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七十不再“古来稀” 揭秘最好的抗衰老法
14:35:33 | 来源：齐鲁晚报 ｜
&探索长寿乃至长生不老的奥秘,是人类亘古不变的话题。虽然目前人类还无法永葆青春,但人均寿命却在不断增长。一项最新研究指出,与20年前的同龄人相比,现在的人细胞更耐损耗,衰老得更慢。
　　七十不再&古来稀&
　　美国耶鲁大学和南加州大学研究了年间美国80岁以下人口的健康状况,共分析了2万多人的新陈代谢率、炎症病史、器官功能、血压和肺活量。结果显示,人们的衰老进程在变慢,生理年龄比过去的人小了,但不同年龄层和性别之间存在差别。60-79岁男性健康状况进步最大,生理年龄平均年轻了4岁;年轻人特别是女性,健康改善不太明显,寿命并没有比十年前的人延长。
　　中国人民大学老年学研究所所长杜鹏分析说,不论过去还是现在,年轻人的身体状况整体较好,个体差异不大,健康改善不明显属于正常情况。但老化是一个缓慢、渐进的过程,经过几十年的累积,中老年人的健康差异逐渐明显,且年龄越大差异显示得就越充分,改善程度比年轻人大是合理的。当然,中老年人更注重养生,而年轻人熬夜、不注意饮食、工作压力大等,也是原因之一。
　　虽然这项研究的分析范围只限于美国,但&越活越年轻&是全球性趋势。随着全球人口平均寿命的延长和健康水平的提高,世界卫生组织对年龄分期进行了重新划定,44岁以内为青年人,45-59岁为中年人,60-74岁为年轻老人,75-89岁为真正老人,90岁以上为长寿老人。杜鹏告诉记者,除极少数欠发达国家,&人生七十古来稀&已成过去,营养状况改善、公共卫生和教育水平的提高、生活方式的转变、疫苗和抗生素等药物的普及,使人们的生理年龄越来越年轻,晚年生活质量更高。
　　衰老的开关在哪
　　自19世纪末人类开始研究衰老机制以来,科学家们先后提出了不下20种学说,直到目前仍未形成统一的衰老理论。一般认为,衰老受先天因素(遗传因素)和后天因素(环境因素)的影响。浙江大学转化医学研究院教授闵军霞告诉记者,遗传因素占20%-25%。比如,不论一个国家或地区的经济状况如何,在衰老过程中,男性健康指数平均比女性高,但女性更长寿,这一矛盾可以说是医学界的&千古之谜&。环境因素约占75%-80%,包括生活不规律、环境恶劣、病毒与病菌感染、辐射、不良饮食习惯、缺少运动、滥用药物、心理压力过重等,这些可以通过干预来改变。
　　最新研究发现,衰老和热量摄入有不可忽视的关系。美国潘宁顿生物医学研究中心研究表明,如果两年间将摄入的热量减少15%,可延缓衰老和新陈代谢,预防与年龄有关的疾病,比如阿尔茨海默症、帕金森病、癌症、糖尿病等。限制热量的受试者体重平均减轻了8.7公斤,且未出现贫血、骨质流失或月经失调等不良反应。该中心副教授利安娜&雷德曼表示,新陈代谢会产生一些副产物,积聚在体内并导致细胞和组织损伤。持续地限制热量可减慢基础代谢,促使人体更有效地使用能量,有助于降低慢性病患病风险并延长寿命,对健康老龄化有益。
　　最好的抗衰老方法
　　生、长、壮、老、死,是生命的规律。衰老不可避免,但我们可以延缓它的进程。闵军霞说,保持健康的生活方式和积极的生活态度,就是最好的抗衰老方法。
　　合理膳食。据了解,与常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比,经常吃鱼肉、橄榄油和豆类食物的人皱纹更少,这是因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应,使皮肤过早老化。建议人们适当多吃些新鲜蔬果,多喝水,每天喝一两杯绿茶,以减少炎症;烹饪时多用些香料有助于抗衰老,姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促进免疫力的功效;吸烟会加快皮肤、大脑衰老,应戒烟并远离二手烟。
　　优质睡眠。睡觉时,身体的各项机能得以休息和恢复,长期睡眠不足容易未老先衰,尤其是处于更年期的女性。研究发现,50-59岁人体急剧衰老,如在这个时期注意保养,可有效降低老化程度,减少老年疾病的发生。建议每天睡够7小时;失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物;睡前2小时可用温水泡脚;卧室温度不宜过高,美国专家认为,在15-20℃的低温环境下睡觉,人体更易释放抗衰老激素,利于消除炎症,增强免疫力。
