高考心理学：如何以正确的心态面对高考 | 科学人 | 果壳网 科技有意思
高考心理学：如何以正确的心态面对高考
本文作者:迟毓凯
为了迎接即将到来的高考，相信同学们都已经做好了知识上的储备。这个时候能不能在高考上正常发挥，就将决定着高考的成败。如何看待即将到来的高考？如何看待我们自己的焦虑？考得好意味着什么？考得不好又能如何？这一系列问题不很好地解决，很难说我们已经对高考有了充分的准备。
高考是什么？应该以何心态应对？
说到“高考”这个词的时候，你首先想到的是什么？
有的同学一看到“高考”就想到了“父母”、“老师”、“同学”、“社会怎么看我”、“别人怎么想我”、“我失败了别人怎么说我”，而且有类似想法的同学应该还不少。这些同学的高考并不是为你自己考的，他们怕自己考不好，怕别人对你有些看法，因此对考试格外担心。那么在高考之前这样的想法是不是必要呢？坦白讲这样的想法用处不大，甚至不能起到什么好作用。
在我看来，高考很简单，它不过是一种程序、一种形式，一种对过去学习的知识的检验——它相当于一个“巨大的作业”，仅此而已。高考的时候同学们不需要考虑那么多父母亲人朋友，只要把你掌握的知识表达出来就够了。
面对高考，我认为最佳状态是瓦伦达心态。瓦伦达是美国的一名杂技演员，特长是走钢丝。走钢丝是一件非常危险的事情，稍微走不好就会掉下来，然而瓦伦达的每次表演都非常成功，因此非常有名。瓦伦达成功的原因何在？他总结说：“我走钢丝之所以能成功，是因为我走钢丝的时候从不想到目的地，我只想走钢丝这件事，专心专意地走好钢丝，不管得失。”不过虽然瓦伦达的优秀表现造就了“瓦伦达心态”这一心理学名词，但他最后也死于此。他的妻子回忆说：“和以往相比，他当天的状态非常不好，总想着‘这次表演太重要了，一定不能失败’之类。”结果瓦伦达在这次表演中掉了下来，最终死于没能把握好的心态。
之所以面对高考如此紧张，是因为很多同学觉得这次考试太重要了，觉得高考是人生决定命运的大事，考不好就一切都完了。事实真是这样吗？
上榜会如何？几年之后又是一轮竞争
考上大学会怎样？有些同学总是想得很美好。有的时候某些老师、家长也会说：“考上大学之后，什么都不用管了，不用学习，什么都好了。”其实大学里的生活绝对不会是那样。面对高考的时候，同学们千万不要有“毕其功于一役”的想法，这次高考只是在我们人生经历中的一次考试经历而已，而考试将伴随我们一生。高考成功的同学面临的下一次大考是在四年后，在毕业招聘洽谈会的拥挤的人群中争取一个自己的位置是可以预见的下一个严峻挑战。考上大学后就放弃学习一样可以成为一个庸碌之人。
落榜又如何？鼓足勇气可以从头再来
谈到考试想到丢人纯属于多余。同学们经历的挫折太少、人生经验太少，所以难免有的时候会觉得这一次不行，这辈子就完了，但实际上并不是那么回事。相反，有一些考试没考好，最后复读的那些人在人生的竞赛中取得了更大的成就，为什么？因为他们承受了考试挫折带来的痛苦，受到了更多的磨难，因此在后来的人生路上抗挫折抗压力的能力更强，敢于勇往直前。
所以不要把这次考试看得太高，也不要把成败看得太严重，以平常心应对容易把你的水平发挥出来。
焦虑本是平常事，适度焦虑属正常
焦虑的生成
常常会听到有同学说，"我考试的时候觉得自己太焦虑，太焦躁，考试太紧张了"。那么考试焦虑究竟是怎么回事？为什么我们在考试的时候要焦虑？心理学研究表明，人在尚未克服的困难的时候就会有焦灼感产生，这种焦灼感就叫做焦虑。重要的考试，当然属于同学们所面对的困境，其实因为考试而产生焦虑是非常自然的事。当然焦虑过头了并非好现象，这会的心态会影响准备考试的效率，需要调整。
