应该怎样才能走出抑郁症，怎样才能不想太多？
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应该怎样才能走出抑郁症，怎样才能不想太多？
【蓝紫幻灭的回答(144票)】:
大部分留学生都有过难熬的日子，只不过有人真的在经历的折磨，有些时候有些人只是遇见困难，情绪低落，大家的处境和心理抗压能力都不一样，自然应对的也会有很大不同了。作为曾经的留学生，我自己也曾经历过非常痛苦挣扎的一个时期，那时候也有去见我自己的心理咨询师，帮助我缓解当时的焦虑和负面情绪。
只是当下比较好奇题主的现状。
不知道题主在美国看的是心理医生psychiatrist 还是心理咨询师/治疗师 therapist ？除了接受药物治疗外，是否有接受一些谈话治疗？因为你有谈到，似乎心理治疗对你没有用。如果有进行谈话治疗，而你又觉得没有效果，有一部分原因可能是这位咨询师并不适合你，其实你是可以考虑去选择换心理治疗师的。题主既然在学校，一般学校也就提供免费的心理咨询服务，实在觉得学校的心理咨询师难以理解你，比如语言、文化障碍，那么不妨选择国内那些提供远程视频心理咨询的心理咨询师帮助你更好地缓解你目前的情况。
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好了，那么言归正传来答题。
看得出来，现在题主特别纠结地是是否该休学，休学之后明年继续回来读书，怕挤掉了其他申请人的位置而心存内疚。而目前题主的状况又是非常挣扎痛苦，感觉难以熬住目前的学业压力和来自自我要求的压力。
能够看得出来题主很清晰自己要什么，了解自己的专业难度而且非常珍惜目前得到的这个机会。而时不时的情绪失控和对自己要求严格的想法、念头，甚至负疚感常常冒出来干扰题主，让题主深陷绝望的情绪而无法自拔。 我们任何人，包括作为咨询师的我，也都无法体会题主现在经历的痛苦和挣扎。因为我们都不是你，在体验痛苦的人 ，确实是你自己。
然而，你愿意在知乎这里向大家提问，想了解怎么样帮助自己走出自己的怪圈，那么不妨从这几个角度来看看让你困扰挣扎的几个问题，可以如何去缓解。
第一，认知观念。
成绩出来了好，我就会担心下一场考不了这么好，不好，我就觉得自己特别没用，每天觉得干什么都感觉很绝望，
我觉得自己很没用，为什么本地孩子可以过的课，我就是过不了。我已经出来第四年了，还是觉得语言障碍很严重，不能自如的上课，更是觉得自己特别没用。题主在问题中不断提及的一个念头，就是“觉得自己很没用” 那么我们不管这个想法到底是真实的还是虚假的。想必如果你已经接受过一些谈话心理治疗的话，治疗师也早已不断地希望你自己去挑战你的认知观念，去摒弃这些“我没有用的”想法。 可能题主你或者其他同样有这样经历的人会说，是啊，去反驳我的这个想法，不一会儿，又会被自己否定过来。完全走不出这个死胡同。
没有关系，我们今天不是来教你如何指导自己改掉这些认知观念的。
大家看过日出吗？看日出的时候，我们面对日出的时候是什么样子的呢？
啊，有人说没起早看过日出，那么不知道你抬头看过天上的云朵没，当你看天上云朵飘浮的时候，你是什么样子的？请大家花时间去想一想那个场景。
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嗯，我记得我第一次看日出的时候是在舟山的海岛上，到现在都很清晰地记得太阳从海平面上冒出来之前云团缠绕，然后太阳慢慢从海平面的云海中探出头来，然后一跳一跳地往上升起。而那个时候，我除了拍了几张日出照片外，哦对了，还手舞足蹈地跳了happy dance，就一直在那观察日出的全过程。
