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高考励志文章 烦躁压力大的时候看一看
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高三调研考、期中考刚过，不少高三学生通过微信跟高分网高考小编说，最近很烦躁怎么办？在高三，出现烦躁情绪，一般是两种原因，一个是学不进去，另外一个是考试没考好。但是无论出于什么原因，高三学生首先要让自己静下心来，然后再找出烦躁和压力大的原因，最后是找到办法去解决。今天高分网高考频道小编就来分享一篇高考励志文章给大家，烦躁和压力大的高三学生来看看吧！
作者简介：蒋方舟，日出生于湖北襄阳，中国青年作家、杂志副主编。蒋方舟自7岁开始写作，9岁写成散文集《打开天窗》，此书被湖南省教委定为素质教育推荐读本并改编为漫画书。2008年被清华大学“破格”录取，并引起了较大争议；2009年10月在由《人民文学》杂志社主办的第七届人民文学奖评奖中，蒋方舟获得散文奖。
我也高三过。上高三之前，我对高三所有美好的传说，都赋予不信任。
我不信任半天踢足球，半天上课，晚自习还睡觉的学生，会考上北京大学；我不信任平时交白卷的学生，高考忽然灵光乍现，考了满分；我不信任左手吉他，右手美眉的人，能考过专心致志的学生；我不信任翻围墙去上网的，学功课最灵光；我不信任家长从不过问的学生，心理最健康；我不信任今天经某位名师点穴，明天就逃出升天；我不信任高考会提供作弊的空间；我不信任高考会给予超常发挥的机会，我不信任脑白金脑黄金……
上高三之后，学校开了场“高三动员会”。在我看来，前面要加个“运”字——“运动员会”。我上清华后，认识一个同学，他在高三前，一直是个运动员。上高三之后，成绩排名在30多位。高三毕业时，高考成绩却全班第一。问其奥秘，他说：“我当运动员的时候，教练说，只有你流的血汗，不会欺骗你。”
我对高三没寄予任何幻想，甚至对大学将要给予我什么，也没过多的期待。高三是个竞技场，你是个运动员。一切的借口，一切的伤痛，一切的眼泪，一切的软弱都无人喝彩。不要说什么过程最重要，只有大学《录取通知书》是王道。
如果你没有退路，不能退到国外的大学、父母的摊点、复读学校……那么，来到这条起跑线上，就尽快打消幻想吧。没有奇迹，所有的奇迹都是一步一步发生的，只是最后那一步引起世人关注而已。
做题的辛苦，在高考中终于得到了回应。
高三的老师说过很多好话，但我只相信三句：
一、排名比分数重要。二、补弱科。三、不喜欢做题的学生，不是爱学习的学生。
上高三后，学校组织了第一次摸底考试，我考出了一个超级好的分数，数学高达142分，文科总分超过620分。老师说，这是为了让我们“提高自信心”的一次考试。我不关心自信心，不关心分数，只关心排名。我在班上排名第四，在全校文科生中排名第21.这就是我高三的第一个起点名次。而高一的时候，因为文理不分，我竟被糟糕透了的理科拖累了总成绩，以致排名在全校一千名之外。分数只会让我迷惑，名次才能给我自信，让我平静，让我知道下一步该怎么走下去。
成绩排名被认为是反教育规律的，现在正被人性化地抨击。但我以“运动员”的思维，认为成绩排名是天经地义的。空口鼓励没有用，数据才是硬道理。这样，你才知道自己身前身后有多少人，你才知道自己的目标定位。才不会在自己蜗行龟步的时候，妄想着拿世界长跑冠军。
考了几次之后，我逐渐知道了自己成绩区间，在570～590分之间。我的名次从没有跌落到班里第七名之外。不过要超过前面的人，也不容易，唯一的办法，就是在我的弱科上着手。
