走路的养生方法一定要学学 走的不对伤膝盖
走路的养生方法一定要学学 走的不对伤膝盖
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“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行！很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！如果某天登顶朋友圈排行榜，真的会骄傲得不行……在大家的概念里，走路是最好的长寿药！所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！但事实真的是这样吗？骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！看看这些走出来的病↓走出来的滑膜炎！前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！日行2万步，膝关节积液！张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。日走3万步，断了大腿骨！一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......你的身体能承受每天这么多步吗？每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。多彩妹认为：朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康！那么，到底怎么走才最健康呢？走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。　　心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。　　通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
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简介: 为你介绍养生保健知识，推荐健康的生活之道运动受伤后，膝关节长期不能完全恢复
运动受伤后，膝关节长期不能完全恢复
3月中旬突然穿高跟鞋后，急速走路一个半小时，次日跑步1500米后，右边膝盖痛的严重，之后开始肿胀，连续一周上下楼梯像被蒙住的感觉。之后稍微运动量大点，疼痛感就强烈些。二年前也有过类似情形，起因是夏天空调吹多了后的反应。这种情况该如何治疗？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护师
专长：妇产科常见疾病护理。
你好，根据描述情况，损伤后建议到医院检查，看是否有骨质损伤，明确诊断，在医生指导下治疗。同时，尽量多休息减少活动。祝健康！
职称：主治医师
专长：擅长高血压，冠心病，高脂血症，心肌梗死，过敏反应，...
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指导意见：您好，这是膝关节损伤的可能性大，跟姿势不良有很大关系，着凉或者劳累后症状会加重，可以局部涂抹扶他林软膏消炎止痛，避免劳累，姿势不良
职称：主任医师
专长：心房颤动,急慢性心功能不全,静脉血栓,冠心病,心肌...
&&已帮助用户：9901
指导意见：关节软骨功能下降。建议平素注意关节保暖，避免爬楼爬山，进行大腿肌群锻炼缓解压力，可以做骑车，游泳等运动。
职称：主治医师
专长：反复呼吸道感染,肺炎喘嗽,口腔溃疡,营养缺铁性贫血...
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指导意见：你好，根据提供情况，考虑可能是膝关节炎症引起的，可通过MR检查了解清楚情况后再行处理的，多注意休息及清淡营养饮食，不要熬夜、劳累，不要吃辛辣肥甘厚腻食物。建议配合医生调理，有利于身体健康。请评价一下我的回答与建议，谢谢！
问膝盖疼痛肿胀。
专长：感冒
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问题分析：你好，如果疼痛伴有肿胀，晨僵考虑是风湿性的疼痛，也可能是骨质增生性病变。意见建议：建议到医院检查风湿四项，拍膝关节片检查一下，查明病因，对症治疗。
问膝盖肿胀如何治疗两个膝盖同样肿胀
职称：主治医师
专长：康复治疗,针灸,艾灸,推拿,穴位
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问题分析：这个要考虑是类风湿关节炎，炎症发作期，如果肿胀的比较厉害，表面有波动感，说明里边的积液比较严重意见建议：建议休息不要过多走动，到医院去拍个核磁看看，积液多的话要抽吸，同时服用消炎止痛的药物
问膝盖肿胀如何治疗
职称：医师
专长：骨折
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问题分析：你好，你的症状可能是关节炎，引起的肿胀的症状，着凉劳累容易加重的意见建议：建议你可以服用阿莫西林和布洛芬治疗看看，外用硫酸镁溶液热敷可以有帮助缓解水肿的
问膝盖疼痛肿胀积液走路疼
职称：医生会员
专长：皮肤科相关疾病
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病情分析： 可能是关节炎，关节炎主要是由于局部炎症导致新陈代谢受阻，造成肌肉萎缩 粘连等疼痛
治疗上应该从消除炎症入手，进行全面调理，增强新陈代谢，促进血液循环，从而达到消除疼痛、缓解肌肉痉挛、消退增生组织的目的，取得了良好的效果。意见建议：我建议可以采取中药外敷保守治疗效果是非常理想的
问膝盖疼痛肿胀变形
职称：医生会员
专长：妇科疾病的研究
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问题分析：膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，意见建议：建议，导致膝关节疼痛的原因有很多。 建议一定要准确病因才可做有效治疗。
问右腿膝盖肿胀
