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威海部分高考生出现考前焦虑症 专家支招缓解压力
威海部分高考生出现考前焦虑症专家支招缓解压力
市区某高中高三考生在备战高考。　记者赵刚摄
距2013年高考还有不到半个月时间，目前考生的状态如何？记者近日在对500名高三学生调查发现，部分考生出现担忧、紧张不安、失眠等焦虑症状，个别考生甚至出现恶心、不能正常吃饭等情况。
心理专家表示，家长要给孩子创造宽松、舒适的生活环境。一些&过来人&也提醒考生，考前应该学会自我调节，把高考当做一次普通的考试。
一些考生考前感觉&压力山大&
近日，记者对市直4所高中的500名学生进行了调查，213名学生表示，随着高考越来越近，他们感受到的压力也越来越大，主要表现在莫名其妙的急躁、不安、失眠、不能专心听课等方面。还有的学生表示现在吃不下饭，看到什么食物都难以下咽。
&我现在一想到高考，就感觉到有一种无形的压力，压得我喘不过气来。要是高考时出现什么差错，我多年的付出就毁了。&市区某高中考生小丛说。&我经常做梦，有时候梦见在考场，有时候梦见考试失利，有时候梦见和同学走散了。晚上休息不好，白天自然没有精神。&一名考生说。
记者发现，尽管学校做了各式各样的减压放松工作，但考生不同程度地存在考试压力。
家长要引导孩子适当放松
高考临近，专家表示，家长此时要充当孩子的&排气筒&，让孩子释放压力，千万不要对孩子施加压力。
&马上就要考试了，看到孩子不用功，我就气不打一处来，忍不住跟孩子发脾气。&市民姜女士说。记者调查了10名家有考生的家长，多数家长目前都窝着&一肚子火&。&孩子无缘无故地冲着父母发火，我精心准备的丰盛饭菜，她看都不看一眼&&&&孩子现在还玩手机、听音乐，不好好用功学习&&&
威海二中年级部负责人提醒家长，这个时候一些家长甚至比考生更焦虑，但是如果家长不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会给孩子带来一系列的心理问题。作为父母，这个时候可以充当&排气筒&，以便让孩子释放一些压力。同时，应当允许、鼓励、引导孩子适当放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。
学生要学会自我减压
那么应该采取哪些方法调整自我，缓解压力呢？
据市立医院心理专家介绍，高考临近，考生的学习成绩基本已经定型，不要指望在这段时间能有很大的提高。因此，考生要面对现实，目标制定得越高压力就会越大，不要制定自我难以实现的目标，否则的话就会引发自卑感，最终有可能产生焦虑。因此，考生应根据自身实际，制定力所能及的目标。
&其实压力无所不在，适当的紧张对考试发挥有一定的好处。考生面对高考有压力，这属于一种正常现象，重要的是不能回避。考生要做到合理地宣泄紧张情绪及压力，把压力减小到最低限度，以保证心身健康，轻松应考。&威海一中的一名高三老师说。
记者采访了去年参加高考的几名大一学生，他们建议，考生现在每天要参加晨练，晚上最好散步半个小时，中午要休息半个小时。其实高考试题不难，并没有模拟考试试题难度大。因此，要把心态摆平，轻松应考，把高考当做平时的一次模拟考试。（记者李强）
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高考前焦虑怎么办？ 三招让考生心情回归平静
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（原标题：高考前焦虑怎么办？ 三招让考生心情回归平静）
　　大众网烟台5月24日讯(通讯员 丛冰 记者 姚辉) 一年一度的高考季即将到来，随着天气的燥热和考期的临近，高三学生难免会产生一些情绪上的波动，再加上学校和家长的“殷切期望”带给考生的无形心理压力，“焦虑”也如影随行、接踵而来。那有了考前焦虑、考试焦虑该怎么办?考生、学校和家长又该以怎样的心态迎接高考这一挑战呢?今天，让我们一起来听听心理专家的建议。
　　考前焦虑怎么办?三招帮你解决
　　高考前和高考中，每个高三学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果，但同时，也会造成一些学生过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试时水平的正常发挥。因此，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，采取科学的应对措施，确保取得优异的成绩。
　　烟台市心理康复医院副院长、副主任医师辛奎波表示，高考前考生要进行适当的心理调整，正确认识高考，根据自己平时的学习成绩和复习情况，确立合理的考试目标。不要把自己的“理想分数”定得过高，脱离实际，人为地造成心理上的紧张，给自己带来焦虑和担忧。而当真实成绩出来后，由于梦想与现实的巨大落差，悲观、绝望、自卑等负面情绪又会给考生带来新的心理障碍。
　　同时，作为学生，大家或多或少都有过考试焦虑，它是一种临考前或者考试时常见的内心紧张的情绪反应。一般而言，考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验以及应试技巧等密切相关。只是大家不知道，焦虑程度过高和过低时的学习效率都很低，而中等焦虑时的学习效率最高。也就是说，焦虑也有它积极的一面，适度的考试焦虑和压力，有利于提高学习效率和学习成绩。因此，高三学生应当正确认识考试焦虑，保持平常心，自信面对高考。
　　那么该如何克服考试焦虑呢?辛奎波给出了建议，“考生可以通过自我暗示法来调节心理。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某些不良情绪的心理治疗方法。考生应在考试前暗示自己有信心，相信自己的能力，能够尽力考好。如考试前自己对自己大声说‘我一定会取得成功，我是最棒的!’，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。”