太阳日出升起的过程 ，就好似你脑海里浮现的那些念头，他们就像云朵一样，在多云的天气里，起起落落。而我们可以就像天气观察员一样，静静地观察它们，而不是被云也好，日出也好，带到他们的内容里去。
重点就是：我们不等于我们的想法。我们的想法不代表我们。 他们只是你的一部分。
这里跟大家分享正念里的八种态度
【 赤子之心】：这种觉察意味着将事物看作新鲜的，就像初次接触一样，带着好奇心。
【不加评判】 ：这种觉察意味着对于任何体验都进行公正的观察——不对任何想法、情绪或感觉标以好坏、对错、公平与不公平的标签，而是对每一刻的想法、情绪或感觉加以注意。
【确证认同（Radicalacceptance ）】 ：这种觉察意味着确证并认可事物的本来面目。
【不加努力】：这种觉察意味着不贪婪，不抗拒变化、不逃离，换句话说，不加努力是指无论当下发生什么，都泰然处之，不试图远离所处之境。
【平静祥和】： 这种觉察意味着需要心态的平衡，智慧。这种觉察的品质能对变化的本质给予最深刻地理解，让你能够带来更深入的洞察与慈悲同发生的变化和谐相处。
【 顺其自然】： 这种觉察意味着仅仅是让事物保持本来的面目而不加干涉，无需设法改变当前的任何事物。
【自我信任】：这种觉察意味着能帮助你靠自己的体验理解自己，无论真实与否。
【自我关爱】：这种觉察意味着能培养你对当前自我的关爱，不自责与批评=======填坑结束12/21/14 16:22===========================================第二，情绪调节。
嗯，调节情绪的前提其实是认识你的情绪。
1. 认识并理解你的情绪。
也就是说你得知道自己有哪些情绪，学会理解这些情绪背后于你而言的意义是什么？
例如，A是B的侄子，B原来是个瘾君子，但是后来戒瘾之后发誓再也不和毒品打交道，但是A青春年少意气风发，心想我姑姑都吸过，为什么我不能试试的心态开始抽大麻沾染毒品。当B得知自己的侄子在吸毒，而且是在她家里吸毒，她异常地愤怒！毫不客气地把侄子赶走了。
分析： 表面上看，B 表达了愤怒，觉得侄子不尊重她，而实际上B在咨询师的帮助下发现，其实她的愤怒背后是哀伤、难过，她其实生气气得是侄子在走自己的老路，这条令她后悔的老路。
2. 降低“情绪头脑”对我们的杀伤力
当我们情绪来时，特别是“负面情绪”，如题主说的绝望、崩溃， 这里就需要我们去增加我们的情绪耐受力。不知道大家有没有过，午睡或是早上刚起没睡醒被叫起来做事，有时候脾气特别容易被点爆！
所以睡眠、饮食、身体健康（运动）都要考虑到并且平衡起来去提升我们自身的情绪调节弹性。
3. 增加积极情绪事件
一方面可以通过观察你周围的事情来增加你的积极情绪体验，另一方面可以主动创造积极情绪体验的活动，这在第三方面的行动中也会提到。
4. 增加对当下情绪的觉察
把自己带回到当下，此时此刻的情绪体验也是非常重要的。因为很多时候我们的情绪大脑会骗人，我们常常会陷入过去的负面情绪事件，然后一遍遍像按了电影回播键，在不断地重复体验和沉溺在过去的情绪事件和感受中。那么抽离的办法，就是多练习正念冥想练习。 最近答题反复都有给大家宣传正念冥想练习的方法。 这里就不重复了。大家可以自行根据你们了解的冥想练习去寻找最合适自己的方法。
【实则是冥想要聊起来就可以开课了。】
第三，行动。
行动就是，根据你想要的生活方式去行动。比如你希望自己继续读书，减少情绪崩溃对继续念这个专业从事这一行的影响，去做有助于稳定情绪，改善情绪的事情。比如其他知友提供给你的方法。运动、交友、聊天等等。
