土豆代替米饭 10种冬季减肥食物不得不吃_网易女人
土豆代替米饭 10种冬季减肥食物不得不吃（全文）
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经德国营养专家研究表明，在所有主食当中，玉米的营养价值和保健功效最高，玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍。 玉米中还含有大量的镁，镁有助于加强肠壁蠕动，帮助排泄体内废物，因此多吃玉米对非常有利。
现代医学认为，山楂具有健胃、助消化的作用，山楂中还含有脂肪分解酶，能促进脂肪分解，所含有的多种有机酸，能提高蛋白酶活性，有助于降压、降脂、辅助治疗继发性肥胖症的作用。
薏仁是五谷食物中纤维质最高的，同时含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。是低脂、低热量食品，也是者的理想的减肥食品。尤其是有助于改善水肿性肥胖。常吃还有、去斑的功效。
黑米是稻米中的珍品，有滋阴补肾，明目活血、清肝润肠等功效。黑米含较多的膳食纤维，即营养又特别耐饿。想的朋友一定要多吃黑米来补血补肾，久而久之不但皮肤越来越光滑细腻，而且身材变得既苗条又健康。
冬季很多人看起来都非常的没有精神，排除经常熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的因素，这时候你可以多吃点娃娃菜。
娃娃菜里面含有丰富的钾元素，这种物质可以过更好的调节代谢，帮助下身和消除水肿，还有助胃肠蠕动，促进排便，冬季多吃点还有解燥利尿的作用。
10、胡萝卜
胡萝卜里面含有丰富的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，这样就可以促使血液中胆固醇的水平降低。
本文来源：爱美网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈如果减肥的话主食是米饭还是土豆_百度知道
如果减肥的话主食是米饭还是土豆
土豆是蒸的或煮的 土豆吃多少
我有更好的答案
　土豆作为一种薯类食材，其中含有丰富的淀粉，淀粉作为一种复杂性碳水化合物，最主要的功能就是补充机体的能量，因此许多人都认为多吃土豆容易导致能量过量摄入并诱发肥胖，对于肥胖和想要减肥的人群来说，应当尽可能少吃土豆。随着营养学的不断发展不难发现，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，它消化较慢，有助于延缓血液升糖速度增加饱腹感，只要吃得对，不仅不会发胖，反而有助减肥。　　土豆中的抗性淀粉易增加饱腹感　　淀粉是一种大分子结构复杂的碳水化合物，根据不同的分子结构也分为不同性质的淀粉，包括直链淀粉、支链淀粉、抗性淀粉等，不同的淀粉由于结构不同，被胃酸中的淀粉酶分解的速度也不同，因此被分解为葡萄糖入血的速度也不同。抗性淀粉又称抗酶解淀粉及难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应，这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢，因此对瘦身有一定的作用，受到人们的青睐。　　抗性淀粉存在于某些天然食品中，土豆、香蕉、大米等食物中均含有不同程度的抗性淀粉，高直链淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高达60%。因此，实际上吃土豆能够摄入很大一部分抗性淀粉，加上薯类蔬菜中含有丰富的膳食纤维，将土豆作为主食能够获得比光吃大米更多的饱腹感，且消化更慢更不容易饿，因此，只要巧妙吃土豆，就能有助减少食量，进而有助减肥。　　将土豆作为主食而不是零食　　土豆的做法很多，作为薯类可以直接作为主食，当然也可以做成各种各样美味的零食，吃土豆能减肥的关键在于正确吃土豆。可以将土豆煮熟后切块与大米混合煮成土豆米饭，或直接将土豆捣成泥后蒸熟做土豆泥来作为主食。如用土豆做炸薯片、炸薯条，则会让人在摄入碳水化合物的同时吃入大量的脂肪，加上做成零食后不容易填饱肚子，更容易导致能量的过量摄入，以致导致肥胖。
采纳率：69%
土豆也是减肥食品呢。根据自己的量吃吧，八成饱即可，加油，祝你成功！
本回答被提问者采纳
相比是土豆，但最好都别吃
我的男的。。建议你吃土豆。因为米饭属于不禁饿的食物。一顿吃3个煮土豆。可以适当的沾着菜汤一类的吃。面条适量。蔬菜（西红柿，菠菜，大白菜[白的，不是绿的那种] 西兰花。）适当的体育锻炼。重在坚持。。3个月40斤。我就是成功的例子。。坚持。。别给自己找借口。真想瘦就得有耐心和毅力。还有好的脾气
我建议是吃米饭，因为土豆里有大量的淀粉，多吃容易长胖，而且难消化，热量也高，但是米饭的热量低可以多吃。
当然土豆啊我吃了都一个多月了土豆可以说是无敌的你随便查下就知道
其实吃什么都不重要，关键是少吃！就算你拿肉当主食，只吃一点点，照样会饿瘦！不过土豆比较经饿倒是真的至于多少，要看你自己的情况了，每个人需要的热量是不一样的不要相信吃东西能让自己瘦下来！唯一的办法就是少吃加多运动，消耗多于摄入自然就瘦啦！祝早日减肥成功！
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营养成分表
总卡路里：
脂肪总量：
膳食纤维：
碳水化合物总量：
卡路里比例
碳水化合物
卡路里来源
碳水化合物
少于55为低大于70为高
什么是GI值？
