胸椎一直不舒服，希望医生看一下
患者信息：男
病情描述：病史:肾和胃不是太好，不过很少生病，包括感冒这样的小病目前一般情况:脊椎始终感觉有点虚累医生你好，因为个人就职于IT业，面对电脑的时间稍长且运动不足，前几年脊椎曾发生过好几次疼痛，其中一次还是左肩胛骨下端发生的疼痛，但是都通过休息和贴膏药，家人帮助按摩等方法使其自行病愈，最近的一次是在2007年冬初，连续发作了两回，没多久经自行调养病愈，不过这次的病程时间稍长，大概半个多一个月才慢慢恢复，之后开始注意锻炼，但是因为工作原因锻炼量应该还是不够，目前身体倒是基本正常就是有时候注意力不易集中并时不时忘事（不是很严重），无手指麻木、头脑眩晕，肩膀僵硬或者不能抱物的症状且可以作各种转身，转头的健康体操姿势，但是总感觉脊椎有点累，晚上睡觉将枕头高一点的部分转放到颈部感觉会好点；但是有一个麻烦问题就是，自从上次脊椎疼病愈后，靠近心脏范围的一段脊椎部分用手指加压的话会有明显的痛感，不过不是放射性的，只是那个位置而已，而那个位置也是上次脊椎疼发病的痛点，只要不去刻意刺激那个部位就没有问题；虽然此问题没有影响到个人的生活与工作，但是始终还是对情绪有些影响且怕潜在的病变，希望医生帮助解疑，非常感谢！第一次问题补充:(:07)个人的睡眠安排不是很好，有时候2、3点钟才睡觉，这是否也会对脊椎健康产生影响？第二次问题补充:(:30)谢谢医生回复，目前本人倒没有那些严重的症状，基本问题就是脊椎有时候有些虚累的感觉，然后用手指去重压那个部位会有一定的痛感，应该算是颈椎病轻度症状吧？个人工作比较忙，在时间上不好安排，请问就自行调理的话有何好的建议呢？谢谢～第三次问题补充:(:09)再次感谢医生回复，个人之前查到有关胸椎小关节紊乱的叙述，回想起来几年前第一次发作就是因为在平躺的情况下一个转身造成的，自从那次之后隔几个月或者半年就可能发作（和工作也有关系，面对电脑时间长），估计就是那一截有点移位，可能推拿比较合适，所以最后请问一下，如果采用推拿治疗的话有什么需要注意的呢（比如个人理疗和推拿后的保养等等）？个人对此不太了解，多谢！
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病情分析：您是由于胸椎小关节紊乱又长时间在电脑前工作,局部血脉循环不畅引起的疼痛,中药膏药外用贴敷治疗效果很好,膏药直接作用在患病部位,药物浓度高,药效持续发挥,所以见效快,治愈率高,对肝肾没有毒副作用. 我店的舒筋活络膏可以活血化瘀,驱风活络止痛,改善局部微循环,从根本上治疗疾病,临床治疗各种因局部血脉循环不畅引起的疼痛,疗效甚佳,您可以试试.
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病情分析：颈椎病 你好，本病主要的症状有头、颈、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪、累及椎动脉及交感神经则可出现头晕，心慌心跳等相应的临床表现相应睡眠也会不佳.作恶梦可能由于睡眠不佳恶性循环引起的，你可以作牵引、推拿、理疗、等配合中药物作辅助治疗以促进症状缓解，日常生活中应停止做过渡活动颈椎的活动，如擦玻璃.要保持姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤.低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状.最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视.避免劳损.
