&figure&&img src=&/50/v2-0a64ce66b7c9f7148198_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&996& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-0a64ce66b7c9f7148198_r.jpg&&&/figure&&p&能读到一本好书，绝对是又爽又过瘾的体验，这应该就是大家所说的阅读快感，读完之后思维如同跑过10公里之后的酣畅淋漓，远远甩出玩手机和ipad所给予的感受。&/p&&p&尽管小万被书中的内容虐得死去活来，有种痛彻骨髓的悲伤。但往往也在这一番无情的蹂躏中收获了满满的感动。这是一个痛苦并享受的过程，也诚邀你来一起体验，今天为大家换换口味。保证让你读完之后灵魂颤抖，“丧”心病狂。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、《质数的孤独》&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-a5e0ffedaad0_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&422& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这本书不论是在豆瓣还是在推荐书单上都曾名列榜首，一个人质数的存在是落寞无奈的，而两个质数的相遇又是遥不可及。但只要两个质数相加，这个平行时空就少了一份无等待。整本书充斥着压抑的基调，看到结尾也没痛快起来，小万感觉作者是够控制节奏的高手，还深谙一系列个人行为的心理学，好像孤独一直是人类的主旋律一样。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、《独白》&/b&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-0a64ce66b7c9f7148198_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&996& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-0a64ce66b7c9f7148198_r.jpg&&&/figure&&p&在回首之间才忽然发现，原来，一生的种种努力，不过只为了周遭的人对“我”满意而已。为了博得他人的称许与微笑，“我”战战兢兢地将自己套入所有的模式所有的桎梏。走到途中才忽然发现，只剩下一副模糊的面目和一条不能回头的路。你所坚信的被时光逐一推翻，如何在废墟之上重新找回自我？时光是一扇门，门后有什么，不推开它，谁知道？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、《杀人之门》&/b&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-9fab5e3f5bb020dace53_b.jpg& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&435& class=&content_image& width=&308&&&/figure&&p&人性最恐怖的恶意，往往不是因愤怒、憎恨而瞬间迸发的杀意，而是因为嫉妒而不断流淌着的对于另一个人人生的蓄意谋害。这本书有白夜行的影子，第一人称代入感很强，个人认为算是东野作品第二梯队里的作品。东野圭吾的创作能力和文笔超越了同类型文学的桎梏完全可以被称为村上春树式的“小说家.”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、《夹边沟记事》&/b&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-915dd1a18de2bda3be8c7_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&438& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在我看来这是溺水模式的经典之作。什么叫溺水模式，就是说把你头按在水里1分钟，然后放出来，你能感觉到，有权利呼吸空气是多么幸福的享受。从第一个字开始就感到特别痛苦压抑，万分煎熬的心脏要迸裂开来的感受，关于过去那段触目惊心的历史，至今为止都没有任何官方解释和忏悔，毁灭的不仅仅是一个时代，而是中华民族脊梁粉碎性骨折，遗祸无穷……那个饱经风霜的时代还有多少人记得？陀思妥耶夫斯基对我们说:“我只怕对不起我所受的苦难。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、《迷雾》&/b& &/p&&figure&&img src=&/50/v2-b1fa4cd70dcab2c9bc5bf1a_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&444& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&尽管这是一百年前的作品，但却像纪念碑一样伫立在小说的广场上。透过中文去同理小说中的思考和情感总会感到隔阂，这种隔阂把你拉进无关紧要的情节中再拉出来，似乎要把你抛入哲思的深渊，但又不完全是，直至你触摸到一股黏稠的精神流质，当你再想探究什么时，你已经抓住了你的无力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6、《金阁寺》&/b& &/p&&figure&&img src=&/50/v2-27bc7e33ef25a534a01a5b_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&438& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&p&有独特的绝美影像感，又有看不清楚，只能闭上眼睛用嗅觉和想象感受的暗处。内容并非我想象中的刚愎暴戾，三岛的文风竟然是偏细腻路线，主人公心中的天人交战，高尚与欲望的搏斗，对欲望的不能割舍与极为深刻的植根灵魂深处的自惭形秽具有极强的感染力。&/p&&p&&br&&/p&&p&三岛其实是一个行动力十足的太宰，这本书与我心中的三岛唯一重合之处就是主人公强烈的自毁欲望，尽管看的书还不算多，看的日本文学也寥寥几本，但是所看过的日本文学里面，三岛的文风真是独具一格，如果说有的人写书有画面感，那个画面感里有颜色也有声音，那么三岛写的东西总觉得是偷窥的画面，画面是黑白灰的，人物张嘴说话却听不到什么声音。总觉得是这种读后感。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7、《烟与镜》&/b&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-fc5c73dd6ad980b431360abdda059ebd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&771& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-fc5c73dd6ad980b431360abdda059ebd_r.jpg&&&/figure&&p&犹如跟随作者步入一个全新的世界——它虽然时常笼罩在烟雾中，却又触手可及——尼尔·盖曼好像是一位文学界的魔术师，信手便能为你构筑一座令人欲罢不能的文学世界，用文字撬开了尘封的感官，可能有一半的故事都不敢苟同吧。&/p&&p&看别人的写作就好像再听这个人絮絮叨叨说一些你根本控制不住的话题，有你爱听的，也有你无法理解的，但至少不是为你所写。