脚底板疼痛是什么病_运动养生_养生之道网
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脚底板疼痛是什么病
养生之道网：脚底板疼痛是什么病？脚底的韧带，紧连着跟骨的底端，行走时反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。那么脚底板疼痛是什么病，哪些人容易脚底板疼呢？下面养生之道网为您一一介绍，看看吧。
脚底板疼痛是什么病？
脚痛，便是退行性变化的一种表现。尤其是年老体弱的人，平时走路较少，脚底板的肌肉变软，再加上皮下脂肪变薄，时地面挨着脚部的骨头，更是硌得疼痛。
多见于中老年妇女，主要表现为行走或站立时，脚趾疼痛，拇趾端明显向小趾倾斜，趾跖关节肿胀，局部皮肤增厚，这种病有一定的因素。防治的方法是穿松紧合适的鞋，夜间睡觉时可用特制的小夹板固定拇趾，尽量使外翻的拇趾回到中立位，病情严重时需用手术治疗。
多见于久病卧床的老年人。有的老年人也常发生。引起这种病的原因是身体过度或长期卧床，维持脚弓的韧带逐渐松弛，致使无力维持脚弓的形状，使脚部的跖骨下陷，脚底板的肌肉出现。防治的方法是经常将五趾并拢屈曲，以五趾尖和着地走路坚持下去使脚弓早日形成便可减轻。也可在鞋底的中间钉上一块1厘米高、2厘米长、3厘米宽的硬橡皮垫。走路时脚心卡在硬橡皮垫上，使身体的重量不完全落在跖骨上，即可减轻跖底痛。
老年人的跖腱膜弹性较差，功能降低，如果剧烈跑跳、长时间走路以及受到寒冷潮湿的刺激，容易发生炎症。防治的方法是不要剧烈跑跳，多用热水洗脚，平时尽量踮着脚尖走路，病情严重的请医生用强地松龙配普鲁卡因局部封闭。
4、跟腱周围炎
跟腱及其周围的组织，因外伤、过度摩擦或长期劳损易发生无茵性炎症，尤其是穿着又小又硬的皮鞋，鞋后跟反复磨擦跟腱时，更容易发病。防治的方法是换上宽大的软帮布鞋，少走路，多用热水烫脚后跟，休息几天便能治好。
5、跟骨骨刺
跟骨骨刺是老年人的多发病。多数人因为脚后跟长骨刺，引起滑囊无菌性炎症造成的疼痛。长了骨刺并不一定开刀才能治好脚痛，只要防止骨刺周围的滑囊发炎便能防治脚痛。常用的方法是经常用热水烫脚，少做剧烈的跑跳活动，也可用理疗、、按摩的方法治疗。疼痛严重的，请医生往脚后跟注射普鲁卡因和强地松龙混悬液，每周一次，一般三四次即可治好。
脚底板疼痛常见症状
1、行走时感觉着地的前足底部有闪电样疼痛。
2、不活动、不行走时疼痛立即减轻或消失。
3、用手在足的两侧挤压前足可引起疼痛。
哪些人容易脚底板疼？
人的脚和全身其他器官一样，随着年龄的增长，逐渐发生退行性变化。
1、中老年人出现是比较多。
2、体弱的妇女和非体力劳动的男性多。
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脚底板经常疼，你可能有足底筋膜炎
脚底板经常疼，你可能有足底筋膜炎
研究显示，足底筋膜炎在运动和非运动人群中均普遍存在，尤其是在跑步人群中高发，是最常见的足部疾病。
足底痛，又称为足跟痛，学名足底筋膜炎，是跑友常见的五大伤痛之一，对部分跑友造成不小的困扰。据估计，每年大约有200万美国人患有足底筋膜炎，相当于10%的美国人在一生中曾遭受足底筋膜炎的折磨。研究显示，足底筋膜炎在运动和非运动人群中均普遍存在，尤其是在跑步人群中高发，是最常见的足部疾病。美国物理治疗协会已经在全面总结足底筋膜炎研究文献的基础上，发布了权威的治疗指南。今天，慧跑为跑友解读指南，帮助跑友尽快摆脱伤痛困扰。1.什么是足底筋膜及其功能人的脚是由众多足骨所构成的一个拱形构架，人在走路或者跑步过程中，足骨自然受到地面很大的反作用力，硬碰硬当然会很痛，试试看手握拳打墙壁？所以，脚底覆盖有多层软组织（脂肪垫、筋膜）用来缓冲足着地时的撞击力。