高考前两周，如何调节心态和作息时间？_【快资讯】
高考前两周，如何调节心态和作息时间？
距离高考还有2周左右的时间，高三同学们依然在进行紧张的复习。此时，老李想说的是，学习的强度可以适当降一下了，做好考前调节，比多练一套模拟卷要重要太多了。那么如何做好高考前的心理调节呢？高考前的作息时间如何安排呢？老李的这篇文章给您讲清楚。高考前心理调节篇高考前十天左右不要再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题，而是强化自己已掌握的知识，增强信心。昨天老李的一个学生拿着一道非常难的物理题问老李，被老李怼了回去。都什么时候了，自己啥水平心理没点数吗？50分的学生做理综压轴题，心咋那么大呢？考前做难题不但不能提高自己的成绩还会严重打击自信心，何必呢？每个人掌握的知识程度不一样，考试的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标，考试就是成功的。信心是考试成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。另外，参加完任何一门考试科目后，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。两个心理调节小技巧送给大家。（1）合理定位自己，不因某些题不会做就焦灼，甚至产生放弃情绪。有些题不会做，是自己之前没学习好，现在没必要因为这样的题烦躁焦虑。现阶段主要是把自己能得分的题得到分。（2）焦虑时停止思考难题，留一分钟时间给自己冷静一下，放松紧绷的肌肉和神经，回头看看自己做过了的题，相信自己一定能行！高考前作息时间安排：（1）作息时间要有规律把每天复习科目、要做的事项、休息睡眠的时间安排合理，按计划行事，避免在复习时忙忙乱乱，毫无计划。（2）进入考试时间节奏按照报考科目的考试时间安排自己的复习时间。这样有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。（3）每天以考试的心态做卷子有些考生认为已经做了好几个月的题目了，临考前十天八天不用做了，看看就行了，但这样很可能会导致考试抓不住感觉手生，进而影响发挥。建议考生在考前每天都以应试的心态做卷子，控制好时间速度、正确率等。（4）抓住最佳记忆时间早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好，尤其睡前把一天复习的知识点粗略地回忆、整理一下，形成一个框架，这对知识巩固是极好的。（5）适当进行自己喜欢的文体活动适当的运动有利于调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战考试。（6）调整睡眠从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况，最好在晚上10点到11点入睡，一般保证睡眠时间不少于8小时。中午午睡30分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。高考前焦虑了怎么办？
高考前，无论是高考考生还是考生家长，都会感受到高考带来的紧张感，有些考生家长甚至比考生还要紧张。而考生家长的这种紧张如果不能掌握好度，很有可能会导致考生的紧张感升级为考前焦虑！
一旦考生出现考前焦虑，失眠、烦躁、厌学，对高考、对自己失去信心等一系列问题都会随之而来。这对于此阶段（距高考前一个月）的考生来说无疑是致命的！
那如果很不幸，真的出现了考前焦虑怎么办？
没办法，只能“凉拌”！
如果考生真的在此时出现了严重的考前焦虑，那么可根据实际情况选择就医或者心理疏导；如果还没有到严重的阶段，那么可通过一些放松的方式，比如运动、音乐、短途旅行等方式，选择方式时可考虑考生的喜好，因为最终的目的是让考生感受到放松，重拾信心。
还有一种考生考前表现的很浮躁，总是感觉不知道做什么好，做这个就会想到还有其他的没做，结果这个没做完又去做那个，最后结果是哪个都没有做好。这样的考生实际上也属于考前焦虑，他们的焦虑原因一方面是压力大，还有一方面是缺乏复习计划导致的。
