高三学生常见心理问题及解决妙招
[摘要]心理研究发现，保持适度的心理压力有利于复习备考。压力过大，会造成紧张、急躁的心情；没有压力，不利于学习效率的提高。所以，高三学生应该学会用正确的方法调节心理压力。　　学会缓解学业焦虑　　高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。　　学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。其原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量自己能力的唯一指标；二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值；三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。　　为了缓解和消除考试焦虑，高三学生可以尝试以下几个策略：①选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。②未来对于每一个人来说都是未知数，不要过多地担心将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。③考前作好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备，有备才能无患。④不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能导致的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。　　学习动力不足也常常令高三学生苦恼。学生一方面有提高成绩的需要，另一方面又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的。　　正确看待信心问题　　一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可以成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。　　但是，持久、过分的自卑感容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：①对自己有一个客观、全面的评价。②善于将成功归结为自己的努力，体验内心的喜悦感和成就感。③要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。④不妨制订阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。⑤乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。　　有些高三学生在学习中会出现注意力不集中、精力分散的现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；由于精神疲劳而引起的疲劳效应。　　“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同。有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。　　克服精力分散的毛病　　有注意力分散问题的高三学生可以尝试三步控制法：第一步，当出现某种不正常的情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已经制订的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。　　学会上述技巧，学习者就可以克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。　　正确理解应试与备考　　社会呼唤素质教育，学生需要素质教育。一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。　　高三学生应该学会正确看待应试和备考。应试与应试教育是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然()(微博)制度还不够完善，有待于进一步改革，但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的。高三学生应该客观地看待这个现实，努力备考，使自己在高考中取得理想的成绩。　　摆脱苦闷自卑心理　　高考前，有些高三学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理。　　欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？　　第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因为一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比，你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。　　第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许是老师出题太难。　　第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，几次考试成绩都不理想，也不应该自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取在高考中发挥出自己的最高水平。　　两军相遇勇者胜，鹿死谁手还未可知，每一个高三学生都没有理由轻视自己。　　正确调节心理压力　　随着高考的临近，同学们进入紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于复习备考。压力过大，会造成紧张、急躁的心情；没有压力，不利于学习效率的提高。所以，高三学生应该学会用正确的方法调节心理压力。　　首先，高三学生应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习、积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵、运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。　　其次，要在老师的指导下制订自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。　　再次，要注意搞好团结。同学间既竞争又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。
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高三学生敏感多疑
状态：就诊前
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这种情况是否表示有心理疾病？该怎么办？目前正处于高三
感觉有些过于敏感和焦虑，建议就诊看一下，争取配合高三学习
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闫俊大夫通知出停诊:1月20日周六北京怡宁医院特需门诊改到21日周日出诊
1月27-28日周六周日北京怡宁医院特需门诊停诊
1月29日周一北大六院专家门诊停诊
1月30日周二福润康健特需门诊停诊
1月31日周三北大六院特需门诊停诊
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疾病名称：高三不出屋睡觉不敢上学&&
希望得到的帮助：建议和方法
病情描述：日
你好本来是想去医院的，孩子一拖再拖，一骗再骗，周一就一模了，我和孩子一点信任感没有，我也得抱着相信态度去撑着，怎么是好，我如何去给她看这个病，有人说去医院家长过去也...
疾病名称：儿子15岁，不上学不出门反锁在房间玩手机&&
希望得到的帮助：想尽快来医院诊治
病情描述：2015年他说头晕睡不着，去医院神经科检查脑部磁共振，当时说问题不大，开了艾地苯醌片几盒服用。
疾病名称：孩子现在上高一，对学习焦虑急躁&&
希望得到的帮助：我们想让她找你们心理医生排解排解，她不愿意。请问刘大夫，像我女儿这种情况是否需要...
病情描述：我女儿现在16岁，读高一。学习成绩一直很好，但是从初二开始，她自己就认为自己：学得不够好，而且不如以前爱学习了，学习效率也降低了，学习成绩也下降了，经常焦虑急躁。平时一遇到不会做的题...
