就是这一招，让我能控制情绪了 - 壹心理
就是这一招，让我能控制情绪了
发表于 21:00:52
编者按：被焦虑、抑郁情绪折磨得睡不着觉，整天胡思乱想，憔悴不堪，无心打理公司的她，终于走出阴霾，绽放出发自内心的笑容，起初她惊喜于学会了一个好用的控制情绪的招式，后来的她感动于终于找到了自己心灵的家，学会了关注自己、陪伴自己。一起来听听安燕霞的故事。雨天晴心理（公众号yutianqingxinli）出品采访&编辑：娜子坏情绪就像乌云，驱散了才能迎来晴天———去年9月，是她40年来人生中最灰暗最低谷的一段时光，她已经浑浑噩噩有一阵子了，整个人像霜打的茄子，憔悴得不得了，出门路过湖边时，她会幽幽地看一会儿湖面，脑中闪过一个念头：怎么不跳下去，死了得了。 有时感觉身体哪儿有些不舒服了，她会异常烦躁，不停地在电脑上查来查去，其实她确实生病了——子宫肌瘤，但已做完手术，医生说是会有一些病变，但其实对身体没有大碍，身体的不舒服更多是她在疑神疑鬼和放大，但她控制不住自己胡思乱想，自己开的公司根本不去，生意亏损也无心管，焦虑与恐惧折磨得她晚上睡不着觉，也不敢自己独处。从前的她可不是这样矫情脆弱的人啊，大大咧咧地，好像什么都不放在心上，而是非常坚强能干，她上面有两个哥哥，但却是她一手开公司，赚钱为父母忙前忙后买这买那，甚至哥哥孩子们的教育等方面都由她来安排，她倒像个大姐似的照顾这个照顾那个，而对自己的事却很少顾及，婚也是才结没多久。 这种情绪困扰得她快疯了，于是她去了医院，医生给她开了舒缓焦虑的药，她上网查到说西药会让人头脑发木，反应迟钝，被吓得根本不敢吃，又去看中医，开了中药来吃，吃了有半年，效果还好，能睡几个小时了，就是情绪缓解的不是太多，与此同时，她想到了搭配心理治疗，于是上网搜索，来到了雨天晴。她的人生也跟机构的名字一样，雨过天晴了。 在一阶段“发现”的体验式课程里，她才知道，原来自己这么多年内心积压了那么多情绪，已到达几近崩溃状态，而这次的病就是引爆的导火索，用她的话来说，三天课里每天就是哇哇叫地大哭，发泄出来好多好多情绪。 她根本不是表面上那么大大咧咧，实际上她很敏感，也不是什么都不放在心上，只是习惯了忍让，习惯了忽略，但被忽略的情绪从来不会自行消失，它就像乌云一样弥漫在心上，越积越多，越积越多，影响着她的身心状况，这些之前她完全没有意识到，她只知道自己已经很久没有发自内心地笑过了……焦虑还有好处！———二阶段“选择”课堂上，她问刘威导师：“老师，我为什么这么焦虑呀？”老师专门让她站起来，作为一个典型，对她说：“那你看一下焦虑给你带来什么好处了。”她心想：焦虑还能有好处？于是回答：“这能有什么好处，没有吧。”老师说：“肯定有，你再想想。”她说，“哦，对，我焦虑了，我就能更关注自己了。” 没错，是有好处的。焦虑使她更能关注自己的身体了，原来的她哪里会关注自己的身体，而且如果不是因为焦虑，她哪里会想到要来心理机构呢。 刘老师说，“是啊，你看看它的好处，优点和缺点，你这样衡量一下。” 晚上她躺在被窝里，就在想焦虑的优缺点，就释然了很多。也是，如果看到它的好处的话，也不那么讨厌焦虑了。跟焦虑对话——— 后来，助教支支姐对她说，“你要学会和焦虑对对话，就能更容易地平复自己的情绪了，就不会那么焦虑了。”于是当天晚上回去再焦虑的时候，她就开始跟焦虑“对话”，结果惊喜地发现自己的心真的静下来了，这感觉很神奇，没学习之前，真的没想到，还能用这种方法，如获至宝！以后不管自己焦虑还是急躁了，她都如法炮制，对完话之后心是平静的，那些情绪也变得没有之前想的那么可怕，反而就很轻松。 她知道不能让自己的情绪积压，要及时表达和疏导，否则还是会越积越满，最后爆炸。