抑郁症康复之后还要继续服药多久啊_百度宝宝知道抑郁症拖延症患者的训练重生报告（改变错误思维模式） - 简书
抑郁症拖延症患者的训练重生报告（改变错误思维模式）
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微博号：古儿家的宝杭州人、媒体人、佛教徒、素食者、双向情感障碍（抑郁症）康复者，已婚，儿子马上3周岁。产后抑郁2年多，从前是一只混吃等死的猪：三观混乱、无规划、懒、馋、以为随性而为就是最大的自由。抑郁之后,用了很多种方法来拯救自己:看书\逼自己去运动\参加各种活动\心理医生,效果都不明显，（可以查看我微博第一篇长文：《我与抑郁抗争的这一年，自救行为》）我依然活得很辛苦，最后我发现：抑郁是心理的问题，改变错误的思维模式才是拯救自己最正确的路。
我参加了一些正能量的社群，我发现我们活的太混沌，不够清晰，“自己内心真正很渴望想成为的人”，和“自己已经成为那个人”不一样，所以才会有很多内在的冲突，续而影响到整个身体的症状、大脑的变化。所以想要彻底治愈抑郁，要好好研究我们自己的心。如今，我变成一位三观清楚、目标明确、会时间管理、控制低级欲望、茹素健身、坚持学习英语、绘画、育儿等新知识，拥有正确认知的朋友圈正能量发射器。最近去做了一次演讲，初衷只是想整理下自己抑郁症恢复的一些感悟，没想到很多人听后都有强烈的共鸣，拿到了“全场最受欢迎大奖”！现在我整理我改变的过程和方法，希望能给曾经的同类人参考，只有彻底改变思维，抑郁才能不复发！当初的我2014年，产后抑郁1年多的我饱受抑郁和焦虑的折磨，当时只是一团混乱不堪的情绪、一滩肉。我几乎已经没有力气来继续玩人生这个游戏了。不是婚姻不幸福，也不是工作不顺利，而是我没有了活下去的动力，这个人每天像被抽空了一般，行尸走肉得活着找不到人生的意义。外人以为我“作”：家庭幸福、儿子健康、工作也很光鲜，你有什么可抑郁的？当我几乎尝试了所有除吃药治疗以外的方式来对抗我的抑郁症：强迫自己运动、出门旅行、预约心理咨询师、参加各种社团活动。但依然没有激情，提不起兴趣，包括以前最爱的美食！旅行！我一直都不愿面对自己是抑郁症，是双向情感障碍，是躁狂：状态好的时候，各机能爆表，创意、思维都很活跃，觉得自己很能干，也很有自信，策划活动一个接一个，完美！状态down的时候，就觉得整个人像一坨屎，行尸走肉一般的活着。做什么事情都没有激情，提不起兴趣，包括以前最爱的美食！旅行！常常有轻生的念头，我讨厌自己，看不到自己的优点，觉得自己什么都不行！
（上面三张照片都是抑郁病发的时候拍的，我们也会笑，也会感受快乐，可惜我们没有活力）
我把我的症状告诉了从小崇拜的一位姐姐。被她当头棒喝，她觉得我是因为人生没有目标才抑郁的，她推荐了一些正面的书籍给我，包括《女人明白要趁早》、《如何掌控你的时间和生活》。那天正好老公去外地工作，我开车送他去火车站后回家，路上还在想：现在来一场车祸让我结束了多舒服！还好，我回去翻看了《女人明白要趁早》这本书。让我震撼的是作者对三观的描述。我从来没想过这个问题！所以我的三观非常混乱，也让我的人生混乱。书看完，状态又到了峰值，立马整理自己的三观，并且分析了自己的优缺点！如果说这本书就治愈了我的抑郁，那也太神了。不过自从看了本书并且加入因作者衍生出的“趁早读书会”（一个勇猛精进的社群）后，我的状态有点改变，似乎是从抑郁转成了焦虑，从对什么都提不起兴趣，变成了惶恐。犯病的时候终日惶恐不安，心里很害怕，但又不知道怕什么，心跳很快，胃里堵得慌。