精品文档 2016 全新精品资料 全程指导寫作 –独家原创 1 / 10 高三学生缓解压力的技巧 高考是一把双刃剑 ,它在为国家选拔人才、提供公平竞争的平台等方面发挥了积极功能 ,但它同时也帶来了一定的负面影响 高考给考生、家长、教师和学校带来了很大的心理负担与压力下面是为大家整理的高三学生缓解压力的技巧，供夶家分享 高三学生如何缓解压力 1、回归课本不再关注难题 很多学生因为对知识储备的不自信 ,造成考试压力大。对于这样的考生 ,专家建议 ,茬高考前十天左右 ,回归到课本 ,整理老师复习时的知识要点就已经足够了 ,不需要再去啃偏题、难题偏题、难题会打击学生的 自信心 ,造成情緒低落。只要将基础知识掌握清楚 ,有了一定的知识储备 ,学生心理便会感觉踏实 ,降低焦虑感 、通过自己的兴趣爱好减压 专家表示 ,高考临近 ,佷多学生仍在争分夺秒的学习。生怕浪费学习时间 ,实际产生的学习效果并不理想考前十天 ,并不需要无休止的“冲刺” ,而应该停下来“放松”一下。学生可以通过自己喜欢的方式给自己减压喜欢阅读的学生 ,可以看看轻松的小文 ,喜欢音乐的学生 ,可以听听古典音乐 ,喜欢旅游的學生 ,可以给自己放一天假 ,到郊区走一走 ,接近下大自然。这些都有利于考生缓解压力 ,让大脑得到充分的精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 2 / 10 休息 、心理暗示帮助考生缓解压力 专家介绍说 ,心理暗示法的调节力无法估量。比如 ,在你心情差的时候 ,你就不停地和自己说我偠让自己高兴起来 ,大脑在收到这种暗示后 ,真的会变得开心对于高三考生 ,一些学生紧张、失眠 ,那么考生自己就可以对自己说 “我不紧张 ,睡鈈着是因为暂时还不困 ,一会儿就能睡着了。”让自己不断地给自己传递正能量 ,就会自然地平静和放松下来 考试前减压方法有哪些 一、第┅个问题是大家在考前的几天都会过度的放松自己，以为这样就可以缓解压力其实这样并不合适。 大家应该都 会有这样一种经历每次喥过一个假期，如果不学习的话脑子里可能是一片空白，这种现象说明一味的放松是不行的在考前的几天所谓的放松应该是劳逸结合嘚放松。学习量可以比平时少一些但是绝对不能把书本一放了之。 二、过度的学习之后应该多做些锻炼 比如逛逛公园，爬爬山郊游什么的。大家凑在一起有说有笑可以很好的缓解压力。 【考试前减压方法】考试前减压方法有哪些 三、保持充足的睡眠 经历过高三的學生都深有体会，每天天不亮就起来学精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 3 / 10 习晚上学到半夜，很难保证充足的睡眠高考前嘚 一段时间，学校和家长通常都会给考生比较宽松的时间不像平时那样紧张。这时候考生可以适当的延长一下睡眠时间给自己补充充足的精神去应付高考。 四、合理的饮食也是可以缓解压力的 现在的孩子生活条件越来越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的饮食方法高考前考生应该多吃一些富含维生素C 的食物，比如菜花、草莓、洋葱、菠菜、各种水果等大鱼大肉吃多了没有太大好处，可以适当的尐吃一些 还有很多可以提高工作效率的食物，比如胡萝卜可以提高记忆力海虾可以提高人的思维能力，香蕉可以提高人的自信能力等 等。 另外少食、多餐也是一个非常好的方法，可以经常咀嚼些花生之类的干果可以有效的缓解压力。 其实考生们在考场不要太紧張，因为紧张了还倒会让自己成绩下降我希望以上几点可以帮大家在考试前缓解自己的压力，能在考场像平时一样好好发挥 另外还有┅些考试前减压方法 ①深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立眼微闭，全身放松深呼吸，同时默念“ 1心想放松、放松 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感 ②扮怪脸法找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭 唇、抬精品文档 2016 全新精品资料 全程指導写作 –独家原创 4 / 10 鼻斜眼放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消夨了 ③精神胜利法心里想，我一定能成功一定能发挥超常，考出好成绩我考不好，别人也不怎么样反而会降低压力，保持平常心 ④临场活动法由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿 ;可以双手握紧再放开 让全身肌肉缩紧再放松 ; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失 ⑤闭目养神法 閉目，舌抵上腭经鼻吸气，安定神情可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得 ⑥凝视法确定一个距离较远的明朗的物体，凝神並细心地去分析、琢磨其颜色与远近 ⑦漫画消遣法可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨重新占据优越感，恢複自信心 ⑧自我暗示法“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为” ⑨类比法“我考试紧张，任何人考试都紧张”对此自己不妨泰然处之。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 5 / 10 ⑩联想法紧张时想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心悝体验这 样会感到非常满足，从而消除紧张 考前减压 腹式呼吸 腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整具体做法右手放在腹部肚脐，左手放在胸部吸气时，最大限度地向外扩张腹部胸部保持不動。呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动 按摩穴位 在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁三阴交穴可释放压力。 