浅析中学篮球队防守训练的方法_新课程杂志社官网
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一、问题的提出&　　1.防守意识的练习&　　①强化攻守转换意识，特别在进攻配合即将结束的阶段，注意培养学生由攻转守的转换意识。&　　②在平时的学习中或训练中，要不断加强对队员有针对性的训练。比如单独对抗；一打二对抗；场景模拟对抗练习等，这样从实战培养了学生刻苦、拼搏的意识，起到事半功倍的效果。&　　③在半场人盯人防守战术的教学训练，要求学生能够迅速退防，快速落位、积极防守，采用合理的基础配合方式，相互提醒与鼓励，体验全队防守的团队作用。&　　④当个人进攻失误时，不要在原地埋怨，应积极回防，争取把球防下来。&　　2.防守视野的训练主要包括观察、判断、决策反应&　　①原地小步跑并观察教练员手势作出各种反应启动练习。&　　②原地运球观察不同角度信号作出不同方向的运球练习。&　　③徒手移动中观察教练员手势作不同的反应练习。&　　3.防守技术中的专项速度素质&　　速度是篮球运动的灵魂，是篮球运动员创造战机、实行攻击、投篮得分的关键条件，也是在紧张激烈的比赛中战胜对手、夺取比赛胜利的基础和保证。练习方法包括不同距离的起动―急停；不同距离的变向跑―折返跑练习；防守中各种起动―交叉步跑―加速跑等。&　　4.防守技术中的专项耐力素质&　　篮球运动中需要ATP―CP，乳酸能系统和有氧化功能系统。&　　篮球项目有氧系统供能为辅，乳酸能系统供能为主。合理地安排耐力训练的比重，半场15米距离17趟折返跑、全场攻守模拟训练；田径场800米跑练习和2min双摇跳绳练习等。&　　5.防守心理素质训练&　　教练员要善于培养运动员的自觉性、果断性、顽强性与自制力等意志品质，巧妙地安排在教学训练实践中，使他们在提高技战术水平的过程中同时提高自身的意志品质。再有针对性地设置一些有疑义的场景，让学生产生焦虑和情绪上的波动，通过磨砺，学会体验成功与喜悦，提高学生的自我控制能力，让他们明白鲁莽与拼搏的区别。&　　二、防守正确选位的训练&　　1.无球队员的防守&　　（1）防守动作&　　采用两脚平行防守，即两脚开立平行，步子不要太大，避免移动时重心丢失，对着无球进攻队员。两膝略弯曲，距离持球队员越近，重心要低。合理利用手臂干扰进攻方的传、接球。球在高位时，要侧防。球在远侧时，要留有空间。&　　（2）防守位置&　　一直要保持“他―球”在自己的视野范围之内。&　　（3）防守距离&　　在动态中要使自己处于“球―我―篮”的钝角三角形，保持一定的距离。&　　（4）防守方法&　　一直处于用小碎步的防守，随时准备起动抢占有利防守位置，预判调整与进攻方的防守距离和防守位置，尤其从外往内切或横切时，要上步利用身体挡住进攻方的跑动路线，丝毫不能放松对其摆脱和切入的警惕。&　　2.防无球队员接球&　　第一，防守队员要有防守欲望，防守队员要随时对可能出现的情况有警惕性地处于动态反应中。&　　第二，防守队员要沉着、冷静，充满信心和勇气，不失控，不慌乱。队员的积极防守，抢断球的可能性会大大增加。&　　第三，在预判对方接球的同时，大胆抢占有利位置，并合理运用身体或手臂的摆动，造成接球者违例或主动失误，或失去身体平衡，使其不能及时地或很别扭地衔接下一个进攻技术，为接下来的防守创造有利条件。&　　（1）防守摆脱在远端接球&　　当进攻队员在半场范围内，通过摆脱进入弧顶或左（右）侧接球时，防守队员始终保持紧逼错位的防守位置，堵卡接球路线的攻击要快而狠。&　　（2）防守摆脱在近端接球&　　防守近端无球队员，比如内线进攻球员，防守队员应用攻击步抢前，快而果断，手臂和下肢配合，用上身体力量，不给对手留有余地。&　　（3）防守对手纵切&　　防守进攻对手从自己身前向有球一侧和篮下切入。提前预判，攻击步卡堵对手时要快而有力量，坚决切断其向有球的切入路线，迫使其远离球移动；对手由若侧变为强侧时，防守应及时调整速度、动作方向、步伐和距离，继续跟防。&　　3.防守有球队员&　　进攻队员处于有球状态时防守队员对其传球、运突、投篮等攻击动作时，防守队员相应的要干扰、破坏、争夺，，防守队员要迅速调整位置与距离，做到球到人到，并根据对手在场上的位置，采取平步防守或斜步防守姿势，积极采取有进攻性的干扰、破坏。&　　4.抢防守篮板球&　　第一，要有预判，观察对手的位置，采取相应的行动，切忌只看球不看人而给对手造成冲抢的机会。&　　第二，要提防对手“动先示静”等假动作的诱惑，要平步面向防守步法，同时屈膝，并张开双臂，堵截自己的对手向篮下冲抢。&　　第三，挡靠、堵截在规则允许下，允许用力顶住，靠余光和身体背部的感觉继续对对手进行监控。&　　第四，根据球的落点和球碰到篮板的位置，防守队员及时判断位置，及时起跳，注意重心的稳定，用身体保护好球，并根据情况及时传、运球。&　　三、结论和建议&　　防守技巧的正确运用能使防守队员从被动变为主动，做到“球―篮―我―他”。防守是一个队取得比赛胜利的关键，在训练中，要加强队员防守的思想意识，在思想上认同，愿意干脏活累活，弥补比赛中体力和技战术的不足。防守的效果不是一蹴而就的，立刻就能见到效果，应坚持以人为本和循序渐进的原则，合理组织安排教学，做到有的放矢，不断提高教学训练水平。&
