我们为什么会焦虑？ - 壹心理
我们为什么会焦虑？
发表于 13:20:02
文|代桂云 壹心理专栏作者“我最近晚上睡眠不好，会憋气，胸口压着东西一样。”“我觉得自己是一盘死局，好像马上就要出局了，一想起这些，就着急上火。”“每当想起要跟别人说话时，就会时刻感到浑身不自在，脸绷得紧紧的，甚至会出现呼吸急促等身体不适的现象。”……这些感觉，你是不是很熟悉呢？如果答案是肯定的，那你可能就处于焦虑状态了。什么是焦虑障碍？焦虑情绪是一种自然现象，每个人在面对生活或工作上的压力时，都会产生焦虑。比如，在首次进行演讲、参加社交活动时可能紧张。孩子们在离开父母时，有正常的害怕情绪，往往在较短的时间后就能平息。但不同于这些正常的、偶尔的焦虑感受，有些人有过度的害怕和担心，超过了与他们的年龄和环境相匹配的正常程度，时间持续6个月以上，并且影响到当事人的日常生活、工作、学业或社交时，就可能构成了心理疾病，这种病被称为焦虑障碍。美国精神病学会《精神障碍诊断与统计手册》（第五版）即dsm-5的认为，焦虑障碍包括那些共享过度害怕和焦虑，以及有相关行为紊乱的特征的障碍。根据dsm-5，“焦虑障碍大家族”包括以下几种障碍：惊恐障碍、场所恐怖平、广泛性焦虑障碍、特定恐怖症、社交焦虑障碍、分离焦虑障碍等。不同类型的焦虑障碍，都有相似的症状。比如容易紧张、烦躁不安、担忧等；身体方面会有手心冒汗、面红耳赤、心跳加速等；思维方面会有负面思想，灾难性想法等；行为方面会有逃避行为、保护行为等。焦虑会影响了我们的情绪，消弱了我们解决问题的能力，甚至会引发身体疾病，降低了我们的生活品质和幸福指数。焦虑是怎样形成的？贝克及埃梅里（BeckandEmery1985）认为，焦虑是个体感知周围事物的情绪反应。若个体高估了某个情境的危机，同时又低估了自己的能力，就会出现焦虑症状。在心悦会的心理学知识点中，归纳了引起焦虑的四个原因:1、认知模式：当我们在心里告诉自己：“糟糕的事情要发生了！”就会感到紧张、害怕和担心。2、逃避模式：我们会越怕什么越躲什么，越躲什么越怕什么，这就形成了恶性循环和固化的心理阴影。3、隐藏模式：很多人想做群体中的老好人和优秀的人，害怕发生冲突，担心得罪人，活的小心翼翼，这些也形成内心的紧张和焦虑。4、生物因素：身体内部尤其是大脑中的某些化学物质分泌不足或过多，出现失衡造成的情绪焦虑。通过每日练习，学员们对自己的焦虑模式和焦虑来源有了更清晰的觉察：小美：我总是害怕冲突，别人一发火，我就很紧张、害怕、担忧，焦虑得不知所措。平和：最近要找人办事，一想到就头大，一直拖延着不去找，害怕别人拒绝我。遥のりこ：以前工作中，如果接到情绪很差的客户，明明和我没有关系的，我都会害怕的不行，想逃。悠然：我平常最担心别人嫌弃我，不接纳我，总觉得自己低人一等。老师引导学员们进行情绪管理和沟通练习，比如根据引起焦虑的原因进行自我对话，问问自己为什么这样的事情会引起担心？这种焦虑会让你联想到什么事或什么人？这种情况从什么时候开始的？当时发生了什么事情？如何应对焦虑？研究发现，选择健康的生活方式，可帮助缓解焦虑障碍所带来的痛苦。《理解dsm-5精神障碍》中，对应对焦虑或治疗焦虑障碍提出如下建议：学习基本的放松技术。在恐怖症和惊恐障碍的治疗中放松很有帮助，几种类型的技术帮助个体应对压力，例如冥想、想象和按摩。锻炼。规律的有氧锻炼（步行、骑自行车、跳舞）是最好的减轻焦虑和压力症状的方法之一。与那些不爱锻炼的个体相比，爱锻炼的个体的焦虑和抑郁几率更低。瑜伽是一种受欢迎的身心运动，也能帮助放松和管理压力。避免使用咖啡因。