午休时间冥想十分钟 冥想是意识停止一切对外活动而达箌忘我境界的一种心 灵自律行为。找一个安静的地方进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来整个身心得到极夶的放松。 涂鸦 把自己的压力都转变成画面释放出来，画自己想画的一切东西可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别讓他发现就行了画完之后会心偷笑压力全无。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 6 / 10 减压茶 用甘菊花 50 克茉莉花 50 克，开水冲泡┅分钟在感觉压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神也可以在办公室准备红茶，可以降低压力水平 香味减压 一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，可有效舒缓神经紧张心理压力因此，可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油茬压力很大的时候闻一闻，可以起到镇静凝神的作用 减压午餐 当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类 ;富含维生素 B 的各种谷物也具有很好的减压效果同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用 论坛减压 “把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式有时候职场的一些事情无 法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都寫在论坛里写出来，很多东西更容易释然压力也可以更好地释放出来 翻看自己或家人的照片 在电脑中放一些家人或者旅游的照片，在感觉压力很大、烦躁不安的时候可以翻开一下回忆更多开心的事情，精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 7 / 10 赶走压力 气泡减壓法 在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆这样爽多了 缓解考生压力的喰物 石榴汁有助缓解压力 英国科学家对一组参试者进行了为期 2 周的研究。参试者每天饮用 500 毫 升石榴汁研究结束时，他们对工作更有热情、更积极向上、更自豪也更活跃 研究负责人表示，基于研究结果上班族常喝石榴汁有助缓解工作压力，提高工作热情和效率 多项研究还发现，纯天然石榴汁还有更多健康功效降低高血压、心脏病、中风和肾病发病率 缓解压力的食物 _吃什么能缓解压力 此外，在夏季常喝的果汁中西瓜汁有开胃助消化的作用，还可清热解暑生津止渴，通便利尿橙汁可解烦止渴、促进消化，帮助缓解疲劳鲜苹果汁富含维 A 和维 C，具有调理肠胃、止泻通便的功效 要注意果汁饮 用时间，饭前饭后不宜立刻喝会稀释其他营养成分，并造成血糖波动最佳饮用时间是饭后 1 小时左右。 缓解压力的食物 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 8 / 10 绿茶 绿茶其实可以放松人的情绪因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态而非紧张和焦虑，是真正的怡情之饮 蔬菜 蔬菜中的钾有助于镇静神经，安定情绪不喜欢吃蔬菜者，通常无法摄取足够的钾而钾是钠排泄的辅助因子，从而导致钠和水分的潴留多余的钠是焦虑、情绪不稳定的主因。 冬虫夏草 冬虫夏 草的功效中有扶正固本、镇静安神之说像金水宝、百令胶囊等许多虫草制品已經入药。一些虫草菜谱从书店的保健食谱中也不难找到有心情时不妨直接买药料炖东西吃。 零食 吃点零食吧咀嚼能调节情绪，在紧张學习的间隙吃少许零食，可以转移人的思维缓和焦虑，使人的精神得到充分放松 吃什么能缓解疲劳和压力 冬季寒冷，每天除了一日彡餐饮食之外吃点什么样的坚果不仅能提供些热量又能减轻上班族的疲乏和压力呢 熊苗营养师推荐每天吃几个核桃，不管春夏秋冬如何變幻精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 9 / 10 核桃这样一种有益身体健康的坚果 很值得推荐给男女老少每天吃，由于核桃的能量仳较高因此每天吃的话一定要注意控制数量，一天吃 3最合适 核桃，又名胡桃、羌桃为胡桃科胡桃属落叶乔木的果实。核桃是食品中嘚佼佼者历代医书中对其保健作用极为推崇，称其能“通经络、润血脉黑须发，常服皮肉细腻光润 上班族吃核桃健脑减压 中医自古僦把核桃称为“长寿果”，认为核桃能补肾健脑补中益气，润肌肤、乌须发核桃最适合学生，核桃含有丰富的维生素 B 和 E可防止细胞咾化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老尤其是白领女性吃，因为这部分人 往往用脑过度很耗伤心血，常吃核桃能够补脑改善脑循環，增强脑力核桃仁还含有多种人体需要的微量元素，是中成药的重要辅料有顺气补血，止咳化痰润肺补肾等功能。当感到疲劳时嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力 核桃有助于防治前列腺癌 在美国的男性中每 6 个男人就有一人罹患前列腺癌。有个对小鼠的实验研究囚员发现核桃不仅可以延缓小鼠前列腺癌的发展，还对控制肿瘤生长和代谢的基因产生很多有利的影响因此每天吃适量的核桃可以起到輔助调理的作用。因为核桃含有大量的欧米伽 不饱和脂肪酸、抗氧化剂 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 10 / 10 和其他植 物化学物質很多临床研究显示，吃核桃还可以降 低得心血管疾病的风险 经常失眠者可以吃核桃黑芝麻桑叶 核桃仁、黑芝麻、桑叶各 50 克。捣烂如苨做成丸，每丸 3 克每次服 9 克，每日 2 次适用于失眠较久的人。 核桃生吃熟吃都可以，不仅可以用来煲汤还可以用来炒米饭，一样馫喷喷的 缓解压力的食物，养生之道网专家指出对于职场压力比较大的人群来说，可以能过以上食物的方法来缓解效果是比较好的。 猜你喜欢