足底筋膜就是位于足底的软组织，它起自脚跟处的跟骨，向前止于脚趾，由于脚趾头有五个，所以足底筋膜向前分叉为五束，足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。在跑步过程中，脚趾头特别是大脚趾也会背伸用力，在脚离地瞬间再助推一把力，此时，脚趾背屈时相当于在足底筋膜远端产生张力，坚硬的足底筋膜就会被动牵拉跟骨，产生“卷扬机效应”，使足弓抬高缩短。2.足底筋膜炎并不是炎症所谓炎症，一般有红、肿、热、痛这样的表现，但足底筋膜炎除了疼痛，往往没有肿胀、发红、发热的表现，所以近来年，主流观点认为足底筋膜炎其实并非真正的炎症，而是由于反复的细微损伤、过度紧张引起足底筋膜的劳损和退化。加之足底筋膜不是肌肉，本身缺乏弹性，仅能延长约4%，当足底筋膜受到很大作用力，比如跑步带来的持续高强度牵拉，难免导致结构受损。3.足底筋膜炎的典型表现患有足底筋膜炎当然会感觉足底疼痛，疼痛的具体特点包括以下几方面：最典型症状：早晨醒后下床，脚落地时，足跟部疼痛最为明显，走动一会儿后疼痛会有所缓解；典型症状：休息一段时间比如看电影、久坐工作后，或者足部在不负重一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛；疼痛的具体位置实在在足跟靠内侧处，这里恰恰是足底筋膜从足跟发出的起点处，偶尔也有患者会反映疼痛在足底中部；患者自己感觉在充分活动后如行走或跑步后，足跟部疼痛减轻，但是在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步，还有患者反映晚间足跟部疼痛会加重；足底筋膜炎女性更为多见。4.诱发足底筋膜炎的因素1.勾脚尖幅度不够脚踝有足够柔韧性和灵活性对于跑者来说，非常重要。如果勾脚尖幅度不够，被认为是导致足底筋膜炎最重要的风险因素。你可以坐在床上，双脚并拢同时用力勾脚，观察自己的伤脚和健康一侧脚的勾脚幅度是否相同。勾脚尖不足通常表明小腿和跟腱较紧。2.肥胖超重或者肥胖人群由于体重较大，使得人体最低处——足底承受了比较大的压力，自然足底筋膜容易受到过大的体重的牵拉，而导致劳损。因此，希望通过跑步减肥的胖纸们要当心了。3.久站的职业工作长时间站立或者行走，比如商场营业员也是足底筋膜炎的高危人群。4.突然增加跑量足底筋膜炎往往发生在近期突然增加跑量、提高跑步强度的跑友身上。此外，越野跑也容易诱发足底筋膜炎。因此，循序渐进仍然是跑友们应该遵循的基本训练原则。5.扁平足/高足弓扁平足本身是一种正常现象，许多马拉松运动员也是扁平足，但如果扁平足同时伴随足踝力线异常（跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线），专业术语称为脚外翻，过度外翻会导致足底筋膜受到更大的负重应力而容易诱发足底筋膜炎。高足弓又称为弓形足，也是足底筋膜炎的危险因素，所以足弓的正常很重要，过高过低都不利。5.足底筋膜炎的检查足跟特定部位按压疼痛和晨起下床足跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据。此外，跑友可以通过一个被称为“卷扬机试验”的测试来进行自我诊断。采用坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则提示是足底筋膜炎。有跑友到医院检查，拍片后显示有跟骨骨刺（专业术语称为跟骨骨赘），大惊失色，会认为足底长出骨刺自然戳着疼。其实，骨刺不是导致疼痛的主要原因，骨刺刺激了足底筋膜才是产生疼痛的主要原因，足底筋膜炎治好了，自然疼痛也就消失了，所以对于跟骨骨刺不必过度担心。6.足底筋膜炎的治疗足底筋膜炎治疗方式众多，但真正经得起推敲，效果明显的方法其实没有那么多。1.