假象的理想生活中总是专注于那些顺耳爱听的言语过滤，而阅读中却无法避免，这种体验也是很微妙。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8、《看不见的城市》&/b& &/p&&figure&&img src=&/50/v2-4df6eaa1c332fb85bdcde_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&444& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&每到一个新城市，旅行者就会发现一段自己未曾经历的过去：已经不复存在的故我，以及拥有事物的陌生感，在你所陌生的不属于你的异地等待着你。每一个人的心就像是一座城市，我们一点点添砖加瓦，增加装饰，里面住着我们一路行来的回忆，有我们曾经爱过的人，失去的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9、《沙之书》&/b&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-8a9242a5ddfa1dda_b.jpg& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&432& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&p&空间、几何、对称、无限、梦境、迷宫、哑谜、隐喻、不约而同、不言而喻……博尔赫斯的小说多数读来都很酣畅，只是不敢说能够领悟多深。从与自己的隔空对话到最后对无穷无尽的书籍的再次隐喻。年老者才有的那种冰冷而平静的叙事口吻，好像他在时间里住久了。全书尽是宝，俯拾即是。几乎看不懂……非常神秘，文笔太敏捷莫测了竟然连他的思维末梢都抓不住。&/p&&p&一次奇妙的阅读体验，跳跃性的叙事，令人惊奇的想象，乖张的个人主义感知与认识，仿佛是迷醉之际坐过山车一样。谈论各种人生的可能性，通过一个个有趣的故事阐述作者对世界的认知。通篇如意识流一般的笔法，对，就是那种天马行空、恣意汪洋的自我表达，让人回味的不仅是作者的想象，还有里面那些似是而非、耐人咀嚼的破碎的形而上的哲学想法。真的是太神奇了！！&/p&&p&&br&&/p&&p&读书就像呼吸一样，吐纳之间，方见人的气质和涵养。而优越感某种程度上又是建立自信的一种方式。读书也是这样，如果必须问一个意义，那么于爱她的人来说，她最重要的意义或许就是“陪伴”以及“丰富”，手边有书，就永远不孤独、不乏味，因为书里有比眼睛里更生动的世界。&/p&&p&&br&&/p&&p&============================================&/p&&p&&b&其他资源整理参见：&/b&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&索引｜万门资源整理系列 - 知乎专栏&/a&&/p&
能读到一本好书，绝对是又爽又过瘾的体验，这应该就是大家所说的阅读快感，读完之后思维如同跑过10公里之后的酣畅淋漓，远远甩出玩手机和ipad所给予的感受。尽管小万被书中的内容虐得死去活来，有种痛彻骨髓的悲伤。但往往也在这一番无情的蹂躏中收获了满满…
近些年，买书很多很多，买过盗版的，也被无良书商骗过。现把个人经验传授，希望学弟学妹们和爱书的朋友们少走弯路，少浪费钱，能省就省！多读书，读好书。&br&&br&传统的实体书店我现在很少去，几年前在学校的地摊买了盗版书，回去发现后当场扔了。几年前也有家叫做云驭风的书店，书价便宜，位于川大附近，种类也挺&br&繁多，但无奈近些年开不下去，转型之后，已无好书。最终本人忍痛割爱，放弃了去实体书店买书的嗜好，转战网上买书。&br&&br&众所周知，网上的几大购书平台，无外乎亚马逊、当当、京东、孔夫子、淘宝。下面我一一分析以下几家。（以五星为满分）&br&&br&最开始买书的时候，一直在淘宝的新华文轩和博库买，当时觉得双十一，新华文轩和博库在原价的基础上半价的时候好开心啊。于是那样买了挺多的书哒。新华文轩的书质量肯定没问题，价格也算公道，成都地区可以考虑，和亚马逊是同一家快递公司，一般是第二天到。博库是浙江的新华文轩，买过几次，发的顺丰，也挺快，但是偶尔会有盗版，对于我这种有强迫症的人来说，不敢买！&br&&br&后来无聊开始玩亚马逊了，买了几单书以后，购物感受好差，时不时系统出个问题，很心烦！而且99元才包邮，优惠也比较少，价格比京东当当好不到哪里去，都是差不多的货色，书的质量是正版，但是比京东差，很多书都放了很久了，不是新书。比较失望，亚马逊在中国发展很困难，有点经营不下去，违背国人思维习惯的感觉。&br&&br&后来，也玩过当当，对比了其他几家，觉得当当的藏书种类最全，但是熟悉了以后，发现价格偏贵，优惠很少。而且书的质量是个问题，虽然是正版，但是书品不好，偶尔有脱胶和异味，后来就果断放弃了！&br&&br&京东，这是我买书最多的地方，实不实的200减100，300减100的图书优惠券，那感觉比买盗版还便宜。于是买书有点上瘾的感觉。京东的优势在于它物流很快，晚上11点下单，在我们学校是第二天早上9点左右就可以拿到的。早上11点之前下单，在我们学校是可以当天下午4点左右拿到的，所以很喜欢在京东买。没优惠券的时候，我就把书放在购物车，有优惠券就一股气买很多，总之很赞很过瘾。而且一般是6月初和11月初，比如6月1日，和11月1日有很劲暴变态的图书活动，我前不久300的书110元就拿下了！总之这是我最常用的买书方式，一次买很多书，可以这样做！&br&&br&京东上的非自营的店铺我推荐京东的新华文轩，同样和淘宝文轩一样，但是它的价格就是要便宜点，买单本很便宜的。有次我买三毛全集，其他地方差不多要200，我竟然100多点正版买下来了。《百年孤独》这本书也比其他地方便宜了很多很多，所以量小的话，价格不过百，可以在京东新华文轩买书。&br&&br&最后，我想说说孔夫子旧书网，买过几次。因为本人也喜欢买旧书，而且很多绝版了的书只有上面有。但是在上面买书要很有耐心，而且挂号邮寄挺慢的，当然可以选择其他快递，不过有点略贵。这是个平台，良莠不齐，很考验眼力。不过买旧书、绝版，大陆被禁的书挺不错的。&br&&br&有次，我去逛了玉林东街的一家旧书店，很多80年代的西方经典文学，5元左右一本，然后我买了100多元的，那个心情啊。不过这种旧书店在成都也很难找到了，老板在我要走的时候，悠悠的对我说了句。当年和我一起买书的人也差不多死了，今非昔比了。略感伤。&br&&br&最后&br&综合下来&br&淘宝新华文轩（4星，各方面平平庸庸，比京东不足，比其他有余，偶尔可以逛逛）&br&天猫博库（3星，有盗版书这是个硬伤，但是价格在平时算是最便宜的，可以考虑，还可以包邮）&br&亚马逊（3星，价格比较贵，优惠少，没什么亮点）&br&当当（3星，价格比较贵，但是书多，偶尔质量不好）&br&京东自营（5星，优惠券让书能在标价的2到3折，甚至1折，简直白菜价，不过这是个智慧的游戏，它最大的优势在于变态的快递）&br&京东新华文轩（4.5星，买少量和单本的很赞，价格便宜，物流一般第二天就能到）&br&孔夫子旧书网（3.5星，良莠不齐的，靠眼力，买旧书和绝版书的天堂）&br&其他实体书店，附近洛带古镇有家格调书屋，挺不错，就是藏书量有点小，倒是很有情调。&br&太古里方所适合装逼，藏书量巨大，能有感觉，但是太贵了，大多数是精装本，本屌丝买不起。&br&玉林东街有家老人开的旧书店，很赞，买旧书可以去看，不过估计以后过几年这种店就会绝迹了。&br&&br&最后推荐豆瓣小组&br&买书如山倒，读书如抽丝&br&&br&以上纯属个人观点，不喜勿喷！