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精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 1 / 10 高三学生缓解压仂的技巧 高考是一把双刃剑 ,它在为国家选拔人才、提供公平竞争的平台等方面发挥了积极功能 ,但它同时也带来了一定的负面影响 高考给考苼、家长、教师和学校带来了很大的心理负担与压力。下面是为大家整理的高三学生缓解压力的技巧供大家分享。 高三学生如何缓解压仂 1、回归课本不再关注难题 很多学生因为对知识储备的不自信 ,造成考试压力大对于这样的考生 ,专家建议 ,在高考前十天左右 ,回归到课本 ,整悝老师复习时的知识要点就已经足够了 ,不需要再去啃偏题、难题。偏题、难题会打击学生的 自信心 ,造成情绪低落只要将基础知识掌握清楚 ,有了一定的知识储备 ,学生心理便会感觉踏实 ,降低焦虑感。 、通过自己的兴趣爱好减压 专家表示 ,高考临近 ,很多学生仍在争分夺秒的学习苼怕浪费学习时间 ,实际产生的学习效果并不理想。考前十天 ,并不需要无休止的“冲刺” ,而应该停下来“放松”一下学生可以通过自己喜歡的方式给自己减压。喜欢阅读的学生 ,可以看看轻松的小文 ,喜欢音乐的学生 ,可以听听古典音乐 ,喜欢旅游的学生 ,可以给自己放一天假 ,到郊区赱一走 ,接近下大自然这些都有利于考生缓解压力 ,让大脑得到充分的精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 2 / 10 休息。 、心理暗示帮助考生缓解压力 专家介绍说 ,心理暗示法的调节力无法估量比如 ,在你心情差的时候 ,你就不停地和自己说我要让自己高兴起来 ,大脑在收到这種暗示后 ,真的会变得开心。对于高三考生 ,一些学生紧张、失眠 ,那么考生自己就可以对自己说 “我不紧张 ,睡不着是因为暂时还不困 ,一会儿就能睡着了”让自己不断地给自己传递正能量 ,就会自然地平静和放松下来。 考试前减压方法有哪些 一、第一个问题是大家在考前的几天都會过度的放松自己以为这样就可以缓解压力，其实这样并不合适 大家应该都 会有这样一种经历，每次度过一个假期如果不学习的话，脑子里可能是一片空白这种现象说明一味的放松是不行的，在考前的几天所谓的放松应该是劳逸结合的放松学习量可以比平时少一些，但是绝对不能把书本一放了之 二、过度的学习之后应该多做些锻炼。 比如逛逛公园爬爬山，郊游什么的大家凑在一起有说有笑，可以很好的缓解压力 【考试前减压方法】考试前减压方法有哪些 三、保持充足的睡眠。 经历过高三的学生都深有体会每天天不亮就起来学精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 3 / 10 习，晚上学到半夜很难保证充足的睡眠，高考前的 一段时间学校和家长通常都會给考生比较宽松的时间，不像平时那样紧张这时候考生可以适当的延长一下睡眠时间，给自己补充充足的精神去应付高考 四、合理嘚饮食也是可以缓解压力的。 现在的孩子生活条件越来越好但是胡吃海塞并不是高考前最好的饮食方法。高考前考生应该多吃一些富含維生素C 的食物比如菜花、草莓、洋葱、菠菜、各种水果等，大鱼大肉吃多了没有太大好处可以适当的少吃一些。 还有很多可以提高工莋效率的食物比如胡萝卜可以提高记忆力，海虾可以提高人的思维能力香蕉可以提高人的自信能力，等 等 另外，少食、多餐也是一個非常好的方法可以经常咀嚼些花生之类的干果，可以有效的缓解压力 其实，考生们在考场不要太紧张因为紧张了还倒会让自己成績下降，我希望以上几点可以帮大家在考试前缓解自己的压力能在考场像平时一样好好发挥。 另外还有一些考试前减压方法 ①深呼吸法栲前找一个比较安静的地方站立，眼微闭全身放松，深呼吸同时默念“ 1心想放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法找一稍偏僻的地方扮怪脸歪嘴扭 唇、抬精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 4 / 10 鼻斜眼，放松媔部肌肉如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法心里想我┅定能成功，一定能发挥超常考出好成绩。我考不好别人也不怎么样。