美女图解：跑步怕腿粗？这样拉伸就不会了(图)_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
美女图解：跑步怕腿粗？这样拉伸就不会了(图)
美女图解：跑步如何拉伸避免腿粗
　　很多姑娘想减肥，那就多做有氧运动，跑步就是减肥瘦身运动。
　　但是一跑步又怕腿变粗，那是你没拉伸好。跑步结束，这样拉伸，保证不粗腿。
　　小腿根部拉伸
　　脚向前踏出，靠墙壁或其他可以支撑的平面，脚踝向上弯曲，脚趾朝头部方向，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持15-20秒，如此左右脚交替两次即可。
　　腰后部拉伸
　　自然坐姿，屈膝，上身保持直线，双脚脚掌相贴，用手扶住，身体正直向前倾，脚后跟尽量贴地往腹部靠拢，感觉到拉伸后保持15-20秒，反复三次。
　　大腿拉伸
　　身体自然站直，可以扶着墙壁或者椅子等物体保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重复两次。
　　膝盖韧带拉伸
　　自然坐姿，左腿弯曲，使左脚掌靠近右腿内侧，右腿伸直，双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持15-20秒，两腿动作交替进行两次。
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怎么减掉一些大腿内侧的肥肉？
怎样减掉大腿肥肉怎么减掉一些大腿内侧的肥肉？
经常坐在电脑前，屁股和大腿有更多的脂肪，运动或者哪种方法可以减少脂肪？有食物或者药物之类的方法吗？
向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。有些美眉的腿也说不上粗，由于膝关节错位，防止浮肿； C：多做腿部拉伸运动如压腿：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。 有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，则会大煞腿之美景，影响人的审美视觉，直至与地面平行，如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为、油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，当然，这是对于症状严重者而言的？再说，你的腿美了，于人于己都是好事，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食，每次锻炼需30分钟，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时，可以加速血液循环和新陈代谢，既能美腿又能美肤，可谓一举两得； B：每晚临睡前用热水泡脚，是可以得到改善的。 美腿招数ABC A；或者在同一位置，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，少吃那些富含脂肪的食物，大腿减肥更难。为此，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，即使大腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”，但游泳对大腿的使用不是太多，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的、小腿修长如萝卜，保证你有一对靓靓美腿 黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大 修长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物，是极大的人生享受，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，是可以得到改善的。 美腿招数ABC A，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，总有办法呢。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，左右旋转踝关节，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分。如果你想在游泳池中健美大腿、黄瓜、香蕉，另一条腿向侧面伸直。这些人常常明显地限制热量的摄入。例如，多吃些蔬菜和水果，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂、越野滑雪、爬楼梯等，有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去！何况美女之腿呢，但由于脚踝处较粗，使......
.，只弯曲膝盖..、骑自行车、越野滑雪。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右、平躺在床上，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，接着缓缓落下，每只脚做十次、爬楼梯，不弯曲背部肌肉。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着，每次锻炼需30分钟，可以消耗更多的脂肪..，轻弯膝盖。两手插在腰上，两只脚在空中做踩踏车的动作..，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”、卧在床上，伸直双腿。即达到最大锻炼强度的60％。 跑步也是消耗热量的好方法。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步..。最好让医生给你进行一下身体检查，两手碰触脚趾（此时，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择：可以改变肌肉的松弛状态、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如、小腿成九十度角瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥..。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法,还有.，直至小腿感到疲乏。 3，可以适当增加跑步而减少行走。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着，都有助结实腿部肌肉，再贴近。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走..，多吃蔬菜和蛋白质的食物。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些，约做个30分钟即可休息唷！ 4..。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去....，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，在外形上显得更健美.嗯，大，不要太用力）。诀窍在于。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力：两臀下垂，―腿屈膝下蹲。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，就利用这个时间做运动吧。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头..。开始时最好每腿做两组10次这种动作。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的......