近些年，买书很多很多，买过盗版的，也被无良书商骗过。现把个人经验传授，希望学弟学妹们和爱书的朋友们少走弯路，少浪费钱，能省就省！多读书，读好书。 传统的实体书店我现在很少去，几年前在学校的地摊买了盗版书，回去发现后当场扔了。几年前也有家叫…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&///people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
这是我写于2013年的答案，现在已经2016年了。&br&曾经被我反对的高票答案选择了匿名，这个答案如今到了第一位。&br&感谢7k+支持我的朋友，特别是那些觉得此答案对他们人生有帮助还特地来感谢我的知友们。现在回头来看，还是有许多不足之处。特地来做一些修订，做些内容和格式上的调整，并且在最后附上一些对评论提出问题的解答。&br&&br&-------------------以下正文---------------------&br&&br&&p&&b&&u&我们应该如何保持精力充沛呢？&/u&&/b&&/p&&br&&br&&b&1. 精力充沛的定义：&/b&&br&&br&精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态。&br&心情有高潮和低谷、身体会疲倦需要修整这些都是非常自然的客观生理情况，是生命所必须遵守的自然规律。所以张弛有度和保证一定的休息时间以及质量是必须的。&br&那么其实我们可以将目标明确为&b&『在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入/产出比』。&/b&&br&&br&&b&2. 整体解决方案：&/b&&br&&br&精力旺盛或者说不足是一件非常经验主义的事情，因为我们每个人在平日里都主观经历过。所以或多或少我们都会对此进行归因，但限制于当时的心境或者其他原因，往往我们会对涉及自身的事情判断不够全面。&br&&br&更倾向于解决当下的问题，而不是试图从根本上寻找解决方案。例如在其他答案里有人提议打内家拳、吃素、少抽烟等等，那这些答案当然有可能对有些人很有效果，也往往有其局限性。&br&&br&所以，我认为一个系统的解决方案是必须的，而不应该只听从一些来自他人的零散的生活经验。&br&&br&有些精力旺盛的名人，我们希望通过学习他们来使自己与他们一样的精力旺盛。&br&然而你看到的很有可能只是他积极工作时的那一面，在他休息和放松的时间我们是看不见的。更有甚者，大凡社会名人，其实他的形象是经过精心的包装和设计。所以我们需要做的不是去和别人做比较，而是在有意识的改善自己精力问题后与自己去比较，看看现在的我和上周的我相比是否有所进步。&br&&br&最后根据我的总结，&b&影响一个人精力的因素有三个：身体、心理、还有生活方式&/b&。&br&所谓的系统就是要从三个因素同时入手解决，相辅相成互相影响，不是说做到一点了就大功告成了。&br&&p&先看一个简单的提纲，以下正文会根据提纲顺序来展开：&/p&&figure&&img src=&/9cd4ecfeb60fdefe965f70fc8373012a_b.jpg& data-rawwidth=&2885& data-rawheight=&2941& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2885& data-original=&/9cd4ecfeb60fdefe965f70fc8373012a_r.jpg&&&/figure&&br&（此图通过iThought HD软件制作生成）&br&&br&&p&&b&&u&A. 身体&/u&&/b&&/p&&br&&p&毛泽东主席曾说「身体是革命的本钱」，拥有一个好的身体才有可能有力的支持我们实现心中的理想和抱负。假如成就与快乐是无数个零，那身体就是最前面的那个一，没有了身体，一切都是镜花水月。&/p&&br&&p&好的身体是健康而充满活力的身体，是一切的基础，为了实现这个目标我们需要调整的有睡眠、运动和饮食。&/p&&br&&p&除此之外，了解自己的身体状况、定期体检也非常重要，毕竟有些客观规律例如人会变老，我们会生病等也是我们所不能改变的事实，那么根据身体状况逐步调整工作的强度和时间也是必须的。&/p&&br&&b&1. 睡眠&/b&&br&&br&睡觉是门学问，但在开始说明这门学问之前有一个必须做到的前提，那就是&b&「保证充足的睡眠时间&/b&」。&br&&br&虽然到目前为止关于睡眠的很多机理还是个迷，但关于睡眠的重要性却毋庸置疑。对一个希望保持工作时间充沛精力的人来说，睡觉必须是头等大事，睡不够时间却想要有旺盛的精力那是绝不可能的（达芬奇睡眠法已被证伪）。&br&&br&据机构统计，最合适人类的睡眠时间是7个半小时，不过也会多少因人而异。&br&&br&另外，一张舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及进食、不做剧烈运动这些都是保证良好睡眠的基本因素。&br&&br&柳比歇夫是前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。他在一生中留下了数不清的作品和成果，因为他用自己独创的“时间统计法”充分的利用了自己的时间，然而与我们想象的不同，他每天要睡10个小时！只有充足和规律的睡眠才能让人在白天精神抖擞，显然柳比歇夫也意识到了这一点，并且没有做任何妥协。详细可见关于他的著作《奇特的一生》。&br&&br&&b&2. 起床&/b&&br&&br&说完了睡觉说起床。&br&CP3有次被采访时说，「每天醒来后我就会立即起床，尽管我知道翻个身就可以继续睡，但是我不会允许自己这么做」。&br&&br&很多人都有所谓的「起床综合症」，事实上抛开借口这只是懒而已。更深层的理由是，你没有在内心深处为自己设定一个必须达到的目标，心里面没有梦想这种东西在推着自己前进。试着想一想，假如今天你有重要的考试、要与心爱的姑娘第一次约会、有一笔重要的生意要签约、要结婚办喜酒，那你还会起不了床吗？换了我巴不得晚上都别睡了直接skip到第二天。&br&&br&当然除了内心动机，也有一些符合进化规律的小技巧帮助我们起床。&br&根据《晨间日记的奇迹》这本书，帮助我们起床的最佳方法有：音乐、香味、光线（阳光）、淋浴 。利用音乐调整心态、借着香味的刺激唤醒情绪、晒晒太阳感受清晨的美好、再冲个澡激活身体，然后就可以迎接充满可能性的崭新一天。&br&&br&&b&3.运动&/b&&br&&br&「生命在于运动」，这是真的。有一个很少人知道的真相是在当人体发育完毕后我们的代谢水平会逐步下降，甚至连肌肉含量都会逐年的减少，肌肉质量会下降，不注意的人就会越来越感到力不从心，免疫力下降。&br&&br&然而运动却可以大大的延缓这一过程，有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。试想一下，不同的心脏活力、血管弹性、肌体力量就意味着身体内血液可以更快的携带更多的氧分与能量到各个器官，支持我们做任何事情，让我们更有掌控力和行动力。&br&&br&并且经常运动的人也能够更好的了解自己的身体状况，保持健康的体重，同时也会让人更加自信。&br&&br&下面是一张运动量表格，也是我们正常人维持健康所需的运动量。在我另一个答案：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些靠谱的减肥方法知友试过有效？&/a&则会更进一步的分析关于一个人需要的运动量和饮食的情况，更重要的是用我的亲身体验给你一些减肥的经验。&figure&&img src=&/c8bdc861989b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&349& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&b&4.饮食&/b&&br&&br&&br&旺盛的精力显然是为了让我们能够更好的完成各种脑力或者体力的活动。&br&&br&那么很显然身体内的营养和能量占据了非常重要的地位，因为我们做任何事情都需要能量的供给。现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖，剧烈的脑力劳动也会导致剧烈的葡萄糖消耗。所以确保体内减少垃圾堆积、摄入高质量的能量和营养成分，就需要调整我们的饮食。虽然不可能每个人都是营养师，有些基本的饮食原则却是我们可以在生活当中运用：&br&&br&&ul&&li&&b&营养均衡、饮食多样化。&/b&即尽量不要挑食和偏食，什么颜色的菜系都要吃上一点。所谓饮食多样化，就是说你的食谱中要有各种各样的食物，烹调方式要花样翻新要尝试些新式的食物搭配方法，避免日复一日地重复同样的食物等。花样翻新的食谱有哪些好处呢?&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&1、能够给你提供身体所需的各种营养物质。
