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如何有效的预防骨质疏松
来源：寻医问药网
发布者：香香
是中老年人常见的一种，主要是由于骨头的钙质流失和老年人缺乏锻炼引起的，对老年人的身体健康影响非常大。能够在生活中有效的预防骨质酥松，是很多老年人都想知道的方法。现在我们就请专家为我们讲解一下，如何有效的预防骨质疏松。 1.预防骨质疏松要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。 2.养成好的生活习惯，少饮或不饮酒。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失，日常生活中应该避免形成上述不良习惯，积极预防骨质疏松的发生。 3.能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂，而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后，因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。 4.运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。 保健措施 1. 保证饮食中含有足够的钙质，多吃奶类、豆类及其制品。 2. 限制饮酒量并戒烟，限饮咖啡、浓茶。 3. 适当增加户外活动，经常晒太阳。 4. 适当参加体育锻炼，循序渐进增加运动量，常做有氧运动，如慢跑、骑自行车等。每周3~4次，每次15~30分钟。 5. 已绝经的妇女可在医生指导下服用少量雌激素，遵照医嘱服用维生素D、钙剂及其他药物，老年人要慎用利尿剂、异烟肼、强的松等药物。 6. 防止各种意外伤害，尤其要防止跌倒。 老年人在日常生活中加强锻炼，控制饮食减少酸性饮食的摄入，忌酒忌咖啡养成良好的生活习惯，适当补充钙质多晒太阳等，都能很好的预防骨质疏松的病发。了解骨质酥松的病发因素，才能在日常生活中对骨质酥松进行预防。
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& & 症是一种多因素所致的慢性疾病，尤其多发于绝经后妇女以及老年男性。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。& & 其实我们的身边都会有很多的老人有骨质疏松，每次看到他们都身边走过，要不就是拄着拐杖，要不就会身边有人搀扶着，走路特别的艰难，据统计，目前在我国60岁以上人群中，约有30%&35%的女性患骨质疏松，男性约为20%。而大多数骨质疏松症患者在初期都感觉不明显，因此，专家建议，对于绝经前期妇女（45岁左右雌激素下降明显）和50岁左右男性，无论有无症状，应定期去医院采用双能X线吸收仪进行骨密度检查，及早发现骨密度的变化。& & 骨质疏松早期症状无声无息& & 专家指出，骨质疏松没有早期的预警症状，往往骨折是首发征象，还包括身高逐渐下降、、驼背、腰背痛、呼吸功能障碍等。骨质疏松性骨折主要累及脊柱、前臂远端和髋关节。其中，髋关节骨折危害最为严重，约90%的髋关节骨折归咎于骨质疏松。& & 骨质疏松患者要注意均衡膳食，注意营养，根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议及要求，简单记忆&六个一&来活动平衡膳食，即每天一杯奶；一个鸡蛋；一斤左右的主食；一斤左右的蔬菜和水果；一百克左右的肉类；一两左右的大豆及坚果，尽可能做到食物多样化一满足营养需求，达到合理营养，促进健康。& & 此外，可多食富含钙的食物，如奶制品（酸奶、牛奶、奶酪、脱脂牛奶），大（纳豆、豆腐、轻炸豆腐），鱼和贝类（西太公鱼、小干、虾干），绿色和黄色蔬菜、藻类（羊栖菜干、油菜、青菜、干）等。& & 多摄入富含的食物。因为维生素D可以帮助我们更好的吸收钙质，并把钙质运输到我们的骨骼中。通过食物摄入维生素D不会导致过量，如果选择维生素D营养剂时则应看清剂量，按规范服用，避免过()量。& & -也是健康骨骼不可缺少的重要元素，多吃富含维生素K的食物，如绿色蔬菜、纳豆、海藻、茶叶等。& & 日常如何有效预防骨质疏松& & 1、养成好的生活习惯，少饮或不饮酒。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失，日常生活中应该避免形成上述不良习惯，积极预防骨质疏松的发生。& & 2、运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动，也能达到运动的目的。& & 3、预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂，而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后，因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。& & 4、预防骨质疏松要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。
延伸阅读： 之水果的清洗方法
葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土啊，手重了洗烂，手轻狂了洗不掉，怎么办？清洗方法：把葡萄放在水里面 & 然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来顺地刷筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。清洗方法：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着草果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。 &杨梅外表高低不平，稍稍用力就会破损，有的人干脆不洗就吃，但它本身又可能里面含有寄生虫，让人不知道从何下手。清洗方法：将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。新鲜的桃子好吃，就是毛太多，难清除。清洗方法：可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会，最后用清水冲洗干净，桃毛就会全部去除了。或者，也可以在水中加少许盐，将桃子直接放进去泡一会儿，然后用手轻轻搓洗，桃毛也都全掉了。　　更多生活百科文章推荐：　　&&　　　　& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【微信扫描下图可直接关注】
