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副主任医师揭秘生活中的因果：我治好抑郁症的经历－－学佛网
&揭秘生活中的因果：我治好抑郁症的经历
发布：清莲&［ &］&& 日期: 9:45:00&&
　　作者：心上莲花群/东山small　　我讲讲我通过学佛摆脱抑郁症的经历，首先说一下我的抑郁症是怎么得的。　　我以前是个一根筋的人，狭隘自私，心眼很小，平时考虑问题总是走极端。我从来不为别人着想，做事非常不尊重人，总是做伤害他人的事情，没有人愿意与我来往。初中时候我早恋，处过一个对象，后来被分手，我因此自暴自弃，无心学习。高中时候因为家庭变故，寄人篱下。敏感多疑的性格，使我非常在乎别人的言语与态度，动辄以恶意去猜度别人。那几年我变得越发孤僻起来，总是自言自语。而且脾气暴躁，爱骂人，经常惹是生非，因此被同学打过好几回。那段时间真是我生命中最灰暗的时刻。　　2010年我在网上偶然看到了一篇讲风水与命运的文章。顺藤摸瓜一搜，我发现这是出自一个叫“心上莲花次第开博客”中原创的文章，从此我就经常看看这个博客。看了后，我对佛法有了一些了解，但并没有开始信佛。我认为这些文章跟那些流行的心灵鸡汤一样，只是一些教人弃恶向善的内容。　　这期间我的抑郁症更加严重，早上一起床，过去的负面回忆就会不由自主地在我脑中盘旋，我控制不了自己不去想这些。严重的时候，我经常自言自语、骂骂咧咧，认为谁都是欠我的、该我的，而我自己没有任何过错。即使偶尔有错，也是别人导致的，正常的过错。那期间我整天脑袋昏昏沉沉的，心里一直充满了怨恨，不知怎么那么多的恨。　　问题发展到严重的时候，我睡觉时经常被鬼压床，有时甚至一晚上连续被压四、五回。鬼压床的时候，总感觉有一双大手按住我的胳膊，不让我动，然后明显感觉有一股气流在我身上流动，不知是不是感召啖精气鬼在吸我的精气。幸好看了心上莲花的文章，懂得念佛号。我每次赶紧在心里念阿弥陀佛，只要一念就挣扎着醒了。我知道我这种状态是消极的、灰暗的，但是我没有能力改变什么，也不知道怎么去改变，我在这种状态中一直沉溺了好几年。　　有一次我在网上请了几本佛经，有《药师经》、《观世音菩萨普门品》、《地藏经》。但只是一时头脑发热，请过之后，放在书架上没有看过。我只是时不时地在网上看看一些跟佛法有关的内容，知道了因果循环、六道轮回等佛教知识。可是光知道这些理论有什么用呢?佛法是佛法，我是我，我不知道佛法跟我有什么关系，不知道怎么应用，自然也毫无助益。心上莲花博客中讲了很多方法，我也从没有想过要试一下。我的抑郁症依旧时不时地犯，让我非常闹心。　　后来看到博客中经常讲到诵经的好处，我终于决了个定，念一念经试试。有一天晚上，我花了一个多小时，读了一遍《地藏经》，想超度一下我的冤亲债主，改变一下我的现状。刚读完时，并没有出现传说中的神异感应，我还有点小失落，读完就睡了。第二天早上起来，突然发现，我大脑一片清净，没有了任何抑郁的感觉，这是多年来从未有过的状况。我一下对佛法大生信心，这一定是佛菩萨加持我!佛法真实不虚!　　我又念了几遍《药师经》，这个经的威力更是惊人，念完之后淫欲全无。之前我经常意淫与邪淫，完全控制不住。念过经之后，欲望怎么也生不起来了。我越发对佛法有信心了，因此在网上请了三尊佛像，有药师佛、地藏菩萨、观世音菩萨，供在家里，每天都给佛磕头、供水、上香。　　我经常念经，感觉我的抑郁状态一天天减轻，但是并没有得到根治。我不念经就会犯，念过经之后，感觉大脑似乎阵阵凉风，非常清净。我不断地切身体验到了佛法的真实利益，对佛法的信心越发坚定。这期间，我感觉自己处在一个拉锯战的过程中，完全靠念经来维持。我不知道是数量不够，还是缺了临门一脚，这种反反复复的状态，始终突破不了。　　我看柳师兄经常在群里劝大家放生、捐款给治不起病的人看病，我觉得我也应该试一试。