咖啡因存在于咖啡、茶、可乐类的饮料中，甚至在某些非处方的感冒药中都有，可导致焦虑症状的恶化。加入支持团体。与其他有焦虑障碍的个体一起，会有帮助。团体成员可相互鼓励，得到如何应对的建议，并分享相似的经验。治疗焦虑障碍，最有效方法是药物治疗及心理咨询相结合。药物可选择5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs），选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SS-RIs）。其他类型的药物也可用于治疗焦虑症状，如镇静剂，它们有着更强烈的镇静效果，可减轻恐惧、惊恐、焦虑、紧张和应激症状。心理咨询方面，可选择认知-行为治疗（CBT）。因为负面认知模式与焦虑有很大关系，CBT可帮助人们改变不健康的思维和行为模式。CBT可包括放松的方法、呼吸训练营，以及分散和重新聚焦焦虑和恐惧的方法。大多数人认为焦虑会给人带来不良的影响，只要有一点点焦虑前兆就避之唯恐不及。其实，焦虑情绪不全是坏的。美国心理学家研究发现，居安思危、适度焦虑的人往往比满足于现状、高度快乐的人学历更高、更富有、甚至更健康。只要我们学会了更科学地驾驭焦虑，我们就能更轻松自如地应对这个不确定的世界。文|代桂云 壹心理专栏作者作者微信公众号：云心理（id:yunxinli-aiziji)本文图片：Unsplash
很好，感激，感谢
陪你走向更好的自己
擅长咨询话题:
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面对面咨询：400.00/50分钟
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电话咨询：300.00元/50分钟为什么我总是焦虑，怀疑自己得绝症？
为什么我总是焦虑，怀疑自己得绝症？
问题描述:记得大概小学的时候，被我表哥抓着我的双腿倒挂着提起来（孩提时孩子闹着玩，我的体重很轻，所以一下子就被提起来了），在那之后我就觉得自己肚子不舒服，后来还怀疑过自己是不是肠子因为倒挂被弄乱了，所以肚子痛，后来还怀疑是癌症，总觉得自己不是这里痛就是那里不舒服，记得那时候很多天都处于恐惧之中大学快毕业，觉得自己左胸口不舒服，还胸闷，后来查了很多网络，又怀疑自己是不是得了食道癌，紧张了好几个星期，后来一查，只是普通肠炎，期间花了大量医药费，胸透，心电图检查都是正常的. 过了没多久，在网络中看到艾滋病的资料，结合自己过去的行为，又怀疑自己是不是得了艾滋病，整整恐惧了两个多月，寝食不安，吃饭呕吐，失眠，瘦了10多斤，先后两次去检测，到后来还是怀疑，可到现在好了，结果证明我是健康的 又到后来，看到网络中关于脑癌的叙述，对着网络中的叙述，又怀疑自己是不是得了脑癌，这种观念偶然的闪入脑中 会觉得有紧张感和恐惧感 前些天又怀疑自己是不是骨骼发育不良，又到医院去测了骨龄，骨科医生说我神经兮兮! 接下来的日子，我还在继续的怀疑，我的内分泌有问题，雄激素有问题，以后还会去内分泌科看，还有性腺问题，会去男科看，还有心理问题，我还要去心理科看的! 回顾过去，感觉自己脑子总是围着“疾病”打转，总是想着去医院检查点什么!
精神分裂症幻听自言自语，生活不能自理，看到陌生人就跑，连家人都不见，请问医生有什么好的办法治疗？
医院出诊医生
擅长：失眠抑郁分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、疑病症、人际交往障...
