男人与女人的骨骼有什么不同
(1/1)男人与女人的骨骼有什么不同
　　一个男人和一个女人站在一起,你能辨别出来吗?回答不出来的不是眼睛有问题的话,那就是脑子有问题了。但另一种情况下,即使你脑子没有问题,你也不一定能辨别出来,那就是——只剩下骨骼的时候。
　　专业考古工作者不用吹灰之力就能辨别出这些骨骼来。别灰心,看了这篇文章之后,你也能!
　　一般说来,男人比女人的骨架大,同时,男性骨骼比女性骨骼粗大些、长些、骨面要粗糙些,凹凸多些,骨质要重些。这是男人和女人骨骼最外在的差别。从生理学角度讲:男女骨骼,以盆骨的性别特征最明显,差异最大,其次则为颅骨和四肢骨。最明显的区别是骨盆:耻骨联合处狭长而高,耻骨弓角度为75°左右(70～90°)的为男的;宽短而低,富有弹性,角度较大,多为120°左右(90～135°)的为女的。角度小的话女人根本无法完成生育。
　　另外,男性和女性相比,颅骨粗大,骨面粗糙,骨质较重,肌脊明显,颅腔容量较大,前额骨倾斜度较大,眉间、眉弓突出显著,眼眶较大较深,眶上缘较钝较厚,鼻骨宽大,梨状孔高,颞骨乳突显著,后缘较长,围径较大,颧骨高大,颧弓粗大,下颌骨较高、较厚、较大,下颌角小于125°,颅底大而粗糙。反之,那就是女性。[来源：千趣网]
（仅QQ、UC浏览器支持）显胖是因为“骨架大”吗？
运动医学专家 小钊
问：我最近一直健身，但减肥效果很不明显，体重也变化不大。我骨架比较大，是不是因为这个原因，所以特别容易显胖，而且也比较难掉体重？答：一般来说，骨架大的人，的确会更重一点。但这样产生的体重差距并不大。根据科学测算，骨头只占到人体1/5到1/10的重量。同等身高的两个人，大骨架的一般会重2公斤到4公斤。但是，如果你比照正常标准体重，发现你超出了2公斤到4公斤的数值范围，就别再怪自己的骨架了。而且，骨架大的人看起来也不一定就是胖纸哦！你看看那些骨架比东方人大上好几号的西方女明星，不也是窈窕动人、纤细有度吗？许多人在日常生活中，往往会出现过分夸大骨架所带来的体重值。而所谓“大骨架”的定义，更多人还是停留在目测。于是，一个非常残酷的现实问题出现了，长久以来你认为自己容易显胖是因为骨架大，而事实上，也许你并非属于骨架大的人群。显胖的原因是因为真的胖，脂肪比例过高。为此，我们特意准备了两招巧妙的方法判断你的骨架是不是真的大。▌圈手法用大拇指和中指，圈住另一只手的手腕，也就是骨头凸起处的上面，手腕摺痕最明显的那个地方。这个部位的皮下脂肪极少，因此较适合用于评估。
大骨架：两根手指头没办法相碰；中骨架：两根手指头刚刚好相碰；小骨架：两根手指头相叠超过一个指甲宽。▌计算法R值=身高／手腕围用皮尺测量同样的地方，就可量出手腕围。计算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔！▲男生R值：小于9.6是大骨架；9.6到10.4是中骨架；大于10.4是小骨架 ；
▲女生R值：小于9.9是大骨架；9.9到10.9是中骨架；大于10.9是小骨架。
如果你体重超标，还测出来是中小骨架的话，你还是一头扎进健身房吧。和主要构成身体的肌肉和脂肪比起来，你那点骨头重量根本不是事。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved小骨架变身大男人！超详细训练方案
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小骨架变身大男人！超详细训练方案