前不久，我在网上捐助了1000多块钱给几个心上莲花公益网的求助患者，并以功德发愿，让自己的抑郁症快点好起来。也许是这番捐助，让我善根开始萌动。前几天，我在上班的路上看见了一个残疾的乞丐，四肢不全的。我看着很不忍心，一下给了他十元钱。或许是布施的作用，这几天，我心里莫名其妙地生起了悲悯之心，见不得别人可怜，见到乞丐就捐，一共大概捐了四十多元。回到家里，我在佛前上香磕头，按照柳师兄教的方法，在佛前发愿：“我愿把所有捐助乞丐、捐助病人的功德、念经拜佛的功德，都回向给生生世世的冤亲债主，愿他们放下怨恨、放下牵挂，业障消除、福德增长，得到超拔、往生善道，愿我的抑郁症早日痊愈。”这种方法还真是管用，从那时起，连续一个星期了，我没有任何抑郁的感觉了，我的抑郁症竟然真的好了!虽然我还是有一点负面的记忆，但是头不痛了，内心不纠结了，晚上睡觉再也没有附体干扰了。发现困扰我多年的抑郁症离我而去时，我真是抑制不住地狂喜!是佛法救了我，感天谢地呀!感恩佛菩萨的加持!感恩今生今世遇到心上莲花!　　心上莲花点评：　　患抑郁症总是能从外界找到种种“风刀霜剑严相逼”的原因，但同样的境遇，为什么有的人会得抑郁症，有的人并没有什么问题、甚至依旧不改热情开朗的性格呢?凡事都是内外相应的，外缘也要借助心性，才能起作用。得抑郁症的人，心上必定有个根子，比如上文中“狭隘自私，心眼很小，平时考虑问题总是走极端”的性格，就会导致心里越绕越深，最终绕进死胡同，把自己逼入绝境。所以防微杜渐，从内心放过别人，实际上就是放过了自己。　　对于抑郁症，心理学中有一些积极的心理疏导方法，但对症状较严重的人，往往收效甚微。病人被心理医生一疏导，感觉心里好受多了，走出诊所，很快又被习气带回去了，依旧如故，治疗的作用力很难持续下去。而且在强大业力与习气的作用下，心理医生提供一个正面的方法，自己必定能找到一大堆否定与抵触的理由。　　在自力不能自救的时候，借助他力法门、自他相应，就非常必要了。念佛诵经，就是借助佛力的加持，消业增福，扫除心上的阴霾。学会为别人着想，放下围绕自我为中心的思维方式，学会关爱别人，这是治好抑郁症的关键。布施与放生，是打开心量、生起悲悯心的有效方法。通过布施打开心量，是走出偏执的途径;培养悲悯心是对治嗔心最直接的方法。所以诵经与布施，两种方法相结合，就能有效地对治抑郁症的问题了。　　一路走来，生活中一幕幕的悲喜剧，在身边不断登场与落幕、上妆与卸妆，人生的无常总令人慨叹不已。细细思量，每一个故事中都有一根若隐若现牵引命运的线，在缠缠绕绕。　　一篇篇打开，人间悲欢，红尘漫卷。在一个个的小故事中，听那心上的莲花缓缓绽放。&　
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妈妈48岁了，得了抑郁症，服用黛力新两年，说经常晚上感觉害怕，胡思乱想，白天和邻居聊天都很正常，就是说晚上有时候头疼，疼得要爆炸一样。服用黛力新两年、怎样调整抑郁症？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(6)
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
　　你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗，也可以来西安。如果你妈妈得了抑郁症，最好不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈，这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。对忧郁症患者也可以加上认知疗法，但是认知疗法只是治疗忧郁症的一种辅助疗法，实践表明只用认知疗法效果不大。就药物学来说,血清素补充是治疗忧郁症最好的药物,虽无法立即减轻身体上的症状,却可根本治愈,并非如镇定剂,只能麻痹神经而已.希望我的回答对你有帮助!
