中国本土心理学应用践行者
当前位置： >
这本书能帮你战胜害羞与社交焦虑症
华夏心理与人民邮电出版社合作，向广大心理咨询师推荐精品书籍，并联合举办购书优惠、读者俱乐部等丰富多彩的活动，详情请关注华夏心理网和官方微信（huaxiapsy）的最新消息！
&历史上从来没有哪一刻像当下这样，对人们的社交技能有着如此高的要求。人们要想在当下社会立足，就需要娴熟的社交技能，这样才能和他人建立联系并成为朋友，为自己编织牢固的社会支持网络。研究表明，社会支持对一个人的身心健康起着至关重要的作用，甚至还有研究表明强有力的社会支持能够使个体长寿。社会支持是社交的黏合剂，能够让人们的身心免受疾病烦扰。然而，同样是在当下这个时代，随着社交孤立和社会冷漠的频繁出现、虚拟网络世界不断挤压现实生活和现实交往的生存空间，以及地理空间上的迁移越来越频繁，我们发现，要像以前那样建立牢固的社会关系、编织自己的社交网络已变得十分困难。
& &最近的人口学调查结果显示，独居、不婚、少育、不育及频繁迁移是我们这个社会不容忽视的显著趋势，与此趋势齐头并进的则是大众的共同活动越来越少。例如，人们宁愿自己孤身一人打保龄球也不愿参加团队或与伙伴们组队。年轻人宁愿宅在家里看《老友记》也不愿出门多交朋友或与老友加深友谊。&沙发土豆&（couch potatoes）（指整天躺在沙发上看电视的人）的人数倍增，他们消极地将自己的生活全部投入到不真实的&真实&当中，电视成为了他们人际关系的替代品。青少年整日沉溺在虚拟的网络游戏世界中不能自拔，在竞争、暴力至上的游戏世界中，他们的合作意识和友善之心不断被冷漠和残忍所吞噬。现实交往被电子邮件和网络聊天室所取代，人们用电影满足幻想，用电视填补空闲。
& &许多研究报告指出，近年来，人们体验到的害羞情绪呈逐年增长的趋势，这是由现代社会的社交孤立行为造成的。要了解这一趋势产生的原因，我想我们需要弄清楚两个问题：人们是怎样掌握用于人际交往的语言的？又是怎么掌握如此多的对日常交往至关重要的非言语行为的？
& &对这两个问题作简要回答就是，人们并没有掌握那些用于人际交往的隐性技能。因此，在与他人交往时，我们会感到手足无措、尴尬难耐。就像学习母语一样，要会说，则先要听，然后大声练习并得到正确的反馈，掌握&社交语言&同样也是如此。要想与他人交往，我们必须先仔细观察他人是怎样做的。他人会给我们示范正确和错误的社交方法，我们先仔细观察，并铭记在心。之后，再将从他人身上学到的社交方法付诸实践，并虚心接收反馈，有则改之无则加勉，如此反复地不断练习，才能提升自己的社交技能。
& &社交技能没有得到充分发展的个体，就像刚踏上异乡土地的旅人。他们不懂当地的语言，无法融入当地的生活。因此，即使像提出一个简单的要求这么容易的事情，他们做起来也会显得十分笨拙、幼稚。这对不善社交的人同样如此，除了基因和社会环境这些影响害羞的一般因素外，人们的害羞感往往还来自社交尴尬和社交技能的不娴熟。不知道在社交情境中如何行事和表现，是许多人感到害羞和忧虑的原因。而在面对让他们感到不适的情景时，不善社交的人通常简单地选择回避。在这些人中，有些人知道该怎样做，但是长期的独处和回避让他们不知道该如何运用自己的社交技巧，因此他们最终也选择了回避。还有一种更为复杂的情况是，现代社会挤压了人们的时间，人们感到越来越忙，能够支配的时间越来越少，所以，就有一部分人选择了牺牲他们所谓的&不重要&的时间，如和家人在一起的欢乐时光，与邻居、友人共度的休闲时刻以及参加公共活动的时间。对于这些人来讲，这种牺牲就意味着之前的社交技能无用武之地了，而能够锻炼、练习和打磨自己社交技能的情景也被他们无情地抛弃了。
& &幸好，有林恩&亨德森的社会适应模型（social fitness model）来帮助人们纠正这些错误，有效应对害羞、社交恐惧和社交退缩的问题。在过去的几十年中，在美国加利福尼亚州帕洛阿尔托市（Palo Alto）的害羞诊所（The Shyness Clinic，），我们一直利用这个模型和一些综合评估工具及治