　　同时，考生也可通过放松训练法来调节情绪。在放松时，考生可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—颈部肌肉放松—头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。
　　“当考生面临情绪紧张时，不妨做深呼吸，舒解压力，消除焦虑与紧张。人在焦虑时脉搏加速，呼吸也加快，而深呼吸可以迫使你减缓呼吸频率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，一吸一呼时，腹部也随之一起一伏。”辛奎波介绍，听音乐、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也有助于考生心理压力和焦虑情绪的缓解。
　　缓解考生情绪 学校和家长必不可少
　　在中国的应试教育中，学生的心理健康问题一直未受到应有的重视。高三学生学业紧张，尤其是高考的“压力山大”，除了会引起考前或者考试中的焦虑外，还极易诱发抑郁症等心理疾病。因此，学校和家长有必要掌握应有的心理卫生知识，学会用正确的方法为考生减压。
　　辛奎波建议，学校应尽量创造轻松氛围，减少一些刺激性的宣传口号，可以通过心理辅导、做游戏等方式为考生减压，消除考生高考前的紧张和焦虑，让考生能以最佳状态迎接高考。同时，学校可以适当减少题海战术，缩减各种密集的会考，让学生能有一个相对轻松的学习环境，保证考生适度的娱乐和充足的睡眠，减轻应试压抑和抑郁、紧张等心理障碍。
　　“除了学校之外，家长的作用也是举足轻重的。”辛奎波表示，家长要以平常心对待高考，要教育考生以平和的心态看待自己的成绩和他人的优秀，冷静、客观地分析自己的优势和不足，抛弃不切实际的自我期望和目光短视的自卑，充满自信地迎接高考。同时，家长要做到适当关注，而不是放弃一切的倾注。要保证考生正常生活所需，注重他们的睡眠和饮食，但也不要在临考前刻意去改变考生的穿衣、餐饮等生活习惯，比如给孩子每餐都海参鲍鱼地大补，给孩子买名牌服装激励他好好用功，这些有别于平日的“铺天盖地”的“奖赏”，只会给考生平添不适感、心理压力和情绪紧张。
　　此外，家长闭口不谈或过多地谈论考试，都会给考生带来压力，应当适当谈论相关问题。家长要让孩子明白，父母不是在要求他考多少分，而是要了解他对考试的看法、目前存在的问题，与考生一起进行分析，打消他们的顾虑。辛奎波说：“家长不要在考生成绩好时就觉得了不起，在成绩不好就对考生发火，说丧气话。更不要把自己没实现的愿望全部寄托在孩子身上，随时随地在孩子面前叨叨‘你是我的全部心血和希望’，这些看似激励斗志的话语，不仅增加了考生的负担和烦恼，更加重了考生的焦虑和紧张，结果往往适得其反。”
　　“高考前，家长一定要给考生创造良好的生活环境，让考生尽量的放松，可以听听音乐、看看新闻，聊聊时政，帮助考生调节紧绷的神经，减轻考生的压力。”辛奎波提醒广大家长，如果以上心理调适的方法都没有取得良好效果，考生的焦虑症状有加重倾向时，请及时咨询专业心理医生，可采用心理治疗、行为治疗、音乐治疗、催眠疗法、生物反馈等方法进行专业治疗，必要时合并使用一些抗焦虑药物，来帮助考生顺利度过高考。$(function() { $(#relate img).lazyload({ effect : fadeIn }); });广告//☆☆☆☆大家都在看济南周三有雨再送清凉 下周37℃高温全城“烧烤”05-23泰安一男子报警称：有女子非要跟我发生关系05-2326岁女子身患梅毒仍多次卖淫 称为养10岁孩子05-23烟台现3.8斤大龙虾 90岁渔民第一次见05-24山东“东平妹子”登上央视舞台05-23济南的中学生能上天了！鉴定完毕！05-23紧急通知！以下人员请速回山东05-23济阳好玩的地方也不少，不信你看！05-24本周天气预报：降雨又来啦！05-23山东全省纳入人社部全民参保试点扩大地区05-24都翻到这儿了，下载一个山东24小时吧
　　作者：丛冰 姚辉
本文来源：大众网
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高考生考前情绪焦虑怎么办日期：
高考生考前情绪焦虑怎么办快要2013年高考了，很多同学紧张焦虑是很普遍的，这主要是同学们把高考看得太重要，自己给自己的一种压力作用。很多今年要参加高考的考生咨询：“看不进去书怎么办”。针对这类问题，我们给同学们整理了以下七种调节方法：首先，高考既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
其次，当你感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而1是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧! 用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑，适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。第三，坦然面对和接受自己的紧张。在临考的十天时间里，紧张是身心所调动的一种准备应付瞬息万变的力量，这对于临考的同学来说是非常正常的。这就是说我们要体验和接受这种情绪，而不是与其对抗。第四，科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以想到进考场，就想到“我镇定自若地找到自己的位置，感觉浑身充满了力量，我感觉很2好,,,,”等，选择适合自己的语言积极设想，这样就用利于他消除紧张。