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　　力擒世界第一塞尔比，首度问鼎威尔士公开赛。对于丁俊晖在这场决赛中的出色表现，李金和伍文忠两位国内斯诺克人士都给予很高的评价，他们认为丁俊晖展现了过硬的心理素质和一流的防守能力，这也是丁俊晖赢得比赛的关键。　　斯诺克国家队总教练、天津市台球协会常务副秘书长李金认为，丁俊晖在与塞尔比的比赛中展现了良好的心理素质，是取胜的关键。“比赛开局阶段，塞尔比打出两杆过百，可以说当时塞尔比的状态要强于小晖的。而小晖没有受到影响，耐心与对手周旋。斯诺克比赛讲究的就是一个‘稳’字，心态稳了，技术动作也就稳定，选手可以充分发挥自己的水平。小晖正是做到这个‘稳’字，才逐步掌控了比赛。”像塞尔比赛后说的那样，李金也认为第四局是比赛的转折点。“塞尔比打球很注意控制节奏，与他打比赛往往进程会很拖沓，很多人都是因失去耐心而输掉比赛。而小晖展现了很好的比赛心态，不跟着对手的节奏走，用我们的话说就是打得够狠。斯诺克比赛是此消彼长的。塞尔比在关键时刻先是打丢绿球，随后又打丢黑球。而小晖打那颗黑球时应该说难度很大，但他还是顶住压力，把黑球打进，赢下这关键一局。这局胜利让小晖在比赛势头上占据优势，随后的比赛自然也在小晖的掌控之下。”　　丁俊晖恩师伍文忠认为，与塞尔比这场对决，丁俊晖展现了一流水准的防守能力。“这场比赛应该是我近期看到的防守较量最为激烈的一场斯诺克比赛。从第四局开始，小晖就加强防守，很好地限制塞尔比的进攻。随后的比赛，他们俩也进行很多回合的防守较量，小晖都凭借准确回球线路和较好的力道，让主球回到最让对手难受的位置。其实，对斯诺克运动来说，防守和进攻都是相辅相成的。防守好了自然会带动进攻，所以下半场小晖进攻火力全开，打出两杆单杆过百，为最后的胜利奠定基础。”此外，伍文忠认为，丁俊晖的球运也是很不错。“有时强手较量，谁的球运好也很关键，小晖这场比赛的球运要比塞尔比好，比如有几杆强势进攻的球，目标球没进，而且主球没有走到预想的位置，但这也没给塞尔比留下什么进攻良机。”
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【】【】【】【】【】【一键分享打篮球时，如何提高心理素质，感觉自己的心理素质很差，上场之后，总是觉得无所适从，有什么办法可以提高呢？
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　　要有舍我其谁的气势，即使技不如人．或者身体素质不如别人．　　　　多打打就可以了．多传球．多跑位．
　　沙发 第一次　　不断的投篮被
管别人的呢　　等你觉得球刚出手你就知道可能要进的感觉出来后　　心理素质就会好起来的
如果是平时玩玩，似乎也不需要多少心理素质。　　
如果是强大压力下，我个人觉得就是性格使然了。看NBA里的能被称作大心脏的球员，基本上都是从小养成的性格特质。　　
反正我从小玩大的一个朋友，他性格就属于那种，考试绝对是越大考越猛，我们所有人都认为他很难考上本科，他高考竟然比平时高了几十分，正好达了本一线。打篮球，平时玩就懒散，一到计分的就认真，打正式的比赛那就更会发彪，要是是最后几分钟相持不下就更会狂暴的类型。　　
有时我问他，你怎么心理素质这么好，其答曰：不知道啊，反正我就是越紧张就越兴奋，那些时候基本大脑什么都不会想，就想着眼前的了。　　
我没见他有什么训练，反正就是性格如此。　　
　　没办法！
　　投入 拼抢 镇静 果断
　　不以物喜，不以己悲。
　　社交中多注意发言，尤其重要场合，面对困难不要舒服的退，而应不舒服的进！！！！
　　平常打着玩的时候，也没紧张，到了比赛就容易紧张啊，奇怪了
　　谢谢各位童子了，顶上呵呵
　　多吃菜，少做爱。　　拿到球就使劲带。　　
　　 比赛就兴奋。有女生加油可以一场40分。恩。
　　旁边有mm俺就打不好,没有的时候生龙活虎.介个怎么解决?