以上是可以自己去实施的一些方法和方向。但就像刚刚底下有人评论一样，自助式的心理治疗，是有一定难度和门槛的。所以非常建议题主在有条件地情况下，如果觉得当前的咨询师没有提供太多帮助，是可以重新选择一位的，请相信有些咨询师，确实能陪你走过这段黑暗的日子，一起陪你看到你的黎明！加油！
【扑克里斯的回答(24票)】:
上面是我第一次对，诶？怎么是忧郁症。。。
不是抑郁症吗？不管了，总之你觉得自己陷入了黑暗中，痛苦中，绝望中，然后做出一些你认为的
【不好】的决定，在痛苦中前进或者后退，心一天一天的暗淡下去，那就是我第一次有病的人说的话。
今天我再说一次，目的是把这个观点推到某个善良的人的TL上，她帮了我，我今天琢磨一天要怎么帮回去了。
一受其成形，不亡以待尽。
与物相刃相靡，其行尽如驰而莫之能止，不亦悲乎？
终身役役而不见其成功，苶然疲役而不知其所归，可不哀邪！
人谓之不死，奚益！其形化，其心与之然，可不谓大哀乎？
人之生也，固若是芒乎？其我独芒，而人亦有不芒者乎？
——《庄子·内篇·齐物论》不翻译，就读字面意思，讲的是灵魂来到这个世界上，因身受苦。
我以前说过，这世界上有很多道理，我们真不懂。
你得了抑郁症，就是在某个世界观上走进了死胡同。（我猜）
那就换个世界观好不好？
我们要善良，吗？
我们的世界应该变得更美好，吗？
我应该得到爱情，吗？
我一定要进步，吗？
我一定要孝顺，吗？
我一定要别人看得起我，吗？
我不应该依靠父母，吗？
观念观念观念观念观念，通通都是观念。
拆掉拆掉拆掉拆掉，通通拆掉。
我是动物我是动物我是动物，念一万遍，我仅仅是个动物。
我是被其他人称为人的动物。
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欺负人也有快感
各种感官刺激也有快感，诶..
谁跟我抢食物我就灭了谁
除了动物性的人之外还有个灵魂存在
【这灵魂最自由了，除了受身体束缚意外就没了，要是这灵魂连身体都不在乎了，那真是自由到家了】
【什么，你敢规定我这灵魂该怎么想？神经病吧异端】
这灵魂来这世界干嘛？
活着可以，可别为了那只动物活着啊。
灵魂都哭了，哥明明是来玩儿的，结果变成这皮囊的奴隶了。
玩儿什么？
什么有趣玩儿什么。
什么有趣，创造和毁灭最有趣，然后还有其他的，我还没学会。
有人质疑我说你说的好听，那你签名什么意思，
【等待与希望】，
这几个字是让我活下去的，我可没说活着就是为了这个，最终目标还是逍遥游，每时每刻都觉得有趣才行。
反正先凑合活着吧，死了还得重来。
PS：谁跟你说这世界又美好又是明天的，准是忽悠。谁跟你说人活着就是要怎样怎样的，准是站着说话不腰疼。
竟然还有一首诗，宋代人也会写诗嘛？？释择崇，宋代的诗人一定很抑郁。
《读庄子一受其成形不忘以待尽》
人生悉如此，谁悟此中玄。
白日无私照，青山任意眠。
松风来不断，泉石自相便。
路出千峰上，云归竹径边。
【陌缓缓的回答(13票)】:
首先，不要一直告诉自己，我有抑郁症，我有抑郁症。抑郁症并不是一个要不就有，要不就没有的疾病，你只是有些时候情绪低落得更严重一些罢了。其实很多时候，抑郁的想法都是自己施加给自己的。比如觉得自己懦弱，比如觉得自己让人操心，觉得自己没用之类的。
我一直觉得自责是最负能量爆棚的情绪。我也在外国留学，身边耽误一两年的很多，甚至还有在国内读到大四又出来重读本科的。人家不也照样把生活过的多姿多彩吗。你爸妈既然做出了送你出来的选择，就说明他们已经做好了供你读这几年书的准备，你并不一定要用“到了某个年纪我就理应自己养活自己”的价值观来限制自己，反而更压抑自己。