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白月飘雪女
20岁提问时间：
病情描述：脸上长了很多痘痘三个月前长的痘痘，痘印都没消很顽固怎么办之前查过内分泌是内分泌失调内分泌失调长的痘痘应该怎么根治亲戚给了一条药方可以清热解毒请问这个喝了有效吗对身体好吗？
医生建议：这个长痘痘原因很多，和饮食个心情和休息不好和劳累压力大都有可能有关系。
伯懿昊祯女
35岁提问时间：
病情描述：你好我的左脚刚做了骨折手术今天第十天能打乙肝抗体预防针针吗第二针
医生建议：你好！根据你说的情况分析，这种情况可以适当推迟接种乙肝疫苗，等手术完全恢复后再接种乙肝疫苗。第二针乙肝疫苗在两个月之内接种上就可以。保持好的心态，祝你健康！
120岁提问时间：
病情描述：巨细胞已经转阴了，肝功能还有点异常，该怎么办
医生建议：您好，肝功能异常的原因很多的，比如说病毒性肝炎，药物，酒精，外伤，休息不好等都容易导致肝功能偏高
16岁提问时间：
病情描述：我现在不知道自己是不是严重抑郁，就是觉得什么都不想干，不想活着
医生建议：你好，你现在正处于青春年少，正是学习的年龄，自觉什么都不想干主要是没有树立人生目标，你可以给自己树立一个小小的目标，朝着这个目标前进，就会有生活和学习的动力，人也会变得充实起来。你的人生还没有开始，就想着去死未免有点太可惜了，也就等于白来世界上这一趟。你可以去进行心理咨询，傻事不要去做。以上是对“我现在不知道自己是不是严重抑郁”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
25岁提问时间：
病情描述：那个转氨酶升高怎么治，现在又是怀孕期间我去年在你家复查过的。谢谢
医生建议：你好，转氨酶升高，要靠转氨酶高的程度，如果高的非常多，可能需要住院进一步治疗，需要排除病毒性感染，另外怀孕期间体重增加过快可能会出现脂肪肝，而且本身怀孕可以导致妊娠性肝炎妊娠性胆汁，淤积。因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
　主任医师　
病情分析：病情分析：你好，咽喉炎跟脏腑阴虚火旺有关的，平时可经常使用罗汉果泡茶喝，多吃水果蔬菜吧，少吃辛辣油炸刺激性食物，
意见建议：建议常用药物一般有抗炎药如阿莫西林阿奇霉素银黄颗粒同时配合金嗓子含片西瓜霜含片等，注意一定要记着多喝水及时补充水分有缓解病情的辅助疗效，希望我的回答能给你带来帮助
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并发疾病咳痰、咳痰
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相关医院根据不同医院，收费标准不一致，市三甲医院约（300 —— 800元）
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胸口总好像有根筋扯着，使劲一挺胸能听到声音
发病时间：不清楚
经常性地（一天有很多次），感觉胸口好像一根筋扯着，然后使劲一挺胸，能听到很小的“啪”的一声响，然后就感觉胸口那根筋扯正了，舒服了，可是过一会儿，就又感觉那根筋不行了，就又要把胸使劲挺一下，就这样一直反复着。除此之外，胸丙骨前方有肌痛感，呼吸有时气短。胸闷，胸紧，还有一些很不舒服的感觉我也说不上来，这种情况已经有4年左右了，做过ct照过胸片都没有查出什么问题一切正常，去医院大夫有的说是肋骨炎，有的说是肋间神经痛，。我也按要求吃了一直还是不见好。哎！·希望请专家帮忙分析一下，到底是什么病啊！拜托了。 补充问题1：( 14:56:15)
还需要做些什么方面的检查
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
向医生提问
（肋间神经炎）
