91836被浏览3976338分享邀请回答59K2657 条评论分享收藏感谢收起◆ 如何驯服小猴子？所以说，我们必须先明白一点：自控力差并不是你的错，而是小猴子的问题。但或许正是因为你脑袋里的小猴子，你才能活在这个世界上。你得先要谢谢小猴子，并且找个办法和它和平共处，甚至驯服他，不要让他再控制你的「现代人类」的方向盘了。那如何驯服小猴子呢？我们通过外力和内力就可以慢慢驯服小猴子了。外力是Deadline，内力是我们的脑前额叶。Deadline 就像一个大怪物，它越近，你的原始冲动中对于「危险」和「恐惧」的信号就压过了「及时行乐」的信号，小猴子就害怕得躲回树上去了。所以我们在大部分有 Deadline 的任务中，临时抱佛脚的产能出奇的高，往往一个晚上就把一个学期的课都学完了...但是并不是所有的目标都有一个客观的 Deadline，不能只借助外力来完成某件事。我们还必须把「理性人船长」找回来，只有他强大到可以打过小猴子，小猴子才不能来捣乱。而这个「理性人船长」，是我们大脑的一个区域。叫「脑前额叶」。在之前的文章中我们也提到过它，很多脾气不好控制不住自己发火的人也是由于脑前额叶不发达导致的。◆ 脑前额叶是什么？脑前额叶顾名思义就是在额头位置的大脑皮层。这块大脑皮层主要负责我们的记忆、判断、分析、思考和操作，如果它收到了损坏或者不够发达，就会发生注意力障碍，情绪波动大，不会计划，遇事不会解决等种种问题。◆ 脑前额叶的力量前额叶在自控力中掌管着3个力量：我想要，我不要和我要做。我想要，就是我们真正要想的东西，也就是我们的长期目标。我不要，就是那些妨碍我们长期目标实现，但是能够带来即时快感的诱惑。我要做，就是为了得到我想要的东西做的任务。如果这3个力量能够加强，我们的自控力也就能够提升了。◆ 脑前额叶的特性这里有4点需要记住：自控力不可能是一天就突然改变。前额叶和肌肉一样，是可以通过循序渐进的训练改善的。前额叶和肌肉一样，是会有能量消耗也会感到疲惫的。前额叶和肌肉一样，可以通过训练提高耐受性。很多同学总是突然下定决心「从明天开始」搞一个大新闻。坚持不到两天就放弃了。这是因为他们并不了解脑前额叶的养成和举重一样，一个平时没有练习的人，不可能说举就能举动100公斤重的东西。我们经常会误解意志力是一种可以迅速克服的「个人品质」，但其实脑前额叶是生理问题，我们必须正视这一点。但好消息是前额皮质也和肌肉一样是可以被练好的。另外，自控力也和我们的体力一样，是有限的，会被消耗。我们可以通过训练让它更耐耗，但是不要指望开始的时候就一口气吃个胖子。也不要以为它每天就那么一点固定的量，所以干脆就干很少的事情。 我们需要通过训练让我们的脑前额叶越来越发达，越来越耐受。◆ 超级前额叶养成训练终于说到如何训练了。整个训练的框架都是围绕着提高3力而做的。要加强「我想要」的欲望，让你的长期欲望变得比短期欲望更加强烈，让「我不要」的拒绝力量增加，最后让「我要做」的执行力持续。在开始前一定要记住的3个训练的原则，也是很多心急火燎的同学容易犯的错，最后欲速则不达。看完上面的原理和原则并且充分理解了，就可以开始为期3周的自控力训练了。第1周增强「我想要」区域的力量第1步：承诺遇见未来的自己我们需要设置一个时间限制，新手可以从3个月或者甚至1个月开始，逐渐设置得更长期一些。举个例子：注意的有两点：第一点是目标是一个结果，而不是一个任务或者动作。比如说每天坚持刷牙2分钟，这个是个任务而不是结果，这个任务带来的结果——没有牙菌斑和蛀牙才是你的真实欲望。很多同学都会搞混任务和结果，错把任务当做目标，这样很容易放弃，因为没有感觉到目标给你带来的好处。第二点要注意的是，不要贪心。大部分同学容易犯的最大错误就是一心血来潮就想「变成全新的自己」，给自己立一大堆flag，结果100%就是一个也完不成。