对自己有要求是好事，但是设定的目标应该是可及的。否则，你对自己要求越高，只会让自己压力更大，更觉得自己这不行那不行。
最最重要的是，生活是自己的，你要学会明白别人的看法没那么重要。总有处得来的人和处不来的人，大家都二十多岁了，其实朋友圈子也越来越小，我们没有必要去和每一个人交朋友，也没有谁有空去评价你怎样怎样。
然后，找点事情做吧。这个事情不需要带有什么目的性。当自己一个人呆着，并陷入自责的时候，不要把自己沉浸在越来越抑郁的情绪中；穿好衣服走出门，跑跑步，或者随便转转，或者找朋友吃吃饭聊聊天看场电影之类的。与其浪费这个时间在消极情绪里，不如做点开心放松的事。
我不是什么心理专家，只是自己也陷入过抑郁中好几年。上面给出的建议都是我现在正在尝试的方法。我觉得对我帮助很大，希望对你也能有效果。
多笑一笑吧，咱们才二十出头不是吗，精彩的人生还在后面等着我们呐：）
【张弘taugr的回答(12票)】:
和楼主极端相似。总是在他人的艳羡中过着绝望的生活。说说自己的情况吧：国内前两所，凡是学校里能拿的奖基本都囊括了。但高兴也只有那么一两天，之后分分钟陷入绝望悲凉的泥淖中不能自拔。总是觉得一切都像是镜花水月，脆弱的美好下是难以掩藏的凄凉。觉得朱颜必然辞镜，繁花定然辞树。为了未来走向的问题，苦苦思索一年多，没有任何结果，在寝室里大哭。觉得自己二十多岁的人，还让五旬老父老母操心至此，真是不孝；不能为后辈作榜样，又是不慈。觉得自己仰既愧于天，俯又怍于人。天地之大，竟然无处可逃。
更惨的是，我是一个没有出柜的gay。懦弱、胆小、怕担当。我bf曾经答应我出国等我，但最后我把他抛弃在了大洋的彼岸。不是不爱，是不敢。我真的很恨自己。曾经拥有过美好的一切，曾经有一个爱我如斯的人，有一个懂我如斯的人，却由于缺乏勇气，最终screw up。现在一切都无法挽回。当我站在领奖台上，却发现I have no one to impress. 重读柳永“便纵有千种风情，更与何人说”，不禁潸然泪下。
每一个人背后都有自己的苦难，无论他表面多么光鲜。我的经验是将自己埋入工作中，让自己忙起来，不给自己思考的时间。去运动，去工作，去作帮助他人的事情。做完这些，心境可能会好一些。我知道这是在逃避，但我别无他法。
希望能够帮到你。
【极乐的回答(9票)】:
放一段音乐，
闭上眼睛。
想象自己走在一条小路，看不到头。
穿过森林，
看到小木屋，
看到一面镜子，看看镜子里是什么。
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”意象对话“的方法我自己让自己可以进入状态，但是我就不清楚题主能否进入了，如果需要题主可以联系我帮你做一次意象对话，大概20分钟可以解决。
改变自己需要认识自己，
认识自己需要接受自己。
【莱莱的回答(5票)】:
说说我自己的经历吧、我是靠自己走出来的，或许对你有点点帮助。正文...................曾经中度患者没吃药自我康复之路。（工科生语言组织差见谅）
我在抑郁之前是一个性格外向爱热闹的人，那时候根本不知道世界上还有这种病。（语言组织差我就简介划点说）
说抑郁原因：1：与快要结婚的女友分手，是她放弃了我。
2：与关系最好的发小产生很大误会，不往来闹崩。
3：突发事件一个意外。
4工作失误，受到单位处分，相当狼狈丢人这个导致近三个月感觉职业人生灰暗。
5：前女友怀孕手术。（这个是前四件已经够忙的了记得那几天就工作检检查就写了一本子）。
这五件事是集中发生按照时间顺训在一周内集中发生，瞬间击溃了我。曾经觉得自己经历阅历心态智商情商各种牛，原来人真的很脆弱。