肋间神经痛是一组症状，指胸神经根(即肋间神经)由于不同原因的损害，如：胸椎退变、胸椎结核、胸椎损伤、胸椎硬脊膜炎、肿瘤、强直性脊柱炎等疾病或肋骨、纵膈、胸膜病变，肋间神经受到上述疾病产生的压迫、刺激，出现炎性反应，而出现以胸部肋间或腹部呈带状疼痛的综合征。
多发人群：有胸腔病变或带状疱疹者
典型症状：&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）什么叫胸椎小关节紊乱_百度知道
什么叫胸椎小关节紊乱
我有更好的答案
胸椎后关节紊乱又称胸椎后关节错缝，临床时有发生。胸椎后关节即关节突关节，由于胸椎后关节突关节面近似冠状位，两侧有肋骨支撑，胸椎的稳定性相对于颈椎和腰椎为强，发生后关节错缝的机会相对于颈椎和腰椎为少。但是，当突然的外力牵拉、体位变换不当、扭转，使后关节不能承受所分担的拉应力和压应力时，则有可能引起胸椎后关节急性错缝病变。［临床症状］ 胸椎在人体正常的生理呼吸运动和中，后关节的活动范围很小，但在挤压或用力不当的扭挫伤，甚至咳嗽、打喷嚏等也可引起关节错位。典型患者在发病时往往可闻及胸椎后关节在突然错位时的“咯嗤”声响，轻者发生关节劳损，表现错位节段局部明显疼痛和不适；重者可引起韧带撕裂、后关节错位，表现为“岔气”，牵掣颈肩背作痛，且感季肋部疼痛不适、胸闷、胸部压迫堵塞感，入夜翻身困难，以及相应脊神经支配区域组织的感觉和运动功能障碍。［体征］ 急性胸椎后关节紊乱患者呈痛苦面容，头颈仰俯、转侧困难，常保持固定体位（多见前倾位），不能随意转动;受损胸椎节段棘突有压痛、叩击痛和椎旁压痛，深吸气疼痛更甚，棘突偏离脊柱中轴线，后突隆起或凹陷等。受损节段椎旁软组织可见有触痛、触及痛性结节或条索状物。 [诊断] 1.有外伤史或长期不良姿式病史。 2.临床症状及体征:详见上述“临床症状”及“体征”部分。 3.触诊:错位节段胸椎棘突有明显压痛、叩击痛或偏歪。棘旁软组织可有不同范围和程度的紧张甚至痉挛,触之常可感觉有条索样物,压之疼痛。 4.X线平片:由于胸椎后关节错位乃解剖位置上的细微变化，故X线摄片常不易显示。但X线检查可除外胸椎结核、肿瘤、骨折、类风湿等疾病。治疗胸椎小关节紊乱的手法介绍本贴收到6朵鲜花 胸椎小关节紊乱是一种临床多发病。从生理上来看:12 块胸椎作为脊柱的一部分, 构成了人体力学支柱的重要组成部分; 胸椎椎管内有脊髓经过, 并且有很多功能各异的神经从胸椎旁边经过。由于胸椎小关节数量多, 发生紊乱后所引起的症状、体征较为复杂, 具体表现与错位胸椎平面的高低、数量的多少、累及组织的不同、组织累及的程度不一以及病程长短等诸多因素有关, 因此, 有较大差异: 如肌肉劳损、肋间神经痛、胸腹腔脏器功能紊乱以及头颈部症状等。从形态结构上来看: 胸椎参与构成胸廓,凭借关节囊、周围韧带以及肌肉等软组织紧密结合与肋骨共同形成了较为稳定的状态, 不容易受损, 故而临床中胸椎小关节紊乱所致的疾病常常被误诊为心血管系统疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等等, 药物治疗收效甚微, 即使有效也往往停药即再次发作, 严重影响了患者的工作、学习和生活。笔者经过几年的临床探索, 并向有经验的老师学习,对胸椎小关节紊乱的纠治有了点粗浅的认识, 并归纳出了治疗胸椎小关节紊乱行之有效的十种手法, 现介绍如下。1 手法介绍111 冲压法 以第五胸椎向左、第六胸椎向右旋转移位为例。患者俯卧, 医生站于左侧, 以左手掌跟压在第五胸椎棘突右边, 右掌跟压在第六胸椎棘突左边, 然后嘱患者作一深呼吸, 待呼气将尽未尽时, 医生用双手同时施一寸劲冲压。此时, 往往可以听到清脆的关节弹响声, 提示关节复位。然后再检查相邻的上下关节, 若仍有错位则依法再施。此法可以作为纠正胸椎小关节紊乱的通用手法, 尤其适合于小关节紊乱并伴有胸椎轻微前后滑脱者。112 旋转冲压法 此方法为冲压法的衍生手法, 所不同之处在于冲压时双手作一顺时针方向的旋转。