&p&思维是大脑的运动成果，所以我们在思维训练之前，需要先了解一下，大脑有哪些基础的特性。&/p&&p&大脑的本能是什么？&/p&&p&&br&&/p&&p&有些人认为，大脑的本能是思考，毕竟我们是高级智慧动物。很可惜，不是的。大脑的本能不是思考，而是记忆。或者说，逃避思考才是大脑的本能。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大脑的思考能力就像一团很难被锻炼到的肌肉，它很弱，一旦它被使用到，它就会觉得很累，很想停止这种锻炼&/b&。这就跟我们锻炼身体肌肉的时候是一样的。发誓每天跑步3km减肥的人，大部分都会越来越胖，大脑的锻炼也好不到哪里去——大部分人都会在疲惫、难受的感觉出现后不就就放弃了。所以，为了进行思维能力的锻炼，我们首先需要调整一下心态，告诉自己：&/p&&p&1一定要挺过这段“难受期”，它不会很长，很快就会过去的；&/p&&p&2难受期度过之后，思维会成为一种不那么痛苦的习惯，甚至成为一种享受。&/p&&p&&br&&/p&&p&做好了这种心态准备之后，就可以进行下面的训练了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&最简训练法1——5why法&/b&&/h2&&p&思维的深度，可以说就是逻辑链条的长度。为了加强链条的长度，最直接的训练法就是5why法。&/p&&p&5why法，简单来说就是&b&连续追问为什么，寻找问题的根本原因&/b&。举一个很有趣的例子：&/p&&blockquote&一个博物馆的东边外墙面上有非常严重的腐蚀，需要经常涂刷新的油漆。这一天，博物馆的主管发现墙面又腐蚀的很严重了，现在他需要决定怎么处理这件事情。&br&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a5e1e25efd6c700d1db4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&914& data-rawheight=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&914& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a5e1e25efd6c700d1db4_r.jpg&&&/figure&&p&也许部分人的第一直觉是，那就再喷刷一次油漆呗。可是这个答案显然太肤浅了，有一些思维能力的你可能会说：“显然找出原因，为什么东边的外墙面腐蚀很严重？”&/p&&p&经过调查以后，你发现，原来博物馆的清洁人员在洗墙的时候，用了一种高腐蚀度的清洁剂，这才导致了墙面的腐蚀，所以正确的解决方法应该是，在喷刷修补了这一次的墙面以后，下次清晰墙面换用低腐蚀度的清洁剂。&/p&&p&你看，经过你的思维，你做出的决定就比直接刷油漆要强多了。&/p&&p&可是根据5why法，事情并不能就这么结束了。你还要继续追问：为什么这个清洁工要用高腐蚀度的清洁剂？&/p&&p&经过调查发现，原来是因为东边的墙上经常有很多鸟粪粘着，一般的清洁剂洗不干净。&/p&&p&现在你肯定已经知道了，还要继续追问：&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么东边的墙上有很多鸟粪？&/p&&p&调查发现，原来是因为墙上有很多蜘蛛，而这些鸟以蜘蛛为食，所以经常在墙附近活动。&/p&&p&为什么墙上有很多蜘蛛？&/p&&p&因为墙上有很多小虫子，而蜘蛛以这些小虫子为食。&/p&&p&为什么墙上有很多小虫子？&/p&&p&因为东面墙上有几扇窗子，半晚时候博物馆里的光会从这里透出去，而这些趋光性很强的虫子就被光吸引过来了。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，正确的解决问题方法应该是，在窗户那里安装遮光性很强的厚窗帘，这样就能彻底解决问题了。&/p&&p&你看，经过连续追问（5why法）以后，问题的解决方法已经和一开始完全不一样了——从刷油漆，变成了安装窗帘！&/p&&p&这就是最典型的5why思考法。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，在具体的执行中，准确数字是不一样的，未必就是5。比如上面的例子中，是6why，在其他例子中，也可能是4why，8why等。那么，究竟要连续问多少次why才合适呢？追问的少了，思维就不深刻了；追问的太过，就无穷无尽了，可能每个问题都要追问成“物质的起源”“生命的意义”等不可回答的终极问题了。&/p&&p&&b&一个合理的层次是：追问到问题变得没有意义为止&/b&。&/p&&p&比如上面的案例中，最后的结论是：东面墙上有窗户晚上透光，而虫子具有趋光性，所以飞到墙上来了。如果你继续追问就是：为什么虫子有趋光性？&/p&&p&这个问题对于解决墙面腐蚀来说就没有意义了（可能对于生物学家还有意义），那么，追问到这一步就可以停止了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个方法可以日常训练，生活中的一切都是训练的材料。当然，会有很多问题你问完了以后是得不到答案的，无法连续追问下去，也没有关系，这些问题就先存起来，重要问题存在纸上、电脑上，一般问题就存在脑子里。问题本身也能够对大脑有刺激提升作用。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&最简训练法2——5 so法&/b&&/h2&&p&5so法这个名词是我自创的，目的是和5why法对仗……&/p&&p&之前提到过，思维的深度可以理解成就是逻辑链条的长度。前面的5why法是从某个点开始向前追索，延长逻辑链；自然的，也应该有一个方法是从某个点开始往后追索。&/p&&p&这就是5so法。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于某个事情/原理/现象，你问一个so？——那又会怎么样？这个问题就会带着你延长思维链条。&/p&&p&比如，新高考的政策之一是高中开始选科走班。So？那又会怎么样？&/p&&p&其中一个回答是，班级的氛围、凝聚感、团结感会变淡。&/p&&p&So？&/p&&p&凝聚感减弱，学生的安全感减弱，心理焦虑、紧张、无助而又得不到足够的帮助。&/p&&p&So？&/p&&p&这些情绪会影响到学生的日常学习。&/p&&p&So？&/p&&p&在学习能力、自主规划能力方向上进行教育创业是一条可行的路。&/p&&p&&br&&/p&&p&于是，你从一个普通的教育政策，得到了一个可行的创业方向。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种后向追问的方法所训练出的逻辑能力，在许多领域都有极为重要的作用。&/p&&p&比如金融投资。比如几年前国家发布多个政策，多个场合明确表示要进行产业转型。&/p&&p&So？&/p&&p&新能源汽车是产业转型的重要方向之一。&/p&&p&So？&/p&&p&新能源汽车将会迎来很高的产量爆发（新能源汽车股票值得投资）。&/p&&p&So？&/p&&p&锂电池作为新能源汽车核心部件，其需求量会暴增（锂电池股票值得投资）&/p&&p&So？&/p&&p&锂矿作为锂电池原料，起需求量会暴增（锂矿股票值得投资）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-85e9715eedc195abe313_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&608& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-85e9715eedc195abe313_r.jpg&&&/figure&&p&虽然实际情况更加复杂一些，但都是以此为基础而变化的。&/p&&p&&br&&/p&&p&再比如，高中地理。&/p&&p&地中海是最大的陆间海；海水的比热容很大。&/p&&p&So？&/p&&p&冬天的时候地中海附近气温较高。&/p&&p&So？&/p&&p&地中海附近的空气上升。&/p&&p&So？&/p&&p&地中海附近气压较低。&/p&&p&So？&/p&&p&西边的海风吹过来，带来了湿润的空气&/p&&p&So？&/p&&p&地中海附近地区冬天湿润多雨&/p&&p&这就是欧洲地区地中海气候显著的原因。上面一条逻辑连串下来，都不用背诵，自然就记下来了。&/p&&p&&br&&/p&&p&当你5why和5so用熟了以后，也可以混合使用，so、why结合。&/p&&p&&br&&/p&&p&我曾经见过知乎的上一个案例，非常很搞笑，是一名高中生的案例。有一次月考数学出了一道非常难的选择题，要求根据条件求一段线段的长度。全班无人会做，连老师讲答案的时候，光抄正确答案都抄了10分钟。并且因为这个难题影响了后面的做题节奏，导致很多人没考出应有的水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是有一个学生做出来了，而且很快，声称只用了1分钟就做完了。&/p&&p&老师很不服气，班上其他数学水平很高、这次又没有做出来这道题的同学很不服气，要求这位同学讲一讲他是怎么做的。&/p&&p&只见这位同学面无表情，泰然自若的说道：&/p&&p&“我的解题方法虽然不典型，但是确实是只用了1分钟时间做出来的。&/p&&p&首先我们观察到，这道题的排版和其他题目不一样，明显感觉到间距更大一些。”&/p&&p&全班同学表示这个思路很奇特，数学题怎么扯到排版问题了？&/p&&p&而高冷的主角表示不理你们，直接开始why、so混合使用。&/p&&p&Why？&/p&&p&“可以推理，这是因为其他题目是出卷子老师网上找的原题，而这题是老师自己手动出的。”&/p&&p&So？&/p&&p&“既然是老师自己出的题，肯定画图也是自己画的。”&/p&&p&So？&/p&&p&“既然是自己画的图，那么肯定是用数学软件画的。”&/p&&p&So？&/p&&p&“既然是软件画的，所以肯定是非常规范的等比例的标准图。”&/p&&p&So？&/p&&p&“既然是标准图，那么就不用计算了，直接用尺子量一量就好了。我量了，是1.41左右，所以答案选B，根号2。”&/p&&p&全班同学晕倒……&/p&&p&&br&&/p&&p&这个思路从数学的角度来讲是很不可取的，但是从思维技巧的角度却非常典型。这个案例，你可以当做笑话段子看，也可以当做逻辑推理的案例看。&/p&&p&why与so，前追后溯，这就是一切思维的根本。批判性思维也好，系统思维也好，都是在此基础上构建起来的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&注意事项：思维与知识的交替成长&/b&&/h2&&p&当我们运用5why和5so法训练思维能力一段时间后，会发现思维能力得到了显著的成长。但是再过一段时间，又会发现到了瓶颈期，好像很多why和so都是无法解决的，链条延展不下去。