世界心脏病日将近 静息心跳每分60次能活90多
来源：新华报业网-扬子晚报
作者：于丹丹
　　人的一生总的心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁，静息心率偏慢，人寿命延长，而静息心率大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加。在今年的“世界心脏病日”――9月30日即将到来之际，由中国医师协会主办的城市健康大讲堂活动在宁举行，江苏省人民医院、鼓楼医院和南京市级机关医院的专家为市民开了一场公益讲座。专家指出，年轻人也要注意“管理心跳”，让心率控制在理想水平。
　　名词解释：
　　心率：一分钟内心脏跳动的次数。
　　静息心率：在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。
　　运动心率：即人体在运动时保持的心率状态。
　　管理好资产能致富 管理好心脏能长寿
　　1 动物心跳越慢的寿命越长，那人呢？
　　过快过慢都不好，静息心率在60次，寿命可达93岁
　　科学家们早就发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1～3年。相反，大的哺乳动物如鲸体重很大，心率慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30～40年。一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的每分钟心跳仅为6次。尽管这种现象尚未完全阐明，却向人们提出了一种推论――心跳慢，寿命长。
　　“管理心脏，很大一部分是&管理心跳&”，在昨天的宣教活动中，鼓楼医院心内科李锡明主任医师指出，很多患者都有防范心脑血管疾病的意识，但有很多人不了解，心率的健康对心脑血管疾病的防治也有很大关系。
　　心率是什么？专家介绍说，人每一次脉搏的搏动，都代表一次有效的心脏跳动，每分钟心脏跳动的次数就是心率。有研究认为，正常成年人的静息心率（安静状态下的心率）在60次左右寿命最长，其寿命可达93岁（当然是在排除其他疾病的基础上）。但一般来说，静息心率控制在55-70次都是比较理想的，如果每分钟少于45次，可能有心律失常的风险。
　　经常进行体育锻炼者的心率会偏慢，但精力充沛并无任何不适，这属于生理性心动过缓。
　　2 心跳快慢与心血管疾病有什么关系？
　　心率过快易发生高血压，发生猝死的可能性也更大
　　近年来越来越多的医学研究结果提示，静息心率增快可增加心血管疾病的发病率和死亡率，从而对健康造成严重危害。江苏省人民医院心血管科钱卫冲副主任医师告诉记者，心率加快，反映出体内交感神经活跃。交感兴奋，会分泌出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质，在这些激素的作用下，心率加快、血压升高、呼吸加快等。当交感神经持续活跃，肾上腺素分泌的水平持续大量的升高时，心脏的消耗也同时变大。
　　而交感神经活跃和高血压是互为因果的关系。鼓楼医院心内科李锡明主任医师指出，心率过快，发生高血压的几率就高，而反过来，血压高也会造成心脏功能的损害。
　　猝死是冠心病最严重的类型，交感神经过度激活与猝死具有密切关系。“已经有统计学研究，每当地震等大事件后，因心脏病死亡的人数就会上升。”李锡明主任说，很多年轻人的猝死给我们敲响了警钟，现在的年轻人生活和工作压力都很大，长期交感神经兴奋导致血压升高，所以年轻人应该更加重视心率的管理。
　　挪威的研究人员在10年时间里，分两次对3万人的静息心率进行检测，发现10年前每分钟心跳70次以下的人，如10年后心跳增至85次，那么患心脏病死亡的风险将翻一番；对10年前每分钟心跳速度在70到85次之间的人而言，10年后如心跳增速到每分钟85次以上，死亡概率也会提升80%。如静息心率降低，那么效果刚好相反。10年前每分钟心跳70到85次的人若10年后降至每分钟70次以下，则患心脏病死亡的概率可降低40%。
　　3 用运动“管理”心跳，要注意什么？
　　运动心率“170-年龄”，超过了运动过度，不足效果不佳
　　如何测静息心率呢？一般自测脉搏就可以了。早上起床前，用食指和中指按压在脉搏上，测算一下一分钟内脉搏跳动多少次，也可以简单测算一下10秒钟内跳动次数，再乘以6。但是有房颤、室性早搏等病人，可能会造成脉搏和心率不一致。江苏省人民医院心血管科钱卫冲副主任医师告诉记者，现在很多老年人家里都有电子血压计，上面都会显示心率，早上起床前就可以拿出来测一下。
　　静息心率过快不好，同样过慢也不好。若每分钟少于45次，提示可能存在缓慢性心律失常，有引起心脏停搏的危险，也需引起重视。那么有什么办法能使静息心率保持在60次左右？
