怎么样才可以快速提高抵抗力_百度拇指医生
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?怎么样才可以快速提高抵抗力
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我才二十出头，从去年开始我的抵抗力就越来越差。现在天气一变一不注意就会感冒有没有什么方法可以帮我快速提高抵抗力。恢复健康快乐的我。
建议你补充营养增强免疫力 一．蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！ 二．维生素A 维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。
三．维生素C 维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。
四．维生素E 维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E。 五．维生素B群及矿物质 维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力。 例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力。 六．多吃大蒜 大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病。 因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力预防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。 增强免疫力生活守则 守则一：营养均衡 要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。 营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。
守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息 多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约毫升的水分。 多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！ 多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。 少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」 少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。 少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。 古谚说：「一笑治百病」，谢明哲教授建议大家，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！
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增强抵抗力的方法： 一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。
增强抵抗力的食物； 1、灵芝： 灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
2、新鲜萝卜： 因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
3、人参蜂王浆： 能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等： 都有明显增强抵抗力的作用；
5、香菇： 香菇所含的香菇多糖能增强人体抵抗力
平时比较缺乏运动吧？如果长期不运动，就很容易亚健康，身体的免疫力也会出现下降。所以，想要提高免疫力，先让自己动起来吧。平时饮食搭配也要丰富一点，尽量多吃蔬菜水果。平时可以配合喝点亦舒堂松伞菌粉泡的水，它含有丰富的多糖，是可以帮助提升干扰素和白细胞介素的生产能力，提高人体免疫力的。
如果你能搞到人胎盘，把它略洗（不要洗得太干净）烘干，磨成粉，用胶囊装起来，每天吃10颗，吃完一个后过段时间你就不自觉地发现你的抵抗力明显改善了。 注意：胎盘一定要母体健康，孩子出生也健康。 这是我个人经历，希望你想办法搞个吃吃，最好是能隔几个月再吃一个就更佳。这方法比吃其他补药都好。
快速提高抵抗力的方法1、均衡摄取营养快速提高免疫力，每天需要摄取六类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，这样可以增加食物多样化，取多元化的营养。2、加强蛋白质量免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成，建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质，例如蛋类、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品，食物永远比食品好，不要相信偏方，或只补充大量营养品。3、多抗氧化蔬果蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A，在黏膜细胞扮演重要角色。4、增多糖体吸收各种菇类中的多糖体，可增加免疫细胞T细胞的数量，经常吃可以提高自身免疫力。建议大家可选择多样化的五行蔬果，以摄取不同功效的植化素。5、少高油脂摄取过多油脂摄取除了会造成肥胖，更会引起体内的发炎反应，造成免疫力下降，建议减少饮食中高油炸、空热量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。6、增必需脂肪酸适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成，改善免疫功能，人体无法自行合成必需脂肪酸，必须经由食物摄取，例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。7、全谷类多摄取多吃全谷类食物，可以增加膳食纤维及B群的摄取量，一天当中可以有一餐食用全谷类食物，像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等，例如早餐可用全麦吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米，除了可以增加B群的摄取，这样坚持吃可以提高自身免疫力。
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向医生提问中老年提高免疫力 中老年人怎么增强抵抗力
中老年提高免疫力 中老年人怎么增强抵抗力,随着时代的更新，建设祖国的大任现在都交到了中年人的手上，而老年人们都逐渐的推出了历史的舞台。那么对于这些贡献者，他们的身体状况是非常值得关注的，要想让他们的身体健康，拥有一个好的免疫力是十分重要的。那么，今天小编就来告诉大家中老年提高免疫力的方法有哪些，以此来告诉这类朋友们如何提升自身免疫力。再告诉中年朋友们，生活破坏免疫力的坏习惯有哪些，好让大家注意。
top1:中老年提高免疫力 中老年人怎么增强抵抗力
　　随着时代的更新，建设祖国的大任现在都交到了中年人的手上，而老年人们都逐渐的推出了历史的舞台。那么对于这些贡献者，他们的身体状况是非常值得关注的，要想让他们的身体健康，拥有一个好的免疫力是十分重要的。那么，今天图老师小编就来告诉大家中老年提高免疫力的方法有哪些，以此来告诉这类朋友们如何提升自身免疫力。再告诉中年朋友们，生活破坏免疫力的坏习惯有哪些，好让大家注意。