&/p&&p&到这个时候你就需要注意了，你的思维能力发展不下去，很可能是因为到了知识的瓶颈期，而非思维本身的瓶颈。&/p&&p&思维与知识的关系很复杂，我们一般认为他们是不同的东西，而且还会觉得思维比较高级一点，知识比较凡俗一些。实际上严格的说，一切思维都是建立在知识基础上的，没有知识就没有思维，甚至思维这个概念的本身就有点虚。当然，我们平常所述说的各种思维方法都还是有用的，但是你需要意识到，思维能力的局限，往往是由知识带来的。&/p&&p&典型的比如职业棋手。各种棋类活动是典型的思维游戏，我们一般也认为职业棋手是思维能力很强的人，职业棋手与一般人最大的不同是思维能力的不同。可是有研究显示，要成为职业棋手最重要的事情不是你的思维能力有多强，而是你要背下来几千几万种固定棋谱——即更多的棋类知识。&/p&&p&这恐怕与很多人的固有认知是矛盾的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a9f0c2c4b8552abce177ee4d747f22d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a9f0c2c4b8552abce177ee4d747f22d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再举个例子，数学是一个很考验思维能力的学科，尤其是逻辑推理能力。在数学题中，有很多题目，你用5so法是没法解出来的，因为每一个条件都可以有很多种变形，即，每追问一次so都可以有很多个平行的结果，几步以后，就会阶乘出几百几千种变化，根本无法简单得到答案。&/p&&p&这仅仅是思维能力的问题吗？&/p&&p&比如说，在数列这个章节中，有一种解题法叫做等比构造法。这个方法非常的复杂，如果你没有专门的学过，就不可能做出来，无论逻辑推理能力多么强都没用（除非强到了数学家的程度，把这个方法重新创造出来）。这种时候，你表面上是“缺乏思路”，“思维中断”了，实际上，就是知识不足。&/p&&p&面对这种情况，你需要做的不仅是弄懂整个推理过程，而且还要记下这种知识。&/p&&p&思维与知识是叫交互影响，螺旋上升的。&/p&&p&&br&&/p&&p&按照上述方法训练成长，一边训练思维能力，一边提取吸收关键知识，深度和缜密度自然就跟着出来了。&/p&&p&&br&&/p&&p&其他可以参考的思维与学习策略文章：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&叶修：为什么有些人很聪明？他们遇到问题时的思维方式与我们差别在哪呢？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&叶修：如何获得更有效的阅读效果，得到真正的提升？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&叶修：为什么很多书看完了之后，回到生活中，还是该怎样就怎样？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&叶修：如何提高学习能力？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&叶修：普通人如何通过训练大幅提高自己的决策能力？&/a&&/p&&p&文末向大家推荐一下我的新书：《深度思维》。用一杯咖啡的钱，就能看到我十年思维方法研究中最精华的部分。购买链接：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//product.dangdang.com/.html& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c587fbbbfedd99aa68e5b00fc33af1c_ipico.jpg& data-image-width=&350& data-image-height=&350& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《深度思维：透过复杂直抵本质的跨越式成长方法论（那些高手从未告诉你的顶级思维！成甲、卫蓝、黄有璨敲黑板推荐！）》(叶修 著)【简介_书评_在线阅读】 - 当当图书&/a&&p&另，更多 &b&思维方法&/b& 与 &b&学习策略&/b& 的深度文章和课程，可在公众号中获得&/p&&p&公众号【学习策略师】，为高中生提供学习策略建议；&/p&&p&公众号【人生策略师】，给大学生与职场人士服务；&/p&&p&同时还有一些QQ群可供互动讨论（入群密码都是“叶修”，1-4群都满了）：&/p&&p&高中生群：&/p&&p&高中学习策略5群 &/p&&p&高中学习策略6群 &/p&&p&高中学习策略7群 &/p&&p&大学生与职场人士群：&/p&&p&学习的策略5群 &/p&&p&学习的策略6群 &/p&&p&学习的策略7群 &/p&&p&希望这些内容与平台能帮到大家&/p&
思维是大脑的运动成果，所以我们在思维训练之前，需要先了解一下，大脑有哪些基础的特性。大脑的本能是什么？ 有些人认为，大脑的本能是思考，毕竟我们是高级智慧动物。很可惜，不是的。大脑的本能不是思考，而是记忆。或者说，逃避思考才是大脑的本能。 大…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-347fd3b62fb75387ede374c2_b.jpg& data-rawwidth=&832& data-rawheight=&972& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-347fd3b62fb75387ede374c2_r.jpg&&&/figure&&h2&一、引言&/h2&&p&某日，我在街上遇到一位异性朋友，两人目光相触，于是我友好地打了招呼，可是她却迅速低头走开了。后来我很纳闷地在微信上问她：我刚才没有认错人吧？她回复：刚才上街没有化妆，没好意思打招呼。&/p&&p&这次偶然的经历突然使我意识到这个问题：为什么今天的人们总是觉得自己不好看？或者说，为什么今天我们所构建的自我认同感与自己的长相有如此高的相关性？&/p&&p&我们常常会有这样的经历，当自己刚刚剪了一个很失败的发型；或某次被太阳暴晒后皮肤变黑；或自己花很长时间修完自拍后，又不小心点开了原图；或被别人偷拍了丑照；或仅仅是被人间接或直接地评价为不好看。&/p&&p&我们很容易因为接收到一些来自外界或自身对长相的负面评价，而陷入长时间的低自尊状态。这种低自尊状态毫无疑问地严重干扰了我们的生活。所以我们就有必要去追问，这种以长相为基础而构建的自尊体系是合理的吗？如果是合理的，那么这种普遍的审美标准又来自哪里呢？&/p&&figure&&img data-rawheight=&651& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8dc15fbd37bdd3fc0b53c951878dff36_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8dc15fbd37bdd3fc0b53c951878dff36_r.jpg&&&/figure&&h2&二、视觉文化下的颜值现象&/h2&&p&人们构建自我认知的过程往往是被动且无意识的，只有在接收到外界输入的评价与标签时，我们才开始意识到自我的存在。所以，在讨论以长相为基础而建构的自尊体系是否合理之前，我们不妨先对今天这个时代的一些特征进行归纳。&/p&&p&我们处在一个视觉文化主导的时代。每个人都极度依赖着眼球来汲取大量讯息，同时形象和影像又占据了我们日常接收讯息的主流。我们面临着其他感官退化的危险。味觉上，食物可以没有好的口感，但是一定要卖相好看；听觉上，古典乐这类需要长时间用耳朵专注的音乐濒临消亡。在这种视觉文化主导下的社交则反映为：人们对于具有外在美的人投入了极大的兴趣与热情。&/p&&p&从一个当今视觉文化催生的中文新词——“颜值”中，我们可以窥探一二。“颜值”一词的出现，其实暗喻着社会对于评价一个人美丑程度的亟需。在“颜值”出现以前，人们形容一个人的长相往往表达为“长得+补语”或“长相+述语”。而今天，随着我们评价一个人的容貌好坏的频率越来越高，次数越来越多，人们对于一个更简洁的表达的需求不断膨胀，继而诞生了“颜值”。&/p&&p&在引入了“颜值”一词后，我们便可以把今天视觉文化影响下的种种看脸行为归纳为颜值现象。这种颜值现象又可以细分为两种具体形式，即颜值崇拜与颜值羞辱。&/p&&p&颜值崇拜表现为人们对于美貌的狂热追求与膜拜。社会上大量的高颜值人群可以利用美貌直接参与社会资源的分配。他们仅仅通过展示颜值就获得不菲的收入，这诱使许多人认为只要相貌出众，就有绝对正当性在各类竞争中取得成功。&/p&&figure&&img data-rawheight=&726& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d8b0fcac486e6c98ec7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d8b0fcac486e6c98ec7_r.jpg&&&/figure&&p&我们有时会因为一个竞争对手长得很好看，就开始感到一种不言而喻的压力感。全社会把海量的时间倾注到颜值关注与颜值提高上，甚至在条件允许的情况下，不少人会冒着生命健康的危险选择整容整形。人们也乐意把各种竞争的失败错误归因于颜值低，并由此催生了颜值羞辱。&/p&&p&颜值羞辱表现为外界或个人在有意无意中，通过言语暴力对低颜值者进行人格羞辱，诸如：“你长那么丑还活着干吗？”、“还不是因为你丑？”同时低颜值者在经历颜值羞辱后普遍处于一种低自尊状态。&/p&&p&这个过程本质上是一种权力展示，既得利益者为了自身因颜值优势得到不合理资源的行为进行正名化，并加强一种“颜值高=拥有绝对正当性取得世俗成功”的秩序。全社会在颜值崇拜与颜值羞辱的反复循环指涉中，这种秩序进一步得以巩固。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7aa47c8ec582a5dbef9f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7aa47c8ec582a5dbef9f_r.jpg&&&/figure&&p&在这种秩序下，我们还会发现一种非常有趣的现象：许多丑的人会觉得自己很好看；许多好看的人反而会觉得自己很丑。&/p&&p&前者，我们可以理解为一种低自尊状态的臆想。当一个人长期地接受来自外界的各种人格贬损时，尤其当人们对其身上的一种难以改变的属性——长相进行羞辱时，此人会非常容易陷入到一种空虚与焦虑之中。每个人都渴望获得来自外界的肯定，这种渴望如果被长期压抑与扭曲，必然会通过一种极不健康的途径爆发出来。&/p&&p&具体可能表现为通过极度自恋来进行一种夸张的自我保护；或具有强烈的攻击性人格，对一些细枝末节的事过度反应来获得人们的关注，做出一些稀奇古怪的事情来为难他人，大部分人们又会因为其低颜值而毫无耐心去理解他们的行径，而简单归结为“丑人多作怪”。