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
您好，抑郁症是一种严重的心里疾病，人的情绪千变万化，有积极消极之分。悲伤、痛苦、失落都是消极维度的情绪，这些情绪如果处理的不好，很有可能就会产生抑郁症。很多抑郁症的患者都蹭有过这方面的经历，俗话说，解铃还须系铃人，在医学上也同样有此道理。所以，对于缓解和疏导抑郁症患者的心情方面，也是有迹可循的。很多人在换上抑郁症之前并不知道自己存在在这样的一种风险之中。支持性心理治疗 支持性心理疗法又称支持疗法。是指在执行医护过程中,医护人员对病人的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除病人的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。wj
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
　　迄今，抑郁症的病因并不清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面;与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，目前强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。　　药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI，代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰)、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI，代表药物文拉法辛和度洛西汀)、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药(NaSSA，代表药物米氮平)等。传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大，应用明显减少。jh-lt
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
您好，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。lt
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
　　其实人生是没有可能永远都一帆风顺，总会有高低起伏的过程，也会出现令人紧张、感到压力的时刻，尤其那些事业成功人士。误会、争执和况争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。我们应当灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式。　　过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“烯烧”多余的肾上腺激素，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。　　专家经过深入研究，得出结论试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应运而生。lt
二级心理咨询师
擅长：擅长减肥，增高，营养不良；婴幼儿，学龄儿童，青少年，孕妇，乳母，中老年人营养配餐。骨质疏松，痛风，高血压，糖尿病，冠心病等慢病。
根据你描述的状况，不建议长期依赖药物调理，可通过饮食调理，适当参与集体活动。适量增加体育锻炼，进行心理疏导。饮食上可以少食多餐，每餐吃七八分饱，不暴饮暴食。晚餐后可以饮一杯牛奶，辅助睡眠。每天适量运动半小时，促进新陈代谢。临睡前可以，将引起抑郁或焦虑的因素写在纸上，清空大脑，排解精神压力。