GI值为升血糖指数，营养学上用GI值来评估食物对血糖的影响。一般认为血糖指数低的食物更容易填饱肚子，从而更有效控制热量摄入，达到减肥效果。而高GI值的食物，会加速血糖上升，从而导致胰岛素的分泌骤升，促进脂肪合成。
减肥指数根据食物的饱腹感评估，饱腹感与食物纤维含量、蛋白质含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足，从而减少食量，更有利于减肥。
摄入大卡热量相当于做以下运动：土豆和大米到底那个含糖量高？
土豆和大米到底那个含糖量高？
土豆和大米到底那个含糖量高？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：内科，尤其擅长肺炎等疾病
&&已帮助用户：59096
病情分析：一般的去情况碳水化合物都是含糖比较高的 像 面粉 面包 大米等。
意见建议：
生活调理：
职称：药师
专长：肛肠疾病，心脑血管疾病
&&已帮助用户：80438
意见建议：都属于淀粉食物，相对大米高些，建议结合自身情况
问馒头的含糖量高，还是米饭的含糖量高呢？
职称：医师
专长：子宫肌瘤、不孕不育症、无痛人流、月经不调、宫颈糜烂
&&已帮助用户：104148
病情分析：
意见建议：你好，米饭的含糖量高些，不知你是的目的是什么，这还的结合你的，情况
问大米和白面哪个含糖量高
职称：医师
专长：血液病 肾病
&&已帮助用户：74973
糖尿病饮食禁忌:
糖尿病者饮食禁忌和适宜
①禁忌和不宜
禁忌的水果：葡萄、桃、杏、樱桃、荔枝、杨梅、芦柑、柠檬、金橘、橙子、枇杷、柿子、沙果、大枣、金丝小枣、黑枣、菠萝、龙眼、椰子、甘蔗、葡萄干、果脯蜜饯、山楂片、柿饼、水果罐头等
禁食的蔬菜：甜菜、佛手、竹笋、百合、荸荠、棱角、芋头、马铃薯（土豆）、红薯（地瓜）、糖蒜、炸薯片。
少吃的食物：面包、馒头、花卷、烙饼、烧饼、年糕、粽子、绿豆糕、红豆沙、挂面、油面筋、臭豆腐、酱豆腐、豆腐乳等
少吃的蔬菜：韭菜、香菜、香椿芽、大葱、菜瓜（西葫芦、饺瓜）、藕、雪里蕻、?金菜、辣椒、酱黄瓜、榨菜、酸菜、藕粉。
少吃的水果：苹果、梨、杨桃、芒果、李子、西瓜、甜瓜
②常食和适宜
一般来说，糖尿病人可以常吃小米粥。含有丰富的磷、钙、铁、硒、锌、镁等元素，可调节血糖水平，利尿降压。还有荞麦饼、玉米粥、赤豆粥、大麦粥、豆腐、豆腐脑、豆腐丝、麦麸饼、燕麦片、煮玉米笋、黑芝麻糊、黑豆饼、烤黄豆、煮白扁豆、绿豆饼。
蔬菜类宜食：蔬菜对血糖的影响较小(淀粉类蔬菜除外)，因蔬菜含丰富的无机盐、维生素和纤维素。另外，洋葱、甘蓝、西红柿等还含有生物类黄酮，其为天然抗氧化剂，能维持微血管的正常功能等。提倡糖尿病患者多食用蔬菜。还有苦瓜，所含苦瓜皂甙被称为“植物胰岛素”，有明显降糖作用，尤其适合2型糖尿病患者食用。
适宜的食物：海带、紫菜、煮扇贝、清蒸鳝鱼、煮蚌肉、清炖黑鱼、海蜇皮、炖泥鳅、煮田螺、清炖鲫鱼、清炖鲢鱼、煮牡蛎、炖青鱼、清炖黄鱼、清炖草鱼。
宜食水果：草莓、山楂、桑椹、猕猴桃、香蕉、无花果、石榴、柚子。
一般来说，糖尿病患者每天的饮食中应当有以下食物构成，即主食(粮食)、奶类、蔬菜、水果、肉、蛋、鱼、虾、豆类及豆制品以及植物油等。
糖尿病饮食宜忌的说法比较多，下面是比较简单的一些宜忌知识。
　　忌食：白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食，如果糖、糕点、果酱、蜂蜜、蜜饯、冰激凌等。
　　少食：土豆、山药、芋头、藕、洋葱、胡萝卜、猪油、羊油、奶油、黄油、花生、核桃、 葵花子、蛋黄、肝肾、脑。
　　宜食：粗杂粮如荞麦、燕麦片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜。
问土豆的热量高吗,炒土豆的热量高吗?吃多了会胖吗感谢医...
职称：医生会员
专长：神经内科
&&已帮助用户：25612
问题分析：土豆的淀粉不经过高温油炸
是没有关系的
而且土豆的淀粉
比较好分解
其实是减肥的意见建议：可以自制土豆泥的，把土豆蒸熟，记得是蒸熟，然后弄成泥，放入一些调味料，如：盐 、胡椒粉
生菜等等。不过记得不要放沙拉酱， 沙拉酱也是胖起来的罪魁祸首
问大米含糖量高吗
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：290
健康指导：大米干饭含糖量较高，因为每100g大米中就含有77.2g碳水化合物，而碳水化合物在人体内分解主要变为血糖，通过查表发现大米饭的血糖指数为83，属于高血糖指数食物，不利于糖尿病患者、肥胖患者多食用，希望能帮助到您，谢谢
问大米白面含糖量是多少？大米白面含糖量是多少。
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
&&已帮助用户：179474
病情分析： 您好，大米和白面的主成分都是淀粉，占70%多，在人体酶的催化下变成葡萄糖，所以糖尿病的患者是不易多吃或者最好是不吃。意见建议：大米和白面主要成分是淀粉，而且均含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，如果是糖尿病患者的话，建议不要吃。
问糖尿病吃大米还是小麦面好？哪种含糖较少
职称：医师
专长：痛经、子宫肌瘤、绝经
&&已帮助用户：6131
意见建议：糖尿病人首先是吃荞麦面，然后是大米，所有面食都要少吃，面食含糖最高...
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