　　中老年朋友随着年纪的增大，身体的，各种疾病就都有了可趁之机，因此中老年朋友需知道免疫力低下应该要怎么样，中老年朋友自己应该怎么样增强体质。面对免疫力低下怎么办的问题，专家指出，中老年人在日常生活中应该多吃些具有力的食物。
　　中老年人 7类食物提高免疫力
　　橘橙番茄
　　吃橘橙番茄可防病，专家介绍，适当补充维生素，可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。
　　新鲜萝卜
　　萝卜是我们日常生活中非常常见的一种蔬菜，并且很多人都非常都喜欢吃，不管是清炒萝卜还是炖萝卜，都是很多人餐桌上的常客。而且萝卜还具有非常好的药用价值，这是由于在萝卜中含有辛辣的挥发物质，这种物质能够有效的帮助我们杀灭体内的一些有害细胞，从而增强人体免疫力以及预防各种疾病。
　　而且在萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂，这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜。尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜，这样才能有效的摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活。
　　一直以来蜂王浆以及人参等都是我国居民的理想食品，同时经过研究发现，在平时适量的摄取人参以及蜂王浆，还能够很好的起到提高机体免疫力的作用。不仅如此，人参以及蜂王浆还能够帮助的人群有效的调整内分泌，从而预防各种不适的症状出现。因同时在蜂王浆中还含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此经常食用还可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。
　　但是在吃蜂王浆的时候要特别的注意一点，那就是尽量的不要让正处在生长发育期的儿童食用，因为在人参以及蜂王浆中都含有一些天然的激素。给儿童食用之后很有可能会因此而刺激其生长发育，从而出现性早熟等症状。因此在免疫力低下怎么办的问题上，蜂王浆是成年人不错的选择。
　　一直以来灵芝在我国就充满了传奇的色彩，而经过现代医学研究发现，灵芝是一种非常好的药材，它可以帮助我们有效的增强身体免疫力。这所以灵芝具有增强免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖体，这种物质可让人体细胞再生，以此来增强人体自身的免疫力，同时还能有效的吞噬各种可能致癌的癌细胞。
　　除此之外在灵芝中还含有丰富的锗元素，这种营养物质能够有效的促进身体的新陈代谢，从而延缓细胞的衰老。
　　同时灵芝中所含有的各种营养物质还能够通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，因此在日常生活中，我们可以通过食用灵芝来起到有效的防癌以及抗癌的功效。
　　菇类食物
　　生活中非常常见的一些菇类食物同样具有很好的增强免疫力的作用，比如像蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养等，这些食物都能帮助我们人体有效的提高免疫力以及抵抗力。除此之外还有香菇，在香菇中含有大量丰富的香菇多糖，这种物质同样能够增强人体免疫力。
　　面对免疫力低下怎么办的问题，以上这些食物都具有很好的增强免疫力的功效，因此建议体弱的人群在日常的饮食中多吃这些食物，以此来保证身体健康。
　　许多人都觉得喝白开水就好了，何必需要喝茶，其实不然。喝茶的效果和我们喝白开水的效果是不一样的，经常喝茶可以很好的让我们的身体能够有一个好的状态去面对工作，而且对于免疫力的提升也是有很好的帮助。茶里面的氨酸能够帮助我们人体增强免疫力，但是咖啡没有。
　　刊登在新一期美国《全国科学院学报》上的研究说，美国布里格姆妇女医院和哈佛医学院的研究人员在实验室实验中发现茶里含有一种物质，可以使免疫系统攻击入侵的细菌、病毒和霉菌等。
　　木瓜汁
　　世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克&蒙塔尼耶说，从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力，对抗包括非典在内的一些病毒，但目前尚缺乏这方面的研究。
　　蒙塔尼耶说：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究，但我认为这是可行的。&蒙塔尼耶说，他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。
top2:中老年提高免疫力 中老年人怎么增强抵抗力（2）
　　在森林中散步
　　日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。
　　由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种森林疗法&有助于整体免疫力的提高。
　　喝椰油咖啡
　　椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。
　　蒸桑拿
　　蒸桑拿大家的第一反应就是难是不应该多蒸，蒸多了，对于生殖是非常的不好的，但是对于中老年的朋友而言就无所谓了。每周蒸一到两次桑拿对于预防感冒是有很好的效果的，但是值得注意的是，如果你真的感冒了，那么蒸桑拿的效果就不会这么明显了，所以平时要注意防治。
　　偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。
　　美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。
　　听音乐
　　音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。
　　喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
　　补黄芪
　　中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。
　　美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。
　　美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。
　　喝红酒、吃蓝莓
　　美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。
　　美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。
　　此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。
　　喝酸奶
　　美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使坏&胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将的风险降低47%。
　　某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。
top3:中老年提高免疫力 中老年人怎么增强抵抗力（3）
　　最近越来越容易感冒了&、以前明明没有过敏症的，近来却突然有了&，你是否也有诸如此类的困惑呢?日本WooRis新闻网5月26日刊文告诉我们，这类现象可能是由免疫功能下降引起的。
　　你可能会疑惑
　　我既不吸烟也不喝酒，每日三餐营养均衡，怎么还会免疫力下降呢?
