健身成瘾怎么办? - 知乎143被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3分享邀请回答222 条评论分享收藏感谢收起111 条评论分享收藏感谢收起每天忙着“打飞机” 你们知道它对健身有害吗？_男人窝
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每天忙着“打飞机” 你们知道它对健身有害吗？
编辑：小男
17:27:59&#12288;&#12288;来源于：
　　打飞机这件事，在男人之间应该是家常便饭的事情了吧。不过，爱的你们千万要知道一件事，&打飞机&可能会影响你的健身效果哦！一起进入今天的&打飞机会影响健身效果吗&的课堂吧！
　　首先要说明的是
　　本文旨在讨论学术问题
　　不涉及到任何道德问题
　　讲道理，无论你们承认与否
　　许多男青年(包括爱健身的你)
　　都是存在或者习惯打飞机这个行为的
　　但实际上，哪怕很多老司机，都会对这种正常啊的生理行为，产生诸多的误解，包括且不仅限于以下几点：
　　1. 打飞机会降低人体的睾酮水平，从而降低肌肉修复的水平
　　2. 打飞机会导致左右手臂大小不平衡
　　3. 打飞机会消耗人体蛋白质以至于肌肉无法正常恢复
　　4.......
　　所以说，今天牛哥就来聊聊
　　关于&飞机&对&健身&的影响
　　注1：文内&X&代表的是某种人类与生俱来的天(性)性(欲)
　　注2：文内&J&代表的是某种浓稠的液(精)体(液)
　　注3：睾酮素，雄性激素的一种，男性主要由性腺&&睾丸分泌。睾酮素与第二性征、性欲关系密切，能促进蛋白质合成代谢
　　打飞机会降低睾酮水平
　　从而影响肌肉修复水平
　　其实你旺盛的 &X& 并没有导致睾酮的上升或下降，恰恰相反的是，你的睾酮决定了你的 &X& ，你的 &X& 其实是你的体内激素调节能力的表现。
　　而当体内睾酮素被消耗部分，同时性腺也会受到刺激进行再分泌，规律的行为其实是有助于保持激素调节能力的一种体现。大重量锻炼刺激睾酮素分泌也是同一个道理。
　　再说了，一直到现在也没有哪个研究表明打飞机会降低人体睾酮水平。
　　打飞机会导致
　　左右手臂大小不一样
　　众所周知的是，练出肌肉，绝对不是一个不费吹灰之力的事情。如果你轻轻松松就能撸成大力水手般的手臂，那这样的人一定满街都是了。
　　如果你的手臂真的大小不一样，差异很明显的话，请不要把锅丢给&飞机&。首先每个人的手臂都不是绝对一模一样的，一般人的惯用手会略显粗壮一些，而不太对成的锻炼方式，也会造成手臂可能发生大小差异。
　　打飞机消耗的蛋白质
　　会使得肌肉无法恢复
　　如果这条谣言是正确的话，那么世界上多少顶尖运动员都会远离性生活，看破红尘了。想想看破红尘的健美运动员们，想想大屌哥...我都不敢想...
　　在 &J& 的构成中，水占到了90%，就算往死里算，也不过1毫克的蛋白质。对于每天要摄入200克蛋白质的健身达人而言...这量很多吗...
　　这句谣言唯一一点让人信服的地方大概是因为，在&释放&自我后，人通常会感到放松且疲倦。高水平的睾酮素意味着强大的生育能力和性能力，&J& 排出体外会导致人体虚弱&这样的说法在进化理论上是完全讲不通的，毕竟人类是朝着&生育更快更高更强的后代&这一方向而进化的。
　　这是一句不严肃的题外话：
　　如果你把打飞机看作一种锻炼
　　事情大概就没有这么复杂了吧
　　至于锻炼频率?
　　自行体会吧!
　　关于打飞机会不会影响健身其实并没有一个强有力的概念来支撑，不过，宁可信其有不可信其无。如果你天天打飞机肯定对于身体某些方面会有伤害，男人们，你们都懂的&&
掉一斤肉需450元？
想拥有时樾身材要怎么练呢?感觉现在陈伟霆的身材真的已经没有死角了。要腹肌有腹肌，要胸肌有胸肌，手臂线条也很好，腿还长，真的是完美。而想要跟陈伟霆一样拥有这样完美身材要怎么做呢?
