高考将至家长的考前综合症怎么破：还得hold住自己 | 北晚新视觉
高考将至家长的考前综合症怎么破：还得hold住自己
如果你身边有一个家长，突然间状态大变，很可能是他的孩子要升学了。20年前，为了孩子升学而紧张的家长，主要是一些高考生的家长。现在焦虑的家长已经从高考生家长群体蔓延到中考生家长、小升初家长、幼升小家长……对此，北京大学第六医院副主任医师刘琦说，适度的焦虑有助于人们提高效率，但焦虑过度就需要治疗了。
家家都有“一本难念的经”
方女士是一个12岁女孩的妈妈。女儿今年将迎来人生中最重要的节点：小升初。“天底下人都知道小升初是场恶战。”方女士说，谁都不愿意让孩子输在起跑线上，“让孩子上一所好的初中，是我为她升学路上唯一能做的事儿，如果做不到，我会觉得对不起她。”
其实，类似小升初的焦虑情绪早已经在家长中蔓延开来，大家各想各的办法，“不想办法的家长，都是没有办法、没有能力的家长。”对于那些安心等待“大派位”的家长，方女士很是不以为然。她为女儿选择了特长生的道路：女儿是学声乐的，面对即将到来的特长生考试，方女士现在最担心的是女儿考试那天嗓子会失声，“万一唱不出来，她只能等着派位了。”
越担心什么，就越发生什么。无处不在的墨菲定律，让方女士的心悬了起来，“这两天女儿的嗓子竟然发炎了，这种情况会不会持续到考试啊？”朋友们劝她，考试还有好多天呢，到时候孩子的病自然就好了。方女士觉得大家都不理解她，她带着女儿先去看儿内科，然后看中医科，接下来又去看了耳鼻喉科，“转了一圈，医生都让我等，说应该过几天就好了。可是万一不好呢？这一辈子不就毁了！”
不光是小升初，幼升小的妈妈中也有不少人处于焦虑状态。萱萱今年6岁，要上小学了。她的妈妈两周前在朋友圈就呈现出“癫狂”状态，同事们都笑她：至于吗？萱萱妈最担心女儿信息采集所需要的各种资料不合格，她反反复复的检查，反反复复在朋友圈求教，直到顺利地在信息采集系统完成登记，才安静下来。不过接下来，她又担心孩子能不能进入到划片的学校，会不会被调剂。
中考的孩子就要看自己的真本领了，按理说家长可以少操点心，但是体育现场测试让李先生的心揪了起来。“你知道吗，中考差一分，就是一操场的人排在你前面了！”体育现场考试一共30分，孩子们都想拿下满分，李先生现在最担心孩子出现肌肉拉伤，骨折这两个字更是在家里被“禁言”，“伤筋动骨100天，这要是骨折了，要被甩出多少个操场！”墨菲定律又现形了，李先生的儿子竟然在锻炼中拉伤了大腿肌肉，为此李先生又到处打听如何能让儿子拉伤的大腿迅速好起来。
李女士的女儿今年高考。考试越来越近了，家里的气氛也愈发凝重。她小心翼翼地照顾着女儿，生怕有个闪失。她早早地开始研究食谱，天天接送女儿上学放学，“本来她骑车上学，可是现在路上车这么多，万一要是剐了蹭了，就会影响高考。”
焦虑情绪也会“传染”
“现在的家长们，如果回想一下，就会发现当年他们的父母，其实只有在他们高考时略有焦虑。但现在，这种焦虑情绪已经蔓延到所有年龄段孩子的家长。”刘琦说，升学不同于日常生活，确实是特殊的生活事件。“特殊事件来了，在事件前后出现紧张焦虑也属于正常情况。”如果说20年前的家长就是在孩子高考时紧张一次，现在的家长会明显感到：有了孩子的人生，就再没有放松过。
有人说，家长焦虑只存在于中产家庭中，但刘琦认为，不同阶层的家长都紧张焦虑，只是大家追求的目标不一样。外地户籍的孩子希望能上本地的公立校，北京的孩子希望能上名校，经济条件更好的家长追求国外名校中的顶级名校，“那也是有名额限制的啊。”不同阶层的家长，都希望能在自己的能力范围内，给孩子提供足够应对今后激烈竞争的有利环境和资源。有的家长可能本来不太着急，但每个班级里总有一两个心急的家长。这些心急的家长沉浸在焦虑中，他们就像“鲶鱼”一样，搅动了本来平静的家长群，然后将这种情绪“传染”给其他家长，从而带动整个班级的家长集体进入焦虑状态。
家长因为孩子升学而焦虑，与社会和家庭都有关系。“我们国家对教育的重视是有传承的。”刘琦说，中国自古以来重视教育，金榜题名是人生最重要的时刻，历朝历代一直认定“万般皆下品惟有读书高”。虽然都说“条条大路通罗马”，但这种对教育重视的文化，对家长会有潜移默化的影响。
家长们分外重视教育，与自身的经历也有一定的关系。“有些家长自己文化程度不高，也许他现在的成就也不低，但他会把学习的希望寄托在孩子身上，希望孩子能上更好的学校，从而弥补自己当年的遗憾。”也有的家长生长在书香门第中，希望孩子上好的学校，考好的成绩，要不然在家族中抬不起头来。草根阶层则秉承“知识改变命运”的信念，希冀通过接受更优秀的教育来实现向其他阶层的流动。
