崴了脚，是热敷还是冰敷，你搞清楚了吗？
10岁小周因调皮走马路牙子的时候崴到了脚，心疼的妈妈回家赶紧用红花油揉，热毛巾敷……晚上发现脚背已经肿的馒头大……
所以，今天我们来说说有关热敷和冰敷的事情，看看热敷和冰敷都该在什么情况下应用。
热敷是理疗中常见的一种治疗方法，是用热的物体如热水袋或热毛巾置于痛处来消除或减轻疼痛。它能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿、祛寒湿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。所以适用于慢性炎症及痛症。例如慢性腰颈痛、慢性退化性膝关节炎、肌肉疲劳或痉挛等。
1.炎症的急性期和受伤后。
2.循环功能障碍。
3.开放性伤口。
4.急性感染区域和皮炎区域。
5.对热过敏。
热敷时，不是越热越好，只要有温暖的感觉就好，温度宜在；热敷治疗期间不宜做太多的动作；不能睡觉，以防烫伤；热敷一般不超过20分钟；热敷后，休息10分钟再活动。
冰敷是降低组织的温度以达到治疗效果的方法。冷却可以减少组织血液量及减慢组织的新陈代谢，因此，急性发炎或是刚受伤的时候要冰敷，可降低出血及发炎的情况。另外对于痉挛，肌肉挛缩也有一定的效果，还有可提升痛阈而降低疼痛。
1.开放性伤口不宜冰敷，可冰敷伤口周围。
2.高血压者冰敷时，温度不宜太低，以免血压升高太多。
3. 冰敷之后如有局部肌肉无力、迟钝、动作不灵巧的情形，下次不宜再冰敷。
4.病人感觉不好或精神状态较差者，不宜冰敷。
5.年纪很小或很大的病人，温度不宜太低。
6.随时观察使用部位与病人表情。
如果冰袋的温度在15摄氏度以上则冰敷可达30分钟以上；如果冰袋的温度低于5摄氏度则不能超过10分钟。长时间的冰敷不仅危险，而且会使冰敷的效应降低，所以应严格控制冰敷的时间。我们可以采用每间隔2小时一次冰敷来控制症状。
来源于： 氢生活
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今日搜狐热点膝盖滑膜炎到底冰敷还是热敷，今天检查滑膜炎
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病情描述：膝盖滑膜炎到底冰敷还是热敷，今天检查滑膜炎
因不能面诊，医生的建议仅供参考
膝关节滑膜炎属于滑膜增生肥厚导致的无菌性炎症反应，治疗主要是改善循环缓解疼痛，一般建议热敷，能够促进局部血液循环
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：膝盖部位如果出现滑膜炎的症状，如果想要采取外敷的方法治疗，可以根据症状来确定到底是冰敷还是热敷？必须辨证论治，这样治疗的话才能够有效果的，。
指导建议：如果你的膝盖部位，有灼热的感觉，用手触摸发烫那么就可以用冰块来外敷，反而如果膝盖部位，用手触摸有冰凉的感觉，那么很可能是由于风寒湿邪导致的，就必须采用热敷的方法治疗，。
副主任医师
没有满意答案？看看更多相关问答受伤了，该冰敷？还是该热敷？
时常听到许多喜爱运动的朋友，在运动期间受伤了，或是平时关节或肌肉有些不舒服，他们常常都会问一个问题：“请问我该冰敷？还是该热敷？”在讨论该冰敷还是该热敷之前，我们要先了解冰敷与热敷有什么功能，会对身体产生什么影响？随后才能进一步解释使用冰敷与热敷的时机。
冰敷与热敷冰敷热敷减缓血液循环促进血液循环降低组织活动加速新陈代谢抑制肿胀、发炎消炎、消肿舒缓疼痛放松紧绷的肌肉冰敷冰敷的效应在于使局部血管收缩、血液循环减慢，因而降低了组织的新陈代谢速度，达到抑制发炎反应的作用；生理上，当肌肉温度降低到20度左右时，肌肉张力会减弱，低到10度时，痛觉神经的传导也会变慢或暂时阻断，产生有效的止痛效果。热敷热敷则可以提升肌肉温度，使局部血液循环增快，加速组织新陈代谢，有助于移除肌肉疲劳或伤后所产生的堆积或炎性物质，所以有消炎的作用。因此，当急性运动伤害发生的时候，此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击，可能有撕裂、挫伤，并伴随着微血管出血、发炎等症状；这时就需要冰敷来抑制出血及发炎的情形。以冰敷袋装冰块直接置于患部上，或是用塑料袋装冰块，再以毛巾包覆后置于患部，一次冰敷约15~20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1~2小时再一次。冰敷的阶段长短，要看伤势的严重性而定，一般根据经验，有这样的说法：“前三天冰敷、三天后热敷”，若是患部仍持续肿胀，冰敷就要继续进行。当肿胀的情形已经减缓或停止，这时就可以开始进行热敷，促进血液循环、组织代谢速度，让患部的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢段，例如手腕、脚踝等，建议前臂与小腿部位也可以同步热敷或按摩，目的是放松肌肉与韧带，让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20~30分钟，温度大约在45度左右，不要过热，避免烫伤。冰敷与热敷都是很方便且有效的物理治疗方式，也可以在同一段时间对患部交替使用喔！冰敷与热敷的时机正确，伤势可以马上被缓和下来，并且有效的恢复。如果使用时机不当，甚至会使伤势更加严重呢！建议急性的运动伤害更要搭配PRICE的处理原则，若有时间，还是去给专业医师检查一下吧！————————以上内容由运动笔记授权刊登，更多资讯，请访问官方网站
