天天跑步小腿会变粗吗,天天跑步小腿变粗吗,每天跑步小腿会变粗吗 - 七丽女性网
天天跑步小腿会变粗吗 天天跑步的人这样做才不粗腿
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天天跑步小腿会变粗吗?养成一个好的跑步习惯需要21天，那每天跑步是不是就真的好呢？跑步是一项需要良好的下肢运动能力的锻炼，跑步时小腿的肌肉还会紧张，有喜欢跑步的朋友就问到“天天跑步小腿会变粗吗”，今天我们就来探寻答案。
天天跑步小腿会变粗吗
跑步时要规范自己的的跑步姿势，跑步后一定要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来，加上肌肉充血或水分潴留，你很容易误会是跑步让你小腿变粗了。天天跑步防腿粗避免跑得太快
速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。什么速度是合适的?经常跑步的人可以找个伴一起跑步，当你与同伴交谈时能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。天天跑步防腿粗避免步幅过大
步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉(比目鱼肌可能会被训练得更长)，就是让小腿看上去更细(参考马拉松运动员小腿)。具有爆发力的短跑训练才可能刺激小腿肌肉的增长，但这种速度是十分缓慢的。天天跑步防腿粗掌握正确落地姿势
不要前脚掌着地，前脚掌落地虽然让跑步者身体略有前倾，步幅更小、步频更快，但是如果没有长期的锻炼，脚踝、跟腱力量不够的话，容易造成疼痛。此外，小腿肌肉会更加发达，也就是说会令小腿变粗一些;一些踮脚跑步的人就会获得肌肉纤维稍大一些的小腿腓肠肌。也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。拓展阅读：
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看过本文的人还看过　　我天天坚持跑 发现膝盖受不了 开始痛了　　…　　听说慢跑伤膝盖 没想到是真的 好忧伤　　还有什么运动可以瘦身吗 哎
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　　以为天天慢跑可以锻炼身体… 把自己膝盖给弄坏了　　
　　我也是，现在只能快走了，其他运动我坚持不了
　　有没有买合适跑鞋？　　如果你不是超重其实不会的　　实在不行就游泳吧　　
　　我弟弟的同事天天跑步半月板损伤，请假修养了半年。现在变成瘸子了。大家慎跑啊　　
　　新手不要每天跑，最好跑一休一，40分钟左右　　
　　跑步确实伤膝盖的，跑一小会当热身然后做点别的运动。只要是运动都能塑身啊
　　跑步姿势没有对，而且要穿跑鞋在塑胶跑道跑，还可以戴上护膝，也不能天天跑。实在不行，椭圆机，这个不伤膝盖。　　
　　有没有穿专门的鞋　　
　　跑步要脚跟先着地才不会损伤膝盖，电视节目里说的　　
　　跑前有热身么　　看学校里的体育生 跑步前都热身很久
　　买个椭圆机，运动效果和跑步差不多，但是据说不伤膝盖　　
　　@公马5-07-29 23:10:25.0　　跑前有热身么 　　看学校里的体育生 跑步前都热身很久　　—————————————　　没有 之前没有讲究这些 在公园散步两圈就开始跑　　
　　@纪梵希的机器猫
22:12:15.0　　我也是，现在只能快走了，其他运动我坚持不了　　—————————————　　你膝盖也跑坏了啊 你天天跑吗以前　　
　　跑步前有很多细节步骤的 比如热身 　　
　　1.鞋子不对。如果要长期跑要买专业跑鞋：asics推荐 或者美津龙 或者brook　　2. 选择塑胶跑道　　1、2可以减轻跑步时对膝盖的冲击　　3.跑姿不对　　如果伤到了就请休息，可以上髌骨带跑。跑前热身 跑后放松　　长期跑一定要注意。。等膝盖伤好 可以做一些加强膝盖力量的锻炼，可百度。我是被伤了半月板 现在跑步都不敢超30min 每周不超过5次　　
　　没有热身，不是专业跑鞋，跑步姿势不当都会损伤膝盖，建议快走。　　体重基数大的更不能跑伤膝盖。
　　首先你得有双好鞋，然后姿势要对　　