疾病名称：每晚睡觉前都会感到精神紧张&&
希望得到的帮助：什么原因导致精神紧张，如何缓解
病情描述：每晚睡觉前都会感到精神紧张，脑子里会想一些乱七八糟的事情，像是在做梦一样，但是每次都会让自己突然吓一跳，会出现深吸气哆嗦一下的情况，而且睡前脾气易怒，有动静不易入睡，且感到烦躁。
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希望得到的帮助：夫妻性格问题，
病情描述：我是一个独自带娃的宝妈。本来自己就想的比较多，我老公很好，但是跟我老公在一起思想压力大，我本来是个开朗的人，可是我老公也是个想的比较多思想压力大的人，所以我感觉压力好大，有时候就很...
疾病名称：耳鼻喉科&&
希望得到的帮助：请给我一些治疗建议，谢谢
病情描述：老是担心从事洗车工作影响听力，想和医生沟通下克服这个心理
疾病名称：抑郁（失恋，意志消沉）&&
希望得到的帮助：是否需要去看诊，有没有可以推荐的。平时和他如何沟通能更好地安抚他，尤其是他说些否...
病情描述：和女朋友分手，非常伤心。女方的态度很坚决，提出分手后就不愿再见面。一开始伤心不愿面对已经分手的现实，然后强装镇定不让别人过问，后来开始愿意说自己的想法，并开始抱怨女方的各种不好，但...
疾病名称：我怀疑我有心理问题，请心理医生帮我看下&&
希望得到的帮助：为什么我总觉得摸女生肚子要比摸胸更让人兴奋，还有我觉的接吻要比性行为更让人兴奋，...
病情描述：为什么我总觉得摸女生肚子要比摸胸更让人兴奋，还有我觉的接吻要比性行为更让人兴奋，我这样的想法是不是心里有什么问题？需不需要看心理医生！
疾病名称：生完宝宝快两年了性欲很差&&
希望得到的帮助：需要服用调节内分泌的药物吗
病情描述：生完宝宝两年性冷淡，怎么办？是什么原因呢？
疾病名称：难以入眠有光声音就睡不着多梦睡不着易气哭&&
希望得到的帮助：看看是什么病
病情描述：有过特别不好的时光
情绪波动大
轻微强迫症
没有安全感
疾病名称：怀疑有ADHD，精神难以集中，有多动倾向&&
希望得到的帮助：咨询与诊断
病情描述：睡眠较好会有所缓解，睡眠不好情况更严重
疾病名称：我儿子今年26周岁，不想找女朋友&&
希望得到的帮助：心理咨询
病情描述：我儿子是1991年出生，是孕34周早产，现在右侧肢体运动不协调，确定为三级肢体残疾，有稳定的工作，性格倔强，在家里有明显的逆反有自言自语的毛病，跟他讲话也能准确回答，没有沟通交流障碍
疾病名称：对孩子缺乏耐心，容易暴躁！孩子哭嚎就生气&&
希望得到的帮助：请专业的心理医生帮忙调整一下
病情描述：我是两个孩子的母亲，老大4岁，老二5个月，没生二胎以前，对的调皮任性和哭闹，还有点耐心，尽量站在孩子角度理解他！但是，有了二胎之后，老大越发爱哭喊，也不喜欢弟弟，一点不如意就会哭嚎尖...
疾病名称：自闭症&&
希望得到的帮助：是否有心理疾病
病情描述：害怕见人，在公共场所感到难受，对目光反感，偶尔恶心，吃不下饭，厌食，偶尔失眠
疾病名称：突然听到声音就会吓一跳&&
希望得到的帮助：这种算是病吗？还是人为可以控制。
病情描述：没有。。。。。
疾病名称：感觉全身憋得慌 心里痒痒难受&&
希望得到的帮助：这是什么病 应该如何就医
病情描述：上班在办公室坐着没事干心里痒痒很难受 全身感觉憋得慌 发泄不出来的感觉 会掐自己转移注意力来缓解 出去冻一会儿也会缓解 但是一进办公室就开始不舒服 并且心里越想越难受
疾病名称：心里&&
希望得到的帮助：我觉得他有点心理不正常
病情描述：一个男人说，一想到我就心里空空的，揪着疼，不敢想到我，我和他说亲密的话他也难受，这是为什么
疾病名称：在一段感情中 太在乎对方会胡思乱想。&&
希望得到的帮助：在感情中太在乎对方 让对方反感对你忽冷忽热 自己胡思乱想该怎么做
病情描述：在这段感情中 我太在乎对方 总是胡思乱想 让对方很反感 对我忽冷忽热 他越是对我忽冷忽热我就会越瞎想 所以我应该怎么去把胡思乱想这个毛病改掉 她也想让我改掉这个毛病 然后好好的在一起 需要一...