症状：1，失眠加心悸，就是爬床上顺睡不着白天再累晚上睡不着，心脏跳能听见，必须趴着压住难受的心跳。
2，白天行尸走肉，和同事无沟通，两眼无光，不想洗脸刷牙，觉得那都没意义，觉得自己是最可怜的人，大家为什么都洋溢着幸福？看我笑话吗？（工作低级错误）
3不睡还干活，关键还不吃，没胃口，已经没有了饿觉，脑子里全是以上五件事。
4脑子里除了五件事想的是以后绝对每没希望了，爱情也找不到喜欢我的人，工作一辈子也完了（由于我工作单位事业性质一辈子就这个单位）同事和我玩得好的现在也疏远了（时候知道其实是自己错觉）觉得活着没意思，死了吧。
解决：由于当时我不知道这是抑郁（我这状态两个月不吃不睡，从开始自我恢复起我都不知道这叫抑郁，可能不知就胆大吧都敢自己一个人治）
这样的日子天昏地暗，呼吸都要不畅了。人活不下去的时候都有本能求生欲望。我决定要走出来，也要脸上洋溢着幸福。幸福？《当幸福来开门》作为第一步，看完后觉得这个算个屁啊，根本看了不起作用，脑子已经看不懂励志片了。不知道你们有相似感觉吗？
1：首先是针对心理自我摧毁，你不是觉得自己牛吗，自己性格开朗吗，自己智商高吗，自己在单位混的如鱼得水吗？好了你现在都要活不下去了这个还有用吗？你就是个垃圾就是个普通人，你还是个丢了人得了抑郁的普通人，你凭什么还装逼还觉得自己是那个个例，上帝会帮你，他不是都派了两艘船吗？她以前写过一段话，大意是人要接受自己的局限性，谁都不是完人谁都有自认为丢人的局限，接受这个不完美你才会看低自己。我觉得第一步看低自己很重要，这样对自己要求会降低，理想，工作期待，朋友看法，父母期望，同时期望你都会降低，甚至耍无赖不在乎，（此时已经想死了、还要什么期望理想面子）做到了自我心理摧毁，压力会一下降低，第一步算做到了。（自己当时这么一个人走过来与大家分享，我的可能都是不科学的，只是让大家知道还有这么个办法）
2：具体做法，针对睡不着和恍惚，我试过听音乐，看励志片，都没起作用，知道有天在会议室电视播放古天乐版本神雕侠侣 、我竟然发现自己被吸引了十几分钟……这是什么概念，那时候行尸走肉不交流竟然有个事物吸引了自己思想。于是每晚我有了个转移思想的利器，看金庸经典武侠。对我来说好处第一看烂熟的武侠剧，不用像励志据那样太废脑子（阴郁怕费脑子）第二大量消磨时间，吸引思维，至少减少了思考人活着类似的哲学抑郁问题了。晚上还要注意我是没有规定自己作息时间的因为我觉得既然睡不着干嘛规定没用的，那就看武侠倍，想看几点就几点，但明天必须按时起床上班，做运动，为什么呢？告诉行尸走肉的自己、你不是牛逼么你不是给你时间你都睡不着不愿意睡得强人么，既然这么强你就熬夜然后按时上班。做不到就别说自己睡不着，累，那时你不睡不是“我”不让你睡。听到了吗“行尸走肉”。大家注意到了这里我刻意设置了一个健康的我和现实的我的对话较量。
3，主动找同事：我找他们干三件事主要。主动接触不怕丢人，管他看起看不起，碍于同事这层关系就算他看不上你，你主动和他们接触一般都接纳你。第一件喝酒，每个单位总有一两个小团体爱下班喝酒的，我找了我单位的主动请喝酒吃饭，一周得三四次，钱也心疼啊，但现在管不了那么多了，称兄道弟，喝酒刻意缓压力，而且酒桌上都是罗嗦鬼，家长里短，真的对抑郁有帮助，你在不爱交流，酒桌上的人都要跟你吹牛逼。犹豫喝酒开始心疼钱后来发现请大家喝酒，钱花了心理莫明的一种爽感觉。有时候钱花干了人反而没想法了，这种没想法的感觉对我还挺有帮助！于是我要让他变本加厉。做第二件事情，赌博 ，同理找到单位爱大牌的主动融入，走起来，大牌的好处是勾心斗角，很轻松就能吸引你注意力，打牌还输钱，没钱没想法，享受那没钱没想法的自虐感觉，那是快乐。第三件：打网游同理，找单位圈子打游戏主动给他们充钱，玩起来，。