医生回答(5)
副主任医师
擅长：擅长治疗失眠、抑郁症、精神分裂、头痛头晕、焦虑症、强迫症、神经衰弱等精神疾病
您好，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
您好，抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，治疗上以心理治疗为主，消除不必要的焦急和疑虑认识自己的性格弱点及去除不良的精神因素，调动主观能动性战胜和预防疾病，并结合抗焦虑等药物治疗。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
对忧郁症患者也可以加上认知疗法，但是认知疗法只是治疗忧郁症的一种辅助疗法，实践表明只用认知疗法效果不大。就药物学来说,血清素补充是治疗忧郁症最好的药物,虽无法立即减轻身体上的症状
副主任医师
擅长：眼科疾病
你好，疾病不易治愈且容易复发的主要原因是没有去除心理因素,药物只是控制了疾病的某些症状,当遇到社会心理因素的刺激时又可能复发，因此建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。服用中药治疗逐渐减掉西药。中药副作用小、标本兼治。中药没有依赖性,而且可以对抗西药的副作用，调理长期服用西药后的身体状况,调理脏腑机能,固本培元,达到治愈的目的。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果，疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素，只有去除心理因素，才能达到根治。如果需要帮助可以与我联系或进入我的科室，祝早日康复。
擅长：全科
做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
向医生提问
（忧郁症）
抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
多发人群：成人
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（元）我是如何不用药物治好抑郁症的？ - 壹心理
我是如何不用药物治好抑郁症的？
发表于 20:58:08
我得过两次抑郁症，都是不用药物治好的。其实我并不反对药物的使用，用对药，能明显地减轻症状。恢复人的功能状态。我听说过这种案例。但问题是我看到了很多人药物用得不对，副作用很明显，甚至正作用只起一点副作用起得更多，所以我不是反对用药，而是真的呼吁医院的医生不能只是照方开药，真的要很了解这个药物的特性和这个病体的特质，开出适合他用的药来。一旦效果不良，要及时更换。网上很多人问我是怎么不用药治好的抑郁症，我写这篇文章来回应大家。第一次抑郁症是历经2006----2011年五年间。在那之前的多年前，我患过强迫症，用过药，发现有的药效果很明显而且没感到什么副作用，有的药副作用很明显但效果不明显，而且据说残留会影响神经系统，所以这次抑郁发生之后我就坚持不用药，能抗的都自己扛。扛了五年，算是过完了。这五年前我对这种病并没有疗法经验，所使用的办法完全是自己开动脑筋积极想出来的，在这里分享给大家。在这里我想说，这些是我还没有具有专业治疗经验之前的土办法，有效，但更重要的疗效依靠的是时间。这些办法可以不断地重振和改善状态，让人能够维持基本的工作生活能力，并等待时间的慢慢治愈。所以我分享的这第一组办法，也是让你在长久的抑郁中能持续撑下去直到痊愈，而不是今天用了明天就立刻神效，或者今天用了明天状态好了后天状态又不行了，你就放弃了不用了。贵在反复坚持，一直用毅力忍到时间把你疗愈的那天。后面下半段我还会写第二次抑郁后我用的科学系统的疗法。放在后面。第一我依赖的是运动。每周打两次篮球。后期还参加了很多非常High的自由舞蹈课程。