从目前的社会环境来看，经济、科技的快速发展，增加了成年人的不确定感。这种内心的不确定感，需要通过外在的“确定”来减轻，比如掌握更多的财富、权利、人脉、资源甚至知识来获得确定感，“有些人觉得提升自己，就能增加内心的安全感和确定感，所以会出现不停地学习，不停地考证、然而各种证都用不上的成年人。”家长的内心不确定感，让他们相信：孩子的未来更加不确定。一张好的成绩单，一所好的学校，会增加家长们的确定感。
也有一些家长焦虑是因为个体原因，“比如他在成长中曾经有过痛苦的经历。”刘琦说，曾经有家长自己小时候有考试焦虑症，一到考试就紧张，他会认为孩子考试的时候也紧张，就替孩子感到焦虑。当然，也有的家长是自己“瞎紧张”，比如高三孩子的家长会认为孩子特别累，“你看他们一天到晚的学习，太辛苦了！”其实，孩子未必会觉得辛苦，因为他周边的同学每天都是这种状态，他觉得这样很正常啊。“有的家长焦虑到一定程度，就会表现为抱怨升学制度，甚至有家长不想让孩子这么苦，早早决定让孩子到国外学习。”
过度焦虑需要医治
适度的焦虑有利于人们积极应对特殊事件，可以使人们动员资源，发挥主观能动性，产生出更为积极的效果。但是长期或过度焦虑会影响到心理和生理健康，就要到医院去看看了。
刘琦说，如果家长焦虑到引起自身的精神痛苦、影响生理和社会功能、造成人际困扰，这就说明焦虑已经影响到身心健康了。
焦虑常见的心理表现是内心感觉到焦躁、不安、紧张、担心甚至惊恐万状，注意力不集中、记忆力下降，情绪易激惹、容易发脾气、怨天尤人等。从生理上来看，长期处于焦虑状态会导致心血管系统受累，出现心慌、胸闷、心悸、心跳感症状；有的人会感到憋气，经常要长出气，“这是因为紧张状态下，人的呼吸幅度变小了。”还有的人会影响到消化系统，比如出现消化不良、食欲不振、便秘、腹泻或者便秘与腹泻相互交替的情况。有人会出现紧张性头疼，这是因为紧张焦虑时，人的细小肌肉处于收缩状态，所以太焦虑的人可能会觉得后脑勺疼、后脖颈疼等。焦虑也会侵犯内分泌和生殖系统，引起月经不调、慢性炎症和性功能障碍。还有的人头晕、乏力、失眠……焦虑到病态的人还会出现外在日常非语言表述的表现，比如细小动作特别多，揪衣服、扶眼镜、摸口袋、摸头发、坐立不安等。这些下意识的小动作，背后的主因往往是焦虑紧张。
轻微的紧张可以通过自我调整恢复到正常状态，但是严重的焦虑则需要到医院就诊，药物治疗或者心理治疗都能在一定程度上改善症状，减轻压力，“焦虑的家长中，真正能够达到焦虑症标准的其实不到10%。”
焦虑的自我调整也有技巧
首先要从认知上来调整，识别并纠正我们内心认为升学是“一锤定江山”的不合理信念。家长要认识到，其实升学只是孩子人生过程中的一件事，一次考不好不等于未来找不到工作、找不到好的伴侣、没有幸福的家庭等等。
其次可以从情绪管理上入手，加强对自我情绪的识别，判断自己到底有多紧张。
然后，通过放松训练，通过肌肉松弛来消除内心的紧张。瑜伽、冥想、正念呼吸法等都能帮助人们安静下来，让心静下来、慢下来，减少外在的压力。日常生活中，家长也要增加正性积极的感受，“如果一个人的情感‘吃饱’了，遇到大的事件，就有丰富的情感资源去应对。”而情感吃饱需要有一个良好的家庭关系，需要一直抱有探索世界的好奇心，满足自己及孩子的玩耍嬉戏需求，满足友谊需求。“这些需求都满足了，就有了足够的心理能量来应对突发事件。”
来源：北京晚报/教学大缸
家家都有“一本难念的经”
方女士是一个12岁女孩的妈妈。女儿今年将迎来人生中最重要的节点：小升初。“天底下人都知道小升初是场恶战。”方女士说，谁都不愿意让孩子输在起跑线上，“让孩子上一所好的初中，是我为她升学路上唯一能做的事儿，如果做不到，我会觉得对不起她。”
其实，类似小升初的焦虑情绪早已经在家长中蔓延开来，大家各想各的办法，“不想办法的家长，都是没有办法、没有能力的家长。”对于那些安心等待“大派位”的家长，方女士很是不以为然。她为女儿选择了特长生的道路：女儿是学声乐的，面对即将到来的特长生考试，方女士现在最担心的是女儿考试那天嗓子会失声，“万一唱不出来，她只能等着派位了。”
越担心什么，就越发生什么。无处不在的墨菲定律，让方女士的心悬了起来，“这两天女儿的嗓子竟然发炎了，这种情况会不会持续到考试啊？”朋友们劝她，考试还有好多天呢，到时候孩子的病自然就好了。方女士觉得大家都不理解她，她带着女儿先去看儿内科，然后看中医科，接下来又去看了耳鼻喉科，“转了一圈，医生都让我等，说应该过几天就好了。可是万一不好呢？这一辈子不就毁了！”