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跑步三天了每天都是跑走结合一共2.5公里从第一天开始跑完步小腿内侧
问：跑步三天了每天都是跑走结合一共2.5公里从第一天开始跑完步小腿内侧
病情描述：
女，18岁。跑步三天了，每天都是跑走结合，一共2.5公里，从第一天开始跑完步小腿内侧会有点，但是我都会配合跑前热身然后拉伸，最后小腿按摩，今天疼痛加剧，走路也疼，躺下之后，内侧也会疼但是小腿前侧也有些许疼痛，这是为什么？
左腿更疼。蹲下的时候并没有很疼，小腿内侧肌肉特别硬，然后好像有点扯着疼的感觉膝盖没有什么不适腿部没有不是，就是左小腿有点儿僵内侧疼，内侧中间被扯着似的是画蹲下时最疼的地方，还是按压时最疼地方小腿内侧跟关节不一样吧蹲的时候中段儿，按压内脚踝往上十公分左右的位置
患者资料：
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全科 住院医师
医生擅长：
本人擅长内外科常见疾病
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好！问题正在分析中。
这有可能是骨性或者是。
只有一些症状，不太好判断，你按照我的指点，自己做一些检查，看一下，行吗？
呈站立状态，两脚张开距离1米5左右，大腿向中间并拢，小腿仍保持张开状态，然后膝关节逐渐向前地面下蹲，不要接触地面，然后再逐渐站起来， （一面下蹲一面并大腿。 弯曲关节，逐渐下降）。在 下降上升的过程中，看看膝关节有什么感觉。
这是检查内侧副韧带及外侧半月板。
就是左边第一个动作
蹲下的时候并没有很疼，小腿内侧肌肉特别硬，然后好像有点扯着疼的感觉
膝盖没有什么不适
好的，呈站立状态，两脚并拢且做动作过程中两脚都必须保持并拢，两脚趾指向正前方，方向必须不变，然后大腿向两侧分开，逐渐下蹲，在下降的过程中，看看膝关节有什么感觉。 这个是检查内侧半月板和外侧副韧带的。
就是弟三个动作。
腿部没有不是，就是左小腿有点儿僵
单腿下蹲试验:用单腿持重从站立位逐渐下蹲,再从下蹲位站起,看看情况怎么样？
左腿蹲不下去
内侧疼，内侧中间被扯着似的
我给你发张照片，你在照片上面画丫，画出最疼的部位。
是画蹲下时最疼的地方，还是按压时最疼地方
蹲下来最痛的地方
小腿内侧跟关节不一样吧
这张图比较清楚。
那小腿内侧是上段中段还是下段？
蹲的时候中段儿，按压内脚踝往上十公分左右的位置
啥也不干的时候儿，前侧中段儿比较疼
那就和关节就没什么关系啊，就是小腿肌肉，应该是疼痛。
你经常这么跑步吗？
还是最近几天才开始跑？
没有，大概半年前跑过，最近才三天
那就是你锻炼不连续呀，这样的疼痛很常见了，就是乳酸堆积，引起的
我们剧烈活动以后，肌肉会分泌乳酸，乳酸不能及时排泄就会引起疼痛
你多休息几天，用热水外敷。
或者用中药烫疗中药热敷也可以
晚上睡觉抬高脚了睡，这样有利于。乳酸排泄。
一定要休息吗？
肯定要休息呀，这是劳累引起的。
如果我休息几天症状消失了，跑了两天会不会又会变这样
一般4到5天。
4到5天以后继续跑，先跑小段路，然后慢慢加量。
这样就不会出现，疼痛的现象
要循序渐进
但是我是跑走结合呀？没有纯跑啊！还早减量啊？
但你总的量还是大呀
好吧。谢谢医生，你人忒好了。没有在一半儿“抛弃”我
大半夜太麻烦医生了
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科室：全科
擅长：擅长治疗各种细菌、病毒、真菌感染性皮肤病，变态反应性皮肤病...
科室：全科
擅长：儿科综合，小儿感冒，发热，呼吸道感染，急慢性咳嗽，扁桃体炎...