　　首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的有氧运动，使心功能得到锻炼。鼓楼医院心内科李锡明主任医师说，一般来说，运动心率也是有讲究的，一般运动心率是“170-年龄”，比如一个50岁人，运动心率控制在120次为宜，超过说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟―60分钟，每周至少坚持3次运动。
　　其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。同时还要注意戒烟与限酒。
(责任编辑：霍键)
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人安静时的心率应维持在60次/分钟左右 你的心脏还好吗
&人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁据统计，我国每年因心脏病猝死的人数达到54.4万，相当于一个小城市的人口总和，这让中国心脏性猝死总人数位居世界之首。日前，凤凰网发起的一项叫做“你的心脏还好吗”的调查中，25460名参与者中，仅有7.8%的网友表示“心不累”，高达41.0%的网友表示“很累，感觉快受不了了”；33.0%的人近期曾出现过心脏不适现象；遗憾的是，出现心脏不适时，竟有一半的人“不会就医，忍一会就过去了”。与心脏对人体的重要性相比，我们对待心脏的态度，却是忽视与怠慢。
近日，美国《健康》杂志网站更总结出以下16个非常全面的“伤心”坏习惯。常看电视：看几小时的电视会增加心脏病与中风风险。积压情绪：抑郁、压力和气愤时，你的心脏也会跟着受罪，通过找朋友谈心等渠道排解出来才能给心脏减压。忽视打鼾：打鼾使血压迅速上升，增加心脏病风险。不用牙线：研究表明，牙龈疾病和心脏病呈现关联性，治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
世隔离：孤独会伤害心脏，与家人、朋友关系好的人心脏更健康。浅尝辄止：运动不规律对心脏最不利，经常性、持续稳定的锻炼才会健康心脏。喜欢畅饮：酒精过量会升高血压，增加心衰风险。吃得过饱：肥胖是心脏病的风险因素，可通过少食、健康饮食等方法控制体
自我忽视：不要过分相信自己的健康，科学的指标最能说明问题，三高患者、超重者、吸烟者都要经常做检查。爱吃红肉：研究发现，诸如培根、热狗等加工食品会增加心血管疾病和结直肠癌风险。拖延就医：55岁后，90%的人都会出现高血压等症状，所以经常检查血压、血脂和血糖的水平才能防患未然。喷云吐雾：吸烟或吸二手烟都会促使血凝块的形成，致使心脏动脉阻塞。
忘记吃药：高血压是个“无声的杀手”，自我感觉良好可不是停药的依据。不吃果蔬：有利心脏健康的饮食当然要以素食为主。除了果蔬外，还要有坚果、全谷物、低脂奶和高蛋白食品。轻视异常：如果你平时一口气上三楼没问题，但某次突然上了一层就气喘吁吁、胸部不适，那就要赶紧看医生。越早治疗，心肌受损的可能性就越小。口味太重。太咸的食物会升高血压，多数人每天不应摄入超过2300毫克的食盐。高血压者应该限制在1500毫克之内。
喝三杯“安全水”。第一杯是在睡前半小时喝的凉开水；由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右，患者应在深夜醒来时饮下第二杯水，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时；第三杯水安排在清晨醒后喝，这杯水非常重要，可稀释黏稠的血液。
中国中医科学院教授杨力告诉记者，现代人呼吸越来越急促，速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。急促的呼吸和心跳与健康有着重要关系。研究表明，如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁；反之，如果安静时的心率大于80次/分钟，其寿命明显缩短。
喜欢该文的人也喜欢医生：每分钟心跳60次活90岁 心跳70次活80岁
来源：浙江在线
原标题 [每分钟心跳60次，活到90岁心跳70次，活到80岁]
　　本报记者 谷伊宁
　　浙江“心跳大会”昨在绍兴落幕。绍兴人民医院院长郭航远的一句解读，令参加新闻发布会的记者们为之一振：每分钟心跳60次，活到90岁；心跳70次，活到80岁&&也就是说，略缓、有力的心跳对长寿贡献大。
　　今年的“心跳大会”，是我省大医院心血管医生们都热情参与的盛会，其专业名为“心电生理与起博分会的学术年会”。与其他心血管大会不同，此会主要关注心跳问题。心跳骤停即会猝死，此类悲剧在青壮年中发生令人扼腕叹息。