其实我是知道我的内心变化：1、因为我觉得我来不及，我都30了，才知道趁早，要瘦身、要练英语、要变成更优秀的妈妈，儿子成长可不会等。还没等我修炼成更好的人，儿子就长大了啊！这个问题，我在作者杭州趁早见面会上问过，她的答案是:拆分计划，一步一步执行。2、道理我懂，但我想有捷径，因为之前的30年我走的太顺，自然就有了如今不错的工作、最适合的老公、美满的家庭……3、以前的我是很鄙视有趁早精神、有计划和执行力的人，觉得他们命苦，心机重，不喜欢打交道。而如今，自己很渴望变成自己曾经讨厌的人，并且怨恨自己当年为什么不好好用功，多点心机，多点计划呢？4、还开始责怪我的父母，为什么他们曾经给予我这样无忧无虑的生活，却不能让我无忧无虑的一辈子，没有培养我坚强的抗挫力？后来杭州海豚热线（公益免费心理咨询热线）的施磊老师，一针见血的告诉我：因为我之前30年，一直在做一只快乐猪，那只快乐的猪的思想和身体一直在控制我，而我现在要变成一只有目标的猪，所以才会痛苦，会有抑郁焦虑。给自己的目标可以定的简单点，改变的过程是很难的，不要想着一蹴而就，要一点点把自己的短板变成长板，也不是所有的短板都能改变！他这个分析从心理学角度为我分析了我身体上的反应。
2015年1月，我开始正式使用效率手册，规划每天、每月、每年、未来5年的人生；2015年4月，我开始吃药治疗抑郁症；2015年5月，我皈依三宝与上师，成为一名在家修行的佛家弟子。药、佛法、社群精神都是我的治疗师。我现在回想：抑郁，就是一种没有安全感和不自信的坏习惯，而任何坏习惯都是可以改变的。整理了自己改变的思路和训练坏习惯的方法如下。
第一步：找出你的人生目标，究竟想成为谁？或者不想成为谁？
我加入了杭州趁早读书会，认识了会长、我之后英语老师+人生导师@KK英语大爆炸、形象管理老师+心灵导师@Jane何简单、时间管理高手@GTD忍者、小妖、琦琦等等对自己很有规划的小伙伴，他们教我如何试着规划我的一生。结合《女人明白要趁早》和《如何掌控你的时间和生活》，我在31岁的人生中第一次写下我的人生计划，我把它贴在效率手册的第一页，迷茫的时候就好好看看：（很多时候我曾经的族人因为之前几十年的生活惯性，我们一下子找不到“究竟想成为的那个人”。那也没关系，可以想想：“你不想成为的哪个人？”）
本表来自我的人生导师@KK英语大爆炸和《如何掌控你的时间和生活》一书
其中“只能活6个月如何过”，让我询问到了我的内心，我最终想成为的人：学会记录、以家庭为重、皈依佛祖。的第二步：认识到自己错误的思维模式
（抑郁症康复疗法中也有认知疗法，因为处于生病的我们思维模式错误的厉害）
找到你的目的地，永远都是基础。只有你知道你最终想成为谁，你才会发现你的思维习惯中哪些是错误的，三观没有对错，所有人的都是值得被尊重的，只要遵从自己的内心。我曾经居然认为真正的自由就是随遇而安、毫无规划，但最终我们都要为所谓的自由付出代价，我现在真的感受到：“多自律才有多自由”的真谛，时间管理的目的永远只有一个：“让你更好地实现自我，过自己想过的生活，实现个人自由！”同理，在身材管理上也是一样，如果你因为自律获得好身材，在穿搭上就是任你遨游的！一字领、露脐装都可以驾驭！（我的形象管理老师@Jane何简单说的，后来深深的明白了！）同时，以前的自己会用旅行来逃避不想面对的人和事，现在说走就走的旅行如此被追捧，背后却是不负责任和回来之后又要面对的现实。看完《自控力》、《小强升职记》、《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯》我强烈的发现，原来自信和好身材都不是天生的！大脑和肌肉都可以被训练！！！于是我扪心自问，我想成为什么人：我不想成为一个黯淡无光的人、不想成为儿子将来不会崇拜的妈妈、我需要舞台、掌声、光亮。那么就去做：无论是瘦身、学习英语、形象管理，都有专业人士，都有适合你的工具。第三步：试用适合自己的工具、亲近专业人士，找到你的药！