不光是小升初，幼升小的妈妈中也有不少人处于焦虑状态。萱萱今年6岁，要上小学了。她的妈妈两周前在朋友圈就呈现出“癫狂”状态，同事们都笑她：至于吗？萱萱妈最担心女儿信息采集所需要的各种资料不合格，她反反复复的检查，反反复复在朋友圈求教，直到顺利地在信息采集系统完成登记，才安静下来。不过接下来，她又担心孩子能不能进入到划片的学校，会不会被调剂。
中考的孩子就要看自己的真本领了，按理说家长可以少操点心，但是体育现场测试让李先生的心揪了起来。“你知道吗，中考差一分，就是一操场的人排在你前面了！”体育现场考试一共30分，孩子们都想拿下满分，李先生现在最担心孩子出现肌肉拉伤，骨折这两个字更是在家里被“禁言”，“伤筋动骨100天，这要是骨折了，要被甩出多少个操场！”墨菲定律又现形了，李先生的儿子竟然在锻炼中拉伤了大腿肌肉，为此李先生又到处打听如何能让儿子拉伤的大腿迅速好起来。
李女士的女儿今年高考。考试越来越近了，家里的气氛也愈发凝重。她小心翼翼地照顾着女儿，生怕有个闪失。她早早地开始研究食谱，天天接送女儿上学放学，“本来她骑车上学，可是现在路上车这么多，万一要是剐了蹭了，就会影响高考。”
焦虑情绪也会“传染”
“现在的家长们，如果回想一下，就会发现当年他们的父母，其实只有在他们高考时略有焦虑。但现在，这种焦虑情绪已经蔓延到所有年龄段孩子的家长。”刘琦说，升学不同于日常生活，确实是特殊的生活事件。“特殊事件来了，在事件前后出现紧张焦虑也属于正常情况。”如果说20年前的家长就是在孩子高考时紧张一次，现在的家长会明显感到：有了孩子的人生，就再没有放松过。
有人说，家长焦虑只存在于中产家庭中，但刘琦认为，不同阶层的家长都紧张焦虑，只是大家追求的目标不一样。外地户籍的孩子希望能上本地的公立校，北京的孩子希望能上名校，经济条件更好的家长追求国外名校中的顶级名校，“那也是有名额限制的啊。”不同阶层的家长，都希望能在自己的能力范围内，给孩子提供足够应对今后激烈竞争的有利环境和资源。有的家长可能本来不太着急，但每个班级里总有一两个心急的家长。这些心急的家长沉浸在焦虑中，他们就像“鲶鱼”一样，搅动了本来平静的家长群，然后将这种情绪“传染”给其他家长，从而带动整个班级的家长集体进入焦虑状态。
家长因为孩子升学而焦虑，与社会和家庭都有关系。“我们国家对教育的重视是有传承的。”刘琦说，中国自古以来重视教育，金榜题名是人生最重要的时刻，历朝历代一直认定“万般皆下品惟有读书高”。虽然都说“条条大路通罗马”，但这种对教育重视的文化，对家长会有潜移默化的影响。
家长们分外重视教育，与自身的经历也有一定的关系。“有些家长自己文化程度不高，也许他现在的成就也不低，但他会把学习的希望寄托在孩子身上，希望孩子能上更好的学校，从而弥补自己当年的遗憾。”也有的家长生长在书香门第中，希望孩子上好的学校，考好的成绩，要不然在家族中抬不起头来。草根阶层则秉承“知识改变命运”的信念，希冀通过接受更优秀的教育来实现向其他阶层的流动。
从目前的社会环境来看，经济、科技的快速发展，增加了成年人的不确定感。这种内心的不确定感，需要通过外在的“确定”来减轻，比如掌握更多的财富、权利、人脉、资源甚至知识来获得确定感，“有些人觉得提升自己，就能增加内心的安全感和确定感，所以会出现不停地学习，不停地考证、然而各种证都用不上的成年人。”家长的内心不确定感，让他们相信：孩子的未来更加不确定。一张好的成绩单，一所好的学校，会增加家长们的确定感。
也有一些家长焦虑是因为个体原因，“比如他在成长中曾经有过痛苦的经历。”刘琦说，曾经有家长自己小时候有考试焦虑症，一到考试就紧张，他会认为孩子考试的时候也紧张，就替孩子感到焦虑。当然，也有的家长是自己“瞎紧张”，比如高三孩子的家长会认为孩子特别累，“你看他们一天到晚的学习，太辛苦了！”其实，孩子未必会觉得辛苦，因为他周边的同学每天都是这种状态，他觉得这样很正常啊。“有的家长焦虑到一定程度，就会表现为抱怨升学制度，甚至有家长不想让孩子这么苦，早早决定让孩子到国外学习。”
过度焦虑需要医治
适度的焦虑有利于人们积极应对特殊事件，可以使人们动员资源，发挥主观能动性，产生出更为积极的效果。但是长期或过度焦虑会影响到心理和生理健康，就要到医院去看看了。
刘琦说，如果家长焦虑到引起自身的精神痛苦、影响生理和社会功能、造成人际困扰，这就说明焦虑已经影响到身心健康了。