疾病名称：女儿18岁，睡觉磨牙&&
希望得到的帮助：如何治疗
病情描述：孩子今年十八岁，睡觉磨牙，是什么原因，可以治疗吗
疾病名称：厌学&&
希望得到的帮助：请问一下该怎么就诊，
病情描述：孩子已经3天没去学校了，除了上厕所每天就呆在他屋里床上玩手机，谁叫都不理，饿了自己出来吃，
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
闫俊大夫的信息
1)对精神分裂症，抑郁症，焦虑症，强迫症，神经症等各种精神和心理障碍的诊断和治疗有丰富的经验。
闫俊，女，主任医师。北京大学精神卫生研究所（第六医院）综合一科主任，北京大学精神卫生研究所博士。
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南昌大学二附院
心身医学科
上海市东方医院
临床心理科
三明市第二医院
副主任医师
医学心理科我是一名高三学生莫名厌学，怎么办
患者信息：女
病情描述：本次发病及持续时间:三天目前一般情况:焦虑病史:无以往诊断治疗经过及效果:我是一名高三学生，开学三天，就莫名紧张，厌学.父母劝说，心情时好时坏，我该怎么办?
最佳回答百姓健康网54113位专家为您在线解答
病情分析：心理指导：可能是学习当中遇到了一些不开心的事情令你有这种痛苦的潜意识而感到厌学。学校应该配备心理老师的吧，去那里跟他好好的谈下，看看原因出在哪里。平时也多关注一下学习当中令你感兴趣的环节，这样也有利于提高自己的兴趣和能力，对学习也有帮助
回答时间：
Ta帮助了2799人
回答列表（2）
Ta帮助了1459人
病情分析：你好，高三了肯定是压力较大，所以会出现紧张，焦虑，对学习的兴趣减退。这可能是每个学生都会存在的，首先要调整心态，放松心情，考大学不是万能的，自己尽力了就好，不要太强求自己，按部就班的学习就好，注意劳逸结合，寻找一些放松的方法，对自己要有信心。祝你健康快乐。
回答时间：
Ta帮助了2001人
病情分析：您好，您的情况是因为您的学习压力很大，导致您面对学习有了抑郁心理出现，才会让您有了厌学的问题出现，导致您有了想要改变的问题出现。建议您的情况应该和培养自己的学习兴趣，希望您根据自己的学习兴趣找到适合自己的学习方法，相信您的情况会有改善，您可以找到学习的信心。
回答时间：
33岁提问时间：
病情描述：多囊卵巢如何治疗
医生建议：多囊卵巢治疗首先应该控制体重，注意饮食与生活方式，药物治疗通常是使用克罗米芬、促性腺激素释放激素、纯促卵泡素等，。必要时也可以考虑作腹腔镜手术治疗，另外根据具体的辨证使用一些中药调理也能起到一定的辅助治疗作用。
22岁提问时间：
病情描述：免疫性不孕怎么治疗
医生建议：免疫性不孕，是指患者排卵及生殖道功能正常，无致病因素发现，配偶精液常规检查在正常范围，但有抗生育免疫证据存在；是由于生殖系统抗原的自身免疫或同种免疫引起。近年对免疫因素的研究，认为主要有抗精子和抗卵透明带两种免疫性不孕，由于目前对后者的研究尚少，故临床所指的免疫性不孕多半指的是抗精子免疫性不孕。现代医学认为免疫系统是一个极为复杂的系统，它受神经和内分泌系统的调控，反过来它也调节着神经和内分泌系统，形成了一个神经内分泌免疫调节网络。免疫性不孕的病因病机是十分复杂的，目前尚未完全清楚，为妇产科的疑难病症之一。。。主要应用类固醇药物。方法有:局部疗法低剂量持续疗法和大剂量间歇疗法。局部疗法应用氢化可的松栓剂置阴道内，用于宫颈粘液中存在AsAb的患者。低剂量疗法为应用强的松5mg，一日3次，3～12个月。大剂量间歇疗法主要应用甲基强的松龙32mg，一日3次，连用7天（月经周期的第21天～28天或第1～7天应用），可连续6个月。由于副作用较严重，适用于丈夫精子计数等其它指标正常且妻子确定有正常排卵者。
42岁提问时间：
病情描述：子宫内膜薄怎样治疗比较好
医生建议：。子宫内膜薄可以补充雌激素来调理的，药物有补佳乐等。也建议多吃黄豆和豆制品，因为大豆含有天然雌激素，能补充雌激素。另外还可以多吃羊肉，乌鸡等肉类对其也有一定的好处。可以吃丹凤丸炖乌骨鸡。
上官缱绻女
29岁提问时间：
病情描述：小三阳都有哪些症状呢?