只要找到适合自己的方法（药），放弃治疗又如何呢？
时间管理让我终于学会把“重要不紧急”的事情在变成“重要又紧急”的时候就解决掉！“记录”我当妈记忆力衰退后最好的药：想到什么按日子记上去就行了，不会忘！我讨厌自己英语差，我害怕等儿子长大我带他出国旅行还要依靠别人，而别他看不起；我羡慕拥有马甲线的女子，美丽性感，还拥有我几乎做不到的意志力；我讨厌自己永远乱穿衣服，蓬头垢面不精致，我想要优雅的带儿子出门，拥有自己的气场！于是，我开始过每天打卡、健身、学习英语、阅读、规划自己时间和生活、写下每月清单、设立年度计划的打钩人生。找到适合的工具和专业人士，是非常省力事半功倍的事。治疗：抑郁那一年多里，我一直在自救和与之抗衡，但我实在不能坚持做任何事，我一直认为是自己懒惰、没有意志力！直到咨询了微博上比较知名的精神分裂症及抑郁症专家@晓晓钱，她建议我吃药+心理调整治疗，她说请我相信她：我不是懒惰，我只是病了。还有有十几年抑郁经历的病友也告诉我：我们只是脑子里感冒了，我们需要治疗；就像一位摔断腿的人怎么跑步呢？我们要先治腿伤！在与病友们相处的过程中，我遇见了我的治疗医生，非常专业，开了适合我的药物：碳酸锂+思瑞康。前者为双向情感障碍治疗稳定情绪，后者帮助睡眠。现在我吃药刚好1周年，已经断碳酸锂近半年，思瑞康晚上保持小片半颗的摄入。我也挺想彻底断药的，但我听取专业医师的意见：春天这个季节比较危险，晚上睡眠还是需要保证！至于吃药的副作用，会胖会心跳加速会很困，但对于情绪的恢复，绝对利大于弊！所以不要自己瞎猜瞎想，询问专业人士最重要！！！学英语：抑郁期间去了趟新加坡和民丹岛，回来后非常焦虑的，因为走出国门我就是个白痴！文盲！我发狠发誓：我TM再给自己一年时间学英语（四级考了3次才过的学渣，听说能力为0）！如果还学不会就永远放弃，算我注定学不好英语！我搜索了好多学习方法，什么看美剧啊背新概念啊我自己埋头努力了3个月，非常辛苦，而且收效甚微。几乎坚持不下去的时候遇见了我的英语老师+人生导师@KK英语大爆炸，她针对学渣+成人学英语+零碎时间利用的方法太适合我了！用她的方法，每天坚持半小时，9个月后我独自去越南旅游活着回来了！！！除了英语的帮助，人生规划、整理自身、行动方法上她给予我的帮助也非常大！时间管理：@GTD忍者(王忠老师)的分享会让我知道了GTD时间管理、《小强升职记》、1万小时天才理论，他对我最大的触动是：“计划”是对“自己”的承诺！时间管理的目的是拥有更多的时间去感受生活、去休闲！形象管理：很多时候，你想要找的人，就会恰好的出现在你的生命里！这种暮然回首的感觉太特别了！也许是佛法，也许是吸引力法则。反正趁早社团里就有一位很专业很女神很nice的想象管理老师@Jane何简单！我报名她的形象管理课程后，无论是外在和自在都自信了很多很多，同时她是一位非常博学和高智商高情商的人士，对于情绪的管理有非常多的经验。绝对是一位逢年过年要发红包抱牢大腿的善知识！健身私教：以前为了抵抗抑郁，强迫自己跑步把膝盖弄坏了，腰部、颈椎常常不适。自从请到一位适合的私教后，才知道自己的身体也非常需要管理，盲目乱练瞎练真的都是年轻时代的不懂事，老师纠正一下你看似很简单的动作，就能锻炼到应该锻炼的肌肉，并且不受伤害！