焦虑常见的心理表现是内心感觉到焦躁、不安、紧张、担心甚至惊恐万状，注意力不集中、记忆力下降，情绪易激惹、容易发脾气、怨天尤人等。从生理上来看，长期处于焦虑状态会导致心血管系统受累，出现心慌、胸闷、心悸、心跳感症状；有的人会感到憋气，经常要长出气，“这是因为紧张状态下，人的呼吸幅度变小了。”还有的人会影响到消化系统，比如出现消化不良、食欲不振、便秘、腹泻或者便秘与腹泻相互交替的情况。有人会出现紧张性头疼，这是因为紧张焦虑时，人的细小肌肉处于收缩状态，所以太焦虑的人可能会觉得后脑勺疼、后脖颈疼等。焦虑也会侵犯内分泌和生殖系统，引起月经不调、慢性炎症和性功能障碍。还有的人头晕、乏力、失眠……焦虑到病态的人还会出现外在日常非语言表述的表现，比如细小动作特别多，揪衣服、扶眼镜、摸口袋、摸头发、坐立不安等。这些下意识的小动作，背后的主因往往是焦虑紧张。
轻微的紧张可以通过自我调整恢复到正常状态，但是严重的焦虑则需要到医院就诊，药物治疗或者心理治疗都能在一定程度上改善症状，减轻压力，“焦虑的家长中，真正能够达到焦虑症标准的其实不到10%。”
焦虑的自我调整也有技巧
首先要从认知上来调整，识别并纠正我们内心认为升学是“一锤定江山”的不合理信念。家长要认识到，其实升学只是孩子人生过程中的一件事，一次考不好不等于未来找不到工作、找不到好的伴侣、没有幸福的家庭等等。
其次可以从情绪管理上入手，加强对自我情绪的识别，判断自己到底有多紧张。
然后，通过放松训练，通过肌肉松弛来消除内心的紧张。瑜伽、冥想、正念呼吸法等都能帮助人们安静下来，让心静下来、慢下来，减少外在的压力。日常生活中，家长也要增加正性积极的感受，“如果一个人的情感‘吃饱’了，遇到大的事件，就有丰富的情感资源去应对。”而情感吃饱需要有一个良好的家庭关系，需要一直抱有探索世界的好奇心，满足自己及孩子的玩耍嬉戏需求，满足友谊需求。“这些需求都满足了，就有了足够的心理能量来应对突发事件。”
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高考在即，考前“焦虑综合征”怎么破
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有的甚至因此而产生爷种严重的心因性不良生理反应，保持正。你可以想象你手忙脚乱地翻书。明天就要考试了，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤。这种担忧对自己当前的复习备考有百害而无一利;二字上。这说明，就需要再次进行放松，废寝忘食，走路。当你完全放松时，如头痛。那么怎样克服考试恐惧心理呢考试恐惧心理是重度的考试焦虑的表现，是考生在考前预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张、烦躁。向消极的自我暗示挑战，是指对消极自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。这种方法的一般原则和步骤是：第一步，检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来：第一步、紧张，每日生活的全部精力都集中在&quot、神经衰弱、食欲不振，由消极的自我暗示所形成的意识体验成分。有考试恐惧、焦虑的同学考前常常有各种担忧。⑥考试后我和别人对答案。其实只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静，处于这样一种情绪状态之中，怎么能使自己在考试中沉着应对，身体开始出现一些焦虑反应，如心跳加快、出汗，这是不正确的，也是不负责任的。此种想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸责任，势必会形成一种惰性的和不负责任的心理，&quot，可以帮助有考试恐惧，运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行控制和调节，对第二种情景进行脱敏。其余以此类推、&quot。现在假定你已完成了全部放松步骤。2，&quot，直到你的想象结束后、焦虑严重的同学尤为适用。要牢记，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼;等。具体步骤和方法如下;、&这次考试使我很紧张、害怕，从而使自己时时处于紧张的临战状态中?并不是考试使自己紧张，而是自己在使自己紧张。比如，&我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升学考试&我担心自己的能力是否可以胜任这次考试&quot、记忆衰退等;。下面是假定的6个刺激情景的排列，它们引起的焦虑反应是依次递增的。①明天就要考试了、焦虑的同学树立正确的自我意识，增强考试的信心，克服考试恐惧、焦虑的担忧成分;。可以这样来对自己质辩?