这样冲压力与旋转力所形成的合力对于单纯的胸椎旋转错位比冲压法更省力。113 单掌振法 此法机理与冲压法、旋转冲压法机理相同, 但施术时改双手为单手。以第五胸椎向左旋转移位为例。患者俯卧, 医生立于左侧, 右手掌抵住第五胸椎棘突,嘱患者作深呼吸, 待呼气将尽时, 右掌跟以寸劲向右冲压,听到关节弹响声则提示关节复位。单掌振法较为适合于上中段胸椎小关节紊乱。114 膝顶扩胸扳法 又称“胸椎对抗复位法”。具体操作时有三种方法: 患者面向靠背椅的靠背跨坐到椅子上, 双手向上交叉抱于脑后, 医生用膝盖顶住偏歪棘突。A 法:医生双手从患者腋下向前, 然后绕向后上方, 抓住患者前臂, 慢慢向后拉患者前臂, 同时膝盖稍微用力, 听到关节弹响声, 则提示关节复位。B 法: 医生双手托住患者肘尖向后慢慢扳动, 待活动到最大限度时轻微闪动一下, 听到关节弹响声则提示关节复位。C 法: 这一方法是我对前两种手法掌握不太熟练时, 发现用A 法, 稍胖一些的患者不能忍受, 而B 法有时操作不慎会使患者感到肩部疼痛, 于是我就变通一下。医生双手从患者腋下伸出, 然后两手向上勾住患者双肩, 缓慢向后拉, 同时膝关节轻微向前抵住偏歪棘突, 待活动到最大限度时, 稍一加力即可听到关节弹响声。这种方法较为适合于上中部胸椎小关节紊乱。115 扳肩法 以第三胸椎棘突左偏为例。患者俯卧, 医生立于患者头侧, 以左手小鱼际压住第三胸椎棘突右侧, 同时右手向左上方扳患者右肩, 听到弹响声则提示关节复位。此法较为适合于上中段胸椎小关节紊乱。116 指推法 以第十一胸椎棘突右偏为例。患者俯卧, 医生立于患者右侧, 双手拇指重叠抵住偏歪棘突, 逐渐加力向左推之, 听到关节弹响声则提示关节复位。指推法适合于颈胸椎交界、胸腰椎交界关节紊乱及身体较瘦弱、关节囊较为松弛的患者。117 捶击法 以第二胸椎棘突右移为例。患者俯卧, 医生立于右侧, 左手拇指挤压住偏外的棘突并用右拳击之, 听到关节弹响声则提示关节复位。操作时要注意不可骤用暴力, 对有骨质疏松或导致骨质疏松疾病的患者禁用。此法适用于上中段胸椎小关节紊乱。118 双手重叠按压法 患者俯卧, 医生立于左侧, 双手重叠于中段胸椎棘突之上, 嘱患者做深呼吸, 待呼气将尽时以寸劲按压, 听到关节弹响声则提示关节复位。此法适合于脊柱甩鞭伤的新伤, 复位成功时的关节弹响声有人称为“放鞭炮”。119 坐位旋转推法 以第十二胸椎棘突右移为例。患者坐位, 助手固定患者双腿, 医生坐在右侧以右手从患者右腋下穿过向上用手勾住患者颈部, 以左手拇指顶住偏歪棘突,患者放松, 医生以右手带动患者上身由直立向右下方摆动, 待力传至第十二胸椎时以右手拇指推之, 即可听到关节复位的弹响声。此法较适合于下段胸椎的小关节紊乱。1110 拔伸牵引法 较之前九种手法, 此手法操作难度较大, 对医生要求较高。以第一胸椎束突偏歪为例。患者仰卧, 医生坐于床头, 右手托住患者颈部并用拇指食指放松患者颈部肌肉; 左手托住患者下颌缓慢牵引, 待传到第一胸椎时, 以寸劲作一牵引动作, 听到轻微的关节弹响声则提示复位。此法要求十分熟练方能操作成功。本法适合上段胸椎小关节紊乱。2 病案举例孙××, 女, 33 岁, 2003 年5 月来诊。自述背部疼痛1 周余, 加重3 天。经检查发现其胸椎小关节紊乱, 棘突向左偏歪, 其余无特殊症状。于是局部施以放松手法, 然后以冲压法进行复位, 听到四声清脆的关节弹响声, 患者告知“感觉轻松许多”, 考虑到是第1 次治疗, 不能过多使用整复手法, 遂嘱其回家热敷, 第2 天继续治疗。次日患者早早来到, 高兴之情溢于言表, 说患此病已13 年了, 从未想到会有如此疗效。经仔细问病史, 患者告知13 年前从车上摔下, 经住院治疗, 出院时被告知脊柱形态无法矫正。后每隔1 月或每到天气突变时均会发作, 住院吃药均未能根除, 再检查脊柱时发现整个脊柱向一侧侧弯, 方明白是一侧甩鞭伤。于是仍用冲压法, 前后治疗1 周, 全部紊乱的小关节得以纠正。