科室：全科
擅长：子宫肌瘤，妇科炎症，月经不调等
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深蹲+弹力带针对X型腿的训练很多，我们来介绍一个看电视时就能完成的动作：做标准的深蹲练习，在膝关节上方加一个弹力带，保证膝关节始终冲着脚尖。图片来自于qq.com X型腿的膝关节会不自觉的内扣，这样训练可以帮助膝关节有控制地不内扣，矫正腿型。< : Resistance Loop Bands, BEST Set of 4 Home Fitness Exercise Bands for Workout & Physical Therapy, FREE Ebook & Online Video, Pilates, Yoga, Rehab, Improve Mobility and Strength, Life Time Warranty : Sports & Outdoors，$12.95。XO型腿训练法：泡沫轴动作1：伸直身体，将小腿放到泡沫轴上，用上手将身体支撑身体前后滚动，同时旋转小腿从外八到内八，每次做30秒~60秒，一共3组。图片来自于ELLE 动作2：坐在地上，脚板并拢，膝盖尽可能靠近地面，均匀呼吸，身体缓慢下沉，到不能下沉位置，暂停5秒，一组4次。图片来自于jianshu<: TriggerPoint GRID Foam Roller with Free Online Instructional Videos, Original (13-inch), Black: Trigger Point: Clothing，$29.99。Gotd 5MM Thick Durable Yoga Mat Non-slip Exercise Fitness Pad Mat (1pc Random color) at Amazon Women’s Clothing store，$7.99。腿细是一种什么样的体验？如果你和我一样，要去健身房的话，那一定要充分利用健身房的器械。不要不好意思，因为它们真的很有效！！（下面会有我的before & after）拉伸器这个拉伸器，是帮助做深蹲运动的，下面这个图片的器械没有把手，好一点儿的拉伸器会有把手，刚方便你抓牢。它可以很好地锻炼到你的臀部肌肉和大腿内侧的肌肉，要记得背要打直。每次5~10分钟就好。 图片来自于cosmo横坐压腿器横坐压腿器是帮助锻炼整个腿部的力量，同时也会帮助拉伸整个肌肉的线条，帮助肌肉塑形。图片来自于椭圆机不知道有没有女生和我一样，非常不喜欢跑步。我每次跑步可能10分钟就累了。但是椭圆机我却可以坚持每次40分钟~1小时，不会觉得特别喘。使用的时候，注意靠大腿来用力，而不是小腿。图片来自于后来我才知道，这是因为跑步对内脏和身体的冲击很大，椭圆机却不会，而且，椭圆机对膝盖的伤害非常小。对跑步丧失信心的各位，相信我，给椭圆机一个机会~~~至少，对我来说，明显感觉坚持一年的椭圆机，小腿肌肉线条变好了。我按1周两次健身房/游泳的频率，锻炼了一年的时间，腿的变化还挺明显的。另外，我是很明显的O型腿，还要勤加练习~~~厚着脸皮来个before & after 如果没有时间或者不喜欢去健身房也没关系，有一些小动作可以在家边看电视就能完成。紧实大腿内侧动作：双脚打开，膝盖和指尖的方向一致。背打直，臀部收紧。吸气往下，呼气往上。图片来自于cosmopolitanHK 小腿拉筋其实我们常常嫌弃自己腿粗，其实大腿粗的方式和小腿粗的方式是不一样的。大腿是脂肪很多，而小腿是肌肉比较发达。我们可以通过拉筋的办法，让肌肉束形状边长，视觉上变得更好看。图片来自于VOGUE这个拉筋的动作是之前小S分享的，我最近自己都在做，别看只是这样一个动作，你会感觉整条腿背后的筋都被别人拽着，非常爽！DM粉丝们的瘦腿小妙招Omron 腿部按摩仪晒货粉丝我是刘梓瞳是我：我这个是很早之前在日本购买的，原价五千日币左右，折合估计50刀不到？