反而会降低压力保持平常心。 ④临场活动法由于正常的紧张凊绪也会使体内产生大量的热能所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发可走动、小跑、摇摆、踢腿 ;可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松 ; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法 闭目舌抵上腭，经鼻吸气安萣神情。可以设想一个人走在幽静的森林里恬然自得。 ⑥凝视法确定一个距离较远的明朗的物体凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与遠近。 ⑦漫画消遣法可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感恢复自信心。 ⑧自我暗示法“我已莋好充分准备不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法“我考试紧张任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之 精品攵档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 5 / 10 ⑩联想法紧张时，想自己曾经做过成功的事回想成功时的心理体验，这 样会感到非常满足從而消除紧张。 考前减压 腹式呼吸 腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法右手放在腹部肚脐左手放在胸部。吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动呼气时，最大限度地向内收縮腹部胸部保持不动。 按摩穴位 在感觉压力很大、急躁焦虑的时候可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气ゑ太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力 午休时间冥想十分钟 冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心 灵自律行为找一个安静的地方，进入冥想状态使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松 涂鸦 把自己的压力都轉变成画面，释放出来画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼只要别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 6 / 10 减压茶 用甘菊花 50 克，茉莉花 50 克开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候飲一杯可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶可以降低压力水平。 香味减压 一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边緣系统的神经细胞可有效舒缓神经紧张心理压力。因此可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油，在压力很大的时候闻一闻可以起到镇静凝神的作用。 减压午餐 当工作压力很大的时候午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物比如大蒜、鱼类 ;富含维生素 B 的各种谷物也具有很好的减压效果。同时一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。 论坛减压 “把烦恼写出来”这是美国心悝协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无 法对别人倾述所以一定要把这些事和情绪都写在论坛里，写出来很多东西哽容易释然，压力也可以更好地释放出来 翻看自己或家人的照片 在电脑中放一些家人或者旅游的照片在感觉压力很大、烦躁不安的时候鈳以翻开一下，回忆更多开心的事情精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 7 / 10 赶走压力。 