为了穿衣显瘦，脱衣有肉，&br&为了自拍，而且自拍好看，&br&为了被拍，而且被拍好看，&br&为了瘦但不弱，当然也要练力量，&br&为了去狩猎的时候不是小辣鸡，&br&为了去射击的时候不是小辣鸡，&br&为了学马术的时候不是小辣鸡，&br&为了在床上不是小辣鸡，&br&为了身体健康，&br&为了没有时间胡思乱想，&br&为了处理事情的时候有精力有头绪，&br&为了家里的泳池不闲置，&br&为了一起吃更多好吃的，不在点菜的时候谈减肥，&br&为了跟喜欢的人有共同语言，陪他做他一切喜欢的事，&br&为了以后让自己的小朋友觉得这个妈妈很酷，&br&为了40岁50岁的时候同学聚会，我还是25岁的容貌和身材，&br&为了50岁60岁的时候参加孩子毕业典礼，被当成他们姐姐，&br&为了60岁70岁的时候带孙子孙女出去，不被叫奶奶，&br&为了70岁80岁的时候耳聪目明牙口好，&br&为了80岁90岁100岁的时候，我或者他去另一个世界了，他也放心我一个人。&br&&br&所以在我想喝酒喝饮料的时候，选择喝水，&br&想吃烧烤火锅的时候，多吃水果，&br&想熬夜的时候，关掉手机，&br&面对不必要的社交，选择去健身房，&br&偶尔想联系那个不爱我的人的时候，多珍惜身边陪伴着的温柔。&br&&br&当然也有瓶颈期和倦怠期，&br&可看看镜子里的自己和当下的生活还有对未来的设想，就觉得，嗯，半途而废，不是我的作派。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1017& data-rawheight=&1017& src=&/v2-630aa09a7c3ec94bdcd4b2ebb34f718e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1017& data-original=&/v2-630aa09a7c3ec94bdcd4b2ebb34f718e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1157& data-rawheight=&1157& src=&/v2-227bdf482ec37dec4021_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1157& data-original=&/v2-227bdf482ec37dec4021_r.jpg&&&/figure&&br&我喜欢一条路认定了就走到底，决定要做的事尽力去做完，爱不爱一个人都给一个交代。&br&&br&&br&&br&&br&坚持规律的生活，整个人的状态真的会好。&br&感恩现在拥有的一切。&br&感谢那个带我走出低谷的人。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-0e1dd6e3165ac45debe73680_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-0e1dd6e3165ac45debe73680_r.jpg&&&/figure&
为了穿衣显瘦，脱衣有肉， 为了自拍，而且自拍好看， 为了被拍，而且被拍好看， 为了瘦但不弱，当然也要练力量， 为了去狩猎的时候不是小辣鸡， 为了去射击的时候不是小辣鸡， 为了学马术的时候不是小辣鸡， 为了在床上不是小辣鸡， 为了身体健康， 为了没…
&p&这个问题真是厉害了，基本上把能练的都练到就差不多满足了&/p&&figure&&img src=&/v2-f17f326f90e1f779c78fac35fbeda3a7_b.png& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&p&所以我准备从 &b&颈肩背臂-胸--腰腹-臀-腿 &/b&这几个方面来说，每个部分不会推荐太多训练，要不你就会收藏收藏没有然后了，只要把几个关键动作做到位就好了&/p&&p&当然，穿衣显瘦的前提是你真的没有太多肥肉好嘛，麻烦肚子上都是肉的妹子先去跑跑步、游游泳再来一起健身好嘛&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长期不跑步的人，如何开始跑步？ - 知乎&/a&&/p&&br&&p&下面进入正题，大家哪里不行练哪里就可以了&/p&&p&&b&「颈肩背臂」&/b&&/p&&p&这部分的杰出代表是刘诗诗（我很喜欢），天鹅颈、美背、美肩、气质出众，这和她从小学习芭蕾有很大关系&/p&&figure&&img src=&/v2-9aacb32e1fbadc_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&1011& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&/v2-9aacb32e1fbadc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-7eb7d12d35113a5dde4ab9a94176aa49_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&817& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/v2-7eb7d12d35113a5dde4ab9a94176aa49_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-edfc4a7cd8e0d781f023da7_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-edfc4a7cd8e0d781f023da7_r.jpg&&&/figure&&p&所以这部分给大家推荐美丽芭蕾的&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///video/av5613722/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美丽芭蕾 ballet beautiful - 无重纤臂美背（收副乳）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&她还有很多瘦手臂的视频，自己去搜一下&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-96e196bd8ff165cc64395a9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-96e196bd8ff165cc64395a9_r.jpg&&&/figure&&p&你看，同样是穿同一风格的衣服，陈妍希和刘诗诗的差距还是蛮大的，因为体态问题，陈妍希驼背、探脖子较严重，如果不及时纠正，只会越发严重。&/p&&p&下面这个视频&b&矫正驼背和猥琐颈&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///video/av4233214/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&气场大法_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&矫正体态这一方面我比较推荐体态大师，如果你的腿呀什么的也存在体态问题，不妨自己去搜一搜她的视频&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-60f97e1fabce259ef1926_b.jpg& data-rawwidth=&889& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&889& data-original=&/v2-60f97e1fabce259ef1926_r.jpg&&&/figure&&p&（小包子太励志了）&/p&&p&要想&b&手臂线条&/b&好看，力量训练必不可少&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTM4NTA1OTMzMg.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【小楠时尚频道】女生健身-瘦手臂健身教程&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&我胳膊就比较紧实、有肌肉，我觉得都是我上学的时候总帮妹子们搬重物练就的&/p&&br&&p&&b&「胸」&/b&&/p&&p&丰胸这里不讨论，建议妹子们练练胸肌，胸型好、胸部挺才更为关键，气质都会不一样，没条件去健身房的，买两个小哑铃、一个瑜伽垫就可以练起了，能去健身房练器材更好&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///video/av3294537/index_4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Push Up】丰胸DIY,减脂不减胸的秘诀是？