我的弱科，也是大部分文科生的弱科，那就是数学和地理。我积攒的一点体能和毅力，几乎都给了数学；我的方法是做题、做题、再做题；我积攒的优势，给了语文和外语，我的方法是只参加考试，不交这两科的作业；我积攒的智慧，给了历史和政治，我的方法是做笔记，画表格，理框架，找得分窍门。还有地理，我一直没有找到方法，只是在混乱的调整中跟紧别人的步伐。
我的数学老师说：“你是我见过的做题最多的学生。”有一个章节，我没有搞懂，于是去网上下载了有关这个章节所有的试题汇编。打印出来，一共是600页。每天晚自习近四个小时，我都在埋头做题中渡过。做完了之后，我常常觉得头已经不在脖子上了。
我所做的题，几乎都不是老师布置的——老师绝不会布置这么多题。我的题，全都来自教辅书市场。每个星期，我都会去补充和更新试题。我是个“教辅书原教旨主义者”，我知道在市场上能找到教辅书的名称、优劣、出版周期。我不会傻到做所有的题。但是我需要大量的信息，才能筛选出对我有效的那一部分。
做题的辛苦，在高考中终于得到了回应。我的数学，是所有科目中考分最高的。我的最弱科目，成了我最强势的一科。
不要抱着“锻炼锻炼”的想法，那只能暴露出你的漫不经心，缺乏诚意。
上高三之前，老师对我说：“你的目标是清华和北大。”我知道，在规则允许的范围内，我有上北大或清华的可能性。这不是句空话和豪言，而是种规划和实施。
从暑假开始，我就在为自主招生做准备了。我的自述材料，足足准备了三个多月，前后装订出了一个册子。这期间，我个人、我父母、我的高中母校，还有清华大学和其他大学，都在规则范围内做了大量努力。最终，在有先例可循的情况下，在规则最宽容和最谨慎的60分优惠条件下，我进入了清华大学新闻传播学院。我的高考分数加上自主招生的优惠分，排名全省21名。我从没有放弃希望，也没有错过机会。
后来，有很多人向我咨询自主招生方面的事，我并非这方面的专家，自己也不具备示范效应。但我看到很多家长，常常是在最后一刻，才寄出孩子的资料。那些资料大多是慌慌张张凑出来的，他们连打印纸都临时借，获奖证书也不知塞到了哪里，甚至还说：“就弄个假的证书，不会有人查的。”对于面试，他们说：“哎呀，无所谓，只当是锻炼锻炼吧，说不定就过了呢。”
奇迹也许会从天而降吧。但是我不相信。
不要抱着“锻炼锻炼”的想法，那只能暴露出你的漫不经心，缺乏诚意。
参加自主招生前，我阅读过很多大学的自主招生简章，也登陆过很多大学的招生论坛。在那里，接触到一些大学的招生人员。很多招生信息，都是公开的，也是欢迎考生去咨询的。比如如何准备个人资料，如果寄错了资料该怎么办？具体该找谁联系？招生组负责人的行踪，什么时候可以当面咨询？这些，对于开放的大学，并不是些什么保密信息。如果学生的上网时间不能保证，可以委托给家长或者亲友。尽可能地早做准备，尽可能地获取信息，尽可能地符合招生简章上的条件。证书齐备，盖章齐全，耐心等待。
那是一段短暂的“运动员生涯”。用汗水去追逐光荣与梦想，也感受怅然与失落……
怎样过一个快乐的高三？我没有太多幻想。高三的学生，没有谁还能保持所谓的心理健康。如果你焦虑、烦躁、嫉妒别人比自己好，担忧未来，抱怨父母，痛哭发泄，暴食减压，患得患失，这都没有什么可怕，这就是竞技心理，每天都缠绕着高三学生的病态心理。
在高三的那个漫长冬天，我每天都陷入负面情绪：看不到未来，没有一个好消息，觉得苦海无边，孤独，变丑，任何一点点小挫折，都让人崩溃非常。我的唯一方法，是给自己写小纸条，给自己做心理按摩，自我暗示。这些纸条，如今已攒了一抽屉，现在翻出来看，甚是好笑，都是“冬天来了，春天还会远吗？”“宝剑锋出磨砺出，梅花香自苦寒来。”之类的大俗话。开春之后，我的情绪随着成绩的稳定也渐渐稳定了。因为该来的总会来的，我已经做好了心理准备。
我的高三，是在理性中度过的。告别时也非常平静，我不会涕泗交流，不会撕书泄愤，不会跳楼自杀，不会彻夜狂欢。不会过于怀念高三，也不会全盘否定高三。