矫形鞋垫定制适合你的矫形鞋垫，可纠正不正常的足过度外翻，较快缓解疼痛及改善功能，被认为是效果最佳的治疗方法。需要注意的是鞋垫是个性化的，而非随意买一个放在鞋子里，不合适的矫形鞋垫是没有意义的。这方面你需要咨询医院康复科矫形支具部门或者专业机构。2.拉伸充分地拉伸小腿和足底筋膜，也是缓解足底筋膜炎的有效方法，因为小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素。反复拉伸小腿，对于改善足踝柔韧性，减少足底筋膜张力非常重要。可以采用两种拉伸方式：第一种为每次拉伸持续2分钟，重复2-3次；第二种为每次拉伸20秒，重复8-10次。跑友们可以发现，针对伤痛的拉伸与跑后拉相比，拉伸的时间更长，次数更多。1）小腿浅层腓肠肌牵拉感最强烈的动作之一2）小腿浅层腓肠肌站立位牵拉两个常用动作3）小腿深层比目鱼肌的牵拉动作，后脚踩实地面，充分屈膝，感受跟上述动作不一样的牵拉感。浅层肌肉和深层肌肉都要拉伸才能全面放松紧张的小腿。4）足底筋膜拉伸：握住脚跟，将脚趾头上掰5）来回踩网球放松足底筋膜3.理疗0.4%地塞米松或5%醋酸应用离子导入法局部治疗，冲击波治疗等等都可以在短期（2－4周）缓解疼痛。4.夜间夹板由于在晚间睡眠时，足底筋膜炎患者会发生足底筋膜挛缩，这是导致第二天早上晨起下床时，足底剧痛的直接原因。因此，采用特制的夜间夹板可以防止睡眠时足底筋膜挛缩，对于患该病6个月以上仍无改善的患者，可以采用夜间夹板。5.贴扎跑友们还可以在跑步前尝试使用low-Dye贴扎法，研究表明，贴扎可使功能得到改善，减轻疼痛。至于手法治疗，跑友还得咨询医院康复科治疗师。7.如何预防和康复足底筋膜炎强有力的小腿和足踝肌肉，不仅可以增加跑步的推进力，让你跑得更轻松，也可以充分发挥肌肉在腾空落地时的缓冲作用，减少对于足底筋膜的过度牵拉，所以无论是预防，还是更快地康复足底筋膜炎，小腿和足踝力量训练都十分重要。1.小腿后群肌肉训练—快起慢落找一个台阶或者凳子，脚前掌踩在上面，做快起慢落的练习，要求提踵1-2秒，而还原落下6-8秒，找一台阶的目的是让脚跟悬空，下落时可以让脚跟落至低于脚前掌。完成12-16个为一组。2.小腿前群肌肉训练—连续快速勾脚双脚做快递勾脚动作30-40次，直至小腿前方肌肉疲劳。小腿前方肌肉过度薄弱和缺乏锻炼，往往是跑友存在的普遍问题，只有小腿前方与后方肌肉均衡拮抗，才能最大程度保证脚踝稳定。3.落地缓冲训练落地缓冲对于训练肌肉缓冲能力，减少足底筋膜受力具有重要意义。注意关键动作要领是从脚前掌着地过渡到脚跟落地，落地时没有声响说明缓冲良好，同时落地后要保持单脚站立稳定2秒，这样也可以训练脚踝稳定性。4.抓毛巾训练抓毛巾训练是足底筋膜炎康复的经典方法，因为这一动作可以增强足底肌肉扒地能力，从而维持足弓，减少筋膜负荷。注意动作要领是先张开脚趾，下压毛巾再用力抓起毛巾，动作速度不可过快。5.脚踝稳定性训练通过睁眼及闭眼单脚站立，可以有效训练脚踝稳定性，减少脚踝不稳对于筋膜的过度牵拉，同时增强神经肌肉控制。8.总结足底筋膜炎是跑步劳损性损伤发生在足底的典型代表，80-90%的病例经过积极治疗康复一般来说预后良好。休息首先是十分必要的，这样可以给予软组织足够修复和恢复时间；其次，寻求专业的运动医学医生和康复治疗师帮助，他们可以更有针对性地制订个性化的治疗方法；当然，加强小腿和足踝肌肉训练必不可少。如果进行治疗康复，仍然不见好转，那么就要从力学或者跑步训练方面找原因了，看看是不是跑姿，下肢力线异常等问题了。
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我是如何搞定足底筋膜炎的
