[户外活动]夏季防中暑及补水知识
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[户外活动]夏季防中暑及补水知识
养生之道网导读：即便夏季再酷暑炎热，也挡不住驴友们进行户外活动的步子，但为防止中暑，大家需要了解一些夏季防中暑及补水知识，才能让旅途更愉快。下面养生之道网为您介绍夏季防中暑及补水知识，看看吧。
1、要积极补水。夏季外出，人体会大量的出汗，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。
人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。
2、准备的食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。
高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
3、可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品（汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。
4、补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。
5、头晕、恶心、虚脱时要赶快到阴凉、通风好的地方，稍微休息，并多补充体内的电解质，即可恢复。
6、一般来说，最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
7、夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高。新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、香瓜等水分含量很高，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
8、夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在中午到下午时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性最高。
9、外出一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，准备充足的水和饮料。
10、在炎热的夏季，外出时的防暑降温药品，如十滴水、驱风油等一定要备在身边，以备应急之用。
11、衣服尽量选用棉、麻、丝类的吸汗效果较好的织物，应少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
12、用凉水冲手腕，可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。
13、外出时不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤品类服装，以免不能及时排汗散热，多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物，可选择短袖、短裤、凉鞋。
14、多喝降温饮品，一些饮品能有效降低体内热量，是预防中暑不错的选择，例如，凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。可饮一些消暑清热化湿的凉茶，或饮冬瓜、莲蓬、薏米仁汤水等。此外，绿豆汤、菊花茶、酸梅汤等也是方便理想的消暑饮料。
15、涂抹风油精防中暑，高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精，可有效预防中暑。
16、外出受热归来，忌快速冷却。不要立即去吹空调、吹电扇、洗冷水澡。这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
17、要尽量避免在11～15时高温时段出门，不要长时间在阳光曝晒或高温、高湿度、气流静止的环境下活动或工作。
18、外出旅游或出差时若感不适，可用一些如仁丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷锭等降温药品。
以上就是养生之道网为您介绍的夏季防中暑及补水知识，供参考。
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TA的推荐TA的最新馆藏[转]&“三伏天”高温作业，劳动者注意防中暑
　　7月19日入伏后，为期30天的“三伏天”拉开了序幕。这是一年中气温最高、潮湿闷热的日子，也是中暑的高发期，长沙市疾病预防控制中心专家提醒市民，三伏天要注意防晒避暑，坚守在工厂、矿山、农场及其他露天作业等高温环境作业的劳动者更要注意预防中暑。
　　“中暑”非小事，高温作业导致的职业性中暑是工伤
　　日常生活中，人们常将“中暑”视为司空见惯的小病，事实上，中暑是高温环境下由于热平衡和（或）水盐代谢紊乱等引起的以中枢神经系统和（或）心血管系统障碍为主要表现的急性热致疾病，若不及时救治，可发展为威胁生命的“大病”，而高温环境作业所致职业性中暑还是法律明文规定的职业病。
　　专家介绍，为了保护高温作业劳动者的身体健康，早在1987年11月，卫生部、劳动人事部、财政部和全国总工会联合发布的《职业病范围和职业病患者处理办法的规定》，就将“中暑”列为物理因素所致职业病。2002年卫生部、劳动保障部印发《职业病目录》（卫法监发〔号），对职业病范围进行重新划定，“中暑”仍被列为物理因素所致职业病。国家颁布的《职业性中暑诊断标准》（GBZ41-2002）明文规定：高温作业人员的职业史(主要指工作时的气象条件)及体温升高、肌痉挛或晕厥等主要临床表现，排除其他类似的疾病，可诊断为职业性中暑。同时，根据《工伤保险条例》相关规定，职业病是一种特殊的工伤，在高温环境下劳动引发的中暑应该认定为工伤，并享受相应的工伤待遇。专家介绍，高温环境作业致职业性中暑的劳动者可通过以下程序获得工伤待遇：1、申请职业病诊断；2、申请工伤认定；3、申请劳动能力鉴定；4、申请工伤待遇。
