运动扭伤正确的三种处理方法_教育指南_百度教育攻略
运动过程中，难免发生扭伤的想象，无论是，，还是，出现扭伤的情况都是比较常见的，扭伤以后具体可以采取静养，冷热敷的方法进行，扭伤以后关节会伴随着肿胀和阵阵的刺痛感，及时有效的处理是快速解决这种情况的关键，那么正确的面对运动扭伤的方法都有哪些呢?
关节扭伤的正确处理方法：
关节扭伤之后，最好不要再运动关节了，要让受伤的关节部位得到静养，减少受伤关节的活动量才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担。将受伤的手或者脚抬高，以方便促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位肿胀症状。也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。 精彩内容，尽在百度攻略： 2、冷敷
看过比赛运动的人都知道，在运动员的关节受伤之后，急救人员第一时间会给运动员冷敷。所以，脚扭伤的处理，应该在第一时间停止剧烈运动，然后尽快受伤的局部进行冷敷，冷敷可以促进血管的收缩，使出血的症状得到减轻，对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用。冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时能够消肿，冰敷的时间应该要持续15分钟左右，每个两个小时敷一次，直至肿胀消除。
3、热敷 精彩内容，尽在百度攻略： 热敷应该在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，热敷还能够活血化瘀。还可以借助消肿止痛的中药煎煮汤药来进行热敷，或者是将扭伤的关节部位完全浸泡，这样能提升热敷的效果。但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下及时就医。
有扭伤经验的人都知道及时处理的关键，但是热敷可以在扭伤24小时以后，这样能够达到帮助学业循环的功效，冷敷是为了及时消肿，静养是为了能够比较快的恢复，如果一种没有消肿，建议到医院咨询，不要误了最佳的治疗时间。扭伤脚，第一时间该怎么做？
扭伤脚，第一时间该怎么做？
自我保健措施冷 敷扭伤后24小时内，局部要用冷敷，这样可以使毛细血管收缩，起到一定的止血作用，同时有消肿止痛的作用。如果旅游途中遇到冷饮店，可立即购买冷饮用衣物包裹着冷敷患处，亦可用自带的矿泉水倒在毛巾上进行局部冷敷。如果回到旅店有冰箱条件的，可以用湿毛巾放置于冷冻室速冻后取出，放置于患处，冷敷效果较好。镇 痛如果自备外用镇痛药，可以马上喷涂在患处。建议外出旅行前在准备预防感冒、腹泻、便秘、防蚊等家庭自备小药箱时，应该有外用的镇痛药物喷剂，以备不时之需。包扎固定如果自带绷带，可在镇痛药物喷涂后用绷带进行包扎固定。绷带包扎固定不但可以起到压迫止血的作用，防止肿胀的进一步加重，还能起到保护受伤软组织的作用，从而减少对受伤软组织的进一步损伤，减轻疼痛。如果没有绷带，可以寻找替代物，如围巾、毛巾、领带等纺织品进行包扎固定，也可以就地取材制作临时夹板，如用长树枝或板条，甚至是折叠的枕垫或毛毯，通过绳子或绷带将这些临时夹板对患处进行固定。抬高患肢脚踝扭伤后最好请旁人搀扶，尽可能避免足部负重和运动，条件允许的话可以购置临时拐杖或者自制拐杖来帮助缓解患足负重。回到驻地后应抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。休 息脚踝扭伤后，休息是很必要的。暂时限制肢体活动，有利于损伤韧带的修复，敷药加上休息可以大大缩短治疗时间。一般脚踝扭伤需要修养2周~3周。就 医扭伤脚踝后在进行了以上的急救处理后，最好到医院进行正规治疗，这一点非常重要。对于肿胀较重的患者需进行拍片检查，以排除骨折；对于软组织扭伤的病人应当采用敷药方法治疗。敷药疗法是中医骨伤科治疗的一大特色之一。骨伤科的敷药是以活血化瘀及消炎止痛的药物调配而成，早期敷药有着非常好的疗效，患者往往在敷药后不久就能消肿止痛。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 致力于提供最好的健康服务资讯9被浏览2706分享邀请回答34 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起1 个回答被折叠（）崴脚后如何在第一时间正确急救
日　　来源：生活日报
　　□记者　王丽　通讯员　闫真　　近日,市民张女士因为一次崴脚之后没有做任何处理,结果导致疼痛加剧,无法正常行走,只能暂时坐轮椅。到医院一检查,她竟然因为一次不经意的崴脚导致了骨折!　　如何在崴脚的第一时间进行正确急救减少病情加重的风险?记者采访了济南市医院骨科医生张珂珂。　　张珂珂说,崴脚之后需遵循以下急救原则:第一时间加压包扎、敷冰块,48小时禁止活动,脚抬高。　　如果经检查,是I、II级的踝关节扭伤,可以应用止痛药物,如扶他林或云南白药喷雾剂中的红瓶。　　特别提醒:崴脚之后24小时内绝对不能进行热敷或者应用红花油、云南白药气雾剂中的白瓶,这些药物具有活血化瘀的作用,反而会加重出血,造成肿胀加重。　　炎症控制后,也就是伤后48-72小时以后,伤者就可以开始进行简单的康复训练了,长时间不活动会导致脚踝关节粘连,首先需要做的工作就是放松小腿及踝关节附近的紧张肌肉。可以通过转动脚踝来改善脚踝灵活性,比如画圆、画长方形、用字母A一直到Z、写自己的名字等等。　　接下来,需要做的就是肌肉力量的练习,以不引起疼痛为宜。当脚踝具有了一定力量,接下来就可以进行平衡能力训练了。最为简单的练习方法,就是单腿站立,可以先从平地上进行练习,然后过渡到闭眼练习。