医生建议：1、全身性症状：在临床上常见的症状有低热、全身乏力、没有劲儿，严重时还会表现出皮肤、尿液、巩膜相继发黄的黄疸型症状。。。。。2、肝区疼痛：这通常是乙肝病情加重的结果，由于体内大量的病毒不断地攻击肝细胞，时间较长的话，就会导致肝脏受损，肝功能出现异常，从而出现肝区疼痛的现象。。。。。3、肝掌、蜘蛛痣：这些症状是比较严重的，这也是由于乙肝病情加重导致胆红素代谢活动发生异常，从而表现出的乙肝症状。。。。。4、出现乏力症状：乙肝小三阳患者都会感觉做事力不从心，这是因为乙肝小三阳病毒破坏肝，使得影响吸收不良。。。。。5、发热：特别是对于黄疸型乙肝小三阳患者来说，发热常为重要症状，这也使得乙肝小三阳容易误诊为感冒。。。。。6、出现恶心，厌食等胃病疑似症状。因此，很多乙肝小三阳患者出现这些症状都被当做胃病误诊，对乙肝小三阳前期治疗很是不利。。。。。7、出现尿液颜色变深，它是黄疸最早的表现。也可引起眼睛、皮肤黄染，并引起皮肤瘙痒等。
我本善良啊男
25岁提问时间：
病情描述：子宫发育不良能治好吗？
医生建议：子宫发育不良不是不治之症,但需要经过长期不懈的治疗才能治愈。导致子宫发育不良的原因很多,涉及到遗传、内分泌等多个方面高三学子：我的压力如何化解(图)_网易新闻
高三学子：我的压力如何化解(图)
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　　近日，微博上更爆出湖北某校惊现史上最刻苦“吊瓶班”的图片，图片显示，很多高三学生一边打着吊瓶一边复习备考，场面颇为壮观。
　　5月8日晚，一幅十几位男生在教室赤裸上身复习功课的图片又在微博上迅速蹿红。自称是发博人的一位当事者写道：“东莞某班高三学子为迎战高考，破釜沉舟、背水一战，在酷热天气下仍坚守学习岗位，全体赤膊上阵，笑对炎热，任凭闷热逼人，汗水挥洒，只为战胜高考！”此博一发，立刻引来众多围观，转发量在1天的时间内超过2000次，评论近500条。网友惊呼：吊瓶班’、‘赤膊班’一出，立刻秒杀‘悬梁刺股’！”
　　虽然，一项关于“你支持打吊瓶备战高考吗？”的调查中，有近90%的网友认为，参加高考，不至于打吊瓶。但是，在某种程度上，“吊瓶班”、“赤膊班”也反映了高考生的辛苦、家长的焦虑和学校的无可奈何。
　　离高考还有二十几天时间，津门的高三学子们备考状态如何？学生应该如何调整好应考状态？家长和学校应该如何做好考生的减压工作？记者就此进行了深入探访。
　　承压：从学生到家长，“拼了”！
　　高考，压力再大也要拼一拼
　　5月8日早晨7：00，和平区汇文中学高三三班的教室里，班长赵凯用彩色粉笔将黑板上“距离高考还有30天”中的“30”改为“29”。
　　“还有不到一个月的时间，确实有点紧张，但一想到考完之后的轻松假期，就觉得有盼头。”看着班长在黑板上修改的数字，女生魏晨轻轻地叹了口气。
　　“备战高考，学生们的确辛苦。从早晨7点一直学到晚上9点，这还只是在校的时间。我们班的一位家长说，孩子最近到家都不脱衣服睡觉了，嫌麻烦。”汇文中学高三年级组长苗立告诉记者，“有时也想让孩子们放松放松，但确实到了冲刺的阶段，怕孩子们分心，也就只能关照家长多注意孩子的身体。其实，不光是学生，我们老师的心理压力也很大，毕竟这关系到几百个孩子的前途命运。”
　　晚上8:30河西区海河中学门口，横七竖八地停满了来接高三生放学的车辆。家长老张是位出租车司机，“晚上我本来不出车，但孩子高三了，想着接送一下，能给孩子省点路上的时间，还能多学会儿。这路上省下个十分八分的，孩子就是在车上闭会眼睛休息休息，也好啊！”
　　双胞胎兄弟备战高考