我本身体质是很容易水肿，比如前一天晚上喝多了水，第二天早上起来脸就会嘟嘟的，加上专业原因运动量大了，小腿也会很容易肿胀酸痛。这个按摩仪就一个按钮，接上线就可以用。强弱两种模式，弱：2900次/分钟，强：3700次/分钟，我一般是用弱的就够了。按一次是弱，按两次是强，按三次就关掉了。小腿围适合30到45，我正常腿围32-34，但我有阵子瘦的比较厉害然后这个就绑不稳，所以瘦妹子腿比较细的可以pass掉这个选项了。想用这个瘦腿肯定是没有效果的，不必指望了。但逛街或者旅行走酸了腿，用来震一震第二天不会那么肿，我之前出去玩走了一天就是用这个按摩一会然后泡个澡，再用refa再按一按，第二天又元气满满。因为懒得照相就拿了老图来po…请不要嫌弃我腿上过敏的疤。</: Leg Air Massager: Health & Personal Care，$62.18。娇韵诗 多功能按摩板晒货粉丝小土豆壮壮：clarins多功能按摩板（multi-mass massager) 【?600 国内专柜】 五颗星推荐！买它的经历纯属偶然，当然靠柜买了两瓶红魔晶和一瓶脂肪粉碎机，价格就一千多人民币了。当时没听清，以为柜姐说满额了送我一块按摩板，我就随口答应了。后来付账的时候才傻眼，一块板子600块人民币，挺想退的，但是柜姐一直跟我推荐，还告诉我按摩手法，就想着试试然后收入囊中了。非常不后悔，非常喜欢，之后试了很多板子，总是用回它。四块红色的小胶板，上面是有小突点的，官方是说那叫4500个微小金字塔型颗粒所组成，四块红色小胶板也相当于按摩力度和效率都4x。使用方法：用按摩板倒刮（有软胶翼的一面，由上至下方向），这样可以帮助产品吸收和打散脂肪细胞。有一个小tips，一定要先用手把产品涂匀，稍微按摩后，再用按摩板刮，如果产品没有吸收好就刮，会使产品都浮到板上。有软胶翼的一面，由下至上方向顺刮，可以促进血液循环、消缓腿部疲劳，排水肿。【插播·刮肝经瘦大腿内侧】大腿内侧肥肉很多，因为运动也很难有效锻炼得到，我于是做功课怎么瘦那部分的肉肉。网上的功课很多，无意看一个台湾的博主推荐刮肝经，也就是大腿内侧根部到膝盖那一段，方向网上有人说法不一。有人推荐从大腿内侧到膝盖，有人推荐膝盖到大腿内侧。因为我看资料说肝经宜泻不宜补，也就是由大腿内侧到膝盖的方向是泻的，我就一直使用这种方法刮。效果很好，我记得第一次刮完，第二天整个腿青一块紫一块，但是不疼。像家暴一样！姐妹们遇到相同的情况不要担心，这是正常的，第一次刮也会非常非常的疼，痛则不通，说明那块气血不通，有淤堵，等青紫散去就可以继续刮了。我现在刮基本不会青紫了，橘皮也基本没有了。但是这是一个非常长的时间，我差不多刮了半年。效果差不多一个月见效，一个月也不用每天刮，隔两三天，不要太晚晚上九点后刮会影响睡眠。可以准备卷尺量围度看变化。 | Clarins Multi-Mass Complete Self-Massage Body Appliance，$60。最后的嘱咐我知道很多女生的顾虑是，这样练习，会不会长肌肉~~长肌肉多难看啊~~各位，听我一句劝：以通常大家的运动量，想练出你们脑海中那种肌肉腿是很难的~~就放心大胆地运动吧，OKAY~~本文由北美省钱快报小编Vani原创，未经许可不得转载，否则将进行追究。部分图片来自于网络及晒货粉丝，版权属于原作者作者：Vani编辑：Dan 提醒回复"护肤美妆"、"时尚穿搭"、"美食家居"、"生活指南"、"旅游出行"等 关键字可查看相关攻略文章。爆款文推荐...如何查看攻略信息？两种快捷方式：1: 长按复制下面链接，拷贝到浏览器打开http://t.cn/R6RPcWa2: 或者点击页面底部左方"阅读原文"原网页已经由ZAKER转码以便在移动设备上查看
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