一次最多列3个，并且需要一个一个来，不要3个一起来，一个完成了再完成另一个。第2步：列出一份难易程度清单有了目标，就可以设置任务了。任务和目标一样，从简单到复杂，最多3个，不要再多了。从简单到困难，一个一个来。任务一定是可以量化的。比如说，「每天背单词」就不算是个好任务，因为不能考察，背一个也算背了。「每天背50个」单词才能算是一个任务。最好的形式是检测形式，比如说「每天完成一个50单词的室友抽背」，效果更好。第3步：睡前5分钟冥想做好了上面两步，不要走，不要把它们就这样扔到一边了，否则什么都没用，白做。使用这个清单，每天睡前5分钟进行冥想。本来的冥想通常是让大家观息，就是把注意力集中在呼吸上。但是我发现把注意力集中在呼吸上对于入门者来说简直太难坚持了。所以我这里推荐的是用幻想加强自己的「我想要」来代替观察呼吸。闭上眼睛，想一下自己完成清单上的事情，3个月后不一样的自己是什么样子的，越具体越好。不要害羞，也不要觉得很可笑不管用。大胆去YY，这时候YY的越好，你的大脑那个「我想要」的欲望就越强，「理性人船长」就越可能打过猴子。不需要打坐，平静地躺在床上放慢呼吸冥想就可以了。第2周增强「我不要」区域的力量第1步：驾驭冲动，不是摆脱这是另一个常见的坑，就是不能和自己的原始欲望和平共处。导致「讽刺性反弹」。就是越想「不能吃辣子鸡」，就满脑子都是辣子鸡。所以需要调整好心态，告诉自己，我就是喜欢吃辣子鸡，我不需要摆脱这种辣子鸡冲动，我只需要和他和平共处就可以了。这样你的压力就会大幅度降低，也不会出现压抑了很久突然狂吃的状态。第2步：放慢呼吸，等10分钟那么碰到想吃辣子鸡或者想偷懒干别的事情的冲动发生怎么办呢？首先不要抑制自己说「不行」。这是没用的。我们最开始要做的就是停下手边所有的事情，同时放慢呼吸。不要觉得放慢呼吸是不必要的，非常必要！放慢呼吸可以让你原始冲动变得不那么冲动了。然后就这样慢慢呼吸，等10分钟再做你冲动想做的事情。如果10分钟过去了，你仍然想做，那就放心大胆的去做就好了，不需要有罪恶感。如果10分钟过去你不想做了，那就不要做。只需要坚持这样做就可以了，不需要拒绝你的欲望。看似简单的两个小动作可以大幅度降低你的即时冲动频率。经常这样的练习，你会发现不知不觉自己的自控力就提高了。第3步：折现可视化你的每一次及时行乐都是提前折现了你的长期目标。但是因为没有视觉化的表达出来，这种日积月累你看不见，于是下次还会想着「就吃一口没事的」，或者「就偷懒一会儿没事的」这样的心态。所以用上面这样的表格把每周偷懒的次数视觉化表现出来，你就知道自己是个什么状况。自己用ppt就可以做一个这样的表格，打印出来用就可以了。在放慢呼吸等待10分钟仍然想满足原始冲动的时候，先用这个表给自己加一个偷懒的小红花，扣去一个长期目标的小红花。同样，只需要单纯记录即可，不需要有负罪感。第3周增强「我要做」区域的力量第1周和第2周的任务还在持续，第3周的任务也可以加入了。第1步：从小事做起刚才也说过，要从简单的事情开始做。就像举重练习一样从轻的杠铃开始，慢慢你的肌肉才能锻炼发达。开始一下子就来高难度的动作，谁都吃不消。小事比如说刷牙刷满2分钟，这些小事积累到一定时候，你就可以开始练大事了，这时候你会发现，练大事变得轻松了许多。所以选择一件最小的你想改善的事情开始，哪怕做1个星期，你都会有不同的感觉。第2步：再挺10分钟当你觉得坚持不住的时候，比如说写文章写着写着就要走神了去干别的了，就再坚持10分钟。如果能够坚持10分钟，就可以去干别的。做其它事情也一样，如果实在不想做，就告诉自己「只做10分钟」就好了。这样可以大大降低心理负担。因为很多大任务都需要太久时间做，每次一想到花很久，内心就开始有抵触情绪了。