肩周炎的正确锻炼方法_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com肩周炎的患者尤其要注意锻炼，无论是肩周炎的初期，还是治疗后的康复锻炼，都应该要坚持，健身对了吗指导正确肩周炎的锻炼方法。百度经验:jingyan.baidu.com1游泳游泳是治疗肩周炎的一种好办法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次，每次持续30分钟—1小时即可。2手臂运动手指爬墙面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。直臂外展面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。弯腰甩臂腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。3肩膀运动交叉拍肩双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。拍肩打背双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动、拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。END百度经验:jingyan.baidu.com肩周炎运动贵在坚持，切忌过度运动，如果选择过于剧烈的运动方式，可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验01000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧955次分享第2期锻炼肌肉的方法4176次分享第1期运动健身速成技巧659次分享第1期打篮球的技巧全攻略885次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈本站已经通过实名认证，所有内容由李宏键大夫本人发表
肩周炎韧带粘连
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我这种情况可以通过锻炼恢复吗？还是需要手术才能治疗？
既往病史：
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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肩周炎知识介绍
中西医结合正骨治疗科好评科室
中西医结合正骨治疗科分类问答肩膀痛≠肩周炎 盲目锻炼小心变肩袖撕裂！
来源:　作者：　
图/东方IC受访专家/广州市红十字会医院骨科主任 王文
文/羊城晚报记者 余燕红
天气转凉，肩部不适的患者明显增多，中老年朋友们大多喜欢通过甩胳膊转圈、揉肩拉伸等锻炼动作来保健肩部，然而锻炼方法没做对，不但起不了锻炼作用，还可能导致更严重的肩膀问题。骨科医生提醒，发生肩膀疼痛时要分清“真假肩周炎”，肩关节撞击症所引起的肩部疼痛和冰冻肩不同，不能单纯因为肩部也发生疼痛而当做肩周炎来治疗，要先明确肩部疼痛的病因，再选对治疗和锻炼的方式。
A　肩部疼痛
要分清真假肩周炎
老张今年已经50多岁，从年轻时就一直注意锻炼，还特别喜欢打乒乓球，因此身体很少病痛。
最近打球后老张发现右肩有点疼痛，球友老陈就说肯定是肩周炎，让老张别“偷懒”，要更勤快锻炼身体。老张就这样忍着疼痛练了个把月后，肩膀突然不痛了，正当他以为锻炼起效果时，却发现另外一个问题——自己的手完全抬不起来了。家里人给老张敷药按摩了一个月都没见好转，连平常简单的端水漱口、吃饭拿筷子等动作都做不了，整个右手肩膀就和残废似的。到医院一检查才发现老张是肩袖撕裂，肩胛骨长骨刺磨损，需要动手术治疗。
据广州市红十字会医院骨科主任王文教授介绍，老张的情况并非个例，许多不明原因的肩关节疼痛往往容易被看作是“肩周炎”，从而造成了许多漏诊、误诊和误治。其中最容易混淆的肩膀疼痛就是肩周炎和肩袖撕裂，两者发生的原因不同，在治疗要点更是截然相反。