疗方法来应对青少年和成人的害羞问题。多年的不懈努力让我们取得了许多开创性的成果。而且，通过将团体治疗和个体治疗结合起来，能获得持久、稳定的治疗效果。另外，我们也在同样坐落于帕洛阿尔托市的害羞研究院（The Shyness Institute）进行关于治疗害羞的教育和研究。不论是害羞诊所的临床实践，还是害羞研究院的学术研究，我们在害羞治疗及研究方面取得的成果和做出的贡献都得到了全世界的认可。
& &我们很难改变社会，但是作为心理学家，我们可以尽自己最大的努力让人们注意并警惕现代社会对人类造成的负面影响。我认为，在帮助人们减少甚至最终战胜害羞和社交焦虑上，本书介绍的方法还是能够起到一定作用的。
作者：菲利普&津巴多
---------------------------------------------------------------------------
图书基本信息
书名：《害羞与社交焦虑症：CBT治疗与社交技能训练》
作者：【美】林恩&亨德森
定价：59.00元
书号：978-7-115-40396-4
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2015年11月
★& 美国心理学会主席、畅销书《心理学与生活》作者菲利普&津巴多和北京大学心理学系副教授、畅销书《社会心理学》译者侯玉波作序推荐。
★& 斯坦福害羞诊所、伯克利害羞研究院研究结晶，成功治愈了全球数千万患有社交障碍的青少年和成人。
★& 战胜害羞和社交焦虑的常备手册，斯坦福大学人手一册的社交读本。
《害羞与社交焦虑症：CBT治疗与社交技能训练》是世界公认的研究害羞、社交焦虑等社交障碍的林恩&亨德森受欢迎的著作。在本书中，她对害羞、社交焦虑所做的突破性研究体现在：一，创造性地提出了社会适应模型，可以帮助为社交障碍所苦的读者发展出良好的习惯和适应行为；二，提出了极其具体和实用的十二步认知行为疗法，一步步地带领读者穿越害羞和焦虑的荆棘；三，针对患有社交障碍的青少年和成人，专门提供了为期13周的社交技能训练。此外，本书中还包括大量社交问卷和自测量表，可以帮助读者更详细地了解自己的社交行为，从而对症下药，重塑自信。
& &不知道在社会情境中该如何行事和表现是许多人感到害羞和忧虑的原因。幸好，有林恩&亨德森的社会适应模型帮助人们纠正这些错误，并有效地应对害羞、社交恐惧和社交退缩等问题。在过去的几十年中，我们一直利用这个模型、一些综合评估工具及治疗方法来应对青少年和成人的害羞症状。我认为，本书介绍的方法，能够帮助人们减少甚至最终战胜害羞和社交焦虑。&&菲利普&津巴多
& &《害羞与社交焦虑症：CBT治疗与社交技能训练》的最大特点是实用性强，每一步的治疗都有详尽的介绍和论述。另外还有社交技能训练章节，一步步地带领读者穿越害羞和焦虑的荆棘。阅读本书，咨询师可以提升自己的治疗技能、更高效地帮助来访者应对害羞与社交焦虑；而普通的读者也可以从中发现害羞与社交焦虑问题的本质，从而超越社交障碍，更好地掌控自己的人生。我相信，这本书提供的理论和方法对我们每个人的幸福和成长而言都是至关重要的。&&侯玉波
相关热词搜索：
热门课程 / POPULAR COURSES
快速查询 / Quick CHECK百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入社交心理学书籍推荐
社交心理学书籍推荐
学习啦【成功学书籍】 编辑：小兰
　　社交之所以累，是因为你不懂社交心理学，看一些社交心理学书籍，学习社交心理，让你在社交场上更有信心，以下是学习啦小编推荐给大家的社交心理学书籍，希望大家喜欢!