2、给你提供营养齐全的保护性成分，从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿物质)与非营养物质。
3、有助于身体摄入的物质成分(如脂肪咖啡因、盐分、酒精等)保持适量健康的水平。
&/code&&/pre&&/div&&br&&/li&&li&&b&限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。&/b&盐是钠离子的主要来源，这种离子与高血压的发生有着密切的联系。此外还有证据表明，摄入盐分过多(主要是指过量吃腌制品)还会导致胃癌的发生。酒精会损害肝脏，导致神经系统病变，引起高血压以及增加患某些癌症的危险。咖啡因会使人感到焦虑、激动、失眠，因此过量饮用会影响人的心神安定。&/li&&br&&ul&&li&&b&保证饮水足量&/b&。人体70%的组成是水，身体内各种化学反应也离不开水，而排水的过程也是排除体内垃圾的过程。可以说及时补充水分，有百利而无一害。&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&吃饭定时定量，只吃7、8分饱&/b&。其实我们的大脑在产生「饱」这种感觉前会经过复杂的生理反应，所以当我们生理上吃饱的时候，其实并不会立即感觉到。正确健康的进食方式应该是：充分咀嚼、放慢节奏、在有饱感的时候停止进食。这样子既不会给消化系统带来额外的负担，又有充足的能量支撑我们的日常工作。&/li&&/ul&&br&&b&其实最好的身体状态，就是感觉不到特殊的状态。&/b&&br&&br&因为当我们明显感觉到了饿、困、累、渴这些身体发出的信号时，就说明已经出了什么问题需要解决。而当我们专心工作或者做事的时候，是不希望出现这些让我们分心的信号的。&br&&br&&p&&b&&u&B. 心理&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&人的内心是一个人力量的根本源泉。&/b&&/p&&br&&p&一个身体再壮实的人，假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起劲来，那他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反，有些人即使身体瘦弱，但假如内心深处有着自己的坚持，进而产生强烈的希望达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。当然，身体健康那就更好了。&/p&&br&&b&1. 自我认同&/b&&br&&br&我们出生在这个世界上，虽然会有高矮胖瘦、聪慧愚钝的区别，但是每个人一定会有属于自己的位置。&br&&br&重要的是我们要找到自己的价值和存在的意义，并且为了那些我们所珍爱的人们、打心底认同的事业而好好活着。用正确的方式对待自己的优点和缺点，&u&努力改变可以改变的，接受无法改变的部分&/u&。然后不断的打磨我们的优点，让它成为自信的根基，而一个自信的人，做着擅长的事的时候往往是能量饱满的。&br&&br&&b&2. 情绪管理&/b&&br&&br&「有时候坏情绪像个魔鬼，会将人吞噬」。&br&&br&但作为一个人，我们有着喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，找一种合理有效的发泄途径，&u&学会用内化和升华来调节自己的情绪&/u&，是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候，有条不迭的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。&br&&br&心理学的实验证明了当一个人出于极端情绪时，往往也会变得眼界特别狭隘，特别容易钻牛角尖。这时就容易把自己搞得筋疲力尽，却对问题的解决于事无补。保持冷静，保持对局势的判断，是不让自己陷于被动的重要基础。&br&&br&在此分享一下个人心得：&b&与时间做朋友、与金钱做朋友、与情绪做朋友&/b&，是我的人生修行。&br&&br&&b&3. 明确动机&/b&&br&&br&每个人都需要有一个梦想，每做一件事都需要设立一个目标。&br&&br&因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，懂得将目标分解为适应自己能力的小任务，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。&br&&br&所以不论是GTD，番茄工作法，还是其他的个人时间规划工具都将设立目标作为头等大事。不用想也知道，没有目标的撞来撞去，那种茫然的状态哪里会有好的精神来？&br&&br&在马斯洛需求层次理论中也有提到，满足高层次的需要，也有益于健康，长寿和精力的旺盛。&figure&&img src=&/190dd5ba4fab5d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/190dd5ba4fab5d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&u&C. 生活方式&/u&&/b&&/p&&br&&p& 大凡方式都是些技巧性的东西，而生活方式指的就是在工作之余我们如何利用时间。&/p&&br&&p&有一点我们无法否认，每个人每天所可以分配的时间总量是固定的，是刚性的。但除此之外还有很容易被人忽视的一点，其实人的精力也是固定的。&/p&&br&&p&每个人不同的心理和身体状况给了我们一定量的精力总量，精力的最大消耗是调动注意力完成挑战。而当精力用完了之后就必须好好睡一觉才能够慢慢补充回来。&/p&&p&而像喝咖啡、饮茶之类的行为其实只是在使用化学手段麻痹大脑感知精力的神经，进而压榨剩余的精力，并不会有新的补充，反而在这种状态下过度消耗精力反而会产生很不好的后果。&/p&&br&&p&&b&在上面A.身体和B.心理讲的其实是如何扩展我们每个人的精力总量，而C.生活方式最重要的意义就是科学而合理的分配精力&/b&。&/p&&br&&b&1. 规律化的生活，用习惯代替毅力&/b&&br&&br&固定时间工作、也要固定时间休息。&br&&br&规律化的生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时不想工作、工作时间忘我投入、固定时间和地点工作学习休息。&br&&br&规律化的好处多多，最重要就是可以让自己身体深处的生物钟和情绪钟能够规律化，并且建立起神经上的反射关联。&b&利用习惯而不是毅力去完成一件事情，对于精力的消耗量差距是巨大的。&/b&将一些常规的日常工作和生活的任务养成好的习惯，就会让我们在不知不觉间以超高的效率解决问题，随后使用剩余精力调动注意力来处理特殊的问题，并解决它。&br&&br&例如习惯建立了之后我们到了工作的时间地点会效率惊人、精力充沛，而学习、社交、娱乐也有了相对固定的时间。