胸肌！按摩!(4)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///video/av3294537/index_5.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Push Up】丰胸DIY,减脂不减胸的秘诀是？胸肌！按摩!(5)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&你是不是发现自己听不懂（微笑脸）&/p&&br&&p&&b&「腰腹臀腿」&/b&&/p&&p&在这一部分我没有练美丽芭蕾，因为她总是动不动就踮脚，我看着难受哈哈哈。下面这个视频是我的心头爱，腰腹臀腿都能练到，而且效果很好，坚持住，马甲线妥妥的&/p&&p&腰臀比0.7非常完美&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///video/av4083684& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【新手入门】最好的45分钟腹部臀部手臂腿部核心训练身体矫正塑形瘦身曲线塑造普拉提_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&如果想臀更翘的话再结合深蹲&/p&&br&&p&之前也回答过一个关于腿的问题，直接搬运，毕竟我比较懒&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何瘦腿或者是说让腿型更好看？ - 知乎&/a&&/p&&br&&p&想改善形体、气质，瑜伽也是个不错的选择，我做&b&瑜伽舒展操&/b&用过的App有Keep和每日瑜伽，做完身体很轻松&/p&&br&&p&基本上有这些视频，就不用给出训练计划了，你想加强哪个部分就做哪个视频，一周三四次，毕竟身体也需要充分休息&/p&&br&&p&&b&再说个题外话！&/b&&/p&&p&妹子们记得擦&b&身体乳&/b&！不要懒！谁不想露肉的时候皮肤滑滑的白白的&/p&&p&凡士林身体乳便宜又大碗，或者不爱用的面霜乳液什么的也可以抹身上，不要浪费嘛&/p&&br&&p&如果想系统的了解每个动作都练到了哪块肌肉，推荐德拉威尔的书，我看的时候存了一些我平时会练到的动作的图解，感兴趣的可以自己去了解一下这个作者，他写了蛮多这方面的书哒&/p&&p&摘取一部分经常练的给你们参考下&/p&&br&&p&&b&腹肌&/b&&/p&&figure&&img src=&/053fc6d001a954f1e46b_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/053fc6d001a954f1e46b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/4b0c4ba1c1d0ff888fe86e_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/4b0c4ba1c1d0ff888fe86e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/a6eb59e599_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/a6eb59e599_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/9e491f08dbb5bec0a899a33_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/9e491f08dbb5bec0a899a33_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/1ae062cf00cd8c6e75d058_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/1ae062cf00cd8c6e75d058_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&腿&/b&&/p&&figure&&img src=&/fe885f055b8a5ded2c42ed5e_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/fe885f055b8a5ded2c42ed5e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/032e447f9ee214eaecebda_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/032e447f9ee214eaecebda_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/8accb78523c5_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/8accb78523c5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/fea8ba47bbf6a_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/fea8ba47bbf6a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/263eb7c6_b.jpg& data-rawwidth=&1088& data-rawheight=&1424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1088& data-original=&/263eb7c6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/b7e14db3bfe8a63ee2afc9ba3e817e1e_b.jpg& data-rawwidth=&1088& data-rawheight=&1424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1088& data-original=&/b7e14db3bfe8a63ee2afc9ba3e817e1e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&臀&/b&&/p&&figure&&img src=&/bb2b9abfed5dcfd4041230_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/bb2b9abfed5dcfd4041230_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/150a6e6afd_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/150a6e6afd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/fc6e5b2f1a70c22c8f925f_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/fc6e5b2f1a70c22c8f925f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/980a49a19cb4cca793b220_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/980a49a19cb4cca793b220_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/03ae90a5c5c69af4a5909_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/03ae90a5c5c69af4a5909_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/294cf5c28bcca_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/294cf5c28bcca_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/ce03a71cdae_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/ce03a71cdae_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/108dc94859_b.jpg& data-rawwidth=&4534& data-rawheight=&5934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4534& data-original=&/108dc94859_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/7a5af823f543d1b7a480_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/7a5af823f543d1b7a480_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/4efd5258921cccc6fc418e0_b.jpg& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&534& class=&content_image& width=&313&&&/figure&&br&&p&先讲这么多吧，晚安&/p&