　　一张体检报告拿到手，普通人看得懂的恐怕只有每分钟的心跳次数，即心律、脉搏。浙医二院心内科徐耕教授说：普通人每分钟60~100次的心律都属正常范围，相对缓慢些，的确有益于长寿，说明心肌强劲有力，心功能好。
　　太阳下感觉突然变暗
　　或是心脏瞬间停跳产生错觉
　　如果心跳得快而弱，专家建议，加强心肌锻炼。有益心脏的运动是有氧运动，最方便有效的就是甩开胳膊，大步快速走：每周三次，每次连续走上5000步，心跳加快到每分钟100次以上，且有微微出汗。经常这样做，处于休息状态时，心跳就会缓慢而有力。
　　由于情绪直接影响心律。专家在会上建议市民，保护心脏，尽量少焦虑少烦躁，切忌大喜大悲。学会慢生活，以平和的心态处事。
　　心脏会随着衰老而功能减弱，心跳变慢。老年人这时候就需要得到医疗帮助。而中年人如遇以下情况，往往因为瞬息而过，不太在意。比如，明晃晃的太阳，你看着它变暗发黄了，明亮的天色突然变灰了，这可能就是心脏出现了瞬间停跳，才导致你产生错觉。专家们提醒，这样的人千万不要拖延，要赶紧上医院。
　　心跳每分钟低于60次，甚至只有40次，那怕是在夜间都是很危险的。冠心病人、曾发生过心梗的病人可以根据病情评估，安装心脏起搏器，一旦心跳骤停，及时帮助起跳，好比随身带着位急救员。“猝死的悲剧就可以避免。”徐教授说。
　　装了心脏起搏器
　　雷雨天不要在外行走
　　徐耕说，我省心电生理临床领域走在全国最前列。“如果有病人说要去上海安装起搏器，我劝他不如留在浙江做。”2000年初，他在华东地区首例施行起搏器置入术，挽救了杭州康桥一位50岁大伯的生命，当年大伯因为恶性心律失常，多次晕倒。如今，这位大伯还能在地里干活，像正常人一样。
　　“现在的起搏器只有两指宽，一指长，不忌磁共振，不远的将来，还有望变成一颗小胶囊。目前胶囊起搏器已在动物实验中应用，证明有效。”徐教授介绍说。
　　记者在会上了解到，心脏起搏器对磁场、辐射特别敏感，因此，可以说，它在运行中的变化是检测这些有害物对人体是否安全的风向标。
　　对安装了心脏起搏器的患者，医生都会关照如下几句：正常生活起居没问题，但不要接近变电所，不要在雷雨天在外步行，不要把手机放在上衣胸口袋里。而患者带着起搏器，使用微波炉、接听手机，长时间看电视玩电脑都没有问题。
(责任编辑：UN637)
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原标题：心跳决定寿命 一分钟跳多少死的快
　　健康长寿是每个人的梦想。但你是否知道，心跳正常与否、快还是慢，会直接与寿命长短相关。人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，控制心跳正常，使其既不过快也不过慢，有助于延长寿命。
　　正常成年人安静时的心率在60~100次/分之间。国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显，当然心率过慢也不利健康。人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。国内的大规模样本调查也发现，心率过快的人寿命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。
　　长期心率过慢，由于心脏“泵”出的血不够，导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心率及脉搏少于50次，应去医院做详细检查，查找原因，如果是病理性的，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。
　　心率过快同样会缩短寿命。因为心跳太快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”。长期心动过速会导致心脏扩大、心力衰竭，有冠心病史的会直接诱发冠心病发作，从而增加心血管疾病的发病率和死亡率。尤其是高血压患者，心率最好不要超过80次/分。一旦心率超过100次/分，应及时到医院就医，查明原因并治疗。
　　如果要减慢心率，应注意减轻工作压力及精神负担，肥胖者要减重，多运动，低盐饮食，戒烟忌酒等。导致心率过快的病理性原因如感染、发热、贫血、甲亢、心功能不全等，出现这些情况要及时治疗。需要提醒的是，三高人群一定要适度运动，如果运动结束后5分钟还不能恢复至100次/分以下，就属于强度过大。(中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇)
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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