足底筋膜炎与髂胫束综合症，号称跑者必得两大病症。做为从2011年就开始跑马之旅的我，也当然未能免俗&2012年在从半马过渡到全马的训练中，我的右腿就出现了髂胫束综合症，从迷茫无助到积极拉伸恢复，花了将三个月的时间才重回跑道。而在2016年上半年，尽管我已经非常注意核心力量的练习以及强度训练后的放松按摩，但人一旦踏上追求突破的道路，就如同陷入泥潭一样而难以自拔，我不仅直接忽视早起第一步脚落地时足底的隐隐做痛，其实这就是足底筋膜炎的先兆，而随着连续两场全马跑在255附近，不堪负荷的足底也彻底爆发了。&而这一次，更是一个漫长的过程，从发作到略微缓解，用了一个月，从略微缓解到明显缓解，用了三个月，而到病痛完全消失，又用了二个月，前前后后将近用了半年的时间。因此，对于患上足底筋膜炎的跑友，请做好长期抗战的心理准备。一．&足底筋膜炎的成因。想象一下，我们的足背就象一张弓，从前掌一直贯穿到后跟的筋膜就如同这把弓的弦，我们的脚落地的时候，弦被拉长；而脚离地的时候弦会缩短。正常的情况下筋膜具有的弹性让人的走或跑不会出现不适，但一旦足底筋膜出现炎症，在伸缩过程中后跟部位就会出现明显疼痛。犹其是早上下时的第一步最为明显，这也是用来判断是否是足底筋膜炎的主要依据，因此，做为一名跑者，如果你近期的训练量过大，早上下床时脚落地的第一步感觉到足后跟处有痛感，那么你一定要小心了。一．&足底筋膜炎的不同时期。1.&早期。早起下地时后跟有轻微痛感，简单拉伸后可缓解，跑步无异常。绝大多数的跑友都会忽视这一时期，没有采取措施。因为不影响跑步。2.&中期。早起下地时第一步的痛感已经很明显，在跑步过程中也感觉到了足底被牵扯带来的疼痛，需要更多的拉伸放松以及踩球等手段，才能让痛感不影响到跑步。这个时期，经过充分的热身，也还是可以跑步，这也让很多心存侥幸的跑友没有停下脚步，导致症状继续向下一个时期发展。3.&中后期。这是一个让人沮丧的时期，早起的症状甚至有点影响到走路了，无论是拉伸，踩球，按摩，都难以使疼痛消失。跑步已经开始成为一种奢望。因为只要一跑，疼感就是随之而来且挥之不去。甚至于走得快一点或者步子重一点都不行。这时你会开始怀疑人生，你会觉得再也跑不了了，其实还好，还有救。4.&后期，没到过这个阶段，所说走路都会很痛。二．&我是如何搞定这个大麻烦的。得了足底筋膜炎，从幸灾乐祸的角度&来说，这其实也算是一件值得庆祝的事，因为你至少已经是一名开始有所追求的资深跑者，跑步已经成为你的生活习惯，你只是欠缺这方面的经验而已。而每一个老司机，不都是从新手开始的么？一旦从泥潭中爬出来，你将变得更加的强大。而在另一方面，跑步固然是一种很好的锻炼方式，但也有其短处。而你虽然暂时不能跑步，但还有很多的运动项目在等待着你去挖掘，例如游泳，骑车，，撸铁等。我本人也正是因为这样才混进铁三的圈子，开启了一扇新的大门，所谓塞翁失马，焉之非福也大抵如此吧。& 写到这里，我习惯性地放下笔，从椅子上站起来，做了一组靠墙静蹲和一组提踵练习，要知道长期的坐姿让我们的臀大肌缺乏运动也是很多问题出现的重要原因。废话少说，接下来是干货时间。每种方法的有效程度按序号从大到小.1.&提踵练习，是对付足底筋膜炎最有效的手段，没有之一。别问我为什么，我也不知道，但它就是有效。提踵是什么，提踵就是踮脚尖。我的建议是每天坚持做100次，就算没患上足底筋膜炎，这个练习也应该经常做。做这个动作可以双脚，也可以单脚。有个小诀窍就是每次踮到最高点时，先保持一到二秒钟的停顿，再放下来，效果更佳。这个动作也可以在台阶上完成。2.&仰卧牵引。准备一条，仰卧在床上，脚伸高，用毛巾圈住前脚掌，用力向下拉直到足底的筋膜感觉到明显的拉伸。每天起床前通过这个牵引至少可以让你下地的第一步没这么疼痛。而且这个拉伸对筋膜弹性的恢复也有帮助。当然，由于我们足底的韧带相对较短，这个动作所需要的手部力量还是比较大的。如果实在拉不动，可以换成前掌踩台阶来代替。这样的牵引也需要每天做二到三组。3.&热水泡脚。