土豆能减肥不忽悠人：助你3天减5斤，想瘦别错过！
土豆能减肥不忽悠人：助你3天减5斤，想瘦别错过！
　　很多人减肥人士总是认为，土豆这类含淀粉高的食物热量高，难以起到减肥效果。其实，这种想法是错误的。土豆含有丰富的纤维素，容易饱腹，在减肥期间当主食吃是有利于减肥的!当然，更重要的是看烹饪方式哦！今天，小编就给大家带来正确的土豆减肥法！　　先来看看土豆的减肥原理：　　1、土豆是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。同时，土豆不几乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量仅为0.2。　　2、土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效！　　3、土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。　　4、土豆是一种碱性素菜，有利于体内酸碱平衡，调整体质，长期使用可以变身碱性易瘦体质。此外，土豆还含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分，能帮助体重减轻！　　推荐三日土豆瘦身餐：3天减5斤哦　　第一天：清肠排毒日　　主食：西兰花土豆汤　　减肥的第一天都是最轻松的，因为你不会感觉饥饿和困难，这一天的主要目的是减少进食、促进肠胃运动加速体内淤积毒素和垃圾的排空。当肠胃毒素都排空后才能加强身体新陈代谢，西兰花富含抗氧化物质并且能排空肠胃毒素，丰富的维生素和叶绿素也是补充身体能量的来源。　　做法：准备半颗西兰花洗净后切成小块，两个土豆去皮后切小块与西兰花一起放入锅中煮，再切两片新鲜的柠檬片放入其中，等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。柠檬中的酸性物质也能帮助肠胃运动，汤品可以作为一日三餐的替代品，晚餐的时候尽量不要喝汤只吃土豆和西兰花就好，这样能避免水肿出现。　　第二天：重点燃脂日　　主食：土豆泥　　土豆泥是一成不变的食物，重点是搭配的食材要改变。早餐时间可以在土豆泥中加入少许青瓜，能帮助补充水分排出毒素；中餐在土豆泥中加入紫甘蓝，丰富的花青素和纤维质能加速肠胃运动和脂肪分解代谢；晚餐在土豆泥中加入苹果和柠檬，既能饱腹又能排毒养颜。　　做法：土豆泥的制作非常简单，将土豆洗净后放在蒸锅中蒸熟，然后去皮捣碎成泥就可以。将不同的搭配食材切碎后与土豆泥搅拌在一起，不要加任何油脂物质和糖类，清淡原味才能把减肥效果发挥出来。每一餐的饱腹感在6-7分即可，土豆泥要慢慢吃饱腹感才会越来越强，切忌大大口的胡吃海喝。　　第三天：巩固减肥日　　主食：土豆蔬菜粥　　第三天你的饥饿感可能会比较明显，经过了两天的排毒和燃脂工作，到了第三天需要补充一定的主食来巩固身体代谢。一般三天都能减掉2-5斤，但是控制饥饿感同样重要，不然你忍不住吃了很多东西减肥效果就完全没有了。土豆粥的热量虽然比单独吃土豆要高一些，但是主食能帮助你减低饥饿感并且保持代谢旺盛。　　做法：准备1个土豆切成小块，与少许粗米一起加入锅中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些绿色并且富含纤维质的蔬菜，包菜、紫甘蓝、生菜、西兰花都可以，但是量不要多并且要切碎了放入其中熬煮。每天定时定量吃，进食量也一样按照6分饱即可。经过这一天你就能战胜饥饿感，成功完成三日减肥计划。　　拓展篇： 1、白水土豆蘸醋食用法　　制作：在锅中放适量清水，将洗净的土豆放入锅中水煮，煮至完全熟透，捞起放入盘中即可。　　食用：代餐，食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3个便会觉得很饱。　　效果：具有很好的饱腹效果，适合大胃王减肥食用。　　2、香油土豆丝　　制作：将土豆切丝，用白水煮熟后捞起，把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中，拌匀即可。　　食用：代替晚餐，如果怕饿，可以搭配白粥。　　效果：具有很好的通便排毒的作用。
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简介: 说简单点是熬夜再往深点是想你
作者最新文章第1页 :土豆快速减肥法 让你1月暴瘦16斤
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　　土豆不仅是抗衰老的食物，更是减肥的佳品。它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。
(责任编辑：史文婧)
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来自妈妈帮社区：
我喜欢土豆，最讨厌宝爸油炸了吃！！
所以我早餐或者有时候用土豆代替主食的时候，一般都不管他了！！
我很喜欢吃土豆，我老公不太喜欢，我喜欢吃煮的土豆。
最爱吃醋溜土豆丝
酸辣土豆丝跟爱吃
喜欢吃炸土豆，开始减肥就很少吃了
特爱酸辣土豆丝
亲们，我是宝妈，一个疗程瘦了18斤左右，也没有什么副作用，现在瘦下来将近两个月了也没反弹，觉得挺好的，v是ef一五一五
我啥也没有用也保持很好
怎么那里都有广告
一个天20个土豆…估计吃两天就看都不想看到它了…
我爱吃酸辣土豆丝
亲们，我是宝妈，一个疗程瘦了18斤左右，也没有什么副作用，现在瘦下来将近两个月了也没反弹，觉得挺好的，v是ef一五一五
转呼啦圈而已吗？
土豆怎么加工的都喜欢
我爱吃炒土豆
我喜欢吃土豆，每次只要一吃土豆就停不下来～～
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土豆能减肥吗
减肥是爱美的女人一生追求的事业，说起可以减肥的食物，相信各位比较关注减肥信息的女性多多少少都知道一些，比如说。不过有很多女性都认为和红薯其实是一样性质的，所以说土豆其实也是具有减肥效果的。那么，这种说法到底正确不正确呢?到底吃土豆能减肥吗?
很多朋友都知道土豆具有的效果，经常吃土豆的话可以呵护肌肤，但是对于土豆的减肥效果，却是很少有人真正的去见证过的，不过据最新的科学研究发现，土豆确实是可以减肥的。
土豆富含维生素B、C以及多种矿物质。每天多吃土豆，不仅可以减少脂肪的摄取，土豆里面只含0.1%的脂肪，含量不过20%，而且土豆还含有丰富的纤维，能够使人产生饱腹感。避免摄取过多热量。建议想要减肥的MM最好是将土豆当做来吃，每天一个即可。
土豆让瘦人变胖 胖人变瘦
吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，”，常吃身段会变得起来。
认为自己身材不够理想的人，只要了解土豆减肥的吃法就可以了。将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
知道了土豆能减肥吗这个问题之后，对于土豆的美容功效相信您也有了认识，不过即便是土豆有如此多的优势，在您食用土豆的时候也是有很多事情需要注意的，要知道土豆如果是食用不当可是会导致中毒的情况出现的，因此在吃土豆的时候一定要注意。
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