这个问题真是厉害了，基本上把能练的都练到就差不多满足了所以我准备从 颈肩背臂-胸--腰腹-臀-腿 这几个方面来说，每个部分不会推荐太多训练，要不你就会收藏收藏没有然后了，只要把几个关键动作做到位就好了当然，穿衣显瘦的前提是你真的没有太多肥肉好嘛…
&p&如何拥有两条大美腿是妹子们梦寐以求的，所以跑步成了妹子们喜欢的运动。&/p&&p&跑步永远是一个脚从落地阶段、支撑阶段，到蹬伸阶段完成整个跑的过程，从双腿的协同发力，最终过渡到跑的专项需求。在跑步过程中，当你的脚初次落地的时候“跑步”就开始发生，在持续完成整个“跑”的过程中，下肢力量（下肢是指人体腹部以下部分）对一个跑者来说至关重要，特别是对于初级跑者。&/p&&p&所以，要想通过跑步拥有两条大美腿，第一重要的不是开始跑，而是要进行下肢力量练习，不仅可以提高PB，更可以避免跑步过程中不必要的损伤，坚持一个月，也许就会发现小腿越来越漂亮，跑步更“带劲儿”了！&/p&&br&&p&1&br&&/p&深蹲&br&&p&深蹲是所有项目的基础，是训练也是测试，现在按标准！&/p&&br&&figure&&img src=&/9aad8a2b47e19f97b330ec2e1bba6f3d_b.png& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&/9aad8a2b47e19f97b330ec2e1bba6f3d_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手置于胸前；下蹲臀部向后向下，腿达到与地面平行（想象自己坐在椅子上），背部保持直立，膝盖不超过脚尖，脚后跟和脚掌均匀承担全身的重量，回到预备姿势。&/p&&br&&p&建议20次/组，共进行3组，每组之间休息1分钟。&/p&&br&2靠墙静蹲第一式&br&&p&靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你一样会收获满满的。&/p&&br&&figure&&img src=&/58dd23f5dce8eff9b7b0f5c23ca34c8c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/58dd23f5dce8eff9b7b0f5c23ca34c8c_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双脚打开与肩同宽，双手前平举，下蹲至大腿与地面平行，膝盖朝向脚尖。&/p&&br&&p&建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。&/p&&br&3靠墙静蹲第二式&br&&p&股四头肌（大腿前侧）是由四块肌肉组成的，而单纯的深蹲对于内侧头的锻炼是有限的。静蹲时双腿之间放置一个物品进行静蹲，可以增加内侧头的刺激。&/p&&br&&figure&&img src=&/bc3264875cbb14b135bab90e86ae32d7_b.png& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&/bc3264875cbb14b135bab90e86ae32d7_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双脚打开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，内侧放置类似泡沫轴的物体加紧，膝盖朝向脚尖。&/p&&br&&p&建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。&/p&&br&4原地弓箭步蹲交替&figure&&img src=&/4643afaa7bc73fb49a76b88ba1085a19_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/4643afaa7bc73fb49a76b88ba1085a19_r.png&&&/figure&&br&&p&这个动作就慢慢贴近跑者的专项需要了。&/p&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&弓箭步站立，缓慢下蹲至三个90度，即前腿屈膝90度、后腿屈膝90度、躯干和前腿呈90度，前腿膝盖不超过脚尖，然后用前腿的力量蹲起，让身体回到起始位置，进行左右交替。&/p&&br&&p&建议左右各20次/组，根据自己目前的下肢力量状况，进行2-4组，每组之间休息30秒至1分钟。&/p&&br&5单腿罗马尼亚硬拉&br&&p&这个动作对跑者有很大的帮助，在提高下肢力量的同时，下肢稳定性也得到很好的锻炼，更加符合跑步项目的需求。&/p&&br&&figure&&img src=&/8b9c5aaa39ccfaadaa399e74_b.png& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&491& class=&content_image& width=&311&&&/figure&&figure&&img src=&/3d932ea5b4baba483e834_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/3d932ea5b4baba483e834_r.png&&&/figure&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&左腿支撑站立，保持背部正常生理弯曲的同时身体往前倾，微微屈膝。单手触地后，支撑腿臀部与大腿后侧肌群用力使身体回到预备姿势，整个过程保持髋、膝、踝保持在一个平面上。&/p&&br&&p&建议根据不同力量水平，进行15~20次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。&/p&&br&6单腿动态背桥&br&&p&很多跑者臀部激活不充分和大腿后侧肌群力量不足，容易出现“坐”着跑的现象，跑步的经济性较差。这个动作即专项又高效地加强臀部和大腿后侧肌群的力量，而且是在核心稳定控制下完成的单腿支撑运动。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&/abf118ad6f99b54cc72ed5_b.png& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/abf118ad6f99b54cc72ed5_r.png&&&/figure&训练动作：单腿脚后跟支撑，另一侧腿伸直；用力使身体向上挺直，直至双腿髋、膝与肩关节在一条直线上，缓慢回到预备姿势。&br&&/p&&br&&p&建议20~30次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。&/p&&br&7驴式后踢&br&&p&很多初跑者，在跑步前基本上的生活方式是静坐少动的比较多，臀部长期处于抑制状态，在跑中会遇到一个普遍的问题就是臀部激活不够。驴式后踢就是很好的激活臀肌的功能性动作。&/p&&figure&&img src=&/87fb4d9479a2dec0a503fe6b5e996bbb_b.png& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/87fb4d9479a2dec0a503fe6b5e996bbb_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/5aaeb96de9a54cdf18065_b.png& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/5aaeb96de9a54cdf18065_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双手支撑，双腿屈膝跪于地面，打开与肩宽；保持头、肩和髋在一条直线上，然后膝盖稍稍抬起离地面1公分的距离，前脚掌支撑，保持屈膝抬起右腿往上踢，缓慢回到预备姿势。