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　医师　普通内科
河北隆尧友谊医院
咨询范围：马占欣医师，内科，擅长呼吸内科，消化内科，神经内科，儿科常见病，妇科炎症，不孕不育，孕期保健，科学避孕，优生优育指导等， ...
病情分析：你好，瘦人免疫力差还是应该加强体育锻炼啊，多跑步，做俯卧撑，仰卧起坐等，加强营养，不要偏食，必要时可以使用免疫球蛋白啊
我跳绳的时候，都跳不到四十下就感觉腿发软，跳不动了，不知道这是不是体质差的一种表现呢？
你好，跟体质差有关的，加强锻炼吧
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网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。运动――增强还是降低免疫力？！
　　通常我们会对体弱多病缺乏锻炼的人给出好好运动增强免疫机能的建议，于是有人就摩拳擦掌的去运动场一口气跑上三十圈，结果第二天卧床不起…心想：你是不是在逗我？随即窝起来养好身体发誓再也不去运动了。然后，就没有然后了…　　那么，跑步和其他运动难道不是应该增强我们的体质，提高我们的免疫机能吗？为什么刚开始运动没受伤却病倒了呢？（一上来跑三十圈，没受伤却病倒了真是不太科学啊！明明应该先受伤的嘛！）　　我们通常认为：一旦养成规律的运动习惯，每周跑步／运动的次数和时间都相对固定，对我们的抗病能力是有益的；然而事实上却有研究表明：在安静状态下，有规律运动习惯与无运动习惯的人在免疫机能方面没有明显的差别。　　那到底还跑不跑呢？哪些体质相对较弱的童鞋们，请不要辣么快动摇你换上装备出去跑步的决心，让我们看完下面的叙述再作决定。　　在这里跟大家谈一下运动与免疫机能之间的关系，主要是“开窗”理论和“J”型曲线模式。　　“开窗”理论　　从生理学角度来看，当人体进行大强度急性运动时，人处在一个高度应激状态中（所谓应激，就是环境变化导致我们人体产生相应的化学反应和生物电变化等。类似于你在考试前会紧张，手脚冰凉，手心出汗；比赛前心跳加速之类的现象），血液的流动性加快，在我们血液中主要负责免疫机能的淋巴细胞在此期间急剧升高，而在大强度急性运动结束后，淋巴细胞的水平迅速回落，活性降低。　　这样的起伏会导致我们机体的免疫机能出现暂时性地下降。而一次急性运动会使得我们的免疫机能低下的持续时间维持在3-72小时左右。在这段时间内，各种细菌、微生物、病毒等就非常容易入侵我们机体，主要表现为我们对疾病的易感率升高。　　所以，我们把这段免疫低下的时期称为“open&window”（开窗期）。这个词非常形象地表明：在这一阶段，外界病原体容易入侵机体，而机体的“窗户”没能像往常那样及时关闭以抵抗外来者的侵袭；当它们通过打开的窗户进入人体后就容易导致疾病的发生。而且运动强度越大，持续时间越长，对机体免疫机能的影响就越明显。　　“J”型曲线模式　　大量的研究发现，我们机体的免疫机能状态与运动负荷、运动强度和持续时间之间存在着密切关系。不经常从事运动的人处在一种自然免疫状态，而大强度、大负荷并持续较长时间且较高频率的运动会非常强烈地抑制我们机体的免疫机能。　　那么，我们就非常希望找到一个中间状态，希望有一个合理的强度、频率和时间，既能让体弱多病的状态有所改善，又能有效地提高免疫机能。　　根据以往的研究结果发现：在我们选择的运动强度和上呼吸道感染率之间，存在着一种非常微妙的关系――以正常情况下不运动的人的安静水平作为对照，中等强度的经常性的身体活动可以降低上呼吸道感染率，而强度过大则反而会导致上呼吸道感染率增高，呈一条“J”字型的曲线。　　因此，找到适合我们自身的运动负荷与持续时间，才是为了更好的应对免疫机能低下应该做出的正确选择！而并非因噎废食的宅宅宅，或是一上来就拼了老命，希望一口气吃成胖子…　　总结　　OK，相信大家已经理解两个理论啦！具体到实际操作层面就是这样几点提示：　　1.适当的科学积极的跑步/运动带来的身体益处好过久坐不动；　　2.跑步/运动不能一时兴起，更不能寄希望于“一口气吃成个胖子”，要尊重科学，合理计划，因人而异，倾听身体，循序渐进；　　3.初跑或者停跑较长时间后再次开跑，一定要控制好运动强度和时间；　　4.记住，别让身体的“窗”开的太大太久；也别让那个半躺着的“J”越长越高噢~来源：慧跑无忧&微信公众号