那是一段短暂的“运动员生涯”。用汗水去追逐光荣与梦想，也感受怅然与失落。如此而已。
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高考心理学：如何以正确的心态面对高考
本文作者:迟毓凯
为了迎接即将到来的高考，相信同学们都已经做好了知识上的储备。这个时候能不能在高考上正常发挥，就将决定着高考的成败。如何看待即将到来的高考？如何看待我们自己的焦虑？考得好意味着什么？考得不好又能如何？这一系列问题不很好地解决，很难说我们已经对高考有了充分的准备。
高考是什么？应该以何心态应对？
说到“高考”这个词的时候，你首先想到的是什么？
有的同学一看到“高考”就想到了“父母”、“老师”、“同学”、“社会怎么看我”、“别人怎么想我”、“我失败了别人怎么说我”，而且有类似想法的同学应该还不少。这些同学的高考并不是为你自己考的，他们怕自己考不好，怕别人对你有些看法，因此对考试格外担心。那么在高考之前这样的想法是不是必要呢？坦白讲这样的想法用处不大，甚至不能起到什么好作用。
在我看来，高考很简单，它不过是一种程序、一种形式，一种对过去学习的知识的检验——它相当于一个“巨大的作业”，仅此而已。高考的时候同学们不需要考虑那么多父母亲人朋友，只要把你掌握的知识表达出来就够了。
面对高考，我认为最佳状态是瓦伦达心态。瓦伦达是美国的一名杂技演员，特长是走钢丝。走钢丝是一件非常危险的事情，稍微走不好就会掉下来，然而瓦伦达的每次表演都非常成功，因此非常有名。瓦伦达成功的原因何在？他总结说：“我走钢丝之所以能成功，是因为我走钢丝的时候从不想到目的地，我只想走钢丝这件事，专心专意地走好钢丝，不管得失。”不过虽然瓦伦达的优秀表现造就了“瓦伦达心态”这一心理学名词，但他最后也死于此。他的妻子回忆说：“和以往相比，他当天的状态非常不好，总想着‘这次表演太重要了，一定不能失败’之类。”结果瓦伦达在这次表演中掉了下来，最终死于没能把握好的心态。
之所以面对高考如此紧张，是因为很多同学觉得这次考试太重要了，觉得高考是人生决定命运的大事，考不好就一切都完了。事实真是这样吗？
上榜会如何？几年之后又是一轮竞争
考上大学会怎样？有些同学总是想得很美好。有的时候某些老师、家长也会说：“考上大学之后，什么都不用管了，不用学习，什么都好了。”其实大学里的生活绝对不会是那样。面对高考的时候，同学们千万不要有“毕其功于一役”的想法，这次高考只是在我们人生经历中的一次考试经历而已，而考试将伴随我们一生。高考成功的同学面临的下一次大考是在四年后，在毕业招聘洽谈会的拥挤的人群中争取一个自己的位置是可以预见的下一个严峻挑战。考上大学后就放弃学习一样可以成为一个庸碌之人。
落榜又如何？鼓足勇气可以从头再来
谈到考试想到丢人纯属于多余。同学们经历的挫折太少、人生经验太少，所以难免有的时候会觉得这一次不行，这辈子就完了，但实际上并不是那么回事。相反，有一些考试没考好，最后复读的那些人在人生的竞赛中取得了更大的成就，为什么？因为他们承受了考试挫折带来的痛苦，受到了更多的磨难，因此在后来的人生路上抗挫折抗压力的能力更强，敢于勇往直前。
所以不要把这次考试看得太高，也不要把成败看得太严重，以平常心应对容易把你的水平发挥出来。
焦虑本是平常事，适度焦虑属正常
焦虑的生成
常常会听到有同学说，"我考试的时候觉得自己太焦虑，太焦躁，考试太紧张了"。那么考试焦虑究竟是怎么回事？为什么我们在考试的时候要焦虑？心理学研究表明，人在尚未克服的困难的时候就会有焦灼感产生，这种焦灼感就叫做焦虑。重要的考试，当然属于同学们所面对的困境，其实因为考试而产生焦虑是非常自然的事。当然焦虑过头了并非好现象，这会的心态会影响准备考试的效率，需要调整。
焦虑的几个好处
但是适度的焦虑是有好处的：