&/p&&br&&p&建议15~20次/组/侧，共进行3组，每组之间休息30秒。&/p&&br&8原地弓箭步提膝&br&&p&最终的最终，回到最结合跑的动作模式。&/p&&figure&&img src=&/bf8b00f6cb5c51ad62eb_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/bf8b00f6cb5c51ad62eb_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/6ac09f98a89fe400e8a70d0f203c9068_b.png& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&弓箭步站立，左脚前，右脚后；左脚用力蹬起同时右膝上提至大腿与地面平行，缓慢回到预备姿势，整个过程保持躯干平稳。&/p&&br&&p&建议15~20次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。&/p&&br&&p&这是Bigger跑步学院的教练们整理的，专门给美腿梦想者的，跑者下肢力量训练八式，简单动作重复做，坚持去做！你一定会轻松拥有两条大美腿的。如果你有关于跑步的相关问题，记得提问&strong&Bigger跑步学院（微信公众号ID:biggerfitness001），随时为各位朋友免费解答各种跑步相关的问题。&/strong&&/p&
如何拥有两条大美腿是妹子们梦寐以求的，所以跑步成了妹子们喜欢的运动。跑步永远是一个脚从落地阶段、支撑阶段，到蹬伸阶段完成整个跑的过程，从双腿的协同发力，最终过渡到跑的专项需求。在跑步过程中，当你的脚初次落地的时候“跑步”就开始发生，在持续…
&b&粗腿的原因一-错误的重心前移意识：&/b&&br&跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。这样的问题与缺乏重心前移的意识有关。跑步的时候只有保持持续的重心前移，才可以不费力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮，带来更强的力量来推动你完成动作。&br&解决方法：&br&1）启动练习：腰部和肩膀放松，保持坐骨，后脑勺，脚跟在一个垂面上，头颈向上拉直，也就是站桩的几个基本点。&br&保持这个姿势，以踝关节为转动轴，让身体整体前倾，前倾过程中，身体为了维持平衡你应该能感觉到腹部的自然收紧，这个时候就是你的最佳前倾角度。太大了维持不了平衡，太小了速度又慢。&br&（从腹肌收缩的这个例子，大家也应该了解：跑步的核心肌群并非时刻主动发力收缩，而是顺应重力时自然收缩。一直主动收缩下腹你也很容易累，动作效率会降低）&br&2）跑步姿势：可以参考《姿势跑法》一书里的这个姿势：&br&a.（右侧）在不过度抬高膝盖的情况下尽量勾腿到最高点&br&b.保持头，肩，髋的中部，前脚掌在一条直线上.&br&&figure&&img src=&/0dfc6053bdf72fbf63cac7_b.jpg& data-rawwidth=&722& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&/0dfc6053bdf72fbf63cac7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&粗腿原因二-骨盆前倾：&/b&&br&骨盆前倾其实就是重心靠后的一个表现，跑步时会放大这个问题，让你跑得费力。我看过因为骨盆前倾出现夸张的跑法是上半身像趴在前面一张桌子上跑步。&br&解决方法：&br&a.长期需要解决骨盆前倾问题，点下面链接查看问题答案.&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何纠正驼背和盆骨前倾？ - 健康&/a&&br&b.短期改善办法：你可以双手从后面推着自己屁股去跑步。这个方式是双手代替了臀大肌部分发力你会觉得上半身不得不挺直，当你能感受到这种直立的身体位置带来的变化时，就可以慢慢让臀部自主发力，将正确的姿势维持下去了。&br&&br&&b&粗腿原因三-髋关节僵硬：&/b&&br&比较复杂的是髋关节僵硬,跑步的时候无法让骨盆回旋。举个例子，我们在蹬左腿迈右腿的过程中，如果骨盆没有向右侧旋转，这会使得右脚落地时，重心在右脚后面，而不是正好落在右脚上。&br&也就是说，这一个小的误差也会让每一步落地重心都靠后，于是每跑一步下肢都要做先刹车再启动两件事情，这样大腿的负荷就会无形中增加，下肢要适应就必须肌肉发达，一定要粗才能让你继续按这种错误动作跑下去。这个问题实际是两侧的下肢不能产生关节联动导致。&br&解决方法：&br&1.四肢支撑位置的骨盆旋转训练&br&&p&起始姿势是：四肢撑地。柔韧性不好的双手可以撑一个凳子上抬高上半身。&br&练习过程就是依次向上拉动胯部让脚离开地面，脚要直上直下移动。这个动作的启动非常重要，根本上要学会放松地发力。注意图中左腿的动作不是左腿主动做出来的，而是左腿放松下沉，右腿用力推地时左腿会被自然拉起来！拉起来之后才有左侧主动发力，将脚拉得更高。&br&练习时可以双侧总数重复50次左右。俯撑位置的骨盆上下活动其实就是站立位置骨盆的旋转活动，只是俯撑动作练习时我们去掉了上半身重量，骨盆更加稳定，更容易将动作直接落在关节活动上。&/p&&figure&&img src=&/24bcd151a00_b.jpg& data-rawwidth=&2368& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2368& data-original=&/24bcd151a00_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/bc9eeed7261fe5cee0d8e39d496ef732_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/bc9eeed7261fe5cee0d8e39d496ef732_r.jpg&&&/figure&&br&2.站立位置骨盆旋转训练，查看这个视频里的髋关节活动说明:&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI4OTc5NDIyNA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下肢动作精准训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&粗腿原因四-肩髋关节缺乏联动&/b&。这应该是最难改的问题，很多人说跑步是整体运动。这个整体的核心就是你的髋关节可以通过脊椎与肩关节产生联动。但是如果你无法在跑步的过程中形成整体的活动动作，上半身僵直，只有下肢推动身体前进，那跑步无疑也变成了局部运动，这么搞一定会粗腿的。&br&解决方法：&br&1）简单地看是要提高上肢和躯干力量，背阔肌力量提高可以帮助上肢做出内旋，进而带动躯干旋转。我们可以看到很多腿粗的男生或女生做引体向上都很困难，我个人认为每个人都应该练到至少1组能完成10次引体向上的水平（男生可以没有上限，应该要有这个下限），这样才不至于上下两端差异过于明显。&br&2）提高肩关节灵活性：如果没有什么病理问题，肩关节的灵活性并不需要各种复杂训练来改善，而是依靠重力去训练，类似上面说到的不需要可以收腹肌，只要感受到重力自然会收紧。&br&练习方法就是爬行动作，在爬行过程中，手臂向前伸的时候，如果你可以放松，肩胛骨就会自然远离胸廓，手臂也会自然下坠和前伸。这个过程就是肩关节自然活动次序建立的过程，多多熟练这个过程，在站立位置我们就能更好找到靠手臂摆动带来的惯性让自己更好往前移动。&br&具体练习方式，查看视频中关于肩关节活动的部分：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTI2Nzc1NjAyNA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何做好直腿爬&爬有什么用&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&很多身体问题都和我们对重力,惯性感知迟钝，关节和关节之间的动作错误相关.&br&这些事情都在极短的时间内发生，只有先慢下来才能感受到，最后慢慢变成自己想要的样子，各位珍重。&br&更多关于关节活动次序，呼吸的文章大家可以关注我的公众号：jlgaoke&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/nXWxqS3EUXAurWnK9yCP& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/nXWxqS3&/span&&span class=&invisible&&EUXAurWnK9yCP&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