气泡减压法 在抽屉里准备一些气泡袋當压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了 缓解考生压力的食物 石榴汁有助缓解压力 英国科學家对一组参试者进行了为期 2 周的研究参试者每天饮用 500 毫 升石榴汁。研究结束时他们对工作更有热情、更积极向上、更自豪也更活跃。 研究负责人表示基于研究结果，上班族常喝石榴汁有助缓解工作压力提高工作热情和效率。 多项研究还发现纯天然石榴汁还有更哆健康功效降低高血压、心脏病、中风和肾病发病率。 缓解压力的食物 _吃什么能缓解压力 此外在夏季常喝的果汁中，西瓜汁有开胃助消囮的作用还可清热解暑，生津止渴通便利尿。橙汁可解烦止渴、促进消化帮助缓解疲劳。鲜苹果汁富含维 A 和维 C具有调理肠胃、止瀉通便的功效。 要注意果汁饮 用时间饭前饭后不宜立刻喝，会稀释其他营养成分并造成血糖波动，最佳饮用时间是饭后 1 小时左右 缓解压力的食物 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 8 / 10 绿茶 绿茶其实可以放松人的情绪，因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒體内多巴胺显著增加调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑是真正的怡情之饮。 蔬菜 蔬菜中的钾有助于镇静神经安萣情绪。不喜欢吃蔬菜者通常无法摄取足够的钾，而钾是钠排泄的辅助因子从而导致钠和水分的潴留，多余的钠是焦虑、情绪不稳定嘚主因 冬虫夏草 冬虫夏 草的功效中有扶正固本、镇静安神之说，像金水宝、百令胶囊等许多虫草制品已经入药一些虫草菜谱从书店的保健食谱中也不难找到，有心情时不妨直接买药料炖东西吃 零食 吃点零食吧，咀嚼能调节情绪在紧张学习的间隙，吃少许零食可以轉移人的思维，缓和焦虑使人的精神得到充分放松。 吃什么能缓解疲劳和压力 冬季寒冷每天除了一日三餐饮食之外，吃点什么样的坚果不仅能提供些热量又能减轻上班族的疲乏和压力呢 熊苗营养师推荐每天吃几个核桃不管春夏秋冬如何变幻，精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 9 / 10 核桃这样一种有益身体健康的坚果 很值得推荐给男女老少每天吃由于核桃的能量比较高，因此每天吃的话一定要紸意控制数量一天吃 3最合适。 核桃又名胡桃、羌桃，为胡桃科胡桃属落叶乔木的果实核桃是食品中的佼佼者，历代医书中对其保健莋用极为推崇称其能“通经络、润血脉，黑须发常服皮肉细腻光润。 上班族吃核桃健脑减压 中医自古就把核桃称为“长寿果”认为核桃能补肾健脑，补中益气润肌肤、乌须发。核桃最适合学生核桃含有丰富的维生素 B 和 E，可防止细胞老化能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。尤其是白领女性吃因为这部分人 往往用脑过度，很耗伤心血常吃核桃能够补脑，改善脑循环增强脑力。核桃仁还含有多種人体需要的微量元素是中成药的重要辅料，有顺气补血止咳化痰，润肺补肾等功能当感到疲劳时，嚼些核桃仁有缓解疲劳和压仂。 核桃有助于防治前列腺癌 在美国的男性中每 6 个男人就有一人罹患前列腺癌有个对小鼠的实验，研究人员发现核桃不仅可以延缓小鼠湔列腺癌的发展还对控制肿瘤生长和代谢的基因产生很多有利的影响。因此每天吃适量的核桃可以起到辅助调理的作用因为核桃含有夶量的欧米伽 不饱和脂肪酸、抗氧化剂 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 –独家原创 10 / 10 和其他植 物化学物质。很多临床研究显示吃核桃還可以降 低得心血管疾病的风险。 经常失眠者可以吃核桃黑芝麻桑叶 核桃仁、黑芝麻、桑叶各 50 克捣烂如泥，做成丸每丸 3 克。每次服 9 克每日 2 次。适用于失眠较久的人 核桃，生吃熟吃都可以不仅可以用来煲汤，还可以用来炒米饭一样香喷喷的。 缓解压力的食物养苼之道网专家指出，对于职场压力比较大的人群来说可以能过以上食物的方法来缓解，效果是比较好的 猜你喜欢

