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【图】跑步小腿前面骨头疼是怎么回事 只需5步轻松缓解疼痛
&&文章来源：yxlady，标题：【图】跑步小腿前面骨头疼是怎么回事 只需5步轻松缓解疼痛 责任编辑：Zoer
小腿前面的骨头俗称迎面骨，也叫胫骨，胫骨痛症并不是一个具体的诊断，它只是用来形容胫骨下三分－后内侧部分有疼痛及触痛症状的代名词，其所包含的问...&&小腿前面的骨头俗称迎面骨，也叫胫骨，胫骨痛症并不是一个具体的诊断，它只是用来形容胫骨下三分－后内侧部分有疼痛及触痛症状的代名词，其所包含的问题有： &&（1）不合适的运动鞋；&&（2）足型及生物力； &&（3）下肢过度内收会增加足部内翻，因而增加了胫骨后肌的活动。 &&（4）过重及体能状况差； &&（5）肌肉不平衡及热身不足； &&（6）训练地面不妥 经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑更会增加下肢的应力。 &&（7）训练过度过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症。&&产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。
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最近两天，两小腿正前面的骨头总是疼，怎么回事
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是不是碰到哪里了，也有可能是神经引起的，过几天就会没事
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跑步后小腿骨头疼是怎么回事
&病因：步态异常，如足过度内旋或外旋；足部、小腿负荷过度；训练量增加太快；在硬地上跑步；踝关节柔韧性下降；症状包括：小腿前内侧胫骨骨干疼痛；疼痛在开始运动时最为明显，但坚持运动后减轻；运动后可再次出现疼痛，次日清晨起床疼痛明显；症状严重时可出现局部肿胀；有时可感觉小腿内部肿块形成；大足趾或踝关节背伸时（做踮脚尖动作）疼痛加重；胫骨干内侧压痛（并不一直出现）患者的对策：休息直至炎症完全消失；疾病早期阶段特别是疼痛特别剧烈时可行冰敷。冰敷可减轻炎症反应和疼痛程度；牵拉小腿肌肉，特别要注意胫骨后肌的锻炼在鞋内加垫鞋垫以提供足部落地时的缓冲作用；可进行一些对小腿负荷较轻的运动，如游泳、跑步、水中步行等；急性期过后，特别是在恢复运动前可适当应用热敷及支持胶带，有助于减轻肌肉的牵拉，热敷可促进局部血液循环，促进愈合；就诊于运动医学专科医生；
首先要告诉你，那不是骨头痛，骨头痛一般是关节痛，真正骨头痛还得了？运动量根据你的体质来说过大了，每晚睡前用热水敷一下就好了。
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