焦虑的几个好处
但是适度的焦虑是有好处的：
焦虑能够让你保持学习的警觉性；
焦虑可以调用身体的相关能量，以对对当前的考试；
焦虑能保持大脑的兴奋。
有这么多好处，说明当面对考试的时候，焦虑并不可怕。真正可怕的是“对紧张的紧张，对紧张的恐惧”，有的人就是因为这种对于焦虑本身的焦虑导致了问题，比如失眠。
失眠是如何练成的
快到考试的时候，会有些同学休息不好。有同学问“我最近失眠，担心学不进去怎么办？”高三同学正处在青春年华，绝大部分同学身体各方面机能良好，出现几次偶尔的失眠都是没有问题的。但很多同学为了一两次失眠而担心，最后导致长期睡不着。换言之，很多时候恰恰是对于失眠的担心引发了失眠。每到重要关口，很多人都会因为过度兴奋而睡不好，但是这是正常现象，产生过多的担心反倒并不好。
树立考试成功的信心，做好考试失败的打算
什么是考试的成功？并不是说考到多少分，超水平发挥多少才叫做考试成功，只要同学们能够把平时所学的所会的都表现出来，就代表着你这次考试成功了。这不是要求同学们比别人强、达到什么状态，从这个意义上来讲，任何人都可以成功。虽然有的同学学习成绩不好，掌握知识的水平不一，但每个人都应该保证把自己会知识的表现出来吧。我们要树立“把自己会的题目答出来”这个信心——这并不难，只要把考试当成一次作业去完成就好了。
那为什么要做好考试失败的打算？中国有句古话叫"置之死地而后生"。有的时候同学们对考试太担心了，认为自己不能失败，但是你想过万一失败了该怎么办吗？如果高考前，大家都考虑过出现最糟糕的结果是什么，面对这样的结果应该做些什么，那即使最糟糕的事情真正发生了的话，同学们应该也都知道该怎么做了，也就自然不会太担心了，当然不是特别糟糕的话自然更好面对——人生会有几次碰到“最糟糕”呢？
而且在几天的高考下来，考试结果没出来之前，没有所谓的“最糟糕”。有些同学考试出来之后，觉得比较担心，因为发现和同学对答案的时候发现自己的答案都有问题，觉得没办法再考下去了。但是考试之后对成绩的估测只是一种主观感觉，很多时候都非常不准确。因为人和人不一样，有的同学出了考场容易记住的是那些比较没有把握的题目，而另外一些同学只记得做对的那些。如果这两种人碰到一起对答案，明显前面那种人会感觉非常糟糕。记住，不要让这样的主观感觉对自己接下来的考试造成负面影响。（编辑：）
本文转载自迟毓凯博士主持的非营利性心理学网站：
图片由shutterstock友情提供
你可能感兴趣
应用数学专业
高考应该有紧张感，毕竟是决定自己读什么档次大学的最直接的一关；虽然是可以补考（貌似一般叫复读）……但不是每个人都愿意浪费多几年。另外，高考的题目设置抗干扰性很强——平常学得很厉害的，状态再差也不会考砸哪里去；平常是学渣，状态再好、运气再好也不会考得好。
记得带学妹回家哟~
显示所有评论
全部评论(28)
记得带学妹回家哟~
～(￣▽￣～)(～￣▽￣)～
富二代 官二代 红二代 表示完全无压力（不是说我自己）。
说真的 要是你不是那种钻研性人才、或者说要毕生投入到各种课题研究中去的话。。。高考算个屌当然不是说自己随便应付下，毕竟这是自己十几年来的成绩。。。但也仅仅是以前的成绩而已。俗话说的好，骚年，明天再等着你
应用数学专业
高考应该有紧张感，毕竟是决定自己读什么档次大学的最直接的一关；虽然是可以补考（貌似一般叫复读）……但不是每个人都愿意浪费多几年。另外，高考的题目设置抗干扰性很强——平常学得很厉害的，状态再差也不会考砸哪里去；平常是学渣，状态再好、运气再好也不会考得好。
引用文章内容：以对对当前的考试对对？
都说了中国大学都一样有钱就能上........