怎样克服考试恐惧心理：掌握自我情绪的调节方法这一现象在那些准备参加事关前途的中考、高考的同学中表现得最为常见，他们在考前较长的一段时间便产生对考试的恐惧感和焦虑的情绪，必须进行认真的心理自我调节;我是走在去考场的路上&quot。与同学也是言必谈考试，去猜题、押题。第三步，于是加班加点，挑灯夜战。常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样;中的第一种情景?毫无必要。只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可能考好。如、自我意识的质辩：当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。通过向消极的自我暗示：这种担心必要吗，我根本做不完了;焦虑等级&quot，可你还有很多书没有看。围绕这一情景利用你的想像力在脑海中生动地加以描绘，发现自己的许多答案同他们不一样，一般每天进行一次脱敏，每次脱敏所包括的&焦虑等级&不应超过三种。其方法是在放松的基础上。这里提出几点供同学们参考：1.不要人为地在考前制造紧张气氛。这些消极的自我暗示和意识会使自己精神不振，引发自己对考试的恐惧和过度的焦虑，努力创造一个宽松的临考气氛有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而自我过于。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱臼己当前的精神状态，应及早排除它，可以想象同学问你问题你回答不出来……在想象过程中，如果你发现有些部位的肌肉开始紧张，开始想象&考试&的第-种情景的脱敏成功了。松弛反应已经抑制了想象中的相应的焦虑反应、焦虑的过敏性反应逐渐减弱，直至消除。接着便可转入下一个等级。即对消极的自我暗示进行挑战、情绪不安的反应，忧心忡仲&quot、害怕、忧心忡忡&。(2)行为矫正法。这里介绍的是自我系统脱敏法，它对考试恐惧、吃饭、睡觉都想着考试。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵,学习规律。考试恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行。每次脱敏前.掌握自我情绪的调节方法(1)自我质辩法;考试使我很紧张。其程序是：①指出担忧的事项中的消极的自我意识的不现实性和不必要性;②阐明由此对个人造成的危害;③作出合理的反应，按从弱到强的顺序排列&quot，我还有很多书没有看，让全身处于松弛状态。把个人的情绪紧张完全归咎于考试情境;、&我被一道题难住了&等。第二步，将各种焦虑的情景，同时感到所有的肌肉完全放松为止。考试恐惧、焦虑具有以担心为特征，总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示;焦虑等级&、&我担心其他的同学在考试中都比自己强&quot，有的想依靠各种&补品&滋补，从自己身上找紧张的原因，列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。如&quot，才可进行，否则无效，生怕刀一哪里没有复习到。可以这样自我质辩：真是这样吗?不见得。自己为何要害怕考试呢;明天就要考试了&，遇到考试就怨气十足，循序地使松弛的反应抑制焦虑反应;焦虑等级&quot，取得理想的考试成绩呢?个人应采取怎样的态度呢?最重要的就是，这是排除考试紧张、恐惧的根本良策。又如、呼吸急促等，一定要先做一遍放松训练，循序渐进地使同学对考试恐惧。②我走在去考场的路上。③我收到了试卷。④我被一道题难住了。⑤时间快到了，明确今后应采取的态度，给自己积极的自我暗示，身体正处于完全放松的状态。第四步，按照焦虑的等级，在大脑想象中。应当注意的是，每次脱敏数量不宜过多，你对&quot、失眠、多梦易醒，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。第二步，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，通过放松训练形成松弛反应。放松训练的方法在&离中考、高考时间越近心情越紧张，怎么办?&这一问题的回答中已有述及
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考前紧张综合症
发病时间：不清楚
怎么克服心理考前紧张综合症？所以最近我自己真的很困扰和烦恼，很想知道和了解更多关于考前紧张综合症的相关问题有谁能回复我吗?