　　高温环境作业的劳动者如何预防职业性中暑
　　高温作业一般是指工作地点有生产性热源，且室外出现本地区夏季通风室外计算温度时，工作地点温度高于室外2℃或2℃以上的作业。例如，当夏季室外温度在33℃及33℃以上时，工作地点温度若高于35℃，即为高温作业。专家建议，高温环境作业的劳动者应避开一天中气温最高的时间段（中午）作业，穿宽松、透气的工作服，工作场所准备凉茶，多进水，保证充足的睡眠，食物宜高热量、高蛋白、高维生素A、B1、B2和C，工作场所备防暑药物，如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等，定期进行职业健康体检，发现有严重高血压病、慢性肾炎、活动性消化性溃疡、未控制的甲状腺机能亢进、糖尿病、大面积皮肤疤痕等高温作业禁忌症者，应调离高温作业。
　　职业性中暑如何进行现场急救？
　　首先迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服，对于出现高热者，应进行降温处理，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意尽可能地用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。中暑患者经及时处理，一般可很快恢复。
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　　高温作业环境下人群营养需求
　　在高温环境中，人体出现一系列的生理功能变化，例如体温调节、水盐代谢、消化和循环等系统的改变。由于生理功能的变化，必将引起体内许多物质代谢的改变，特别是大量排汗和机体过热，可致水溶性维生素大量丧失，水盐代谢障碍，甚至造成水和电解质紊乱，导致热痉挛发生。机体过热，蛋白质分解加速，胰腺和胃肠消化液，及消化酶分泌减少，胃蠕动减弱，消化功能下降。高温环境中工作人员的营养和饮食必须加以调整，使机体能更好地适应高温环境中的生活和生产劳动。
　　水和无机盐：在高温下每日由汗水中排出的食盐可达25克以下。若不及时补充。严重时可引起循环衰竭和热痉挛等。补充盐量一般在15～25克左右即可。一般可供给含盐饮料，其含盐量以0.15%~0.2%为宜，饮水方式以少量多次为宜，
　　切忌暴饮。此外，在高温环境中，还需适当的补充钾盐，可通过多吃富含钾的食物如黄豆、绿豆、黄瓜、土豆等食物。
　　蛋白质：高温35～40℃时，人体可从汗液中排出大量的氮，从而出现负氮平衡，而失水又促进组织蛋白分解，尿氮排泄量增多。一般认为在高温条件下蛋白质的摄取量应占膳食中总热量的14%~15%。最重要是应充分供给营养价值较高的蛋白质，如鱼、肉、蛋和奶类。
　　维生素：在高温环境中，水溶性维生素随汗液排出较多，如不及时补充，会降低机体的耐暑力。一般认为每天维生素Ｃ供给量应在150～200mg。此外，还应增加维生素A和维生素B的供给量。
　　热量：在高温环境中，基础代谢发生改变，应适当提高热量的供给量，最好达KJ。
　　因而，在高温作业环境下人群的膳食应合理搭配，增加热量、优质蛋白质及热量的摄入。
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3秒自动关闭窗口夏季高温如何防中暑？
本文导读：随着夏季的到来，气温在不断地升高，加之全球性的气候变暖，所以今年的夏天又是一个高温挑战。在高温条件下，我们应该如何来进行降温防暑呢?今天便给大家介绍下夏季高温天气如何防中暑。
　　随着夏季的到来，气温在不断地升高，加之全球性的气候变暖，所以今年的夏天又是一个高温挑战。在高温条件下，我们应该如何来进行降温呢?今天便给大家介绍下夏季高温天气如何防中暑。
　　首先，给大家介绍下孕妇如何防中暑。大家都知道，孕妇的体温比一般人的体温要高一些，此外，孕妇耐高温能力本身就要差一些，所以孕妇防高温中暑需要格外注意。倘若是全职孕妇则可以在家中避免高温中暑，但是有很多还是要到公司去上班，上下班等车的途中难免被强烈的太阳光照晒。对于孕妇来说，在房间中要打开窗保持空气流通，还应该尽量避免中午气温较高的时间段外出，倘若需要外出必须要有家人朋友陪护，以免出现不安全因素。
　　其次，对于夏天宅在家中的朋友应该如何防高温中暑呢?随着家庭条件的日益提高，现代家庭中都有空调等设备，虽然空调可以很好地控制室内的气温，但是长时间待在空调房中有可能会患上空调病，建议喜欢宅在家中的朋友在早上以及傍晚没有太阳的情况下外出散步，室外气温较高时待在家中，打开门窗保持室内的空气流通，可以在室内多洒点水来降低室内温度等。
　　接下来给大家介绍下对于阳光有恐惧症的朋友。有一些人，他们看到太阳便会有头晕目眩的感觉，这类人主要是因为缺乏导致的体力不支现象，应当加强锻炼来提高自身的免疫能力和体力。
　　最后给大家介绍几则高温防中暑的小贴士。
　　一、高温天气避免外出。我国幅员辽阔，气候也各不相同，有的地方夏季气温达到四十多度，在这种高温的地方生活，应当避免在气温较高的时间段外出。
　　二、避免长时间待在空调房中。夏季高温天气，很多人不愿意外出，便待在家中的空调房中，时间久了会出现空调病。应当在早晨和晚上外出散步，这样不仅可以锻炼身体，还可以避免患上空调病。（责任编辑：邱天华）
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