　　呃。。。这个。。。无语了
　　问题同上、、、不过连连就好
　　带你女朋友去看球，你就会表现了。
　　不断的投根本没用,关键时候紧张是不可避免的
　　当年刚开始打球时也有楼主这样的感觉　　在场上拿到球就手软，还经常被队友骂不会跑位　　打多了就好了
　　让自己流汗，不断地流汗，当汗水让自己连眼睛都睁不开的时候我就会变得很狂暴
　　当年我也是，看到猛地就发慌　　　　现在已经老油条了，关键是我变得更猛了　　　　
　　说到底二个字：脸皮。　　　　英文单词NRP
　　负责任的告诉你～～ 纠正投篮动作，苦练罚球
　　作者：冒雪上公园　回复日期：　12:01:44　
　　　　多吃菜，少做爱。　　　　拿到球就使劲带。　　　　很有道理。。。现在很有自信了
　　本人就属于人来疯型，老婆第一次看我打半场十个球，自己进了八个，还抢了十几个篮板，有个球就是在篮下自投自抢连续四下才进，打完后一起玩的哥们说我一见女人就成了牲口。
　　提高心理素质靠防守——大爷今儿手感不好，嫩就甭想好过。——嫩都不好过了，大爷还怕啥？
　　提高心理素质靠防守——大爷今儿手感不好，嫩就甭想好过。——嫩都不好过了，大爷还怕啥？
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)浅析如何提高基层消防部队官兵心理素质训练
  |  来源： 云南玉溪消防支队  |  作者： 李彪  |  责任编辑： 彭瑶
【摘要】随着社会经济的高速发展，消防部队所担负的任务日益繁重，消防部队在处置复杂而危险的火灾扑救和应急救援任务时，不仅需要强健的身体素质，而且消防官兵的心理素质也越来越成为战斗力的重要保障。然而，目前消防部队中心理素质方面的训练还很不完善。开展心理素质训练，提高消防官兵心理素质和心理适应能力是一个亟待解决的问题。本文阐述了消防部队火灾扑救和应急救援工作中开展心理素质训练的必要性和可行性，并提出如何开展火灾扑救和应急救援心理训练，提高消防官兵的心理素质和心理适应能力，旨在完善消防部队的心理训练体系，提高消防官兵的综合战斗力.
【关键词】心理训练；战斗力；必要性；可行性；策略；
近几年来，全国上下各种特大火灾事故的发生呈急骤上升趋势，群死群伤，损失惨重的特大恶性火灾事故频频发生，使消防队伍正经历着严峻的挑战和考验。据公安部通报：2001年至2005年，全国共发生火灾120万起，造成12268人死亡、15757人受伤，直接财产损失75.6亿元。[1]其中，一次死亡10人以上的群死群伤火灾22起，造成457人死亡。相关统计也表明，在复杂、多变、高度危险的灭火战斗现场消防官兵都不同程度地存在着一定的心理压力和恐惧心理，特别是在出现危险性大、人员伤亡较多的情况时。消防官兵由此产生的负面心理，直接影响着灭火战斗的效率。由此可见，强化消防官兵的心理素质、减轻或消除消防官兵在战斗中的负面心理因素成为一个急需研究的课题.
