DHA是个好东西 孕妈如何补才最好？
DHA是个好东西 孕妈如何补才最好？
“我刚怀孕三个月，要不要吃DHA片?”
“怀孕后到底从什么时候开始补DHA?”
“哪种食物里DHA含量高?”
不少新手孕妈对大脑发育的重要营养物质DHA的补充都充满了疑问，还有的孕妈们抱着“营养吃多了总比吃少了好”的想法，通过各种方法吃“DHA”，比如最直接地吃DHA片。
对于“DHA”，了解它的作用和重要性的人少之又少，营养学家将DHA称为“脑黄金”，该元素对促进智力和视力发育上有着不可估量的作用，孕期科学补充DHA，可以满足胎宝宝的发育所需，下面就带孕妈们一起来涨涨知识。
一、掀开DHA的“神秘面纱”
DHA即二十二碳六烯酸，属于不饱和脂肪酸，是构成人体视网膜和大脑的重要成分，因而对人体视力和智力发育尤为关键。
一般来说，DHA在人体视网膜中的含量可高达50%，在大脑中的含量也可达到20%，所以，在幼儿的生长发育过程中DHA扮演着至关重要的角色，也正由于DHA的这种关键性作用，它又被人们形象地叫做“脑黄金”。
二、孕期为什么要补DHA?
1、促进胎儿大脑发育
DHA不仅是大脑皮质中神经传导细胞的重要构成成分，而且也对大脑中细胞膜形成起着关键性影响。摄入DHA后，其经由血液被脑、肝等器官吸收后能对大脑发育产生积极的影响。
2、利于胎儿视网膜的光感细胞成熟
DHA对胎儿视力的发育有着举足轻重的影响，孕期适当补充能够很好地促进胎儿视网膜上光感细胞的发育成熟。
3、补充DHA能有效预防产后抑郁
研究发现，现在很多孕妇在分娩之后都会不同程度地表现出产后抑郁的一些症状，这不仅对产妇的健康有不良的影响，对于幼儿的生长发育也是十分不利的。妈妈患产后抑郁很可能会增加幼儿出现情感障碍的几率，也会增加幼儿出现行为异常的可能，而通过适量补充DHA能够很好地预防产后抑郁的发生。
三、采取多样化的方式补充
通过食物来补充DHA是一种比较自然、方便的补充方式，比如说孕妇可以在每日的膳食中食用一些核桃、葵花籽、花生等坚果类食品以及各种鱼类，因为在这类食品中富含的α—亚麻酸能在一定程度上转化为DHA。
但通过食补远远不能满足孕妇及胎儿的所需，因为食物中的α-亚麻酸只有1%能转化为DHA。所以，要想满足孕妇及胎儿生长发育的需要，还需要其他途径来补充足够的DHA，比如说可以口服一些DHA产品。
【藻油补充】
DHA的原生体是海藻，而DHA藻油则是从海藻中直接提取的，所以DHA藻油是天然的、未经污染的DHA补充品，它易于被人体吸收，如果孕妇直接通过食用DHA藻油来补充DHA，会是很好的选择。
【DHA混合蛋白质同时补充】
脑黄金等补品之中DHA以脂肪的形式存在，想要被人体很好地吸收，必须同时进食优质蛋白。所以，吃这类补品时记得吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
四、孕期补DHA也要选择适宜时间
1、孕5月：鱼油类DHA
研究发现，鱼油类DHA在这段时期内的补充效果最佳，因为孕中期处于胎儿大脑神经元发育的关键时期 ，即大脑中枢神经元分裂、成熟最为迅速的时期，所以这一时期胎儿对于DHA的需求量也比较高，此时补充鱼油类DHA效果也最好。
就算在胎儿出生之后，母亲也要继续补充DHA，并通过母乳传递给孩子。
2、孕7月：α-亚麻酸制品
孕晚期即妊娠7个月之后通过服用一些α-亚麻酸制品，可以帮助合成DHA，而且在分娩之后服用α-亚麻酸进而合成的DHA也能通过母乳喂养的方式输送给孩子。
五、教你如何选择补充DHA的营养品
关于DHA营养品的选择
在选择购买DHA补充品时要看清含量，尽量选用DHA含量高的产品。现在，市场上销售的很多DHA补品属于鱼油类产品，一般来说，这类产品不仅含有DHA，同时还含有另一种不饱和脂肪酸EPA。
选购时切记候看清商品标签，选择DHA含量高而EPA含量低的产品，因为EPA的作用主要是降脂，高含量更适用于中老年人。
提醒：DHA产品还是国产的好，相较于国外海域，我国领海内的鱼油DHA含量高，且物美价廉。
关于DHA营养品的补充
1、不同时期选择不同的DHA营养品
比如说在妊娠中期比较适宜于补充鱼油类DHA制品，而在妊娠晚期则可以补充一些α-亚麻酸的营养品来合成DHA。
2、补充DHA的同时也要注意补充其他营养
胎儿的正常发育需要多方面营养物质的全面、均衡供应，所以不是只补充DHA就可以一劳永逸了，而是要在补充DHA的同时兼顾其他方面营养物质的补充，如钙质、蛋白质、叶酸等。
3、补充DHA要兼顾补充蛋白质
在补充DHA的同时推荐补充适量的蛋白质，蛋白质能很好刺激胆汁的分泌，进而帮助人体消化吸收DHA。
六、富含DHA的食物