并且另一个好处是同事、朋友也会比较清楚你的节奏，容易减少很多非必要打搅。&br&&br&最近听闻&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@黄继新& data-hash=&b6fb0b7b9c680& href=&///people/b6fb0b7b9c680& data-hovercard=&p$b$b6fb0b7b9c680&&@黄继新&/a& 大大每天2点就寝，9点开始工作，一年中始终如一被大家惊叹体力爆表。其实这就是规律生活的威力，在心理学的概念里有点类似「动力定型」，也就是一种习惯的养成。这看似不可思议的现象背后就是习惯的力量，而习惯的养成又关系到奖励机制、反射弧建立等其他技巧，也是我下一步研究的课题。&br&&br&&b&2. 张弛有度，认识自己&/b&&br&&br&像在文章开头说到的「 精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态」，除了工作，我们必须要有时间留给家人、留给自己。&br&&br&家人让我们的生活更有意义，好好待自己可以让下次工作时状态更加饱满。&br&&br&另外，定期审视自己的内心也非常重要，问问自己目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。与自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能够解决问题。&br&&br&定期写日记也是一种很棒的方法，诚实的与自己对话，反思总结。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何记高质量的日记/工作日志/学习日志？ - Amos 的回答&/a&&br&&br&所以请定期问自己三个问题：&br&1. 你想去到哪里？&br&2. 你现在在哪里？&br&3. 你现在在做什么？&br&&br&&b&3. 远离坏习惯&/b&&br&&br&这个非常简单，尽量不要抽烟喝酒，不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。道理人人都懂，做不到就只有一时的快感以及长久的空虚，做到了就可以期待未来的长久的饱满的成功和满足。&br&&br&习惯的力量如此强大，用在正确的地方就会成为我们前进成长的助推器。但也可能带来非常巨大的损失，日复一日的在不知不觉间毁了自己。&br&&br&&b&4. 控制欲望&/b&&br&&br&欲望包括了年轻时的性欲、身居高位的权力欲、面对美食的食欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等等等等。&br&&br&其实和上面的「远离坏习惯」有些类似，&b&贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼谭，却会让人沉沦，继而不能自拔&/b&。&br&&br&健康和适度的欲望是一种激励和梦想，但是一旦过度却会成为枷锁，让人喘不过气。佛教有五毒：「贪、嗔、痴、慢、疑」，而一切的源头其实就是贪。让欲望成为笼子里的老虎，让你的心智成为这个笼子。&br&&br&&b&&u&D.总结&/u&&/b&&br&&br&网上曾经流行过一个东西叫做《最完美的作息时间表》，看了之后我觉得它可能很适合作者但却不会适合每一个人。适合别人的方法不一定适合自己，去了解自己，然后按照一些基本的思路去寻找最合适自己的方式才会最有效。&br&&br&以上是我根据自己的情况，总结的一些简单经验。&br&假如能够帮助到任何人，那是我的莫大荣幸。&br&&br&&b&&u&E.回答问题&/u&&/b&&br&&br&&b&1. 关于素食的看法&/b&&br&&br&首先我认为关于「素食」的定义就不明确，植物蛋白质和动物蛋白质现在已经被证明是同一类的氨基酸了。&br&而众所周知大自然的生态系统是一个整体，来自太阳的能量被植物吸收后通过食物链层层流动一直到顶端也就是我们人类，而在我们死去后尘归尘土归土又会重新回归到大自然的能量流动中去，这就是cycle of life。&br&对我们来讲，基础的养分就那么些：蛋白质、脂肪、糖分、纤维素和微量元素，而正常人体所需的比例和量都是固定的，少了和多了都不行。蛋白质是我们身体的基础成分、脂肪和糖分为我们生命活动提供能量、纤维素促进消化帮助肠胃的蠕动、微量元素维持了内环境的平衡和稳定。所以说最好的饮食习惯是「定时定量、营养均衡、少食多餐」。&br&我个人反对的是绝对化的饮食方案：例如无肉不欢或者完全素食。 而肉类中例如鱼和牛肉后腿等也可以是高蛋白，低脂肪的，可以配合一些粗粮来合理膳食。&/ul&
这是我写于2013年的答案，现在已经2016年了。 曾经被我反对的高票答案选择了匿名，这个答案如今到了第一位。 感谢7k+支持我的朋友，特别是那些觉得此答案对他们人生有帮助还特地来感谢我的知友们。现在回头来看，还是有许多不足之处。特地来做一些修订，做…
&p&这个话题把答主的思绪拉回到了大学期间。&/p&&p&18岁进入大学到今天26岁了，期间八年时间，不敢说屌丝逆袭了，但感觉真是一步步在往上走。&/p&&p&因为答主的起点和才智真的是很低，跟知乎上很多动不动开口北清top2的同学没法比。&b&但我有一个强烈的观念：跟这些“天生”优秀的同学相比，反而是我这种“泥腿子”出身的同学经验更值得借鉴。&/b&为什么？首先，是亲近感。因为有时候优秀的同学，真的不了解“差生”或者出身低同学的状况和想法。他们提的经验、方法，很好，真的非常好，但是一般同学是做不到的。笔者有一个特殊的身份（或历程）吧，那就是笔者真的是由非常非常差的学生，慢慢进步到比较好的学生，到最后身边的同学都开始称赞我，还被称作“学霸”，所以两种身份以及他们之间哪些地方的差别我都深有体会。&/p&&p&还有一点我觉得也值得特别拿出来说一声。人都是在特殊的情境下行动和做决策的。上面老师、同学、长辈都提了很多值得同学学习的的经验和方法，这都是他们过来人的宝贵财富。但是，我觉得更重要，是还原一种“情境”，设身处地去传授经验和方法，这其中最主要的，还是把遇到某一问题时的思维过程结合情境传授给大家，这种思考问题的思维方式，这才是最关键最重要的，结合情境，也方便大家感性地去理解。&/p&&p&本科、硕士期间读了很多书，也写了很多文章，所以感觉还是有一些心得体会的。这里就简单复盘一下大学盘，结合后来的总结，分析一下成败得失，供后来的学弟学妹学习。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&大一复盘&/b&&/p&&p&高考失利，笔者怀着一颗屈辱的心进入了大学校门。高考失利的原因很简单：贪玩。贪玩到临近高考了，还半夜偷偷爬起来打电脑游戏。这个就不细说了。总而言之，笔者是带着一种愤恨和不甘的心进入大学。&/p&&p&除了这颗愤恨和不甘的心之外呢？&/p&&p&&b&什么都没有。&/b&&/p&&br&&p&首先看看几项重要的指标：&/p&&p&第一，知识（经验）。&br&高中三年的应试教育的基础：数学盲（幸好本校法学专业不用学习数学）、语文（作文有一定的文字水平，但也只能到勉强能看的地步）、英语（奇差无比，只认得初中词汇）、文综较强（尤其擅长历史）。&br&课外阅读：零。&br&人际交往、社会经验：无限趋近于零。&br&学习经验：近乎零。学习习惯奇差无比，只会死记硬背，突击复习；几乎不能安静看书1小时以上。&/p&&p&第二，能力。&br&思维能力：弱，中二病尚未褪去，看问题感性，走极端。&br&情绪调控能力：差。经常陷入周期性的低沉和低落之中，有时候会异常烦躁暴怒。&br&口才/表述能力：中等。因为文综成绩较好，性格偏外向，比较喜欢说。与其说是口&才&，不如用“比较敢说”形容更为恰当。&br&组织/交际能力：接近零。小学至高中从组织或者正式参加任何有规模性的活动。&/p&&p&第三，性格。&br&偏外向型性格，有安静的一面，但极少。