考虑到病史较长, 嘱其每天热敷半小时, 并隔3 日治疗一次, 以巩固疗效, 连续1 个月。3 讨论关于胸椎小关节紊乱的病因病机, 长期以来有两种不同的看法: 一种认为由于骨质的病变, 如骨质增生等导致周围肌肉、神经、血管的痉挛、水肿, 随之产生疼痛、小关节错位。这就是习惯上所说的“骨性学说”[ 1 ] ; 另一种则认为由于肌肉、神经、血管等软组织受到不良刺激产生痉挛、水肿导致胸椎受力结构破坏, 脊柱失衡, 从而产生小关节紊乱继发骨质增生。这就是习惯上所说的“肌性学说”[ 2 ] 。从临床观察并结合骨质增生产生的病因病机来看,本病多因长期坐姿不正, 或因受凉, 或过度疲劳、外力损伤等原因, 导致胸椎周围软组织痉挛, 挤压周围的神经血管, 使血液循环受阻, 从而产生弥漫性疼痛, 进而脊柱稳定性遭到破坏, 失去平衡, 从而出现脊柱侧弯, 进而发生小关节紊乱甚至胸椎滑脱, 这种小关节紊乱未得到有效的纠正, 周围组织充血水肿不能很好的消散、吸收, 时间过久就导致骨质增生, 紊乱的胸椎小关节突出部分和骨质增生所产生的骨赘刺激到周围软组织, 引起进一步的软组织痉挛、充血、水肿, 挤压周围的血管、神经, 从而产生更加剧烈的疼痛及其它症状, 这样就形成了恶性循环。实施手法复位时, 首先通过放松手法, 使毛细血管扩张, 加速局部血液循环, 增加组织供氧量, 促进代谢废物如氮、二氧化碳等的排泄并升高患者血液中的类吗啡样物质以解除软组织痉挛, 减轻疼痛。这样从软组织方面来清除病因, 截断恶性循环的进一步发展; 然后, 通过整复手法来纠正小关节紊乱, 消除其对周围软组织的不良刺激,恢复脊柱的力学平衡。随着错位小关节的纠正, 有些患者的临床症状可以迅速消除。这样从骨性结构上清除病因,截断恶性循环的发展。通过临床治疗观察, 我们有如下体会: (1) 各个手法在使用前都要对局部进行充分的放松, 这样不仅有利于手法的一次性成功, 而且还能尽最大限度避免患者受到无谓的损伤或者痛苦。(2) 做完整复手法后须用理筋手法, 使局部恢复解剖位置以便于气血的通畅, 从而有利于疾病的康复。(3) 文中多次提到的“寸劲”就是医生能够收发自如的一种爆发力, 因为其收发在一寸之间, 故而称为“寸劲”。(4) 介绍手法时, 对脊柱的分段只是以模糊的上、中、下段概括而不作精确的定位, 是因为在实际操作中,由于各个医生因为习惯的不同或者熟练程度的不同, 有些手法的操作差别仅仅在细微之间, 但矫正的胸椎则差别较大, 故而不作严格的定位。(5) 在文中笔者多次提到关节复位而没有说成功复位, 是因为由于医生把握的尺度不同,或者功力的深浅不同, 有时不能一次完全复位成功, 仍然会遗留一些轻微的错位, 则需要再次施术以正之, 故而仅仅说复位。(6) 对于胸椎小关节紊乱时间较长的患者, 则应多次复位方能成功, 不可强求一次完全复位, 以免造成新的损伤。(7) 对于体质较差、关节囊较为松弛或者病程日久的患者, 做完整复手法后可以适当的点、按足三里穴以加速康复并能巩固疗效。(8) 以上手法对于单纯的胸椎小关节紊乱及其并发症状有着良好的疗效。若用之得当,常可以使症状迅速解除。但临床中要仔细检查, 注意与其它疾病相鉴别, 尤其要注意对年高体弱、骨质疏松等患者要谨慎, 对肿瘤患者则应禁止手法治疗。(9) 对于小关节复位时的弹响声, 它可以作为关节复位的一项指征, 但不是唯一的指征, 故而不能强求, 更不能片面追求弹响声而用暴力, 以免造成新的损伤。
采纳率：100%
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。瑜伽体式练习中上半身前侧的打开（打开心）原来真的有秘笈 ？
秘笈一，缓解胸椎灵活性限制
前几天发了一个文章讨论了一下胸腔的打开和胸椎段灵活性限制的减少对后弯有多重要 （ ），实际上“打开心”不仅仅是对后弯有好处，人身体上半身前侧的“打开”会让你整个的瑜伽练习都变得大不同；甚至会...让你变成一个完全不一样的human being 就像变成了一个不一样的人！