　　王兰是河北区的一名民政干部，今年家里两个双胞胎儿子要参加高考，可把她忙坏了。
　　双胞胎儿子李原、李悦，一个学文，一个学理，还就读于两所不同的高中。走进李原和李悦的房间，书桌上是堆得一摞摞如小山一般的书和一沓沓各科的卷子。记者随手拎起他们的书包，却不想差点被拽一趔趄，至少有10公斤。平时，哥俩儿上学基本还要再拎一个环保袋，里面装的是书包装不下的辅导书和参考书。
　　两个孩子一个8点放学，一个8点30分放学，父亲李华每天就利用这半个小时的时间往来于两所学校接孩子，母亲王兰则在家做好孩子们爱吃的饭菜。“我们也很无奈，孩子天天这样累，吃也吃不好，歇也歇不住。其实从我们内心而言，孩子只要尽力就好。现在我们只盼着这个月能赶紧过去，考完就完了。”李华和王兰说。
　　李原自从高三以来高血压时常犯，感冒、发烧不时侵袭，1.92米高的大小伙子却经常被老师笑称为“小林黛玉”，本该洋溢着青春活力的脸上却没有丝毫的光彩。李原曾在日记中写道：“爸爸妈妈给我花了那么多钱，我的成绩却没有提高，我感到很愧疚。”在高考的压力面前，李原时常失眠，沉默寡言，谈到学习会有些莫名的烦躁。
　　陪读妈妈期望值高
　　在天津很多学校附近的小区里常有这么一群人，她们操着外地口音，相伴买菜逛街，孩子永远是她们谈不完的话题，她们就是陪读母亲。
　　孙国英就是这些母亲中的一位。孙大姐来天津前是黑龙江省齐齐哈尔市一家大型老国企的干部，为了让女儿能接受更好的教育，6年前，她为女儿办理了异地求学，并辞去工作和女儿一起来到天津学习生活。
　　“我们在齐齐哈尔条件算好的，房子也挺大，收入也算中上等。但是，为了孩子，我们舍了。孩子爸爸也是我们一个单位的，他不能辞职，他得挣钱供我们娘儿俩生活。”现在母女俩租住在女儿学校附近的小区里，“孩子学习倒还挺好，就是太孤单，大人孩子都孤单。白天孩子上学去了，我就在家看看电视、买个菜做个饭，等着孩子放学，看着她学习。”6年来，母女俩在陌生的城市里相依为命。
　　“付出这么多，当然希望孩子争气。有时也发火，前两天她‘二模’成绩出来了，挺不理想的。当时我就哭了。孩子也哭了，说对不起我和她爸爸这么辛苦培养她。哎，孩子挺懂事的，我们压力挺大的。就盼着她能考上个名牌大学，也对得起我这些年没有自我地陪着她啊。”孙国英说着委屈地哭了。
　　缓压：从学校到社区，“出招”！
　　右上图及右下图：5月7日，五十七中在体育馆为高三部分学生开展了主题为“为高三减压，为梦想添翼”的心理团队辅导活动。学校心理教师担任整个活动的主导教师，由中医药大学心理学专业的大四实习生担任每个小组的助教。
　　针对考生及考生家长目前的紧张状态，各学校、社区也纷纷出招，帮助学生减压放松。
　　天津二中
　　首创“两操一导”
　　天津二中心理咨询室老师徐娜告诉记者，“之前来咨询的孩子并不多，每周一两个吧，最近有所增加。从开学到现在接待高三学生30—40人次。”
　　前几天，高三的一个女生被班主任老师带到了徐老师的心理咨询室。“她的成绩在班级是30名左右，但她每次都认为自己能考到前10名。老师留的作业，她每次都觉得自己半小时就能写完，结果次次都得2个小时完成。这是典型的目标制定与现实存在差距的现象。”徐老师说，“还有一种，是家长对孩子的期望值过高造成孩子的心理压力大。比如，高三的一个男生是单亲家庭，母亲含辛茹苦养大孩子，每天孩子一到家，母亲就不停地告诉孩子‘要争气、要努力’这样的话，孩子不但学不进去，还造成了逆反心理。”通过徐老师与学生的谈话、倾听，心理疏导并与家长沟通，孩子们慢慢走出低谷。