焦虑能够让你保持学习的警觉性；
焦虑可以调用身体的相关能量，以对对当前的考试；
焦虑能保持大脑的兴奋。
有这么多好处，说明当面对考试的时候，焦虑并不可怕。真正可怕的是“对紧张的紧张，对紧张的恐惧”，有的人就是因为这种对于焦虑本身的焦虑导致了问题，比如失眠。
失眠是如何练成的
快到考试的时候，会有些同学休息不好。有同学问“我最近失眠，担心学不进去怎么办？”高三同学正处在青春年华，绝大部分同学身体各方面机能良好，出现几次偶尔的失眠都是没有问题的。但很多同学为了一两次失眠而担心，最后导致长期睡不着。换言之，很多时候恰恰是对于失眠的担心引发了失眠。每到重要关口，很多人都会因为过度兴奋而睡不好，但是这是正常现象，产生过多的担心反倒并不好。
树立考试成功的信心，做好考试失败的打算
什么是考试的成功？并不是说考到多少分，超水平发挥多少才叫做考试成功，只要同学们能够把平时所学的所会的都表现出来，就代表着你这次考试成功了。这不是要求同学们比别人强、达到什么状态，从这个意义上来讲，任何人都可以成功。虽然有的同学学习成绩不好，掌握知识的水平不一，但每个人都应该保证把自己会知识的表现出来吧。我们要树立“把自己会的题目答出来”这个信心——这并不难，只要把考试当成一次作业去完成就好了。
那为什么要做好考试失败的打算？中国有句古话叫"置之死地而后生"。有的时候同学们对考试太担心了，认为自己不能失败，但是你想过万一失败了该怎么办吗？如果高考前，大家都考虑过出现最糟糕的结果是什么，面对这样的结果应该做些什么，那即使最糟糕的事情真正发生了的话，同学们应该也都知道该怎么做了，也就自然不会太担心了，当然不是特别糟糕的话自然更好面对——人生会有几次碰到“最糟糕”呢？
而且在几天的高考下来，考试结果没出来之前，没有所谓的“最糟糕”。有些同学考试出来之后，觉得比较担心，因为发现和同学对答案的时候发现自己的答案都有问题，觉得没办法再考下去了。但是考试之后对成绩的估测只是一种主观感觉，很多时候都非常不准确。因为人和人不一样，有的同学出了考场容易记住的是那些比较没有把握的题目，而另外一些同学只记得做对的那些。如果这两种人碰到一起对答案，明显前面那种人会感觉非常糟糕。记住，不要让这样的主观感觉对自己接下来的考试造成负面影响。（编辑：）
本文转载自迟毓凯博士主持的非营利性心理学网站：
图片由shutterstock友情提供
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高考应该有紧张感，毕竟是决定自己读什么档次大学的最直接的一关；虽然是可以补考（貌似一般叫复读）……但不是每个人都愿意浪费多几年。另外，高考的题目设置抗干扰性很强——平常学得很厉害的，状态再差也不会考砸哪里去；平常是学渣，状态再好、运气再好也不会考得好。
记得带学妹回家哟~
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全部评论(28)
记得带学妹回家哟~
～(￣▽￣～)(～￣▽￣)～
富二代 官二代 红二代 表示完全无压力（不是说我自己）。
说真的 要是你不是那种钻研性人才、或者说要毕生投入到各种课题研究中去的话。。。高考算个屌当然不是说自己随便应付下，毕竟这是自己十几年来的成绩。。。但也仅仅是以前的成绩而已。俗话说的好，骚年，明天再等着你
应用数学专业
高考应该有紧张感，毕竟是决定自己读什么档次大学的最直接的一关；虽然是可以补考（貌似一般叫复读）……但不是每个人都愿意浪费多几年。另外，高考的题目设置抗干扰性很强——平常学得很厉害的，状态再差也不会考砸哪里去；平常是学渣，状态再好、运气再好也不会考得好。
引用文章内容：以对对当前的考试对对？
都说了中国大学都一样有钱就能上........