压力都是来自于一楼。。
我有特殊的调整心态技巧：
已经在复读的同学，怎么叫他不焦虑
当意识到考与不考 分数高低 进哪所学校哪个专业这些问题对将来的人生影响不大也就没什么了
我有股被坑的既视感
能在高考前两天的晚上来刷果壳的人心理问题一般都不大，比如我……
同楼上……
“考上大学之后，什么都不用管了，不用学习，什么都好了。”是最大的谎言，不知毁了多少本科生。
其实高考一点都不重要，长得好看才是最重要的
引用 的话：能在高考前两天的晚上来刷果壳的人心理问题一般都不大，比如我……+1不过现在有点压力的说
引用 的话：+1不过现在有点压力的说加油啊骚年
应用数学专业
引用 的话：我们那年就是倒了个个学霸死了8成，学渣也有差不多七八成咸鱼翻身做主人。。我们当时是重点班，我们班的学渣平均总分比原来的学霸们的平均总分差不多高了50分我滴天啊，50分……作死啊！！
引用 的话：我滴天啊，50分……作死啊！！在2模之前，学霸们平均分要比学渣们高了将近80分，这一来一回就是130分的分差了。。我们那年满分750，理科重本线高达621分，其中数学足足丢了14分给线性规划（就是最小二乘法），这不是白送么？一模的时候考了570的，高考只考了630+，这算高的一模考了490的，高考来了个650+，这算比较低的
引用 的话：我滴天啊，50分……作死啊！！唔，仔细回忆了一下，好像没有50分。。应该是20分左右学霸们平时普遍580，学渣们平时普遍在490分-500分左右挣扎然后这次学渣们普遍650，学霸们普遍在620挣扎，20多30分还是有的
今天高考喂来自
引用文章内容：考上大学后就放弃学习一样可以成为一个庸碌之人。 落榜又如何？鼓足勇气可以从头再来
通篇废话，谁都能做到谁都能去走钢丝了！高考这个压力不是考试那两天才来的，是之前无数个日日夜夜父母老师同学自己给自己带来的负担积累而成的，你问问那些家里根本不管你学习成绩的他们会因为它是高考而紧张么。什么想它是什么把它当成什么来意淫简直就是耍流氓，你吃过屎难道还可以假装这是蛋糕然后心满意足的享受啊？人是骗不了自己的，怎么意淫都没用，除非是精神有问题的人！来自
还可以吧 总之谢谢了
引用文章内容：，不要让这样的主观感觉对自己接下来的考试造成负面影响。（编辑：老猫）我很容易因为主观感觉失眠和有很多负面情绪，不过现在好多了。谢谢
您好，我们是高校专业指南针，一个由大学生创建的微信公众号，请问可以转载这篇文章吗？
显示所有评论
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&高中生如何解决烦躁心理！_百度知道
高中生如何解决烦躁心理！
方法不可以与运动有关系。
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
高中阶段，无论是从生理上还是从心理上属未完全成熟而逐渐走向成熟的时期。是人生的黄金阶段。这个时期是学生个体发育发展的最宝贵最富特色的时期。同时也是人生的“暴风雨时期”、“危险期”。他们开始思考人生和世界，认识自我和选择自身的必展方向，在他们的头脑中经常思考着“人生的目的”、“人生的意义”、“生活的理想”、“爱情与事业“等一类的问题。而面对现实，理想又是那么遥远。面对人生现实又是那么复杂，内心充满着矛盾，表现出了着急，担心的焦虑心理。如何引导学生渡过“危险期“，走向辉煌人生，作为一个教育工作者，经过几年的心理学的学习和教学实践，对高中生心理焦虑的分析及应对谈些粗浅的认识。笔者曾对内地和深圳市华侨城中学的近千名学生进行的心理测试表明，学生中度以上焦虑的占近20％。有78.9%的学生经常焦燥而坐立不安，有27.8%的学生常为小事而生气。65.5%的学生遇到不顺心的事总觉得特别烦。