第五，当你在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候，你可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸; 再如，将注意力集中到一些日常物品上，或者闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。第六，我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。第七，采用放松的方法来放松逐步放松法：找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1， 3感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿,,,,逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远,,,,让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。短暂放松：在学习或工作中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使工作有更高的效率。选一个自己喜欢的“平静”情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出来，呼出时想“平静”二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松，大约每次七秒钟。也可运用暗示语：“我感到呼吸轻松自如; 我感受到新鲜的空气进入，肺部很舒服; 我现在很安静; 我感到精力充沛”。通过我们对高考紧张焦虑调节方法的讲解，同学们对“高考复习看不进去”的问 4题应该可以自己解决了。若你真的看不进去，倒不如放下书，和同学一起运行一下，又或者在校园里转转，这样会对你的紧张焦虑有很好的调节。 高考前考生常见问题五问高考前紧张、焦虑、失眠？相信很多人都会有。但是除了这些问题，高考生还有其他的问题该怎么解决？我搜集了高考生常见的心理、情绪问题，并给出一些解决的方法，希望可以帮助到大家！1.总担心自己考不上理想的大学，怎么办？我们说担心其实就是一个人自信心不足的表现，自信心不足往往给人们带来较大危害，它使人们在实施一件事情的时候，往往“心想事成”，例如担心失眠的往往睡不着觉，担心失败的往往不会成功。
5自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象。它是指权威者以语言、行为及所创设情景给人心理上的影响过程。积极暗示，给人一种积极向上、健康成长的作用，又称正面暗示。消极暗示给人一种破坏力量，促使人消沉、没落。严重的还会导致身心疾病的产生。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。总是担心考不上理想的大学其实就是在无意之中不断的进行自我的负面暗示：考试要考砸。现在经过分析我们知道这种担心的危害，那么怎样才能消除这种担心呢？⑴寻找自身迎考的优势。例如迎考复习你是一个有计划的人，按照预定计划已经一步一步地实施；你已经付出努力，平时成绩也不错，高考当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。⑵寻找自己过去考试中成功的体验，比如那一次大考总成绩被老师表扬了，那一次 6模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作用。⑶进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言“我能行”、‘“我一定会考好”，不让消极的念头有立足之地。使心理素质再好，没有实力那么考出好成绩还是一句空话，所以与其杞人忧天，不如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质，考上理想的大学一定会梦想成真。2.对高考过度的奢望有哪些危害？高考将至，一些同学日益紧张，其中一个重要原因就是寄高考太高的期望，惟恐失足。高考充其量只是一次战役，人生途中大小战役难以胜数，切不可以为个人的全部幸福、一生的前程全系于此。要让那颗悬着的疲惫的心松弛下来。《符子》中有则故事：夏王太康让百发百中的神射手后羿表演射箭，说：“如果你 7射中了，就赏你万金；如果不中，就剥夺你千邑的土地。”结果喜赏惧罚的后羿连射数箭而未中。华伦达是美国著名的高空走钢索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻说，这次一定会出事的，他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。可见，如果把事情看得过于严重，即使有才能也难以施展；心有杂念、患得患失，本来很有把握的事也会失败。有位学生在高考中夺得省状元，问其经验，他只是说：别太把它当回事。