　　本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属生活日报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。
生活日报多媒体数字版
按日期查阅[健身]脚踝扭伤，你还在第一时间热敷？
作者： 编辑：大锤[健身] 栏目与JRs见面已经有两周时间了，受到了JRs的广泛好评。接下来一段时间我们将针对打球时易出现的伤病一些防护和恢复的建议，更新时间依旧为每周一、周三和周五，希望JRs多多关注。脚踝扭伤相信是各位JRs在平时打球过程中经常会遇到的麻烦事，好不容易跳高点落地踩人脚就扭着了。今天小编就和大家聊聊脚踝为什么容易扭伤以及如何正确恢复。脚踝扭伤是什么情况人及动物在跑或跳时本能地弯曲关节，以减轻与地面的撞击力避免骨折。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。由于其特殊的生理特点，踝关节比较容易发生内翻外翻扭伤，且内翻更为常见，即外侧韧带受伤。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用，所以希望JRs在打球的时候一定要注意保护自己的脚踝。经常打球的人都知道，脚崴到后就会经常性的崴伤，这是件很无奈的事情，估计球场上最大的悲哀莫过与此了！踝关节扭伤为什么常出现于外侧这是由于外踝比内踝要长一些，于是支撑住了踝关节外侧，同时，内踝部分有一组坚强的韧带，称为“胫侧副韧带”(又叫“三角韧带”)，呈扇形自内踝伸展到足骨上，紧紧地拉住了踝关节内侧。两者同时发生作用，当踝关节扭动时防止踝关节向外翻，而是经常地令踝关节过度向内翻，这时就使比较薄弱的腓侧副韧带发生撕裂损伤。这就是踝关节扭伤多见于外侧(也即是腓骨侧)的原因。还有另外一个原因，是小腿内侧支配足部的肌肉群如胫前肌、胫后肌均较强大有力，可以稳定住踝关节内侧，不使其外翻移位。相反，小腿外侧支配足部的腓骨长肌、腓骨短肌相对比较薄弱，一遇扭伤时，它不能紧紧地控制踝外侧稳定不动，而是被迫拉伸而令踝关节过度内翻扭伤踝的外侧。踝关节外侧扭伤时，由于腓侧副韧带的撕裂出血，使外踝下方连及足背部出现血肿、皮下瘀斑，局部有明显压痛，检查时如将足部被动向内翻，则因牵扯伤处而感剧痛，如向扭伤的外侧翻，则疼痛不明显。扭伤后的脚踝怎么恢复踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时持拐以防止踝关节负重，不能过早活动，休息应在两周以上。损伤后应立即用冷敷，切忌热敷，也不能使用局部揉搓等重手法，可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以让病人坐于椅上，小腿下垂，以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。医生用三条4厘米宽胶布，依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方，再用绷带缠绕固定，制动数日。固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向翻转，内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定，必要时用石膏或夹板固定。急性期过后可用热敷，并锻炼踝关节的屈伸内翻动作，或用按摩手法，依次摇转踝关节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术。少数病人愈后容易再次发生扭伤。注意事项1、通常扭伤后24小时内，局部可用凉水或酒精冷敷，以促进止血，减少血肿的形成和疼痛。24-48小时之后，才可进行热敷，以改善血液循环。2、扭伤踝关节后，不要过早下地及持重，避免妨碍其功能的康复。一般要待7-10天扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行。睡眠时，患脚可用枕头垫高，以减少肿胀。3、行走时要注意路面的高低，光线不好时更应小心，下坡下楼时，脚的跖屈角度不要过大，防止发生扭伤。小结新鲜扭伤忌按摩、被动运动、立即行走活动，这样做都会加重局部损伤及出血。1-2天后可局部热敷，照射红外线灯，使用短波透热疗法。2-3天后可练习步行活动，局部轻柔按摩或辅以被动活动。1-2周左右可趋痊愈，严重的韧带撕裂则需要较长的时间康复。如不加注意还可能再次扭伤。Tips英国《泰晤士报》曾报道，澳大利亚一所大学的研究报告显示，穿上气垫运动鞋在运动的时候更加容易使踝部关节受伤。报道说，研究人员对约一万名篮球运动员进行的调查表明，穿气垫鞋的和不穿气垫鞋的运动员相比，受伤的几率为四比一。他们大部分是在跳高落地时弄伤踝部的。该结果一经公布，便在体育界和商界引起不小的震动。气垫运动鞋制造商耐克公司的发言人迅即发表讲话称，该公司对报告非常重视。相关阅读：（最新版虎扑体育客户端已经有收藏功能啦！您可以点击右上角收藏，或者分享到微信朋友圈、微博、QQ 空间。）}