38.9%的学生总担心什么事没有做好，52.8%的学生常在课堂上为老师能否提问自已而焦虑，43%的学生总为考试而紧张焦虑，66.7%的学生总担心考试失败，79.6%的学生总担心完不成学习任务，还有22.2%的学生总觉得有人在背后说自已的坏话，75.4%的学生受到批评后心情烦躁，72.2%的学生认为遇到困难不能应付。焦虑的心理会影响学生的学习成绩及身心健康。其危害会影响学生的终身。因此应引起学校、家庭和社会的高度重视。共同来分析引发学生焦虑的原因，探求有效的方法，创造一个适合学生健康发展的学习生活环境。高中生在情感发展过程中表现出来的丰富的心理特点，并非孤立存在，它们错综复杂的交织在一起，构成了影响其心理发展的各种矛盾。这些矛盾集中反映了他们发育过程中的心理特点，研究这些矛盾可以更好地认识其心理发展规律。1．由于考大学难，考好大学更难的现实，由于社会、家庭和学校对学生过高的期望和片面的评价，给学生造成了沉重的学习和枯燥的生活，使学生的心理承受着难以平衡的压力。这是产生心理焦虑的重要因素之一。2．现在的高中生大都是独生子女，他们的亲人大都是自已的长辈，这样以我为核心的自我意识与强烈交往需要的矛盾凸出，容易产生心理焦虑。他们自尊心强，思想情感、个人秘密或心中的不快由于找不到适合的倾诉对象，而无法向外吐露，这时如果老师和家长不能正确对待及时掌握他们的心理变化，极易造成他们心理上的闭锁性。这种闭锁性就会导致他们与父母、师长及交往熟悉的人之间产生距离。由于感到缺乏倾诉衷肠的知心人，他们就会产生一种难以名状的孤独感。这种状态与其随生活空间的扩大而出现的强烈的交往需要构成了一对难以排解的矛盾。3．由于社会发展的节奏加快，人与人之间的竞争愈加激烈，使他们感到心理压力较大，心里的独立性与经济上的依赖性之间的矛盾难以处理。他们自认为已经成人，不愿意听父母的说教，有的还瞧不起父母，有强烈要求自作主张的愿望。想竭力摆脱家长的管束，在思想言行的各方面都表现出极大的独立性，表现出心理“断乳”愿望。然而另一方面，他们独立生活的能力较差，对父母及长辈又存在着较多的依赖性，由于他们对社会的了解太少，阅历浅,
面对陌生或复杂的环境时缺乏信心，难辨真伪，缺乏判断力，抉择能力差。在经济上不能独立，依靠父母，因此在重大问题上又必须听从父母的，这就构成了独立性与依赖性难以排解的矛盾。4．由于高中生从生理上进入了青春发育成熟时期，他们对性知识的了解，愿意同异性交往成为了身不由已的一种行为，而这种行为与环境给他们的性教育极不协调，产生了渴求与道德规范的矛盾。“生理性别”与“心理性别”不能相统一的矛盾，使他们产生焦虑的情绪。5．由于社会开放的程度愈来愈大，社会管理的规范性与社会发展的不协调，他们往往瑕瑜不分，糟粕不捐，而遭到老师和家长的批评，这种强烈的求知求新欲望与识别能力低下的矛盾也容易引发他们的心理焦虑。6．由于高中生的家长正处于上有老下有小承担家庭和社会压力最大的时期，况且单亲家庭的增多，家长和孩子进行感情交流，心理沟通的时间愈来愈少，而他们正处于情感丰富，情绪不够稳定阶段，虽然他们也懂得一些世故道理，但不善于处理情感与理性之间的关系，往往表现出了自卑，莫明其妙的焦虑，脾气焦燥，做事学习精力不集中，缺乏毅力，如果家长和老师不能准确地了解和掌握他们的心理变化，正确引导和勾通而一味地批评和指责，势必造成他们情感与理智之间的矛盾冲突，而不能正确认识问题，失去理智，成为情感的俘虏。7．能否被同学接纳成为大家的好朋友与同学如何评价自已在高中生心理反映中是比较敏感的问题。由于自我意识还不够稳定，好表现自已而遭同学议论，一亘取得好成绩就过高地评价自已，产生沾沾自喜、居高临下、盛气凌人的心理而受到同学的孤立。好争论而无意间伤害别人，强烈的表现欲与害怕失败或遭人议论的心理矛盾使他们产生心理焦虑。8．由个体生理上的缺陷或家庭因素而产生自悲感，常表现出恐惧、紧张、羞涩、孤独。这些同学的心理闭锁与害怕孤独之间的矛盾使他们表现了焦虑的情绪。9．高中生的世界观、人生观和价值观还没有成熟。他们认识问题较为理想化，而面对现实又对其复杂性分析的不够，应对能力较差。