减肥离不开主食 多吃杂粮只会越来越瘦
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核心提示：主食吃得太过精细，才会越来越胖，多吃杂粮，你只会越吃越瘦！
减肥就一定要只吃果蔬，告别五谷主食？那是你的主食吃得太过精细，才会越来越胖，多吃杂粮，你只会越吃越瘦！减肥离不开主食杂粮减肥原理有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分；B族维生素则可帮助热量燃烧；五谷杂粮富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强人体废物排出，有益于瘦身；镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用；五谷里面富含维生素A、维生素E、钾、钙、矿物质等等有利于人体的营养素，能够在减肥的同时为身体提供必需的营养。五谷杂粮的三大好处：让人更加健康五谷杂粮中所蕴含的丰富营养有预防疾病、保持健康的功效，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病；许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并降低吃饭后的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大的帮助。能帮助您清除体内毒素镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可以使食物残渣或毒素迅速排出体外，达到排毒的效果；维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用。使人更加漂亮五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康；维生素B2，能够有效改善皮肤状况；维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。其他的成分，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致；氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽；而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢使头发容易生成，预防掉发和秃头等。五谷杂粮中富含的微量元素让美丽永远属于您。减肥离不开主食黄豆黄豆能够健脾开胃、润燥消水、宽中益气、清热散血；黄豆能预防乳癌、前列腺癌及改善妇女更年期症状、骨质疏松等；保持血管软化、改善缺铁性贫血、神经衰弱。燕麦燕麦能够补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改善，并抑止胆固醇、调理病后体弱、预防心血管疾病、维持身体血糖稳定。粗粮减肥食谱粗粮米饭减肥法材料：黑米、紫米、糙米、米饭做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。Tips：黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。豆子米饭减肥法材料：红豆、豌豆、黄豆做法：把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。减肥原理：红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。 Tips：由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。胶质米饭减肥法材料：海藻、燕麦、大米制作方法：把海藻、燕麦、大米等含胶质原料一起煮成饭，这样的米饭吃起来口感更佳，而且能够加速瘦身进程。减肥原理：燕麦、大麦等含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，能提高食物的黏度，延缓消化速度。Tips：煮粥的时候用这个方法效果也很好。
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日常粗粮减肥食谱 米饭减肥法
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米饭一直都被列为最发胖食物，因此很多人为了减肥或保持身材就以其它的食物来代替米饭，其实米饭也可以越吃越瘦，下面就为大家分享日常粗粮减肥食谱，米饭减肥法！
大部分人都以为米饭是长胖的罪魁祸首，那些减肥者都以其它的食物来代替米饭，其实米饭也可以起到减肥的效果，可以起到节制饮食的作用，下面就为大家推荐几款米饭减肥法食谱的做法！粗粮米饭减肥法材料：黑米、紫米、糙米、米饭做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。Tips：黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。豆子米饭减肥法材料：红豆、豌豆、黄豆做法：把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。减肥原理：红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。Tips：由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。胶质米饭减肥法材料：海藻、燕麦、大米制作方法：把海藻、燕麦、大米等含胶质原料一起煮成饭，这样的米饭吃起来口感更佳，而且能够加速瘦身进程。减肥原理：燕麦、大麦等含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，能提高食物的黏度，延缓消化速度。Tips：煮粥的时候用这个方法效果也很好。扩展阅读：
看过本文的人还看过官方微信宝宝3岁临沂市因为便秘严重偶然期间在网上看到的“炒大米刮脂术；”对便秘和刮油很有效果，我间断性的一天只吃一顿一周瘦3斤！所以好的方法想跟大家分享，这可比我之前介绍的“”阴阳水”简单多了！大家试试吧！& && && &首先选干净的大米不要洗然后找个无油无水的锅然后把大米倒进锅内小伙干炒，炒之金黄既可！平常方式煮粥喝！大家试试反正没坏处！我一天拉了2次粑粑！大家可以百度一下原理。回复 17:44:55来自
宝宝3岁菏泽市呵呵 17:47:35来自
|宝宝3岁菏泽市有用吗？哺乳期可以吗 17:48:01来自
|宝宝3岁临沂市真有用吗？喝了有没有副作用啊，？ 17:48:43来自
|宝宝3岁临沂市爱悦瞳宝宝， 发表于
有用吗？哺乳期可以吗本人亲身体会，通便超棒，尤其你出去大餐一顿喝点这个粥保管你拉……对哺乳没影响，我一天只喝一顿，如果断奶的把它当主食吃效果更棒！ 17:56:06来自
|宝宝3岁临沂市?琪彬 发表于
真有用吗？喝了有没有副作用啊，？没有！还有养胃功能，你可以百度一下 17:56:57来自
|宝宝3岁临沂市闫紫月 发表于
喝这个粥的时候，别的可以吃吗？什么时间吃都可以吗？当然可以吃，大鱼大肉都可以吃！就是别吃主食了，米饭，面食，淀粉类拒绝！ 18:19:42来自
|宝宝3岁临沂市闫紫月 发表于
就是光喝粥，吃菜，对吧？煎饼也不能吃？你可以把粥熬得粘稠点，加点小米，麦片啥的！然后随便你吃菜，吃肉！ 18:26:59来自
|宝宝4岁菏泽市什么时候吃最好，我也想试试 18:28:25来自
|宝宝3岁临沂市宝贝7，12 发表于
什么时候吃最好，我也想试试一天三顿都吃最好，不要吃主食了，把它加上小米，麦片熬的粘稠些吃也行！你大吃大喝后喝这个粥不放别的可以刮油！ 18:31:41来自
|宝宝4岁菏泽市他的宝 发表于
一天三顿都吃最好，不要吃主食了，把它加上小米，麦片熬的粘稠些吃也行！你大吃大喝后喝这个粥不放别的可以 ...好谢谢宝妈 18:56:11来自
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