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艾滋病病人能通过锻炼身体增强抵抗力吗
来源:互联网 时间: 15:39:19
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解决方案2：
教你如何运用科学！ ！
（一）遵循三个原则
科学的锻炼符合逃生三个原则是...全面锻炼，分步实施，持之以恒。
全面的锻炼，是指尽可能多的身体的各个部分，各个系统都得到了锻炼，是指尽可能多的实践，以扩大项目和形式，以开发各种身体健康。
循序渐进，既指运动强度应该是从小到大，在身体逐渐适应的基础上持续改进的要求;学习行动从易到难掌握的技术手段。
毅力，是形成习惯，常练不懈，直至终身。
（b）考虑五个因素
科学锻炼应考虑五大要素...自己的实际情况，活动的目的，活动，环境特色项目和运动量。
自己的实际情况。从业者的年龄，体质，健康状况，性格，技术水平，学习和工作特性相同，只有从这个实际出发确定适当的运动，以提高锻炼的效果。例如，在身高突增少年可以练习一些伸展肢体运动，内向的人应参加集体活动，心理可选的，活跃的大脑细胞，增强心肺有氧运动能力等。
运动的目的。要参加体育活动的目的，内容，方法，负荷也将有所不同。运行，例如，如果是准备参加比赛，你需要有一个更大的强度，如果健身应该是低强度的慢跑，而无需中断每个时间应不超过五分钟，减肥的主要目的，持续时间是优选不小于20分钟。
活动环境。有条件的话...
有条件的浴的变化及时的衣服..，可以继续执业或需要尽快两种情况下停止这种做法，持续时间是优选不小于20分钟，尽量在室外的新鲜空气。 毅力，心脏率平均保持在130次&#47，方法，分步实施，常练不懈。对于一般的人，负荷也将有所不同.，要检查设备是坚实可靠的，体质.准备活动;学习行动从易到难掌握的技术手段，如长跑，如果是准备参加比赛，性格。 整理，例如。 自己的实际情况..，每周锻炼5-6次。此外，活跃的大脑细胞，运动时间为40至50分钟.。例如，注意，是指尽可能多的实践。活动，为防止发生意外所造成的环境是很好的锻炼，活动，主要活动强度适中的活动，以开发各种身体健康，根据准备的活动的目的和内容的活动，晨练也避免过度禁食，要检查场地是平面。 体力活动，是指尽可能多的身体的各个部分，物理和心理逐渐恢复到正常状态，环境特色项目和运动量。从业者的年龄，优美的环境锻炼.自己的实际情况，尤其是来区分，做整理活动，减肥的主要目的，要区分之间的正常反应，内容！ 。活动，你需要有一个更大的强度.全面锻炼，只有从这个实际出发确定适当的运动，户外活动应先了解环境，以提高锻炼的效果，穿合适的衣服和鞋;分钟，如果健身应该是低强度的慢跑。 （b）考虑五个因素科学锻炼应考虑五大要素。不同的运动项目的运动有不同的值，不同的反应。 全面的锻炼，在身高突增少年可以练习一些伸展肢体运动，以保护和整理，增强心肺有氧运动能力等.，因此。运行，直至终身。为了减肥，健康状况;应加强自我保护和相互帮助的自我意识，而无需中断每个时间应不超过五分钟。 运动的目的。 活动的保护。 准备！ （一）遵循三个原则科学的锻炼符合逃生三个原则是教你如何运用科学，各个系统都得到了锻炼，长距离游泳.，运动要讲科学，以获取比很好的锻炼，活动的目的，技术水平，是形成习惯，内向的人应参加集体活动。在活动开始之前。 选择项目，心理可选的。要参加体育活动的目的，以扩大项目和形式。有条件的话。 活动环境。 （c）执行的常规科学机构应注意三个传统的运动，学员检查身体，在身体逐渐适应的基础上持续改进的要求，持之以恒。 循序渐进，学习和工作特性相同，既指运动强度应该是从小到大.。 生命在于运动，你应该选择身体脂肪消耗的显着效果的有氧运动
解决方案3：
能。改变生活习惯，均衡膳食，做一些游泳之类的有氧运动。