以致于容易遭受挫折，引起激烈的情绪波动，表现为悲观失望，严重的陷入绝望境地而不能自拔。针对上述学生中存在的心理问题，笔者认为应采取以下的应对措施。1． 全社会都要关心关注学生的心理健康，遵循学生的生长发展规律，创造一个能使学生健康成长的社会环境。更要全面提高国民的心理素质水平，用健康的心理氛围塑造学生的心理健康。2．加快教育改革的步伐和加大教育体制改革的力度，从课程改革，高考选拔制度的改革，教育教学评价制度的改革，大力发展高等教育等措施入手，从根本上减轻学生的课业负担和升学压力。3．提高教师队伍的整体素质，使他们不仅要教书，还要育人，做到既是师长又是朋友。多开展一些有利于学生心身健康的活动，让学生在活动中得到锻炼，学习知识，忘记烦恼。在班级创造出团结紧张，严肃活泼，互敬互爱，和平共处的良好环境。教师不仅要教好文化课，还要做一个心理医生，及时发现学生的心理问题并给以及时有效的帮助和指导。教师要培养学生树立正确的世界观、人生观和价值观。培养学生用辩证唯物主义的观点去认识世界，用哲学的观点去分析和认识人生中遇到和必须面对的各种错综复杂的矛盾。4．学校要十分重视心理健康教育，将其做为学校的一项重要的德育内容，开设心理健康教育课，开办心理健康教育讲座，建立心理咨询中心或心理咨询网站，加强心理训练和心理指导，且实将心理健康教育扎扎实实的落到实处，为学生的终身发展负责。5．学生家长要理解和尊重孩子，加强学习，注重自身心理素质的提高，加强与孩子心理上的沟通，用正确的观点和方法来关爱孩子，创造一个良好的家庭氛围。6．做为学生自身也要学习一些解决焦虑的方法。(1)首要去做的事情不是去观望遥远的未来，而是去做身边的清晰之事。为明日作好准备的最佳方法就是集中你所有的智慧和热忱，把今天的事做好。(2)能接受即成事实，这是克服随之而来的任何不幸的第一步，能接受最坏的情况，就能在心理上让你发挥出新的能力。(3)遇到问题时要考虑的是：究竟出了什么问题？问题的起因是什么？这个问题能找到哪些解决的方法？最佳方案是哪一个？想好后立即行动，不要迟疑。(4)一个人无论多聪明，他的思想都不可能在同一时间想一件以上的事情。既然如此，你就去做一些有用的事情，让自已忙起来忘掉烦恼。(5)大多数时间里，要想克服因为一些小事情引起的困扰，只要把自已的看法和重点转移一下就可以了，你就会找到一个新的使你开心一些的想法。(6)学会用暗示，这件事情“到此为止”，“要奋斗就会有牺牲”，“下一次我一能考得更好”。(7)待人看事要主流，多些赞赏，少作批评，不求全责备。(8)不要心存报复，那样对自已的伤害将大于对别人的伤害。(9)不要指望别人感激你，忘记感谢乃是人的天性，如果我们一直期望别人感恩，多半是自寻烦恼。(10)记住：忌妒、攀比和模仿他人永远是你的敌人，相信自已，只要你努力了幸福和成功都是你的。总之，学生能否克服焦虑情绪，能否有一个良好的心理素质，是关系到学生将来能否有一个快乐成功的人生的大事，这个问题必须引起全社会的高度重视，研究学生的心理发展规律，探索解决心理焦虑等心理问题的方法，是我们教育工作者义不容辞的责任。
运动是为了发泄，如果不运动身体都受不了了，还能有其他方法吗？去玩？也算运动吧
让自己忙起来，可以看一些解除心理压力的书，听些舒缓的音乐。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
高中生的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。您现在的位置： >>
>> 正文内容
中高考心理学：如何应对焦虑情绪？
大考前后情绪的变化，也是备考的重要内容。考试焦虑问题，许多考生都或多或少有一些。那么，考试之前太焦虑、紧张怎么办？
我们一起来看一下缓解焦虑的几种办法：
& & &如果这一个月内你比较焦躁，觉得学不进去了怎么办？课间的时候做点运动吧。考试让人焦虑、紧张，但是跑步、打球的时候心理上一定会逐渐放松。