　　社交心理学书籍推荐：
　　书籍1《少有人走的路》
　　《纽约时报》畅销书排行榜上连续上榜近20年。本书处处透露出沟通与理解的意味，它跨越时代限制，帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新，宁静而丰富的生活;它帮助我们学习爱，也学习独立;它教诲我们成为更称职的更有理解心的父母。归根到底，它告诉我们怎样找到真正的自我。
　　书籍2《亲密关系》
　　作者综合了心理学多个分支的研究理论和成果，用饶有趣味的论述，总结出人们在交往与沟通爱情与承诺婚姻与性爱嫉妒与背叛等方面的行为特点和规律。
　　书籍3《直视骄阳-征服死亡恐惧》
　　论述深入浅出，切中肯綮，书中介绍的应对死亡恐惧的各种观念生动具体，易懂易行。面对死亡的战栗经作者笔锋描过，顿时融为拂面春风，令读者不仅在文字上感受愉悦，在心灵上更是豁然开朗。
　　书籍4《内向者优势》
　　本书为性格内向的人以及那些深爱他们的性格外向的人指明，如何利用(而不是对抗)他们的个性来创造并享受美好的生活。书中内容涉及婚姻关系为人父母 &&包括养育性格内向的孩子社交活动和工作，书中有应对的策略管理精力的策略及几百条很有价值的技巧。
　　书籍5《超越与自卑》
　　人类心理学先驱阿弗雷德&阿德勒的巅峰著作，全书立足于个体心理学观点，从家庭婚姻伦理社交等多个领域，以大量的实例为论述基础，阐明了人生道路的方向和人生意义的真谛，帮助人们正确面对缺陷，正确对待职业，正确理解社会，理解生活，理解性。
　　书籍6《每天懂一点性格心理学》
　　本书将带您探寻性格和行为背后隐藏的心理学，教您非常有效的磨炼性格的方法，让您在深刻认识自己个性的同时，将性格中的缺点变成优点。
　　书籍7《当尼采哭泣》
　　一本经典的心理推理小说，其中人物多来自真实的，作者假托世纪末的两位大师：尼采和布雷尔，基于史实将两人合理虚构连结成医生与病人，开启一段扣人心弦的&谈话治疗&。
　　书籍8《怪诞行为学》
　　传统认为，我们都是理性的&经济人&，所作出的一切决策都是明智和最优的。然而现实中，我们的种种匪夷所思的行为却远非传统经济学家所说的那样完美。
　　书籍9《心理学与生活》
　　一本优秀的经典的心理学教科书，不仅在美国，在全世界许多国家的心理学界都有极高的知名度，是心理学基础教材中第一品牌书。
　　书籍10《社会心理学》
　　这本书帮人们了解人们是如何思索影响他人并与他人建立联系的。是人们了解自身了解社会了解自己与社会之间关系的最佳的指导性书籍。
　　书籍11《爱的艺术》
　　爱是一种艺术，爱是一种需要学习的能力。如果你还不懂成熟的爱，请读这本书，必然会有所收获。
　　《拆掉思维的墙》
　　本书道破了很多被人们视为正常，其实很奇异的思维怪圈，其中&waiting for life is waiting for death&让人颇为感慨。等待，并不是一件坏的事情，可是有时候人们却陷入了期待完美的怪圈。
　　书籍12《天才在左疯子在右》
　　以访谈录的形式记载了生活在另一个角落的人群(患者心理障碍者等边缘人)深刻视角独特的所思所想，让人们可以了解到疯子抑或天才真正的内心世界。此书是国内第一本具有人文情怀的精神病患谈访录。内容涉及生理学心理学佛学宗教量子符号学以及玛雅文明和预言等众多领域。
　　书籍13《梦的解析》
　　弗洛伊德的成名代表作。它通过对梦境的科学探索和解释，打破了几千年来人们对于梦的无知迷信和秘感，同时揭示了左右人们思想和行为的潜意识的奥秘。该书不但为人类潜决识的学说奠定了稳固的基础，而且也建立了人类认识自己的新里程碑。
　　书籍14《乌合之众》
　　一本当之无愧的名著。古斯塔夫・勒庞在他在书中极为精致地描述了集体心态，对人们理解集体行为的作用以及对社会心理学的思考发挥了巨大影响。
　　书籍15《路西法效应》
　　在日常生活中种种社会角色剧本的规范与约束下，我们是否会像上帝最爱的天使路西法一样，不知不觉地对他人做出难以置信之事，从而堕落成魔鬼撒旦。善恶的界限在哪里，人性的脆弱超乎你的想象!犯罪行为是如何发生的?情境对人有着多大的影响力?人性本恶还是本善?如果你对以上问题感，这本书或许能让你找到答案。
　　书籍16《拖延心理学》
　　克服拖延的第一步：请摒弃你对拖延的恐惧羞耻担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，你才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开!
　　书籍17《影响力》
　　家运用影响力来赢得选举，商人运用影响力来兜售商品，推销员运用影响力诱惑你乖乖地把金钱捧上。即使你的朋友和家人，不知不觉之间，也会把影响力用到你的身上。但到底是为什么，当一个要求用不同的方式提出来时，你的反应就会从负面抵抗变成积极合作呢?