高考计划分为两种，跟着老师的计划，考生自己的计划。这部分考前很浮躁的同学多半是一直跟着老师的计划走，但是没有自己的计划。当看到冲刺阶段，其他同学除了跟着老师的计划外，总是有自己要做的事情（自己的计划），而自己除了跟着老师的计划外却不知道该做些什么，就有些慌了。
解决他们的问题光放松是不行的，解决本质问题的方法是找到自己的冲刺计划。
在互联网时代，高考生想要找到自己的冲刺计划其实还是比较容易的。除了各种的APP外，各类教育资源网站上有更多高考复习资料专题。比如权威专业教育资源门户网站学科网，不仅具备2016年高考冲刺卷专题，还有2016年高考原创押题预测卷专题，以及汇集百位专家针对2016全国高考考试大纲的新特点、新变化、量身定制的更接近高考真题的试题猜想系列，都是高考生在考前一个月复习冲刺的优质、高效的资料。
上面提到的那些考前浮躁，没有冲刺计划、不知道干什么、看着别人忙自己瞎着急的同学，用学科网的这些专题一定可以找到自己的冲刺方向，让自己能够踏实下来，在高考前一个月安静的复习冲刺。
另外，如果是基础较差的考生，又缺乏冲刺计划那么可以试试学易黄金易错点这个备考专题。针对历年高考的易错题型、易错考点，结合自己的易错点，在考前一个月找到影响自己成绩提高的痛点，狠狠的提升一下。
其实考前严重焦虑的考生还是少数的，除了心理素质特别差的，大部分考生都是因为缺乏计划性、浮躁导致的考前不安分。所以，针对这种情况，其实应该是做题为主、放松为辅来治疗这部分不安分的考生更为合适。
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今日搜狐热点快高考了很焦虑，可怎么办？_百度知道
快高考了很焦虑，可怎么办？
我有更好的答案
通常高考焦虑是很正常的事情，如果不焦虑或是根本没放心上，还有就是你的心理机能不好，所以焦虑是很正常的，只是要评估下度是否在正常的范围。如果你焦虑的，失眠了，没食欲了，学习效率低下了，那么是需要注意的，需要好好调整下，是否对于高考的认识不够理智，是否周围人对你的期望让你压力过大，是否你的性格就是重大事情的时候容易紧张，找到原因，对症下药就会有一定帮助的。 当然如果焦虑超出你自己承受范围，也可以找专业人员帮助处理。
采纳率：16%
加油，我们都一样，并不是每个人都很镇定的，还有很多跟你一样的人.
心理减压的方法有很多，比如宣泄疏导法，自信训练法，自我暗示法，聆听音乐法，全身放松法等等。《高考状元的情绪管理》一书中有详细的介绍，这本书是由深圳燕园博思心理咨询中心的咨询师王媛老师等主编的，非常适合高考学生心理减压。平心静气迎高考，不怕输者才会赢。
淡定淡定，该来的总会来的，遮不过躲不过，那就顺其自然的好好把握高考前的每一天把。遥想我去年高考前几天还是很焦虑的，到高考的时候就十分淡定了，咳咳，估计紧张过头了完全没有感觉了。也就是说焦虑着焦虑着就麻木了习惯了哈
我过来人，加油！都一样的。
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核心提示：一年一度的高考，对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。那么，如何应对高考前的焦虑心理呢？
　　“高考马上就要来临，可越到最后时刻的我却变得越来越急躁，常常没法集中注意力学习，还总是坐立不安，该怎么办？”考前焦虑，成了许多考生都绕不过去的坎儿！ 　　所谓焦虑，是一种常见情绪反应，它是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。而考前焦虑，则是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应。　　一年一度的高考，对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。