粗腿的原因一-错误的重心前移意识： 跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。这…
&blockquote&&i&Notice：这是文字live，如有帮助，金额随意，support支付宝&微信&br&&/i&&p&&i&&a href=&///?target=https%3A///apx04449qhxkwxng3rfdt62& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/apx04449q&/span&&span class=&invisible&&hxkwxng3rfdt62&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/i&&/p&&br&&p&&a href=&///?target=https%3A///f2f%3Ft%3DAQAAAIO5SCbPex0H1symnE2CKjw%253D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/f2f?&/span&&span class=&invisible&&t=AQAAAIO5SCbPex0H1symnE2CKjw%3D&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&/blockquote&---&br&在这个万事讲究效率的时代，5小时快速治愈的飘过。&br&-&br&个人情况：&b&吹冷风导致的风寒感冒&/b&+&b&中低烧&/b&，头痛头晕+四肢酸痛，无咳嗽，不懂医学（免责）。&br&&br&个人解决：&br&&ol&&li&&u&吃一顿能发汗的事物，补充能量&/u&，如辣椒炒饭，辣粉。&br&&/li&&li&&u&洗一个超级热水澡&/u&，&u&尤其对发热处eg脑门，下腋，脚底板等特殊关照&/u&，时间和温度尽量长，以毒攻毒（以热攻热）。&br&&/li&&li&&u&针对鼻噻，眼睛酸痛&/u&，可：&/li&&/ol&&ul&&li&温热水兑盐后，漱口刷牙，有意识用牙刷轻刷上下颚/喉咙（注意深浅），通过盐水的刺激，造成反胃/想吐的感觉，这样可清理一些垃圾。&/li&&li&用比较热的水（个人能接受的），好好洗一把脸，并用热水毛巾敷在鼻子鼻梁处（可覆盖眼睛），可疏通残留物，并缓解眼睛酸痛&/li&&/ul&
4.&u&多喝水&/u&（几小时内，我大概喝了3-4L水）&br&
5&u&.吃感冒药&/u&。&br&
6.捂被子：穿上冬天的保暖内衣，上床捂被子好好睡一觉（&b&针对一部分大人，据说对小孩子有风险）&/b&&br&
7.好好休息，拉上窗帘，&u&睡几个小时（我自己睡了5个）&/u&&br&
8.睡眠过程中，&u&若有醒来，不断补充水源&/u&。&br&
9.睡醒后，&u&换掉湿透的内衣，擦干全身/再去洗一个超级热水澡&/u&。（注意别再吹风受寒）&br&
10.痊愈。&br&-&br&个人偏见：&br&没有用冰袋/冷水敷脸，而用热水的原因。是自己一直认为：矛盾永远不能通过压抑而解决，它必须要得到疏通。如身体的火气，用冷水只会压抑它，得到表面上的「降温」却阻隔了释放。
Notice：这是文字live，如有帮助，金额随意，support支付宝&微信
(二维码自动识别) --- 在这个万事讲究效率的时代，5小时快速治愈的飘过。 - 个人情况：吹冷风导致的风寒感冒+中低烧，头痛头晕+四肢酸痛，无…
回答被人举报了，现在等待审核，哎。。&br&知乎小透明的首答，没想到一来看居然受到这么多人的关注。承蒙各位厚爱受宠若惊中...这两天上班太忙都没来看这个，既然大家都坐等我的分享。那我一定详详细细把中间整个过程写出来。今天晚上更，绝不辜负大家对我的期盼。。。。。。。（认真脸）。。。。&br&&br&&br&
大概背景介绍：图一大三成都，图二重庆工作。本人敏感肌+油皮。两颊皮层很薄，易泛红，春秋换季还是会莫名其妙长很多小红疙瘩还痒，但来得多也去得快。有闭口或者发白痘痘会自己挤掉，因为也不会留痘印。体质属阴虚火旺，其中肝火较旺（脾气会很急很大那种），体质导致脸容易泛红和长痘。
所以，每个不同情况的人应根据自身特有的情况再对症下药。我的方法对我有用，对你呢有可能效果并不会那么明显。我也并不是很懂护肤方面的各种知识，也许我只是更了解自己需要什么而已。。。。&br&&br&&br&今晚进入正文持续更新中（10.11
， 19：50）~~~~~~手机码字很慢，请大家稍安勿躁呜呜啦啦哇哇&br&&br&&br&&br&2014年8月 （标清无P日常照）&br&。&br&。&br&。&br&。&br&前&br&。&br&。&br&。&br&方&br&。&br&。&br&。&br&高&br&。&br&。&br&。&br&能&br&。&br&。&br&。&br&&br&&figure&&img src=&/88d352bf5e81bd3f1b9b_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1137& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/88d352bf5e81bd3f1b9b_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&br&2016年9月
(只是早上出门前涂了无任何粉底成分的防晒霜的手机原图)&br&&figure&&img src=&/daf3ce5a7bde2b938db9de_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&/daf3ce5a7bde2b938db9de_r.png&&&/figure&&br&中间护肤历程艰辛坎坷，我主要分为运动和基础护理两大方面的改善。先留住以后有空再慢慢详谈。&br&&br&&br&&br&1运动篇&br&我皮肤的改变应该是从运动开始的。因为之前吃了些激素药，整个人变得像发泡的馒头，所以就决心减肥。从开始下定决心，那个时候就是不吃晚饭加运动（后来才了解到不吃晚饭减肥真的很不科学不健康）。身高157cm，4个月从49Kg减到44Kg.（感觉关于减肥我又可以单独发一篇。。。）但，，，这都不是重点！！！重点是我因此而爱上了跑步，两天不跑腿就痒！！皮肤改变最大的时期是开始晨跑时期。大四下学期，每天早上六点二十出门跟室友晨跑，八点左右去食堂吃稀饭白水蛋和蔬菜。因为那段时间运动排毒加健康作息时间，那时的皮肤状态基本就和图二差不多了（可惜没照片，遗憾脸…）&br&总结汗水才是最好的洁面乳，运动完后会有最完美的腮红。改变皮肤状态我从运动开始，从身体内在的改变开始！！！&br&&br&&br&&br&&br&2护肤篇&br&&br&以下的所以护肤方法仅针对油皮痘痘敏感肌部分适用，不会推荐具体产品除非真的特别好用的必须要大声说出来o(≧o≦)o&br&&br&2.1清洁&br&&br&面部清洁我是根据自身情况分为日常清洁，去角质和清洁面膜的深层清洁。 &br&&br&日常清洁选对适合自己肤质的产品很重要，经评论友人传教，像我们这种皮肤选用氨基酸洗面奶还不错。洗脸之前先把手洗干净配合打泡网用，泡沫丰富细腻且蓬松。注意，敲黑板啦。。。。洗面奶一定是要先把泡沫打起来了再往脸上抹的。。。。直接上脸挫泡泡洁面效果减半（我也是错了好多年才晓得）。洗完脸用专门擦脸的一次性纸巾（一大盒，X宝上买的）把脸上的水慢慢点干。早晚两次，我都没用洗脸帕擦脸，总觉得不够柔软不够标准。&br&&br&&br&去角质没什么可说的，但也有两点要强调:&br&1,对于敏感肌肤红血丝和两颊皮层很薄的妹子们来说，不要再用搓的那种，要买涂在脸上轻轻拍就能拍出角质的那种。我之前也用了很多搓的，所以当年的红血丝和脸颊薄很大程度都是自己的无知造成的罪孽深重啊啊。。。&br&2,不管什么肌肤，定期去角质是很有必要的。因为脸上堵了很多死皮不清除，你再多再好的护肤品脸吸收不进去用再多也白搭呀。。。&br&&br&清洁面膜对于油脂分泌比较旺盛的妹子们比较适用，定期深层清洁皮肤深处垃圾，效果与去角质一样。&br&&br&&br&2.2补水&br&&br&作为护肤步骤中最基础且最重要的环节，只要做好补水工作，绝大多数皮肤问题都能迎刃而解。面部补水我的日常大致分为化妆水，随身喷雾，自制水面膜，面膜和睡眠面膜。&br&&br&化妆水用于日常洁面后，首先选购一瓶适合自己肤质的水，然后用化妆棉按压就行。&br&&br&随身喷雾我多用于上班期间，感觉面部有点泛油或任何不适，喷雾一喷，再用厚一点的化妆面轻轻按压即可。&br&&br&重点来了，第二次敲小黑板。。。我要说的是自制水面膜。