因此，在觉得自己处于焦虑紧张状态时，让自己运动起来。通过运动，可以将身体上的放松转变为精神上的放松。
& & &现代社会，抑郁已经成为一个流行词汇，但运动员很少抑郁，因为运动可以促进大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，而这正是快乐的生化基础。
一些研究表明，经常处于焦虑和抑郁状态的人大多是那些不爱运动，愿意思考，有着悲观思想的人。
& & &考前考生每天坐在教室中，一心只想着学习、考试，很少与他人交流，也不愿意出去运动，自然容易抑郁和焦虑。因此，如果考前感觉到比较焦虑的话，去操场跑步、打球是个很实用的方法。！
& & 喜欢音乐的同学可以听一点轻音乐、哼一哼歌曲。如果紧张的话你会发现唱歌都会跑调，而把一个歌曲哼得比较平稳了，就不再焦虑了&&所以说，听音乐或者唱歌都是缓解焦虑的好办法。
& & &利用想像力，常给自己一些正向的、好的暗示。例如有的人长得很漂亮，但她觉得自己并不漂亮；有的人长相一般，但是自我感觉良好；显然，后者的心情会更加舒畅，而随着时间的推移，后者越来越漂亮也是很有可能的。
& & 同样的道理，如果考生能把自己想得很强大，考试的时候自然不会焦虑。而如果整天前怕狼后怕虎，考试时总想着这不行那不行的话，最后可能会真的不行了。在心理学上，这叫做自我实现的预言效应，也就是说，自己对自己的预言往往就成为现实。
& & 有的时候并不是你的智力、你的知识达到什么水平使你达到一个什么成就，而是你对自己的看法，有没有正向的自我暗示，所以我们要为自己鼓舞士气！
& & 当一个人心平气和的时候，往往身体也是放松的，反之，当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的。所以，为了缓解自己的焦虑情绪，完全可以通过生理上的放松去实现，而深呼吸，恰恰是一个放松身心的好办法。
& &深呼吸具体怎么做？采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会&深深地吸进来，慢慢地呼出去&的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
& & 深呼吸虽然很简单，但常常能起到一定的作用。在遇到紧张的场合或是手足无措不知道自己该怎么办的时候，不妨先做一次深呼吸放松。
还有一些方面值得注意：
1、不要放在考前才做调节
情绪调整应该是生活中经常要做的事，不要在考试之前才想到用一些方法来缓解自己的情绪。不要以为某种调整情绪的方式&&例如深呼吸法&&我已经知道了，现在用不到，也不用练，到考试之前练练就行了。
焦虑的处理是需要一定的预先准备的，如果情绪调整方法不熟练的话，自己并不能因此放松下来，所以同学们平时要做好这方面的练习。
2、不要临时用新学会的技巧
不要在临上考场前或者在考场上临时用最新学会的情绪调节方法。
有的同学说：&平时我没注意，到考试前几天我紧张，我就报了一个班，通过自我催眠来缓解自我焦虑。&自我催眠的确可以缓解焦虑，但是刚学学会的方法远谈不上熟练运用，在考场上自我催眠，万一失败睡着了，就耽误大事了。
考前应该构想出一些情况，在什么情况下会遇见什么样的压力，然后再把应对这些压力的调节手段想好、练熟。
不要临时用什么最新的技巧，要用最熟练的。
3、不必刻意追求放松
焦虑并不是洪水猛兽，适当的焦虑是正常的，是可以促进学习状态的。
只要焦虑情绪不是特别影响正常的复习和睡眠，就不必刻意调节。
考试前后的不良情绪，家长和考生太刻意关注反倒不好，心态平和、目标明确、接纳焦虑，保持平常心，安静地与焦虑情绪和平共处吧。
4、考前要适度交流
中高考临近，同学们理应齐心协力、相互鼓励，为对方提供正能量。有什么烦恼跟信任的同学聊一聊，可能会缓解心理压力。
与老师、家长沟通一下，可能会大大的舒缓学习的焦虑，不一定要聊一些多么深刻的话题，多说一些接地气的、充满正能量的话。适度的交流是提高学习效率、舒缓焦虑情绪的最好方式。　
