白领如何缓解紧张焦虑情绪
本文导读：白领因为工作压力大，紧张焦虑的心理常常会找上门，那么有什么方法可以帮助她们缓解这种情绪呢？
&　　焦虑症，又称为焦虑性症，是神经症这一大类中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经(心悸、手抖、出汗、尿频等)。
　　注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
　　在日常生活中白领们该如何缓解紧张焦虑情绪呢?
　　1.多交朋友。职场白领多交朋友，扩大交际，不仅有利于获得事业上的成功，更有利于保持心理。在与朋友的交流中互相理解、互相支持，走出封闭的自我小圈子，让心灵汲取更多的营养。
　　2.业余爱好。职场白领的生活往往很单调，心理也因此而变的压抑，主要是因为缺乏好的业余爱好。因此，职场白领不妨让自己多多接触琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、旅游垂钓等，在兴趣盎然的境界里消除疲劳、缓解紧张。
　　3.运动健身。肌肉饥饿是危害现代人健康的祸根，是一切身心疾病主要病因。对于经常伏案的职场白领来说，适当的运动健身对于维持身心健康具有十分重要的意义。运动健身不仅能够强健体魄、增强机体功能，还可以放松身心，缓解心理紧张状态。
　　4.劳逸结合。职场白领应该客观认识自己，制定切实可行的计划或目标，科学合理地安排工作、学习和生活。在实现目标的过程中，要注意劳逸结合，适当放松心情，保持心理平衡，提高自身的心理承受能力。工作是为了更好的生活，生活并不是只为了工作，职场白领尤其要注意劳逸结合，用合理的方法来消解自己的情绪，进而更好地缓解紧张焦虑的情绪。（责任编辑：黄志伟）
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长期焦虑怎么办
环球网-生命时报
　　山东读者吕先生问：我今年26岁，5年前和人发生了一次严重冲突，后来一直生活在恐惧、焦虑中，一度出现了心悸、早搏、失眠等症状，后来吃了药，仍然感到压力巨大、精神紧张，心电图提示&房室传导阻滞&。请问我应该如何治疗？
　　北京回龙观医院研究中心副主任医师宋崇升答：在生活中，人们难免会遇到一些人际冲突。如果冲突的程度较为强烈，又没有得到恰当处理，就可能留下心理创伤。由于个性、应对方式等心理特征不同，心理创伤给当事人造成的影响也有所不同。大部分人会逐渐淡忘不愉快的经历；一些人在过后会不自觉回忆受创伤的场景；还有一些人会陷入消极低落、忐忑不安的情绪状态之中。结合你所提供的信息，你目前的心境很可能是第三种情况，即处于抑郁伴有焦虑的状态。心悸、恐惧、失眠等症状显示你的警觉水平增高、存在焦虑情绪；感到压力巨大、失眠等体验，提示你处于抑郁状态。&房室传导阻滞&在心理学上没有特异性，但能引起你的注意，更说明你目前存在较多不安全感，包括对身体健康的担心。建议你接受正规的心理及药物治疗，用心理治疗处理以前的心理创伤，用药物缓解后来的抑郁、焦虑，心身不适有望得到全面的解决。▲
责任编辑：徐爱芳
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如何快速缓解焦虑情绪
16:43来源：99健康网
导语生活中有许多人由于工作等原因难免会焦虑，那么有什么比较好的方法能缓解焦虑的情绪呢？
　　生活中人们难免会遇到焦虑的时候，如果不能及时的缓解就可能对自己的状态造成伤害。下面给大家介绍如何快速缓解焦虑情绪，供大家参考。
　　肌肉放松法
　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
　　自我催眠
　　保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。 切忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于。
　　学会精神转移
　　当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。
　　按摩法
　　大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉&&通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及各种（间接地）。按摩太阳穴里的，将松弛其他部位的肌肉&&主要是颈部。
　　转移目标法
　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如：把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等；或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
　　呼吸放松法
　　当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。
（责任编辑：林森）
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