告别手腕痛、肩颈痛、腰背痛的方法
告别手腕痛、肩颈痛、腰背痛的方法
上班族每天因电视、电脑、功课及工作压力，长时间久坐，运动不够，睡眠不足，往往会发生腰酸背痛、坐骨神经痛、肩颈痛、落枕、手腕痛等毛病。采用以下方法，可以缓解改善这些症状。手腕痛——伸臂旋腕手腕痛大都是因为长期打字、移动操作鼠标或写字而造成的。应多做“伸臂旋腕”的动作：将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。肩颈酸痛——摇头晃脑对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟。因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开。可避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。腰酸背痛——左右摇动双腿腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻的人，不妨每隔1－2小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。
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简介: 品游戏世界，享游戏人生
作者最新文章简介/颈肩腕综合征
颈肩腕综合征专家认为国内的电脑桌普遍偏高，加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。在一家外企公司市场部门供职的程小姐，最近总感觉手臂一阵阵发麻，警惕性很高的她担心别是长了什么肿瘤压迫了神经所致。到医院一查，医生告诉她了个新名词——她得的是电脑时代的“时髦”病，叫“颈肩腕综合症”。因为过度使用电脑对手腕部神经造成了损伤，出现手指麻木、疼痛的感觉，严重的甚至会造成肌肉萎缩，影响工作和生活。当电脑的普及使白领开始真正用自己的双手创造财富时，他们不仅继承了“蓝领”的腕关节综合症，还把它发扬成具有电脑时代特色的“颈肩腕综合症”。一项对深圳办公族健康状况调查表明，办公族经常腰酸背痛者高达75%，仅次于多梦、失眠、不易入睡等症状——e时代易多发颈肩腕综合征从一项针对电视台、电信局、报社、卫星通讯人员的调查发现，经常接触电脑的人中有不少人患上了颈肩腕综合征。而在“坐办”人群中，20~30岁年轻人也常叹腰酸背痛，有头颈、肩膀等肌肉关节疼痛的问题。颈肩腕综合征已是主要危害当今“白领一族”健康的常见病征。
发病原因/颈肩腕综合征
颈肩腕综合症久坐电脑桌前的办公室一族都有这样的经验，工作一段时间以后，常常会感觉脖子、肩膀发沉，起身活动一下就好了。肩膀酸痛最常见的原因，是由于不良坐姿引起的。同一姿势保持太久，使脖子和肩膀周围的肌肉紧张，时间一久就导致酸痛感。腕关节的病痛是由于长时间使用电脑，手部的神经受到压迫所致。不同于繁重体力劳动的是，从事电脑操作进行的是一项静力作业，伴随着头、眼、手的细小和频繁运动，往往持续时间长、工作量大，会使操作者的肌肉、骨骼反复紧张，引起相应的病症。办公桌的高度该降降医学专家分析，造成白领罹患颈肩腕综合症的原因主要有以下几方面：不符合人体工程学设计的电脑桌和鼠标，再加上不正确的使用方法，使白领患病的几率加大。你所在的公司再大，但是在办公室里，你真正利用的工具也就是一张桌子、一把椅子，外加一台电脑。当然，这桌椅是上档次的，和写字楼的高档氛围相呼应。遗憾的是，外表够档次的桌椅在制作上并不一定符合科学。有关专家认为，中国的电脑桌普遍偏高，成为引发白领电脑病的元凶之一。北京航空航天大学从事人体工学研究的吴小勇指出，电脑桌高度居高不下，使电脑总是“高高在上”，由此加重了操作者颈部、肩部的疲劳，同时给频繁运动的手臂、手腕带来了更多压力，颈肩腕综合症就在不知不觉中找上了门。吴小勇认为，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多是和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。一个有趣的现象是，平均身高高于中国人的老外，使用的桌子比咱们使的还矮。英国人办公桌的高度只定在71厘米。日本人的平均身高近年来已经追上了中国人，但是他们规定的男用和女用办公桌的标准高度分别是70厘米和67厘米。而在中国，不论是办公桌、写字台还是电脑桌，高度一般都在75厘米。其实，日本人也是在饱受了办公桌过高之苦后才降的标准。1971年以前，他们采用的标准高度是74厘米，在发现由此引出了种种职业病后，日本政府对办公用具标准进行了全面修订。鼠标做得要再大些办公室里，你对椅子的舒适度肯定格外留意，但是，你是否注意过自己的鼠标用起来是不是舒服？鼠标里面的滚珠是否该清洁了？专家指出，使用设计不当的鼠标或使用鼠标的方法不当，也可能引起腕关节综合症。