是什么在伤害你的膝关节？_百度宝宝知道
&是什么在伤害你的膝关节？
安娜苏许愿精灵
宝宝10个月LV.13
你是否还记得上一次双膝因为顽皮而擦伤出血是什么时候吗？答案或许是很久以前，相信这种情况已经随着年龄的增长而渐渐离我们远去。但是成熟并不能使我们的膝盖免于受伤，另一种更深层的、更容易被我们大家忽视的膝盖受伤正反复出现着。
日常生活中，我们会将巨大的机械性压力加诸于双膝上。事实上，膝关节也是天生被设计出来承担这些压力的。但是一些坏习惯会使我们的双膝提前寿终就寝，或者为慢性疼痛甚至残疾敞开大门。
行走、站立和移动的方式会对健康的膝关节造成影响，包括站姿、选择的鞋子、总体的身体健康状态等等，都会对膝关节造成正面或者负面的影响，影响结果如何，其实是由自己选择的。
检视下面准备的5个问题，看一看你是否真的善待和呵护了宝贵的膝关节。
你承载多少的负重？
双膝承载着体重，所以关键中的关键是如何保证一个正常的BMI指数（身体质量指数）。
身体每增加1磅的体重，就意味着行走时膝关节要相应地多承受3磅的压力，而当你奔跑时这个压力指数会变成10磅。所以如果你的BMI指数是25或超过25时，你的体重就会开始连累你的膝关节。
事实上，医学已经证实造成膝关节关节炎的最头号杀手就是超重。过大的体重会摧毁膝关节中的软骨组织，避免这种伤害的唯一方法就是控制自己的体重。美国国立卫生研究院在一项研究中发现，超重人群只要减少平均11磅的体重，就可以将患上膝关节关节炎的几率锐减一半。
你是否做运动？
科学有序的运动可以帮助保持膝关节的强健，如果没有这些运动，你的肌肉将没有能力帮助膝关节承受你的体重和其他额外加诸于身体的负重。膝关节如果离开强健肌肉的支撑，骨骼、关节、肌腱、韧带会失去平衡从而在面对压力时变得异常脆弱。
应该选择那些不会损伤膝关节的运动，因为如果从事高危的运动不但无法帮助保护膝关节，还会将患上关节炎的几率提高两倍。其中一个重要的秘诀就是要避免偶尔的没有规律的激烈运动，取而代之的是养成有规律的适度运动习惯。
多参加能够提高体力、肌肉力量和灵活度的运动项目，诸如瑜伽、步行、自行车、游泳和负重练习。这些类型的运动可以帮助提高身体新陈代谢，提高关节的活动机动性，并且使你获得支撑膝关节的强健肌肉群。一项研究发现，如果能将位于大腿上的股四头肌的力量提高20%—25%，相应的就可以降低20%—30%的患上关节炎的几率。每周挑选3到4天进行每次30分钟左右的练习是最佳的运动选择。
推介一些无害膝关节的运动：
水上运动： 由于水中的浮力可以有效地抵消身体在运动时给膝关节带来的额外压力，同时水中的阻力还可以有效地运动肌肉，这使得水上运动有着得天独厚的优势。推荐运动包括水中慢跑或游泳。
太极： 这项古老的中国运动可以帮助提高关节的活动能力和幅度，拉长肌肉，这样可以使得你的韧带和肌腱变得更具伸展性。
等长训练/静力训练和瑜伽： 这类训练可以强健身体核心部位的肌肉群，还包括腿部的肌肉，帮助给予膝关节更多的支持。
你是否过度使用你的肌肉或者关节？
虽然运动是保护关节的良方，但是你应该避免过度使用你的关节和肌肉，因为无论身体哪一个部位，过度的工作或锻炼以后都会使肌腱变得不再紧致，或者损伤软骨组织并且最终导致伤痛甚至关节炎。
下次在运动中或运动后以及日常家务、工作前后，如果感觉疼痛或者不适，千万不要视而不见，要给伤痛不适的部位以充分的休憩；同时，还要坚持进行那些不会伤害膝关节的运动；最后，如果疼痛持续两周不消失就要去就医了。
切记，每次无论做任何运动之前，都要进行5—10分钟的热身，运动结束后同样要进行5—10分钟的冷却运动。
你的身体比例是否匀称？
就像开车一样，4个轮胎必须协同一致才能正常运作，这个原则同样适用于我们的膝关节。如果你的身体不够匀称，那么你的关节、肌腱、肌肉都将由于失衡而受到伤害。
有必要照以下方式矫正站姿：
背部要挺直，不要沉肩和弓腰；
膝关节要微微弯曲，而不应该是完全伸直且锁住的，这会引起关节超伸和造成关节承担额外压力；
腹部要收紧，即我们通俗说的收腹；
头部要放在正中间的位置，这可以通过照镜子来校正；
要将体重均匀的分配到双腿上，不要将身体斜向任何一方。
必要的时候可以寻求理疗师的帮助，他们可以帮助你校正各种错误的身体姿势，从坐姿、行走、跑步以及搬动重物的诀窍等，这些都是至关重要的，可以帮助你养成好习惯避免对关节的损害。
你穿对鞋子了吗？
