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怎么样训练手腕力量
养生之道网导读：怎么样训练手腕力量？手腕在运动的时候起到很重要的作用，而手腕的力量需要多加练习才能增加。那么，怎么样训练手腕力量，在运动的时候能更灵活机动呢？
怎么样训练手腕力量1、手握小或一满瓶,按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次,每天做2至3组。2、手持拍缓慢地进行绕八字练习,以改善、加强腕部的活动能力。每组10至20次,每天做2至3组。3、手握小哑铃或一满瓶饮料,手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小哑铃或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住。每组10至20次,每天做2至3组。4、静止俯卧撑,从10至20秒开始,每天6至10组。一天中,静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化,可以逐渐增加静止练习的时间和次数。TIPS:1、上面介绍的一些负重练习,大家还可以用大字典等家中常备的用品代替重物,这样可以在加强腕部力量的同时力量。2、如果处于手腕疼痛症状的康复期,球友们在康复的开始阶段可以减轻负重的重量,或者减少练习次数,如上午做1组,下午做1组。随着病症的减轻,可考虑两组连续做,并可渐渐增加重量。练习结束后可局部冰敷10分钟以缓解疼痛症状。3、运动时带上护腕或用弹力绷带加固腕部关节,练习量要根据个人情况自行掌握。具体标准以练习一侧手臂出现酸胀为止。手腕受伤怎么办1、第一时间进行固定首先要抓紧时间进行“固定”,让伤势不再随着活动加重。“固定”指的是借助外力将受伤的手腕活动进行限制,让受伤的得到充分休息。固定的方法有很多种,最简单的可以通过护腕固定,复杂的可以使用石膏进行固定,最好的就是用弹性固定。此外,硬的支架、夹板等都是很好的固定方式。固定后可以使炎症反应消退,减少伤处的、灼热和疼痛。2、不要盲目冷敷固定好手腕后,用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位,每三至四小时冷敷一次,每次20-30分钟,冰敷时会出现冷、疼痛、灼热、麻木四种感觉,当伤处开始感觉麻木时就可以移开冰敷袋。而且,特别要注意的是,在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色,若皮肤变紫变青,感觉麻木,则表示静脉血瘀积,必须立刻停止冷敷,否则将妨碍营养与氧的供应,降低细胞的抵抗能力,严重时引起组织坏死。值得注意的是,热敷是不可取的,会在初次损伤的基础上造成了二次损伤,使伤处炎症反应加重。3、轻度运动可以帮助恢复在手腕恢复的过程中,要注意康复锻炼。在手腕进行大量的工作时,一定要有适当的放松和休息,这样可以避免因长期的活动而给手腕留下。闲暇时,进行适当的运动,例如、羽毛球等,来恢复手腕上的力量。手腕扭伤症状表现1、轻微的手腕扭伤一般无明显肿胀,疼痛不甚,仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。2、严重的一般表现为腕部肿胀、疼痛较重,不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时,将腕关节用力掌屈,背侧出现疼痛,则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤;反之,则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜,桡骨茎突部出现疼痛,则为桡侧副韧带损伤;反之,则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛,而且活动明显限制,则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗,预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...推举中手腕疼是怎么回事