一、消防部队进行心理训练的必要性
(一) 进行心理训练是新时期消防部队建设的需要
随着社会经济的快速发展，消防部队也出现了许多新情况、新问题，其原因主要有：⑴士兵成份的巨大变化。现在的战士年龄普遍偏小，社会阅历浅，士兵入伍前身份复杂，文化层次不一，有大学生、高中生、初中生、官二代、富二代、农村子弟等等。同时，独生子女普遍增多，心理素质较差，这些都给消防部队提高综合战斗力带来了一定困难。⑵官兵人生观、价值念呈现多元化。社会的快速发展和开放的进一步深化对消防官兵带来的很大的冲击。伴随着社会的进步，各种负面效应对消防官兵的心理影响也明显增加，有的基层官兵甚至被灯红酒绿、“一切向钱看”的西方拜金主义所侵袭。⑶工作任务的加重。现代火灾日益多元化、危险化、复杂化，再加上抢险、处置突发事件等社会救援，使得消防官兵在工作和生活中出现很多不稳定因素，从而造成一定的心理压力，对消防官兵的心理产生负面效应。因此，深入分析和研究新时期消防官兵的心理问题和需要，有针对性地开展心理训练，是目前消防部队建设的一项重要任务之一.
(二) 进行心理训练是克服消防官兵在战斗中消极心理的需要
现代火灾复杂多变，火场的复杂性、不可知性及剧变的场面，以及抢险救援、处置突发事件等，很容易使消防人员出现心理问题，如不加以及时干预，可能会导致更为严重的心理障碍，势必会削弱灭火救援的战斗力，影响火灾扑救和抢险救灾工作的开展，甚至贻误战机，造成不该有的损失。消防官兵在灭火救援中常见的消极心理主要有：⑴紧张。紧张是消防官兵在火场中经常出现的心理状态，对于复杂危险火场的恐惧，容易导致紧张、惊慌、不安，甚至影响到火场中官兵的思维、情绪和行动，导致工作效能大大降低。⑵恐惧。恐惧是情感和意志的不良心理现象，它是指战士在火场上遇到困难束手无策，产生畏惧时的心理反应，其实质是过高估计火势和险情，没有充分发挥主观能动性，不能根据灭火力量采取正确的灭火战术。⑶挫折。由于现代火场的复杂化、危险化，火场扑救的时间相对较长。施救难以奏效，或久攻不下，战士从而产生受挫心理，造成情绪低落、无助、失望等心理。⑷急躁。是指消防官兵在火场上情感和意志方面的不良心理现象，通常表现为暴躁、愤怒、激动，难以克服。由此可见，消防官兵在火场中的消极心理会给灭火救援任务带来许多阻碍，甚至造成不必要的损失和人员伤亡，而要解决、克服这些消极心理，对消防官兵进行必要的心理素质训练是必不可少的手段和方法。
(三) 进行心理训练是增强消防官兵生理抵抗力的需要
在灭火救援战斗中，消防官兵经常遇到一些典型的刺激因素，直接影响消防官兵的生理状态，从而造成心理和行为上的障碍。如在火场上遇到高温、浓烟、噪音、有毒气体、放射性物质等危险情形，对消防官兵会产生很强的心理作用，特别是多种危险因素共存时，会产生更大的影响。因此，对消防官兵进行有针对性的心理训练和现场预防措施，避免发生不必要的损伤有着重要的意义.
二、消防部队进行心理素质训练的策略
众所周知，人在受到客观事物的刺激时才会产生各种心理反应。消防官兵在灭火救援战场上的各种心理反应，都是在战斗中受外界刺激产生的。人们认识客观事物的同时，也在调整自身行为，发展自己的能力，从而适应外界环境。因此，要提高消防官兵的心理素质，就必须针对其在战场上容易产生的心理因素特点，培养和激发消防官兵的积极心理，从而减少和消除消极心理因素对作战行动的不良影响。心理训练是一种很复杂的职业训练，它不仅要求有完善的训练体系和训练设施，而且要求教练员具有高水平的科学心理素质、教学法技能和物质保障能力及良好的组织性。针对目前消防部队的现状，现提出以下几个施训方法.