&/p&&p&后者，我们可以理解为一种高颜值者的生存策略。在当代颜值秩序中，存在一种隐形规则：一个人颜值越高，责任越大。因为一个好看的人势必得到许多特权，吸引走更多人的眼球，这意味着他们也需要承担更多人的指指点点。如果他们享有的这种特权完全建立在其高颜值之上，那么变丑的风险会强烈地引起他们的焦虑感。&/p&&p&因此他们乐于选择进行一种示弱，来躲避这种不安全感。他们宁愿在心里默认自己是一个丑的人，同时又因为外界大量正面的评价让他们知道自己并不丑。所以当他们把自己形容为丑的时候，也不会真正感受到做一个丑人的压力，更不会陷入到低自尊状态中去。这既避免了“好看”的压力，又得到了“丑”的安全感，还会被人们评价为谦虚，可谓百利而无一害。&/p&&p&由此，我们会发现因为来自社会的颜值秩序的强烈干扰，我们几乎是在无意识中就成长出了一套以长相为核心的自尊体系。但是我们尚未解决这样两个问题：这种秩序究竟从何来？这是合理的吗？&/p&&figure&&img data-rawheight=&1024& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6a23cd14dcc63b5f99c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1385& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6a23cd14dcc63b5f99c_r.jpg&&&/figure&&h2&三、作为资本存在的“脸蛋与身材”&/h2&&p&这种秩序从何而来？如果我们从经济基础的角度去理解这种秩序，一切都会豁然开朗。因为颜值秩序背后的本质是一种颜值消费，或者说是一种颜值变现能力的比较。&/p&&p&颜值消费指的是你的“脸蛋与身材”已经不再是一种单纯的肉体属性，而变成了一种可以被消费的对象。符合标准美的“脸蛋与身材”成了一种昂贵的身体资本，并可以在一定条件下转换为经济资本或社会资本。&/p&&p&具体表现为女性在婚恋市场上，通过这种身体资本转化为跨阶级婚恋的能力；高颜值的人可以携带这种身体资本进入娱乐市场，通过出售展示权，成为模特、演员并获得不菲的收入；高颜值的人也更容易被介绍进入各种社交圈层，更容易被企业录用，在颜值的帮助下，比常人更轻松地累积起各类人脉关系，成为一种雄厚的社会资本。身体成了一种复杂的社会印记，在身体资本的运作之下，人们维护颜值的行为与其说出于单纯的爱美之心，不如说是在颜值消费潮流中的一种自保。&/p&&p&同时，视觉文化主导下的社会对人们提出了各类审美要求，强迫我们的脸蛋和身体的某些部位加以改正。我们脸上、身上的每一个部分都被拆分开来，并用严苛的标准进行改造：捏高你的鼻子，贴出双眼皮，用药水涂长睫毛，修剪你的眉毛，笑起来要捏出酒窝，指甲要整齐划一，脸上不能有绒毛，减掉肚子上的赘肉，纤细你的大腿，要求女性的胸部要更大，要求男性的肌肉要更发达。&/p&&p&当人们用这种苛刻的标准去审视自己的时候，就会发现自己身上没有一处是完美的，身体陷入一种全面的折磨之中，每日对镜叹息，心病渐重。极端例子如古代欧洲的束腰，古代中国的裹小脚，当代的一种网红脸式的整容潮流等。此时，我们维护和增加身体美感的努力，把属于自己的身体抽离成了一种外在于自己的东西，成了一件时刻供人挑剔的商品，并成为了一种沉重的负担。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1583& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-13f2e3ea31be280fbbe32_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-13f2e3ea31be280fbbe32_r.jpg&&&/figure&&p&前文的叙述也许会得到许多人的反对。因为人会在直觉上认为，“爱美”行为完全是一种自主的活动，人们想要变“美”完全是出于想自己变好的本能，从经济基础的角度切入未免有失偏颇。&/p&&p&但是，我们有必要认识到“想要自己变好的本能”并不完全是一种自主活动，因为其本质是一种身份认同的构建。身份认同的构建存在两个重大环节，其一是持续反思，指的是人们不停地思考何为“美”的身体；其二是协商改造，指的是如何改变自己的身体以达到“美”。&/p&&p&至此，我们便需要思考这样一个问题：这个身份认同的过程是合理的吗？我们已经可以认识到，当代许多协商改造的过程是非常不合理的，因为人们在通过伤害自己的方式达到一种“美”。于是，我们只剩下最后一个问题，这也是哲学意义上美学的核心话题：“美”到底是主观的还是客观的？&/p&&p&如果“美”是客观的，世界上有一种“绝对美”的存在，那么人们不断地去追求美的冲动便是完全合理的，而且当代身份资本的运作方式还起到了很大的帮助作用，因此上文对颜值现象的批判就将是毫无意义的。&/p&&p&如果“美”是主观的，那么美就是一种文化的存在，一种意识形态的存在，是极容易受到各类权力与资本侵蚀的，我们就有必要对当代颜值现象提出疑问，并强烈质疑其合理性。&/p&&figure&&img data-rawheight=&460& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8d25c14eecbe871c3092_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8d25c14eecbe871c3092_r.jpg&&&/figure&&h2&四、审美本质的探讨&/h2&&p&“美”是主观的。“美”是客观的。作为两个简单命题，根据逻辑的矛盾律与排中律，二者不可能同时为真，也不可能同时为假，因此其中有且仅有一个命题为真。我们不妨使用反证法来得到我们想要的结论。&/p&&p&假设：“美”是客观的这一命题成立。&/p&&p&论据一，美具有一定的普遍性。一个班级里往往会有一个公认的班花、班草，这说明大家对美的认识是十分相近的。&/p&&p&论据二，我们在感受到美的时候并没有意识到有意识参与。我们往往看到一个美女就能判断她是美女，而不需要经过思考，正如我们看到黑板就知道这是黑色的，美就像颜色一样是一种客观属性。&/p&&p&论据三，我们进行审美活动必须要有一个审美对象。我们很难在脑子里想出一个抽象的美，这足以说明美其实是客体的一个属性。&/p&&p&结论：“美”是客观的。&/p&&p&但是，稍加思考我们便很容易发现，这三个论据其实是站不住脚的。&/p&&p&其一，美具有一定的普遍性，不等于具有绝对的普遍性。我们一个班级里能选出最好看的人，但是要求我们选出校花、校草就会困难重重，因为绝对美不存在，美不是一个可以被量化的客观实在。&/p&&p&其二，我们在感受到美的时候并没有意识到有意识参与，不等于没有意识参与。现代心理学已经证明意识并非是单一的活动，无意识与潜意识在整个意识活动中占据了极其重要的部分。同时，无意识很大程度上是由显意识积淀而来的，处于相同文化背景的人所积淀的无意识内容，会有很大程度上的相似性。&/p&&p&心理学上行为主义有这样的实验：在小朋友接触到小白鼠的时候就用巨大的声响刺激他，在多次试验后，小朋友对毛茸茸的东西与噪音建立起了恐惧的条件反射，看到毛茸茸的东西就开始害怕地哭泣。同样，我们的文化也在长期灌输中，让我们对特定的长相建立起美感的条件反射。无意识地判断美，其实是由先前大量的显意识地判断美积淀而来的。&/p&&figure&&img data-rawheight=&991& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-56bac8ea65a7fc70667a0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1267& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-56bac8ea65a7fc70667a0_r.jpg&&&/figure&&p&其三，我们进行审美活动必须要有一个审美对象，并不意味着我们的美感是来自审美对象的。如果美是一种客观属性，就无法解释不同的人，甚至不同时期的同一个人，为什么对同一事物的审美产生极大的分歧。同样一本小说，被不同的人读，甚至在同一个人的不同年龄阶段去读，都会产生截然不同的美感体验。&/p&&p&因此结论：“美”是客观的不成立，推导可得：“美”是主观的。&/p&&p&如果进行完整的叙述，应该是我们评价一个事物“美”，其实是一次主体当下的价值判断，而且这种价值判断中往往蕴含了一种潜在的需求。&/p&&p&我们去关注美的事物，是因为美的事物能满足一种我们对愉悦情绪的需求；我们评价一个人好看，其实蕴含着我想和此人恋爱，或者我欣赏此人的品格，或者此人的出现就能满足我对好心情的需求这些评价。&/p&&p&这种价值评价完全是主观活动，而非此人身上存在某种“美”的属性。这也能解释了为什么对于同样的一个人，往往社会上对其颜值会出现两极分化的评价。&/p&&p&我们也会发现，其实人们对于异性和同性的审美判断存在一点小小的差异。我们对于异性的审美更多是基于对主观需求的认识，评价一位异性好看往往蕴含的台词是：我想与这样的人恋爱。我们对于同性的审美更多是基于对身份认同的构建，评价一位同性好看往往蕴含的台词是：我想成为这样的人。&/p&&p&由此也能得到，每一次评价颜值的行为本质上是一种主观的价值判断。同时，我们没有任何理由认为，自己的人生应该为了别人的价值而活。认识到这一点：你是为了自己而活的，只要你自己喜欢你自己，只要你自己认可你自己，从此任何人对你进行的颜值羞辱都不可能对你造成实质上的伤害了。&/p&&p&需要承认的是人类审美确实具有一定稳定性，是有规律可循的，是可以被把握的。但这一结论不能得到美本身是客观的，因为美不是一种绝对存在，而是一种价值判断，一旦脱离了人类的审美体系，美的概念就不复存在。我们不如抱着好奇心，去继续深入挖掘人类美的起源，并尝试思考为什么我们进化出了独特的审美能力。&/p&&figure&&img data-rawheight=&449& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7bdcaed6a5d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7bdcaed6a5d_r.jpg&&&/figure&&h2&五、人类美的起源&/h2&&p&人类对于美的认识是怎么起源的？首先我们需要明确：人类作为一种物种，其中最重要的目的是物种的生存与繁衍。在适者生存的铁律之下，人类任何形式的进化成本都是很高的，任何不必要的冗余功能都会造成极大的资源浪费而被淘汰。&/p&&p&比如我们肉眼的可见光只是光谱中极小的一部分，我们耳朵能感受的频率也极其有限，我们鼻子能分辨的气味也远不如其他依赖嗅觉寻觅食物的动物。人类身上任何保存下来的能力，都与我们作为一种物种去高效率地获取营养、躲避危险的天性有各种各样的关联。