长寿从5种散步养生开始 这几类人饭后散步要千万当心了_生活_大众网
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　　散步是一项有益健康的活动，是理想的锻炼方式之一。散步的益处很多，可以舒活筋骨，使脉络畅通，四肢健壮;可以增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。但是，散步也有不少讲究，一旦走错了，非但不能长寿，还可能对你的身体造成伤害。
　　5种散步方式选对才养生
　　散步也需要因人而异，不同的体质者应采用不同的散步方式。
　　体弱者：甩开胳膊，大步跨
　　体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2-3次，每次半小时以上。
　　肥胖者：长距离疾步走
　　每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
　　高血压患者：脚掌着地挺起胸
　　高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟落地，因为这样会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。
　　冠心病患者：缓步慢行
　　冠心病患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2-3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
　　糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
　　糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
　　5招轻松走出健康
　　1、饭后不要马上动
　　收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。
　　饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
　　2、睡前2小时别散步
　　晚上7-9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。
　　美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。
　　但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
　　3、逆风散步，顺风返回
　　如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
　　4、先走上坡，再走下坡
　　散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
　　5、搭配一些小动作
　　研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。
　　尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。
　　晚上散步别贪多 睡前三小时 30分钟为宜
　　很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10-30分钟、不感觉疲劳为宜。
　　美国国家睡眠基金会指出，睡觉前两小时不宜外出散步，以免影响睡眠质量。因为散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温，反而影响睡眠质量。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。
　　另外，晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官会受到刺激，使人体过于兴奋，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。
　　饭后散步不是人人都适合 几类人饭后散步要当心
　　“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20-30分钟以后，而并非指饭后立即散步。但以下这几类人饭后散步就要当心了。
　　患冠心病、心绞痛的人
　　进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。
　　最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
　　高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
　　饭后最好静坐闭目养神10-30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
　　高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。
　　走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
　　患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人
　　饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
　　贫血、低血压的人
　　饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
初审编辑：尹玉涛
责任编辑：张帆
20吨以上8.00元/车次13.00元/车次20.00元/车次30.00元/车次超出核定吨位以上部分按5.00元/吨增收　　注：车辆的吨位系车辆管理部门核定的吨位;拖拉机实际载重量超过规定吨位的，每车次加收10元。
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违法不良信息举报电话：0为什么老是头晕？肚子胀？ 是正常的吃完饭要散步助于消化
13:27&&&&&&浏览9988次
病情描述：为什么老是头晕？肚子胀？ 是正常的，吃完饭要散步，助于消化。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
肚子胀不是怀孕的明显症状，怀孕的症状是：停经、孕吐、容易犯困等。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
肚子胀不一定就怀孕了可怀孕了肚子就一定会胀！所以你可以测一下哦！
副主任医师
没有满意答案？看看更多相关问答饭后为何不宜百步走|散步|消化不良|头晕_新浪健康_新浪网
饭后为何不宜百步走
　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法并不科学。从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道得到更多的血液供应量。
饭后为何不宜百步走
　　如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产 生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。有 些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统 去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性。
　　有些人是饭后“不能走”的，如患有的 病人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重 胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。
　　另外，餐后散步对患有、、脑症、、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致，加重，上腹饱胀不适，体位性、、心动过速，以及阵发性等。
　　另外，如果在冬季，气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒，还加大了心脏的供血负担。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
　　摘自中国纺织出版社《走出生活误区》 康月 著
粉丝福利！说出您对葡萄酒配餐的心得，选出5位精彩留言的朋友…四类人饭后别散步 否则危害健康四类人饭后别散步 否则危害健康百草书屋百家号散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大，但效果却很明显，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。常言说“饭后百步走，能活九十九”、“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的地位。在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。然而，正是为熟知，人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种随意活动。随着社会的发展，散步在医学领域中的重要价值正越来越受到人们的普遍关注。然而，四类人饭后别散步。1、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。2、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。3、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。4、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。饭后百步可以这样做——拍打散步拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。三、散步的禁忌　　1、饭后歇会儿再“百步走”，人们常说的“饭后百步走”这种说法不很科学。正餐过后，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重。饭后匆忙走动会使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，影响消化，还会引起头晕、恶心等不适症状，特别是老年人，还会有跌倒的风险。　　特别是冬季气温低时，如果饭后马上出去散步，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，加大了心脏的供血负担，还容易引起风寒头痛。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟后再活动比较合适。　　2、别在大雨大雾中散步，雨中散步有许多晴天无可比拟的健身作用。小雨中散步能增强人体对外界环境变化的适应能力，提高耐寒力和抗病力，有利于健康、长寿。但大雨和大雾时最好不要在户外进行散步运动，特别是大雾的早晨更不要在户外运动，因为雾中溶解了一些有害物质，还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。在雾中做运动时，大量吸入这些有害物质会引起呼吸系统疾病及过敏反应。因此，在有雾的早晨，可做些室内运动项目。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百草书屋百家号最近更新：简介:读高雅书，做高尚人！！！相关文章饭后散步，走着走着突然觉得头晕眼花恶心，之后就晕过去什么都不知道了，这是什么原因呀？有谁知道吗？_百度宝宝知道}