压力都是来自于一楼。。
我有特殊的调整心态技巧：
已经在复读的同学，怎么叫他不焦虑
当意识到考与不考 分数高低 进哪所学校哪个专业这些问题对将来的人生影响不大也就没什么了
我有股被坑的既视感
能在高考前两天的晚上来刷果壳的人心理问题一般都不大，比如我……
同楼上……
“考上大学之后，什么都不用管了，不用学习，什么都好了。”是最大的谎言，不知毁了多少本科生。
其实高考一点都不重要，长得好看才是最重要的
引用 的话：能在高考前两天的晚上来刷果壳的人心理问题一般都不大，比如我……+1不过现在有点压力的说
引用 的话：+1不过现在有点压力的说加油啊骚年
应用数学专业
引用 的话：我们那年就是倒了个个学霸死了8成，学渣也有差不多七八成咸鱼翻身做主人。。我们当时是重点班，我们班的学渣平均总分比原来的学霸们的平均总分差不多高了50分我滴天啊，50分……作死啊！！
引用 的话：我滴天啊，50分……作死啊！！在2模之前，学霸们平均分要比学渣们高了将近80分，这一来一回就是130分的分差了。。我们那年满分750，理科重本线高达621分，其中数学足足丢了14分给线性规划（就是最小二乘法），这不是白送么？一模的时候考了570的，高考只考了630+，这算高的一模考了490的，高考来了个650+，这算比较低的
引用 的话：我滴天啊，50分……作死啊！！唔，仔细回忆了一下，好像没有50分。。应该是20分左右学霸们平时普遍580，学渣们平时普遍在490分-500分左右挣扎然后这次学渣们普遍650，学霸们普遍在620挣扎，20多30分还是有的
今天高考喂来自
引用文章内容：考上大学后就放弃学习一样可以成为一个庸碌之人。 落榜又如何？鼓足勇气可以从头再来
通篇废话，谁都能做到谁都能去走钢丝了！高考这个压力不是考试那两天才来的，是之前无数个日日夜夜父母老师同学自己给自己带来的负担积累而成的，你问问那些家里根本不管你学习成绩的他们会因为它是高考而紧张么。什么想它是什么把它当成什么来意淫简直就是耍流氓，你吃过屎难道还可以假装这是蛋糕然后心满意足的享受啊？人是骗不了自己的，怎么意淫都没用，除非是精神有问题的人！来自
还可以吧 总之谢谢了
引用文章内容：，不要让这样的主观感觉对自己接下来的考试造成负面影响。（编辑：老猫）我很容易因为主观感觉失眠和有很多负面情绪，不过现在好多了。谢谢
您好，我们是高校专业指南针，一个由大学生创建的微信公众号，请问可以转载这篇文章吗？
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如何帮助高三学生缓解高考压力
　　高考压力是一个客观存在
　　有人说：对于高考，不必过分紧张和恐惧，因为高考的过程就像一场期末考试。这句话仅仅说对了一部分。高考是万众瞩目的焦点，是十年寒窗之后的一次重大检阅，你说一点不紧张，这可能吗?其实，每一位即将参加高考的学生都或多或少地感觉到了这种紧张和压力。只是，个人在压力之下的感受和反应有所不同而已。
　　所以，无论源于考生内心深处的某个心结，还是来自外部世界的某种反馈;无论是大家公认的优秀学生，还是有些人眼中的所谓&后进&同学，高考压力是一个较为普遍的客观存在。