活泼、好动。要强、自尊心超强但是意志力极低，懒惰，同时很少能兼顾和体会他人的情感。一方面，不愿意得罪他人，很容易没有原则，属于“烂好人”型。另一方面，又可能我行我素，会做很多无脑的蠢事，得罪人。&/p&&p&基本情况就是以上。但是仔细想下来，笔者有两个优点至今想起来仍然是走到今天至关重要的：&br&第一是，喜欢思考，而且不满足于表面现象，通常喜欢深入研究；第二，倔强的性格，坚决不认输。这个，姑且可以算做是笔者的“天赋”吧。&/p&&p&综上，就是各方面稍有侧重，但总体来讲等级为Lv.1的小白。&/p&&p&大一入学第一个月，开完各式各样的讲演会、报告会、交流会后，日子开始进入正轨。虽然听了各式各样优秀学长、学姐的讲座，还认真做了笔记，但是我相信，这时候笔者跟很多刚进入大学的同学是一样的，那就是：&b&脑袋一桶浆糊。&/b&还是不知道自己要干什么。&/p&&p&我至今还记得当年有一个非常优秀的学姐讲的一句话。该学姐每年的奖状、证书都在10本以上，连续三年都是一等奖学金，两次国家奖学金。她讲了这么一句话：现在你们进入了大学，不管你们以前是什么样的，但是相信我，三年之后....不，也许只要一年，你们的差距就会显现出来。&/p&&p&当时记忆尤深。&/p&&p&既然没有办法，脑袋一桶浆糊。那怎么办呢？&/p&&p&很快我就发现，大学和高中的区别。高中，是填鸭式的，千军万马过独木桥，老师教学，深怕你不懂。大学，是自由开放式的，人才辈出，各领风骚，老师教学，深怕你懂了，显得他没水平。&/p&&p&笔者的大学，专业课最紧张的一个学期多少课时呢，加上选修课，也不过24个课时。跟高中一天8+以上的课时怎么比呢。简直有一大把一大把的时间可以供我们活动。&/p&&p&这么多的课外时间怎么安排呢？&b&这时，笔者的天赋一就显现出来了。&/b&未来不知道怎么走，这么多新的问题，我不知道，也想不明白，但总有人知道吧！我看书好不好？图书馆每天开门12+个小时，这么多书，这么多的知识，我总能学到一点有用的吧？而且，以前是被人逼着学，现在是自学，完全可以看自己喜欢看的书啊！&/p&&p&兴趣不一样，没有了外在的压力。笔者开始了长达四年混迹于校图书馆的读书狗生涯。&/p&&p&第一本书，笔者现在还记得。大名鼎鼎的《福尔摩斯探案全集》。然后笔者利用课余之间，把厚厚的一本书，每个故事都看完了。看完之后那个震撼啊！！&/p&&p&简单来说，&b&它带给了笔者一种思维上的震撼和新的领悟。&/b&一个事件，可以由很小的细节抽丝剥茧，然后还原整个事件的原貌。其中有着精妙的推理，环环相扣，每一个步骤都严丝合缝，绝不容许出现差错。&/p&&p&对于一个刚进入大学的大一新生，可以说，柯南道尔为我打开了一扇大门。他告诉我，整个世界都是一个系统工程，你需要研究这个系统工程，掌握系统工程的思维方法，这样，任何外在的事物都能为你所用，认知的越多，你的能力就越大。&/p&&p&&b&我的天赋二告诉我，我不能再继续落后。而柯南道尔告诉了我领先的根本办法。&/b&&/p&&br&&p&福尔摩斯侦探身上所具备的能力，来源于其背后所支撑的庞大的知识贮备。可以说，从这本书起，我才真正了解到“知识”可怕的力量。&/p&&br&&p&这是高中三年任何一个老师都不曾告诉我的。&/p&&br&&p&&b&有了知识，你可以成为你想成为的任何人。&/b&&/p&&br&&p&想清楚了这点，我开始反思了一下自己的知识贮备，可以说，除了应试教育那一套和父母的从小灌输的一些朴素的理念，啥都木有。&/p&&p&既然啥都木有，那还等什么，开始干活吧！！&/p&&p&我开始疯狂地阅读各类书籍，几乎每天都可以从书本中发现有用的东西，然后弥补我相关的知识短板。最开始，当然还是从小说一类比较轻松有趣的读物开始，后来开始慢慢拓展到一些比较专业的书籍。每看一本书，我都仿佛进入了一个全新的世界，脑中徘徊的都是这个世界的机械构成和原貌，回想着齿轮此起彼伏相互转动的声音。这个阶段，笔者对复杂的事物都产生了浓厚的兴趣，想要把它拆开来看，分解出若干部分，仔细研究，掌握其中的原理和规律。&/p&&p&看一本，记一本，很多书籍笔者都做了笔记，把有用的部分和自己的心得感悟记下来。然后晚上回去细细品味。大一一年期间，阅读的课外书有以下（排名不分先后）：&/p&&p&《积极的心态》，《世界上下五千年》，《马克思哲学原理》，《毛泽东兵法》，《孙子兵法与三十六计》，《易中天品三国》，《品曹操》，《明亡清兴六十年》，《中国崛起》，《改革家是怎样炼成的》，《谁动了我的奶酪》，《礼物》，《说话的艺术》，《说服的艺术》《塔木德》《进退术》，《儒家智慧活学活用》，《鲁宾逊漂流记》，《时间简史》，《哈利波特》，《洪武大帝朱元璋》《明朝那些事儿》，《大宋的人大宋的事儿》，《万历十五年》，《袁崇焕评传》，《春秋故事》，《中东风云人物》，《中国战争发展史》，《毛泽东选集》，《佛教百科禅宗》，《佛教百科历史》，《诸葛亮日记》，《总裁韦小宝》，《策略思维》，《仙剑奇侠传》，《大秦帝国之黑色裂变》，《陆小凤传奇》，《福尔摩斯探案》，《大宋提刑官》，《法医探案》，《高科技探案》，《王立群读史记之项羽》，《织田信长》，《基督山伯爵》，《血色浪漫》，《挪威的森林》，《毛泽东指挥艺术》，《厚黑学》&/p&&p&&b&每一本书都是一个故事。笔者想说的都说不完。&/b&看《陆小凤》传奇，第一遍相当不适应古龙先生的文风，但是后来，简直痴迷的不能自拔。世界上原来还有这么奇妙、幽默、机智的对话，还有这么悬疑、精巧的故事安排，镜头式的场景和语言。原来人还可以活的这么洒脱不羁，第一次知道了原来这个世界还有这样一种生活方式，叫做“浪子”。无疑，大从世界观、价值观，小到写作方式，我都接受了一次洗礼。看《毛泽东兵法》，把毛惊为天人，后来又陆续找了毛的《中国革命战争的战略问题》和《论持久战》拿来研习，学习其中“抓特点、找联系、看发展、用规律”的思维方式和写作方式，原来还可以这样谋篇布局，整合资源；看《策略思维》，才知道原来人与人之间很多行为都是可以解释的，尤其是两个极端的聪明人之间，是如何进行思考、预测和行动的。我知道你知道我知道，我偏偏不这么做，好让你计划落空。看了《中国哲学简史》和《佛教百科禅宗》，才知道王阳明先生的思想根本不是教科书上写的那么回事，简单来说，其实是一个认识和实践论的问题，根本不是世界观层面的，才知道原来正宗的佛教根本不是寺院里那帮坑蒙拐骗老和尚的花样，有着系统的世界观和修炼方式，才理解为什么那么多古代高僧愿意舍弃荣华富贵，在这一条道路上不断精进。&/p&&p&总之，这个阶段，我的思维和大脑经常被各式各样的书籍充斥，引爆，每天都经历着头脑风暴，每天都开始有新的思想加入。我的知识贮备，从零开始拓展，涉及文史哲、政治经济法律心理管理等等各方面，我的思维能力得到了显著的提升，虽然还未达到质变的程度，但跟刚入大学时起的小白相比，已经今非昔比。这可以看做是我大学的第一个阶段，世界观、价值观和知识的奠基阶段。&/p&&p&总体而言，这个阶段的任务就是上课/看书，因为本校大一的新生不准配电脑，所以大一的时间里我有相当多的时间是泡在图书馆翻阅各种课外书渡过的。&/p&&p&这个阶段，由于知识贮备的增多和思维能力的提升，笔者的等级提升到了Lv.2。简单来说，就是稍微比同龄人是多看了那几本书，其他方面，并无太差差距。但是请注意，这个起步阶段的细小的差距，也就是知识贮备/思维能力的差距，未来四年会无限放大。&/p&&p&为了知友更好理解，我拿另外一个同寝室的哥们来对比一下。就叫他小W同学吧。W同学来自新疆，进入大学时和笔者的水平、各方面的素质应当是和笔者差不多的，尤其是英语水平。但是W同学的兴趣比较另类，喜欢看一些稀奇古怪的书，这和笔者广泛阅读不太相同，大概是电影艺术一类吧，在他的书架上，笔者唯一能够看懂的大概就是弗洛伊德《梦的解析》，其他的书，请原谅笔记实在是叫不出名字，翻开写的什么，完全看不懂（全意识流）。然后，大一的时候，W先生还是比较正常，每天照常上课，空闲的时候就在寝室看书，这个暂且不说，以后还说说到。&/p&&p&之所以这个阶段笔者的等级可以算作是Lv.2，是笔者已经拥有了比较可观的阅读量。