某些心理素质好的考生，能自觉地把这种压力转化成动力，可另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，难免会出现如一想到考试就心跳加速、胃痛、多汗、厌食，一进考场就想上厕所，一提到考试就紧张地要命，睡眠失常，虽然人躺在床上，可是脑筋停不下来一直在想……考前好几个晚上睡不踏实等等。　　心理专家表示，其实，出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的考生都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考，把高考作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥。　　而对考试正当的情绪反应应该是：对完成任务充满信心，关注面临的任务，最大限度地发挥完成任务所需的技能。　　认识：适度焦虑有利于考试的发挥　　美国有位心理学家说：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”当考生把考试视为一种危险，担心考试失败就会导致焦虑的情绪，而焦虑的情绪又往往会引发更多负面的想法，形成恶性循环，导致过高焦虑，影响大脑的正常发挥。　　而心理研究的结果也早已证明，适度焦虑对于参加考试的同学来说是最能发挥自己水平的。一点都不焦虑的同学反而容易大意失荆州。　　不过，要注意的是，过度的紧张却能阻碍我们的思维，甚至产生恐惧感，使考试发挥得不理想。这种紧张或不安可以发生在考试之前、考试当中，甚至在考试之后。　　高考前，若有些考生出现烦躁、抑郁情绪，无法正常学习，每天在痛苦中度过，严重的还会患上、抑郁障碍，甚至等，家长千万不要以为都是考试压力在作怪，而且，必要时你还应该及时寻求专业人士的帮助。　　措施：把焦虑限制在较低水平
　　如何应对考前焦虑？对此，心理专家还建议，面临考试的学生可以多和学校里的心理老师交流，多掌握一些应对措施，把焦虑限制在较低水平。这里，提供两个方法供面临高考的学生参考：　　措施一：把考试焦虑“合理化”。即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。　　措施二：把考试焦虑“习惯化”。比如多模拟高考情境，这样次数多了，也会使你对考试气氛产生一种“习以为常”的心态，真的面临大考也就不会太紧张。
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高考当前如何减压去焦虑？
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高考是人生一个必做的科目，她可以从中学习如何面对困难，如何合理分配时间，如何增强心理抗压能力。
再过四天就是高考，中考亦已进入最后的冲刺阶段。在此时，考生如何调整心态，也许已比复习功课更加重要。于是有学生放气球减压，有人上网拜起了“考神”，更有家长跑到国子监、孔庙祈祷……甭管哪种方式，考生与家长，都希冀有一个宣泄内心压力的好办法，一条能抛却焦虑的捷径。样本A抱着锻炼自己的心情去高考“高考只是一个人生体验，不是改变命运的一步，不用紧张，你就抱着锻炼自己的心情去感受就好。”自打女儿上了高三，杨新就开始跟女儿谈心，杨新和妻子都在科研院所工作，对于孩子的未来，两人的意见一致：给孩子一个完整的国内学习经历，在国内上完大学之后再出国学习。“没有高考，孩子的学生时代是不完整的。高考是人生一个必做的科目，她可以从中学习如何面对困难，如何合理分配时间，如何增强心理抗压能力。这对个人的整体能力提高是有利的。”心理建设做了将近一年，真到了快高考的时候，女儿还是有些紧张，杨新也有一些焦虑，“很多同事、朋友的孩子都直接去国外了，我有时候也怀疑让女儿在国内参加高考的这个决定究竟是否正确。”女儿紧张的时候，杨新就会尽量带着她在小区里散步，拿上篮球两人来一场对抗，或者带孩子去打一会儿羽毛球，“我还是她的羽毛球启蒙教练呢。”而自己焦虑的时候，杨新会给自己泡壶茶，或者干脆去附近的羽毛球馆打场球。“运动过后心情就好了。