&事实上，在美国健美历史上，有很多小骨架的人，通过后天的努力训练，彻底告别了较小身材，也直接否定了骨架窄小不适合健美的观点。本期专题，是美国Darrem Charles[达瑞姆·查理斯]根据自身的身体状况，进行的经验分享。他曾经是是一个骨架小的人，而今确实一个真正的大男人，看看照片，你会说他是小男人吗？&用达瑞姆·查理斯自己的话说，他天生就是瘦型体质，简单讲就是不爱长肉。他也是第一个敢于公开承认自己天生是“小骨架”的健美运动员。他的坦率在以追求“体重”、& “大块”、& “肌肉堆积量”为美的健美界看来，无异于异类。但事实是，在块头决定成绩的运动里，查理斯成为了万众瞩目的明星。他是怎么做到的呢？对健美懂行的人都认为：查理斯是力量与美学的代称。人们夸一个人，会说他拥有查理斯一般无可挑剔的古典型体格，这往往会使大家眼前一亮。查理斯的形体美体现在他肌肉结构比例的匀称性上，同时十分饱满。他证明了小骨架的人同样能练出完美的肌肉，在竞技健美赛场上，不输那些天生“大块头”的家伙们。整个健美界的训练技术在不断发展，这对查理斯训练水平的提高是显而易见的。然而，查理斯是一旦认定某件事情，就不会再轻易跟风的人。这就是为什么他在20多年中，几乎没怎么改变训练方法，尝试流行训练方式的时间微乎其微，并从未有过打破原有训练体系而另辟蹊径念头的原因。有眼光的健美行家都十分看好他的未来，他的努力值得人们借鉴。&完美频率人们对完美体格的评价可谓仁者见仁、智者见智，但最终人们多少会把模板集中在肌肉的饱满度和匀称度上，当然要受先天身材和关节的影响。所以，小骨架的训练者的频率是不一样的。&90%的时间里，无论是高次数训练日还是地次数训练日，我都执行者完成全程动作的训练计划。即便用大重量冲维度时，我也坚决执行此策略。控制住重量很关键，不要借力弹回，要全程控制。尽量用肢体语言帮助目标肌肉发力，而不是通过关节作为支点发力，那样会使本来就窄小的关节越发变小。&增肌的学问&小重量训练不会带来大肌肉，中等重量训练还可以，所以你需要一个健身的小伙伴，当你尽可能加大重量的时候来保护你，一定是在肌肉和关节能承受的范围内。&你需要学会调动身体潜能，使得目标肌肉得到更深层次的刺激。就像T杆俯身划船不需要上身与地面垂直，而要与地面成45度角一样，因为前者和硬拉的效果没有什么区别。在大重量训练日里，你可以选择“借力法则”，借助身体其他部位发力，这对提高力量有帮助。&常年大重量训练，细化训练目标，超长的耐心与忍耐力。综合上述品质，使得查理斯最终站在了巨人的行列中。&注重基础& &基础型动作是我训练内容的主要构成，我绝不会轻易尝试去改变它们，纵使拥有完美轨迹的新器械摆在面前，我也不会禁不住诱惑去尝尝鲜。&&&&&&我还清楚的记得在1990年末，那时我我的背部出现了伤病。于是我不得不放弃一些习 惯了的常用训练动作，如站姿杠铃推肩、大重量硬拉、杠铃划船等。用平板哑铃划船、坐姿绳索划船和—些背部训练器械作为替代。& &经过一段时间上述训练后，我参加了健美比赛，但是成绩并不理想，只在5、6名& 的排名上游走了几次。我知道自己能做的更好，潜力还没有被完全地挖掘出来。我总结了失败的原因，发现替代基础训练的动作，效果和原来相差很多，现在唯一能把我引上正路的方法就是重新回归基础，自由重量而不是器械打造全新的自我。&当我把想法落实到实践中后，我的瘦体重有了明显的增长，而且逐步打破了先天身体条件欠缺所导致的训练瓶颈。增加的不仅仅是体重，更是我对健美事业的信心，这也意味着我具备了和世界上最优秀的运动员同台竞技的资格。在随后更高水平的比赛里，面对天生“大骨架”的选手，我也毫不吃亏，开始找到了获胜的感觉。&2005年时我的状态达到了职业生涯的巅峰。在准备当年奥赛期间，我的体重已经超过了250磅（赛前称重135磅），比以往的水平有了大幅度的提高。也许是因为天生骨架小的原因，我长起来的肌肉看起来比别人更结实一些。&&&&&& 在“弱小”身躯上增长的肌肉给观众带来的感官刺激远远超乎想象，他们越来越多地把我和当时世界上最优秀的运动员相提并论，这让早些年间还在二流比赛中徘徊的我有些受宠若惊。为此我付出了更加努力的训练，保持着每年体重都在增长，比赛名次越来越靠前的状态。