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日常生活中如何预防骨质疏松？
1什么是？“”，是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生的全身性骨病。2是常见病吗？5～10年内；老年性症一般指老人70岁后发生的。据统计，我国40岁以上人群，症发病率为19.74%(约20%)，约占1.12亿患病人群。而女性在各年龄段发病率均高于同年龄段男性发病率，比值接近于2∶1。随着老龄化社会的进程，患症的人群还会不断增加，绝经后女性应更受关注。3有什么危害？疼痛是症的常见症状，其中腰背痛较为多见，可降低患者的生活质量。另外，由于骨密度和骨质量下降，骨脆性的增加，可发生脊柱变形（驼背），增加的风险，严重时可致残。所以老人家轻轻摔一跤，就容易导致手腕部、脊柱、髋部等全身多处，使得患者活动受限、生活不能自理，增加肺部、褥疮发生率。在患者生存质量下降的同时，也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。4在日常生活中怎么预防？1、&健康的生活方式。吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加症的危险性，应避免这些不良的生活方式。2、合理膳食。钙参与骨的代谢，是形成骨的重要营养元素，在日常饮食中补钙是预防有效的措施。吃含钙元素丰富的实物比单纯吃钙片效果更好，如牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。此外，适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防症的作用。3、&适当的有氧运动。运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，来预防。老年人适当的运动锻炼，不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善人体的心肺等功能，提高生活质量，降低跌倒导致的风险。运动的方式包括：走路、慢跑、太极、八段锦、体操、跳舞等。以适量运动为宜，每次约20～30分钟，每周3～5次，年龄越大运动可适当减量。锻炼过程中不应出现头晕、心慌、胸闷等不适。4、&适当补充维生素D。补钙的目的并不是吃了多少钙，而是吸收了多少钙，因此促进钙的吸收尤为关键。维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等维生素D的含量较多。&另外，晒太阳能够让人体皮肤下的物质自行合成为维生素D，适当的日光浴可满足人体对维生素D的需求，也有利于预防。
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骨科分类问答日常如何防止骨质疏松
核心提示：得骨质宜疏松后注意事项：低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品；宜摄入适量的蛋白类食物。
　　人到老年之后各种疾病就容易找上门来，是中老年人的常见病、多发病。怎样预防？得了骨质疏松症该怎么办？日常饮食注意哪些问题呢？
　　得骨质宜疏松后注意事项：低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品；宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1。2克/公斤体重。不宜过度追求高蛋白饮食；宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等和的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。不宜偏食或过分依赖补品和保健品；宜进行综合治疗，如营养、运动、药物及物理治疗，定期复查，自己掌握治疗效果。骨质疏松注意上述提到的这些问题对身体健康非常有利。
　　除了上述要注意上述提到的这些事项之外，在日常不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物；宜定期到做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。不宜滥用止痛药和激素类药；宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。预防骨质疏松不宜弯腰、弓背或抬举重物，避免跌倒；宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。预防骨质疏松不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能；宜适当的性生活，预防骨质疏松不宜封闭自己；宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。预防骨质疏松不宜进行超负荷的剧烈运动，连续运动时间最好不超过2小时；宜养成良好的生活习惯。不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料，注意点这一点也非常的重要。
（实习编辑：古茜文）
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
补肾活血，强筋壮骨。用于骨痿(...[]
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我国骨质疏松患者约为7000万。随着人口老龄化的进一步加剧，“如何防治骨质疏松”这一问题显得尤为重要。因此，中老年人非常有必要每6个月或一年接受一次骨密度检测，通过骨密度的情况来判断自己离骨质疏松的距离，正确做好预防骨质疏松的保健。 []
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骨质疏松症是一种及痛性骨病，由于患者骨量下降、骨结构破坏，导致骨头脆性增加，发生骨折的风险较大。骨质疏松症一般发生于绝经后的妇女和老年人，是一种多种因素导致的慢性疾病。常见的导致骨质疏松症的原因有内分泌失调、遗传因素、营养缺乏、肌肉废用、药物作用等。骨质疏松症患者在日常饮食中要注意哪些细节呢？}