上班族怎样吃一日三餐避免长胖 - 网易河北
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上班族怎样吃一日三餐避免长胖
想减肥，除了运动，控制饮食也至关重要。尤其是那些忙于工作而无暇顾及饮食的外食族。在外饮食，一不小心就会摄入过高的热量导致肥胖。怎么办呢?现在小编分享一个外食族的饮食减肥诀窍，教你一日三餐怎么吃，不会长胖哦。你是一人吃饱全家不饿的单身贵族吗？或者你整天加班，不能按时回家吃饭的上班族?如果你一天三餐大都是在外面随便解决，相信你已经被日益增长的体重和小肚囊所困扰。一个人的生活，吃饭的确成了大问题，想下厨煮东西，不是没厨房，就是怕煮了一个人吃不完，这样的结果只会让你成了一个三餐在外解决的外食族，更加快你变胖的速度而已。为什么在外面吃容易变胖呢？这是因为外面的餐馆、小吃店，为了食物的美味，都会放比较多的味精和调味料，吃过多的调味料不只对身体不好，调味料也是有热量，所以你吃一餐下来就多摄取了不少的热量，也难怪你会胖了。而且有时为了吃饭不方便，就懒得照三餐吃，以泡面或零食来填饱自己的肚子，零食的高热量是肥胖的凶手，油炸的泡面一样也会使你变胖又伤身，若真的肚子饿了，不妨以生菜色拉取代高热量的零食，会让你健康又纤瘦喔！下面小编介绍几个饮食减肥诀窍给你，助你轻松瘦下来。少碰高脂肪的食物油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧。准备一碗水去油在外面的餐厅和小吃馆，为了食物的美味，在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂，所以外食的餐点大多都过于油腻，这时你可以准备一碗水，将油腻的食物过水去油，虽然这样做菜肴会失去口感，但为了你的身材，只好牺牲美味了。汤面比炒面热量少当个外食族一定有不少的机会到面店光顾，但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗?这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多，热量也就高过于汤面了，所以下次当你想吃面时，改吃汤面吧！控制热量的摄取需要减重的人，需将一天所摄取的热量范围控制在1200大卡左右！不过选择食物最主要的重点，在于食物营养成分的配比，不只是要控制热量的摄取，还要能注重营养的均衡喔。在一天1200大卡的范围之内，我们对于食物的挑选原则如下：1、淀粉类食物只在早，午两餐食用，而且每次以半碗饭份量为限，如果其中一餐淀粉的含量超过，那另一餐就需要酌量减少喔！2、不喝含糖的饮料，所以无糖的黑咖啡，健怡可乐，无糖绿茶等都可不限量饮用喔！而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因，还有帮助脂肪燃烧的效果！如果是冬天，也可以选择冲泡式的杯汤来饮用！3、挑选油脂含量较少的食物，例如：关东煮，茶叶蛋，涓丝凉面等，而关东煮的部份，如果有白萝卜或是高丽菜卷等纤维质含量较高的，可列入优先选择！4、三餐都要注重蛋白质和纤维质的摄取，尤其是晚餐部份！在晚餐摄取足够的蛋白质，可以让人体在睡眠时，增加脑下垂体生长激素的分泌，有助于新陈代谢的提升喔！可以选择的有：茶叶蛋，脱脂牛奶或无糖豆浆，或是中华豆腐(加清酱油)。纤维质的摄取充足，则有助于帮助排便以及增加饱足感，例如：小番茄或芭乐(一包份量)，生菜沙拉(加日式和风酱)或是寒天凉糕等，都是不错的选择喔！一天三餐怎么吃才减肥？要想找到一个有效的饮食减肥法的你，快来看看这里营养建议的瘦身饮食模式啦！早晨6点至9点早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。早晨10点半此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。中午至下午2点午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。下午5点至晚上8点晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。晚上9点至次日早晨6点这段时间进食最容易发胖。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。（来源：爱美网）
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&option value="网易" selected="selected"&新闻&/option&
&option value=""&网页&/option&一日三餐怎么吃能瘦？
饮食是热量的主要来源。而热量摄取情况关乎到人的脂肪含量。因此，要想瘦身，首先要从饮食入手。而健康的饮食减肥，一日三餐都不能少。那么，一日三餐怎么吃能减肥呢？
一日三餐搭配要点
1.控制热量
热量并无定准，因人而异。人体所需的热量受劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况等影响。营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。因此，在进行一日三餐搭配时，可以参考这个热量来分配。建议一天三个时段的热量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