　　胖子和膝盖本身有问题的都不建议跑步，快走吧。另外跑步之前的热身和之后的放松都很重要。不如跳操咯，反正有氧只要时间够长燃脂都很快的。有氧+力量可以做到一边减脂一边保持肌肉不损失，尝试下吧。
　　@歪歪就歪歪着
22:28:21　　我弟弟的同事天天跑步半月板损伤，请假修养了半年。现在变成瘸子了。大家慎跑啊　　-----------------------------　　你可以让他试试我家的医姐张贴膏针对所有骨病，好多都治好了呢，你可以转告他一下，我同学妈妈就是半月板损伤贴的现在都不疼了，让他加我违心浩试试吧，万一好了呢，我违心浩就是我的用户名
　　别跑了我去年天天跑步半月板损伤了　　
　　汤臣倍健 健力多 （我不是广告），补软骨的，可以试试
　　我是天天跑跑了一个月，大概用力太猛了，大腿肌肉酸痛了两个月，到现在还在酸痛。
　　@心个 膝盖还疼吗，疼的话可以试试医姐张贴膏，针对所有骨病，纯中药没有副作用，真的好使，有意亲可以加我违心浩就是我用户名
　　跑步也会损伤膝盖 没想到人这么脆弱
　　1鞋子不合适　　2姿势不正确　　3体重较大，身体较重的人真的不适宜长跑，非常损伤脚踝和膝盖　　4地面不适合长期跑步锻炼，如楼主所说的公园，地面较硬，不建议长期跑步　　膝盖很重要啊，没必要为了锻炼损伤身体啊。要想减肥，快走也是可以的，或者有条件去跑步机，塑胶道上。锻炼是为了健康，而不是牺牲自己的健康向别人标榜自己在健身。
　　快走跟慢跑的效果是一样的，体重太大就快走，游泳也是个很好的选择
　　@一片儿柠檬
14:34:18.0　　快走跟慢跑的效果是一样的，体重太大就快走，游泳也是个很好的选择　　—————————————　　游泳也要慎重呀，我记得看过某台健康讲座，专家讲到某种病时拿他以前看过的病号举例，那个病号注重健身，十几年如一日，天天游泳，后来得病了，专家说游泳池换水会产生某种化学物质，人过多吸入对身体不好…具体怎么说的我忘了，反正大约就这么个意思，所以安全起见，大家还是胖着吧　　
　　去骨科看看，是运动损伤还是什么。弄不好落下病根还是挺痛苦的　　
　　1 刚开始不能天天跑。三天一次或者两天一次　　2 必须要好点的跑鞋　　3注意热身
　　我都跑了三个月了，跑步机，跑鞋，脚后跟先着地，什么事儿都没有←_←　　
　　@殷忆秋
22:42:41.0　　跑步姿势没有对，而且要穿跑鞋在塑胶跑道跑，还可以戴上护膝，也不能天天跑。实在不行，椭圆机，这个不伤膝盖。 　　—————————————　　椭圆机是什么。求科普　　
　　@何小茵00
17:48:35.0　　椭圆机是什么。求科普 　　—————————————　　像踩单车原理一样的东西 站着踩的 但是可以一档二档那样调阻力 然后看起来比较笨重　　
　　@疯魔wakaka
14:53:00　　@一片儿柠檬
14:34:18.0 　　快走跟慢跑的效果是一样的，体重太大就快走，游泳也是个很好的选择 　　————————————— 　　游泳也要慎重呀，我记得看过某台健康讲座，专家讲到某种病时拿他以前看过的病号举例，那个病号注重健身，十几年如一日，天天游泳，后来得病了，专家说游泳池换水会产生某种化学物质，人过多吸入对身体不好…具体怎么说的我忘了，反正大约就这么个意思，所以　　—————————————————　　氯气　　
　　歇几天慢点跑就好了，你跑步姿势不对
　　姿势不对吧
06:24:01.0　　没有 之前没有讲究这些 在公园散步两圈就开始跑 　　—————————————　　楼主我也随便散步就开跑，不过我在操场，买了专业跑鞋…膝盖也有点疼…　　
　　说一下我的经历吧，给朋友们提个醒　　我之前没有发现腿不好，前几年有一次爬黄山，下山时本来想坐索道的，听说要排三个小时的队，我就走下来的，全是下坡台阶我记不清大概是7公里还是4公里的。回来后两条腿抬都抬不起来，我整整休了三天，好在缓过来了。但是我自己不知道，这次之后是有隐患的。后来偶尔会有膝盖疼的情况出现，但是不是太严重也没有引起我的重视。去年去成都，游完九寨回来腿就不得劲，主要是下台阶疼，不敢着力。我用热毛巾敷了一晚，还是以为是累着了，结果第二天，上了黄龙之后下不来了，简直是哭着挨下来的，我之后去医院查，说是滑膜炎，不让走了，也不让跑了，只要下床，要求必须带护膝，每天还得吃药做复健。但是我发现膝关节恢复起来非常慢，受过伤的膝节还特别娇气。　　我现在哪怕是在小区里溜达也会带上护膝，一是不让寒凉之气入侵，还有就是保护一下膝关节。现在特别后悔没有照顾好我的膝盖。
