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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
测量手腕大小来估算骨架的方法
　　以下方法仅为约略评估，并不一定符合每个人的状况，也不见得能够充分反映个别差异，故仅供参考。主要为强调不必过于执着于难以改变的骨架，而是要调整脂肪和肌肉的比例，骨架大的人一样能拥有「标准体脂」和健康体态。
　　骨架到底偏大还偏小呢?
　　【圈手法】用大拇指和中指，圈住另一只手的手腕，也就是骨头凸起处的上面，手腕折痕最明显的那个地方。这个部位的皮下脂肪极少，因此较适合用于评估。
　　大骨架：两只手指头没办法相碰
　　中骨架：两只手指头刚刚好相碰
　　小骨架：两只手指头相迭超过一个指甲宽
　　【计算法】R值=身高/手腕围
　　用皮尺测量同样的地方，就可量出手腕围。计算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔!
　　男生R值：小于9.6&大骨架/9.6～10.4&中骨架/大于10.4&小骨架
　　女生R值：小于9.9&大骨架/9.9～10.9&中骨架/大于10.9&小骨架
　　骨架大的人体重就会比较重吗?
　　骨头占了人体约1/5～1/10的重量，因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点(约2～4公斤)、看起来比较大只，但是跟主要构成身体的肌肉和脂肪比起来，并非最大关键喔!
　　况且，体重计上的数字并不完全代表胖瘦，不需要斤斤计较已经无法改变的骨头重量。关注体脂肪、体态、臀腰围，都比只看体重来得正确。
　　骨架大的人看起来一定比较胖?
　　当然不是，你看看那些骨架比东方人大上好几号的西方女明星，不也是窈窕动人、秾纤合度吗?
　　认为自己的骨架大、瘦不下来，有可能是因为外面包了一层厚厚的脂肪，别再怪罪无辜的骨头了。如果不透过正确的有氧运动，脱下那层脂肪衣，任凭骨架再小，看起来还是不OK。
　　让我们再复习一次【瘦身=脂肪&+肌肉&】，调整肌肉和脂肪的比例才是重点，别再拿骨架大当作无法瘦身的借口啦!
& & & & 试试这个工具，通过手腕维度计算肌肉理想粗度：
受益匪浅 24
一无所获 2
怎么目测体脂率和简单测量体脂率
目测体脂率 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们
你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗?若如此，那么这将是你获得的最重要的信息
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假如人瘦下来的话，骨架会不会随之变小，或...
假如人瘦下来的话，骨架会不会随之变小，或者换句话问，肥胖的人骨架是不是对被撑大了。
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：心血管疾病，心律失常,神经内科疾病
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问题分析：您好，青年男性，骨架是由人体发育而成的，当人不在长的时候骨骼没有不再会伸缩了，就固定不变了意见建议：男性一般骨架固定不变在22岁左右，之前骨架会随着生长发育而长大，减肥的话不是减骨架，而是减多余的脂肪和肌肉等
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡，复合性溃疡，幽门管溃疡
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问题分析：你好；根据你说说的情况人瘦下来的话骨架是不会变小的只是脂肪减少。意见建议：建议；增胖肥胖的人骨架是会长大的，主要长得还是脂肪
职称：主治医师
专长：高血压
&&已帮助用户：17489
问题分析：你好：人体骨骼不会随着体重减轻或增重发生明显变化，肥胖主要是皮下脂肪组织增厚，与骨骼体积变化影响不大。意见建议：不会出现你所述情况，一般肥胖以及超重主要是皮下以及内脏脂肪组织发生变化。
问是不是胖子瘦下来，五官也会变的端正。人会漂亮？为什...
职称：医生会员
专长：妇科疾病，月经不调，不孕不育症子宫肌瘤，宫颈糜烂
&&已帮助用户：139926
病情分析： 减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，意见建议：最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
问骨架大的女生怎么减肥
职称：三级营养师
专长：赖氨酸,维生素B1,维生素E,钙片,保健品,豆类,果味维生素C片,果汁维生素C片,蛋白质粉
&&已帮助用户：955
健康指导：您好：减肥最健康最有效的方法是多运动，并保持良好的饮食习惯。 可以尝试有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如仰卧起坐、跑步、平板支撑、深蹲、俯卧撑等等，最主要的是要坚持，不要急于求成，时间长了会看到你想要的结果。 下面就是关于良好的饮食习惯，你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入，如果晚饭吃两碗饭，那么减肥期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐午餐正常吃即可！
问怎么才能让骨架变小啊
职称：医生会员
专长：妇科
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病情分析： 运动和理疗是不太可能改变骨架大小的，但在运动得法且持之以恒的情况下可以调整骨架的形态和肌肉、脂肪的比例及形状，因此有塑型的效果。意见建议：建议到医院检查，不要特意的调整
问骨架大，怎样能使骨架瘦下来
职称：医师
专长：心血管内科、消化内科、呼吸内科
&&已帮助用户：272877
您好，骨架是一个人的体型所决定的，这没有办法让骨架变瘦的。
问我想问爱人怕做爱是不是有什么心里问题。
职称：主任医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：35594
您好！听了您说的这些考虑是性冷淡的缘故 夫妻生活是两个人的事情 要互相沟通
问我想问爱人怕做爱是不是有什么心里问题。
职称：主任医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：35594
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雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
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评价成功！自测：你的体脂率多少？如何知道你的骨架大小？
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自测：你的体脂率多少？如何知道你的骨架大小？
这篇文章会让你了解自己三点：1.你骨架的大小2.你的身体质量指数3.你的体脂率1.你是大骨架体型还是小骨架体型？「骨头的大小」是影响体型的原因之一，然而大骨架就比较容易和肥胖发生关系？小骨架先天就占了体型上的优势，所以就算变胖也没关系？骨架的大小到底如何得知及测量？骨架和身材的关系又是如何？不同骨架给人感觉有何不同？大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨，如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块，也都比较宽的原因。特征：宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大。小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。特征：窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦。如何知道你的骨架大小？骨架到底是大还是小，测测就知道。（仅做参考）想要知道自己的骨架是大是小，有两种方法。这两种方法虽然不够精确，无法符合所有人的情况，不过足够简便，值得参考。一是圈手法：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。另一种是计算法：用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长，再用自己的身高除以手腕周长，就能得到一个比值。这个比值越小，代表骨架越大。对男性来说，比值小于9.6为大骨架，9.6～10.4为中骨架，大于10.4为小骨架；对女性来说，比值小于9.9为大骨架，9.9～10.9为中骨架，大于10.9为小骨架。现在就来估算，看看你是大骨架还是小骨架还是中骨架~2.你身体BMI指数达标吗？BMI指数，即身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。如何计算呢？请看下面体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）^2以下是衡量的标准，大家可以对比自己的结果看看是否正常成人的BMI数值过轻：低于18.5正常：18.5-24.99过重：25-28肥胖：28-32非常肥胖：高于32专家指出最理想的体重指数是22~，你的是多少呢？3.你的体脂率高还是低？想知道自己体脂率高还是低？按照下面的方法计算你就能知道了~体脂率方法：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。由体脂肪率来判断肥胖程度，男性是25%以上，女性是30%以上是属于肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性15%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。提供免费健身专业指导，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，分享增肌减脂资讯！关注微信号：zjjzhi(长按复制)
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