在课堂上，她找回了最最重要的感受，让她印象深刻的一次是，她发现自己听同学读一首诗，都能很精准地说出当中作者诗词中传递出来的那种孤独感，而我们所说的情绪其实就是感受的感受，是我们外显的感受，也学会了“觉察”，这样就知道每个当下自己在发生了什么，有什么样的感受和情绪，再加上课上学到的“一致性沟通”，当再有情绪时，就能有意识地表达和梳理。说到这里，最近还发生了一件让她特得意的事。 昨天，她跟妹妹交代点工作中的事，可能交代得多了。妹妹说了一句：“算了，我自己来吧。”以前的她听到这句话会不高兴，但不会说什么。但这次她却说，“这个算了以后就别出来了，让我听到我心里不舒服，我就会觉得你有情绪。” 听到这话，妹妹解释道，“不是这样的，我就是觉得找杂志社太麻烦了，没有别的意思。”她一边惊喜自己的表现，一边继续说道，“嗯，这样挺好的，你也让内心表达了，我也让内心表达了，这样我就不会积压情绪了。” 这样的沟通交流让她很舒服，对方也能接受，也没有生气，要是以前的话，她自己会把这点不舒服压下去，对方也不知道她发生了什么，反而次数多了，情绪积累的能量越来越大，矛盾越来越深。 接下来，一起来听听她分享自己上完课后的改变。 回到了自己的怀抱，我找到了心灵的家———随着上课，她的焦虑、抑郁情绪慢慢地得到疏解，同时她的中药也没断，结果由于中药都是植物，导致她肝转氨酶增高，到元旦的时候她就把中药停了，但这对她也没有什么影响，三阶段时，她睡眠、情绪都基本好了起来。但十多天前突然又失眠严重了，那时她连着几天，一天比一天失眠严重地失眠，到最后一天整夜都没有睡，迷迷瞪瞪，好像睡了一小时，幸好第二天正好是跟雷静老师预约FREEDOM的日子，也就是这次的FREEDOM让她从根源处，找到了自己问题的症结所在，做完几天，她就没有再失眠了。来听听她分享这次FREEDOM： 小编说———听了燕霞姐的分享，最近我对“陪伴自己”这块也有觉察和顿悟，我发现总把时间和精力放在外界的人和事上，而用“等一会儿，等有时间”来敷衍自己，而一旦被抓住机会，那个被委屈坏了憋坏了的自己就像饿坏了的小孩，跳出来扰乱我，贪婪地侵占我的时间，耽误我手头的事，根本静不下来，让我做不进去事。 我给自己想的办法就是，每天有两个时段是专门用来陪自己的，也答应自己不再用“等一会”来敷衍自己，如果手头工作真的忙，那就关注一下那个自己，告诉她具体什么时候我会去陪她。也因为我能静下心陪伴自己了，我跟别人相处时不会那么慌了，也不用非得找事一起做，或者找话题聊，就这么安静地呆在一起也不会尴尬。点击图片了解雨天晴心理沙龙详情
北京市婚姻家庭研究会常务理事副会长
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雨天晴，一家真正落地的心理学机构，让心理学真正帮到你的实际生活。控制不了自己的情绪怎么办_百度拇指医生
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?控制不了自己的情绪怎么办
cc******女25岁其他
天津河西区华夏医院(一级甲等)
易怒控制不了自己的情绪需注意提醒自己舒缓压力，放松心情，与朋友家人多交流沟通，适时排解压力
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根据所描述情况看，发火为肝火旺所致，病因可能和饮食不当、情志异常有关。建议服用龙...
你好，这个还是和抑郁症有关系，建议你要放松心情，不要急躁，凡事想开放下来走出去，...
你好，你的这种表现属于抑郁症的表现，抑郁症常继发于焦虑，所以说你的情绪有时候比较...
你好！建议多进行体育运动，多交朋友，多听音乐多阅读，保持心情放松愉悦，自己努力控...
产后抑郁症是指分娩后一月内出现的持续性心情不好、兴趣和愉快感丧失、精力下降、甚至...