&&已帮助用户：5807
心理分析：心理分析：强迫性思维比较严重，你过分担心会影响你生活和工作的效率，应该学会自己慢慢调节。心理指导：心理指导：首先是一个乐观的心里很重要，通过坚持锻炼身体改善你身体的各种不适，这样你就不会多想了。也可以让自己忙起来，分散感官注意力。
问你好检查十年艾滋可以脱恐了吗还
职称：医生会员
专长：高血压,脑血栓,冠心病
&&已帮助用户：1760
问题分析：一般艾滋病的窗口期为6周左右，十年的艾滋病病毒检测都为阴性，应该可以基本排除了，意见建议：您好，艾滋病是人体感染人类免疫缺陷病毒感染导致，出现全身系统免疫缺陷，主要通过性接触，血液传播，母婴垂直传播，您的情况应该确定未感染病毒
问你好。我跟男朋友做过一次后就总感冒好了又感冒
职称：主治医师
专长：肠梗阻,胆囊息肉,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：30556
问题分析：冒昧问一下你男朋友有艾滋病吗，如果没有或者你不清楚，那为啥说自己感染艾滋病毒呢。性生活过后老是感冒，应该与你体质差有一定的关系。不会是艾滋病的。意见建议：建议放松心情，不要纠结其中，适当身体锻炼，增强体质
如果你实在不放心，建议到医院抽血化验检查感染标志物。
问你好，我在外面高危到了6周多的
职称：副主任医师
专长：艾滋病,乙肝,浸润型肺结核
&&已帮助用户：13677
问题分析：高危行为指的是可能感染上艾滋病的行为，只要老公没有艾滋病，和老公不是高危行为。意见建议：外面的行为肯定是高危行为，有传染上艾滋病的可能，建议过了3个月的窗口期化验HIV抗体，阴性是没有艾滋病。
问主任您好，我母亲因早期食道癌术
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：当地省级医院应该可以取出的。应定期进行全面的体检，各种常规检验及具有一定特异性的化验，如甲胎蛋白、癌胚抗原等。　　　　　　　　　　　　　　
问求助，我得的是不是食道癌？
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：17050
病情分析：你好，根据你所叙述的症状和表现考虑不排除是食道癌，但是有可能是其他原因。意见建议：建议你可以到医院消化内科做食管镜及相关的检查，根据你的检查情况在对症治疗。
问我想问下我的症状是不是得了艾滋病
职称：医师
专长：干眼,飞蚊症,散光
&&已帮助用户：0
根据您的描述目前还不能确定是否会被感染艾滋病。您最好在最后一次高危之后的6周和3个月的窗口期各检查一次艾滋病，如果是阴性就基本排除。
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评价成功！我事情总是爱焦虑,爱把事情往坏里想,往严重方面想,感觉天都要塌下来一样,请问,怎样克服?
现在临床上有许多量表可测查焦虑症，用以辅助诊断并观测疗效。最常用的是汉密顿焦虑量表，该量表中有14个项目，根据病人实际病情，每一项按轻重不同进行0~4分评定。0分——没有症状，1分——症状轻微，2分——症状中等，不影响相关信息，3分——症状较重，已影响生活，4分——症状极重，严重影响生活。14项症状的具体内容是：
(1)焦虑心境：担心、担忧，感到有最坏的事情将要发生。
(2)紧张：易紧张，不能放松情绪，易哭，感到不安。
(3)害怕：害怕黑暗、陌生人、一人独处等。
(4)失眠：难以入睡，睡眠不深，易醒，醒后感疲倦。
(5)记忆或注意障碍：记忆力差，注意力不能集中。
(6)抑郁心境：丧失以往的兴趣，早醒，昼重夜轻。
(7)肌肉系统症状：肌肉酸痛，活动不灵活，肢体抽动。
(8)感觉系统症状：视物模糊，发冷发热，浑身刺痛。
(9)心血管系统症状：心悸，胸痛，昏倒感
(10)呼吸系统症状；胸闷，窒息感，呼吸困难
(11)胃肠道症状：吞咽困难，腹胀，暖气，便秘，腹泻。
(12)生殖泌尿系统症状：尿频，尿急，阳痿，月经不调。
(13)自主神经症状：口干...
