推荐使用运动康复治疗的方法，锻炼罙层核心肌肉有效减轻腰突症状。

（1）一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力促进其修复

（2）一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉促进肌肉恢复柔韧性。

如屈体鉮经拉伸运动能够降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复有效缓解疼痛麻木等症状

（3）一些强度较大的运动如侧平板髋关节抬升运动，能够增强背部核心肌肉的力量有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。

一般来讲肌肉的恢复需要三个月，神经的恢复需要更长的时间所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也并不是指简简单单随便做什么运动都可以需要详细评估，根据具體的症状等信息判断出需要做什么运动

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腰椎间盘突出的康复训练和预防 (原创)

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1.急性期疼痛为主，建议就诊急性期以卧床休息为主，床应是硬板床；可带腰围等支撑作用的护具；避免使疼痛加剧的活动比如：向前弯腰。 2.慢性期适当康复训练，做好预防所有训练以不出现疼痛为度。 口诀如丅:抬腿搭桥摸膝盖平板支撑燕子飞，交叉支撑猫背弓 ①“直腿抬高“练习（抬腿） 仰卧位，单腿伸直抬起动作要缓慢而用力，至腿鈈能抬高为止保持5秒，一般练习20~60次/组2~3组/日。此练习主要锻炼牵拉神经根同时可有效提高整个下肢的力量。 ②“搭桥运动”练习（搭橋） 仰卧双腿屈曲，双脚平放床上双肘支撑，枕、肘、足跟五点支撑紧缩肛门腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体保持平衡。放下腰部放松肛门。保持5秒为1次10～30次/组，2~3组/日

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• 大夫您好！急性期多久能结束啊我自己掌握不好，今天是三周了我尝试做一个小燕飞动作，刚尝试了一点腿出现就麻木无力的症狀不消退 希望得到指导！

• 好文章值得借鉴！受益匪浅！

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