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当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
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人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
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陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
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睾丸酮为啥对健身那么重要？
在上运动训练学的课上，我们的老教授曾痛心疾首的说：“不重视睾酮，连肌肉都长不出来，更别提比赛了。”是的，睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”，它一旦少了，多少训练都于事无补。睾酮是什么？睾酮，又叫睾丸酮、睾丸素、是主要的男性激素，主要由男性的睾丸、女性的卵巢分泌，肾上腺也参与分泌一些。虽然是男性激素，但是女性体内也含有一定量的睾酮，只是在数量上是男性的二十分之一左右。睾酮对人体运动的作用是极其多样的。对健身来说，它对肌肉的增长调节作用最为重要。睾酮通过指挥身体的运输系统，把氨基酸、糖等物质运输到肌肉进行修复、合成、加固的等方式让我们肌肉增长。同时，睾酮能够很大程度的提高我们运动的耐力，抗疲劳能力，所以睾酮也是体能训练重点关照的一种激素。当然，作为男性激素，睾酮还有促进发育、性能力的能力。睾酮低的男性，通常会表现的“娘”一些。那我想增加肌肉合成怎么办？睾酮的水平的提升是通过先让自身睾酮水平的下降，身体适应性的多制造睾酮来提高的。所以我们就可以通过一些训练来降低我们睾酮的水平，而且在休息后达到新的一个高峰，并且能够让肌肉爆表。很多研究证明，通过一些方式的相互配合，是能够增加睾酮水平，促进肌肉合成的。当然不是让你去注射合成类固醇（外源性睾酮），而是通过健身中的一些技巧，配合饮食和生活习惯来进行调整。下面介绍三招提高睾酮水平，让你增肌提速一、每次训练一定要有大肌群的训练。特别是腿部大肌群的训练，对睾酮分泌的刺激杠杠的。因为大肌群的训练对于睾酮有很大的消耗，特别是在负重比较大的情况下。所以在每次的训练计划中，最好都能在开始阶段安排一到两个大肌群大负重的训练。下面介绍几个动作，能充分刺激睾酮分泌。1、后坐式深蹲后坐式深蹲需要股四头肌、臀大肌、小腿肌群和核心肌群同时发力，而且能够负荷比较大的重量。是刺激睾酮分泌的不二之选。2、罗马尼亚硬拉罗马尼亚硬拉需要臀大肌、股后肌群、核心肌群和手臂肌群的配合，也是能够很大程度刺激睾酮分泌的。3、跳箱非负重训练中，没有比跳箱更能刺激睾酮水平的了。因为跳箱需要全身协同发力、而且是一个非常暴发性的动作。4、卧推在上身训练中，卧推无疑是刺激肌肉群比较多的。一个正确的卧推姿势，需要胸大肌、肩部肌肉和手臂肌肉的发力，同时也要求核心肌群收紧锁定。5、引体向上大肌群训练不能忘了背部肌群，引体向上能够使得背阔肌、背部小肌群、核心肌群和手臂肌群充分发力，也是徒手训练中能够刺激睾酮分泌的动作之一。二、饮食上注意蛋白质和能量的摄入。最好能够保证每天都有鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉等优质蛋白质的摄入，与此同时，一定要保证好好吃米饭、糙米饭、馒头等主食，因为缺少能量身体就没办法进一步合成这类激素。训练后的饮食也要注意，训练结束30分钟-2个小时内，最好能够喝一份蛋白质：糖为3：1的运动饮料，研究表明这个配比能够最大程度上刺激我们睾酮的分泌。配比也很简单，可以用蛋白粉+蜂蜜+水的配比就可以了。三、有一个良好的生活习惯。抽烟喝酒都会抑制睾酮的分泌，对于健身是不利的。每天的睡眠也要保证，睾酮再分泌的时间主要集中在我们睡觉的时候，所以睡眠不足也会导致睾酮不足！想要增肌，就要把握好睾酮的刺激和分泌，合理安排训练，增加大肌群的训练，以及在饮食上注意蛋白质和主食的摄入，以及养成良好的生活习惯，才能达到一个高速增肌的效果。
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喜欢该文的人也喜欢经过健身练出的肌肉，在停止锻炼后，肌肉的衰减有什么规律？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,622分享邀请回答5010 条评论分享收藏感谢收起45849 条评论分享收藏感谢收起为什么我健身后性功能下降了,有想法，就是越做越软了。做的过程中身体不累一点汗不出。我喝蛋白粉_百度知道
为什么我健身后性功能下降了,有想法，就是越做越软了。做的过程中身体不累一点汗不出。我喝蛋白粉
我有更好的答案
健身会消耗睾丸酮激素，所以回到家，就不怎么有性趣了。而且身体也很疲惫了。。我以前健身也是这种情况，只要一周不练，就会恢复了。
采纳率：20%
问题是你主要做哪些健身，以后多做跑步或跳绳、仰卧起坐之类的运动。
我每次俯卧撑，推举，哑铃和杠铃弯举，硬拉，俯身划船，仰卧起坐，哑铃侧举，都是4组。每次大约锻炼2小时。最开始还没感觉，5个月后反应大了，就是有做的想法，但就是越来越软，身体不累，精神也很好。过年的时候我停下不锻炼1个星期，身体就恢复了，1天2次都没问题。现在又开始锻炼了，又反毛病了。我真郁闷。我只喝蛋白粉。请教高手，或是哪里有能解答的！谢谢
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