快乐开始一点，两点、三点的来，虽然我深深的知道这都是现象的快乐，自己强制造出来来的快乐，那又如何，我都要死了，还在乎快乐的质量？能高兴全是好事。自我救赎点滴做起，相信自己，哪怕永远走不出去我也要努力走出去，因为我不想死。别说什么为父母家人，就为自己不想死干杯！大家注意主动接触的圈子最好是同事，因为喝酒赌博，同事是最好的关系，你喝醉了他会送你回家，你赌博他们也不会下套子，这种关系自己体会。这样解决问题的日子，每天上班就成了完成任务了，对自己工作无要求，没压力，看武侠、看泡沫剧，喝酒，赌博打游戏、神仙的日子过了三个月，我已经知道累了，知道吃了，有了赌博的思维了，有了游戏团队思维了、有了酒后啰嗦的倾诉了。我走出来了。等等等等。你们学过游泳、开车吗？开始不会游泳不会开车，即便过了断时间，会了，你游泳还是担心开车还是不自信。有一天你走出来了，就是心理上认为自己会游泳会开车了（可能那一天水平和前一天无区别）一个偶然的奇迹你认为、你认为、你认为自己会开了会游泳了你认为自己走出来了。这个“点”太重要了，找到这个点你就真成功了，以后单手敢开车，水深不怕淹，抑郁不怕死。是的那就像天花，你得了一次要你命，你好了一辈子不怕它。
大神们第一次我也会以上了当然那些日子肯定有大神们的鸡汤帮助嘎嘎谢谢你们。
【爱吃猫的鱼的回答(4票)】:
几天前我曾经有同样的困惑，目前个人认为自己已经完全康复。并且在导师带领下正成立抑郁症小组，希望能给题主帮助。建议题主一定要有规律运动起来。另外，找到一个适合自己转移注意力的方法，比如看书，听音乐等等，只有转移了注意力才能放开心中的烦恼。就好像有些抽烟的人说，当心烦的时候抽支烟，看着烟雾吐出，就好像心中的烦恼被吐出一样。当然，我本人选择的是看书，效果不错。并且希望题主每天做一次放松催眠治疗，最好一个礼拜找咨询师做2到3次专业的治疗。通过关注知乎，个人觉得极乐这个前辈也许能给你一些帮助。同时希望题主进行一些SAS,SDS.等等一些基本的自测量表，发现自己的进步，给自己动力。
【吴娟的回答(4票)】:
你好！你多久没有坐在草地或者公园长椅上发呆了？你多久没有和爸爸妈妈挤压一个沙发上看无聊的电视了？你多久没有写记录自己心情的文字了？
辛苦了！英语不那么灵光还拼命的进入了一百强大学 考试不那么轻松还一门门课挑战自我 心里都不舒服了还替下一届校友担心 生活怎么走入墙角了呢？ 天空 大海 草原 雪山 那也是一种生活
写字 务农 手工 阅读也是充实的行程
都会 白领 精英 竞争是生命状态
流浪 简单 奉献也是不错的选择
你有想对我说的吗？
【阿静的回答(2票)】:
初三的时候因为和最好的朋友背道而驰得了抑郁症，但是我那时候因为年龄太小没有发现 每天都莫名其妙的想哭，觉得人生没有意思，想去死，看到大街上的车朝自己开过来真想让车把自己撞死一了百了
冬天的时候上面只穿一件单薄的毛衣和校服，下面只穿秋裤，我住在新疆，零下十几度的天气我竟然不觉得冷，每次放学回家一个人走在路上都觉得心里面更冷 后来是交了别的朋友，然后又跟好朋友和解，心事一大堆全都说了出来，才慢慢好的
所以我的心得是，我们抑郁常常是有原因的，找到这个原因，然后积极勇敢的面对它，努力解决它，压力大的原因正视它，想想如何解决，在不能减轻压力的情况下，把自己变强大，让自己更有竞争力，压力就会变小。
有时候我们对自己要求太高达不到自己所期望的值时，会十分气馁，会和自己怄气，不要心急，耐着性子找找原因，面对现实，重新制定一个适合自己的目标。