　　记得我高考前夕，就比平时不爱说话、不爱聊天，这实际上就是压力下的一种表现。从这几年与考生的咨询、交流、接触中，我更加深切地感受到了许多同学由于高考压力而引发的种种紧张、焦虑、恐惧和强迫等问题。事实表明，考生们在高考前夕普遍感受到了压力的存在，问题是我们如何看待它、面对它，进而采取什么样的方式来缓解它。
　　高考压力产生的原因是多方面的
　　有的考生向来是老师、同学眼中的优秀生，学校领导、班主任老师也对其寄托了无限希望，仿佛为本校争光的任务就全靠他了。只许成功，不许失败的心理让一双稚嫩的肩膀承受着难以想象的重压。
　　有的考生曾经在某一次考试时意外失误了，家长也没有及时对其进行适当的开导和抚慰，而是一味地责怪孩子，这就有可能在孩子的心底投下失败的阴影，每逢重大的考试，这种阴影就会升腾、扩张，占据并控制孩子整个心灵。
　　有的考生平时学习不甚努力，临近高考了，眼看成绩距离自己的梦想、家长的希望渐行渐远，害怕考不进大学辜负了父母的养育之恩。
　　有的考生家里不知哪一天起气氛变了，妈妈说话时嗓音压低了，爸爸走路时脚步放慢了&&，这往往使考生的内心有了一种异样的感觉。
　　有的考生自己过于紧张高考，对考试结果思虑过多，课上不集中精力听讲，课下练习时拖延懒散，从早到晚头晕脑胀，晚上休息不好，学习效率下降。
　　由此看出，高考压力产生的原因其实是多方面、多层次的。
　　关注普通学生的高考压力
　　其实，被老师、家长所一致看好的优秀学生毕竟是少数，所以我们首先应该关注广大普通学生的高考压力，特别要重视所谓&后进&学生的高考压力。
　　有位考生向我述说，他母亲经常在他耳边唠叨&来不及了&、&我急死了&，这使得他心烦气躁，无法安心复习。渐渐地，自己也变得不那么自信了，脑海中经常闪现出&我可能真的不行了&、&我可能考不进大学了&等想法，常常为了说不清原因的焦虑而焦虑。
　　从这位同学的来电可以看出，普通学生的高考压力源于两个方面，一方面是因为学业的相对落后所面临的学习上的压力，另一方面是害怕考不好所引发的心理上的压力。
　　对于普通同学，虽然他的目标可能只是一般的大学，但是因为学业上有差距，使得这样的目标对他而言也需要相当的努力，他在高考过程中所跨越的距离与尖子生所跨越的其实是相等的，这就是普通同学的学业上压力，如果这是一位相对&后进&的考生，这种压力将更加强烈。
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专职从事心理测量、心理治疗与咨询的临床实践、教学、管理和心理健康教育等工作30余年。
从事危机干预、北京市心理援助热线的管理、质量监督、督导等工作；积累了大量抑郁症、焦虑症及儿童青少年心
1999年毕业于北京医科大学精神卫生专业，后至北京回龙观医院从事临床精神科工作至今。2012年开始于
主任医师,曾任北京回龙观医院酒依赖科主任，目前担任临床教学二科主任。
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