2.营养均衡
减肥可以减少食量，但是该吸收的营养一样都不能缺。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。三餐中，营养要搭配好，保证吸收的营养足够丰富。
3.最佳进食时间
早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
2.午餐──12：30
这时身体能量需求最大的时候，正是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽。
3.晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
一天推荐餐单：总热量1298.2卡
食谱：脱脂奶250ml+全麦面包2片 +鸡蛋1个+香蕉2根
热量：89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡
食谱：中式番茄酱青椒牛肉碎
牛肉150g +土豆80g+灯笼椒100g +洋葱100g+橄榄油半勺(5g)
热量157.8卡+ 61.6卡+36卡+21.6卡+45卡=322卡
食谱：脱脂奶250ml+蛋白3个
热量52.8卡89.6卡=141.8
食谱：自制健康中式虾仁意面
虾仁200g+番茄150g+全麦意面40g +番茄150g +橄榄油半勺(5g)
156卡+20大卡+126.4卡+45卡=347.4卡
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我半个月每天只吃西红柿和黄瓜，会瘦吗？每...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我半个月每天只吃西红柿和黄瓜，会瘦吗？每天作甚么运动比较合理呢？不出家门的？能比较快速见到减肥效果的？想得到怎样的帮助：建议，详细些
医院出诊医生
擅长：自体丰胸、颌面整形、面部填充
擅长：副主任医师
擅长：整形美容、胸部整形
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：二级营养师
专长：保健品
&&已帮助用户：7055
健康指导：以节食来减肥对身体是非常有害的。减肥其实是很轻松愉快的。不曝饮曝食，不吃油腻的食物。饮食规律，保持充足的睡眠是不会发胖的。黄瓜和西红柿是很不错，补充身体的维生素，同时黄瓜也有减肥的功效，西红杮可以美白。如果不吃饭只吃这两样是不行，营养不均衡会对身体有害的。减肥也可以以喝水来减肥。正常的饮食，早上起床喝一杯水，饭前喝一杯水增加饱腹感。下午可以多喝水。帮助代谢。晚餐前喝一杯水，每周保持5天30分钟-60分钟的中度有氧运动,坚持一段时间自然就瘦下来了。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,保健品,肥胖,减肥操,减肥茶,减肥...
&&已帮助用户：475
健康指导：你好，如果半个月只吃西红柿和黄瓜肯定会瘦，这是肯定的，但瘦得并不健康，还有可能发生低血糖，减掉的体重多半是水分和肌肉，少量脂肪，一旦恢复正常三餐迅速反弹，脂肪率更高，也就是说同样体重看起来更胖。我想你也深有体会。建议饮食均衡，三餐比例442，加上适量有氧运动，燃烧脂肪才是减肥的正确道路。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,电脑病,糖尿病,老年人高血压,痛风...
&&已帮助用户：24470
健康指导：对于减肥不能通过节食来减肥，对身体有有害，在饮食上还是要注意均衡营养饮食要规律，三餐都要才一定量的主食，可以适当减少但不能不吃。同时要注意少吃含脂肪和糖分高的食物，特别是油炸食物和甜食要少吃。同时要多吃一些含膳食纤维高的食物，西红柿黄瓜等都可以适当多吃一些，同时可以多吃一些燕麦黄豆等豆类食物和粗粮，对减肥有好处。同时砸家里减肥的话可以多做一些跳绳等运动，对减肥还是比较有效果的
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：4840
健康指导：您好，首先您为了减肥，这半个月的饮食是不科学不健康的，对人的身体健康无益。西红柿和黄瓜的营养成分不能代替每天的三餐提供给人体的营养成分，最好还要吃一些含蛋白质的食物，要吃一定量的主食。每天可做的运动，主要是仰卧起坐，然后可以没事揉揉腹部，这样有利于能量的消耗，慢慢会变瘦。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：648
健康指导：你好。根据您描述的情况，每天只吃黄瓜番茄就是瘦了，停下后也会反弹的。建议您每天少吃多餐，多吃些富含膳食纤维和维生素C的深色蔬菜和水果，肉类可以吃些不易长胖的，如鱼肉，虾，鸡肉。另外，早上起床后空腹喝一杯温开水冲的蜂蜜水，润肠通便，具有一定的减肥效果。此外，可以配合慢跑，瑜伽，快走等运动。
职称：医生会员
专长：脑血管病
&&已帮助用户：4922
问题分析：绿茶：适合人群：因为新陈代谢缓慢造成的肥胖。
乌龙茶 适合人群：因饮食过于油腻导致腹部脂肪堆积的人群。
荷叶茶：适合人群：饮食机构高油脂，摄取油脂成分过多的人群。意见建议：决明子 适合人群：湿热地区身体毒素累积比较多者、便秘性肥胖人群。
选择适合自己的茶，希望对你有帮助。
职称：一级营养师
专长：高血压、高血脂、糖尿病、甲状腺功能减退、甲亢、恶性...