题主在一个十分具有压力的生活情况下，我建议出去走走，给自己放几天假，去旅游，和陌生人交谈，让心胸开阔，这个世界你并不是最苦逼的人，比你苦逼的人还在快乐的活着，你就应该勇敢的走下去。
题主加油！
【Yufei的回答(2票)】:
每天跑步40分钟，心情能大大变好
【晓美焰的回答(2票)】:
泻药，看医生是唯一科学的方法。
跟别人说，别人理解不了你的痛苦，只会觉得你矫情装逼不够坚强，然后猛灌鸡汤。
【MollyMa的回答(1票)】:
我也同样的问题。止不住地哭，一切都没有意义，一切都像玻璃一样一碰就碎，我要把我的玻璃世界好好捧着，但是越来越力不从心，马上它就要从我手里滑脱越来越握不住它 。任何目标都会给我很大的压力，比如说读一本书，从翻开第一页，就有负担感。没有办法承受。 它随时随地，影子一样跟着我。 没有任何人能感同身受，没有任何人能治愈你。只有自己爱自己。 只有自己温暖自己。 只有自己好好照顾自己。愿平安。
【Niwang的回答(1票)】:
虽然没有经历过抑郁症，但是曾经有一段非常不开心的时光，情绪低谷是肯定的。当时我也是受到别人指点走了出来，所以分享给你。首先，跑步。当时我一天两个小时，早上一小时，下午一小时，在跑的过程中，你会慢慢从焦躁平静下来，当时觉得一个人跑最好，似乎可以感知到整个世界。其次，不要在意输赢，太在意这个东西会消耗你的心力。然后等你心态好转后再按自己的直觉做出决定吧。心理状态最重要，不能因为你现在要紧的事烙下一辈子的病根。头一次在知乎上写这么多=。=
【知乎用户的回答(1票)】:
情绪问题有很多的解决办法
运动 冥想 思考
其中前两项没什么局限 但最后一项思考这个办法在你陷在恐惧或者负面情绪时是没法进行的 所以我建议你把运动和冥想加入自己的生活 休学也无所谓 有的是时间 只要能好起来就没问题 时间很多 身体和心理的健康最重要
而且我建议你不要总把注意力放在学习和恐惧上 在运动和冥想之外多追逐自己爱的人和事和物
【FreezeBlade的回答(1票)】:
同是留学党出身。 现在差不多算略稳定了，工作什么的。
最重要的只有一点，这个世界上没人会逗你开心，没人会一直让你开心。那么，既然这样，为什么不努力学会/做到自己逗自己开心？ 我也一直没遇到对的人，好人卡是搜集不少了，就看能不能召唤神龙。
上学的时候也经历过很多痛苦磨练，也有很多想家想朋友甚至想死的时候。 抑郁不算什么，重要的是坦然面对，做得好就继续努力，做的不好，努力上进。烦心不顺的时候，多出去走走，看看风景，到海边散步或者爬山，自己看看书，运动出汗，方法很多。
这个世界很大，你连那些最美的景色和剧情都没看到就这么想散场走人了，不觉得可惜么？
【dbYang的回答(1票)】:
【小小狼的回答(1票)】:
已经有很多专业的答案了，我就说说我经历过难熬时光以后的一点体会。
首先，所有的一切消极想法，都只是你大脑的主观想法，不是客观事实的反应。比如说，有朋友因为牙齿矫正过程痛苦不堪，担心失败，特别害怕挫败感，可是在外人看来，即使失败了，外观上没影响，钱的话就一个月工资，再说，没有手术不折腾人的。她最终成功了，舒坦了。但是过程完全是没必要的自虐，回想起来。
除了药物，生理上最有效的办法是运动。不走出去，负面情绪会在莫名的瞬间淹没你。慢跑，游泳，打球，自行车，都很好。
找个身边的人当面倾诉。朋友，医生都可以。
最后，欢迎来到成人世界，我们都非常普通，每个人都有烦恼，无远虑则有近忧。不要害怕失去，多想想得到的，和你下定决心去做而最终可以得到的。
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