所以，从人类作为一个物种生存与繁衍的角度去推导，就可以得到我们有一些部分的审美能力，极有可能根基于基因之中。&/p&&figure&&img data-rawheight=&473& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d6c68a7dcdfa435f5144b0d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&375& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&p&基于这个角度的思考，我得到以下四类极有可能根基于基因的审美能力，理由是它们与人类作为一种物种的生存与繁衍有着极大关联。&/p&&p&第一，健康态审美。出于生存与繁衍的客观要求，迫使我们必须对健康的同类以及性成熟的异性具有天然的好感。健康的同类，意味着更强大的捕猎与采集食物的能力，能识别出这样的人并对这样的人产生好感，可以帮助我们在这样的人身边生活，并获得有更高的几率生存下去；性成熟的异性，意味着我们可以与其交媾，并将基因传递下去。&/p&&p&我们几乎有这样的本能，可以在人群中快速识别出病人与健康人。有趣的是，哪怕一个人的五官长相毫无改变，如果其已经年老色衰或者当下身患重病，在本能的影响下，我们对其好感会迅速直线下降。在现实生活中表现为，我们本能地讨厌长痘痘，长雀斑的人；有感冒的人在身边打喷嚏，我们会本能地感到厌恶；比起老人我们更愿意接触年轻人；一个强壮的人在运动场上英姿飒爽，我们会本能地感到爱慕。&/p&&p&第二，幼童态审美。因为人类幼童特殊的脆弱性，如果没有长时间成年人的照顾，人类幼童几乎没有在原始环境中独立生存的能力。因此，如果有一支人类没有进化出对幼童态人类产生好感的能力，那么这支部落的基因就根本不可能流传下来。所以我们天然的对于可爱的、萌的幼童态人类产生好感。在当代，这种幼童态审美也延伸到了可爱的小猫、小狗等宠物上。有趣的是，我们也会对一个主动示弱的人、有意表现出低智行为的人出现莫名的好感，这可以理解为一种幼童态审美的延续。&/p&&figure&&img data-rawheight=&660& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a4fefd1c8dbd767a8d733_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a4fefd1c8dbd767a8d733_r.jpg&&&/figure&&p&第三，相似态审美。如果一群人之间基因相似度越高，那么这一群人的长相也会越相近；基因延续最好的策略，就是保护自己以及与自身高相似度的基因延续。我们可以大胆地猜测，我们会对和自己相似的长相产生天然的好感，这集中表现为我们对父母，兄弟姐妹，同一种族的人有天然爱慕，因为这符合基因生存延续的本能。&/p&&p&如果一个人类突变出对于自己相似度极低的人也会产生好感的基因，那么拥有这样的基因的人在漫长的史前社会中是极度危险的。在零和博弈的状态下，对一个陌生人产生好感极有可能带来灭顶之灾，这样的基因也必然不可能传下来。我们可以普遍地观察到，现状往往是我们对更像我们的人更容易产生好感，同时我们还会对与自己相似度低的人进行排挤，并斥之为异类，比如一个人太高了、太瘦了、太矮了、太胖了等等。&/p&&p&第四，熟悉态审美。人类的社会性要求我们必要地展开社会交际与社会劳动分工，这有助于一个部落更好地生存。所以人们会对见得更多的长相更容易产生好感，因为好感有助于促进社会协助的契合度，而合作更密切的部落在史前社会幸存的几率无疑更大，我们都是他们的后代。这一现象在今天表现为曝光效应，我们会更偏好自己熟悉的事物，只要保持一种经常出现的频率，就可以增加一个人对该物、该人的喜欢程度。&/p&&p&以上健康态、幼童态、相似态、熟悉态的四点总结，是人类极可能来自自然基因层面的审美能力。但是自从文明、文字、社会阶级出现以来，人类更有大量的审美被建立在一种社会模因的层面上。社会模因是与自然基因相对的一个概念，指的是一群人在一种特定的社会意识形态文化中的模仿行为，这种模仿行为在固定的社会中有极强的延续性，诸如一种宗教、文字、语言语音等，这其中也包括了审美。&/p&&p&任何社会模因的讨论都不能绕开权力对其造成的强大影响，权力中心有巨大的能量将其审美观施加到全社会之中。历史上我们有这样的故事，当蒙古铁蹄蹂躏欧洲大陆时，全欧洲一度以单眼皮为美，而在今天的美国，亚裔的单眼皮则是被嘲讽的对象；中国近代第一次接触白种人往往蔑称为鬼佬、白夷，认为其奇丑无比，但是在今天中国，人们普遍以好莱坞明星的长相为美。&/p&&figure&&img data-rawheight=&251& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cc2f8b8c37aef1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&农耕时代的中国一度以极长的手指甲为美，因为只有不从事农业生产的脱产人口才有可能养极长的指甲，这种审美无疑来自上层阶级的一种强行灌输，本质上是一种财富炫耀。同理，也可以理解中国人普遍以肤白为美，因为白皮肤意味着极少晒太阳，同时有大量的精力护肤，证明了其财富水平。而欧洲人普遍以小麦色皮肤为美，因为小麦色皮肤意味着有大量的财力每年去海边度假。西方上层社会普遍推崇被太阳晒后的小麦色为健康肤色，还催生了室内紫外线仪这种畸形的消费品。&/p&&p&鉴别自然基因审美与社会模因审美的两个标准是：自然基因审美往往与生物的生存延续有极大关系，而社会模因审美往往与社会阶层中的权力中心有密切联系。&/p&&p&在这个语境下，我们会发现美与权力是一块硬币的两面，可以理解为美即一种权力。我们不如命名这样的社会为“美权社会”。下面的章节就由我们来一起解构这种美权社会。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1053& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-429dc51b19dd6df6bc21da541bcb4d37_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-429dc51b19dd6df6bc21da541bcb4d37_r.jpg&&&/figure&&h2&六、解构美权社会&/h2&&p&我们可以在此处明确：在美权社会中，存在着生理颜值与社会颜值的差别。其中生理颜值指的是一个人的长相，而社会颜值则是这个人的长相在社会中得到的评价。人能识别各种长相，但是什么样的长相才是好的，则是来自不同意识形态灌输的结果。&/p&&p&这个灌输的关键期就是人格发育的青春期。在中学时代前后，很多人第一次有了“好看”的意识，不停地照镜子，不断地把社会的评价像钉子一样嵌入自己的审美当中。不断地判断自己好看，还是不好看，并不断地陷入自恋与自卑的轮回。&/p&&p&生活中，有很多很美的女孩子因为青春期大家的不承认，可能因为家境穷、或者因为被人排挤等原因，以至于到了大学也一直很自卑。我们还会发现，有些人明明很符合大众审美，却总对自己吹毛求疵，其实他们是认真地觉得自己丑，因为他们觉得社会眼中绝对的美才是一种意义，只要没有人再挑他们颜值上的毛病时，他们才能自信的活着，其实他们也是美权社会的一种受害者。&/p&&p&由此可见，社会评价对于美有很大的干涉能力。我们会发现，在主体毫无改变的情况下，颜值评价会因为社会意识形态的变化而发生变化，这是很荒谬的。因此，要明确一个人的自信只可能来自他自身，而不能建立在他人评价之上。&/p&&p&很多人会因为自己某个五官不符合社会所谓“美”的标准而觉得自己低人一等，或者建立一种认同或反向认同，要么特别讨厌长得好看的人，认为他们都是空有皮囊；要么特别认可长得好看的人，成为外貌协会，更有极端者认为丑的人都不配活着。&/p&&p&需要声明的是 ，任何健康的审美必须是个人独立的行为，要尽可能避开其他影响，同时不能上升为人格贬损。没有任何数据能证明，一个人外在颜值与TA的内在美有任何因果关系。&/p&&p&我们也能在生活看到这样的现象，因为我们过度关注这种全社会审美趋向的重要性，许多恰好符合“美”的人在成长过程很容易感受到一种不言自明的追捧，进而他们把这种天然优势视作理所当然的，而忽视了人格健全的重要性。其中少部分人会巧妙地行使这种特权，在十数个异性之间游走，通过迅速博得对方的喜欢进行炫技，并以此为荣。&/p&&p&这个时代，也会有人乐忠于污名化所谓“不好看”，把不好看归结于失败生活的根本，来打碎一些人的自尊，并重建新的审美。这个过程其实是一种权力展示，所谓“好看”对“不好看”的一次权力表演。我们可以注意到今天文化中的歧视链，其实大部分都是和消费品息息相关的。因此歧视链的底端仅仅需要摆脱“没钱”状态就行了。买高档化妆品、买名牌衣服、整容，只要有了钱，屌丝们瞬间就能得到“蜕变”，并且在这个“美”的秩序中成为施害者。&/p&&p&整个社会集体在无意识中作“恶”。这种“恶”不是一种真的侵犯人权的恶，而是一种鼓吹单向度的社会的恶。在这种规训下，你只能往一种“好”的方向走去，要么变得好看，要么变得有钱；否则你的人生就缺少“意义”。任何尝试反抗的人都会被随时抛下，成为异类，遭到耻笑。&/p&&figure&&img data-rawheight=&436& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecaefdfe3d9a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecaefdfe3d9a_r.jpg&&&/figure&&h2&七、结语&/h2&&p&当我们今天面对这个荒谬的美学时，任何自卑只是臣服，而自恋则是回避了问题，只有自信才是唯一选择 。&/p&&p&由衷地希望我的文字能帮助到每一个人曾因为自己不好看而伤心、自暴自弃的灵魂，鼓励那些自卑的灵魂，告诉他们，抬起头来吧，生活可以变得更好的。&/p&&p&我们完全没有必要对“丑”刻薄，因为很多时候往往是因为我们不敢承认自己的错误而已。有的时候我们仅仅因为一个人丑、一个人穷、一个人和我们不一样就去嘲笑他，同时在这种嘲笑发生之后，我们又会意识到这种嘲笑其实是不合理的。&/p&&p&但是，我们仍然拒绝承认自己的错误，继而脑补、编造出很多理由要弥补、论证这种嘲笑的合理性。这个时候结构性歧视就出现了，这种歧视演化到后期很容易变成“他连呼吸都是错的”的地步。但是，这一切也许和他一点关系都没有，仅仅是因为人们的偏见而已。&/p&&p&此时，我们要做的就是两件事。第一就是认识到每个人都有选择自己生活的权利，我们如果做不到理解，至少要做到尊重，世界上不是只有你的生活方式才是对的。第二就是要保持时刻的谦虚与宽容，世界上没有好人和坏人，只有做好事的人和做错事的人，人们做了错事不意味着他会永远做错事，没有人不会犯错，重在勇于承认自己的错误和接纳别人的错误。&/p&&p&愿你我再也不会因颜值感到无边的苦恼与焦虑，整日在这荒谬的美学里不断地重蹈覆辙。而是站起来看看身边的世界，生活还有更美好的一面待你去发现。&/p&&p&认识你自己，做你自己。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1165& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-411a0dcfae95b93ec1f08_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-411a0dcfae95b93ec1f08_r.jpg&&&/figure&
一、引言某日，我在街上遇到一位异性朋友，两人目光相触，于是我友好地打了招呼，可是她却迅速低头走开了。后来我很纳闷地在微信上问她：我刚才没有认错人吧？她回复：刚才上街没有化妆，没好意思打招呼。这次偶然的经历突然使我意识到这个问题：为什么今天…
&p&社交恐惧大概是最为常见的“现代病”了，但这种痛苦是真实存在的。小编也是深受困扰，每次要开口和别人讲话，都要在心里准备很久很久 : )。简单心理的咨询师：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.jiandanxinli.com/experts/6921%3Futm_source%3Dofficial%26utm_medium%3Ddouban%26utm_campaign%3Darticle%26utm_content%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&唐苏勤&/a& 给出了几个建立社交自信的Tips，希望可以对你有所帮助～&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-abbfc9af51e45_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&9& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-abbfc9af51e45_r.jpg&&&/figure&&br&&p&建立社交自信，可以从&b&想法、情绪和行为&/b&三方面入手。&/p&&p&&b&1. 改写内心对话&/b&&/p&&p&在行动之前，通过改写自己对自己说的话，改变期望，增加弹性。&/p&&p&每个人的心理都有一把标尺，区别在于这把尺子的材质，是无法弯曲的直尺，还是能屈能伸的软尺呢？每次进入社交情境之前，我们都会对自己说：“我一定要表现得很好，控制所有面部表情和肢体动作，不能让任何人看出我的紧张。”&/p&&br&&p&这就好像拿着一把直尺，量书本长宽高的时候还可以，但想去直接测量腰围时，根本难以做到。如果我们把这句话改一下，对自己说：“&b&我想要表现得很好，最好是可以控制住紧张、不被别人发现，但如果不小心被发现了，我想应该可以通过朋友的帮助缓解一下尴尬吧。&/b&”这样，我们手中握着的就是一把软尺，想量门框可以，要量腰围也可以。&/p&&p&通过上面这个例子可以看到，改写内心对话的原则是：&b&表达期望，但不强求；考虑失误，但不逃走。&/b&&/p&&br&&p&&b&2. 变“逃”为“留”&/b&&/p&&p&以前，还没等情绪到达峰值，一想到无比尴尬或严重后果，我们就临阵脱逃、丢盔弃甲了。&/p&&p&从今天开始，不管在行为上还是大脑里，决定不再逃跑，也可以从两方面努力：&/p&&ul&&li&&b&留在社交情境中。&/b&&/li&&/ul&&p&如果你终于好不容易下定决心跟朋友一起去参加某个活动，可能走在路上时或活动开始后，社恐小恶魔会不断地催促你：多难受啊，撤了得了。你可能会给自己找各种各样的理由说服朋友和自己提前结束，但别忘了，那都是内心恐惧在作怪。所以，不管找的理由听起来多么合理，都不要执行。你要做的，就是跟其他人一样一直玩到活动结束，可能内心煎熬，但行动上要坚持。&/p&&br&&ul&&li&&b&想象最坏的结果。&/b&&/li&&/ul&&p&除了去参加以前不敢参加的活动、做以前不敢做的事外，平时也可以通过想象多锻炼自己变“逃”为“留”的能力。找一段比较长的空闲时间，不断反问自己，在社交场合中我最怕发生什么？是怎样的一种景象？如果这种情况发生了会怎么样？我有什么感受？接着我会怎么做？还有比这更糟的状况吗？那又是怎样的景象呢？一直想到自己最害怕的结果，坚持一两小时。&/p&&br&&p&可能你会发现，平常自己根本没好好想过这个最坏的结果，总是想了一下、感觉很可怕、就跑掉了，为了弄清楚自己的恐惧，花点时间重复想象吧。注意在想象过程中不要用各种各样的理由（如，根本不可能、别想了）说服自己停止想象，一定要坚持到最担心、最糟糕、最坏的结果。你会发现即便最坏的结果发生了，你可能还是有能力应对的。&/p&&br&&p&&b&3. 紧张情绪冲浪&/b&&/p&&p&其实，社恐的朋友不但受尽内心忧虑的折磨，身体也时不时地发出一些虚假且强烈的信号，让我们面对眼神、人群时总是如临大敌。&/p&&p&首先，在以下选择中勾选出或补充自己特有的身体信号，这样&b&每当紧张情绪到来时就可以对自己的大脑喊停，用自己的心去体验&/b&：心砰砰跳、冒汗、颤抖、气短、胸闷、胸痛、窒息感、恶心、打冷战、头重脚轻、坐立不安、害怕自己要发疯、害怕自己做出无法控制的事情、抽搐或痉挛等。&/p&&br&&p&接着，既然大脑和行为已经被喊停，我们就跟情绪待在一起了。&b&不妨把一次次情绪的起伏看作冲浪，一个浪推起来，我们迎浪而上，浪渐渐散去，我们也脚踏冲浪板慢慢下降&/b&。冲浪的时候，没有人会在浪打过来的时候马上就用各种方式把浪往下压，而是随着浪的节奏，一起一伏。&/p&&br&&p&愿意去经历社交场合的紧张情绪也是一样的，当最强烈的情绪到来时，不要试图用逃跑、遮掩的方式去打压它，而是随着情绪一起，看着它颜色变深、形状变大、清晰，渐渐地再看着它颜色变浅、形状变小、淡去、散去。&/p&&br&&p&&b&第一次往往很难，但一定要迈出第一步，而且是自己迈出这一步，否则关心你的人只能眼巴巴地看着却爱莫能助。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-abbfc9af51e45_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&9& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-abbfc9af51e45_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&有公众号喔～&/b&&/p&&p&&b&简单心理（janelee1231）&/b&&/p&&p&&b&原文发布于：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.jiandanxinli.com/posts/1039& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何建立社交自信？ - 唐苏勤 - 简单心理&/a&&/b&&/p&&p&&b&寻求专业的心理帮助戳：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.jiandanxinli.com/%3Futm_source%3Dpr%26utm_medium%3Dzhihu%26utm_campaign%3Dkoubei%26utm_content%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&简单心理&/a&&/b&&/p&
社交恐惧大概是最为常见的“现代病”了，但这种痛苦是真实存在的。小编也是深受困扰，每次要开口和别人讲话，都要在心里准备很久很久 : )。简单心理的咨询师： 给出了几个建立社交自信的Tips，希望可以对你有所帮助～ 建立社交自信，可以从想法、情绪…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-39e0d7d52e53f5b49af6d3ec1f7886b2_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-39e0d7d52e53f5b49af6d3ec1f7886b2_r.jpg&&&/figure&&p&Tabata是由日本科学家Izumi Tabata博士提出的一种高强度间隔训练方案，其实是从HIIT里面演变出来的。因为日本这个国家土地稀缺导致了他们对于效率的热衷，所以就健身也致力于消耗能量的效率。在HIIT的基础上，TABATA更加合理的安排了训练和间隙的时间，加之难度更大的动作。使得这套训练号称可以在四分钟达到半个小时甚至一个小时的静态有氧运动的效果（慢跑等）&/p&&br&&p&TABATA的原理和HIIT是差不多的，通过短时间超高强度的运动来快速提升心率的，从而使得基础代谢会被推高到一个峰值，并且在接下来的24-48小时内缓慢下降至正常水平。也就是说，你虽然只运动了4分钟，&b&但是你在不运动的时间里会明显比普通人快速的消耗能量&/b&。&/p&&p&这里的核心在于，基础代谢率一旦上去下降是缓慢的。在一天的缓慢下降中，你虽然没有运动，但是基础代谢而消耗的能量要比正常人高很多！&/p&&p&也正是这样，所以这样一套动作虽然只有4分钟，但是效果却是异常持久的，对减肥有奇效。&/p&&p&但是，长跑、游泳等这样心肺提升不大的运动，哪怕你持续运动1个小时，这里的消耗也是很固定的，就是1个小时的持续消耗，结束之后，基础代谢马上会恢复到平静状态。这里的区别就在于TABATA在短时间内的爆发，然后基础代谢冲到峰值。&/p&&br&&br&&p&每个动作间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。&/p&&br&&p&涕姆今天在家里给大家录一段TABATA&br&&/p&&br&&p&设计这套动作旨在家里用劲量少的器械做到高强度的训练&/p&&p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/w0314ymqe4e.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&涕姆的日常训练4分钟_腾讯视频& data-poster=&https://puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/w0314ymqe4e_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/w0314ymqe4e_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&涕姆的日常训练4分钟_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/page/w0314ymqe4e.html&/span&
&/p&&br&&br&&br&&p&哑铃重量：40lb&/p&&p&时间：4分钟&/p&&p&TABATA比较适合在早晨或者中午时间做&/p&&p&这样你一整天的基础代谢都会早早的提升&/p&&p&在缓慢下降的一天中，可以让基础代谢率维持在一个相对高的位置&/p&&p&这样一天下来能量静止情况下的能量消耗也可以明显大于平时&/p&&p&大家可以跟着 做起来！&/p&&br&&br&&p&欢迎关注微博：涕姆吃呀么吃寿司&/p&
Tabata是由日本科学家Izumi Tabata博士提出的一种高强度间隔训练方案，其实是从HIIT里面演变出来的。因为日本这个国家土地稀缺导致了他们对于效率的热衷，所以就健身也致力于消耗能量的效率。在HIIT的基础上，TABATA更加合理的安排了训练和间隙的时间，加之…
今年30岁，看待25岁的自己，有些是成功的经验，有些是失败的教训，正好借这个机会随便唠唠吧，不保证对每一个人都有效，大家批判的吸收吧，希望对大家有帮助。&br&1、&strong&对人的第一印象不要说出来。&/strong&&br&2、爱情不会一直陪着你，你也不会一直陪着爱情。足以温暖一生的，是友情。&br&3、如果你是一个与别人稍稍不同的人，不要考公务员，公务员以整齐划一为美，以特立独行为耻。&br&4、请教别人的时候，最好的选择是具体的问题，而不是什么人生啊、奋斗啊的大路子。&br&5、你的爱好特长是让你交朋友的，读书、健身、小提琴、羽毛球、厨艺，而不是叫你用这些来把人划分成高雅或者低俗的，&strong&如果一个人不健身、不拉小提琴、不打羽毛球、不会做饭，他依然有可能是你的贵人。&/strong&&br&6、不能考虑“这个人业务也不行，也不勤快，凭什么我还得听他的”，应当考虑“这个人业务也不行，也不勤快，为什么我还得听他的，他的过人之处在哪，我该怎么向他学习”。&br&7、人的体能30岁是个拐点，善待自己的身体，该吃维生素就吃。&br&8、有些事情做了不要说，有些事情说了就等于做了。唯独一点，&strong&你想达到的目标，在没有达到并且保住了成果之前，不要随随便便的吹出来。&/strong&&br&9、或许以后95后、00后不需要经历下面这一句，但我一起说了吧，&strong&酒场礼仪是25岁的男人必须要学会的&/strong&，一个表现的好的酒场，为你带来的收益很大。&br&10、情怀虽好，不能贪杯，人还是要活的实际一点。&br&11、&strong&老要张狂少要稳。&/strong&少要稳、少要稳、少要稳，千万要稳住，不管是感情还是事业。&br&12、努力会有回报，如果没有回报，那是你努力的还不够。&br&13、&strong&不要吸毒、赌博、借高利贷&/strong&，实在没钱了现在男人女人都能卖，但是千万千万不要沾染我说的那些，这些年来，眼睁睁看着好几个二代沾染了毒、赌，有的已经锒铛入狱了。
今年30岁，看待25岁的自己，有些是成功的经验，有些是失败的教训，正好借这个机会随便唠唠吧，不保证对每一个人都有效，大家批判的吸收吧，希望对大家有帮助。 1、对人的第一印象不要说出来。 2、爱情不会一直陪着你，你也不会一直陪着爱情。足以温暖一生的…
金刚经读了好几遍，直到这几年，我才看懂金刚经真正想说，而没有说透的一句话，那就是：人生只是一场游戏，不要着相，只要你能不着相地玩下去，所有的游戏都是好玩的，也不会有苦和恐惧来折磨你。&br&&br&就好像佛是大人，带我们这些凡夫状的小孩去游乐场，每玩完一样好玩的，小孩子总想再多玩几次，赖着不肯走，佛陀告诉小孩不要执着一样游戏，于是小孩子又哭又闹，心不甘情不愿继续玩下一个游戏，同样的，这个游戏玩完了，又赖在原地吵着要再玩一次，等到全部游乐场的游戏都玩遍了，准备要回家时，小孩子又抱着游乐场大门的柱子不放，要死要活的哭闹不休，就是不肯离开这个好玩的游戏场，任凭佛陀一再解释这个游乐场是假的，只是个梦，但小孩子听不进去，哭得很伤心。
&br&&br&这个游乐场，在小孩子眼里，是真实不虚的天堂，在里面永远是那么地快乐，但在佛陀心里，他清楚地知道这座游乐场是个很多因缘聚合而成的假相，因此，他不会执着，但小孩子却执着于这些假相，总以为游乐场会永远存在。&br&&br&其实我们的生没有「多」出来什么，死也没有「少」一点什么，对这个世界来说，一切都只是一场游戏。这场游戏中，设定了我们的生存模式，争夺，掠杀，吃掉其他有机物，然后活下去，再继续掠杀吞食，最后死亡，或有一天同样的也被别的有机物掠杀吃掉，或者分解后被天地吸取能量，最后被大地吞食。&br&&br&其实，我们一生中没有吃掉什么东西，也没有得到什么东西，我们死亡，也没有失去什么，因为，本来一切就来自尘土，死只是回归于本来的状态，就像台风来时水涨船高，当暴风平息浪回潮，一切又归于原点，就这样，万物滋生，茁壮，然后灭亡。&br&&br&我们掠杀植物动物，来让自己有足够的能量活下去，这种模式是设定好的，千古不变，你说这有什么意义？你不觉得这就像玩大富翁，不管你赚了多少钱，游戏一结束，这些钱只是一堆废纸，带不走也花不掉，因此我想设计这个游戏的目的及重点，应该是在于要让我们从过程中去体验学习一些课题。&br&&br&我们可以拥有我们想要的东西，但不要太贪心，太过执着，太过浪费，消耗太多资源，因为，总有一天，我们自己也会被某种东西吞食或消耗掉，就像我们消耗别人或其他生命一样，这就是游戏规则。&br&&br&来到这个世界，我们可以吃，但不要吃超过自己所需的份量，不要贪，不要奢求，因为，我们的身体吞食消化的容量有一定限制，你吃再多吸收也有限，其他的就等于多余了。
&br&&br&我们可以赚钱，甚至赚大钱，但如果你看不透钱的虚相本质，不懂得用钱，不懂得钱的力量和意义，你的人生功课还是等于交白卷。&br&&br&我们透过意志力或精神力或宇宙的生命力，聚合了这世界的物质或分子，形成一个复杂又精密的生命体，但这不是常态，就像海洋上的热冷空气对流形成的台风，威力很强，掠夺一切，无人可挡，但他唯一的弱点，就是他并非常态，他只是某种因缘合和下的产物，等其中某个因缘或条件消失，台风就消失了，不管他之前多么强大，整个地球，整个世界的万事万物，有机无机的，都遵循着这样的法则，没有人可以逃出这个游戏规则，也没有人可以改变。&br&&br&金刚经到底在说什么？他只是想告诉我们，我们眼前这个，这么多人一起玩游戏的人间，其实不是人间，而是一个我们所有人的「共业道场」，来这个道场就是要做功课的，那些名利声色，包括你的和别人的身体，都只是道具或布景，然而，就是有人搞不清楚，反而以为自己来这个道场的目的，就是为了抢夺这些道具和布景，这种愚昧就和一个傻子，把饼干盒里的饼干丢掉，而去吃饼干盒子一样，既可笑又可悲。&br&&br&金刚经其实要告诉我们，生命的过程，是要我们体验并了解「生存」的感觉（我们和万物都是一样的），生命存在的意义，是要我们去用有限脆弱的生命且使用期限不长的肉体，去完成一些使命和任务，去悟透一些道理，重识我们的本心，我想这就是佛陀在金刚经里所要说的东西，当你领悟这个道理，你就跳脱了轮回的程式控管，你就不会受俗世的物质和内在的欲望所捆绑，你就成了佛。&br&&br&植物吸收地的养份和天的能量（空气阳光），然后被动物吃掉，然后动物被我们吃掉，我们再被天地分解，所有物质分子又重新回到土壤和大气中，我们从来就不是独立于天地万物之外的，我们本来就是大自然的一份子，我们是用和万物一样的泥巴塑造出来的人形道具，真正重要和核心的，是如来在我们这泥巴身上吹的那一口气，那股精神力和天地合一的意志，才是我们的本体，佛叫他自性，老子说他是道，没有了这个精神力，物质分子不会组成细胞，这么多细胞不会聚合成一个生命体。&br&&br&所以说，没有了内在的佛性和生命本质，就不会有我们这身肉体，肉体只是道具，眼前所看得到摸得到，也都是假相组成的道具和布景，戏演完了，戏服总要脱，总要下台，下台就要洒脱，不要眷恋这些道具和布景，不管这些道具和布景多逼真多华丽。&br&&br&一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。
金刚经读了好几遍，直到这几年，我才看懂金刚经真正想说，而没有说透的一句话，那就是：人生只是一场游戏，不要着相，只要你能不着相地玩下去，所有的游戏都是好玩的，也不会有苦和恐惧来折磨你。 就好像佛是大人，带我们这些凡夫状的小孩去游乐场，每玩完…
作者：许铁-巡洋舰科技&br&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&br&&br&&p&最近读了&少有人走的路&一书。这本书是一个心理医生多年的从业日志。 反复阅读，颇有领悟。 &/p&&figure&&img data-rawheight=&460& data-rawwidth=&320& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b2df83bc9b24af14bc83b855d033709f_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&而我却想到了一个新名词-
叫升级论。 即人有很多的心理能量水平， &strong&只有使自己的心理能级不停提升，才是通往幸福之路。&/strong&&/p&&p&心理能级是什么，它就是人们常说的正能量，负能量。
它和物理里的能量类似， 具有动能（现有的状态）和势能（对未来状态的预估）， 取决于自身和外界。 &/p&&p&心理能级首先取决于外界。举几个例子，当一个人在人群中处于领袖的位置，被别人赞扬， 被很多人左拥右抱，她都会觉得舒坦， 自己很牛的样子， 这就是由外界条件所寄予人的心理位势。 从根本上说， 他都和人的需要能够满足， 并且具有行动上的选择权，而不是被选择有关。 比如， 你是boss，你可以炒别人而不是被炒。 你追求者一大堆， 所以你晚上可以pick anybody 去约会。
一大堆人围着你转，你不在意某个人怎么想你。 总之， 你的自由意志可以实现的可能越大，选项越多， 就越处在心理能级高的位置。 &/p&&p&当然心理能级也和自身有关， 自己的预期和真实的状况差的越小，越有条件实现， 内部的心理能级越高。 压抑和无法实现的愿望则降低心理能量。 &/p&&p&那心里能级低呢？
心理能级低的装填往往是比较负面的，把上述那些都反过来， 变成没有可选择性，就是低了。
&/p&&p&心理能量的水平， 很大程度决定人的行为模式。&/p&&p&人的本性是追求快乐。
无论是处在高位点或者低位点的人，都会以追求快乐为己任，但是形式却殊异。
同样一件事情，高能级的人往往会挑战新鲜的，是探险挑战者的姿态。&strong&低能势的人则是对现有的东西产生依赖，是瘾君子的姿态。&/strong&比如高能级的人认为只有发自内深处的相互爱慕才可以结婚， 如果现有的人不再满足他，他会继续其爱情探险。 而低能级的人则可能为了寻找陪伴或泄欲找个对象。&strong&低能级的人最典型的状态是沉溺于自己的嗜好，比如酒鬼， 赌徒， 或者每天沉迷于收藏一些玩具的人。 也许他们也有一份体面的工作，但他们几乎一定是对现有的生活并不满意却又害怕失去现有的东西而不想改变。&/strong&&/p&&p&或者说低能级的人是宠物狗的心理，没有选项， 处处被动挨打， 通过对某些东西的成瘾，来逃避问题，过着每天都一样的生活。 而高能级的人， 是草原苍鹰的心理，他们的选项多，是生活中的主动者， 越级挑战者， 希望每日都有新鲜的挑战，实现不同的自己。 &/p&&p&理解“少有人走的路”的核心，在于理解这种能级跃迁。&/p&&p&人的性格，过往的经历或者暂时的境遇受挫， 都可以导致心里能量偏低。 而持续处在心理能量低的人，更加容易受挫，因而在低能级陷的更深，这就是一个互为因果的过程。&/p&&p&但是有没有一条路帮助人实现这种心理能级的跃迁？
有的， 这就是少有人走的路一书所说的路。 &/p&&p&书的核心： 自律和自由。&/p&&p&何为自由？
这是我之前多次讨论的一个问题。 自由意味着选择权，你手里达到快乐可以执行的选项越多，选择权就越多。
&/p&&p&&strong&自由实现的条件是摆脱依赖，依赖越多的人选择权就越少。&/strong& 为什么？
你依赖父母供给你生活，那你必然反过来要让父母决定你的事情，毕竟钱是他们出的。你实现财务独立，你才有不依靠父母意志的选择。
最典型的依赖而不自由的例子是宠物了 ， 虽然它锦衣玉食， 它却生活在牢笼里，甚至身体都被做了绝育手术。 反观身边很多30岁还被父母供着的小孩子也就是如此。还有那些被供养起来的全职太太，看似没有压力，实则精神生活十分悲惨。 &/p&&p&自由这么好，有些人却逃避自由，这就是低心理能级的人的状态，他们先是缺乏自由，继而爱上枷锁。这也是中国统治者常用的伎俩，把人困在低能级。 &/p&&p&&strong&对更高自由度的追求，是实现能级跃迁的基础。&/strong& 因为被束缚的东西，将永远处于低能级。 屌丝这个词非常生动，给人以挂在天线上的一根丝的感觉， 没有自由，只有那一亩三分地， 屌丝热爱枷锁，用一些无聊的消遣方式把自己维系在现有水平而不是甩掉枷锁。
这种心理就是不去通过对自我的约束提高自己的心理能级， 而是通过对某种东西的成瘾，而让自己在奥特曼的单曲循环里卡死往复。&/p&&p&对于一个人， 最重要的是摆脱“历史” 在其身上造成的心理势井。 这是一个人的独立战争， 因为越独立，越自由。
&/p&&p&&strong&第一： 正视不确定性&/strong&&/p&&p&摆脱依赖的第一个要素就是正视不确定性。因为对不确定性的厌恶是所有心理低能者的共同特征。 因为枷锁和笼子反过来也是一种生活保证，提供食物和隔离更强大的猎食者。 和宠物狗对立的那些野猫野狗， 那是相当自由的，但是他们有一个问题， 就是有上顿不接下顿以及更强大动物的威胁。也正是因为这种可能性，让他们不停的狂野奔跑，唤醒了他们的生命力。
因此， 直面和接受这种不确定性，走出精神避风港，就是提升心里能级的第一要素。
你要在心里默念，接受不确定性欣赏生活的狂风巨浪正是生命意义所在，也许你明天会被吃掉，却比在笼子里终老强的多。 &/p&&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&351& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-10bdb22e4fe4_b.jpg& class=&content_image& width=&351&&&/figure&&br&&p&&strong&第二， 直视死亡&/strong&&/p&&p&两千多年前 , 古罗马哲塞内加第十点，内观冥想说过:“ 人生不断学习生存 , 人生也不断学习死亡。”
要摆脱依赖，得到独立，必须有能够容忍某些自己之前生活的一部分，甚至十分心爱的一部分在自己生活中消失。因为某部分生命的死亡， 是引领人如蛇蜕皮一般走向更新更成熟阶段的必经之路。 那些更新阶段代表着更强大的心理能势。 那些害怕失去而躲在过去里的人，即使到了老年也难以脱离心理的幼年阶段。
&/p&&p&&strong&第三点， 认知地图 &/strong&&br&&/p&&p&被困在枷锁里的人一般都有一张模糊的世界地图， 他看不太清自己的圈子外面的东西是什么，因为不清而恐惧，因恐惧而诋毁， 沿用自己老掉牙的地图，还要教导别人。 正确的决策需要正确的认知， 而没有人在开始有正确的认知。人都是一开始用一些假设来描述真实的世界，然后出去行动犯了错把那些假设改掉。 圣经里几个核心人物，如约拿， 都是因为悔改而重新赢得了上帝的重用。都说明内省和修改认知的重要性。 那些每次错误后抱怨客观的人，终究是被上帝遗弃的人。 而把每个错误看出修正认知地图机会的人，终将拿到越来越正确的地图。 &/p&&p&&strong&第四点，自律和边界 &/strong&&/p&&p&没有边界的自由是消极的，具有破坏性的。我们在自然的状态下有一种天然的向下滑落的趋势， 做那些容易上瘾的事情，去任由自己堕落。这就是确立边界和自律的作用。 通过确立边界而不任由自己向下掉，而有自发向上的趋势。 确立边界，删除一些垃圾的咨询文章，一些无聊的朋友， 一些耗时间的无聊癖好， 即使不去做任何更好的规划， 你都会向好。 &/p&&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&355& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f92e878b27d9fa32ee700_b.jpg& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&p&然后说自律，这恐怕是西方文明自我修养的核心。
人在一定程度是不变的，一定程度又是可以改变的。
不变是因为人的行为惯性巨大， 如果没有巨大的外力， 你几乎会保持一样的状态。 因此所有的鸡汤立志都必然失败。 没有人能够单凭看了几本书许了几个愿就改变。 但是有一点， 却可以逐步改变一个人， 就是用微小的行动改变他的习惯。
所谓日积月累，日拱一卒，敌营可破。
那么这一点一滴的坚持就是靠自律。 &/p&&p&很多人常说的一句话是， 及时行乐因为未来不确定。
但是及时行乐的含义其实就是干他每天干的那些事，及通过自己的各种瘾或者嗜好找乐子。这样看似能够乐一阵子，却始终去掉了太多一生可能有的机会。自律的作用就是减掉这些消极的解决方式。
&/p&&p&&strong&第五点， 行动，通过干掉小的任务增长能量
&br&&/strong&&/p&&p&有一句叫行动对抗虚无。 当你任何事情都想不到， 不知该做什么， 就应该做一件离你最近的积极的事情，当你行动起来哪怕看到最些微的收获， 你的心理能级都将提升，可以进一步做更复杂的事情。
&/p&&p&一个人要完成一个非常长期的任务， 在中期遇到困难的时候必然气馁，进入心理能量的低谷。 相比唯一的办法是把长期的核心利益切分成一连串小的任务，从最简单的逐步复杂。 每完成一个就得到足够的反馈增大心理能量。
每干掉一个小的任务， 就是增大一点选择权，就更接近高能级。 而如果一开始就跟比较复杂的任务对抗，则可能很快把心理能量用完。 &/p&&p&&strong&第六点，
善用地点和外界力量&/strong&&/p&&p&地点是世界最重要的构成力量。 因为地点即选择权。 当你很难改变自己， 就用腿来改变一切。 一个有一大群高素质朋友的地方，一个充满了变化和可能的地方，让你不胜而胜。&/p&&p&&strong&第七点，
合理的释放方式&/strong&&/p&&p&人一天的行为是有一个能量金子塔的。处于塔顶的最困难的核心任务， 然后是周边的次级任务， 用于维持生命的任务等，最后则是释放和消遣。 因为为了那些高级任务而被压抑的欲望必须得到发泄。 &/p&&p&而最危险的也是消遣和发泄， 很多消遣都是一些容易上瘾的消极游戏。 沉迷其中的时候， 它们会反客为主吞噬生活的主业。
&/p&&p&我的想法是用一些积极的手段释放， 例如进行体育锻炼而不是去DOTA里去虐菜鸟，又比如和朋友诉说失败的前因后果而不是自己独自喝闷酒。&/p&&p&生活是围绕欲望展开的， 把自己的需求分解，让每一种需求都对应一个能量向上的通道而不是向下， 就是最好的提升心理能量的方式。 &/p&&p&&strong&第八点， 扩大自我的边界&/strong&&/p&&p&扩大自我， 就是抬升自己的眼界，站在上帝的位置看世界的格局，再回去看我。 这样看， 我们不仅能看到自己， 还能看到很多相关的人，平时认为无关的人，并且主动开始增大关心的对象。 因为， 你会看到，你们本是命运相连，同时连接在一个风雨飘摇的船上，在无常世界里搏击。 这个时候，你的心理能级会因为和世界的紧密相连而得到提升。 &/p&&p&&strong&第九点， 爱 &/strong&&/p&&p&我们都因追寻爱而活，都渴望被接纳，被关注，最终被爱。
在自我边界扩大后， 我们会深刻的体会到其他人的需求， 而不是被局限在自己的荣辱得失里。 在这种对别人需求的深刻体会下的行动， 才是爱的基础。
而爱， 是提升心理能级最有力的武器。
&/p&&p&&strong&第十点，内观冥想&/strong&&/p&&p&我们的理性在帮助我们做出正确决策的同时，也占据了本不属于其的情感与审美的“频道”，从而影响了我们感受幸福的能力，而我们若是不幸福，那么我们的心理能级也不会高。冥想可以帮助我们破除“知识障“，让我们不会时时刻刻都不自觉的动员理性与逻辑，增加我们的同情心同理心。从而能扩展自己认知的边界，扩展爱的边界，扩展”科学的真，道德的善，艺术的美这三者统一之处“的边界。&/p&&figure&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&322& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2c1ab0ff3c44db803c9c251_b.jpg& class=&content_image& width=&322&&&/figure&&p&&strong&第十一点，接受不完美&/strong&&/p&&p&对完美的追求会成为一种偏执，而偏执都是类似的，都是自怨自怜，从而降低你的心理能级。我们不要如鲁迅所说，患上”十景病“，什么都要凑个整数，点菜非要八荤八素。接受残缺是现实的一种，明白大成若缺的道理，是活的真实的前提&strong&。我们要改变世间的不如人意，可目标不应是十全十美，而应是在自律的牵引下，一步步走向认知地图告诉我们的成功的边界。&/strong&&/p&&p&提升自己的”能级“，是可以在外界环境不利时进行，最典型的比如东坡，只有去了黄州，才能写出”也无风雨也无晴“以及“一点浩然气，千里快哉风。”&strong&神经可塑性决定了我们在任何时刻都能够战胜自己过去的阴影以及环境的束缚，我们一直都拥有提升自己心理能级的条件，你其实没有那么多借口&/strong&&/p&&p&更多阅读&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&能级积累——从国家到个人&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&生命的直角坐标系&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&人生的二八定律&/a&&/p&
作者：许铁-巡洋舰科技 链接： 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 最近读了"少有人走的路"一书。这本书是一个心理医生多年的从业日志。 反复阅读，颇有领悟。 而我却想到了一个新名词- 叫升级论。 …
