跳绳能减肥吗,跳绳可以减肥吗,跳绳能减肥吗最佳时间 - 七丽女性网
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跳绳能减肥吗 正确的时间和方法快速瘦身
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都说运动可以减肥，那么，简单易行的跳绳可以减肥吗？答案是肯定的。只不过，只有掌握了正确的跳绳方法以及在最佳的时间跳，才能真的减肥。
跳绳的跳法1、简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 & &开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。5、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。6、侧脚跳先从简易跳绳法开始，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。7、双臂交叉跳先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。8、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。 & &(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 & &(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
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正是春天好时节，为响应学校的“三走”口号，倡导健康快乐的生活，提高学生整体身体素质，4月15日下午，教育学院携手免费师范生学院在青年文化广场举办“欢乐跳绳”健身游戏，让师大学子尽情挥洒运动的汗水。
下午三点，在教育学院和免费师范生学院有序地组织下，到场学生顺利完成报名工作。此次“欢乐跳绳”分小组进行，每四人一组同时比赛，比赛分为正跳、反跳、左脚跳、右脚跳河双脚交叉跳五种方式各十下，最后在规定的距离内跳着跑，用时最短者将获得相应的奖励。在整个活动过程中，同学们积极参与，笑声不断。一个个起跳的瞬间，就是青春挥洒的时刻，同学们用汗水和微笑定格此刻。
此次“欢乐跳绳”活动在同学们的积极参与下，在教育学院和免费师范生学院的共同组织下顺利结束。此次“欢乐跳绳”活动，不仅是对“走下网络、走出宿舍、走向操场”口号的积极响应，更是为大学生形成良好的体育锻炼习惯作出正确的引导和帮助，为未来拥有一个强健体魄打下坚实基础。（文/图&教育学院宣传部）大家来评论
(评论请不要超过1000字)跳绳健身的八种新花样_运动养生_养生之道网
///文章正文
跳绳健身的八种新花样
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的无氧运动。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
跳绳健身又有新花样
跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
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