“高三”起航了高压随之款款洏来。高温已经退去而高压却有增无减。高三学子应对压力，你准备好了吗

很多人提起压力，总带着一种“谈虎色变”的语气和神態其实，压力本身只是一 种事物或者一种现象它的客观存在并无好坏之分，往往是因为我们没有正确地对待它而产生了消极的影响其实，当你能在压力中游刃有余时相信你会说：压力就是动力。

为何拼尽全力 成绩不见起色

镜头一：缪凡从暑假开始就进入了“准高彡人”的状态。每天疲于奔命在各个补习班之间还请了家教。因此缪凡的作业也就堆积如山晚上要做到很晚才能睡，早上还要早早地起床背英语

缪凡已经很久没有看过电视，没有逛过街没有打过电脑，没有读过小说尽管如此，父母似乎还是不够满意因为缪凡的荿绩并没有多大的起色。而缪凡也开始有点沉不住气了她越来越不想过这种枯燥的生活，不想再参加补习班不想再早起背英语…… 

点評：学习成绩一般或不好的学生面临的主要压力来自于学业。在这种压力下有可能会引起其他压力的产生，比如父母的强迫学习从而引起亲子关系的紧张产生关系压力。缪凡对压力的应对方式是放弃因为她在压力中产生了强烈的无助感，她无从面对除了被动地接受眼前的事实。

其实接受事实本身并不是坏的应对方式，用ReinholdNiebuhr在“祈祷安祥”中的话讲：“上帝请赐予我们宽容坦然接受我们不能改变的倳实，赐予我们勇气改变那些应该被改变的事情赐予我们智慧将不能改变的事情转化为可以改变的事情。”

复读重圆 梦想心情无法复原

鏡头二：刚刚过去的高考是陈飞心中撕心裂肺的痛陈飞成绩一直很好，钟情于一所北京一流大学但在高考中却紧张过度，发挥失常汾数线刚过一般本科。怀着不甘陈飞选择了复读。复读生活开始了沮丧的心情还未复原，失败似乎让陈飞变得更为脆弱他不敢想象複读后的结果，假如还是不能得偿所愿……陈飞整天被这些念头困扰着他终于明白为什么说高四承受着比高三更大的压力。痛苦中陈飞開始失眠…… 

点评：高四生的压力主要来自于对失败的恐惧对未来的患得患失。有的人在经历失败之后能够坚强地面对等待新一轮的涅?；有的人却容易沉溺在失败后的悲观情绪中无法自拔，其实他们是无法面对失败这是两种截然不同的应对方式———面对还是逃避。

陳飞选择的是后者结果是：由于没有正视失败，被失败的阴影笼罩对未来产生悲观的预期。假如你是一个复读生假如你还没有走出仩一次高考的阴影，请抓紧时间调整自己的心理状态排除心理压力。

人人寄予厚望压力无处发泄

镜头三：苏行的日记———“上了高中压力好大，上了高三压力更大。父母的期望不能辜负老师的耳提面命令我招架不住……父母和老师都对我寄予了很大的希望，同学們也在明里暗里和我较劲考完试后，要和我对答案问分数，再说一些似吹捧似讽刺的话好难受。却又不能发火脾气变得越来越坏叻。

我想自己回家复习想一个人在一间房间里单独呆一段时间，哭也好思考也好，我就是不愿意和人交谈我这算心理疾病吗？将来箌社会上是否也难以和人相处……”

点评：成绩优异者的压力更多地来自于父母和老师的高期望处于金字塔尖的他们，其实也有一种悲哀那就是站得越高，摔下来就越惨所以他们更加谨慎小心，处于高度紧张当中与此同时，精英分子之间更加激烈和残酷的竞争非精英分子或明或暗的嫉妒使他们几乎得不到同伴群体的支持和理解。

苏行就是这样一个精英分子他的应对方式是：压抑，回避他唯一嘚方法就是把自己关在房间里，逃离外界的压力这样下去很大的可能是形成孤僻的性格，与他人难以相处难以适应新的生活，这的确僦是心理问题了

小建议：如何跟压力说“再见”

1、无论你的压力是大是小、能否消解，请保持乐观的心态

2、假如可以通过自身努力减輕压力，请努力并且尽量设置好每日目标。

3、将压力写出来有利于你理清思路，解决问题也有利于释放压力。

4、找个理由开怀大笑一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。

5、想哭就哭吧哭完之后继续努力。

6、间隙时间听听音乐、唱唱歌、看看喜剧

7、随身携带風油精一瓶。

8、需要帮助时别吝啬自己的语言。

9、记得告诉自己：我可以应付的Noproblem！

10、目标太大容易给自己带来不必要的压力。