&巅峰表演从“弱小”的身体变成业界公认的& 具备奥赛资格的健美选手，一路走来，人们大多只看到了我惊人的改变，认为这一切好像发生在一瞬之间。然而翻阅每年的比赛数据和照片，你会发现我每年都有微小的改变，这来源于坚持不懈的努力。十年间我的瘦体重增长了30磅，肌肉形态有了大幅度提高，这一切都源于点滴的积累。你一定认为是训练计划的改变造就了如今的我，其实不然，动作始终没有变，变的是力量。体重与肌肉的增长意味着力量的增加，两者是相辅相成的关系。在肌肉与力量不断增长的同时，逐渐造就了我现在的体格。我从不放松每一天的训练，上帝赐予了我举起重物的力量，我就要把这份力量发挥得淋漓尽致，所以每一组训练我都要达到力竭。如果在最后一组确实需要帮助的话，我会提前请教练过来帮忙，不然我喜欢所有人离我训练的地方远一点。当准备改变训练计划时，我才会适当做几天放松训练。每一动作我都喜欢做递减式三连组，且每一组达到力竭，一般人想象不了我的训练强度。相同动作，第一周的次数安排是10、8、6，第二周做动作时，要么增加重量，要么增加次数到12、10、8，充分刺激肌肉是最终目的。&我每周训练5天，周末休息两天，一周训练一次以上的部位是小腿和股后肌群，其他部位一周只练一次。之所以选择五天休息两天，是因为家庭和孩子，需要时间陪他们度过周末休闲时光。&对小骨架的训练者的建议：参考下面的训练计划。无论你是多小的骨架，都要参考下面的方案，因为它会对你有帮助，你可以不完全照搬，选择性的锻炼，但一定要保证强度。增加强度。小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低，所以锻炼的时候要注意动作到位，每组做到力竭。加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间，每次训练时间严格控制在45-75分钟之间，背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟，相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。变得更强。小骨架不意味着可以无力，通过科学锻炼，肌肉会增加很多，力量也会越来越大。学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道，所以，有时间休息就休息，哪怕只有20分钟，这能使你的体力得到充分的回复，同时得到每餐中的养分，使肌肉变得更加饱满。&具体锻炼计划：腿部计划：每次锻炼腿部必须锻炼深蹲，少次数时用自由深蹲架，高次数时用史密斯架，史密斯深蹲采用站姿大于肩膀，脚尖朝外。星期一[深色部分为第二周训练计划]股四头肌腿举※36-10深蹲36-10单腿腿举36-10坐姿腿屈伸36-10小腿站姿提踵36-10驴式提踵36-10坐姿提踵36-10股四头肌腿举※38-10史密斯深蹲38-10斜板器械深蹲38-10单腿腿屈伸38-10小腿站姿提踵38-10驴式提踵38-10坐姿提踵38-10&胸部计划：平板卧推的时候，肩膀承受压力太大，我喜欢用哑铃推胸，在低次数训练日，重量能上150磅，必须要带上腰带进行保护。星期二[深色部分为第二周训练计划]胸部平板哑铃卧推※36-10上斜杠铃卧推36-10上斜哑铃飞鸟36-10双杠臂屈伸36-10股后肌群直腿硬拉36-10俯卧腿弯举36-10坐姿腿弯举36-10胸部上斜哑铃卧推※38-12悍马机上斜推举38-12平板悍马机卧推38-12蝴蝶机夹胸38-12股后肌群直腿硬拉38-12俯卧腿弯举38-12坐姿腿弯举38-12&背部计划低地次数杠铃划船时我选择宽握，肘部朝外，拉到胸部中间位置。它能镰刀斜方肌、菱形肌，使上背部看起来又宽又厚。高次数训练日我选择反握杠铃，肘部夹紧，背部拱起，拉到腹部位置，它能更好的刺激中下背。有时我也尝试史密斯架做划船动作。