其实我不是为孩子参加高考紧张，是怕自己的想法影响了孩子的决定，怕这种决定给孩子的人生带来不好的影响。其实就是怕那不可预见的未知。”杨新和爱人都尽量把自己的情绪在家庭之外解决，回到家在孩子面前都还保持平时的状态，作息时间照旧，也没有刻意安排放松方式，“家里的秩序一切照旧，我们不想做什么改变，改变反而可能对孩子造成不良影响。”不“上弦”就怕学习“秃噜”了与杨新一家的应对方式截然相反，面对高考，曾强一家选择“拒绝放松、坚持到底”。“我觉得自己不算紧张，可有时候总是不知不觉地走神儿，连开车的时候都会脑子突然空白一会儿。”曾强的儿子今年高考，从5月开始，他就有些心神不宁，自己当年没有上过大学，职业学校毕业后就在一家大型国企做了工人，曾强总觉得自己的教育经历，不仅影响了自己，也影响到了子孙的前程：“我这些年摔的跟头起头还是没好好上学，不说别的，孩子上四年级之后，我和他妈妈就基本辅导不上了。将来孩子考上大学，找工作的时候，我也很难给他提供助力。”在这样的心理影响下，曾强特别希望孩子考上一个好大学，“交的朋友都不一样。”他的儿子平时的成绩虽然考大学没问题，但是要想考上曾强希望的985院校还很悬。“现在我就希望这次试卷能对孩子的路子。题是不是顺手，能差出二三十分呢。”曾强在儿子面前一直是严父的形象，这半年对儿子的要求更加严格了，孩子每次模拟考试的卷子，他都盯着反复做，“那小子心大，看着一点也不紧张，我要不给他上着弦，还不秃噜了。”即便临近高考，曾强也没有放松对孩子的要求，最近几天接儿子回家后还是让他再多做些题，“万一哪道题蒙上了呢。老师说这几天让孩子放松下，我觉得不用，半大小伙子，累不着他。一放松再给松大了，后悔就晚了。”观点首要原则充分接纳焦虑而不是拒绝焦虑“现在大家跟着我的话，闭上眼睛，放松心情。”5月29日晚上8点，“见合心理考前心态调整微课”的数个直播群中，听众已经超过2000人，国家二级心理咨询师蒋莉带着听众做起了互动游戏，“我只有一个要求，脑子里不要出现白色的大象……”“这个小游戏的目的是告诉大家，你越想去抵抗什么想法的出现，它就偏偏会出现在你的脑海中。”蒋莉将一张图片发到微信群里，上面写着六个字“越抵抗、越加强”。常年从事学生心理辅导的蒋莉发现，心态对于孩子的考试结果有着巨大的影响，面对重大考试，80%的学生都会丢掉10分以上的“失误分”：“在几分就能定乾坤的中高考中，这显然是一个很大的比重。”然而面对考前的焦虑，绝大多数学生却没有良策应对，往往只会得到家长的几句“别紧张、不着急”的安慰：“这种话实际上一点用都没有。”蒋莉坦言，降低考前焦虑的首要原则，是要去充分地接纳焦虑，而不是“拒绝焦虑”。实际上，考前焦虑水平与考试成绩的相关性，一般呈现为“倒U形”，也就是说，适当的焦虑和压力，反而可以激发人的潜能：“正因为有一定的压力，孩子才能有动力去学习，提高其成绩，如果这么去理解，就能接纳自己有焦虑的心态。中高考也是孩子在现阶段面临的最大任务，能够完成这个任务，也是锻炼孩子的机会。”不过，家长与学生还是应该注意一些焦虑过度发出的“危险信号”。蒋莉介绍，考试焦虑往往会从三方面有所表现。首先是身体方面的表现，如出现头疼、腹泻、疲倦、失眠等情况；与此同时，焦虑也会有情绪方面的表示，比如情绪低落、容易发脾气尤其是对身边的人发脾气等。
“身体反应和情绪反应就像信使，提醒你要注意了，如果还是没有注意相关问题，那就可能出现行为上的影响，比如记忆力减退、注意力无法集中或者拖延行为。”蒋莉表示，有些家长无法理解，为何自己的孩子快到考试，反而沉迷于手机游戏中：“其实这就是孩子希望降低焦虑的一种行为表现。” 　　蒋莉建议，降低考试前焦虑的方法很多，如慢跑、静坐等，考生还可以对自己进行积极的暗示。与此同时，家长的焦虑情绪，一样会影响到孩子，同样需要去干预：“家长之中，妈妈往往是焦虑的一方。到这个时候，要考虑妈妈离孩子‘远’一点，不要把焦虑的情绪传导给孩子，一些事情可以交给爸爸来处理。”
本文来源：北京晚报
责任编辑：莫丽花_BJS2667
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