首先选购一款适合自己且质地较为清爽的水，倒在压缩面膜纸上使用。这个面膜的好处是一周敷四次左右也不会对皮肤产生任何负担（次数太多水合过于饱和也会造成皮肤负担），而且持之以恒皮肤状态明显稳定因为喝饱了水的呀，什么油光啊敏感出小红疙瘩毛孔粗大之类的现象都得到及时的管控。所以这个补水小诀窍很希望安利给大家。。。&br&&br&日常单张面膜一周三次左右，次数不宜太多。但每次夏天晒黑了敷这种面膜，连续三天左右，会很快白回来。&br&&br&睡眠面膜会让你的肌肤整夜都处在喝水状态，这样的第二天早上呈现的皮肤状态基本都是巅峰。尤其是夏天呆在空调房里更少不了睡眠面膜来伴你度过干燥的一夜。。。&br&&br&&br&2.3防晒&br&&br&&br&我曾陷入一个较大的误区，就是只有在夏天的焰阳天才会涂防晒霜，其他季节都不会实施防晒工作。这样长期以往的后果就是会加速肌肤老化程度，肌底黑色素持续沉淀。防晒霜是为了抵抗紫外线对皮肤带来的损伤，原则上来讲，所有白天都应该进行面部防晒措施。就我自身来说，这样坚持一段时间后能明显感觉皮肤甚至毛孔问题得到修复。虽然不能完全归功于防晒霜的原因，但我觉得他肯定也有功不可没的力量。之前在知乎看到一句话 说你想要变白，那就把防晒霜当乳液抹咯:)。乍一听觉得简单粗暴，其实细思还是很有道理的。。。。当然都是建立在要做好日常清洁工作之上的哈?_?&br&&br&为了使用感比较清爽，我都是选择化学防晒方式的防晒霜。也用过很多款，目前最喜欢的还是小金瓶。真的是油皮亲妈，墙裂推荐！！！&br&&br&基础护理的其他步骤我都按常规进行。水、眼霜、精华和乳液。不化妆，一年涂BB的次数加一起不到二十次。一周会有一天只喷水让肌肤断食（其实还是懒.....）。&br&饮食方面我基本不吃零食和深度加工的食物。很少很少很少吃蛋糕之类的甜食。但从不会忌辛辣油腻。日常饮水量偏大，都是喝白开或自己泡的各种茶，饮料最多喝宜简，基本不喝任何碳酸和其他饮料。&br&&br&我总结自己皮肤状态的改变都是靠运动和规律饮食结构下的健康作息时间慢慢自身修复转变的。在自身肌肤已经提升到一定好的阶段，再靠护肤品进行稳固（我运动期间有半年没用过任何护肤品包括洗面奶）。就是要让皮肤启动自身调节机制，从而达到最自然的修复方式。&br&最后希望大家都能在充分了解自身情况后，寻找一条能坚持下去又适合自己蜕变的道路。好身材会有的，好皮肤也会有的，相信明天是美好的。&br&以上完结，谢谢大家，祝福所有人
回答被人举报了，现在等待审核，哎。。 知乎小透明的首答，没想到一来看居然受到这么多人的关注。承蒙各位厚爱受宠若惊中...这两天上班太忙都没来看这个，既然大家都坐等我的分享。那我一定详详细细把中间整个过程写出来。今天晚上更，绝不辜负大家对我的期…
没有刻意护肤，但是有刻意减肥&br&&br&皮肤变好是意外之喜，但是一仔细回想，却又不意外……&br&&br&年少轻狂的我……&br&一节课吃一袋奶油碧根果&br&&br&一节课吃一斤焦糖瓜子&br&&br&一节课吃4个蛋挞&br&&br&一节课喝两瓶水蜜桃饮料&br&&br&早餐，鸡柳夹馍，奶茶&br&中午，炸鸡饭或酸辣粉等重口的&br&晚饭，类似中饭&br&夜宵，烤肉，火锅&br&&br&然后&br&&figure&&img data-rawwidth=&772& data-rawheight=&993& src=&/2b208cae18dc5c7d5dbe54d0aa19100a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&772& data-original=&/2b208cae18dc5c7d5dbe54d0aa19100a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&皮肤特别差的时候不经常照像，就像我胖的时候不敢称体重一样。&br&害怕吧……怕自己会心情不好&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&956& data-rawheight=&922& src=&/e3eb3cee93bb63fe812cfa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/e3eb3cee93bb63fe812cfa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&为了拯救我的这张皮，我在脸上，敷过豆腐，西红柿，葡萄皮，薏米，杏仁粉，鸡蛋……&br&&br&在我以为我的脸嫩的都可以吃了的时候。&br&&br&照镜子……&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/0bb2905a0eadabfdc8407_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0bb2905a0eadabfdc8407_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我不光皮肤不好，我还胖啊！&br&皮肤很敏感，经常泛红&br&&br&每次自拍完……&br&卧槽，这么丑，删掉！&br&&br&我忍不了了……&br&&br&每天稀饭，蔬菜，水果，少油，少糖。&br&&br&尽量不碰薯片，饮料，面包(深加工的东西)&br&&br&能吃食堂的包子就不吃超市的面包&br&能喝食堂的粥就不喝超市的奶茶&br&&br&早餐，粥，包子&br&午餐，米饭，菜&br&晚饭，水果&br&没有夜宵&br&&br&好的作息秒杀一切大牌，12点前睡觉，6点半起床&br&&br&有一句话意思大概是，&br&兢兢业业的护肤，然后孜孜不倦熬夜。&br&不能这样啊！&br&每周4次跑步&br&&br&是不是觉得我说的都是废话，但是有种你试试，坚持一直不吃零食，不吃油炸，不喝饮料，口味保持清淡，还真的挺难的。&br&时间久了，等身体习惯了后，自然会对重口的东西不喜欢了，更喜欢食物自身的味道……&br&&br&(清晨跑步的时候拍的)&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/c9f8fce46d0fcac82b36_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c9f8fce46d0fcac82b36_r.jpg&&&/figure&&br&&br&有美颜
(美颜相机3级，一共7级)&br&手机上很难找到完全没有美颜的了，可能自卑吧……&br&真实皮肤没有照片上那么光滑是真的&br&但是比以前好很多也是真的&br&&br&我只是希望大家听了我的建议皮肤也能变好，毕竟这是我的真实感受&br&不要太较真是否美颜了&br&&br&算了，我现拍一张(苹果前置)&br&脸上有痣，这个改变不了
(摊手无奈脸)&br&目前还有轻微痘疤，已经淡了好多了&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/385d8facfb4fb47faa1dd909_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/385d8facfb4fb47faa1dd909_r.jpg&&&/figure&&br&&br&(天生毛发稀少，没有眉毛的证件照)&br&&figure&&img data-rawwidth=&692& data-rawheight=&933& src=&/7ef83def2bfbfb628cbbc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&/7ef83def2bfbfb628cbbc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&皮肤不好的时候都在求安利护肤品，企图找到适合自己的，把自己的脸当作试验品……&br&可能神仙水，还有什么特别贵的化妆品好用，贵肯定有道理……&br&但是我没钱买啊
(无奈摊手脸)&br&皮肤变好了后觉得不管啥牌子用着都还挺合适的&br&&br&皮肤不好的人，建议先管住嘴。&br&&br&周围有人就是吃薯片不长痘，喝饮料皮肤也白净(我也想打她们)&br&&br&但是我没有这样的基因&br&&br&所以我一直坚信！你吃进去的东西，都会反映在你的脸上！&br&&br&如果你饮食清淡，坚持跑步还是皮肤不好，建议去医院查查激素，可能是内分泌失调，脸上反映的是你的身体健康问题。&br&&br&祝看到这个回答的人&br&皮肤光亮亮……&br&体重轻飘飘……&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/034da23efd5d2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/034da23efd5d2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&……&br&&br&……&br&&br&……&br&&br&还看&br&&br&……&br&&br&……&br&&br&&br&愣着干嘛&br&点赞啊！
没有刻意护肤，但是有刻意减肥 皮肤变好是意外之喜，但是一仔细回想，却又不意外…… 年少轻狂的我…… 一节课吃一袋奶油碧根果 一节课吃一斤焦糖瓜子 一节课吃4个蛋挞 一节课喝两瓶水蜜桃饮料 早餐，鸡柳夹馍，奶茶 中午，炸鸡饭或酸辣粉等重口的 晚饭，类…