星期三[深色部分为第二周训练计划]背部颈前高位下拉※36-10坐姿划船36-10俯身杠铃划船36-10硬拉36-10小腿站姿提踵36-10驴式提踵36-10坐姿提踵36-10背部颈前高位下拉※38-12反握杠铃划船38-12哑铃划船38-12硬拉38-12小腿站姿提踵38-12驴式提踵38-12坐姿提踵38-12肩部计划训练重点是三角肌前束和中束，为此我要用80-100磅重的哑铃做前平举和侧平举。用杠铃和哑铃耸肩训练斜方肌。哑铃耸肩的准备动作为：双手哑铃于体侧，掌心朝向身体，曲肘向后抬，耸肩，然后慢慢放回到原始位置。星期四[深色部分为第二周训练计划]三角肌杠铃推肩※36-10哑铃交替前平举36-10哑铃侧平举36-10斜方肌哑铃耸肩36-10杠铃耸肩36-10股后肌群直腿硬拉36-10俯卧腿弯举36-10坐姿腿弯举36-10三角肌&杠铃颈后推肩※38-12器械颈前推肩38-12单臂哑铃侧平举38-12斜方肌&窄握直立划船38-12器械耸肩38-12股后肌群直腿硬拉38-12俯卧腿弯举38-12坐姿腿弯举38-12肱三头肌锻炼&每个动作都要注重锁住关节，并且每次达到顶峰收缩2秒。高次数训练日我选择绳索下压动作，低次数训练日我选择曲杆做臂屈伸。星期五[深色部分为第二周训练计划]肱三头肌直杆下压※36-10曲杆三头臂屈伸36-10器械三头下压36-10肱二头肌站姿哑铃交替弯举36-10站姿杠铃弯举36-10坐姿牧师凳杠铃弯举小腿站姿提踵36-10驴式提踵36-10坐姿提踵36-10肱三头肌绳索下压※38-12头上臂屈伸38-12俯身哑铃臂屈伸38-12肱二头肌上斜哑铃交替弯举38-12站姿曲杆弯举38-12坐姿牧师凳单臂弯举38-12小腿站姿提踵38-12驴式提踵38-12坐姿提踵38-12肱二头肌锻炼&哑铃弯举的平衡性，让我不去选择它。主要它不适合我，你如果习惯，可以采用。逗逼小新一｜个｜健｜身｜狗｜却｜是｜一｜个｜段｜子｜手肌肉构成科｜学｜健｜身｜ & &增｜肌｜塑｜形
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男女骨骼为什么男的骨骼比女的大?是否代表着男的比女的力气大?如果是‘‘那女的骨骼能否变大?
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男女骨骼数量是一样多的.区别在在于小骨盆的形状,男性小骨盆的形状较小,形状似倒置的圆台,即上大下小,而女性因为要生产的缘故则骨盆较男性宽大,似圆桶.男女骨骼数目一样,但女性骨骼一般比男性轻,全身骨骼的总重量大约比男性轻20%.另外,骨骼的骨皮质较薄,骨密度较小,上肢骨和下肢骨都比男性短,导致了女性外形较矮.一般说来,男性骨骼比女性骨骼粗大些、长些、骨面要粗造些,凹凸多些,骨质要重些.男女骨骼,以盆骨的性别特征最明显,差异最大,其次则为颅骨和四肢骨.男性骨盆:骨盆外形狭小而高,骨盆壁肥厚、粗糙,骨质较重,骨盆上口呈心脏形,前后狭窄,盆腔既狭且深,呈漏斗状,骨盆下口狭小,耻骨联合狭长而高,耻骨弓角度较小,为70～75°,闭孔长椭圆形,髋臼较大.女性骨盆:骨盆外形宽大且矮,骨盆壁光滑、菲薄,骨质较轻,骨盆上口呈圆形或椭圆形,前后宽阔,盆腔既宽而浅,呈圆桶状,骨盆下口宽大,耻骨联合宽短而低,富有弹性,耻骨弓角度较大,为90～100°,闭孔近似三角形,髋臼较小.正因为男女盆骨具有以上明显差异,因而鉴别骨骼的性别,以利用骨盆最为可靠.就颅骨而言,一般说来,男性和女性相比,前者颅骨粗大,骨面粗糙,骨质较重,肌脊明显；颅腔容量较大,前额骨倾斜度较大；眉间、眉弓突出显著；眼眶较大较深,眶上缘较钝较厚；鼻骨宽大,梨状孔高；颞骨乳突显著,后缘较长,围径较大；颧骨高 大,颧弓粗大；下颌骨较高、较厚、较大,下颌角小于125°；颅底大而粗糙.
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