　　徐娜说，针对高三毕业生考试焦虑与学习效率低下等普遍问题，我们学校还根据传统中医学理论独创了“脑保健操”、“脑放松操”及心理疏导课程，每天1-2次，每次30分钟。同时每个月举办“轻松讲座”，为学生讲述考前的包括健康、饮食、学习等各方面的注意事项。
　　汇文中学
　　和缓音乐充当下课铃
　　汇文中学设有“心理小屋”，定期邀请本市著名心理教师为考生进行心理辅导，学生们也愿意与自己熟悉的老师倾诉心理问题。苗老师说：“在‘二模’以后，有一位学生曾经跑来对我说，‘我这次又考砸了，一到考试我就发挥不出真正的水平，我究竟该怎么办’，老师回答说，适度的紧张是有助于成绩提升的，要给自己一个良好的暗示，比如用‘同理法’，自己不会的题别人也不会等，或是呼气到最深，排出浊气等。在随后的统练中，这位学生慢慢恢复了状态。”
　　其他学生也有不少自我放松的好办法，学生曾钰淞说：“一到临近考试我就特别紧张，我的减压方式就是看武侠小说，每天睡觉之前看几页，就会有助于睡眠，下课我还会和大家打打篮球，效果都比较好。”
　　据了解，汇文中学为缓解学生考前压力，还经常举办学生大会等活动，为考生减压、鼓舞士气；学校定期举办明德讲堂，为学生进行心理疏导，为他们树立信心。另外，学校还将原本刺耳的下课铃声改为和缓的音乐，帮助学生放松身心。
　　五十七中
　　从心理方面入手
　　5月7日，五十七中在体育馆为高三部分学生开展了主题为“为高三减压，为梦想添翼”的心理团队辅导活动。学校心理教师刘俊娟担任整个活动的主导教师，由中医药大学心理学专业的大四实习生担任每个小组的助教。活动分为三个环节，首先是热身活动“心系千千结”，使每一名同学进入到心理放松的状态，打开心房。随后每个小组通过“生命线”、“大声赞出来”，使自己回顾了自己的过去，客观地了解了现在，展望了未来。最后在心理教师的指导下，全体成员进行了放松训练，并在音乐“飞得更高”中完成了“大团圆”的冲刺活动。
　　在整个活动进行中，学生积极参与、全情投入，使同学们在轻松快乐的氛围中得到很好的减压。活动后，学生们普遍认为学校给他们带来了一次及时的滋润的“心理甘霖”！
　　崇仁里社区
　　举办“考前减压训练营”
　　高考将近，为帮助社区学生在考前调整情绪，近日，“考前减压训练营”在和平区崇仁里社区正式开班，学生们在社区老师的带领下一起做“空中飘人”等减压游戏，在娱乐的同时放松紧绷的神经，让孩子们轻松上阵，迎接即将到来的期末考试。
　　社区学生家长刘女士对记者说：“快到高考的日子了，这几天孩子的情绪波动挺大的，我们做家长的想帮帮孩子也不知道从哪下手，社区举办的训练营把一些同龄人聚在一起，相互之间倾诉烦恼，也能在游戏中缓解考前压力，真是帮了我们家长的大忙！”
　　“训练营”还请来了专业心理辅导人员，结合学生的实际情况进行心理辅导，简单的游戏过后，学生们纷纷表示在娱乐的气氛里心情得到了极大放松，能够更好地投入学习当中，以正常的身心状态参加即将到来的期末考试。
　　减压“大篷车”
　　社区行启动
　　近日，由学大教育主办的考前减压“大篷车”社区行活动来到和平区崇仁里社区。主办方为社区里的初、高三及其他各年级学生带来了“宣泄人”等减压道具，来自耀华中学、耀华小学的30多名学生和20多位家长参加了此次活动。
　　本次社区行请来了国家二级心理咨询师韩旻老师，通过“孵小鸡”、“大浪淘沙”等游戏，营造轻松愉快的氛围，老师则针对学生在游戏中出现的心理问题，为学生及家长提供一对一咨询服务，同时，为家长提出了考生“饮食”、“运动”、“睡眠”等方面的相关建议。活动中，学生们还通过“痛殴泄愤人”的方式舒缓考前压力。