分享到：推举中手腕疼是怎么回事------，<span id="wppvp_tv_2人学习推举中手腕疼是怎么回事避免疼痛的方法平卧经过两周的练习，感觉挺好，但手腕部位有些疼痛。在这两周里，刚开始的时候不在意，虽然疼，还是忍着，像这样经历了一周。然后，我干脆就减少了锻炼量，疼痛感明显减少。之后我通过窄握推举，手腕的疼痛感几乎没有了。在推举过程中有没有既能增强手腕的又没有疼痛感？或者采用护腕来保护，继续锻炼呢？自从上次手腕的疼痛感消失之后，我又开始了之前的宽握推举，但马上疼痛感就来了。手腕疼痛的理由主要是由于握方法不正确，才导致手腕疼痛，所以有必要掌握握杠铃的正确方法。(左边错误，右边正确)正确的抓握方法平卧推举时，杠铃置于手掌里，手腕不要弯曲，保证一直处于一条直线上。 参考下面图正确抓握方法平卧推举时支撑作用，但不可控制杠铃。让大拇指来控制作用，这样手腕更加安全，更加用力量。#准备杠铃#看下图一样，把杠铃置于手掌中间。#4个手指包杠铃，大拇指握杠铃。#用劲抓握杠铃。保证了握法的正确，如果还有疼痛的话，有可能是由于其他的一些因素，如，技术，柔韧性，重量等。找出这些疼痛的原因完全是靠自己的，别带着疼痛继续锻炼。标题：网址：
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简介：擅长腕关节镜微创治疗，例如腕关节运动损伤和其他复杂损伤,舟骨骨折/不愈合,腕骨坏死,尺骨撞击综合征,腕三角纤维软骨（TFCC）损伤,下尺桡关节脱位,复杂腕关节疼痛,类风湿性关节炎,骨关节炎,腕部腱鞘囊肿及腱鞘炎。手及上肢各类先天畸形，各类神经损伤，肿瘤和骨病的诊治。
手撑地后一直感到疼，该怎么办？
案例1：患者下雪天路滑摔倒，用右手撑地，当时手腕感觉疼痛，拍X片显示骨头没问题。但使用云南白药喷剂后，仍然感到疼痛。尤其右手提重物时疼痛难忍，已经影响生活了。
拍X片显示骨头没有问题，为什么仍然感到疼痛？想找到疼痛原因，该怎么办？
很多人觉得，手腕疼就应该是骨头的问题，可能是骨折了。其实，这是一个不全面的理解。因为除了骨头外，手腕上还有几十条重要的韧带，以及关节囊、软骨等结构。当韧带损伤时，与骨折一样，都会造成手腕疼痛。而在X光片上，韧带是否损伤是无法看到的。那么，想要找到疼痛原因，该怎么办呢？如果手腕受伤后一直没好，一定要找专业的、擅长治疗手腕疾病的医生检查一下。通过专业医生的初步判断，能够大概知道是韧带还是骨头受伤了，损伤的范围在哪儿。在此基础上，医生会建议患者进行一些辅助的影像学检查，例如核磁共振检查，它能明确损伤的具体情况。总而言之，当手腕受伤后，不仅需要拍X光片查看骨头情况，也要看看韧带是否受损。
什么是三角纤维软骨复合体损伤？
在手腕上，大拇指的一侧称为桡侧，小拇指的一侧称为尺侧。手腕尺侧的韧带结构十分复杂，其中有一个最重要的结构叫做三角纤维软骨复合体（TFCC）。它是由几条韧带和软骨等共同组成的。当我们做俯卧撑、推门、托起重物时，都需要三角纤维软骨复合体起作用。当它出现损伤，尤其是其中的韧带损伤时，不仅会产生疼痛，而且很多动作就就做不了了，例如手腕无法旋转、无法用力托举东西，也不能撑地。
这种疼痛吃止疼药有效吗？
当韧带损伤后，很多人会感觉十分疼痛，甚至疼得让人不敢轻易活动手腕，严重影响学习、工作。当韧带刚刚出现损伤，也就是在急性期时，建议患者吃一些止疼药缓解一下。但这种方法治标不治本，虽然疼痛缓解了，但韧带仍然没有愈合。
韧带出现损伤后，该怎么办？能够自行愈合吗？