感谢楼主邀请，最近一直在健身，自己总结了很多，不知道有没有发言权，暂且把自己关于健身如何吃总结的几篇文章拿来，供大家参考（里面包含了楼主提的问题解答）：&br&大家有什么意见，欢迎提出来，互相学习，共同进步，也欢迎交朋友一起努力！&br&先付一张自己总结的各个部位健身说明，因为刚开始没多久，还不是很详细，以后会慢慢完善，如果大家认可我的答案，我会继续与大家分享。&br&&figure&&img src=&/cac02ad4dd6b189eef011fb6_b.png& data-rawwidth=&117& data-rawheight=&366& class=&content_image& width=&117&&&/figure&&br&&br&比较全面的饮食贴士:&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd2b53d3d9585f62dba033%26scene%3D23%26srcid%3D1011wlivorS3JhzdE0IBwiQZ%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你最关心的问题，怎么吃更饱腹？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&要想达到合理的减肥效果：&br&合理的膳食比例&br&碳水化合物为主：50以上&br&高蛋白：25%-30%&br&适量脂肪：10%-20%&br&&br&&br&&br&训练前后如何吃：&br&&figure&&img src=&/bfd3bad9e3_b.png& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&593& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&br&&br&&br&我们之前说过，健身中合理的蛋白质摄入，是在运动开始后20分钟，摄入至少6g的必需氨基酸，搭配35g左右的糖。此外，健身后再摄入足够量的蛋白质（建议日总摄入量1.2-1.7g/kg），帮助你更好地增肌减脂。&br&当然，这并不是让你在运动中只吃6g的乳清蛋白粉就够了，因为市售的蛋白粉并不是百分之百的必须氨基酸。常见的乳清蛋白粉，标示的蛋白质含量大都高达70-80%(实际上肯定没有那么高，我们在这里按50%来计比较合理）一勺蛋白粉平均有10-15克。&br&&br&所以我们一般建议，运动中服用1-2勺，大约20-30g的乳清蛋白粉，比较合理。&br&&br&来自 &&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfdf9a65a33e0d878b86afa%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&训后蛋白粉，到底吃哪个？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& &br&&br&&br&怎么吃&br&主食的正确吃法&br&平时吃：低GI碳水为主，避免血糖大幅波动，抗饿，防止暴饮暴食；&br&运动后：高GI碳水为主，促进胰岛素分泌，帮助身体吸收和恢复；&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4a347fcf8d78d3scene%3D1%26srcid%3D1029oad4hPqxtXImk0gFDXAN%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D0%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身者，你吃饭别太矫情！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&我们再三强调过，运动后是你“可以”且“应该”进食高碳水和高蛋白食物的时候，相反，如果你训练后却不好好补充营养，你这训练也就可以说是白练了……&br&&br&来自 &&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Df31a9d00b06dff95c066df%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥，到底怎么吃才对？！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& &br&很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。研究者发现，运动后合理的进食会让胰岛素增加①，胰岛素是能够促进肌细胞和肝细胞吸收你吃下去的营养的激素。然而，他们网上那帮人不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！运动后即刻补充糖原，糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了②。&br&如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？&br&&br&当然是肥肉！！！
感谢楼主邀请，最近一直在健身，自己总结了很多，不知道有没有发言权，暂且把自己关于健身如何吃总结的几篇文章拿来，供大家参考（里面包含了楼主提的问题解答）： 大家有什么意见，欢迎提出来，互相学习，共同进步，也欢迎交朋友一起努力！ 先付一张自己总…
11.23日最新：银杏树满地金黄的最佳盛景已结束，再看要等明年了。&br&---------------------------------------&br&这个季节（11月中下旬）去西安，推荐去看终南山的这棵千年古银杏树，因为90%的西安当地人大概都去了。以下是小猪摄影师本周实地探访拍摄的图。心急的可以直接文末查看寺院位置+交通路线。&br&&figure&&img src=&/v2-c8471cdd8f73fbd9cabb_b.jpg& data-rawwidth=&3910& data-rawheight=&2196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3910& data-original=&/v2-c8471cdd8f73fbd9cabb_r.jpg&&&/figure&这棵千年银杏位于西安终南山古观音禅寺内，寺院和银杏一样，均有千年历史，相传均为李世民建造和栽种，迄今约1400年。&br&&figure&&img src=&/v2-a3fbae41367dbdbf318dddbbb9177264_b.jpg& data-rawwidth=&3959& data-rawheight=&2223& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3959& data-original=&/v2-a3fbae41367dbdbf318dddbbb9177264_r.jpg&&&/figure&&p&这几天，这棵千年银杏叶已全黄，满树披金，景致辉煌，各大媒体的报道使得每天吸引上万游客前来观赏。这里平时没有多少人来，但每年11月这颗银杏叶黄期间，特地前来看银杏的游客络绎不绝，为此寺院已组织义工维持现场秩序。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-61650c72abfe6f8df253d6e13af84459_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-61650c72abfe6f8df253d6e13af84459_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-aa646eadc3243_b.jpg& data-rawwidth=&6371& data-rawheight=&4247& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6371& data-original=&/v2-aa646eadc3243_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-cfb0ae3af23ddecf812ab9_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-cfb0ae3af23ddecf812ab9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-873d91dcbae2a5e8452545_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-873d91dcbae2a5e8452545_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-a03c4cd4e14ab1ca2fdb81_b.jpg& data-rawwidth=&6418& data-rawheight=&4279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6418& data-original=&/v2-a03c4cd4e14ab1ca2fdb81_r.jpg&&&/figure&黄和红在亮光中最美，因此在万物都收敛色彩的寒冷季节，天空蔚蓝高远，光线清透明朗，金黄的银杏树叶在映衬下是当之无愧的吸睛之王。