　　事实上，导致免疫功能下降的原因多种多样，很可能是因为日常生活中的一些不经意举动或习惯。下面就一起来看一下吧!
　　吃爆米花
　　只要放进微波炉，2-3分钟就可成形出炉的爆米花，绝对是在家中看电视时不可缺少的零食。研究表明，为了防止浸油，爆米花袋子的内侧涂有一层全氟化合物。这种化合物对孩子来说是危险物品，会破坏人类的免疫系统。
　　使用特氟隆加工锅
　　特氟隆加工锅中也有使用全氟化合物，特别是当锅中有烧焦的部分脱落时请一定要注意。建议换用铁质或是不锈钢的锅。
　　人是具有交际性的生物。研究表明，孤独感会使人体的免疫功能下降。
　　所以请一定要和家人、朋友保持亲密的关系。
　　据研究显示，只要持续一周每天只睡4个小时，体内对抗感冒病毒的抗体就会减半。不要让电视、电脑占据你的睡眠时间，养成早睡的习惯吧!特别是在感冒流行的季节，更是要保证睡眠哦!
　　使用抗生素
　　在治病时或多或少都会使用抗生素，但你是否知道，过多使用抗生素反而会使免疫功能下降?在服用抗生素时，可以多摄取一些酸奶和发酵食物，这样可以有效防止免疫力下降。
　　吃罐头
　　大家一定觉得罐头又方便又好吃，但是可能大家都没有想过，你们目前吃的罐头对于健康都有没有好处呢?而且罐头放置这么长的时间里面的食物还新鲜吗?其实，罐头内壁有双酚基丙烷的物质，这种物质对于人体非常的有害处，而且还会在我们的人体内积蓄，从而让我们的免疫力下降。
　　据研究表明，摄取100克砂糖后约5小时，血液中白细胞的治菌能力将会下降。建议在受伤或是流感季节，千万注意糖量的摄取。
　　缺乏水分
　　水分能帮助排出体内毒素，起到运输养分的作用。虽然不至于患上脱水症，但日常生活中经常会不知不觉中缺乏水分，这是可以根据尿液颜色判断。如果尿液颜色较深，那么很有可能就是缺水了。
　　以上就是导致人体免疫功能下降&的几大原因，你有没有中招呢?日常生活中不经意的举动或习惯很可能就会成为免疫力下降的原因，所以一定要多加注意!少吃速食爆米花等含全氟化合物的食品以及罐头，避免使用特氟隆加工锅，少用抗生素药物，流感季节注意糖量摄取。
　　另外，保证充足的睡眠和水分也很重要。多和家人朋友谈谈心、诉诉苦，不要总是孤独一人。能坚持以上做法的话，相信你的免疫功能也不是那么容易被打败。
　　图老师小结：各位中老年朋友是不是可以根据图老师小编为大家建议的方法去尝试着自己做一做这些关于提升免疫力的事情，其实这些事情和都非常的简单，主要还是在坚持。做子女的在看到这篇文章后也可以为家长们买上一些图老师小编建议的食物为自己的父母们滋补一下身体，这样父母的身体好了，其实儿女也是少操心，对于工作节奏这么快的今天也是为各位年轻人节省了时间。& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【微信扫描下图可直接关注】
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