我们常用鞋子来比喻感情，错的对象就像不合脚的鞋子，使你身心俱疲。换到真的鞋子来讲，不合适的鞋子会造成身体无法平均地将压力分配到两侧膝关节上，更直观的是，不合适的鞋子会使人感觉不舒适。
如果你存在平足，或者左右脚长度不一以及残疾的话，那更需要关注鞋子的选择。其实，从解剖学上来讲，没有一个人的结构是完美的，大家或多或少都有那么些缺失，重要的是学会避免那些缺失为自己带来不便，或者影响到健康的身体部位。
需要一提的是高跟鞋，哈佛大学的研究人员发现，经常穿着高跟鞋的女士会给脚部造成额外的压力，而正是这些受压的部位非常容易在未来诱发为关节炎。
关节炎其实非常常见，但是这不代表是无可避免的。关爱你的膝关节甚至都不会花费任何额外的时间，只要照着上述的内容去实践，一定会受益。
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膝关节疼痛，求助
状态：就诊前
希望提供的帮助：
现在腿部只有x光片子，想到北京对看看，需要提前做什么检查？带什么资料？能否挂您的加号，谢谢。
所就诊医院科室：
北大第三人民医院 骨科
大同市第二人民医院大同市新健康医院 骨科
治疗情况：
医院科室：
北大第三人民医院
治疗过程：颈椎狭窄手术3-7，
用药情况：
药物名称：乐松
服用说明：开始管用，后来不管用了
&副主任医师
你好，把以前的检查结果和片子都带过来就行了，周三下午门诊。如果来的早，上午8点前到骨科三区病房也行。
状态：就诊前
我出差在外，估计得I2月初才能过去，不好意思
状态：就诊前
需要提前拍什么片子，我给拍好，谢谢
&副主任医师
下肢有畸形吗？没有的话只要站立位的膝关节正侧位，有畸形需要下肢全长像。
状态：就诊前
&副主任医师
普通x线就行。
状态：就诊前
使用付费咨询服务
患者l***购买了大夫 1 个追问包（60元）
状态：就诊前
照片己上传，烦焦抽空看看谢谢
&副主任医师
膝关节退变还是比较明显的，周围骨赘很多，右膝内侧间隙变窄，骨关节炎诊断是没有问题的。
脊髓型颈椎病会有下肢的麻木无力，特点是走路不稳及踩棉花感，容易摔倒。
跟天气和活动有关的关节疼痛，如上下楼痛，就是典型的骨关节炎表现，保守治疗方法如下。
&副主任医师
膝关节骨关节炎的保守治疗建议:1.避免深蹲和爬坡上下楼的活动，2.进行股四头肌的力量锻炼，即平卧单侧直抬腿，抬起坚持10-30秒后放下，每天100-200次，3.口服氨基葡萄糖片或双醋瑞因 1个月，4.口服扶他林片和虎力散胶囊减轻疼痛和积液，5.关节内注射玻璃酸钠，6.热敷以及外敷膏药。
状态：就诊前
谢谢，您的答复
状态：就诊前
现在主要情况是，无法站立，膝关节背面可能叫腘部吧憋胀，难受，可能是气血不同，可是吃了活血化瘀的中药更加难受，不知道是什么原因，也不知道再检查什么，麻烦您给点建议，我现在正在做我母亲的思想工作去北京看看
&副主任医师
你好，腘窝憋胀可能是膝关节积液过多或腘窝囊肿，看影响关节功能的主要问题在哪里？肿胀及疼痛的位置？需要做骨科查体看看，如果有以前的门诊病历可以拍照看看。
状态：就诊前
谢谢，看来得再找个医院实际看看，原来看的医院门诊病历简单，看见我带我母亲拿了好多片子就发愁，认为是颈椎手术的后遗症，就给开点营养神经的药，后来又找一家给抽积夜注射玻璃酸钠没什么作用
&副主任医师
从片子看，骨关节炎很明确，可以先按关节炎治疗，每天锻炼股四头肌力量，两周后看看效果。
状态：就诊前
哦，好的，谢谢您。我会不断给母亲做思想工作动员她去北京看看病，也许会挂您的号，祝您工作顺利，幸福安康。
&副主任医师
不客气，祝早日康复！
副主任医师
常红星大夫通知通知:辞旧迎新万事顺，身体健康阖家欢！
喜逢猴年春节来临之际，恭祝大家安康快乐，吉祥如意！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
常红星大夫通知通知:辞旧迎新万事顺，身体健康阖家欢！
喜逢猴年春节来临之际，恭祝大家安康快乐，吉祥如意！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：膝关膝关节疼痛，并有积液，有轻微的骨增生&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
男，60岁，从年初开始有疼痛感，在6月份时到香河县医院看，抽了积液，同时做了一周的理疗，当时感觉不错。过了不到一个月有感觉疼痛，又去看了，...