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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建议做膝关节MRI检查，明确病情，可以局部热敷理疗按摩，关节腔注射玻璃酸钠。
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好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
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膝关节走路时不痛，静止下来，再动就有点
匿名用户&&&&
| &&&&浏览1690次 &&&&| &&&&提问时间： 19:59:17 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
膝关节走路时不痛，静止下来，再动就有点痛，活动一会就好些。是什么原因？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
建议：你好，这种情况的话最好是拍个片子，然后查个类风湿因子看看，看看是不是类风湿的问题。
病情分析：
建议：静止后再活动会出现疼痛感，多见于关节炎，可有局部肿痛，需要化验及局部核磁检查。
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每天万步走别用力过猛 忍痛锻炼小心伤膝盖
大洋网-广州日报评论
　　“忍痛锻炼”小心损伤膝盖，年长者或膝盖带伤者可以选择游泳作为替代运动
　　晒步数最近在微信朋友圈大热，不少朋友通过走路或跑步，每天坚持一万步以上，在“微信运动”公众号中比排名，并在朋友圈展示自己的步行记录。南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说，每天一万步需要达到一定的强度才能起到健身效果，而对于每天超过两个小时的步行或跑步运动则可能在无形中对膝关节造成磨损，有朋友特别是老人为了排名甚至“忍痛锻炼”可能会对膝关节健康留下隐患，严重者甚至有面临手术的风险。史占军建议，年长者或膝盖带伤者可以选择游泳作为替代运动。
　　医学指导/南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授
　　文/广州日报记者王鹤 通讯员李晓姗
　　案例：
　　六旬老人“晒步数”伤膝盖
　　今年52岁的陈阿姨最近迷上了走路。她的女儿帮她开了微信，在微信上，她的一帮好朋友每天都把自己的健步数据上传排名，并在朋友圈展示。陈阿姨也不甘落后，她手腕戴着计步器，跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走，为了争第一，每天都坚持步行1万步以上，有时甚至步行1个半小时到2个小时。半个月不到，陈阿姨就感到膝盖酸痛，可她不顾家人的劝阻，依然每天坚持走路。“当时想着痛是因为锻炼不够，等运动量上去了，这些不适自然就减少了。”陈阿姨说。
　　可让陈阿姨没想到的是，两个多月过去了，陈阿姨的膝盖不仅不见好转反而恶化，家人坚持送她去医院检查，结果发现，陈阿姨膝盖软骨受到严重磨损，如果再晚一点来可能就要置换人工关节了。医生劝她不要再从事负重运动，建议采取游泳来代替走路。
　　分析：
　　选择合适运动方式 切忌用力过猛
　　史占军说，近期随着运动手环等装备的普及，前来咨询膝盖运动损伤问题的患者越来越多。总体来说，普通人适量参与健步走是利大于弊的。他表示，每种运动方式并没有好坏之分，只有适合或不适合之分。现在很多老年人迷上了爬山或爬楼梯，从保护膝关节的角度来看，这两种运动都是不适合的运动方式，特别是下山和下楼从高处往低处走时，膝关节的负荷最高，是平时的4~6倍，并不适合年长者锻炼。
　　同时，对于每天快步走是否就能达到运动健身的目的，史占军也有不同的意见。他表示，单纯的步数建议并不包含运动强度，运动要达到一定的强度，心率要达到一定的标准才能达到运动健身的目的。以快步走为例，史占军表示，每天至少要步行40分钟至1个小时才有健身效果，同时人要快步走到身上出汗才能保证运动强度。“凡事都有度，快步走也不能‘用力过猛’。”史占军说，如果快走超过2个小时，对下肢关节会造成很大的压力，即使是在平路走也会对下肢关节造成磨损。
　　提醒：
　　攀比步数 频率过高也会伤膝盖
　　对于朋友圈盛行的攀比运动步数，史占军表示，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情，但如果盲目攀比，运动频率过高也会对关节造成损害。
　　关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说，以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。
　　有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。
　　支招：
　　老人、膝关节有伤
　　首选游泳健身
　　“无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。”史占军说，一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。
　　史占军分析说，疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题，建议换一种运动方式或方法。”比如，如果运动者在运动后出现关节疼痛，则说明运动者运动姿势不对，或运动过量了，就要引起警惕，减少运动量或矫正运动姿势。
　　史占军说，爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合中老年人。史占军推荐，老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身。“游泳对身体关节的负荷最小。”史占军说，其次是平路快走，然后是慢跑，运动爱好者可以根据自己的需求进行选择。
　　他还建议，针对不同的运动选择专业的运动鞋，快步走有健步鞋，慢跑有跑步鞋，如果要从事篮球、足球等运动也可以选择相应的运动鞋，这样对运动缓震和稳定性都有很大的好处。}