(一) 因人而异，有针对性地培养
心理学认为，每个人心理特征的外部表现是不同的。因此，应根据不同的性格，有针对性地培养随机意识和应变能力。对反应敏感、行动敏捷，但性情急躁、粗枝大叶的队员，应注意发挥他们在战斗中思维行动敏捷、反应迅速的优势，着重培养其细心观察、多向思维的能力，防止简单急躁、盲目蛮干等情绪；对于情感有较大的适应性，反应迅速而灵活，但缺乏毅力、处事比较轻率的队员，应发挥他们适应性强、反应快的特点，侧重培养他们坚强的毅力和在困难条件下排除艰险的意志，防止草率从事；对于沉着冷静、动作迟缓、缺乏生气的队员，在鼓励他们沉着应战的同时，应通过智能训练和适应性训练，重点培养其快速反应能力和对事物变化的敏感性；对于具有较好抑制能力和坚强的毅力，但较为呆板、反应迟钝的队员，应发挥其自控能力和顽强精神，重在培养其灵活机动和紧张快速的战斗能力，多鼓励、少指责，使其逐步发挥优势，弥补不足。
(二) 强化生理训练，提高心理承受能力
火灾处置过程的艰苦性、复杂性和危险性，对消防队员生理和心理素质有很高的要求。消防队员适应复杂条件下工作的心理状态好坏与其身体素质也有一定的关系，身体素质越好，往往队员的心理承受能力就越强，在灭火战斗中神经紧张程度就越小。因此，要使消防队员能够承受灭火救援中超负荷的生理和心理压力，就应当进行生理强化训练。要提高消防队员肢体的灵活性和心理的稳定性，就要经常组织体能训练，如通过负重、长跑、登楼等项目的训练，可以磨练队员的毅力，培养队员抗疲劳的意志品质，通过百米消防障碍和滑绳自救、气垫自救等高空高难度科目的训练，有利于提高队员的协调性和反应能力.
(三) 突出技术、战术训练，提高队员的适应能力
要提高消防队员对灭火救援战场的适应能力，必须突出技术、战术训练。可根据接警出动和灭火战斗中消防队员的心理特点，结合器材装备情况，以火场为背景，把技术带到战术训练中去，以练技能、练配合、练适应能力为重点，开展针对性和适应性强的训练。也可结合当地灭火救援任务实际，循序渐进地开展检验性战术演练，通过实战训练，检验官兵在近似实战条件下的组织指挥水平和灭火作战能力.
(四) 加强实战模拟训练
实战模拟训练是消防人员心理训练最有效的一种形式。在训练中设置模拟的火场环境，施以必要的干扰，创设一些合理的冒险情境如浓烟中搜索人员、抢救物资发生倒塌、爆炸、中毒情况下的抢救人员，疏散物资等。主要可从以下几个方面入手：⑴通过假设危险条件培养、提高消防官兵的胆量。⑵开展有一定高度、难度和危险性的高层训练，提高消防官兵的快速反应能力。⑶通过让消防官兵拟听火场上的噪音，观察建筑物倒塌的过程，提高他们在有危险征兆时 的观察能力。⑷让消防官兵在高温状态下连续训练，磨练他们战胜困难的勇气和毅力。⑸开展必要的模拟火场避险训练，掌握避难的有关知识，体验危险情境，增强沉着冷静和自制能力。这种实战模拟训练可以较好地训练消防人员的胆量和意志品质、观察应变能力、紧急情况下的避险能力、团体合作的能力。
(五) 加强消防官兵团队精神的心理训练
在各种灭火抢险救援中，常常遇到由于少数人的恐慌引起连锁反应的情况，这种现象被称为“心理感染”。弘扬团队精神是完成各项任务的关键，在训练中积极推广开展班、队战术训练的目的也在于此。灭火战斗集体的心理训练就是通过思想政治教育、消防业务理论知识培训与灭火技术战术训练相结合的实践，培养消防队员增强集体观念、纪律观念和团结协作精神，增强自我心理控制的能力。
消防官兵心理素质的好坏对部队的灭火救援工作有着深刻影响，甚至决定着灭火救援的成功与否。可见，对消防官兵及时进行心理训练，增强消防官兵的心理素质，使他们的心理和身体适应灭火战斗和抢险救灾的复杂情况，减少各种刺激因素带来的不良影响，是当前消防部队的重要工作任务，只有这样，才能使消防部队所担负的神圣职责得以高效率、高质量的完成.
总之，消防官兵良好的心理素质，需要长期的心理训练和反复的调适调整，才能逐步形成和巩固。心理素质训练要循序渐进，训练内容要由易到难，心理训练设计情境的刺激量必须由小到大，不能急于求成，要根据队员自身的生理、心理特点，选择符合灭火和抢险救援实践要求的相应的训练内容和方法，以期取得最佳的训练效果.
[1]邹勇群．浅谈灭火指挥工作应如何改革[EB＼OL]．湖南消防网(消防论坛)，
[2]王华杰．消防部队心理训练的必要性和可行性[J]．武警学院学报，
[3]梁卫国，庄满园．火场心理调节与心理训练[J]．武警学院学报，2005(2)
[4]陈丽丽．浅论消防官兵临战心理素质训练[J]．湖北警官学院学报，2009(2)．23-24
[5]葛军．试论消防指战员火场心理素质的培养[C]．2006中国科协年会交流论文．（李彪）
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