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向医生提问8个学会自我控制情绪的方法
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8个学会自我控制情绪的方法
&每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时，学会自我情绪控制的方法更有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。一、数颜色法　　最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜??一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”　　也许有人会问，这办法行吗?是否有点荒谬?其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。　二、记情绪日记法　　情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。　　三、暗示调节法　　自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。　　比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。　　四、运动纾解法　　据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动纾解情绪法。　　五、音乐缓解法　　音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的朋友，不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在身边，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。　　六、不逃避现实法　　保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来，因为他们认为：“生气愤怒都是不应当发生的事怎么还可以乱发脾气呢?”所以拼命压抑自己的怒气。有些保留型的人在不高兴时，采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了，冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如此。因为即使自己一言不发，也在进行着沟通，自己的肢体、表情已经显示出自己的态度。有时不吭声，比吭声更气人。　　例如，因某事你对某人正在发脾气，火冒三丈， 对方却极不高兴地说：“对不起，我先走了”。此时，你并没感到对方真明事理，想给双方冷静下来的时间。相反，你觉得对方是在向你宣告：“你根本不值得理睬”，而且还感觉受到对方“不屑一顾”的羞辱。又如，夫妻争吵时，如果有一方突然起身、用力地甩门而去，这种临时逃避，并不能解决彼此间的愤怒，而只是将问题延后。　　专家们研究证明，许多人在离去的当时，或许庆幸自己避免了一场风暴，但事后再与对方见面时，虽然时过境迁，仍很难寻找到解决之道。尤其是在逃离现场时，不是在一种心平气和的状态下，不但不利于解决问题，反而会使问题更加严重。　　因此，专家们建议习惯逃避的保留型情绪的人，若要解决情绪问题，不妨训练自己在发生问题时，强迫自己慢慢拉长在现场的时间，每次增加一点，由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟，延长自己面对负面情绪的时间。注意，这里让你延长在场时间，并不是让你留下来大发脾气，同对方对着干，以言相对，你给我一拳，我给你一脚，将斗争继续升温;而是让你留下来，采取数颜色法或暗示调节法来恢复平静理智;或者提醒自己，离开不是最好的方法，因为问题仍然存在，与其不理性地离去，不如留下，好好正视问题，与对方理性地沟通、讨论或许更好。更何况忍气吞声久了，很容易造成自己身体上的不适，那就更划不来了。　　七、注意力调控法　　人的注意力，好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏，对准好的一面令人欢欣，对准坏的一面令人沮丧。这方面的事例，在日常生活中到处可见。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提问题，因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，也就是说，你寻找什么，就会得到什么。如果你提出的问题是：这个人为什么这么讨厌?这时你的注意力便会寻找讨厌的理由，也不管这个人是不是真的讨厌。相反，若是问道：这个人怎么这么好?这时你的注意力就会寻找好的理由。同样是对方的一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是坏话，没安好心;在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。你看，差别如此之大。其根源就差在一个点上，这一点就是你的注意力。所以，改变我们情绪最有效且最简单的一种方法，就是改变我们的注意力。　　当你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆;当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面;当你对某事有反感时，把你的注意力调整一百八十度，看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、学习更加顺利。　八、自我平衡法　　有些人的得失心特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制，所以常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。其实，很多人或多或少都有这种情况。心理学家们认为，我们之所以对自己施以过度的压力及自责，主要因为我们的潜意识中有一种“我的过错，所有的人都看得到，而且都很在乎;我犯了错，我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢，时过境迁之后，别人可能早就忘了这件事，自己却一直耿耿于怀，也许一辈子都忘不了。　　