疾病名称：膝关节疼痛，髌骨软化，关节积液，骨质增生&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
张教授你好 ，我母亲膝关节以前就有些疼，进来三个月疼痛越来越严重。还有响声。我们住在小地方，医院给的建议也是拿不准，特咨询张教授，希望...
疾病名称：右膝关节增生&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男，51岁。肥胖体型，有高血压病史。于两月前右膝关节疼痛，髌骨周围间隙压痛，髌骨试验阴性，关节腔积液并伴有功能障碍 曾经治疗情况和...
疾病名称：右膝关节增生&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男，51岁。肥胖体型，有高血压病史。于两月前右膝关节疼痛，髌骨周围间隙压痛，髌骨试验阴性，关节腔积液并伴有功能障碍 曾经治疗情况和...
疾病名称：膝关节骨质增生产生积液&&
病情描述（主要症状、发病时间）：二个月前，膝关节疼痛
曾经治疗情况和效果：无
想得到怎样的帮助：治疗的方案，如采取中医针疚逐渐吸收积液，还是用西医抽取。怎样治疗效果更好。谢谢！...
疾病名称：骨质增生&&
检查及化验：在当地骨科医院拍摄了膝关节X光片，共三张
治疗情况：从2012年8月开始使用止疼类药物
病史：71岁，骨质增生，伴有疼痛，积液
想得到怎样的帮助：曾在当地多家骨科医院就诊，病情诊...
疾病名称：骨质增生&&
检查及化验：在当地骨科医院拍摄了膝关节X光片，共三张，上传在回复里
治疗情况：从2012年8月开始使用止疼类药物
病史：71岁，骨质增生，伴有疼痛，积液
想得到怎样的帮助：曾在当地多家骨科...
疾病名称：骨质增生&&
检查及化验：在当地骨科医院拍摄了膝关节X光片
治疗情况：从2012年8月开始使用止疼类药物
病史：71岁，骨质增生，伴有疼痛，积液
想得到怎样的帮助：曾在当地多家骨科医院就诊，病情诊断不一，...
疾病名称：右膝关节骨质增生&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者于两月前右膝关节疼痛，关节腔积液并伴有功能障碍
曾经治疗情况和效果：
1患者于两年前出现右膝关节疼痛，肿胀，在当地卫生机构性口服止痛...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
常红星大夫的信息
骨关节炎、骨关节损伤、股骨头坏死、髋关节发育不良、髋部疼痛、关节畸形的诊断和治疗，目前主要开展股骨头...
常红星，男，副主任医师，医学硕士，全军骨科专业委员会关节外科学组委员，中国医药报刊协会用药安全信息专...
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骨科可通话专家
上海第六人民医院
郑大一附院
上海市浦东新区公利医院
副主任医师
副主任医师
武汉协和医院是什么在伤害你的膝关节？
冬天，很多人由于气温的原因，导致出门回来或者家里冷一些就会出现膝关节疼痛，其实，并不仅仅是冬季才是膝关节容易受伤的季节。 你是否还记得上一次双膝因为顽皮而擦伤出血是什么时候吗？答案或许是很久以前，相信这种情况已经随着年龄的增长而渐渐离我们远去。但是成熟并不能使我们的膝盖免于受伤，另一种更深层的、更容易被我们大家忽视的膝盖受伤正反复出现着。日常生活中，我们会将巨大的机械性压力加诸于双膝上。事实上，膝关节也是天生被设计出来承担这些压力的。但是一些坏习惯会使我们的双膝提前寿终就寝，或者为慢性疼痛甚至残疾敞开大门。行走、站立和移动的方式会对健康的膝关节造成影响，包括站姿、选择的鞋子、总体的身体健康状态等等，都会对膝关节造成正面或者负面的影响，影响结果如何，其实是由自己选择的。检视下面准备的5个问题，看一看你是否真的善待和呵护了宝贵的膝关节。1. 你承载多少的负重？双膝承载着体重，所以关键中的关键是如何保证一个正常的BMI指数（身体质量指数）。身体每增加1磅的体重，就意味着行走时膝关节要相应地多承受3磅的压力，而当你奔跑时这个压力指数会变成10磅。所以如果你的BMI指数是25或超过25时，你的体重就会开始连累你的膝关节。事实上，医学已经证实造成膝关节关节炎的最头号杀手就是超重。过大的体重会摧毁膝关节中的软骨组织，避免这种伤害的唯一方法就是控制自己的体重。美国国立卫生研究院在一项研究中发现，超重人群只要减少平均11磅的体重，就可以将患上膝关节关节炎的几率锐减一半。2. 你是否做运动？科学有序的运动可以帮助保持膝关节的强健，如果没有这些运动，你的肌肉将没有能力帮助膝关节承受你的体重和其他额外加诸于身体的负重。膝关节如果离开强健肌肉的支撑，骨骼、关节、肌腱、韧带会失去平衡从而在面对压力时变得异常脆弱。