& & 亲爱的同学们，中高考的意义是在于你真正全力投入地过程。请务必坚持信念，守得云开见月明！祝各位莘莘学子高考顺利，马到功成！一例关于焦虑情绪的案例报告_百度文库
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
一例关于焦虑情绪的案例报告
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩11页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢高考前如何应对焦虑心态?心理学家支招调整心态_网易新闻
高考前如何应对焦虑心态?心理学家支招调整心态
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
　　当前距离6月初的高考还有不到50天的时间，部分考生尤其是学习优异的尖子生，随着高考时间的日益临近，出现了焦虑不安的状态，在学习成绩和学习效率上也出现了波动。对此，众多家长急在心里却又感到束手无策。心理学家提醒，家长在高考前期应加强与孩子的对话与沟通，培养孩子坦然面对压力的积极心态，帮助孩子减压，积极备战高考。
　　积极面对考前焦虑
　　北京大学著名心理专家唐登华称，许多考生在高考前常常会出现焦虑症状，具体表现为担心、不安、紧张、烦躁、头痛、失眠、身体不适等。唐登华认为，　考生在高考前出现适度的焦虑症状是正常的，毕竟高考是他们人生面对的第一次最为重要的大事。但是如果焦虑症状反应过大，就会影响考生高考复习的效果，甚至影响高考成绩的高低。
　　当前，部分家长在传统思维方式影响下，对学习成绩优异的考生往往过于强调高考的预期目标，甚至有的家长们认为考生“只要学习好就什么都好”，家长这种“把全部希望和梦想都押在考大学或考名牌大学”的思想压在考生的身上，只会造成考生的焦虑症状恶性循环，心理压力增大，复习效果下降等后果。
　　唐登华建议，当家长和考生出现考前焦虑症状时，要坦然接纳，不要回避。家长和考生要善于调整自己的心态，不要对自己的高考目标过于苛求。从心理学上分析，人的欲望越高，考前焦虑的表现就越强，对考生的影响副作用也就越大。
　　调整心态需要技巧
　　当焦虑症状出现时怎么办？唐登华认为，每个考生要根据自身的能力进行心态的调整，而调整需要技巧。比如，考生可以通过自我心理暗示法，在心里默念“我是一名好强的孩子，面临高考自然会紧张，这种紧张是自己无法控制的，我要坦然接纳”。而家长要向孩子灌输这样一个思想，“一份努力会有一份回报，只要自己付出了努力，结果好坏并不是最重要的”，以此降低考生和家长对高考的期望值。
　　唐登华强调，考生不要被考前焦虑症状所吓倒，当感觉紧张头晕时，可自我学会放松，轻易不要自我加压或自我埋怨，考生还可以增加一些生活愉快的因素，如听听轻音乐或看场电影，放松自己紧张的心情。“只有学会享受生活的学生，将来才能更好地创造生活”，唐登华这样说。对于家长，唐登华建议千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子的高考上，要学会理解孩子，强调信任。当孩子出现焦虑症状时，不要刻意去关注或询问孩子的感受，如“昨晚睡得好不好”，“你的情绪怎么样”等等，要掌握表达的技巧，如“你需要爸妈为你做什么”，“你有什么烦脑或困难要向爸妈诉说”等，通过与孩子的沟通和对话，释放孩子紧张的心里压力，为孩子分忧。当孩子出现情绪波动或学习成绩下降等问题时，父母绝不能责备孩子或当面争吵，而是要与孩子商量如何解决，尤其是鼓励孩子“要注重学习的过程，不要单纯去追求考试成绩或高考结果。”（来源：海口晚报）
本文来源：中国新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈}