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解决高考前焦虑症，远离失眠
来源：寻医问药网
发布者：xywy
这个时候，相信已经有很多高考生开始出现不同程度的焦虑症，严重的焦虑症还会诱发考生几乎每晚都失眠。因此，及早帮助考生解决焦虑症，是远离失眠的有效方式之一。下面就一起去看看高考前焦虑症该怎么解决。解决高考生焦虑症的方法1、考生一想到高考就呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。还没有进入到最后冲刺阶段，甚至刚刚进入高三备考阶段，有些考生一听到高考或与其相关的事情就无法控制地呼吸加快，心跳加剧，这是对高考过于敏感了。在这种情况下，建议家长督促考生找一两件高兴的事情去做，或者让其有意识地做一些家务，分散注意力。让其陪自己散散步，适当的与其同学交流，讲述一些发生在身边愉快的事情。2、考生一想到考试就感到自己一定不行，非常没有前途。这是因为过度紧张而造成的考生自信心不足。最显著的表现就是，一旦不谈及考试的内容，考生就没有这么强烈的自卑情绪。在这种情况下，家长要叮嘱考生，首先要把基础知识掌握好，确保在知识上不出大问题。要教导孩子积极暗示的方法，比如早晨起床时让孩子给自己积极的暗示，以保证愉快的心情，并对新的一天充满信心。或者让其以杰出的人物作为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。3、考生感到心情极度烦躁，特别容易因一些小事而大发雷霆。其实我们都清楚，在过度紧张的情况下，一点小事都会影响自己的心情。因为对学习的焦虑而变得慌张，因慌张导致激动就再所难免。在这个时候，家长要依据考生不同的性格特征采取不同的处理办法：性格内向的考生可以出去散步，看看风景，平复心情；性格外向的考生可以在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控便会适得其反。高考是每个考生的生涯转折点，而这个关键的时刻也是心理问题高发时期，尤其在高考前最易诱发焦虑症，导致失眠。所以，高考生自我调整好心态是最为重要的。相关文章推荐继续阅读：高考前压力大失眠怎么办注：本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
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让你远离失眠的好习惯
失眠对人的危害是很大的，让人心情烦燥、情绪低落，带来的潜在危害更是不可估量。所以，健康的睡眠对于每个人都是必须的，快睡眠网介绍一些让你远离失眠的好习惯，希望读者们能养成这些好习惯，远离失眠，重新拥有健康的身体。
一、日常生活中应该养成的好习惯。
1、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
4、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
5、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
6、洗(搓)脚
祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
二、上床睡觉前应养成的好习惯。
1、建议你不要总熬夜，这个是最直接的办法，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
2、不要喝咖啡，喝淡淡的绿茶，这些物质对入眠有一定的负面影响。
3、不是食物上的帮助，你可以试着用咖啡做面膜保养皮肤
4、经常食用用红枣等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让这个人气血不足、发虚。此外就是自己正常的吃饭，水果蔬菜不仅是很好的助食食物，还是很好的护理自己身体的食物，不要靠吸烟提神。
三、一些日常生活中自我调理的好习惯。
1、睡前1~2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动。到空气新鲜的户外散步半小时；要培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙；冬天用热水袋暖脚，用温毛巾轻擦头部颈部；有条件的，睡前可洗个温水澡；入睡时，宜穿单薄的衬衣及短裤。
2、减少兴奋型物质的摄入。茶、咖啡当然是影响睡眠的饮品；在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸的物质可引发夜晚心悸；而香烟中，尼古丁比咖啡因更刺激，所以吸烟者应改变吸烟习惯，睡眠质量会有明显改善。研究表明，一天抽烟两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半；另外，有些减肥药片也含有使人清醒的兴奋剂，其他一些药物或药物反应亦会影响睡眠，所以患者在医生开处方时，应问清医生药物是否会影响睡眠。
3、不要在太饱或太饿时上床。晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作，虽感困乏，却极可能彻夜辗转难眠。所以，避免吃花生、大豆等会产生气体的食物；别吃快餐，它们需要长时间来消化；若在节食，别在饥饿时上床，咕咕叫唤着的胃会像其他身体不适一样整夜妨碍你安睡；睡前请吃低热量的食物，如香蕉或苹果等。
失眠是令人不愉快的事情，但是失眠之后不能有心理压力，也不宜过分依赖安眠药物，而应从自我调理入手，建立良好的睡眠习惯，或是从改善睡眠环境入手（比如使用一个等），就可以大大改善你的睡眠质量，从而达到不药而愈。当然，对一些较顽固性的失眠，还是要结合一些中西安眠药物等医学手段来治疗。
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副主任医师如何远离失眠？
21:34来源:99健康网
&&& 有关专家说：&该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。&下面介绍最容易让人失眠的7种情形以及解决之道。
&&& 第一，无法入睡。专家建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
&&& 第二，半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
&&& 第三，憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
&&& 第四，经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3&5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
&&& 第五，服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。
&&& 第六，周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。
&&& 第七，晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。专家建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
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Copyright&（闽ICP号-3）如何远离失眠？如何自我调节呢？
我们首先需要查找失眠的原因。失眠发病的原因复杂多样，躯体疾病（尤其是各种慢性疾病）、酒等精神活性物质依赖和滥用、各种精神疾病、一些特殊的睡眠障碍（如睡眠唿吸障碍、不安腿综合征等）均可引起失眠。失眠的发生和持续还与遗传、一些个性特点、经历生活应激事件，压力太大（学习强度太大），以及对睡眠过分关注、对失眠 “后果”过分担心、各种不良睡眠卫生习惯等心理、行为变化有关。每个个体均要认真思考自己的生活习惯，并作出改进措施，最后才能远离失眠。失眠要结合每个患者的特点进行整体系统治疗，除了针对病因治疗，了解基本睡眠知识、催眠药物合理使用、心理行为治疗是基本的方法。良好的睡眠质量，与良好的睡眠卫生习惯有关。对于非严重失眠患者，自我调节是关键：1、养成良好的作息习惯这一点最为重要，人们更习惯的是一种常态生活。每天入睡时间、起床时间要固定。工作日如此，周末亦要如此。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。坚持规律的体育、文娱活动，对获得良好睡眠有积极作用。但晚间进行比较剧烈的活动，反而很可能会影响睡眠。2、睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西原则上，高敏人群下午6点后，就不要饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品。睡前至少4到6小时，不喝咖啡。睡前也不要看电视、手机。3、营造良好的睡眠氛围培养有一个良好的睡眠环境，包括噪音、光线、温度等。音乐有时也是一种有效的因素。光线对人的睡眠影响很大，人的大脑晚上9点开始分泌褪黑素（促进睡眠），如果有明光、强光的影响，就会抑制褪黑素的分泌，导致人没有睡意。慎选睡床和枕头。白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。对于失眠的人，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚（按摩脚心和脚趾），然后就寝效果可能就会很好。4、要注意饮食调节纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、酸枣仁、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。卒中后失眠很常见！近六成的卒中患者伴发失眠，失眠可加重卒中患者的躯体症状，影响康复过程，因此卒中相关失眠的防治具有重要意义。目前脑血管病已成为危害我国中老年人身体健康和生命的主要疾病。脑血管病是致残率很高的疾病，据统计，在存活的脑血管病患者中，约有 3/4 不同程度地丧失劳动能力，其中重度致残者约占 40％。失眠是卒中患者的一种常见症状，远高于普通人群的发病率。失眠可加重卒中患者的躯体症状，增加发生其他精神神经症状的风险，进而影响康复过程，降低患者的生活质量。因此卒中相关失眠的防治具有非常重要的意义。脑卒中后失眠的发病原因：1、脑卒中患者发生失眠可能与其发生部位有关。2、一些疾病因素如神经衰弱、抑郁症、焦虑症或其他精神疾病等加重了失眠。3、脑卒中患者的一些心理因素如焦虑、抑郁等也会严重影响到睡眠质量。4、大量多巴胺和乙酰胆碱类药物的应用也可以影响睡眠质量。卒中相关失眠的治疗治疗卒中伴发的失眠，首先要通过了解患者的睡眠史、用药情况、心理状况及多导睡眠图结果，明确失眠是由卒中本身引起的，还是由相关治疗药物的副作用或伴发的其他精神障碍引起的。治疗失眠应当结合非药物治疗和药物治疗，并要注意药物治疗对原有疾病的影响，以及与其他治疗药物的相互作用。 不论脑血管疾病的类型或预后如何，医生均应给患者和其家属高度关怀，并给予情感支持，对失眠、焦虑、抑郁、易激惹等症状，应根据不同症状选用精神药物。对于药物治疗，起始剂量一定要小，增量要慢，治疗量要低，并应严密观察和及时处理不良反应。
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