&br&&figure&&img src=&/v2-7024aab97bdbae9fa4b6e331fef9810b_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-7024aab97bdbae9fa4b6e331fef9810b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-b70cba88012_b.jpg& data-rawwidth=&6671& data-rawheight=&4447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6671& data-original=&/v2-b70cba88012_r.jpg&&&/figure&古观音禅寺中的这棵银杏树和其他寺院里普通的银杏树还不同，它有一个别号：银杏老母。因为它是一棵十分罕见的“祖母银杏树”。&br&&figure&&img src=&/v2-bf46fe668edf70dd2bc21_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-bf46fe668edf70dd2bc21_r.jpg&&&/figure&&br&树干10m高处长有10条大枝，由根部萌生4株百年子树，其中2株已枯死，子树被锯掉，另2株依旧茂盛，主干周围环绕着约百株数十年的小银杏树，密密麻麻地围成一个环形树群，主干、子干、群干和谐共生。&br&&figure&&img src=&/v2-cfb0ae3af23ddecf812ab9_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-cfb0ae3af23ddecf812ab9_r.jpg&&&/figure&&br&“主干”与“群干”叶片迥异，“主干”叶片如扇，“群干”叶片如爪，遥看如一山五峰，耐人寻味。&br&&blockquote&关于寺院和银杏的传说：相传一千四百多年前，泾河龙王为了一个打赌私改圣旨、违背天条，被玉帝判处斩刑，行刑前龙王求助于唐太宗，结果太宗未能及时解救。后来太宗常在睡梦中被龙王索命，为了化解这段仇怨，在观音点拨下，建造了古刹及龙泉，龙泉边上栽一菩提树，就是现在的这棵古银杏树，已被国家列为古树名木保护名录。&/blockquote&&b&古观音禅寺&/b&&br&古观音禅寺位于西安长安区东大街办罗汉洞村，距西安市约30公里，背靠终南凤凰山岭，是终南山千年古刹之一。在这棵千年银杏树走红之前，它可能没有西安的其他几座寺院有名，但风水独具禅意浩然，更有古泉古树加持，游人一时趋之若鹜，避开观赏的人潮，它的美清晰可见。&br&&figure&&img src=&/v2-46eb4f6a9c92_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-46eb4f6a9c92_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-dd4631eac560cffb05dab5c5d7473f7a_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-dd4631eac560cffb05dab5c5d7473f7a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-88cc7b8843f74fcb2ade3e91_b.jpg& data-rawwidth=&6343& data-rawheight=&4229& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6343& data-original=&/v2-88cc7b8843f74fcb2ade3e91_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d9fd1c5f1fe7fb841830e_b.jpg& data-rawwidth=&6671& data-rawheight=&4447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6671& data-original=&/v2-d9fd1c5f1fe7fb841830e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-1b10a862cbdc_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-1b10a862cbdc_r.jpg&&&/figure&&br&&b&住宿环境&/b&&br&今年，除了可以看银杏，&strong&寺院大善院&/strong&已上线小猪App，游客以后可以在线预订古观音禅寺内的大善院的住宿了。【关注小猪微信公号（昵称：小猪短租，ID：xiaozhunite），回复关键词“&b&银杏&/b&”，获取更多银杏和寺院住宿详情】&br&&figure&&img src=&/v2-046e2b0c0c094dc462de6836aaa996fc_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-046e2b0c0c094dc462de6836aaa996fc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-77e80b3ff4_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-77e80b3ff4_r.jpg&&&/figure&&br&大善院现有两间客房，对外出租一房间，有两张榻榻米，一张榻榻米能住3个人，共可住下12人（在寺院里，善男子和善女子必须分开住）。也可以两间一起预订，住进寺院与别处不同，需要什么就得自己动手比如要热水自己就得打水，佛家讲求一切平等，广结善缘，自己照顾好自己也是一种修行。 &br&&figure&&img src=&/v2-da286bab7c25b71af96b7_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-da286bab7c25b71af96b7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-cf51a53cd2ab58ee8e28f_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-cf51a53cd2ab58ee8e28f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-fa2c96a04bffb9_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-fa2c96a04bffb9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-0cd6af48369fc8eeea3eca206bc7564d_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-0cd6af48369fc8eeea3eca206bc7564d_r.jpg&&&/figure&住在这里，有终南山的泉水可自斟自饮，洗手间等公共设施都是现代化的， 品茗、静思、赏叶，体会其他住宿无法带来是舒心。&br&&br&附：前往寺院的交通信息：长安县东大罗汉洞村古观音禅寺内一座小山的中间大善院里。寺里有车位可停车，在市区坐公交916、921等，40分钟可以直达。 &br&&br&图片 | 小猪摄影师@小虎牙、@孙凯 ，使用权归小猪所有，请勿盗用。
&br&----------------------------------------------------------------&br&&p&「小猪APP」：国内分享经济住宿平台，连接国内301个城市超10万套优质房源和500万活跃用户。发现美好民宿，住进当地人家，融于市井，融入当地。&/p&&p&关注小猪微信订阅号（昵称：小猪短租，微信号：xiaozhunite），获取更多城市当地玩乐信息。&/p&
11.23日最新：银杏树满地金黄的最佳盛景已结束，再看要等明年了。 --------------------------------------- 这个季节（11月中下旬）去西安，推荐去看终南山的这棵千年古银杏树，因为90%的西安当地人大概都去了。以下是小猪摄影师本周实地探访拍摄的图。心…
岔气解决办法：拉伸膈肌20-30秒&br&操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒。
岔气解决办法：拉伸膈肌20-30秒 操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒。
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