的确，寄高考过度的奢望不但无益，危害还真的不少：容易造成考前心理紧张；考试过程中不利于及时调整心态，假如哪一门失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值会过大；考后不利于直面发榜的结果。所以，高考前我们每个人一定要正确的认识自我，给自己一个合理定位，那样高考越近我们就越跃跃欲试，考试过程中 8就能越考越有精神，发榜录取时容易找到成就感和幸福感。3.考前失眠，怎么办？复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着高考临近，由于没有合理的计划、科学的方法，紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一些同学欲睡不能，出现了失眠症状，这怎么办呢？首先，我们觉得要劳逸结合，每日的作息时间要相对稳定。高考越近，越要安排时间放松自己。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等；学会倾诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说；用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。体质增强了，情绪放松了，“失眠”自然不会光顾你的。其次，睡觉前做一些放松练习也许对你有效。9方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑，自然你就能安然如谁啦。方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂 10在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。另外条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时。这样做即能达到使大脑休息的目的，醒过来时头脑也会很快清醒过来。如果出现顽固的失眠症状要及早去看医生，配合适当的药物干预也是必要的。4. 高考复习老觉得疲劳，怎么办？快高考了，不少同学感到浑身没劲，常常在午后就没了力气，晚上也不想再学，坐在那儿看书，书上的字好像都没了，脑子里常常一片空白；做题思考也变得慢了，过去很容易做的题型半天也答不出；记忆力也觉得差多了。这是怎么回事呢？影响这些同学顺利走向高考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲劳，是指大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调的活动，虽肌肉劳动强度不大，却出 11现疲劳的一种心理状态。学生出现心理疲劳时，常表现为体力精力下降，有意注意力下降，常被一些门声、汽车声、说话声等噪声吸引；思维缓慢，并常出错。心理疲劳持续下去，就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等，还会出现抑郁、焦虑等心理症状。如何对付心理疲劳，我们给同学提以下建议：首先，合理安排学习时间。应按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点，各学科学习的难度，对记忆力、注意力的不同要求来安排学习，以预防疲劳。如数学疲劳值最大，复习作业宜安排在晚饭后，史地理化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文英语可放在早上以利于记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右，以免睡得过晚造成疲劳。其次，确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目养
神，也可以做适当的体 12能活动，既增加体质，又缓解心理紧张；可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。有一边复习一边听音乐习惯的同学要注意在高考前一周一定要停止这一习惯，调整自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平。不少同学反映没时间放松自己，但这是必要的。再者，要营养充足。人脑占体重的2%，消耗人体能量的20%，所以要多食健脑益智的食品，如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类，不要偏食。最后，一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。在专家和医生的指导下，你会康复得更快。5. 想到高考就紧张，怎么办？高考临近，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力，, 这种考前的紧张焦虑是正常现象的，因为在强大的压力下，人会处在“自我保护”的应激状态，自然地产生出“紧张感”。不要认为焦虑很可怕、紧张就有害，关键 13是如何调整好心态，这里我们有这么几个建议：(1)计划周密，循序渐进，不为他人左右。计划订的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时，自己就压抑甚至六神无主了；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但高考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。(2)适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。高考时让自己在“状态”中不是很好么。运动员赛前热身也是让正常比赛保持惯性。高考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，也具有冲刺的作 14用。所以，在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。(3)学会放松，适当交流，给自己减压。迎靠复习当感觉到过度紧张时，我们也要学会自我放松，可以适当做体育运动，散步，听音乐；可以与同学交流，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。 15本文由(www.wenku1.com)首发，转载请保留网址和出处！
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