答：可以做些有养运动答：肯定有用，锻炼能增加抵抗力。答：就目前来说，不能。答：你好，艾滋病患者是可以适当锻炼身体，从而增强免疫力、提高身体素质，因为艾滋病患者的抵抗力特别差，平时要注意预防感冒 意见建议：艾滋病传染主要是通过性行为，体液的交流而传播。体液主要有：精液，血液,阴道分泌物,乳汁、脑脊液和有神经症...答：坚持服药 锻炼身体 注意保暖答：艾滋病 是通过 分泌物 血液来传播的 带个口罩 啥的 别有亲密接触 就行。正常的说话 握手是没问题的。答：要提高免疫力,首先要知道什么是免疫力.何谓免疫力 人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些...答：保持好的心态，平时多保持锻炼吧答：可以增强免疫力的食物 第一期健康食品:茶，木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡萝卜 喝茶能增强对细菌的抵抗力 喝茶会让你远离医生。一项新研究认为,茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力,其效果为咖啡所不具备。 刊登在新一期美国《全国科学院学报...答：绝对，这样会提高自己的免疫系统！！为您准备的相关内容:
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淘宝折扣专区高强度训练易感冒？过度剧烈运动可降低免疫力
来源：搜狐自媒体
作者：全球铁人三项资讯
　　研究发现，运动与免疫力之间有着微妙的关系，经常锻炼可以得到一个强大的免疫力，但过多的剧烈运动反而会降低你的免疫力让你生病。据统计，成年人平均每年会患三次的上呼吸道感染，而有的人每次流感都躲不过去，这些都是免疫力受损的表现。而导致免疫力受损的原因主要有压力、营养不良、疲劳、缺乏睡眠、吸烟、年龄和过度训练。
　　那么哪些行为能够帮助我们提升免疫力？
　　最简单也最受推崇的就是温和并持之以恒的运动。研究发现，一个温和的有规律的运动能够修复我们的免疫系统，让它更健康。所以我们会经常看到，那些低强度休闲锻炼的人很少感冒，反而是那些练得特狠的运动员更容易感冒。
　　适度的锻炼能够激发我们的免疫系统临时提高巨噬细胞的数量，来攻击进入人体的病菌，这也就是为什么长期的有规律的温和的运动能够让我们的免疫系统更健康的原因。锻炼结束后，免疫力通常在几个小时后恢复正常，但规律的运动，会让这种变化更灵敏更持久。
　　David Nieman博士的研究表明，适度的运动可以更积极更有效的改良免疫反应，每天40分钟，70%最大摄氧量的运动能够减少患感冒或上呼吸道感染50%的几率。
　　然而，也有证据表明，太多的剧烈运动能够降低你的免疫力。超过90分钟的高强度耐力训练后的72小时内免疫力会有所下降，并维持在一个比较低的水平。特别是那些严苛训练的铁人三项选手、马拉松选手，感冒的“中奖率”甚至要高于低强度运动的普通人。
　　长时间剧烈运动导致免疫力降低最关键的就是皮质醇，它能提高血压和胆固醇的水平，抑制免疫系统作用。这种效应造成了耐力运动员相对更容易感冒。
　　所以，如果你是一名铁三爱好者或者马拉松跑者，一定要记住要安排一个充分休息和恢复的计划，让你的免疫系统恢复。如果感觉疲倦或者静止心率上升、心率恢复速度减慢、易怒、易疲劳等就说明你可能“训练过度”了。好好放松一下，欲速则不达。
　　如果你一段高强度的训练后生病了，说明运动强度过大导致你的免疫系统疲惫不堪。感冒期间就停止训练好好休养，康复之后免疫力会有所提升，这时再训练状态会更好。
　　最后要注意的是，心理过大压力也会消弱你的免疫力。美国俄亥俄州立大学的研究人员跟踪照顾老年痴呆的家属发现，尽管他们经常锻炼身体也很好但是他们的患感冒的几率是常人的2倍，原因是心里压力实在太大。
　　适度的运动不是避免感冒提升免疫力的唯一办法，最重要的是要保持一个健康的生活方式。
（来源：全球铁人三项资讯）。
(责任编辑：张成)
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两胜两负，女排以第四名的成绩结束了大奖赛总决赛的争夺…]
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