　　心理学书籍大全(篇)
　　心理学书籍之&心理学史&
　　《现代心理学史》[美] 杜.舒尔茨 人民教育出版社(语言流畅、说理明快，尤其适合本科生读，不过国内翻译的版本比较老，好象是根据第三版翻译的，这本书在美国直到现在还在修订出版，最新版本的是2004年的)
　　《心理学史》 [苏] 米哈伊尔.雅罗舍夫斯基 上海译文出版社
　　《西方心理学的历史与体系》叶浩生 人民教育出版社 (体系明晰，涵盖较广，内容相对较新，不过由于是编著，全书各章的写作风格难于统一。若欲了解最新发展，郭本禹《当代心理学新进展》可以一看;另外，高觉敷的《西方近代心理学史》《西方心理学新发展》较有理论深度，虽然体系稍微有点乱)
　　《心理学史导论》 [美]B.R.赫根汉 著 华东师范大学出版社 (值得一看 )
　　《心理学史》[美]黎黑 浙江教育出版社(是一本较有特色的心理学史著作，被列为心理学史著作&新史&的范畴，是影响较大的著作)
　　心理学书籍之&普通心理学 &
　　心理学教授胡寄南，在他生命的晚年，也为有志于心理学研究的学生开出了18种普通心理学书目。
　　如《普通心理学》曹日昌
　　《心理学纲要》[美] 克雷奇等 教育出版社
　　《普通心理学》[苏] 彼得罗夫斯基 人民教育出版社
　　《心理学导论》黄希庭 人民教育出版社
　　心理学书籍之&社会心理学&
　　《社会心理学》[苏] E.C 库兹明，B.E 谢苗诺夫 卢盛忠译 杭州大学心理系
　　《社会心理学原理和方法(第四版)》[美] 埃德温.P.霍兰德 广东教育出版社
　　《现代社会心理学》周晓虹 上海人民出版社
　　心理学书籍之&心理学研究方法&
　　《心理研究中的实验设计(第五版)》[美] A.L.Edwards 四川教育出版社
　　《社会研究方法(第八版)》[美] 艾尔.巴比 华夏出版社
　　《心理学研究方法》王重鸣 人民教育出版社
　　最近新出版的是《心理与教育研究法》董奇 浙江教育出版社2005
　　心理学书籍之精神分析类：
　　一.弗洛伊德的著作：
　　《弗洛伊德文集》(1-8卷) 车文博主编 长春出版社
　　《释梦》 商务出版社
　　《精神分析引论》 商务出版社
　　《少女杜拉的》
　　《曰常生活的心理奥秘》
　　《**与文明》
　　《精神分析纲要》 安徽文艺出版社
　　《学与艺术》 国际文化出版公司
　　《诙谐及其与无意识的关系》 国际文化出版公司
　　《论文明》 国际文化出版公司
　　《精神分析导论讲演新篇》 国际文化出版公司
　　《弗洛伊德论美文选》 知识出版社
　　《弗洛伊德论创造力与无意识》
　　《摩西与一神教》 三联书店
　　二.介绍弗洛伊德思想的著作：
　　《精神分析入门》(极好) 查尔斯&布伦纳 杨华渝等译 北京出版社
　　《精神分析治疗指南》 罗伯特&尼萨诺著 杨华渝译 北京出版社
　　《弗洛伊德和马克思》(好) 奥兹本著 董秋斯译 三联书店
　　《生与死的对抗》 诺尔曼&布朗著 冯川等译 贵州人民出版社
　　《心灵的激情》上下 欧文&斯通著 中国文联出版公司
　　《弗洛伊德别传》丽连娅&弗莱姆著 戎容译 文化艺术出版社
　　《爱欲人格》 长江文艺出版社
　　《弗洛伊德》 奥&曼诺妮著 王世英译 河北教育出版社
　　《弗洛伊德传》 叶孟理著 中国广播电视出版社
　　《弗洛伊德：文明的代价》 何仲生等编著 辽海出版社
　　《结构精神分析学》 拉康著 天津社会科学院出版社
　　《拒斥死亡》(好) 恩斯特&贝克尔著 华夏出版社
　　《艺术与精神分析》(好) 杰克&斯佩克特著 高建平等译 文化艺术出版社
　　《艺术与精神分析》 彼德&福勒著 段炼译 四川出版社
　　《弗洛伊德主义批判》 巴赫金等著 中国文联出版公司
　　《法西斯主义群众心理学》(好) 赖希著 张峰译 重庆出版社
　　《后现代精神分析》(好) 诺曼&N&霍兰德著 潘国庆译 上海文艺出版社
　　《精神分析文论》 陆扬医 山东教育出版社
　　《潜意识的诠释》 王小章等著 中国社会科学出版社
　　《微精神分析学》 方迪著 尚衡译 三联书店
　　《现代精神分析的&圣经&》(极好) 贾晓明等译 中国轻工业出版社
　　三.介绍荣格与荣格派理论的：
　　《寻求灵魂的现代人》 荣格著 贵州人民出版社
　　《分析心理学的理论与实践》 荣格著 三联书店
　　《人及其象征》 荣格等著 河北人民出版社
　　《东洋冥想的心理学》 荣格著 社会科学文献出版社
　　《荣格心理学与西藏佛教》 拉&莫阿卡宁著 江亦丽等译 商务印书馆
　　《荣格心理学入门》 霍尔等著 冯川译 三联书店
　　《神秘的原型》(好) 施春华著 黑龙江人民出版社
[社交心理学书籍推荐]相关的文章
【成功学书籍】图文推荐}