运动不断地把我的状态往上拉。虽然一阵子会掉下去，但我又再次拉上去。记住尽可能地运动，对改善整个身体状态和心理状态都有明显效果。而且这种影响是长远不断把你往病外推的。各种活动及社交：那时我在公司表现很奇怪，只要一有集体活动我就马上跑去，不管包饺子还是健康讲座还是看电影还是培训。周末就在豆瓣上找各种千奇百怪的城市聚会活动，从做饭到英语到玩大富翁棋到瑜伽参禅。很多同事都用业余时间加班，我显得很奇怪，但事实上因为工作无法调整和放松我的精神状态，但这些活动和社交可以。除了参加集体活动以外我还特别有意去结交朋友，经常同各种场合结识的朋友进行约见，去吃饭聊天旅游等等。活动和社交，分散我的注意力很多，在交流中缓解了我很多精神压力。这在我的康复中也是很大助力。记住人际交往是由于康复的很大助燃动力。那时我也找过非专业的医生聊这个病。虽然还不认识专业咨询师，但跟“不专业”但有各种人生经验的人交流，也能吸收营养。增加支持下去的信念。学习：如果你是一个像我一样对学习很喜欢的人，就可以用各种各样的充实自己的过程中，感受它带来的快乐所带给你的帮助。我看了很多书（那时大多集中在人生和心理方面），参加了很多读书会活动，听了很多公益讲座，只要是自己感兴趣的题目，从诗学到心理学到各种科技讲座。公司组织的培训我也有关无关的大都去参加。在这个抑郁的推动下，那成了我学习成长最快的一段时间。虽然初衷只是想要藉由学习放松心情分散注意，但其实下面有想要找到人生出路的渴望在推动。越多的积累，你的智慧越不同。不知不觉间，学习已经把我带到了一个更高的层次，这时我的问题已经不知不觉有新的出路了，这是怎么回事我稍后一点提到。特别提出的一点是，这段时间我参加了大量心理学课程的学习，及大量疗愈性的工作坊。包括专业治疗心理疾病疗法的专业课程。虽然没有哪个课程就直接当场一劳永逸，但他们积累的效果，不知不觉间，我在心理学和心理治疗方面越来越专业，并发现自己在这方面天赋和直觉都很强，又很热爱，是真的搞这方面的料子。也算是因祸得福。写作：把自己的内心的心情想法感觉抱怨……或者感悟，都每天写下来。对于整理和疏导自己的心情，有很大帮助。这在治疗上，学名叫心情日记。我在最严重的一段期间，就这样做的。如果你有方便的老师或者朋友，可以写完发给他们也可以。我那时是发给我的一些朋友的。既整理了又倾诉了。从事自己喜爱的娱乐：我那时主要的娱乐就是看电影和旅游。一到节假日，就自己背个包当独行侠去了，或者偶尔也约朋友一块。这件事情很不需要耗费额外的心理能量因为是自己喜欢的。对了，做自己喜欢的事也有同样的效果。那时因为喜欢打篮球，接管了部门的篮球协会，突然发现自己在组织运作上也很有热情，连续三年组织部门和公司的篮球比赛活动，很充实很有成就感，因为是自己喜欢的事，所以不像做项目那样有压力，而是焕发了很多热情。做自己喜欢的事和从事自己喜爱的娱乐一样，能不断焕发你的生命活力，对抗抑郁。对了，那时我还看了很多音乐会，话剧演出……甚至短暂参加了个话剧社以及去学习了一项乐器。有艺术性的活动不仅能放松开心，还能陶冶情操，改善精神状态。特别是舞蹈和音乐！（还有电影戏剧。我第二次抑郁的过程中则是《破风》《荒野猎人》等励志性的电影给的帮助很大。）经过这些种种努力，我历时五年，终于从之前的抑郁中走了出来。非常不易，是毅力和坚韧的结果。最初抑郁的发生，是因为没能得到一个很好的女孩。但经过五年不懈的学习提高，我的内在品质获得了极大的提升，竟然因此结识了更好的更出色的女孩。并且还在这个过程中发现了自己适合终生从事的志业，这算是附加回报。记住一点，这些方法，是在你抑郁没有达到重度的情况下使用的自助方法。如果你已经重度了，一定要寻求专业的医生和咨询师的指导！&下面写我第二没有用药走出抑郁的经历：我第二次抑郁发生在2015----2016年，是因为实在无法屈从一些现象的不公加上一件意外的打击造成的。那时我已经过了8年心理学的学习和修习，已经是一名有经验的咨询师了，所掌握的除了外在的方法以外还有内在的心法，加上对抑郁症已经充分了解，所以这次对抗抑郁就有备得多也有把握得多。