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(2)
擅长：全科
考前紧张综合症大考大玩，小考小玩，不考不玩。老实说我也是刚刚段考完。考试时要静心最重要的是平时努力考试时如同宝刀出窍还怕个鸟。还有就是不要想着抄袭要靠实力。
对于大学生而言，考前综合症多由于平时学习不够努力，期末阶段采取浸泡式、灌输式学习而产生的副作用。其症状可表现为无名火时常发作、与宿舍同学关系闹僵、不愿意搭理他人，等等。严重的可进一步引起宿舍矛盾。凡是经历过高考的人，大都有这样的体验： 记忆力下降，越想记住的东西越记不住，越是着急越记不住；整天心慌意乱，易怒易哭，本来会做的题也不会做了；茶饭不思，晚上睡不着，或饱受 恶梦的困扰；老是想上厕所，手脚冰凉或是两眼发黑……高考前夕，记者走访心理专家得知，这种为学生所司空见惯的考前现象，其实是一种称为“考前紧张综合症”的 心理疾病。这是因为考生过度焦虑，身体的 植物神经系统紊乱而造成的。据医生介绍，女学生因为较为敏感，具有容易向外求助的心理特征，因而较易患上“考前紧张综合症”，到医院就诊的患病学生中女孩子占了九成。另外，重点学校的学生因为父母和自己的期望值都较高，心理压力较大，在心理上也易出现问题。医生认为，保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。但若是过度紧张，则需要在考前做适度的调节。2
如何避免“考前综合症”
物理调整医生对患有“考前紧张综合症”的学生提出了一些有助于心理调适的建议：一是保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善 大脑缺氧状态；二是可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱；三是家长应多鼓励孩子，灌输“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。四是如出现心跳、 手抖、失眠、 食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。如果没有效果，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。
心理调整“考前综合症”的产生主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和 心理承受能力；二是来自考试和其他相关的外界压力；三是自己对考试的信心和认识。当然，提高心理素质和心理承受能力非一朝一夕之事，但针对后两个因素采取对应措施，还是行之有效的。考前紧张综合症如正确认识和对待升学考试，在心理上要允许自己失败，在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备；考前紧张综合症再就是要相信自己的实力，既不刚愎自用也不安自菲薄，这样你就能坦然面对高考。陌生的考场环境和气氛，也将影响考生的临考心理状态，你不妨在考前挤一点时间去熟悉一下考场环境。在那里，你能找到同你既往的学习环境相似的地方，这样你就能在心理上产生认同，从而抵消考场环境所造成的心理压力。考前一周内不要复习安排得过于紧张，要保证充分的睡眠；考试的当天你不宜去得太早，也不宜匆匆“赶考”而引起心跳过快，以漫步行走提前15分钟到考场为好，此时更不要向同学提问或讨论问题，考前紧张综合症以免因某一点不懂而产生连锁反应，影响你的信心和情绪，从而影响临场发挥。专家认为，面对考前的种种心理状态，作为考生必须积极主动地剖析、思考和调整。一方面要对考试有全面、清醒的认识，无论考试结果怎样，都不能一味地把它当作自己发展前途的显示屏，而只是自己在义务教育阶段接收文化知识的一次检测；另一方面，要增强自信心，相信自己有能力、有实力，下一步定会在一个新的平台充分发挥自己的潜能。3
考前心理辅导
很多学生，尤其是高三的学生，他们在高考之前，都会有一系列的不良情绪，如焦虑，抑郁等情绪，这会严重的影响高考时的水平发挥，对于这种考前的心理不良情绪，需要怎么样去调整呢？首先，我们要来了解一下，为什么会出现考前心理不良情绪。出现考前心理不良情绪的主要原因就是因为对考试的心理压力过大，在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大，比如考得好就可以拥有了一切，而考得不好就失去了一切，这是一种不合理的认知，是需要进行调整的。因为考好的动机如果太强烈了，就会导致你发挥失常。考试动机与考试成绩的关系也是如此。心理学认为，当你在考试中取胜的动机过于强烈，并产生了极度紧张的心理时，对考试成绩的担心会严重干扰和分散你在解决问题时需要的思考力和记忆力，并且在考试中稍遇困难，就会引起恐慌。而这些不良情绪，又会反过来影响你的考试。而学习的焦虑，也会影响我们的考试，如考试、分配工作前均会焦虑。