沙丁鱼、金枪鱼、带鱼、鳝鱼、鲫鱼等含有比较丰富的DHA。
在少数的贝类中也含有比较丰富的DHA。而水果类、蔬菜类、谷物类、植物油类等食品中则几乎不含DHA。
3、部分孕妇奶粉
部分孕妇奶粉中也特别添加了DHA，准妈妈可以视个人需求选购。
DHA虽然好，摄入过量的DHA，会产生免疫力低下的副作用，所以各位准妈妈们在补充DHA时适量服用。
另外孕产妇本身属于是特殊人群，所以在选择保健品或者营养品的时候更应该格外谨慎。共0件商品，共计&00.00
DHA的作用介绍 DHA什么时候吃最好
DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分。大家都知道孕妇需要补充DHA，那么DHA的作用有哪些呢？DHA什么时候吃呢？下面我们一起来看一下。
说到DHA的作用，其中一个非常重要的作用就是促进胎儿的大脑发育。那么，DHA什么时候吃呢？其实，在孕妇怀孕5个月的时候就要开始吃DHA了，这时候人为的对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，可以帮助胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长。孕妈妈若是想要宝宝变得更聪明，这时候可要注意了。
DHA的作用介绍
&&&&&& 1、增进大脑细胞发育
&&&&&& DHA同时也是细胞膜形成的主要成分，所以有增进大脑细胞发育的作用。事实上大部分的DHA不会被人体直接消化，而是进入血液，之后被肝、脑等器官吸收。而EPA及次亚麻油酸不会被吸收，因为DHA经由血脑屏障进入脑细胞后，同属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸无法通过血脑屏障被大脑吸收。
&&&&&& 2、减少产后抑郁
&&&&&& 在怀孕期间吃DHA不仅可以帮助宝宝发育，还可以减少产后抑郁症的发生哦。在我国，50%以上的女性在生完孩子之后都会经历一段产后抑郁，有10%-15%的新妈妈会尤其强烈，产后抑郁不仅影响产妇的身体健康，还会影响宝宝的发育，导致宝宝出现情感障碍、行为异常等。
&&&&&& 3、预防早产
&&&&&& 孕妇在孕期补充足够的DHA可以延长孕妇的妊娠期，而且平均能够延长1.6-2.6天，这对有早产风险的孕妇来说帮助较大。DHA同时能够促进磷脂酰丝氨酸的吸收，科学研究表明，DHA和磷脂酰丝氨酸同补能够相互作用，有助于彼此的吸收。
&&&&&& 4、抑制发炎
&&&&&& DHA能够抑制发炎前驱物质的形成，具有消炎的作用，同时能够降低血脂肪，预防心脏血管疾病的发生，降低血液中三酸甘油脂、胆固醇，预防血栓的形成。所以说，DHA的作用是很多的哦，准妈妈们不妨适当补充一些。
DHA什么时候吃
&&&&&& 前面我们说了准妈妈吃DHA的作用，那么究竟DHA什么时候吃呢？其实，最佳服用DHA的时间是在怀孕20周之后，因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，此时适当的补充DHA，能够帮助胎儿的大脑发育，让宝宝更聪明哦。
&&&&&& 另外，在宝宝出生后妈妈仍然可以补充DHA，母乳喂养的宝宝能够从母乳中得到足够的DHA，而不用额外补充。当然，补充DHA也不是越多越好，在缺乏DHA的时候适量补充才是最好的，若是在不缺少DHA的情况下补充，不仅没有效果，还会产生副作用，这点大家尤其要注意哦。
&&&&&& 通过以上的内容，相信大家对于DHA什么时候吃以及DHA的作用都已经非常清楚了，这里还要提醒一点的是，在购买DHA的时候，一定要选择大品牌的，这种比较安全，如果不知根底，最好还是不要选择。
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DHA听说是什么脑黄金啊，吃了就聪明，怪说现在的孩子都这么聪明呢
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mll_***点评了
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DHA是个好东西，孕妈如何补才最好？
小宝妈育儿