由于我出问题的时间是在夏天，因为怕热，所以一直都没采用热水泡脚这个方法，但在我的恢复阶段，时间已进深秋，天气微寒，热水泡脚不会再让人一身大汗。因此我也加入了这个方法，事实证明通过泡脚加速血液循环，让炎症最终消失的方法是有效且可行的。所以无论天热天凉，有病的跑友把这招也用上吧。建议泡脚时间在每次20—30分钟，可加几滴消肿止痛精或者正骨水什么的。4.&足底患处踩压按摩。就是常说的踩。对于足底的放松，这是一个可以随时进行的手段，如果是运动后，还可以换成踩冰冻的矿泉水瓶。踩指压板也有一定的效果。为了治病前后我都不记得买了几个网球了。反正背包里随时都有一个备用。总之只要是你闲空坐下来的时候，你就踩踩踩吧。5.&艾灸。病友推荐方法，感觉与热水泡脚相比，还不如前者。当然每个个体不一样做为急症乱投医也至少聊胜于无。为此我还专门研究了应该用哪里的艾，几年陈的艾效果更好，最后发现有点玄虚。其实只要别弄得家里成天药气冲天的就好啦。以上就是我所采用的主要恢复手段。至于是否还有更好的方法,例如冲击波什么的,我倒是没尝试过,有试过的跑友可以反馈一下.四.患上足底筋膜炎,还能运动吗?&&&答案是肯定的,除了跑步不行,我尝试了很多运动方式.游泳肯定没问题,我还尝试每周长距离骑行,只要不牵扯足底筋膜出现疼痛,也是保持状态的一种方法.我甚至还尝试了爬台阶,在上台阶的时候用前掌落地,而在下的时候就应该小心一些.避免出现疼痛,如果出现了疼痛,那就象前面说过的,踩一下冷冻过的矿泉水瓶,还是可以缓解的.最后,我想再次强调,足底筋膜炎的恢复不象扭伤关节或者拉伤肌肉的恢复一样会有感觉,尽管你做了各种各样的尝试,但也许十天半月甚至几十天下来都还是和原来一样.而这个时候,你所需要的,是耐心,还是耐心,不能因为没有看到效果而放弃努力.你要相信,冬天已经到来,春天还会远吗?
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> 在家就能做：足底筋膜炎的四个自我康复步骤
在家就能做：足底筋膜炎的四个自我康复步骤
摘要：身体超重，工作需要长时间站立和行走，习惯经常用右肩背大量的书簿作业，都令足底受压，形式足底筋膜炎。
　　足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。
　　身体超重，工作需要长时间站立和行走，习惯经常用右肩背大量的书簿作业，都令足底受压，形式足底筋膜炎。其他成因包括扁平足、长期穿着鞋身太紧、鞋底太硬或鞋跟过高的鞋，因而造成足底筋膜的急性或慢性损伤，也是引起疼痛的原因之一。
　　康复手段
　　至少30min，水温40摄氏度，1天/次。
　　可以促进局部血液循环，促进组织再生，减少疼痛。
　　牵拉足底筋膜
　　（15s/次，3次/天）
　　光脚坐在椅子上，将足绷紧放在垫子上，把手放在足掌处，按压足趾保持15s，结束一次练习。
　　这样可以使足底筋膜得到放松，促进足底血液循环。
　　足底滚网球
　　（2min/组3组/天）
　　光脚坐在椅子上，将足平放在网球上，用力踩网球，从足掌到足跟来回的滚，结束一个来回。
　　这样使足底筋膜得到放松，使粘连的筋膜松开，促进足底血液循环，减轻疼痛。
　　足趾屈伸
　　（12-15次/组3组/天）
　　光脚坐在椅子上，将足绷紧放在垫子上，足趾用力弯屈保持3s，然后足趾用力伸直将足趾打开保持3s，结束一次练习。
　　这样可以增强足底和足背肌肉力量，缓解足底筋膜的压力，减轻疼痛。
　　同时应注意：
　　1、避免长时间站立或行走，让足部有足够休息。
　　2、减轻和减少携带重物，以免足部过分受压。
　　3、选择适合的、吸震能力较强的鞋及鞋垫，亦有帮助。
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