应该选择那些不会损伤膝关节的运动，因为如果从事高危的运动不但无法帮助保护膝关节，还会将患上关节炎的几率提高两倍。其中一个重要的秘诀就是要避免偶尔的没有规律的激烈运动，取而代之的是养成有规律的适度运动习惯。多参加能够提高体力、肌肉力量和灵活度的运动项目，诸如瑜伽、步行、自行车、游泳和负重练习。这些类型的运动可以帮助提高身体新陈代谢，提高关节的活动机动性，并且使你获得支撑膝关节的强健肌肉群。一项研究发现，如果能将位于大腿上的股四头肌的力量提高20%—25%，相应的就可以降低20%—30%的患上关节炎的几率。每周挑选3到4天进行每次30分钟左右的练习是最佳的运动选择。推介一些无害膝关节的运动：水上运动：由于水中的浮力可以有效地抵消身体在运动时给膝关节带来的额外压力，同时水中的阻力还可以有效地运动肌肉，这使得水上运动有着得天独厚的优势。推荐运动包括水中慢跑或游泳。太极：这项古老的中国运动可以帮助提高关节的活动能力和幅度，拉长肌肉，这样可以使得你的韧带和肌腱变得更具伸展性。等长训练/静力训练和瑜伽：这类训练可以强健身体核心部位的肌肉群，还包括腿部的肌肉，帮助给予膝关节更多的支持。3. 你是否过度使用你的肌肉或者关节？虽然运动是保护关节的良方，但是你应该避免过度使用你的关节和肌肉，因为无论身体哪一个部位，过度的工作或锻炼以后都会使肌腱变得不再紧致，或者损伤软骨组织并且最终导致伤痛甚至关节炎。下次在运动中或运动后以及日常家务、工作前后，如果感觉疼痛或者不适，千万不要视而不见，要给伤痛不适的部位以充分的休憩；同时，还要坚持进行那些不会伤害膝关节的运动；最后，如果疼痛持续两周不消失就要去就医了。切记，每次无论做任何运动之前，都要进行5—10分钟的热身，运动结束后同样要进行5—10分钟的冷却运动。4. 你的身体比例是否匀称？就像开车一样，4个轮胎必须协同一致才能正常运作，这个原则同样适用于我们的膝关节。如果你的身体不够匀称，那么你的关节、肌腱、肌肉都将由于失衡而受到伤害。有必要照以下方式矫正站姿：背部要挺直，不要沉肩和弓腰；膝关节要微微弯曲，而不应该是完全伸直且锁住的，这会引起关节超伸和造成关节承担额外压力；腹部要收紧，即我们通俗说的收腹；头部要放在正中间的位置，这可以通过照镜子来校正；要将体重均匀的分配到双腿上，不要将身体斜向任何一方。必要的时候可以寻求理疗师的帮助，他们可以帮助你校正各种错误的身体姿势，从坐姿、行走、跑步以及搬动重物的诀窍等，这些都是至关重要的，可以帮助你养成好习惯避免对关节的损害。5. 你穿对鞋子了吗？我们常用鞋子来比喻感情，错的对象就像不合脚的鞋子，使你身心俱疲。换到真的鞋子来讲，不合适的鞋子会造成身体无法平均地将压力分配到两侧膝关节上，更直观的是，不合适的鞋子会使人感觉不舒适。如果你存在平足，或者左右脚长度不一以及残疾的话，那更需要关注鞋子的选择。其实，从解剖学上来讲，没有一个人的结构是完美的，大家或多或少都有那么些缺失，重要的是学会避免那些缺失为自己带来不便，或者影响到健康的身体部位。需要一提的是高跟鞋，哈佛大学的研究人员发现，经常穿着高跟鞋的女士会给脚部造成额外的压力，而正是这些受压的部位非常容易在未来诱发为关节炎。关节炎其实非常常见，但是这不代表是无可避免的。关爱你的膝关节甚至都不会花费任何额外的时间，只要照着上述的内容去实践，一定会受益。■相关链接膝关节保健膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。如果平素能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的。1.揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10—15次。2.抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10—15次。3.扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10—15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。4.屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5—10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。5.踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3—5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。《科技日报》（ 六版）
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