　　高三学生刘冬冬说：“之前每次考试都不能发挥出理想水平，一做题就怕错，害怕成绩不好，被同学耻笑，被家长埋怨。听了韩老师的课让我觉得心态放松了不少，对考前的作息时间和心理自我调节方法也有了一定了解，我想今年高考我一定会取得好的成绩。”
　　专家建议
　　减压，
　　你该这么做
　　英国注册心理咨询师、学大教育非智力因素课程项目总监、心理咨询总督导李未末老师建议：社会与家长的高度重视，造成了家长和孩子共同紧张的这一局面。其实高考无非是一次考试，它很重要，却未必那么重要，平常心，尽力就好。同时，对家长、学生、老师她有针对性地提出了建议：
　　【家长篇】
　　很多家长现在已经不知道还能为孩子做什么，但是我想，在讲做什么之前，首先需要家长们明确一件事情：高考究竟是为了什么？
　　高考分数只是一个三位数的数字，决定了你孩子能去哪个档次的学校，这不过就是进入大学学习的敲门砖，进入大学也不过就是概率上来说“孩子未来能活得不那么艰难”。
　　我认为，高考对孩子的意义远高于分数本身：1.锻炼孩子坚韧不拔的意志。2.锻炼孩子详细计划并最终达成的目标管理能力。3.在重压之下，学会自我调整的情绪管理能力。4.在面对重大人生事件时，能平衡学习与生活的能力。如果您的孩子具备这四个能力，其实要比高考考个高点的分数更容易接近“幸福”、“成功”。
　　明确这点以后，建议家长，在不到一个月的时间里，做如下几件事：
　　1.调整自己的心态，尽量保持平和、保证自己的情绪稳定。
　　2.对孩子的要求，与平时任何时候一样，不可突然提高要求，也不能突然降低要求。比如，以前孩子不尊重你，你会批评孩子，现在依然要让孩子知道，这是不允许的。
　　3.不要过度关注孩子。不要总问：“今天感觉怎么样啊？”“睡的好不好啊？”“菜合不合口味啊？”也不要总关注孩子的一举一动。
　　4.安排孩子有适当的运动时间、与他人聊天的时间。
　　5.饮食作息不需要特别调整，维持常态即可。
　　6.不要突然代替孩子做很多事情。
　　7.鼓励并相信孩子可以做到他们内心的目标，无论那是什么，你都只需要告诉他：“嗯！你没问题！我期待着。”
　　8.近一个月，要认真表达你对孩子的爱与欣赏，那是给孩子最大的动力。
　　9.如果你实在觉得要为孩子做些什么，那就收集一下志愿填报的各种信息吧！转移一下你在孩子身上的注意力。
　　【学生篇】
　　最后的近一个月时间，考生需要自己安排好以下几点：
　　要有时间做运动；要有时间与他人聊天；要对自己充满自信，每天早上，对着镜子给自己打气：“我一定实现梦想！”
　　另外，正确、客观地审视自己目前的情况，将目标分数和达成计划都调整到能够完成的标准。如果你的作息时间和正式考试时有很大冲突，请你现在开始调整你的生物钟；如果入睡困难、感觉压力让你很难受或是情绪很难稳定，如果你仍然无法安心学习，记忆力、判断力、专注力都大不如前，请你立刻主动找专业的心理老师沟通。你马上就是一个成年人了。
　　最后，告诉爸爸妈妈，你爱他们。看起来与考试没什么关系，但是相信我，很有用。
　　【教师篇】
　　1.不要过度关注任何一名学生。
　　2.对刺激性的批评，此时要特别小心使用。
　　3.可以提示学生之前复习过哪些内容，以便稳定孩子的状态。
　　4.鼓励孩子，每一个都很努力，大家都可以做到。
　　5.调整自己的状态，不要把紧张情绪过多地带入到班级中。请记住：没压力的不会因为你的紧张感而压力十足，只有本身就紧张的孩子才会被你感染得更紧张。
　　作者：宋德松
本文来源：天津网-天津日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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