胃口吊起来了，可是问题来了，怎样做呢？上篇文章没有写方法论，除了简单提到趟滚瑜伽轮和重视上犬体式之外，没写方法，我准备用包括这篇文章的一个小系列补上，接下来发几篇文章。给大家一些非常简单而又非常有效，还非常有科学证据（有效的有道理而且经过经验证实）的方法。
我一改在标题上非常节制的风格，用了类似“X个体式带来Y奇迹”的标题公式，没办法，真的就是这么回事，不是标题党。
缓解胸椎段灵活性的限制
今天我们先来看看怎样通过3个简单的小练习来增加胸椎的灵活性。我们前面的文章（ ）说了胸椎是身体中比较容易丢失灵活性的部位，因为我们的生活方式让胸椎经常处于静态和向前弓的位置。所以胸腔打不开对很多瑜伽体式都有限制。而且 很多人的脖子，肩膀和后背都有疼痛，就是因为胸椎的灵活性限制了这些部位的运动范围，缺乏运动就会会导致疼痛。
我们今天给大家推荐的几个小练习都比较容易做，看上去简单，但是这些练习的选择和改编都是深思熟虑的，考虑到用激活人身体的后侧斜线肌筋线，来拉伸人身体前侧肌筋线 （ ）的原理。
当然，这种练习对身体的影响不可能是孤立的，所以这几个小练习还可以达到下面一组效果：
增加胸椎的灵活性
增加整个胸腔的灵活性让呼吸更加自由
通过练习身体斜向肌筋线和来稳定核心和上半身身躯
练习而获得更好的肌肉协调性
我最喜欢的关于这组练习的特点是，谁都可以去做，很简单，只需要2个瑜伽砖。
几个要点：
总是想象扭转发生在心，胸腔的位置
用砖来稳定住胯和腰，这样的目的是加深胸椎的扭转
练习是呼吸运动协调练习，所以一定要慢慢做，要保持呼吸的稳定
仰卧脊柱扭转变体
从仰卧扭转开始，右腿转到身体的另外一侧，在右膝盖下面放一块瑜伽砖
用右膝盖内侧向下压瑜伽砖
右手臂水平在身体侧面伸展，同时把左手放在右手手腕上
呼气，用左手手指划过右手手臂，胸腔，让左手手臂在身体左侧完全水平伸展
吸气，把手臂带回到开始的位置
呼气，重复上面的动作
在整个过程中保持膝盖不要离开瑜伽砖
重复四次，呼气-吸气，最后一次的时候hold在脊柱扭转的位置几分钟。
然后在另外一侧重复整个的练习
放慢速度，慢慢做，感受每一个呼吸和动作。
穿针式变体
在tabletop位置开始，就是双手着地在肩膀下面，膝盖在地上和胯同宽；把瑜伽砖平放夹在大腿中间
把右手放在头后侧，就像你要做仰卧起坐那样
呼气，右手肘去找左侧手肘
吸气，右手肘回来向天空的方向，一直到你还能舒服地保持的高度
在整个这个过程中，保持双腿稳定地，中等力量地夹紧瑜伽砖，这样就会让你的胯稳定下来，因为我们在这里要的是胸椎段的扭转，尽量不让胯摆动来干扰。
然后在另外一侧重复整个的练习
仰卧束脚式变体
用一个瑜伽砖平放在胸椎下面
用另外一个瑜伽砖平着竖立起来放在头下 （不在上面照片中）
然后束脚式在体式中安静休息片刻 （不在上面照片中）
然后拿掉头后面的砖，保持胸椎下面的砖，把脚放在你就像你要做桥式时候的位置 （上面照片）
把双手放在头后侧，就像要做仰卧起坐那样。
呼气 - 身体慢慢地向右侧，就像要用你的右手肘去找右膝盖
吸气 -回到中间位置
呼气 - 身体慢慢地向左侧，就像要用你的左手肘去找左膝盖
吸气 -回到中间位置
在这个过程中注意保持砖的位置不要太向下，不要下到肋骨下侧，保持在胸椎段的下面。
注意呼吸运动协调。
这几个瑜伽练习可以提高胸椎段的灵活性，而且会对扭转体式的完成有帮助。因为这些练习可以教育你的身体更好地用胸椎来参与扭转（ ），而这些练习虽然都很温和，但是他们可以拉伸和放松那些限制胸椎灵活性的筋膜，这样就可以缓解很多胸椎段灵活性的限制。 经常练习，你就可以感觉到你的上半身前侧更加打开，能够更好地完成很多瑜伽体式。因为你做了一件很重要的事情：就是重新链接了你胸腔天生就具备的运动的能力。
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