10分钟就不一样了。只背10分钟单词，那么现在就可以抓起来就背。只写10分钟文章，那么现在抓起来就可以写。只要开始，你会发现可以慢慢延长时间。10分钟之后，想想可不可以再来一个10分钟？第3步：时间管理时间管理也是非常必要的。我们之前也写过关于毛毛虫时间管理的干货戳这里：最后，树立榜样和找好集体也是非常重要的！自控力是会传染的。 如果你在一个所有人自控力都很好的集体，你的自控力也会不知不觉变好，而你在的集体自控力很差，你的自控力也会受到影响。比如说你本来要戒烟，但是周围的人都在抽烟，就非常难以戒除。所以无论是读书还是找工作，都优先选择自控力好的集体。如果客观条件不允许，还可以参加一些网络社群，和其它进行自控力训练的同学在一起互相督促鼓励。（我们也有自己的自控力训练营，还在实验中。感兴趣的同学可以关注我们的微信公众号，回复：自控力
即可）女神进化论公众微信号：hibetterme (二维码自动识别)5.9K258 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答　　今天早上念了地藏经的一二部，还念了三部大悲咒，下午睡觉做了一个恶梦，心里好难受啊，当时就难受醒了。我是从两个月前偶然的一次机会开始有念大悲咒和地藏经的，以前念了后也有做恶梦的，不过一般都是念经后几天做些模模糊糊的，不像今天，感觉特别清螹，醒来后我去卫生间照镜子的时候看自己的脸色也是很不好，眼睛下面很黑，　　唉！我现在跟大家说一下我做的梦，前面别的乱七八糟的就不说了，一会好像就在一个操场上，我大儿子在玩球，（其实他才四岁）他招呼我让我玩，我说不玩，就走开了，不知怎么想的，我就感觉自己头发长了，想去剪头发，然后就一个人去了，好像走进了一个大厦，那地方我是真不知道的，但是在梦里的时候好像就知道那大厦的二楼是剪头发的，我就上去了，我上楼很累（我7月底去了次普陀山，那次累到了，回来感觉一直体力不好，做梦老是走不动，追别人走的很累很累什么的）好像是很不容易的有走有攀爬上去的，上到二楼后，不是想象中的很多理发店，好像就一间，我进去了，那里面的人很奇怪，我心里很害怕，于是洗了头后，吹也没吹，头发湿湿的就出来了，我就问她要多少钱，她说八元啊不知道五元，我给了就走了，里面的人还出来一直问我怎么不做了什么什么的，我就快步走了。　　一出来，我心里有点害怕，我就想着什么东西避邪什么东西避邪，也不知道怎么的，就有人说，死人的东西最辟邪，然后我不知道怎么的抱着我的小儿子就走进了一条路，那路上都是死人，一排一排的，往前走都是的，我出不去了。旁边还有人，是女人，看上去有点邪恶的那种，反正那条路我是真不敢往下走了，我又抱着我小儿子，我就问旁边的那人，我说大姐，你帮我带出去吧，你要多少钱都可以，我给你一千吧，你给我带出去，然后那人很高兴的就把我带去了，最后带去了，她还说了句，有钱就能解决问题什么什么的。一会我就醒来。　　我这是怎么了啊，请高人帮我分析分析，指点一下，我是不是有哪里做错了，还是这经不适合我念啊，想想就害怕，我最近也是感觉老是没力气，我儿子偶尔抱一下，就双手肩膀疼的厉害。
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　　我是属于那种特别会做梦的人，只要一睡着就做梦，最近也不知道怎么的，反正做的都是恶梦，不是被蛇追咬，就是被虫咬什么的。我本来是觉得心中有正气，什么也不怕的，就是今天下午这梦我想想总感觉有点不对，是我想多了吗？
　　你不念也许也会做恶梦。　　
　　越想越多，　　
　　压力过大吧？　　
　　@道的使者