爱燃烧 —「运动不止于梦想」受伤了冰敷还是热敷？傻傻分不清
小时候我们扭到脚了，妈妈都会使劲帮我们揉揉，或者用红花油擦一擦，然后按摩到发热，感觉这样药效可以直达患处。热敷在中国人心中的是根深蒂固的，就算是肚子痛的时候拿热水袋敷一下会感觉舒服点。宅男四大法宝：多喝热水、重启试试、喜欢就买、不行就分。其中的多喝热水理论上和热敷也差不多。我们经常会在国际比赛中看到，运动员受伤后，马上会有队医拿出喷雾剂对着患处喷或者拿出一个袋子盖在患处，其实这两种方式都是对患处进行降温处理。喷雾剂一般是易挥发的化学药剂，通过快速蒸发带走皮肤表面热量，形成冰敷的效果。而袋子里面装的就是冷却剂，直接给患处降温。为什么歪果仁受伤了用得是冰敷而不是热敷？难道不应该是拿条热毛巾敷一下吗？从小到大，包括平时生活中，似乎很少会用到。冰给人的感觉凉凉的不舒服，相比之下热敷就感觉舒服多了。那么受伤了，我们到底该热敷还是冰敷？今天老王就来说道一下。我们软组织受伤的时候，皮下的血管也随之受到损伤，造成皮下出血，虽然那个时侯你还看不到表面的损伤。如果这个时候再进行热敷，让血液加速循环，只会加剧血管出血，加重损害。在急性受伤的初期，应该立即采取冰敷而不是热敷。这也是国际上公认的RICE原则中的重要的一步。冰敷可以迅速收缩血管，减少出血，阻止水肿继续发生。另外，冰敷可以降低疼痛感，有点类似的麻醉效果，防止痉挛。即使受伤时你身边没有冰块，也可以用冷水进行冷却处理。在受伤后的24-72小时内都要进行冰敷，因为受伤的1-3天都是急性出血期，需要持续进行处理。但是也不是说要把冰袋一直贴在患处，这样反而容易冻伤。一般比较理想的冰敷是：每2小时冰敷一次，每次冰敷大约10-15分钟。如果损伤不重，疼痛不是太明显的话，相应冰敷的时间和次数就可以减少一点。另外冰敷不要拿冰块直接放到患处，因为冰块的温度不是恒定的，如果你的冰箱设定零下十度，那么冰块拿出来就是零下十度，直接冰敷会冻伤。正确的做法是将冰块和水混合，做成冰袋，我们知道冰水混合物的温度是恒定零度，那就是比较理想的一个冰敷温度了。现在市面上已经有內填冷剂的专用冰袋购卖了。冰敷的时候如果感到太冷，可以垫一块干净的毛巾在患处。其实冰敷也不是歪果仁的专利，我们的传统中医伤科中也会对于运动损伤部位诸如踝部，膝部做中药冷敷。三黄粉加冷茶叶水是比较传统而行之有效的冷敷法。冰敷不但可以用于疗伤，我们平时跑步训练后，尤其是长距离LSD拉练后，冰敷也是非常好的一种预防受伤的手段。跑步后，肌肉总是会出现一些局部的受损，当受损的肌肉组织降温到36-37摄氏度时，正是最易于修复的状态。因此在激烈运动进行途中或之后，冰敷小腿、大腿、膝盖等10分钟左右，对消除疲劳的效果很好。如果没有冰块，即使只用冷水淋浴的效果也不错。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。所以，你看到很多国外运动员在比赛后会跳进冰桶。我们一般的运动爱好者不需要跳进冰桶，在运动后洗澡的时候拿凉水冲也是有很好效果的，老王就经常这么干，是很有效果的，因为我很少受伤哦。此方法推荐给大家。那么什么时候才会用热敷呢？一般是这样，急性扭伤后的两到三天以后，扭伤部位的肿胀和急性炎症消退了就可以进行热敷。热敷，无论是我国的中医推拿学还是西医的理疗康复学，其疗效是勿容置疑的。在中医推拿学，早在黄帝内经就有记载。它对于中医的湿痹症，胃脘部寒症，西医的软组织积累类损伤，比如腰椎间盘突出症、骶髂关节混乱、膝关节膑下脂肪垫损伤，其疗效都非常好。机理就是中医所讲的温而通，通则不痛，行气活血，达到经络通畅，气血条达之作用。热敷，既可以用TDP红外线干敷法，也可以用中药做成药袋再置以热毛巾这样的湿敷法。 我们日常生活的经验中，会大量用到热敷来进行一些伤痛的理疗。比如，这种灯也是经常看到的，其基本原理就是热敷。所以，冰敷和热敷各有各的疗效，只是使用的时间点不一样。总结一下：1、受伤24-72小时之内，进行冰敷；2、受伤2-3天后，伤处急性炎症消退了，再用热敷进行理疗。别用错了，用错了就适得其反了。如果今天的文章对你有用，请给老王点个赞，你的支持是我的动力。【本文来自微信公众号“跑步指南”】
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