肩关节疼痛在日常生活中非常常见，只要出现肩部疼痛，往往会被戴上肩周炎的帽子，从而进行肩关节大范围的运动，却因肩关节不适当的运动，造成肩关节疼痛迁延不愈，长期受到病痛的折磨。如果原本将肩袖撕裂误诊为肩周炎，而让患者进行“爬墙”等功能锻炼，或人为地强行牵拉，则可能造成已损伤的肩袖的撕裂口增大甚至加重伤情。
值得注意的是，肩袖撕裂并不只是运动伤害，它也是人体劳损退变的一种表现，因此，长期使用上肢工作者及老年人也是主要患病人群。
B　如何区别肩周炎和肩袖撕裂
■肩周炎疼痛白天轻晚上重
“很多人在肩膀疼痛时，第一反应都是自己有肩周炎了，其实引起肩膀疼痛的原因是有很多种的。”王文教授介绍，肩周炎在医学上叫“粘连性关节囊炎”，也称“五十肩”，民间也叫冻结肩、凝肩等。肩周炎好发于50岁左右的人群，可能受天气变化、吹空调多、提重物后拉伤等外因影响引起，女性身在进入更年期后由于体内激素水平的变化，也很容易发生肩膀疼痛肩周炎。
王文称，肩周炎有一个特点——肩膀疼痛白天轻晚上重。肩周炎患者疼痛厉害时甚至会后半夜被痛醒，不能安睡，尤其不能向患侧侧卧。
■睡觉时都痛小心肩袖损伤
“但是如果长时间不好，连睡觉的时候也疼痛厉害，那这部分病人可能被误诊了，是另一种很常见的疾病，肩袖损伤。”王文介绍，肩袖撕裂则属于运动医学范畴的疾病，肩袖损伤是最常见的肩关节疾病，约有30%-40%肩关节疾病最终被诊断为肩袖损伤。
一般有经验的专科医生在通过询问病史和简单的检查后，就可以判断到底是不是肩周炎，还能通过拍X光来进一步区分是否有骨刺，排查是否因骨刺磨损引起炎症造成肩膀疼痛。王文提醒，肩关节疼痛的鉴别诊断非常困难，必须是受过肩关节外科专门训练的骨科医生才有诊断把握，建议大家要去专业运动医学或肩关节外科进行诊断和治疗。
C　两种肩痛的治疗方法不同
■治肩周炎“医三分练七分”
肩周炎属于自限性疾病，一般持续1-2年，也就是说，可以通过保守治疗或有些病人不经过治疗，在一年到半年时间里也会自行痊愈。但是这并不代表肩周炎患者就不用锻炼治疗了。
肩周炎的病症是有进展性的，随着病情的发展肩膀活动的范围会越来越受限，病人肩膀会越来越痛。很多患者在得了肩周炎之初，由于疼痛而不敢活动，久而久之，肩关节变紧，无法正常活动。最开始时可能只是解不开背后的扣子拉链，接下来可能提裤子的动作也受限，发展到最后连伸手擦屁股的动作也无法完成。
肩周炎的治疗要“医三分练七分”，就是肩部越痛越要动，肩部理疗锻炼不能少。因此，适当进行爬墙、伸展运动有助治疗肩周炎，肩周炎也可在专业的医院里做理疗来治疗，理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。此外，受寒是肩周炎发病的一个重要原因，因此为了预防复发，患者一定要注意肩部的保暖，应避免空调出风口直接吹到肩膀，也可用暖水袋敷肩部。
■肩袖损伤严重需要做手术
临床上针对肩袖损伤，要根据不同的发病原因，病痛程度等综合考虑。王文教授称，起初的保守治疗：理疗，药物治疗等都可以改善疼痛。如果保守治疗3个月到半年还没有好转的迹象，甚至有些病人再做磁共振时发现肩袖撕裂有扩大的趋势、肌肉有萎缩的趋势，就要去做关节镜下的微创修补手术。对于外伤导致的肩袖损伤，只要影响到患者的功能和日常生活，就应尽早进行关节镜下的肩袖修补术，以减少后遗症。编辑：林晓彦
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摆脱肩周炎的五种运动方法
16:11来源：99健康网
导语肩周炎是常见的一种骨科疾病，随着生活方式、工作方式的转变，肩周炎的患者越来越多，很多的年轻朋友也患上了肩周炎的烦恼，那么我们该如何保护好肩周的健康呢？
　　肩周炎在上一般都使用保守治疗，别小看保守治疗，其它治疗方法有些是需要适应症的，不适合是没法做的，而保守法在这点上就比较有优势，大部分的患者都可以使用。治疗肩周炎快速缓解疼痛是很多患者所需要的。而这个，用保守治疗就能做到。
　　1、口服药物
　　肩周炎发作十分疼痛，而过度的疼痛会造成患者不敢继续或锻炼的幅度越来越小。口服药物能快速止痛，适当使用在治疗肩周炎时起到很好的辅助作用。
　　2、拔罐治疗
　　拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部，否则反而不利于治疗肩周炎。
　　3、外敷药膏
　　自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。此时抹上药膏，能有效缓解，活血化瘀。使我们治疗肩周炎能起到更好的效果。