我们常说“伤筋动骨”，所谓“动骨”就是骨折，而“伤筋”则是韧带等软组织损伤。和“动骨”一样，“伤筋”也需要用石膏或者支具固定，让韧带自行愈合。如果是三角纤维软骨复合体损伤，还需要用长臂支具，也就是从胳膊肘以上的位置开始，一直固定到手掌心，胳膊肘要弯曲90度。一般固定六周后，需要查看韧带是否自行愈合。韧带损伤后，如果得到及时、正规的处理，超过半数的患者能够自行愈合；有些患者由于韧带周围的血液循环不好，或者损伤十分严重，即便做了及时、正规的处理，也可能无法愈合。 此外，还有很多人就如案例中的患者一样，在受伤后没有太在意，觉得已经拍了X光片，显示没有问题，就不需要再做任何处理，回去休养一下就行。等到半年甚至一年后，发现疼痛感虽然比刚受伤时轻，但却一直觉得疼，而且不能用力。这时，疾病已经发展为慢性，成为慢性韧带损伤，自行愈合的几率非常小，用石膏或者支具固定也没有意义了。此时，建议使用腕关节镜进行手术治疗。
案例2：一年前因骑车摔倒，左手腕出现挫伤，自然恢复后，经常有酸痛感。左手稍用力或用力持久，手腕就会有疼痛感，且旋转手腕时感到手腕内有咔哒声。
这种情况是手腕骨折了吗？
骑车摔倒的现象十分常见，人在摔倒的瞬间总是下意识地用手撑地来保护身体。撑地后由于全部的重量都压在手腕上，而且是瞬间发生，速度非常快，导致手腕十分容易受伤。这种受伤可能是骨头受伤，也可能是韧带出现问题。患者需要到专业的医生处就诊，如果医生初步检查后怀疑骨折的可能性非常大，建议拍X光片，如果X光片看不清楚具体情况，则需要做CT检查。摔倒后手撑地，最常见的就是手腕的舟骨骨折。在手腕骨折中，舟骨骨折占到60%~70%。人的身体有200多块骨头，其中有三块骨头特别不容易愈合，手腕的舟骨就是其中之一。如果舟骨骨折后没有经过及时、正规的治疗，很容易出现骨折后难愈合的现象，而且随着时间的延长，疼痛感一直会存在。
手腕骨折该怎么办？
经过一系列的专业检查后，如果确认是手腕的舟骨骨折，需要用石膏妥善固定，固定一段时间后再拍片查看骨头是否愈合。如果舟骨骨折后，骨头错位比较严重，建议用腕关节镜进行手术治疗。如果该手术时不手术，治疗的效果会非常差。
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手腕疼急救护理怎么做 冷敷还是热敷
剧烈运动后手腕受伤可能引起疼痛，扭伤、关节炎也会引起手腕的疼痛，手腕疼痛又不能及时就医时，我们可以采取自我恢复的方法进行护理，通过以下的步骤缓解疼痛感。
手腕疼痛怎么办? 1、手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。将手连续握放，并伸直手指再弯曲，反覆练习。 2、将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置。 3、作头颈运动，如旋转头部，看左看右等简单的动作。 4、维生素C对组织有修复的作用，维生素B6和吡哆醇锌可以减轻组织的炎症、加速血液循环和轻度利尿。 5、让手肘高於肩膀，以桌面支撑手肘，或将手靠在椅杷上，是让手获得休息的好方法。 6、使用阿斯匹灵可帮助消炎止痛。维他命B6有助於纾解手腕痛症候群的症状，但必须经过医生指示。 7、冷敷热敷 ①冷敷：在疼痛的地方用一个冰袋，在要放冰袋的皮肤处抹上矿物油。在油的上面放一条湿毛巾，将冰袋放在毛巾上。为了达到隔离效果，还得在冰袋上加盖一条毛巾。每次冷敷10-20分钟，每隔5-10分钟就得检查一下你的皮肤。一旦发现你的皮肤变白或者变紫，那你就得立即除去冰袋，以免让你的手腕冻伤了。 ②热敷：热敷可以让你的肌肉和肌腱放松，改善血液循环，促进伤处的愈合。但是你还得注意一点，当你手腕刚受伤手不久不可以马上热敷，只有等到受伤的72小时后才可开始用热敷这个方法。 8、使用护腕夹板，让手腕保持伸直，可减轻手腕痛楚，最好选购有黏扣带和金属塞片的护腕，可提供支持作用又不使手僵直，记得要露出手指。尽量使你的手和手腕保持直线，不要向上或向下弯曲。 9、用绷带包裹手腕时不要太紧，以免防止血液循环。 10、让你的手休息，使手腕免受更进一步的损伤。使用工具时不要将压力集中於手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。睡眠时避免手臂下垂。 手腕疼痛不可拖延，要及时治疗护理，在就医途中也要固定好手腕不可随意转动，以免伤筋动骨。
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