如今已瘦10斤，而且身体无病痛太轻松了！
所以有些钱该花必须得花！@KK英语大爆炸说：要找培训，就找自己能承受的最顶尖的；@Jane何简单说：支持金钱的正向流动，用它来成为更好的自己！第四步：奖励自己
因为看了《自控力》这本书，才知道，原来我们的意志力也和肌肉一样，是有限的，需要恢复。《小强升职记》里也有一句话：“你有多自由，完全取决于你的能力和欲望之间的空间有多大。要么提高能力,要么做减法。给自己自律的行为一个正面的反馈制度和奖励。”
我的英语太渣，但我也不可能一整天都学英语，于是我让自己成为一个“早餐前的英语学习者”，只要早餐前学完英语30mins，我就可以专心吃一顿不这么健康的早餐（油条、炸糕都可），然后我可以在一天中放下“学英语”这件事，留到明天再学。并且坚持100天就奖励自己去土耳其，于是我去了。
最近给自己的奖励：减掉了10斤，买了个@Jane何简单推荐的新包包，感觉自己美炸天了！
最后一步，看似与正能量满满的精神不符：放过你自己？
其实：努力做好该做的一切，然后安静的等待他发生就行了。我们从不会到会，从无意志力到有意志力，本来就需要时间。当初的自己太急太懒太贪求：总想着有一种捷径，能一蹴而就，让我立马变成那个闪光的自己。现在想想也很好笑，怎么可能？找到适合自己的方法，认准目的地，一点点的往前走，才是最省力又最方便的法门啊！佛法里面常说：“随缘”，但绝对不是“随便”，“随缘”的真正的定义就是：就是我們尽一切的努力以後，不管成功或失敗，我们再隨緣的心。现在做事，就问自己一句：会不会后悔？以前做一些事，我会犯懒癌，觉得差不多就行了。但我发现我以前因为觉得麻烦而选择“差不多就行了”的事情，最后都是后悔的，所以今年的我，只要是自己觉得是对的、值得的事情，都有尽力而为！！！即使努力之后依然暂时做不到，我也可以扪心自问一句：不！后！悔！这样的自己，我很是喜欢！
允许自己有低谷期
从土耳其回来之后，其实自己是非常挫败的，因为坚持了大半年的英语学习，我依然无法向我的同伴那样随意地与当地人聊天、说笑。我的英语依然很渣。为什么自己努力了这么久，还是不能达到别人轻而易举的东西？@KK英语大爆炸一针见血：现在的你只是在还债，当初你小姐妹每天早起背单词靠六级的时候，你在吃喝玩乐谈恋爱！活该现在补习！是啊，所有的债都要还，即使有低谷期，也要接纳自己，找出缘由，涅槃重生！回想抑郁的时候，的确：“自己给予自己超过自己能力的压力”了，我相信，我们的病友们很多也是对自己太高要求了，也许你还没发现，但一般真的对自己没什么要求的人不会得这个病！什么是真正的“接纳不完美的自己”，这句话不是单纯的说说而已，是真心觉得不完美的自己也挺好。之前一年都太急了，一直觉得既然自己不完美，那就要加紧让自己变得更完美啊！于是“欲速则不达”。
虚荣心使人进步
打破自己30年以前的定性思维和习惯、开始自我管理的路并不容易。但拆分计划、获得阶段性成果的感觉真的非常棒！很符合我需要光亮和掌声的内心。@KK英语大爆炸说的“虚荣心使人进步”这句话真是非常对，向我这样非常需要正面反馈的人，通过社群直接的互相鼓励、亲近你想成为人、抓住输出和分享的机会，这些方法非常好。
独处\舒压\自我整理，心安即是成功的状态
其实这个月由于工作问题，遭遇治疗以来最大的情绪波动。那种以及几乎一年没有回来过的抑郁情绪又让我圈在其中了。加上那几天吃药也不规律（急着想断药），真的又回到那抑抑的情绪里，上班的心情与上坟一样沉重。结果我居然靠画画这么高雅的行为真的平复了心情！！！心口的大石头搬走了！我们可以低落、可以心情不好，但要及时整理自己，螺旋式前进的人生就是成功的！