但是呢，这个阅读量、知识还是隐性的。简单来说，就好像一个青年，突然看到了许多精妙绝伦的拳谱，然后记熟看熟了。但是呢，这个青年的武功到底如何呢？&/p&&p&其实还是渣。因为没有实战，没有真刀真枪的和别人比过武功。&/p&&p&虽然我的阅读面提升上来了，但是除了思维能力之外，其他的各项能力并没有得到显著的提升。因为我缺乏重要的一环，这一环就是：&b&应用知识，把知识转化为经验和能力，并取得实效。&/b&&/p&&br&&p&我还是那个学习习惯奇差的人，每天看专业书籍索然无味，不能坚持；我还是那个口才、组织能力奇差的人；我还是那个不能很好控制自己情绪，时不时因为情绪影响生活和学习的人；最重要的是，我对我的未来发展和规划，还是没有一个清晰的目标。&/p&&p&但是，机会说来就来，我遇到了第一次实战“应用”的机会。&/p&&p&新生辩论赛。&/p&&p&是这样的，法学院每年都会举办新生辩论赛，这基本上已经成为了历届的传统。而新生辩论赛，既是表现自己、赢得同学口味的好机会，同时还可能被选入院辩论队，包括未来的评优、进入学生会，可以说是很好的机遇。 &b&这时候，我的第二天赋又发动了。&/b&这么好的机会，我可能不想错过了，一来，可以检验一下我近来的阅读成果；二来，扭转一下我高中一来一直失败，颓废的时运。&/p&&p&说干就干。我立马开始拉人组队。因为新生辩论赛规定是四人一组参赛，四人可以任意组合。原则上，全年级的同学都必须参加。于是我开始动脑筋：要拿就要拿第一&b&（第二天赋再次发动）&/b&，要拿第一，当然需要最优秀的队友，除我之外，还需要三人。于是我从班级里开始细细打量，因为临近开学已经上月有余，各种班级活动也有过组织和开展，所以，对哪些同学素质比较好，我还是有一点映像。然后，就开始了各种拉拢、说服。&/p&&p&最后，拉到了三个我认为是本班级实力排名前三的同学。我的寝室长Z哥，隔壁寝室两位同学H哥和J哥。事实证明，我的眼光还是不错的，毕业后，三位同学在班级里也是混的最好的。Z哥成为了本市的大法官、H哥回乡，进入了当地一家大型银行，J哥亦回乡，进入了公务员体系，马上被提拔成了正科干部。这是后话。&/p&&p&简而言之，我们组的实力是非常强的。然后，辩论赛开始了，一共六轮。每一轮，我们几乎都是碾压对手，最后，轻松夺冠。&/p&&p&我作为队长，从高中以来第一次品尝到了成功的滋味，失败的挫折感，从此一扫而空。&/p&&p&这一步非常重要：第一，我检验了我的阅读成效，发现是有作用的。每次辩论赛之前，我都会提一个大纲供大家讨论，然后七嘴八舌议论纷纷，然后各自准备，凭借着&b&系统工程的思想，&/b&我发现很多论题都是可以拆分的，是可以形成若干的逻辑组成然后寻找相关的论据论证的。因此，在辩论中，我并不慌乱，往往能够找到对手的漏洞予以打击。再加上我这么优秀的队友。第二，我积累了相当多的辩论技巧和经验，除此之外，还有更多的人际交往技巧、经验、组织协调技巧，包括如何调动场下的观众和我们互动，如何用话语去感染他们，什么样的方式是他们喜欢的，是他们愿意把票投给你的打高分的，这无形之中提高了我的情绪控制能力、组织协调能力、表达能力。第三，我重塑了我的人格，从一开始的广泛阅读，到辩论赛的成功，我获取了相当多同学的赞赏，认识了很多的同学，赢得了他们的口碑，也引起了老师的重视，这是我未来三年宝贵的资源。一扫过去颓废失败的形象，开始往好的方向发展。&/p&&p&然后，大一学年结束，凭借着优秀的表现，我顺利地被选入了院辩论队，同时进入了学生会，担任了组宣部长。开始了理论结合实践之路。&/p&&p&辩论赛结束后，我升到Lv.3。&/p&&p&辩论赛结束后，我开始了我这一阶段的系统反思&b&（天赋一发动）：&/b&&br&首先，阅读要是要继续保持的，但是必须加强应用和实践方面的活动，更好地把学到的知识转化为经验和能力，更好的提升自己。&br&其次，我的阅读和实践还是带有很强的兴趣性，这导致我的知识贮备和能力上存在短板和不足。简单来说，就专业学习方面还很不够（因为大部分时间都在看课外书和准备辩论赛），要彻底扭转高中以来的颓势，必须在专业学习方面有所突破。专业基础暂且不提（大家都一样），但是学习方法，习惯方面，我是太差了，这样的情况是很难保证我在专业上有所作为的。还有，也是最现实的一点，我们学校毕业是英语过4级的，而我当时的水平，是不可能通过英语4级考试的。因此，专业学习加上英语学习，这是我想要实现超越躲不开的一只拦路虎。&/p&&p&培养优秀的学习方法、积累高效的学习经验、通过英语4级考试，成为了我下一阶段的主要目标。&b&也代表着我从知识贮备单纯的兴趣阅读阶段开始转向为理论结合实践的实用\应用阶段，着力解决具体的生活困境。&/b&&/p&&p&我开始着力攻关学习方法和英语。&/p&&p&先是学习习惯的养成。首先强迫自己进行专业学习，把自己感兴趣的课外阅读延后。课后，必须把当天老师课堂所讲的专业知识复习一遍，包括之前的内容，也要联系起来复习巩固，然后，提前预习下一章节老师会讲到的内容。这样下来，专业学习的时间和课外阅读的时间大概是5：5开的样子。在课余之外，强制性地规定自己每天至少必须看书4+小时，周末可以放松、娱乐，也可以视情况继续学习，看自己喜欢的书。&/p&&p&英语学习，从攻克单词关开始。每天强制2小时。大一的时候本校周一到周五是强制性早自习的，不管当天是否有课。7点开始，到8点。这个时间我就在教室背单词，买了一本六级词汇（为啥是六级词汇而不是四级词汇，因为笔者想一步到位，词汇量这个东西，当然是越多越好），还是正序的。开始记。然后当天晚自习还会抽出一个小时进行单词记忆。&/p&&p&怎么记。死记。a-p-p-l-e 哎坡，开始就是这么记。一个单词一个单词的记，没有任何诀窍、方法，因为笔者英语水平太烂，英标都没有学好，所以很多单词的发音都不是很懂。只能这么死记。&/p&&p&尤是这样，一天下来，最多的时候也只能记忆200个单词左右，其中真正能够掌握的，不超过20个。而且过几天很快就忘了。&/p&&p&笔者那个崩溃啊。一个学期下来，只从A记到B打头的单词（因为A、B打头的单词太多- -）。恨不得拿头撞墙。&/p&&p&有几次，实在记不下去了，翻看以前记的单词，又忘了很多。忍不住了，就偷偷的哭。一个人在抹眼泪。被几位玩得好的同学看到了，偷偷跑来安慰我，问我是不是遇到什么难事了，家里出了什么状况么？我也只有苦笑。&/p&&p&然后是专业复习，那个学习的状态，简直是惨不忍睹。开始一打开书本，精力旺盛，粗磨估计着要完成的任务，要看几页书。然后开始看，看了不到15分钟，走开始走神了，心里想着别的事。想着好看的动漫又更新了，想着寝室的哥们在打游戏，想着同学们去打球了，又出去玩了，想着组织活动的事……然后到处走，放松……就这样，2个小时的专业学习时间简直有1+以上小时是浪费的，都在跑神。&/p&&p&又要崩溃了。&/p&&p&最要命的是每当这个时候，脑子里总是有一个声音不断地在提醒自己：放弃吧，放弃吧，你就是个学渣，学习不是你的强项，你不行的。那种自我否定的难受、痛苦，没日没夜都睡不好觉。&/p&&p&但是，好在这个时候，笔者的&b&天赋二&/b&又发动了：不认输，坚决不认输，打死不认输，就是不认输。不管学习状态如何的烂，笔者都要坚持下去。学习状态不好，不好就不好，哪怕是每分钟都跑神，一页书都看不进，我坐也坐在自习室几个小时。&/p&&p&然后，在这样苦苦挣扎了几个月之后，终于赢来了转机。&/p&&p&笔者掌握了第一项学习的经验、技巧。&/p&&p&&b&这就是：学不进的时候，脑袋转不动的时候，就动手啊！&/b&&/p&&p&&b&所谓动手，就是抄。&/b&&/p&&p&一个单词我背不下来，我抄一百遍总行了吧；一页书看不下来，我抄下来总行吧。没有哪个脑力和智力，我总有这份执着和苦力吧！&/p&&p&于是，笔者开始了轰轰烈烈的抄单词/书的学习。精力不好的时候，笔者就把每个单词抄上一页，然后再看例句，词组；把老师所讲的内容，按个抄下来。&/p&&p&然后发现这种学习方法真的很奏效呢！最大的好处是，精力真的是非常集中，你动笔的时候，精神不自由主地集中到内容和纸面上去了，容不得你跑神。