&&已帮助用户：2008
健康指导：您好，您每天这样饮食是不合理而且会对您的身体造成伤害的，因为您没有给身体补充充足的碳水化合物，您这样减肥只是减少了您身体里的水分使您身体的肌肉量越来越少，也让您的基础代谢越来越低，时间长了会让您变成一个易胖的体质，建议您一定要正常饮食，每天食用适量的添加粗杂粮主食，鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白质的食物也要适量食用，每天还要食用适量的新鲜蔬菜和水果，晚饭最好是在六点前食用完，饭后一个半小时都两个小时可以跳操。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：9114
健康指导：您好，根据您的描述，半个月以来您仅食用西红柿和黄瓜，在一定程度上会瘦一些，但是是不科学不健康的。科学的减肥方法每周会瘦一到两斤，建议您运动加食疗。每天的主要营养成分都要摄入，食用少量的面食类食物，以粗粮为主。多食新鲜的果蔬类食物，如苹果，香蕉，冬瓜，土豆，苦瓜等，均有较好的减肥效果。同时，早起空腹大口饮用一杯凉白开，对于促进肠胃蠕动，排除体内垃圾有较好的功效。运动上选择一些有氧运动，如慢跑，瑜伽，爬山，骑自行车等，时间控制在四十分钟以上，方能起到减肥的效果。祝生活愉快！
问每天只吃黄瓜和西红柿，多喝水能减肥么？早中晚最好吃...
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：26596
病情分析：您好，建议您最好食疗减肥，多运动，多吃水果和蔬菜少吃主食，意见建议：每天吃过饭后，慢步走20分钟，适当的做运动,注意饮食,饮食合理、规律,多吃低脂热量的食物。
问每天晚饭用一根黄瓜和一个西红柿代替可以减肥吗？
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,心理障碍,情感障碍
&&已帮助用户：769
健康指导：黄瓜和西红柿都有美容养颜抗衰老瘦身的功效，不过您要合理安排您的三餐能量比例，晚上可以吃一些产热低的食物。
问每天吃一个西红柿能减肥吗？要坚持多久...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：170015
您好，减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力
问请问每日三餐只吃苹果，黄瓜，西红柿能减肥吗？会不会...
职称：医生会员
专长：外科 综合
&&已帮助用户：73118
病情分析： 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。意见建议：水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消
问一个月只吃西红柿一个月能瘦多少斤
职称：医生会员
专长：不孕不育 子宫肌瘤 阴道炎
&&已帮助用户：97699
病情分析： 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。意见建议：当然注意饮食的控制也是不可忽视，建议您最好食疗减肥，多运动，多吃水果和蔬菜少吃主食，
每天吃过饭后，慢步走20分钟，适当的做运动,注意饮食,饮食合理、规律,多吃低脂热量的食物。
问晚餐只吃黄瓜一个月可以瘦多少斤？
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：181989
问题分析：您好 不推荐药物减肥的，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。；意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议你多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、
胡萝卜平衡膳食
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减肥食谱一日三餐
这样吃一天不止瘦一斤
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&　　想要减肥有效果一定要合理的安排自己三餐，不仅要控制饮食，还要吃低热量的食物，那怎样安排自己的一日三餐才能达到减肥的效果呢？今天菜谱网小编给大家推荐两个方案供大家参考。
　　两种饮食减肥食谱搭减肥
　　1.素食减肥法
　　早餐，减肥者可以吃一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个以及一些马铃薯，再搭配一些沙拉酱和火腿肉。总之，早餐尽量要吃饱，这样才能够保证一天的精神状态都很好。
　　午餐就需要克制饮食，减肥者吃平常的一般米饭即可，并且要尽量吃素食和水煮菜，不可以沾油腻或者蛋白过高的食物。
　　晚餐跟午餐差不多，吃八分饱即可。等到肚子饿的时候可以喝一杯果汁，除此之外，九点之后不能吃任何食物。
　　2.西式减肥法
　　早餐减肥者可以喝一杯脱脂牛奶，吃一颗水煮蛋和一片全麦吐司，然后喝一杯茶。
　　中餐需要准备一杯脱脂牛奶，适量的水煮鸡胸肉和水煮青菜，再食用一颗水果，比如苹果或者番茄，之后再喝一杯茶。
　　晚餐的食物减肥者可以根据自己的喜好来选择，但是千万不能食用淀粉和肉类的食物。一般来说，5天以内能够瘦6斤下来。
　　小编有话说：以上就是小编给大家推荐的两种减肥方案，喜欢的妹子可以选择其中一种方案实施。&
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