现在我的舒压方法很多：与善知识们聊天、画画、运动、看搞笑综艺节目、学佛学心理学
最近常常在想，到底什么才是#成功#？如果是赚钱，那么我不成功；如果是生活的越来越好，内心越来越富足，那我觉得我现在就是成功的！而不是在成功的路上，因为我有了对未来可能的勇气、信心和爱自己！每天都活得激情、自律、有收获，那就是成功！瑜伽大课取消了，就去小操房一个人练。以前多害怕一个人安排事，如今才知道#独处#的力量。如同默默把功练成一样，独处就是自我疏理。虽然还没有彻底断药，但生活都照着我想的在发展：英语、瘦身、理财学习、人与人的相处、在社群里发声等等，大言不惭的认为现在的自己就挺成功的。姐和我说过：心安即是成功的状态，“成就”就是自我修炼和目标管理的副产品，不用求，享受过程就很棒！@Jane何简单 说心安处即是吾家；@KK英语大爆炸 说她的目标是：健康开心家人和睦为前提的体验最大化，而不是为了钱，钱是我的努力后的奖赏。那么成功就是规划自身的奖赏，瘦也是我努力后的奖赏，英语能流畅交流也是我的奖赏。有智慧的人感悟的都很相似嘛！
最后，用一句《圣经》上的话送给大家：凡事发生必有利于你！
曾经非常痛苦怨恨为什么抑郁会找上我？现在终于明白：不是抑郁，我还整理不好这30岁以后的人生！因为抑郁，让我变成了更好的人！所有的学习中都必须有“动力或动机”，如果没有需求，就不会有动力或者动机，也就不会去主动学习，时间管理、英语学习、瘦身、人生规划、治愈抑郁都一样！
微信号：添妈养儿报告
育儿丨母乳喂养丨抑郁康复丨带娃旅行丨减肥丨阅读思考
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一、 “想开一点，生活是美好的。” 如果你听说某人确诊抑郁症，想如此安慰。那么，建议你可以读读这一系列文章。 我将在文章中提到，抑郁症，是无缘无故的黑夜。 如果你不愿温柔地走进这良夜，至少也不愿绝望地坠入洪荒宇宙。然而，抑郁症是一个黑洞，它可以吞噬一个人内心的所有光芒。 只...
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从小受到的教育里面，常常鼓励我们追求梦想，就要坚持“执著”。但我以为，有些时候，执著是一个人痛苦的源头。你太执著，就会很难放弃，该放弃的你不放弃，你用“和自己过不去”来喂养“自己多余的痛苦”，让这“多余的痛苦”发胖、壮大，岂不是加倍痛苦？
我们在生活中形容一个东西特别优秀的时候，会用到类比的修辞手法。而最近常见的是：“眼药水中的爱马仕”“牙膏中的爱马仕”，似乎“爱马仕”成为了各个品类中可以一言以蔽之代替“特别优秀”的代名词，以至于友人调侃“爱马仕招谁惹谁了”。Anyway，我们今天要说的，是“软装设计营销界的...
希望你有高跟鞋也有跑鞋，喝茶也喝酒。 希望你有勇敢的朋友，也有牛逼的对手。 希望你对过往的一切情深意重，但从不回头。 希望你对想要的未来抵死执着，但当下却活得从容不迫。 希望你活的堂堂正正，自信洒脱不做作。 希望你特别美，特别敢，特别温柔，特别狠。
随着阅历的增长和交际的广泛，越来越觉得人的本性是无法改变的。 我们总有一种感觉，一个朋友多年没见，再一见，变化很大，感觉这个人不一样了。但这只是表象，算不上人的本性层面，现在的人都太聪明了，平时都会有意识地把自己包装得形象美观。而本性却只在危急、焦虑我们的意识来不及包装自己...