　　五个锻炼方法自治肩周炎
　　1、&仰泳&法
　　两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动（为保持平衡可倒退着走），每天1～2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5～10分钟，之后再慢慢增加。
　　2、垂手画圈法
　　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
　　3、温热法
　　每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。
　　4、扒墙法
　　在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点。开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。要是能出身汗，感觉就更好了。
　　5、棒推法
　　找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
（责任编辑：陈碧玲）
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副主任医师治好肩周炎亲身经历（续集1）-粘连拉直法治好肩周炎亲身经历（续集1）-粘连拉直法乐享生活平台百家号肩周炎粘连拉直（有时间再陆续写整个自治过程）肩周炎粘连是件很痛苦的事，尤其是影响晚上的睡眠，经常的酸痛，可以说整个晚上都别想睡好。肩膀疼痛，有时会影响到牙疼等其他疼痛。我，本人是亲身经历过。肩周炎粘连想治好是件不容易的事，当初患病时，手都抬不起来，之后选择拉直治疗方案，没曾想土医生第一次没完全把手拉直，后来土医生建议再拉直一次，可是自己已没有勇气去承受第二次撕心裂痛的感受，只好自己慢慢拉直它，自治的过程充满艰辛是无法用言语去表达的。虽然自治周期长，但慢慢地缓解疼痛和酸痛，至于手能不能很灵活运动倒是不是最重要的事。目前，我，本人手可以抬直180°，要超200°还需继续努力。后举还是不能达到要求的。网络上有很多治疗肩周炎视频几乎都看过，学着做过，比如：爬墙，手靠背后抬等等的动作，都没有较好起色。这些动作因人而异，无法做到运动最佳位置，最后效果一般，尤其上年纪的人，更没有那么顽强的意志去完成每个动作的。我做过针灸，艾灸，连续按摩十天（找专业中医按摩师），贴过药膏，吃过中药等等这些是可以缓解疼痛的，是不是真了有效本人无法取证，或者其他辅助作用，本人也无法定论的，不过的的确确是可以缓解一些疼痛的，比如贴药膏后，你可以大胆做一些运动动作，尽量把动作做得更到位，因为它可以缓解疼痛。前不久遇到老乡老奶奶，已经快80岁了，两手都抬不高，她说用很多方法都没治好肩周炎，之前吃了许多活血化瘀的名贵药材，把自己胃都吃出胃病都没治好，晚上一疼痛睡不了，只能起来走动走动。人上年纪要做一些运动都很困难，最近只好买了一种药来吃缓解疼痛。实在可怜，好的睡眠比吃什么补药强的。以下是我治疗中一些方法，不一定适合大众的，不是每个人都可以这么锻炼的，只是本人（还有部分粘连）锻炼中感觉比较有效果，供大家参考。方法一：如图，吊单杆做单杠引体向上运动。自己买单杠横架在家里两墙之间，双手握紧做引体向上运动，靠身体自身的重量，我想是可以肩关节粘连的部位拉伸开。重症患者及老年患者估计比较难做到，只能放低单杆来做动作。刚开始只能双手握紧，屈膝弯腿，让身体悬空，尽量坚持久一点。白天要工作，只能早晚各做10次以上，有时手比较轻松，就多做几次。方法二：如图，单个哑铃往后伸放2个哑铃往后伸放双手哑铃往后伸放自己买一套哑铃（单个重量只有1.5公斤），躺在沙发上手握哑铃往后伸放，能伸直尽量伸直。选择哑铃不要太重，不然手臂承受不了。我目前可以一手抓2个哑铃往后伸放，伸放到手臂有点酸痛再回一下，这样连续做30下（这样做法本人认为比爬墙有效）。刚开始只能用单个哑铃的。另外可以同时做伸展扩胸运动，来回可以做30下，如图：伸展扩胸运动本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。乐享生活平台百家号最近更新：简介:打造分享生活乐享生活的平台作者最新文章相关文章}