18:28:00　　梦玩球，主得虚名。梦头长，厄运也长。梦剪发，好梦。梦洗头、洗脚疾病祛。从你做梦来看，你属亚健康。身体较差。找个明白人看看吧！　　-----------------------------　　谢谢，可能真是有点亚健康吧，我以前头发很好从来都不掉的，最近掉的厉害的。。。
　　@wangjiangid
18:31:00　　压力过大吧？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　我从生了老二后一直还没工作，宝宝起先是保姆帮带，现在是奶奶带，我老公的工作和收入都还可以，说压力我好像是没有的。就是我这人，有时候胆子有点小，就像是在梦中一样，进了理发店害怕了，就一直想着怎么壮胆怎么避邪，接着马上就有个声音说死人东西最避邪，然后就出来很多穿着黑衣的死人躺在地上一排一排的，主要是早上刚刚念了经，下午就做这些不好的梦，所以心理有点发虚，是不是我哪里有做的不对了什么的。
　　楼主首先你不用害怕，念地藏经功德很大，感应也很 快很强烈，正因为如此，你前生的冤亲债主生活在水深火热当中，希望你能够帮他们，帮他们的办法就是念完经回向给他们，至于你没有精神的原因是做梦，因为做梦比你不睡觉还要消耗精力的，一般情况下，不做梦睡觉的话4个小时就可以恢复体力.劝你还是继续诵经，我们往往是做好坏事肆无忌惮，做好事修功德却怕这怕那，前瞻后顾，对佛最好的报答就是法布施，就是诵经念佛修行，这样比你上山拜佛的功德要大好多，千里拜佛，不如在家修行。如有需要帮忙QQ
　　@拉风的大苹果
19:02:00　　@wangjiangid
18:31:00　　压力过大吧？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　我从生了老二后一直还没工作，宝宝起先是保姆帮带，现在是奶奶带，我老公的工作和收入都还可以，说压力我好像是没有的。就是我这人，有时候胆子有点小，就像是在梦中一样，进了理发店害怕了，就一直想着怎么壮胆怎么避邪，接着马上.....　　-----------------------------　　虚什么，这是好事情，也是暂时的经过，表明你诵经用心了，专注了，是虔诚的不是虚情假意的，所以才感召他们需要你帮忙，能帮就帮吧！
　　@拉风的大苹果
19:02:00　　@wangjiangid
18:31:00　　压力过大吧？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　我从生了老二后一直还没工作，宝宝起先是保姆帮带，现在是奶奶带，我老公的工作和收入都还可以，说压力我好像是没有的。就是我这人，有时候胆子有点小，就像是在梦中一样，进了理发店害怕了，就一直想着怎么壮胆怎么避邪，接着马上.....　　-----------------------------　　@凡止
19:26:00　　虚什么，这是好事情，也是暂时的经过，表明你诵经用心了，专注了，是虔诚的不是虚情假意的，所以才感召他们需要你帮忙，能帮就帮吧！　　-----------------------------　　呃，我不是很懂，话说我要怎么帮？
　　我也念，从念之前就天天做梦。恐怖的悲伤的都有，但是我确定地藏经让我好了很多。梦到的恐怖的事情，地藏经里有说过具体原因。　　如果你真的怕那就不念了，如果坚信自己可以通过这种修行得到改善那就坚持下去。　　个人觉得不用太过紧张。
　　会念经你已经是高人了　　
　　@琴酒加冰
21:34:00　　我也念，从念之前就天天做梦。恐怖的悲伤的都有，但是我确定地藏经让我好了很多。梦到的恐怖的事情，地藏经里有说过具体原因。　　如果你真的怕那就不念了，如果坚信自己可以通过这种修行得到改善那就坚持下去。　　个人觉得不用太过紧张。　　-----------------------------　　谢谢你的鼓励，我是有一直念下去的决心的，就是怕自己有时候什么也不懂，光是念着会不好，所以想在这里问问懂得朋友，给我指点一下！