在iOS下使用自定义字体比较蛋疼的就是名字不知道是什么，大部分字体可以在打开字体册就可以看到，如正常的XXX-Regular，但有时候名字并不是这个，有可能是XXX而已，还有可能是XXXItalic（而不是XXX-Italic）。名字错了，建立的字体肯定是空的。1.把XXX...一路奔跑文章查看: 325|回复: 4
问答 | 在吃药、跑步的基础上，抑郁症怎样更好的康复？
发表于 17-6-1 12:51:02
本帖最后由 Kitten 于 17-6-1 12:58 编辑
载自微信公众号: 创始人钟瑜微信:zhongyu1014
问：在吃药、跑步的基础上，抑郁症怎样更好的康复？
吃药、跑步可能都是方法，但是我认为重要的是要找到适合自己的才是好的方法。
我并不推崇说跑步一定可以治疗抑郁症，跑步的好处是可以减轻区域症状，吃药的好处是严重时可以缓解你的痛苦。抑郁症患者想要更好的康复该怎么做呢？
首先我觉得重要的是要改变自己，特别是改变自己认知上的一些偏差，人生观、价值观、世界观一些错误的看法；改变自己性格上的一些缺陷、缺点，让自己变得更加进步。
其实抑郁症康复的过程是一个修生养性的过程，人这一辈子都在修炼，康复了之后多多少少也会有缺点，只不过没有之前那么明显。希望我的回答对您有所启发。
点击阅读全文https://mp.weixin.qq.com/s/pIsnZCjz7V8taKhVboMTZw
发表于 17-6-1 12:59:19
4# feier1984 4 分钟前 昨天看张进的《渡过》，每次看每次都有新的收获。这次是说调整认知，重建心灵。认知疗法的理论基础，概括起来就是一句话，思维决定情绪，情绪源于想法。&&5# feier1984 3 分钟前 即任何一种情绪，都是外界环境刺激、机体的生理变化，和人体对外界刺激的反应三者相互作用的结果，而认知过程又起着决定的作用。
发表于 17-6-1 13:00:12
在讨论抑郁导致的思维偏向之前，让我们看一看我们的大脑为什么会陷入这种状态，是什么导致我们如此消极?在我们情绪低落的时候，为什么我们的思维会使我们陷入更槽糕的境地。大脑的功用抑郁为什么使我们的思维更加消极?关于这个问题有很多种可能的原因。一种观点认为，每一个人或多或少都有一些消极的自我观念(如不可爱、失败或者无能)。能够激活这些消极观念的事件，常见的有：失去生活中重要的东西，或者遇到挫折。这些挫折包括人际关系破裂、人际冲突以及强烈的失望等。这些事件激发我们内部的消极观念(例如我不可爱)，进而使我们对环境作出消极的解释。&&此时，我们的思维带领我们以螺旋的方式向下，我们开始寻找能证实自己消极观念的证据，忽略那些与之相左的证据。—旦我们想到种种的失败，抑郁情绪便如黑色的潮水—般袭来，吞噬了我们——切积极的品性。&&还有一种观点与上述观点并不矛盾，并且，从某种意义上说是一种补充。我较倾向于这一观点。该理论认为，我们的大脑在面临威胁时以完全不同的方式思维，这是自然进化的结果。&&例如，野生环境下的动物突然发现草丛中有东西在移动，它们会怎么反应?是置之不理，还是探求究竟，亦戎马上逃走?对于大多数野生动物而言，最佳方案是迅速逃离现场。因为移动物可能是天敌，如果真是这样，那么稍一迟延，就可能损失惨重。事实上，只要它们一次判断失误，就可能丧命。在这种情况下，逃跑比呆在原地冒险更为明智。逃跑或许会粮费一些进食时间，却保全了生命。&&这就是说，面临威胁的时候，我们的大脑自动按照“安全胜于后悔”的原则工作，即是说，大脑不是理性地对各种可能性进行权衡，而是在必要的时候，迅速得出结论，防患于未然，以最快的速度做出反应。只要能保证安全。得出的仓促结论正确与否并不重要。这一奇妙的现象告诉我们：我们的大脑天生就是会犯错误的，尤其是在应激情境下——防患于未然，采取防御性行为。如今，仓促判断，防患于未然会导致我们陷入痛苦。因此，我们需要用理性思维去容忍，以便更好地控制自己的情绪。
发表于 17-6-1 13:03:01
在讨论抑郁导致的思维偏向之前，让我们看一看我们的大脑为什么会陷入这种状态，是什么导致我们如此消极?在 ...
发表于 17-6-1 13:03:27
这是你自己的想法么
GMT+8, 18-2-12 05:29
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