现在临床上有许多量表可测查焦虑症，用以辅助诊断并观测疗效。最常用的是汉密顿焦虑量表，该量表中有14个项目，根据病人实际病情，每一项按轻重不同进行0~4分评定。0分——没有症状，1分——症状轻微，2分——症状中等，不影响相关信息，3分——症状较重，已影响生活，4分——症状极重，严重影响生活。14项症状的具体内容是：
(1)焦虑心境：担心、担忧，感到有最坏的事情将要发生。
(2)紧张：易紧张，不能放松情绪，易哭，感到不安。
(3)害怕：害怕黑暗、陌生人、一人独处等。
(4)失眠：难以入睡，睡眠不深，易醒，醒后感疲倦。
(5)记忆或注意障碍：记忆力差，注意力不能集中。
(6)抑郁心境：丧失以往的兴趣，早醒，昼重夜轻。
(7)肌肉系统症状：肌肉酸痛，活动不灵活，肢体抽动。
(8)感觉系统症状：视物模糊，发冷发热，浑身刺痛。
(9)心血管系统症状：心悸，胸痛，昏倒感
(10)呼吸系统症状；胸闷，窒息感，呼吸困难
(11)胃肠道症状：吞咽困难，腹胀，暖气，便秘，腹泻。
(12)生殖泌尿系统症状：尿频，尿急，阳痿，月经不调。
(13)自主神经症状：口干，面红或苍白，易出汗。
(14)会谈时表现：紧张不安，咬手指，手足无措，面肌抽
动，表情僵硬，或有打呃，心跳、呼吸加快，震颤，眼睑跳动，易
出汗。
14项评分结果如超过29分属严重焦虑，超过21分肯定有明显焦虑，超过14分肯定有焦虑，超过7分可能有焦虑，6分以下则无焦虑症状。
　　容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病。
其他答案（共4个回答）
是关键
2、多听别人说话，捕捉身边的变化，心里有数。
3、提高自己对事物的认识，增加知识
4、认识到：其实所有事物并没有自己想的那么复杂
5、克服自己的毛病：相信自己。
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太看重别人对你的看法了。其实，别人并没有什么看法，你在自寻烦恼。你没有弄明白一个问题：你为谁活着。做好自己的工作比胡思乱想强一万倍！！！
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>>我很容易焦虑怎么办？一件小事都担心，要是不马上做，
我很容易焦虑怎么办？一件小事都担心，要是不马上做，...
小男生 当时年龄：
我很容易焦虑怎么办？一件小事都担心，要是不马上做，心里会一直不舒服。
从你描述的情况看来，如果你还会对一些没有发生的事你也会感到焦虑觉，你可能是属于“广泛性焦虑症患者”
修改追问：0/500
心理分析：您好，看您的描述您可能存在着一些焦虑症的症状，而且似乎已经影响到您的正常生活了。心理指导：为了防止进一步发展，建议您前往心理咨询机构寻求专业诊断和帮助。
修改追问：0/500
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我总是莫名其妙感觉焦虑不安是怎么回事
我有更好的答案
很巧，我手头正好有本书《走出焦虑风暴》里面的观点我蛮认同的，我摘录一段你参考看看：
作者:最根本的原因是对这“颗”心了解太少
在我看来原本人的出生本来就带着一股纯净神圣的能量来到这个地球上，但是在其生命的旅途中渐渐被各种恐惧的教育污染了，逐渐忘记了自己生命能量的源头，忘记了自己内在的声音，变得离“真我”越来越远。原本纯净喜悦的能量在长期压制的教育下变成了“恐惧，强迫，焦虑，抑郁”等负向能量，它们慢慢地积累在我们的身体里，积累在我们无意识的心智里。
在我们大部分人内心深处，由于从小到大不合理的各种“恐惧”教育与不安的成长环境导致内心深处埋藏着一个机制，它只接受内心认为美好和舒适的经验（感觉），拒绝被知觉过程认为是丑陋和痛苦的经验。 由这个机制引起的极端心态，如灾难性思维，强迫性对立观念，恐惧性条件反射，患得患失，排斥苦受等。 而在系统的心灵疗愈中我们则要防止它们继续升起。这样做，不是因为它们是恶劣的，而是因为它们的强制性，因为它们把我们的心整个都接管过去，完全夺取了个体意识的注意力，它们令个体思绪在小圈子内旋转不息，让我们自己把自己一层一层的包裹起来，原先“自由的心”俨然被它们催眠了一般，恶作剧了一般，让我们与生动活泼的当下强行隔开厖 因此，我们是时候来勇敢的面对它们了，是时候让我们的心找到回“家”的路，而且最好就是在离家近的地方找。心导引相，心是行动的主因和先驱；以压制的心来行事，痛苦就尾随而至，如车随马行； 相被有定力的心引导，快乐就跟随而至，如影随着形。节选自《走出焦虑风暴》也推荐你阅读看看，内容非常丰富，分享了十多种科学的情绪平衡策略。
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