并且非常清楚抑郁是康复有期的。所以其实这次经历的情形比第一次重得多，但我只用了一年就解脱了它的困扰。刚刚确定自己处于抑郁之后，我立刻召集同行的咨询师朋友们商量对策。一位老的富有经验的咨询师提供了几条非常有帮助的建议，我采用之后效果明显。那时也考虑过用药，因为那时的抑郁症治疗药物比2006年时已经成熟了许多，有很多据说没有副作用而效果明显的新药。但我出于对第一次对抗抑郁的成功而没有用药。而是使用自助+他助的办法，最后还是没有用药走了出来。那位老咨询师提出的两个方法：第一个是增加人际交往，我不陌生。刚刚开始的时候出门行动很费力，我就邀请别人来我家看我，不时邀请这个或那个来。另外就是给不同的人打电话倾诉。认识的朋友，不管远的近的，都打。怕对某些人骚扰太频繁，轮着来，一天打给一个人，一两周之内不重复。我还和自己父母坦陈交流自己的状态，趁母亲来深圳办公时请她来我住处，跟她聊天，并请她让我拉住她的手大哭了一小时。（这算是自助使用情绪发泄疗法，在治疗抑郁一类由于情绪於堵所致的精神症状中十分重要）。当然，我事先对母亲保证了我对这个病症的了解和有把握，让她没有担心，只是配合我自治。很多抑郁患者出于矜持不愿告诉自己的朋友或父母。其实他们都是你很有力的支持。第二种疗法疗法建议非常重要！叫设立最低目标完成法。抑郁症患者通常是失能的，很多平时的正常容易的事情在他们做起来非常费力难办。很难负担“正常”级别的难度任务目标。但如果任由其躺在床上不动，人会越来越失能越来越萎靡最后完全丧失自控力。精神状态也会随之越陷越深。所以要对其设立最低目标，让其保持最底程度的自我效能感。比如从每天起床自己刷牙洗脸这样的事做起。随着状态的稳定再细微地逐步增加任务量，直到其完全恢复社会功能。这种做法的效果是逐步恢复其自我效能感，同时避免任务难度过高带来的更大挫折感。我当时的程度应该算中度，还没有丧失自理能力。所以我给自己定的目标是用看电影和给朋友打电话聊天来作为最初步的自我任务。之后再外出旅游，会面各地的朋友散心。回来后恢复有规律的体育锻炼。同时参与原来工作的团队进行运营建议的工作。 之后去供职了一家工作难度对我来说较低的公司，做一个低级职位。再恢复一段时间之后接手了一家小公司的管理。半年之后状态康复得差不读了，将管理工作移交他人开始恢复了课程学习和咨询接待。到此基本算是康复完毕，不仅所有内外功能全面恢复，而且整个心理强健度，心理能量比过去加深数层。连咨询功力都随之而涨。我没把我每个阶段所花时间写出来因为这是因人而异的。我因为多管齐下而且科学监控自己的状态随时调整治疗方案，康复速度比一般人肯定是快很多的。而且我此时已经掌握了很多专门处理自己心理的“内功心法”，根本性的功效和心理素质的升华是主动使用这些内功心法而得。我有课程专门对这个部分做深入详明的教授。在我“多管齐下”的方案中，我对几点再做一下说明：1，&和第一次一样，我进行了体育锻炼。在这个过程中我发现由于状况重于第一次，运动中有时自主动力不足，不能启动或者坚持这个锻炼过程，或者不能保持锻炼强度。于是我改用了受人督促的锻炼方式——办了健身卡并请了私教。教练会全程督促我完成所有锻炼的强度。而且把锻炼的主要方式换成了拳击——这种更具发泄性和对抗性的方式，来全面焕发我的身体能量。2，&这段时间我看电影偏重励志片。《荒野猎人》是鼓励抑郁患者的上佳影片。《破风》，《大唐玄奘转》 《海洋之歌》 《海洋奇缘》《火星救援》《垫底辣妹》《欢乐好声音》等都是很有治愈效果的影片。喜剧片我也推荐，能让人笑出来high起来的。笑能带给大脑很多激活。另外我还尤其推荐看能带给人感动的影片，如《星际穿越》《铁拳》《不二情书》等感人至深的影片。情感的激活与流动对抑郁患者非常有效。如果能在电影院里流泪，就是治疗。很好的治疗3，&我找了专业的咨询师进行咨询，以加速康复（包括我电话聊天的朋友中也有很多从事心理咨询工作背景的朋友。这带来的帮助很大。有些人我直接付费给他们，按照电话咨询来看待）。4，&我虽然没有用药，但用了咖啡。