&p&从TED中或许能够获得一些Mind-Blowing的知识。&br&前方高能，多图杀流量。&/p&&p&&b&1.如何正确地系鞋带？&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2011/7/I/D/M778VMJ7N_M779H83ID.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何系鞋带_特里?摩尔：如何系鞋带&/a&&/p&&p&&b&2.如何正确地擦手？&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2014/12/D/4/MAD7E5IC1_MAD7MRKD4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎样用纸巾擦手&/a&&/b&&/p&&br&&p&&b&3.知道你为什么存不了钱吗？跟你的语言有关系。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/11/H/Q/M9CNMDS2H_M9CPO5THQ.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&说什么_基思?陈（Keith Chen）：你存钱的能力跟你用的语言有关？&/a&&/b&&/p&&br&&p&&b&4.你真的认识性高潮吗？你对性高潮又知多少？&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2011/7/C/M/M7G9OSRDP_M7G9P2DCM.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&性高潮不可不知的十点&/a&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/50/175e8fa1d24f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/175e8fa1d24f_r.jpg&&&/figure&&p&弱弱的问一句：爽吗？&/p&&p&&b&5.还在固执于学习英语吗？这个演讲可以给你另外一个视角。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/11/H/T/M9CNMDS2H_M9CPO2DHT.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&说什么_帕特里夏?瑞安: 不要固执于英语！&/a&&/b&&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic3.zhimg.com/50/a8c6aeda5081f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a8c6aeda5081f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.肢体语言可以塑造你自己，说实话，我真的觉得演讲者棒棒哒。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/4/O/D/M93FG764L_M93FH90OD.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TED入门_肢体语言塑造你自己&/a&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/50/a7e6f332_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a7e6f332_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&7.怎么看出别人是否对你撒谎?&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/4/M/P/M92BCN8SH_M92BD0DMP.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&身体语言_别对我撒谎&/a&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic3.zhimg.com/50/1f803f23ef8b7ee9d33b3cf6e6982c3f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1f803f23ef8b7ee9d33b3cf6e6982c3f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&8.千万不要认为“人丑就要多读书”，很多时候，当你认为你自己特别丑时，你会什么都不敢做。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie/2015/2/Q/G/MAH5J5OT0_MAH5UEGQG.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么认为自己丑会对你不利&/a&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ab59c48c44b67d6a86ea36_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ab59c48c44b67d6a86ea36_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/50/2ffda199d20090e76abf_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2ffda199d20090e76abf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&9.海底有多少惊奇的事物，我们很多还是一无所知。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2012/1/E/O/M8LD0V9UJ_M8M10JTEO.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超短集_David Gallo 揭露海底惊奇&/a&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d747e9cdeae4b7de6b00ff_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d747e9cdeae4b7de6b00ff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&900& 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src=&https://pic4.zhimg.com/50/322ee6bdafed3fee15dc30_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/322ee6bdafed3fee15dc30_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic1.zhimg.com/50/e1bd449b9fbc9d134999_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e1bd449b9fbc9d134999_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic3.zhimg.com/50/3fdd2dcdd1bd_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3fdd2dcdd1bd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic3.zhimg.com/50/32f7dce0beaf4bd7be8ba_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/32f7dce0beaf4bd7be8ba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&900& 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href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie//9/M9AHV69RP_M9AHV8T59.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马库斯?伯恩：蜣螂的舞蹈&/a&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/50/45b1cd101ca884b4200a_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/45b1cd101ca884b4200a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&14.对，还是上面有提及的演讲者Louie Schwartzberg，我最喜欢他对于细微生命的摄影，虽然只有短短的几分钟，已经足够。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie//P/M778TU0B6_M779E380P.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&授粉中隐藏的美丽&/a&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic3.zhimg.com/50/08de08860ffc7cc2ecf6ca_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/08de08860ffc7cc2ecf6ca_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&15.未满十八岁，请谨慎打开。&/b& &b&&a 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