　　@爱有天翼-03 17:05:13　　说一下我的经历吧，给朋友们提个醒　　我之前没有发现腿不好，前几年有一次爬黄山，下山时本来想坐索道的，听说要排三个小时的队，我就走下来的，全是下坡台阶我记不清大概是7公里还是4公里的。回来后两条腿抬都抬不起来，我整整休了三天，好在缓过来了。但是我自己不知道，这次之后是有隐患的。后来偶尔会有膝盖疼的情况出现，但是不是太严重也没有引起我的重视。去年去成都，游完九寨回来腿就不得劲，主要是下台阶疼，不......　　-----------------------------　　跑步和爬楼梯都是非常伤膝关节的.　　我12年骨裂,膝关节受伤,2年后上楼梯还是会疼(下楼好一些),就跑去看医生,被医生嘲讽了.医生说正常人在爬楼梯的时候都在磨损膝关节,只是没伤到某种程度而不自知罢了,我这种受过伤的哪有这么快好啊.　　然后这些年陆陆续续看了很多骨科,医生都说避免爬楼梯,不要跑步.体重越重的人,跑步越伤膝盖.　　楼主有条件的话可以去游泳,这是最好的运动方式.其次就是踩单车或椭圆机,不伤膝盖.我现在每天骑车的时候看一集电视剧,40-50分钟左右,看完刚好.锻炼前做做热身运动,可以尽快进入有氧运动的状态.锻炼后做点放松运动,压压腿之类的.
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半月板撕裂 已修养近2月 是否可以再开始跑
以前踢球老伤 从没引起注意 只是每次运动时带着护膝&&本人从未长跑 4月初 北京长跑节 第一次跑10公里 感觉很爽 隔了一天 又踢了场球 紧跟着周末又跑了大概6、7公里 然后左腿就不行 膝盖明显肿起来 走路酸痛 特别是不能蹲下 蹲下时刺痛 一周未见好转 到医院拍片查看 外部半月板体部撕裂 内侧半月板退变 医生建议 保守疗法 毕竟不是专业运动员嘛 让三月内不要剧烈运动 多做腿部的肌肉锻炼 现在快2月 带上护膝 已无明显不适 馋 不知现在我是否可以开始跑 若可以 初期建议跑多远 谢谢各位了
还是别跑了，慢慢走走
全休半年以上，全停所有运动
别急，现在跑，还要从新养，忍着别跑
别跑了 我3度损伤歇了3年
别跑了 我3度损伤歇了3年
医生让你做直抬腿了吗？有的人说做加快恢复，不至于肌肉萎缩，有的说全休，不知道怎么办了还
HAPPY过头了。
全休吧，等休好后，你至少还可以跑几十年
我的半月板已切除，忠告：一切剧烈运动和上下楼梯都别做，时间最好一年半以上。再次受伤那只有手术了，然后肱四头肌不可逆萎缩然后关节炎。
10km一次，不会导致撕裂，旧伤吧。
我大概十几年前也是半月板撕裂。我的受伤是渐渐进行的。最开始是那之前也就是二十多年前一次从高处跳下。当时年前没觉出问题，几年下来照样踢球运动。然后就越来越觉得膝盖痛，不能久立，
尤其阴雨天。然后有一次踢球被班了一下，觉得很痛就去医院检查。医生发现左右大腿外经差一厘米。说明受伤脚肌肉已经萎缩。
建议住院治疗，十年前就可以做微创手术，把撕裂的半月板刮除了。没有全部移除半月板。医生的忠告是从此和运动告别。
但我修养半年，主了三个月拐杖。后开始慢慢恢复走路，一年后开始跑步。至今十几年过去了，尤其最近五六年年更是每年一次跑马拉松比赛。幸运暂时都没复发。
不过，我再也不踢球了。所以我认为如果半月板受伤，要重视，马上停下来，积极治疗，越拖损害越大，到时要全部移除就比较麻烦。二是治疗好了之后，循序渐进的锻炼利大于弊。但是要选择运动项目了。足球只能告别，因为那个急转急停，没有技术底子的膝盖受伤几率很大。跑步反而是比较安全的锻炼，因为他就是一个方向运动。当然游泳和单车更好。分享一点经历，希望楼主好运早日康复
当然，治疗还是听医生建议。每个人的受伤的情况不一样。
我的半月板是内测撕裂，刮除之后从此不痛了，想想还是挺幸运的
医生让你做直抬腿了吗？有的人说做加快恢复，不至于肌肉萎缩，有的说全休，不知道怎么办了还
让做 后来还做了静蹲练习
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