我发现在需要提振精神的时候喝咖啡效果很明显。如果担心咖啡引起焦虑的，就可以喝白咖啡，或者好一点的咖啡豆磨的手冲咖啡。最近看到文章说常喝咖啡其实对身体有若干好处。包括茶叶，奶茶，红牛之类的提升饮品我都推荐。&而我第一次抑郁时采用的那些土办法，我也有些也继续同时用。有些因为有更专业的替代方法便没再使用。但条件不同的朋友们依然可以使用，都是有效的。方法没有一定只有适合不适合。你不上健身房不爱打篮球可以去游泳去跑步。甚至你要是觉得用打游戏或者微信陌陌或者恋爱滋养能对你的状态有帮助我都推荐。方法没有一定。在这里专门讨论下，性活动能否改善抑郁？我的看法是yes。增加性活跃度能改善精神状态。但注意是能带来能量的唤醒流动舒活的方法，如果你感到更压抑或内疚或者可能意外怀孕，就不要用。性有上瘾可能，但在抑郁恢复的过程中可以忽略这个副作用以恢复为先。包括打游戏。后期再来进行替代性调整。但是，涉入恋爱或恋情的关系就要比较慎重了。本来，爱情和恋爱本身是对抑郁很好的康复辅助，但这时人在选择恋爱对象时常常有抓救命稻草的随意，未必是成熟而真爱的选择。加上自身状态的不稳定性，恋爱也容易破裂。已经抑郁的人是否有再次承受关系破裂打击的能力，人人不同。所以恋爱对抑郁的帮助效果最后是否会由正转负，因人而异。在谈恋爱前也要先有自我估计和心理准备。如果不是真爱，用其他办法能替代用恋情进行疗愈的，把恋爱放到康复后期再开展更稳妥。风险更小，也一定程度避免了牺牲对方。（抑郁严重时的人，进入关系和做重大决定都需要审慎。其实我不建议人在抑郁严重的期间做重大的决定因为那时常常是意识狭窄状态的。留到康复后期再做的效果好很多。）当然，性与爱中会发生什么其实太复杂，我这里不能一概而论。只是把它们的好处和风险都列一下供作为一个提醒，审慎对待。最后提醒三点：第一，我第二次抑郁中对饮食有所控制，甚至购买了节食产品（康宝莱）来控制摄入。因为第一次抑郁时自动地用吃零食来安慰大脑，结果体重狂涨30斤。所以这次我特地进行了饮食控制避免乱吃。但如果属于吃不下东西的，你也可以外出尽量找好吃开胃的。但用喝咖啡来调整精神效果比吃东西要好，而且避免发胖。所以要注重监控自己的饮食。第二，推荐参加一些舞动类，禅修类或者发泄性的心理课程（与工作坊）。瑜伽我没感觉，但如果你觉得对你有效那你就用。但那种主要靠用脑的理论性强的课程则不首先推荐了。除非你的大脑状态处理这些理论信息没有什么问题。不过对提升对抑郁认知的专门课程我还是推荐。第三，有一些团体性的咨询与成长类的团体，十分推荐。在其中大家能非常敞开，共同引导与交流，在人际互动的场域里有加倍疗效。一些读书会之类的共修团体我也推荐。如果你愿意找咨询师单独治疗，那效果一般又更专业更好。不过咨询师和来访者间也有适配度的不同，做咨询时你要留意自己和该咨询师间的适配度。适合你的咨询师，时半功倍。要是两三次之后你都感觉这个咨询师不太适合你，就自己另外更换。最后，我来把前后提到过的所有方法总结一遍，放在这里。凡是适合你的，尽管取用，同时多管齐下效果最好。求助心理咨询师或医师。（不过一般医师主要是开药）运动 （跑步游泳篮球，健身房，私教，搏击……）各种活动人际交往朋友约会谈心与有智慧的人交流人生经验学习 (看书)&书写从事自己喜爱的娱乐艺术熏陶电影，戏剧，音乐，旅游……设立最低目标完成法（严重期间不宜承担重大或复杂任务，此时极易犯错）内功心法（效果巨大，但需要学习）情感的激活与流动咖啡与茶恋爱与性爱（慎入，有双刃剑的风险）舞动类，禅修类或者发泄性心理课程与工坊提升对抑郁认知的专门课程团体性的咨询或成长团体-END-&【原创文章，转载请注明出处】&作者 高松国家二级心理咨询师中国科学院婚姻与家庭指导师长期专注抑郁症心理咨询婚恋与情感心理咨询
中科院心理所研究生，整合取向资深心理师
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国家二级心理咨询师/婚恋情感咨询师/抑郁症治疗师/中科院婚姻与家庭指导师}