　　@零记念北回归雁
21:45:00　　会念经你已经是高人了　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　你笑话我的吧。
　　先停止念经，养好身体，保养精神。多运动，晒太阳，做善事，会好点。　　
　　日有所思，夜有所梦。还是读一下《心经》吧！　　
　　继续念。没事的。此为你念经时，没有用无念而念。你是念经的时候，随着经文在想象经文里面的景象。　　念经。就是念字句，不要去理解，不要去分别，只管看着字念就好了。慢慢的你就能得--禅中滋味。念经就是拴住你的心头杂念。不要你的心往外跑。所以念经要无念而念。后字跟着前字，字字连续，不起他念。　　念到功夫纯熟，突然一天，打掉桶底。呵呵，您就智慧大开了。
　　@麻雀搞手
23:28:00　　日有所思，夜有所梦。还是读一下《心经》吧！　　手机上天涯，随时围观热点：　　-----------------------------　　心经晚上不能念，下雨天也不能念，这部经灵性太大了，我还不太敢念。
　　@染尘先生
0:24:00　　继续念。没事的。此为你念经时，没有用无念而念。你是念经的时候，随着经文在想象经文里面的景象。　　念经。就是念字句，不要去理解，不要去分别，只管看着字念就好了。慢慢的你就能得--禅中滋味。念经就是拴住你的心头杂念。不要你的心往外跑。所以念经要无念而念。后字跟着前字，字字连续，不起他念。　　念到功夫纯熟，突然一天，打掉桶底。呵呵，您就智慧大开了。　　-----------------------------　　谢谢你的指点，听了你的话我心安很多，相信这些小障碍我可以消除了。
　　回复第19楼(作者:@拉风的大苹果 于 　　念经哪有这么多禁忌的？我每天晚上都听《心经》，甚至听着睡了，没什么不妥啊！《金刚经》有云:一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。　　
　　南无阿弥陀佛
　　只念经不回向，怨亲债主是得不到利益的，念完经记得回向给他们，回向完以后，可以祈请佛陀菩萨慈力加被，请以上所有众生跟随佛陀菩萨转去他方修持佛法，不在此世间障碍一切众生。另若做一些梦，不必理会，忽略不计，坚持必有成果。另应该以真实利益人生之心来读经。这是我自己的一点点经验，希望对你有帮助。阿弥陀佛！
　　真实利益众生之心
　　我念《地藏经》时天天恶梦，我全部忽略，有人告诉我别念，没有道不能超渡走，我没当回事儿，后来加了祈请佛菩萨带走，果然梦见少。呵呵。只要心是真诚的，一切都不是障碍。
　　我想问一下:你们学佛念经有没有戒荤,吃肉念经来世恶报。　　
　　@彼岸长宁
16:26:00　　我想问一下:你们学佛念经有没有戒荤,吃肉念经来世恶报。　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　心为戒体，事为戒相。若如你所说，会有很多想念经却又难断肉的人，不敢诵经，这样说会断了别人慧命，请慎言。阿弥陀佛！
　　人都是自己吓自己，一身正气何惧鬼神！　　
　　回复第26楼(作者:@彼岸长宁 于
16:26) 　　我想问一下:你们学佛念经有没有戒荤,吃肉念经来世恶报。 　　[来自UC浏览器] 　　 ==========嗔　　
