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1、 双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。
2、 双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。
3、 双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
4、 双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
5、 双脚向外打开，双手撑于膝...大家在学习瑜伽时，需要掌握关于瑜伽的相关知识及技巧&&
1、 双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。
2、 双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。
3、 双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
4、 双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
5、 双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。
6、 身体俯卧在地上，双手在身体两侧支撑起上半身，面向前方，身体有意识的向上伸展，让身体后侧的线条充分舒展。
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梵天?周末瑜珈导师资格认证班&一、报名条件：①身体条件较好，拥有较好的柔韧性、平衡性和力量性；②语言表达能力、领悟力及可塑性较强；③对瑜珈有初步的认识和了解，能了解相关的简易瑜珈体位；④热爱瑜珈，有志于从事瑜珈行业的；&⑤适合在职、在校人员和时间并不充裕的学员。热爱瑜珈，有志于为中国瑜珈事业的发展贡献自己一份力量者，均可报名参加培训。&二、课程介绍：　周末初级课程：瑜珈文化、瑜珈练习索引、瑜珈导师工作制度、瑜珈坐姿、瑜珈呼吸、初级瑜珈体位法、静坐等课程。周末中级课程：体适能基本概念、基础功能解剖功能、瑜珈与健康、瑜珈调息、中级瑜珈体位法、瑜珈放松功等课程。周末高级课程：运动营养学及瑜珈饮食、调息法、瑜珈三脉七轮、收束法和契合法、冥想(睡眠冥想、理疗冥想等）、高级体位法、瑜珈体位欣赏等课程。&&三、任课导师：　　国际瑜珈学院专业认证课程周末初、中级、高级均由拥有资深教学经验的国内外瑜珈导师任教。他们中有来自印度Ashtanga 瑜珈研究中心、获得印度瑜珈博士学位、Parmath Niktan瑜珈学院瑜珈导师证书等一系列瑜珈界权威认证的著名资深权威导师。专业雄厚的师资力量保障，让每位学员在学习培训过程中完全没有后顾之忧，安心学习专业知识技能。同时，在学业期满之后，保证学员能够独立自主地授课和成功就业。丰富的授课经验，系统的培训体系，完善的进修机制，能让每一位学员都获得最专业正规的培训。&&四、毕业技能：①周末初级班：所学课程结业后可以完全熟练地掌握瑜珈基础理论知识，完成基本体位要求，并能熟悉运用各种引导词，具备完全自主的基础授课教学能力；②周末中级班：所学课程结业后可熟练掌握中等难度的体位练习，熟练运用教学技巧，独立授课能力比初级班有明显提高；③周末高级班：所学课程结业后将熟练自如地掌握高级体位练习，熟悉各种冥想、唱颂技巧，了解掌握各类瑜珈医学知识，已经具备较高层次的课程教学能力。　&&五、考核标准：学员完成所有课程后，须参加严格规范的毕业考核，考核形式包括笔试与实习考试，考核内容包括瑜珈的理论知识、动作分解示范、指导技巧及教学投入程度。考核评审组由本班授课教练、其他两名资深教练及一名办公室老师共同组成。凡在考核中评分未达到满分之80％者，不予毕业；两者成绩均合格者方可获得国际瑜珈协会颁发的瑜珈导师证书 。具体考核要求，导师将在课堂中详细解释。&六、延续教育：具备瑜珈基础的学员可直接进修中高级，毕业学员可以享受到终身免费进修机会，没有时间限制。此外，还将向有志于到国外深造的毕业学员提供赴印度瑜珈圣地进修的机会。注：循环授课学会为止　　　　　　开课时间：每月滚动开班，请提前预约报名。课程内容和普通脱产班内容相同，不定期开课，详情请电话咨询&&七、权威证书：我院学员毕业后，国际瑜珈协会将颁发相应等级证书。证书得到国内外专业的权威证书，并可以登陆国际瑜珈协会网站(http://www.worldyoga.cn)进行国际瑜珈认证证书查询。国际瑜珈学院培训出的瑜珈导师具有资格如下：&全部颁发国际瑜珈协会证书&统一使用国际瑜珈协会教材&免费在国际瑜珈网站上公布&免费成为国际瑜珈协会会员&免费参加由国际瑜珈协会主办的瑜珈大赛&&八、学院建议：& 如果您想成为一名出色的瑜珈导师,您必须熟练掌握瑜珈领域的两大项能力技能，一为瑜珈的专业基础知识,其中包含瑜珈养生、瑜珈历史文化等；二是瑜珈体位要领和动态引导方法，体位技术中的冥想与升华。&在报名各个专业课程的学员，对瑜珈的认知和了解程度深浅不一，故而，我院完全采用人性化的教学理念，针对不同层次不同专业技能水平的学员，在个人经济条件、时间允许的前提下，我院建议您报考初级中级高课程，以便实现课程的连贯性与统一性。条件不成熟者，可根据实际情况酌情而定。&九、备注：1、毕业后均颁发国际瑜珈协会等级资格证书。2、接站接机。3、专业瑜珈服，瑜珈垫，教材光盘等。4、高档学生公寓住宿。5、学习国际瑜珈全部特色瑜珈课程，并终身免费进修。&&十、学员毕业去向学员完成课程后，经考试合格后，获取由“国际瑜珈协会”颁发的国际通行瑜珈导师证书。国际瑜珈导师培训总部负责推荐工作，月薪不低于&3000 元，成绩优秀者可留国际瑜珈总校任瑜珈导师培训教练。&成为一名典雅、时尚的白领丽人可是您梦寐以求的希望？拥有快乐、丰富的人生可是您锲而不舍的追求？快快融入国际瑜珈温馨的大家庭，与我们一起舒展羽翼，追逐心中的梦想，展翅翱翔!
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播视网推荐优嘉瑜伽学校简介
长沙市雨花区优嘉瑜伽馆成立于2009年，传承印度瑜伽文化，专业的师资队伍，特引进阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga), 流瑜伽(Flow Yoga), 哈他瑜伽(Hatha Yoga), 热瑜伽(Hot Yoga)，阴瑜伽(Yin Yoga)和孕妇瑜伽(Pre-Natal Yoga)，舞韵瑜伽以及肚皮舞。创始人Sherri肖老师和刘老师每年都会去印度学习几个月，还频繁地邀请国际瑜伽大师来馆培训，不断改善自己的教学，让优嘉瑜伽有了更坚实的教学基础。我们清楚的认识到师资是每一个瑜伽馆的精髓，也清楚的认识到只有能教将初学者教好的老师才是真正专业的老师，优嘉瑜伽的所有老师每年都会抛下繁忙的工作前往北京，上海，广州或是印度参加进...
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