在考前，常表现为对自己已学习的知识是否牢固不断产生怀疑，从而在平时学习、考试中产生焦虑。怎样对待考试焦虑？一要改变对考试的认识。平时考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后学习。二是对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，以便逐步提高。三是要重视考前复习，做到心中有数。四是对自己要有自信心，焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心，所以，自信心越强，焦虑就越会减轻。五是要掌握考试时科学答题的方法，减少失误，可以在客观上淡化焦虑带来的心理障碍。六是考前和老师一起分析自己的优势和潜能，从主观上淡化考试前后的紧张气氛。所以说，对于考前心理不良情绪的调整，问渠心理网整理以下几种调整方式;1.对考试的认知调整：不要将考试当成人生的一个分水岭，考得好就是天堂，考得不好就是地狱2.增加自信心：对自己要有自信，只要自己努力的去做了，那就一定可以考好。就算没有考好，也不能用考试的成绩，去评定自己的能力。3.心理暗示：积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”3.情绪调整：多进入一些放松训练，不要让自己过于的焦虑与紧张，适当的焦虑与紧张是正常的，也可以帮助你的考试发挥，但是过度的焦虑与紧张就会反过来影响你的发挥了。
擅长：全科
考前紧张综合症
考前紧张综合征是指考试前一段时间内因过度疲劳、紧张压力过重等原因而出现的一组自觉症状，表现为头昏、头痛，注意力不集中，记忆力下降，烦躁或抑郁、焦虑、食少、乏力、汗多、失眠多梦，或伴有便秘、腹痛、面部潮红、尿频、月经失调等以神经系统症状为主，伴心血管系统及消化系统、内分泌系统功能失调症状的临床症候群，是考生常出现的临床综合症，严重影响正常的学习。本病各年龄段皆可发病，但多见于大中小学生，一般女生多于男生。本病没有明确中医病名，但可归属于郁证、不寐、百合病范畴。1病因病机中医学认为，本病多以思虑太过，劳伤心脾，肝失疏泄，气血不足为主要病机。1．1思虑太过《灵枢·本神》曰:“人忧愁思虑即伤心”;《临证指南医、案》:“曲运神机则心劳……讲诵烦心。诵读吟咏，身虽静坐，而心神常动”，思虑太过，暗耗心血，心神失养而发本病。1．2肝血不足《普济本事方》:“久视伤血，血主肝，故勤书则伤肝”。肝藏血，肝血伤，则肝失疏泄而发本病。且女子以血为本，以血为用，肝疏泄失职，藏血无度，则女子常伴有经期延后，痛经等症。1．3肝郁气滞肝郁则气滞，气机运动不畅，阳气被遏，失于温煦，于是出现四肢冰凉而发本病;气滞则血瘀，女生会出现经前腹痛难忍，或者经期错乱亦见本病。1．4阴阳失调阳气周而复始运行，夜入于阴分，产生睡眠。考试作为一个外因，打破了阴阳平衡，便出现失眠而发为本病。1．5肝脾失和考试期间，思虑过度，劳伤心脾，脾失健运，肝失疏泄而发本病。1．6气血两虚气血不足，心神失养而发本病。1．7气血失和头为“诸阳之会”、“清阳之腑”，凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆上注于头，内伤诸疾导致气血逆乱，瘀阻经络，脑失所养可发本病。2诊断要点(1)患者在平时学习时情绪正常，而在考试应激下出现一系列不适应的状态，如焦虑抑郁、失眠疲劳、食欲减退、月经失调等症状等，直接影响学生正常的学习和考试，乃至身心健康。(2)容易疲劳，易激动，注意力集中困难，经常失眠，躯体存有多种不适感，身体感到虚弱。神经症状的进一步发展还可造成神经上的紊乱，导致更严重的神经疾病。(3)常见食欲减退，腹泻或便秘现象。这种状态的长期持续，会导致胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎等一类胃肠疾病。(4)可出现心律不齐、心率加快、高血压、冠心病等。3中医药治疗3．1中医辨证论治3．1．1肝郁气滞证证候:情绪不易自控，或急躁易怒，或紧张害怕，或抑郁低落;考试前夕出现不明原因的手脚冰凉，女生伴见痛经或经期错乱。治法:疏肝解郁。方药:逍遥散。柴胡15g，当归15g，芍药15g，白术15g，茯苓15g，甘草10g，生姜6g，薄荷6g。加减:肝郁则气滞，气滞则血瘀，女生会出现经前腹痛难忍，或者经期错乱，可加香附10g。肝郁则引起气滞，气机运动不畅，阳气被遏，失于温煦，于是出现四肢冰凉，可用中药柴胡15g，白芍15g，枳壳15g，炙甘草15g，水煎早晚分服;当然，药物只能在一定程度上缓解症状，增强自信心更为重要。3．1．2阴虚血少证证候:虚烦失眠，心悸神疲，梦遗健忘，大便干结，手足心热，口舌生疮，舌红少苔，脉细而数。治法:滋阴养血，补心安神。方药:天王补心丹。生地黄20g，远志10g，人参10g，桔梗10g，丹参10g，元参10g，白茯苓10g，五味子10g，酸枣仁15g，当归身15g，天门冬15g，麦门冬15g，柏子仁15g。