　　坚持锻炼。英国伦敦大学国王学院等机构研究发现,定期骑行的人,肌肉并未因年龄增长而减少,体脂和胆固醇水平也未增长,胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多,男性雄激素分泌仍保持较高水平。慢跑、快走或游泳也有类似效果,每次锻炼20-30分钟,既能训练肌肉力量,又能增强心肺功能。不过,中老年人运动要量力而行,以运动后5分钟内,心跳、呼吸可基本恢复正常,全身舒适且无疲劳感为宜;运动前做好热身,运动后慢走2分钟再休息;持之以恒,贵在坚持。
　　培养兴趣。衰老会影响心理机能,产生失落、无助、不自信等情绪,因此老人要学会把衰老看作美妙的人生经历,适应、享受老年生活,尽量保持内心的年轻,不断尝试新鲜事物,培养兴趣爱好,比如书法绘画、朗诵诗歌、种菜插花等。　　　　　　　　　　
编辑： 果君
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320?fdh:320)">你的肺功能有没有变差，用一根火柴就能测出来
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81岁老人患有肺心病在医院治疗一段时间回到家出现手脚脸部浮肿现象是怎么了
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81岁老人患有肺心病在医院治疗一段时间回到家出现手脚脸部浮肿现象是怎么了
马小艳医生
马小艳医生
亲考虑是肺功能不好的
马小艳医生
亲建议少吃盐的。多喝水的
白天暖和还好些，到了晚上就喘不上气
马小艳医生
亲建议吸氧的。建议半卧位的
马小艳医生
亲建议端做位的吸氧的
有什么药物可以调节吗
马小艳医生
亲建议吃肺宁胶囊的
马小艳医生
祝亲早日康复的
马小艳医生
祝全家幸福快乐笑口常开
马小艳医生
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男人30岁后肺功能下降 赖以生存的呼吸如何养护
来源：乡间郎中
作者：乡间郎中
编辑：苏叶
女人30岁以后会逐渐衰老，男人也是如此，而且男人到了30岁左右，肺功能会开始下降，肺活量会明显降低，尤其是有吸烟习惯的男性，这一表现更加明显。肺功能正常是人们呼吸的基础，那么，赖以生存的&呼吸&要如何养护呢？
男人肺功能下降与生活习惯有很大关系，运动少、吸烟、喝酒、熬夜等都会一定程度上降低肺功能。下面我们来看看如何养护肺部健康，保持强大的肺功能。
众所周知，吸烟对肺部的伤害很大，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质积存在人体肺部后，会使肺部的呼吸效果变差，让人稍一运动就出现气喘吁吁的现象。而且这些物质还有一定的致癌性，会大大患上癌症的几率。所以，男性朋友生活中一定要少吸烟，尽量戒烟。
中医常讲，滋阴润肺。可见肺部需要充足的水分供养，及时补充水分是保养肺部的重要措施，所以，生活中要养成多喝水的习惯，这样能保持肺部与呼吸道的正常湿润程度，减少肺部疾病的发生。
充足的睡眠可以使身体各个器官得到充分的休息，肺部也不例外。人在睡眠时，呼吸会变得平静而舒缓，这对肺部来说的最好的休息方式。所以，男性朋友们要少熬夜，尤其是30岁以后，尽量不要熬夜，以免加速肺功能的下降。
进行合理的运动
合理的运动是保持肺功能正常的最佳方式，男性朋友可以选择合理的运动方式，比如有氧运动，能够让肺部得到氧气的滋润，使肺部更加健康。而且坚持进行合理的运动还有助于排出肺部的积存的杂质，更好的维护肺部健康。
定期做肺部检查
男人30岁以后，最好定期做一下肺部的检查，以及时发现肺部的异常，及早治疗，减少对身体健康的危害。所以，男人要想保护好肺部的健康，维护肺功能的正常，对于体检就要重视起来。
综上所述，男人要养成良好的生活习惯，才能维持肺功能的正常，随着年龄的增长，肺功能的下降速度也会变慢，身体也会更加健康。}