如此重视，是因为视自己为世界的中心，认为世界是绕着自己转的，所以自己有一点错，就是惊天动地，不得了的大事，别人全在注意，自己的一切全完了。真的有这么严重吗?其实别人并没有把你看得那么重要，有缺点、有毛病、工作失误都是一种正常现象。你会犯错误，别人也会犯错误，彼此彼此。　　得失心特别重的人另一表现，就是全盘否定自己。当自己做某一件事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭形秽，认为自己一切全完了。这种自我否定，使自己陷入沮丧的情绪之中难以自拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重，情绪越来越差。　　事情真有这么严重吗?不妨请你冷静想一想，你会发现其他人和自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，谁也不是完人。因此，失败的人，丑的人，办错事的人并不止你一个，何必为此而烦恼呢。这些行为或现象是任何人都可能发生的，无须过多地自责。只是记住，当下次再遇到这些情况时，别忘了勇敢地面对、正确地对待就是了。这样，在日常生活或工作当中，遇到不顺利或遭受挫折时，心态就会平衡，情绪就会稳定。来自豆瓣 作者：秋本冥
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每一个聪明的人，都知道怎样能控制情绪
世界上，没有一种工作不辛苦，没有一处人事不复杂。而控制不住自己情绪的人，能力再大也很难成事。发脾气是本能，控制脾气是本领。
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　　文章原标题：每一个聪明的人，都能控制情绪
　　文章来源微信公众号：苏心（ID：suxin98498）
　　半年前的一个早上，同学S给我打电话，我迷迷糊糊还没醒盹，他在电话那端就巴拉巴拉，特别气愤地说了一大通。
　　大意是，他受够了，要辞职，领导刁难，同事挤兑，自己干了这么多年，连个科长都没混上，看着身边一个个比自己年轻的人得到提拔，真是一天都不想在这个单位待下去了。
　　S在一家国企上班，人很耿直，能力也不错，只是不明白他为什么这么多年，一直得不到重用。他和我们这些同学，都抱怨过无数次，每次大家都劝他忍为上。
　　他说，这次不再忍了，一定要和领导吵一架，然后辞职回家，不伺候了！
　　我说，好，我支持你，去吧，把你们领导骂个狗血喷头，然后潇洒地把辞职报告摔到他脸上，转身离开，简直太帅了。
　　可是，大哥，接下来你想好了没有，你去年刚买的房子，房贷谁替你还，你儿子还在读初中，将来上大学的钱你准备好了没？你都四十岁了，身无长技，辞职以后拿什么安身立命？
　　几个问号过去，S沉默了半晌，说：唉，我就是心里憋屈，新提拔了一个同事，比我小六岁，你说我能不气吗？
　　我安慰他：生气可以，但不能拿自己的饭碗和前程去赌气，还记得我和你说过的，我们单位提前退休的那位吗？
　　S嗯了一声，记得。
　　我曾经有一位同事，人很能干，也有魄力，做过某个局的局长。
　　可就是脾气不好，一言不合就大吵，和上司也吵过，和下属更是吵过无数次，最终，在一次年底打票时，全票差评，这样的人当然不能继续担任领导职务，就让他交流到我们单位来了。
　　被免去职务的他，怨气冲天，整天背着个气口袋，动不动就搬出当年的辉煌史，跟谁都一副他是天王老大的嘴脸，弄得我们领导经常下不来台，自然就不待见他。他看谁都不顺眼，说自己气出一身病，吵着办了病退回家了。
　　听说，退休后的他，脾气更加暴躁，经常怪老婆，当初不知劝劝他，以至于这么早就无所事事地喂鸟遛狗，提前开启了老年生活模式。
　　其实，生而为人，又有谁活得容易呢？又有哪个人，不曾在心里想过，潇洒地写下“世界那么大，我才不想在这受鸟气”的辞职信，然后，仰天大笑出门去。可去哪里，你想好了吗？
　　就像我的同学S，每次也就是和我们发发牢骚，并不敢真的摔门而去，他知道，比情绪重要的，是生存。
　　就在三个月前，他们单位换了领导，新任领导竟然对他青眼有加，经常找他做这做那。哪个人不喜欢这种被重视的感觉，S更是努力表现，他说，多亏当初没有拂袖而去，这不眼看着自己的好日子就来了吗？
　　也许，有人会说，难不成为了那点工资，非让自己憋屈死不成？你看看人家陶渊明，不就拟把疏狂图一醉，采菊东篱下，悠然见南山去了吗，我为什么不能？
　　是啊，世人谁不想活得酣畅淋漓，可瞬间的洒脱后，就会是焦虑感，然后如果找不到更好的工作，你便开始怀疑人生否定自己，继而一连串的后悔。
　　当初，陶渊明当县令。那年冬天，郡的太守派出一名督邮来督察，陶渊明对这种人很瞧不起，但也不得不去见一见。
　　不料县吏拦住陶渊明说：“大人，参见督邮要穿官服，并且束上大带，不然有失体统，督邮要乘机大做文章，会对大人不利的！”
　　这一下，陶渊明再也忍受不下去了。他长叹一声，道：“我不能为五斗米向小人折腰！” 说罢，取出官印封好，扬长而去。
　　辞官回家后，陶渊明一面读书写字，一面参加农业劳动。由于农田不断受灾，房屋又被火烧，家境越来越恶化。最后，他在贫病交加中离开人世。
　　鲁迅先生说过，陶渊明的诗，不仅有超脱的一面，其实也有金刚怒目的一面，指的就是他辞职以后写的《咏荆轲》和《读山海经》等几篇诗，从诗里可以看出，陶渊明在隐居时的心，并没有平静如水，仍然渴望回到朝堂，有所作为。
　　你看，悠然见南山的陶渊明，不也曾后悔过，自己的感情用事吗？
　　相比起陶渊明的不为五斗米折腰，我更欣赏王维的理智。
　　王维早年有过积极的政治抱负，希望能作出一番大事业，后值政局变化无常导致心灰意冷，但他并没有愤而辞职，而是，拿着朝廷的俸禄，游山玩水，礼佛读经，写诗画画去了。用现在的话说，他就是在吃空饷。但那些俸禄，可以让他无忧无虑地，徜徉于山河大地之间，行至水穷处，坐看云起时，而不用担心，明天的早餐在哪里。
　　正是没有了生活的压力，他才写下那些脍炙人口的佳作，文风轻松，超脱，与世无争。
　　性格决定命运，其实，性格就是自己的情绪。
　　聪明的人，都能控制情绪。
　　因为，他清楚自己想要什么，什么更重要，哪怕他有再不高兴的事，也会从这些情绪中，侧身穿过，走到自己想去的地方。
　　世界上，没有一种工作不辛苦，没有一处人事不复杂。而控制不住自己情绪的人，能力再大也很难成事。发脾气是本能，控制脾气是本领。
　　当你怒从心头起时，你再忍一忍，说不定下一刻，幸运就降临了呢？
　　别让坏脾气，赶走好运气。
　　只有能控制住情绪的人，才能发挥所长，掌控自己的人生。
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林志玲和言承旭复合的新闻，媒体都用上了“情缠15年”、“世纪大复合”的字眼，几乎是催人泪下的一幕大戏。}