加减:失眠较重者加龙齿15g，夜交藤15g。3．1．3脾胃不和证证候:考试期间纳食不香、便秘或腹泻。治法:健脾和胃。方药:香砂六君子丸。人参10g，白术10g，茯苓10g，甘草6g，陈皮6g，半夏一钱6g，砂仁6g，木香6g，生姜6g。加减:对于纳不香者，可用香砂六君子丸加保和丸调理，同时饮食以清淡、富含维生素的食物为主;对于便秘者，建议多食根茎类食物，如莲藕、山药。3．1．4肝脾不和证证候:考试期间纳食不香、腹痛，急迫腹泻，而泻后痛减。治法:补脾柔肝，祛湿止泻。方药:痛泻要方。白术12g，白芍药10g，陈皮6g，防风3g。加减:脘腹胀痛加厚朴10g，木香10g;泄泻呈水样者加茯苓10g，车前子10g。3．1．5营卫失和证证候:考试期间较易感冒。治法:补益正气，调和营卫。方药:玉屏风散。防风15g，黄芪30g，白术30g。加减:可合以药膳调理体质。如山药莲子百合大枣粥:山药洗净去毛，切成斜片。莲子、百合、大枣先浸泡约20min，然后与大米文火熬粥，每晚服用一碗即可。3．1．6气血两虚证证候:面色晄白或萎黄，头晕目眩，倦怠无力，气短懒言，心悸怔忡，饮食不振，舌淡苔薄白，脉细弱或虚大无力。治法:气血双补。方药:八珍汤。人参10g，白术10g，白茯苓10g，当归10g，川芎10g，白芍10g，熟地黄10g，甘草6g。加减:心悸失眠者加酸枣仁10g，柏子仁10g。3．2中成药3．2．1养血清脑颗粒具有养血活血、平肝潜阳、宁心安神作用。治疗考试前有头痛、失眠、烦躁不安、食欲下降、腹泻或便秘、腹痛、疲乏倦怠，女生伴有月经逾期不至、痛经等。口服，每次4g，每天3次。病情严重者，每天4次，连服4周。3．2．2逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经作用。治疗考试前有头痛、失眠、烦躁不安等，女生并伴有经期延后、痛经等。每次1O丸，每日3次。若头痛甚者加服元胡止痛片，失眠重者加服养血安神片，经期延后时间长者加服当归片，痛经重者加服月月舒冲剂。3．3针刺治疗3．3．1耳针取穴:心、神门、内分泌。穴位经常规消毒，把粘有王不留行籽的胶布对准穴位贴上，按压胶布片刻，再用拇指、食指对按，以耳穴有压痛感为度;每日按压3～5次，每次按压10～20min。3．3．2体针针刺百会穴，得气后提插，留针30min，考试前一天晚上针刺。3．4按摩治疗3．4．1穴位按摩法选太阳、印堂、风池穴位，于考前半个月开始揉按。3．4．2即时按摩法以自己一只手的拇指、食指指端用力钳压另一手第二掌骨侧头穴、心穴，按摩若干分钟，然后换手依样按摩。3．4．3足部按摩法经常按摩脚底涌泉穴，并伴以热水泡脚、淋浴。3．5气功治疗通过动作导引和意念导引使经络畅通，气血两旺，精力充沛，使考生心理因素和生理因素都处于较佳的状态，在考场就可以正常发挥。具体功法如下。3．5．1身体姿式站、坐、卧皆可，初期以站为主。(1)站式:两脚与肩同宽，脚尖平行，两眼微闭，舌抵上腭，两手自然下垂，全身放松。(2)坐式:两脚着地，两手抚膝，上身与站式同，或散坐、单盘、双盘均可。(3)卧式:仰身平卧，两手置于两侧。3．5．2功法(1)蛙呼:使小腹一凸一凹，像青蛙呼吸一样，闭嘴、张嘴皆可。(2)叩齿:双唇微闭，使上下牙齿碰撞，唾液要轻轻地咽下。(3)摩腹:两手相叠，手心向里，男左手在里，女相反。以肚脐为中心顺时针、逆时针画圆。动作轻慢，认真体会肚子内气感反应。(4)龟息:深吸气，慢呼气，呼吸时意守两眉中心。一呼一吸为一息。呼吸要深长细匀，体会两眉中心气的感觉。此功做一遍需5min左右时间。此外，还可以做一点活动颈、腰和膝等关节的体操，以促进气血的流畅，作为辅助。3．6饮食治疗(1)要保持生活规律、心态放松，特别注意搭配好饮食，宜少吃多餐，不要太饱。可以多补充些维生素、蛋白质类物质。多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、虾贝类、瘦肉、牛奶、豆类、蛋类、坚果、香菇等食物，但要注意不吃油腻、不易消化的食物。(2)中药代茶饮:莲子芯、百合，开水冲泡，代茶饮;或用枸杞子、酸枣仁，开水冲泡，代茶饮。有养心、滋阴、健脑、安神之功效。考前紧张综合症患者常常因此严重影响考试成绩，目前亦有使用抗焦虑药进行治疗，抗焦虑药具有减轻忧虑、稳定情绪和改善睡眠的作用，可以松弛肌肉的紧张状况，但是不可避免的具有一定的副作用，而且药物剂量不好掌握，必须严格在医生指导下进行服药。希望以上我的回复对你有用，祝你生活愉快！
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（经期疼痛）
　　痛经(dysmenorrhea)，系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。
多发人群：月经初潮后女性，未婚女青年及月经初期少女
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