一个内容，即使你跑神了，手上抄了一遍，虽然内涵不甚清楚，但大概的内容你是起码记住了。这样，下次上课的时候，老师讲到相关的内容，你就自动回想起来了。&/p&&p&由于这个学习小技巧的发现。笔者的学习习惯开始慢慢变好，专业学习和背诵单词的时候，再也不觉得长时间的复习是一件痛苦的事了。有时候，一天甚至可以连续在教室里坐上五六个小时坚持看书，学习。&/p&&p&第二个学期开始，我继续开始背单词。（四级考试本校规定的时间是大二上期，所以我们有一年的时间准备）从B开始，继续往下背。&/p&&p&由于之前的积累，我慢慢开始有了一定的语感。可以根据读音和意群开始记忆了，养成了习惯，一个单词，我首先对照着音标发音读准，然后读上三五遍再开始记忆。这个时候，我记单词的效率和速度明显上升了，而且，最好的是，可以看懂简单的英语文章了。看不懂的单词，我暂且不去管，把它们划出来，然后联系上下文，大概对文章的意思也能达到7、8分的了解。&/p&&p&这就有了成就感！成就感代表着信心。通过四级考试，我仿佛渐渐看到了一点希望的曙光。&/p&&p&而且，伴随着单词的记忆，我慢慢掌握了我的第二项学习经验/技巧/方法，这就是：&b&联系记忆。&/b&&/p&&br&&p&&b&把若干的部分的内在逻辑理清楚，明白每个部分在系统中所处的位置，把他们放在一个整体中进行理解和记忆。没有逻辑和关系的部分怎么办呢？呵呵，很简单，自己编。&/b&&/p&&br&&p&比方说，每个单词都有不同的意思，往往都要放在句子中进行理解吧。然后我是按照顺序记忆了，这样，就有很多A字或者B字打头的单词，意思完全不同。单独记忆很累，往往容易把中文的意思搞混，怎么办呢？把若干的单词的意思自己联想成一段话或者特定的场景故事啊！！然后不就顺带把这几个意思完全不同的单词串联起来记下了么？而且有了语境，可以理解啊！&/p&&p&专业课也是一样，重点关键词，基础知识往往就是那么一两段话，你把这些话都找出来，然后联系起来，稍微分析思考一下它们之间的内在逻辑关系，不就理解记忆住了么？然后，再去看那些扩展的解释、案例什么的。重点句重点照顾，扩展句、解释句泛读。重点句看不懂，某些关键概念不理解，再去看下面的解释、定义、说明。&/p&&p&有了这两项学习的小技巧，我的学习的效率一下就提升起来了。顺利升级到Lv.4。学习，我开始入门了。&/p&&p&还记得我前文我说的寝室的W同学吗？W同学和笔者一样，开始准备四级考试了。W同学也买了一本正序四级的词汇开始记。但是W同学的学习习惯是这样的：很少（几乎是从不）去图书馆，一到课余时间就会寝室，然后开始背单词。专业，是不看的（考前突击）。然后，记了15分钟左右，开始跑神，打水，串门，聊天，然后……然后就木有然后了。&/p&&p&大一第一学年结束，笔者终于赶在四级考试之前把厚厚的一本的六级词汇书记忆完了。&/p&&p&看着厚厚的一本词汇书，笔者心里百感交集。激动的想哭。那个心情，怎么形容呢：饿。。。就好像四十来岁征战了多年，各地流浪，被打的抱头鼠串的刘备，搁那都不受人待见，然后，突然有了自己的地盘——荆州！！ &/p&&p&大概就是这么个心情。&/p&&p&是的，我做到了，英语渣渣也记完了一本厚厚的六级词汇了，虽然用时一年（- -！暑假也在每天记啊 /(ㄒoㄒ)/~~）。但无论如何，我总算把这本书拿下了，四级的词汇关，我算是过了。我再也不是那个只认得School 的少年了， 我可以认得luxurious，bureaucracy，monopolize这类词了。&/p&&br&&p&然后，学年末，考分也出来了，全年级90余人，排名45位。我终于又摆脱了高中以来长期倒数吊车尾的帽子，开始变成中游的水平。更重要的是，这一年，我收获了很多宝贵的东西，我的知识贮备大量增长了，我的各方面能力得到了显著提升，我的人脉和口碑开始慢慢积累，我拿了若干的奖状和奖项以资鼓励，我还有了自己的一套学习方法、经验和技巧，开始养成了良好的学习习惯。&/p&&p&未来的方向在哪里？我不知道，但我开始不担心了。我知道，我可以做的很好。虽然目标没有明确，但是我找到了通向目标的道路，没找到钥匙，但我找到了找到钥匙的方法。&/p&&p&W同学仍然在琢磨他那些看不懂的书籍，然后英语单词书长期停留在第一页和第二页之间，来回滚动。&/p&&p&大一完。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&大二复盘&/b&&/p&&p&新学期开始了，笔者一扫大一刚入校时的阴霾。准备轰轰烈烈大干一场。&/p&&p&由于第一学年的鼓励，笔者当初心里默默有一个想法，那就是，每一学年都在前一学年的基础上，更进一步，不..是更进数十步。后来，我才知道有个词，叫做：&b&指数级增长。&/b&当时不知道这个词，但就是这个意思，我就是要在第二学年在各方面，让自己指数级增长。事实证明，有了这个想法是非常重要且关键的，最后，事实证明我也做到了。&/p&&p&大二开学，首当其冲第一件事就是四级考试。开学前一段时间，活动较少，全年级的同学心思也都扑在英语备考上，所以这个阶段，我也放弃了课外阅读和其他活动，专心备考，考前开始突击做题。由于有了词汇量的基础，四级题目做起来虽然仍有一定困难，但再也不是难于登天的感觉了。&/p&&p&然后，考完了，几个月后放榜，495分，低分飘过。&/p&&p&如释重负。至少，我再也不担心我不能顺利毕业了，这意味着对于我自己生活和学习的支配，我拥有了更多的主动权。&/p&&p&然后，专业学习、英语学习、课外阅读、各项活动，我也没有拉下。准备齐头并进，再进一步。&/p&&p&专业学习方面，开始接触部分法了，尤其是民法和刑法。这是非常关键的两门法，上课认真听讲，课后认真总结复习、预习，自不必说。&/p&&p&英语方面，通过了四级考试，我开始有了更远的目标，能不能通过六级考试呢？试一试。于是，我又买了本六级词汇（这回是乱序的）开始记忆，由于有了大一的基础和方法，这回背诵单词感觉轻松多了，再也没有以前的痛苦和畏难情绪，很快，一个学期不到就记完了。记完之后，开始了阅读、写作、语法等方面的转向攻关。因为实在是意识到自己的英语水平基础太差，这个差是全方面的，不仅是词汇量的问题，既然词汇量方面有所突破，那么下一步当然是突破其他薄弱环节。&/p&&p&课外阅读方面，我继续着之前的兴趣阅读，不过，这回我更加有了针对性。以往的阅读，我往往是就知识、论知识，但这个阶段的阅读，我开始理论结合实践，看一本书，不仅学习其中的思想、观点、方法，还往往设身处地联想到自己的处境，自己生活中可能面对的难题，用新学到的思想、观点、方法能否解决。我开始系统思考一些比较艰深的话题，比如命运、偶然性、必然性、概率、努力与勤奋的作用、运气、规律、出身、观念、意识形态方面的问题。这对我后来的学术研究，起了很大的帮助。&/p&&p&活动方面，我被选入了院辩论队，而且是一队，开始准备校级的辩论赛。另外，也进入了学生会。学生会是采用选举制，我当时嫌麻烦，大一的时候并没有参加学生会，而是参加了另外几个社团。然后当次选举，当选的组宣部长因为家里出了变故，临时退出了。怎么办呢？选举已经搞完了，总不可能为了组宣部长的职位再搞一次选举吧。于是老师采取指定制，要当时的学生会干部和同学们推荐，而我，由于大一的表现比较抢眼吧，被学生会主席（寝室长Z哥）推荐，老师调查同学们也反映我综合素质不错，于是就这样进入了学生会，没有从干事做起，直接成了部长。另外几个社团，因为不能兼顾，我就退了。&/p&&p&最最重要的是，大二阶段，我养成了一个非常好，至今影响颇深，甚至可以说是我后来阶段之所以能够超越许多同学关键的一个习惯。&/p&&p&那就是：&/p&&p&&b&写作。&/b&&/p&&p&大二的某一天，我突然突发奇想，想把身边发生的一些事记录下来，于是写了一篇很短很短的散文？日志？发表在了空间里。&/p&&p&然后，第一次，我的空间有了访问游客，来看我的文章。&/p&&p&这个时候，我心里有了一种某名的感觉，当然是好的。原来还有这样一种双赢的方式存在。第一，写写文章，可以发泄下最近的情绪，锻炼自己的写}