“我刚怀孕三个月，要不要吃DHA片?”“怀孕后到底从什么时候开始补DHA?”“哪种食物里DHA含量高?”……不少新手孕妈对大脑发育的重要营养物质DHA的补充都充满了疑问，还有的孕妈们抱着“营养吃多了总比吃少了好”的想法，通过各种方法吃“DHA”，比如最直接地吃DHA片。对于“DHA”，了解它的作用和重要性的人少之又少，营养学家将DHA称为“脑黄金”，该元素对促进智力和视力发育上有着不可估量的作用，孕期科学补充DHA，可以满足胎宝宝的发育所需，下面就带孕妈们一起来涨涨知识。一、掀开DHA的“神秘面纱”DHA即二十二碳六烯酸，属于不饱和脂肪酸，是构成人体视网膜和大脑的重要成分，因而对人体视力和智力发育尤为关键。一般来说，DHA在人体视网膜中的含量可高达50%，在大脑中的含量也可达到20%，所以，在幼儿的生长发育过程中DHA扮演着至关重要的角色，也正由于DHA的这种关键性作用，它又被人们形象地叫做“脑黄金”。二、孕期为什么要补DHA?1、促进胎儿大脑发育DHA不仅是大脑皮质中神经传导细胞的重要构成成分，而且也对大脑中细胞膜形成起着关键性影响。摄入DHA后，其经由血液被脑、肝等器官吸收后能对大脑发育产生积极的影响。2、利于胎儿视网膜的光感细胞成熟DHA对胎儿视力的发育有着举足轻重的影响，孕期适当补充能够很好地促进胎儿视网膜上光感细胞的发育成熟。3、补充DHA能有效预防产后抑郁研究发现，现在很多孕妇在分娩之后都会不同程度地表现出产后抑郁的一些症状，这不仅对产妇的健康有不良的影响，对于幼儿的生长发育也是十分不利的。妈妈患产后抑郁很可能会增加幼儿出现情感障碍的几率，也会增加幼儿出现行为异常的可能，而通过适量补充DHA能够很好地预防产后抑郁的发生。三、采取多样化的方式补充【食补】通过食物来补充DHA是一种比较自然、方便的补充方式，比如说孕妇可以在每日的膳食中食用一些核桃、葵花籽、花生等坚果类食品以及各种鱼类，因为在这类食品中富含的α—亚麻酸能在一定程度上转化为DHA。但通过食补远远不能满足孕妇及胎儿的所需，因为食物中的α-亚麻酸只有1%能转化为DHA。所以，要想满足孕妇及胎儿生长发育的需要，还需要其他途径来补充足够的DHA，比如说可以口服一些DHA产品。【藻油补充】DHA的原生体是海藻，而DHA藻油则是从海藻中直接提取的，所以DHA藻油是天然的、未经污染的DHA补充品，它易于被人体吸收，如果孕妇直接通过食用DHA藻油来补充DHA，会是很好的选择。【DHA混合蛋白质同时补充】脑黄金等补品之中DHA以脂肪的形式存在，想要被人体很好地吸收，必须同时进食优质蛋白。所以，吃这类补品时记得吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。四、孕期补DHA也要选择适宜时间1、孕5月：鱼油类DHA研究发现，鱼油类DHA在这段时期内的补充效果最佳，因为孕中期处于胎儿大脑神经元发育的关键时期 ，即大脑中枢神经元分裂、成熟最为迅速的时期，所以这一时期胎儿对于DHA的需求量也比较高，此时补充鱼油类DHA效果也最好。就算在胎儿出生之后，母亲也要继续补充DHA，并通过母乳传递给孩子。2、孕7月：α-亚麻酸制品孕晚期即妊娠7个月之后通过服用一些α-亚麻酸制品，可以帮助合成DHA，而且在分娩之后服用α-亚麻酸进而合成的DHA也能通过母乳喂养的方式输送给孩子。五、教你如何选择补充DHA的营养品关于DHA营养品的选择在选择购买DHA补充品时要看清含量，尽量选用DHA含量高的产品。现在，市场上销售的很多DHA补品属于鱼油类产品，一般来说，这类产品不仅含有DHA，同时还含有另一种不饱和脂肪酸EPA。选购时切记候看清商品标签，选择DHA含量高而EPA含量低的产品，因为EPA的作用主要是降脂，高含量更适用于中老年人。提醒：DHA产品还是国产的好，相较于国外海域，我国领海内的鱼油DHA含量高，且物美价廉。关于DHA营养品的补充1、不同时期选择不同的DHA营养品比如说在妊娠中期比较适宜于补充鱼油类DHA制品，而在妊娠晚期则可以补充一些α-亚麻酸的营养品来合成DHA。2、补充DHA的同时也要注意补充其他营养胎儿的正常发育需要多方面营养物质的全面、均衡供应，所以不是只补充DHA就可以一劳永逸了，而是要在补充DHA的同时兼顾其他方面营养物质的补充，如钙质、蛋白质、叶酸等。3、补充DHA要兼顾补充蛋白质在补充DHA的同时推荐补充适量的蛋白质，蛋白质能很好刺激胆汁的分泌，进而帮助人体消化吸收DHA。六、富含DHA的食物1、鱼类沙丁鱼、金枪鱼、带鱼、鳝鱼、鲫鱼等含有比较丰富的DHA。2、贝类在少数的贝类中也含有比较丰富的DHA。而水果类、蔬菜类、谷物类、植物油类等食品中则几乎不含DHA。3、部分孕妇奶粉部分孕妇奶粉中也特别添加了DHA，准妈妈可以视个人需求选购。DHA虽然好，摄入过量的DHA，会产生免疫力低下的副作用，所以各位准妈妈们在补充DHA时适量服用。另外孕产妇本身属于是特殊人群，所以在选择保健品或者营养品的时候更应该格外谨慎。
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