　　@一叶莲花2009 27楼 　　心为戒体，事为戒相。若如你所说，会有很多想念经却又难断肉的人，不敢诵经，这样说会断了别人慧命，请慎言。阿弥陀佛！　　-----------------------------　　不是我说的，我在某一本经书看到的，什么今世对僧尼恶言，来世就怎样怎样。吃肉念经，来世就口吐鲜血，当然还有很多因果报，我记不住那么多。我就记住了这条，所以我不敢随便念经。我还没戒荤我就不开口念。佛经是你们佛家出的，估计你也是信佛的。其中道理也只有你们佛门中人明白。我对佛教是敬重的，也感觉是神圣的，个人觉得即已下决心向佛修佛，戒一下荤口并不很难吧。连斋戒都做不了又何来真心向佛。当然，如果是居士有个花斋可持行的。
　　念经一定要戒荤的吗？我真真是肉食动物啊，我一直是贯行酒肉穿肠过佛祖心中留的，可是现在让我戒荤的话我恐怕真是做不到，这样说起来的话我以后还怎么念经啊。。。
　　梦见洗头洗澡都是消业或者去病，你念佛经佛咒已经有感应了。
　　念地藏经梦到流鼻血是不是消业　　
　　楼主念经做梦是好事，表示你的怨亲债主来向你术助或有一些无善根的债主来阻拦你，因为你一念经就表示能脱离三恶道永远不受诸苦，而他们不能也就永远也报不了仇，所以要阻拦我，你要好好念经将功德回向给他们让他们也离苦得乐，你要是皈依三宝受三皈五戒了，就不能吃肉了，吃肉就破戒了，是有罪的而且罪还很大，要是还没有皈依吃肉罪过不大，但也要慢慢的戒掉以吃素为主念经功德才会大，南无阿弥陀佛　　
　　南无观世音菩萨！　　南无地藏王菩萨！　　南无药师琉璃光如来！
　　师兄您好，地藏经目前的流通本，题为唐朝实叉难陀所译，实叉难陀实际译出经典十九部，其中并不包括地藏经。地藏经实际译者及译出年代不详，因为其源流不明，在明朝之后才被收入大藏经。　　地藏经这部经很招阴，会召来大量的灵性大德、冤亲债主、魑魅魍魉，念地藏经的人，都有个共同特征：脸色青黑，满脸鬼气，这都是阴气重的体现，对人的身心及运势会有很大的影响，很多人念后晚上噩梦连连，气色变差，甚至连拍照片，都会现出灵性的脸像，恐怖至极。发生这种情况真的不要再念地藏经了，症状会减轻。　　有些人是因为自身阳气足，所以念了没感觉多大的不舒服，或者正处于运势好的时候，以为是念地藏经带来的效果，就建议别人去念，真的很不负责任。等以后灵性越来越多，自身阳气弱了，干扰越来越大，到时候才发现有问题。　　真正的修行，是越修越轻松，越修越快乐，越修越顺利，而不是越修越倒霉，越修越不顺，越修家庭越不和睦，越修身心压力越大，如果这样，有智慧的人应该反思修行方向是否正确啊，而不是觉得自己业障重，业障再重的人，只要修对了方向，也会慢慢改善的。　　推荐有缘人关注新浪灵芝师姐微博或申请进入“谷山开运群”，学习学习避凶趋吉、知命改运的真法。　　微博链接：/u/　　谷山开运群： 8906263
　　@零记念北回归雁
21:45:00 　　会念经你已经是高人了 　　来自UC浏览器 　　-----------------------------　　@拉风的大苹果
21:59:00 　　你笑话我的吧。　　-----------------------------　　你不是答应给一千吗？拿一千以上去放生啊，回向给梦里的，至于怎么回向请度娘。　　
　　@麻雀搞手
23:28:00 　　日有所思，夜有所梦。还是读一下《心经》吧！ 　　手机上天涯，随时围观热点： 　　-----------------------------　　@拉风的大苹果
10:13:00 　　心经晚上不能念，下雨天也不能念，这部经灵性太大了，我还不太敢念。　　-----------------------------　　我天天背，睡觉有时睡不着也会背，天涯高人那么多，有的说念有的说不能念，你听谁的，你听自己的，佛只是引导你向善，慈悲心念出来的经，有力量。念经没有大声喊，只有默念或是小声念，能听到的众生路过的众生，不就说明有缘，就算你不念经，该有缘还是有缘的。　　
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