使用鼠标有些鼠标面积太小、弧度不大，造成手腕不自然的使用姿势；还有的鼠标设计成需要使用者的手腕弯曲的形状，长期使用就会对肌肉、骨骼造成不同程度的损伤；有的鼠标价格便宜，粗制滥造，这样的鼠标很容易在滚珠上积聚灰尘，忙碌的你又无暇顾及这样的小节，使起来很涩的鼠标需要你用力地来回拖动，久而久之，你的手腕开始酸痛。专家建议，在购买鼠标时，应选用弧度较高、面积较宽的产品。如果你的手感觉舒适，说明它符合人体工学的设计。在使用鼠标时，应该保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；手腕保持自然直势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。
预防之道/颈肩腕综合征
颈肩腕综合征1、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下脖子和手腕。2、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70－135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕紧张。3、把电脑屏幕上的文字或图像放大，既方便观看，又可以更轻松自如地操作鼠标，减轻手部的疲劳。4、不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保证血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。5、电脑桌上键盘的高度，应当与你保持坐姿时肘部等高或稍低。6、最好使用可以调节高低的椅子，椅背和座位应保持90度。7、键盘应正对着自己，不要令手腕过度弯曲紧绷。8、桌面上的用具应尽量靠近键盘，以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。9、前臂、手腕和手尽量维持在同一条直线和同一高度。10、不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉，使整条手臂肌肉不紧绷。
自我诊断/颈肩腕综合征
如果你是经常使用电脑的办公室一族，曾经出现过以下症状并持续了一段时间，你可能患了与职业有关的颈肩腕综合症，其症状表现为：在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛。断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得较厉害。发麻的感觉在睡眠中和刚睡醒时较多发生。手掌、手腕或前臂有时有涨痛的感觉。疼痛的情形在晚上会变得更严重，有时甚至会影响睡眠。伸展拇指时不自如且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')颈肩痛,手腕痛?其实是你没“坐”对!
颈椎病、便秘、胃病、胃疼、解酒、养肝、脂肪肝、乙肝、腿痛、骨质增生、风湿、背痛、强身锻炼、腰间盘突出、腰痛、痔疮、咳嗽、瘦腿、美容、丰胸、坐月子、乳腺癌、乳腺增生、月经不调、痛经、前列腺炎、补肾、咽炎、腹泻、感冒、高血压、失眠、宿便、减肥、肾虚、脚臭、狐臭、近视、鼻炎、口腔溃疡、牙痛、痛风、结石、湿气、皮肤病、打呼噜、脱发、白发、痘痘、糖尿病、癌症、血栓...更多！
正确的坐姿对我们日常工作生活很重要，它在潜移默化中影响着我们的身体状况。长久坐姿不正确，容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。而正确的坐姿则能有助缓解疲劳，保持充沛的精力。
以下是日常工作环境中存在的一些具体问题，一起看看如何应对吧？
1、平时工作时身体松弛头部向前突出的坐姿
存在的风险：
长时间保持这种头部前突的工作姿势可能会造成背部、颈部、手臂和手腕等部位的肌肉累积性的紧绷或劳损。
建议方案：
1)、坐位时更多利用椅子来保持身体的直立位
2)、选择站立的方式工作能够使头部的位置与身体重心更协调
3)、进行这类工作时采取站姿和坐姿交替的形式会更好
2、使用鼠标和键盘时向前伸出的手没有足够的支撑
该姿势存在的风险：
上肢长时间没有得到足够的支撑，这种有风险的工作形式会使上肢、颈部和上背部处于持续紧张的状态。
建议方案：
1)、使用鼠标和键盘时提供前臂更多的支撑。
2)、运用高度可调的工作台切换不同工作姿势。
3、在狭窄的工作环境中拿文件时脊柱会发生旋转
该姿势存在的风险：
拿取文件时由于超出支撑面范围，背部和上肢肌群会有张力升高的风险
建议方案：
提倡一个拥有更多移动空间的、活动不受限制的工作环境。建议将文件摆放在肩部到腰部的高度范围内，尽量不要低于腰部位置。
4、录入数据时要扭转颈部来查看文件架
该姿势存在的风险：
重复的颈部旋转动作会导致肌肉和关节受到持续的张力，与此同时上背部和手臂的神经及软组织也会受到影响。
建议方案：
把文件架移动到更靠近电脑屏幕的位置（位置在评估时确定）
5、站立办公时，扫描仪位置太低
该姿势存在的风险：
Ms. T 在使用扫描仪时又回到了头部前突的姿势。这会使颈部、肩部和手臂处于紧绷状态。
建议方案：
要频繁使用扫描仪时，仪器应该放置在工作台的高度，而不是办公桌的高度（72厘米）。采用较高的高度能使身体保持更直立的姿势。
当天调整后的情况
椅子的使用方式-----更有效地利用椅子倾斜的特性，降低座椅的高度，确保下肢得到地面足够的支撑。
把屏幕移近点，防止面对屏幕时出现头部前突的姿势。
把文件架移动到更靠近屏幕的位置。
在使用键盘输入数据时，提供手腕更多的支撑，能减轻颈部、肩部、手臂和腰部的负荷。
调整之后，使得身体在面对电脑屏幕时处于更平衡、支撑性更好的姿势。这只是Ms.T工作环境改变的一小部分，余下的改造方案旨在进一步减小工作时身体的负荷。
与去年办公室环境改造之前相比，Ms.T的职业病症状得到了很大的改善。
责任编辑：
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今日搜狐热点经常使用电脑手腕肩颈疼痛是什么原因？
经常使用电脑手腕肩颈疼痛是什么原因？
我经常使用电脑，现在手腕，肩关节，颈椎等处疼痛，有时候还用不上力，是什么原因？该如何治疗呢？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：慢性咳嗽,急性上呼道感染,慢性肺心病
&&已帮助用户：44377
问题分析：根据您所说的情况，有手腕以及颈椎和肩关节不舒服的现象，考虑还是由于腕管综合征以及颈肩综合症引起的可能性大，与你所说的长时间使用电脑有关系。意见建议：建议你首先注意多增加局部关节功能锻炼，避免长时间久坐以及使用电脑，同时注意避免机体感受寒凉刺激，以免寒凝痹阻加重症状，及时去医院就诊，并遵医嘱积极使用舒筋活血片以及独一味分散片口服，然后配合热敷以及推拿等方法联合治疗。
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗...
&&已帮助用户：209912
指导意见：你好，可能是属于体质性的症状，一般情况下建议及时休息，继续看医生检查试试，劳逸结合试试的啊。
问胳膊抽疼是什么原因造成的
职称：医师
专长：高血压
&&已帮助用户：188302
问题分析：患病手臂应适当休息，避免过度活动。病情轻的可采用推拿、热敷、理疗、贴膏药等治疗；封闭也是较常见的治疗方法，但一般不应超过3次；病情严重久治不愈的以前是采用伸肌总腱起点剥离松解术，现在则采用小针刀治疗，针刀松解疗法无手术瘢痕，无后遗症，疗效明显。本病的预防应注意劳逸结合，体育运动前要做好充分的准备活动，意见建议：避免突然的肘部过度活动,患者治愈后仍要防止肘部吹风、着凉，避免过劳，以免复发。
问肩关节疼痛是什么原因？
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
你的症状很像肩周炎建议到医院检查一下.
问扭动颈部的时候，突然出现头抽疼？
专长：妇科，多年临床经验
&&已帮助用户：33085
你的情况考虑是颈椎压迫引起的。最好做一个CT的检查，确诊后对症治疗
问使用妇炎洁感觉刺痛
职称：医生会员
专长：高血压心血管疾病
&&已帮助用户：42331
病情分析： 您好，用洁尔溶液涂擦或清洗患处，然后口服曲左霉素效果不错意见建议：尽量保持开朗心情，因为心理原因也会降低身体免疫力，使有害细菌乘虚而入。清洗最好用清水，不要用消毒剂或各种清洁剂频繁冲洗
问肩颈部有一小块肌肉出现针刺样疼痛
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析：一般的情况以有劳损的情况常见的。
意见建议：此种情况往往是按摩的治疗可以采用的。可以配合针灸、理疗、中药等治疗的。不要劳累。适当活动。
问经常使用电脑手一直压在桌子上，手腕有疼痛？经常使用...
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：58977
病情分析： 这个事电脑玩久了导致的职业病之一。要想不成为鼠标手，意见建议：不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。还有就是改善坐姿，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。然后就是买个好一点的鼠标垫也有一定的帮助。
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上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
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